Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Αντιστάθμιση υγρών και ηλεκτρολυτών μετά από σωματική άσκηση
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όταν παρουσιάζεται έλλειψη υγρού (δηλαδή αφυδάτωση) μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να απομακρυνθεί γρήγορα με επανυδάτωση. Οι εργασίες για τη γη κατά τη διάρκεια της πρακτικής ημέρας, το ποδόσφαιρο 2 φορές την ημέρα, αθλητικές εκδηλώσεις, που διαρκούν όλη την ημέρα, και 8 ώρες χειρωνακτικής εργασίας - όλα αυτά αποτελούν παραδείγματα των δραστηριοτήτων που οδηγούν στην τελική αφυδάτωση - hydropenias. Η κατανάλωση υγρών μετά την άσκηση είναι ο αποφασιστικός παράγοντας που βοηθά τους ανθρώπους να ανακάμψουν γρήγορα - σωματικά και διανοητικά. Maughan et αϊ. διαπίστωσε ότι το απλό νερό είναι αναποτελεσματικό για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ενυδάτωσης, καθώς η απορρόφηση νερού μειώνει την ικανότητα πλάσματος στην όσμωση, σβήνει τη δίψα και αυξάνει την έκκριση των ούρων. Η παρουσία νατρίου σε υγρά ή τρόφιμα διατηρεί την ωσμωτική ώθηση της δίψας και μειώνει την ούρηση. Με άλλα λόγια, οι απλές κατεργασίες νερού διψούν καλά, αλλά είναι αναποτελεσματικές ως αναθυμιάσεις.
Maughon et αϊ. έδωσε επίσης προσοχή στη σημασία της πρόσληψης υγρών πέραν του ελλείμματος σωματικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τις υποχρεωτικές απώλειες στα ούρα. Με άλλα λόγια, οι συμβουλές προς τους αθλητές - "πίνετε μια πίντα υγρού για κάθε λίβρα έλλειψης σωματικής μάζας" - θα πρέπει να διευκρινιστούν - "πίνετε τουλάχιστον μια πίντα υγρού για κάθε λίβρα σωματικού βάρους έλλειψης". Πιο συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την ποσότητα του υγρού που θα πρέπει να απορροφηθεί από τον αθλητή ώστε να εξασφαλιστεί γρήγορα η πλήρης επανυδάτωση θα αναπτυχθούν με βάση τη μελλοντική έρευνα. Τα διαθέσιμα δεδομένα δείχνουν ότι μια πρόσληψη υγρού ίση με 150% ή περισσότερο της απώλειας βάρους σώματος μπορεί να αποκαταστήσει την κανονική ενυδάτωση εντός 6 ωρών μετά το φορτίο.
Τέλος, όταν ο στόχος είναι η ταχεία επανυδάτωση, η κατανάλωση αλκοόλ και ποτών με καφεΐνη αντενδείκνυται, αφού έχουν διουρητικές ιδιότητες. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι αθλητές και οι εργαζόμενοι επιλέγουν ακριβώς αυτά τα ποτά. Για όσους προτιμούν καφέ, κολά, μπύρα και παρόμοια ποτά, σας συμβουλεύουμε να τα καταναλώνετε με μέτρο, ειδικά πριν από την άσκηση.
[