Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όταν εμφανίζεται έλλειψη υγρών (δηλαδή, αφυδάτωση) μετά από άσκηση, θα πρέπει να διορθώνεται γρήγορα με ενυδάτωση. Η κηπουρική όλη μέρα, η προπόνηση ποδοσφαίρου δύο φορές την ημέρα, οι ολοήμεροι αθλητικοί αγώνες και η 8ωρη χειρωνακτική εργασία είναι όλα παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση (υποενυδάτωση). Η πρόσληψη υγρών μετά την άσκηση είναι κρίσιμη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν γρήγορα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οι Maughan και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι το σκέτο νερό είναι αναποτελεσματικό στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ενυδάτωσης, επειδή η απορρόφηση νερού μειώνει την οσμωτική ικανότητα του πλάσματος, σβήνοντας τη δίψα και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Η παρουσία νατρίου σε υγρά ή τρόφιμα διατηρεί την οσμωτική ώθηση για δίψα και μειώνει την παραγωγή ούρων. Με άλλα λόγια, το σκέτο νερό είναι ένα καλό σβήσιμο της δίψας, αλλά ένα αναποτελεσματικό ενυδατωτικό.
Οι Maughon et al. τόνισαν επίσης τη σημασία της κατανάλωσης υγρών πέραν του ελλείμματος σωματικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τις υποχρεωτικές απώλειες στα ούρα. Με άλλα λόγια, η συμβουλή προς τους αθλητές να «πίνουν μισό λίτρο υγρών για κάθε κιλό ελλείμματος σωματικού βάρους» θα πρέπει να τροποποιηθεί σε «πίνουν τουλάχιστον μισό λίτρο υγρών για κάθε κιλό ελλείμματος σωματικού βάρους». Πιο ακριβείς συστάσεις σχετικά με την ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνει ένας αθλητής για να διασφαλίσει γρήγορα την πλήρη ενυδάτωση θα απαιτήσουν μελλοντική έρευνα. Τα τρέχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η πρόσληψη υγρών ίση ή μεγαλύτερη από το 150% της απώλειας σωματικού βάρους μπορεί να αποκαταστήσει την κανονική ενυδάτωση εντός 6 ωρών από την άσκηση.
Τέλος, όταν ο στόχος είναι η ταχεία ενυδάτωση, το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά αντενδείκνυνται επειδή έχουν διουρητικές ιδιότητες. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι αθλητές και οι εργαζόμενοι επιλέγουν αυτά τα ποτά. Για όσους προτιμούν τον καφέ, την κόλα, την μπύρα και παρόμοια ποτά, συνιστούμε την κατανάλωσή τους με μέτρο, ειδικά πριν από τη σωματική δραστηριότητα.
[