Εργασία και υγεία: υπολογιστές, χώρος εργασίας, παρατεταμένη καθιστική εργασία, καταπόνηση των ματιών, της πλάτης και του αυχένα, ψηφιακή κόπωση και εργασιακές συνήθειες.
Η καλύτερη αρχή δεν είναι να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα καθιστικής εργασίας με μια εργάσιμη ημέρα ορθοστασίας, αλλά να αλλάζετε τακτικά θέσεις και να προσθέτετε σύντομα διαστήματα κίνησης.
Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι σημαντικό να μετατοπίζετε τακτικά το βλέμμα σας προς τα μακριά, να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά και πλήρως, να τοποθετείτε σωστά την οθόνη, να μειώνετε τις αντανακλάσεις, να κάνετε το κείμενο αρκετά μεγάλο και να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα όρασης ή ξηροφθαλμία που μπορεί να έχετε.
Ένα ρυθμιζόμενο γραφείο που σας επιτρέπει να εναλλάσσεστε μεταξύ καθιστού και ορθοστασίας μπορεί πράγματι να είναι χρήσιμο, κυρίως επειδή μειώνει τον χρόνο που περνάτε καθιστοί. Αλλά το να ορθοστάζεστε όλη μέρα δεν το κάνει πιο υγιεινό.
Τα μάτια ξηραίνονται όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή smartphone, κυρίως επειδή, ενώ κάποιος είναι συγκεντρωμένος, ανοιγοκλείνει τα μάτια του λιγότερο συχνά και συχνά ατελείς. Με κάθε φυσιολογικό ανοιγοκλείσιμο των ματιών, η δακρυϊκή μεμβράνη ανακατανέμεται στην επιφάνεια του ματιού και το έλαιο που εκκρίνεται από τους μεϊβομιανούς αδένες επιβραδύνει την εξάτμιση του υδατικού στρώματός του.
Δεν υπάρχει καθολικός ιατρικός κανόνας που να λέει «πρέπει να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά». Ωστόσο, είναι καλύτερο να διακόπτετε την παρατεταμένη καθιστική ζωή τακτικά. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια λογική πρακτική επιλογή είναι να σηκώνονται ή τουλάχιστον να αλλάζουν τη δραστηριότητά τους κάθε 30-60 λεπτά και, ει δυνατόν, να περπατούν για λίγα λεπτά.
