Τραυματισμοί ποδιών από δραστηριότητες τρεξίματος

Τραυματισμοί στα πόδια μπορεί να προκληθούν όταν φοράτε «λάθος» παπούτσια ή όταν βρίσκεστε κάτω από βαριά φορτία. Ποιοι τύποι τραυματισμών στην καμάρα υπάρχουν και τι πρέπει να κάνετε γι' αυτούς; Η σωστή στάση απέναντι στο πρόβλημα είναι το κλειδί για την επίλυσή του.

Πόνος στο πόδι

Συμβαίνει κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ένα άτομο να αισθάνεται δυσάρεστο και αρκετά έντονο πόνο. Ο πόνος στην πελματιαία περιοχή εμφανίζεται για διάφορους λόγους: είτε πρόκειται για διάστρεμμα συνδέσμου είτε για διάστρεμμα τένοντα. Μερικές φορές ο πόνος στο πελματιαίο μέρος του ποδιού μπορεί να εμφανιστεί λόγω μιας ασθένειας που ονομάζεται «πελματιαία απονευρωσίτιδα».

Σε αντίθεση με τα διαστρέμματα, η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται επειδή έχετε πλατυποδία.

Και οι δύο ασθένειες είναι εξίσου σημαντικές και δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον πόνο στο πόδι, καθώς υπόσχεται πιο έντονο πόνο στο μέλλον. Δημιουργήστε και διατηρήστε ένα αθλητικό πρόγραμμα που έχετε καθιερώσει, ώστε η καμάρα να λαμβάνει κάποια στήριξη, μειώστε το φορτίο στο πονεμένο μέρος του ποδιού. Το σημείο όπου πονάει το πόδι σας θα πρέπει να είναι σφιχτά τυλιγμένο με έναν επίδεσμο. Εάν για κάποιο λόγο χρειάζεται να βρίσκεστε συνεχώς σε κίνηση, κολλήστε ένα επίθεμα στην πάσχουσα περιοχή του ποδιού.

Διαστρέμματα αστραγάλου

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διαστρέμματα στον αστράγαλο. Η αιτία ενός τέτοιου τραυματισμού μπορεί να είναι το τρέξιμο ή η πτώση. Υπάρχουν μάλιστα και άνθρωποι που μπορεί να διαστρέμουν τους αστραγάλους τους μερικές φορές την εβδομάδα. Πρέπει να φροντίζουν τα πόδια τους περισσότερο από τα υπόλοιπα πόδια τους.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα

Όσοι έχουν υποστεί τραυματισμό στον αχίλλειο τένοντα γνωρίζουν καλά για το πόσο καιρό μπορεί να συνοδεύεται από πόνο ένας τέτοιος τραυματισμός. Και το πιο σημαντικό, πόσο δύσκολη είναι η επούλωση.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Τι είναι ο αχίλλειος τένοντας και πώς μπορεί να τραυματιστεί;

Ο αχίλλειος τένοντας δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν τεράστιο, βαρύ τένοντας που βρίσκεται στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Ο τραυματισμός του αχίλλειου τένοντα συμβαίνει λόγω υπερβολικής καταπόνησης των μυών της γάμπας. Ας φανταστούμε ότι είναι καλοκαίρι και έχετε αποφασίσει να κάνετε το συνηθισμένο σας τζόκινγκ στην πόλη ή στο πάρκο. Παίρνετε μια βαθιά ανάσα, στέκεστε ίσια και τρέχετε με πλήρη ταχύτητα. Ξεχάσατε να λάβετε υπόψη ότι μετά τις χειμερινές διακοπές, οι μύες σας δεν είναι προσαρμοσμένοι στη μακροχρόνια καταπόνηση. Είναι ακόμη πιθανό να μην μπορείτε να τρέξετε σωστά για αρκετές εβδομάδες μετά το πρώτο σας τρέξιμο.

Κατά την κάμψη της σόλας, μπορεί να υπάρξει μεγάλο πρήξιμο των μυών της γάμπας ή φλεγμονή, πόνος κατά την κάμψη του ποδιού. Εάν βάλετε ένα παχύ ύφασμα κάτω από τη φτέρνα, το ύφασμα θα πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά στη φτέρνα του πονεμένου ποδιού και να είναι μαλακό κατά το περπάτημα. Το πάχος αυτού του υφάσματος πρέπει να είναι περίπου 50 χιλιοστά. Φορέστε ένα τέτοιο ένθετο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή 6 εβδομάδες. Ένα τέτοιο ένθετο φοριέται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της άσκησης, αλλά και σε ένα κανονικό περιβάλλον. Ο πόνος θα υποχωρήσει σταδιακά, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να μειωθεί η περίοδος χρήσης, αυτό καθορίζεται από ειδικούς.

Θυμηθείτε να κάνετε σύνθετες ασκήσεις για να διατηρήσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες σας χαλαρούς και τεντωμένους.

Αν καταφέρατε να σκίσετε τον αχίλλειο τένοντα σας, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός τραυματολόγου και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και τότε οι τραυματισμοί στα πόδια θα σας ενοχλούν πολύ λιγότερο συχνά.

Πρέπει να επισκεφτείς έναν γιατρό

Εάν ο τραυματισμός στην καμάρα του ποδιού είναι αρκετά σοβαρός, αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν σας βοήθησε, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό - έναν ορθοπεδικό. Ίσως θα πρέπει να φοράτε ορθοπεδικούς επιδέσμους και να σας αντιμετωπιστεί διαφορετικά.

Πρόληψη τραυματισμού της καμάρας

Από αυτά που έχετε στο κιτ πρώτων βοηθειών σας, βρείτε είτε ένα τσιρότο είτε χρησιμοποιήστε κολλητική ταινία - και τα δύο είναι κατάλληλα. Κόψτε προσεκτικά μια λωρίδα ταινίας μήκους περίπου 20 cm, το πλάτος μιας τέτοιας ταινίας πρέπει να είναι 4-5 εκατοστά. Κολλήστε ένα μέρος της ταινίας στο εξωτερικό του ποδιού σας. Στη συνέχεια, κάτω από το πόδι, πιέζοντας σφιχτά την ταινία, κολλήστε το αντίθετο άκρο της ταινίας σας στο εσωτερικό του ποδιού, δηλαδή στο εσωτερικό του κουντεπιέ. Το πιο σημαντικό, μην τυλίγετε την ταινία γύρω από τον τένοντα που ανήκει στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Διαφορετικά, ο επίδεσμος θα είναι αναποτελεσματικός και θα εμποδίσει το περπάτημα ή το τρέξιμό σας. Κολλήστε τη δεύτερη λωρίδα με τον ίδιο τρόπο όπως η πρώτη, μόνο που θα πρέπει να λάβετε υπόψη την επικάλυψη - 1 εκατοστό.

Πρόληψη διαστρεμμάτων αστραγάλου

Για να μην υποφέρετε από συνεχείς ή συχνές ρήξεις, κάντε διατάσεις - ζεστάνετε και τεντώστε τους συνδέσμους στο πόδι. Ακόμα και πριν από μια τακτική βόλτα στην πόλη, είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για μεγαλύτερη ελαστικότητα του ποδιού.

Εδώ είναι μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε άνετα τον αστράγαλο του αριστερού σας ποδιού στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες σας και να πιάσετε τις αρθρώσεις του ποδιού σας με τα χέρια σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο δεξί σας χέρι και επαναλάβετε τις κυκλικές κινήσεις αρκετές φορές, στη συνέχεια περιστρέψτε το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Μετά από τέτοιες ασκήσεις, θα νιώσετε το αίμα να ρέει ορμητικά στα πόδια σας και τις αρθρώσεις να τεντώνονται και να χαλαρώνουν. Μετά από αυτό, λυγίστε το πόδι σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσετε τους εξωτερικούς συνδέσμους των αρθρώσεων του ποδιού. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Αφού χαλαρώσουν εντελώς οι μύες, κάντε την ίδια άσκηση για το άλλο πόδι.

Οφέλη από το stretching

Τα οφέλη από το τέντωμα των αρθρώσεων του αστραγάλου είναι εκπληκτικά. Ακόμα κι αν λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις διαρκούν περίπου 3-4 λεπτά, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε ακόμη και από το κουτσασμό, τον πόνο και την κόπωση στα πόδια. Μετά από τέτοιες ασκήσεις, το βάδισμά σας θα γίνει πιο εύκολο και πιο χαλαρό, και θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Υπό το βάρος της εκπαίδευσης

Εάν έχετε τάση για διαστρέμματα στον αστράγαλο και έχετε μπροστά σας μια δύσκολη προπόνηση (τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο κ.λπ.), θα πρέπει να τυλίξετε σφιχτά τον αστράγαλό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή ταινία. Ένας ελαστικός επίδεσμος είναι εξαιρετικός προληπτικός παράγοντας ακόμη και για άτομα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς στον αστράγαλο και θα αποτελέσει εξαιρετική προστασία για όλους.

Εάν συμβεί τραυματισμός

Αν το πόδι σας έχει τραυματιστεί, ανεξάρτητα από τον τρόπο, θα πρέπει να το ξεκουράσετε λίγο. Τα πόδια σας αξίζουν ξεκούραση μετά από βαριά φορτία. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να κρατήσετε το πόδι σας ψηλά, ώστε να φύγει το αίμα. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε έναν ελαστικό επίδεσμο στην τραυματισμένη άρθρωση του ποδιού. Στη συνέχεια, εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή του ποδιού.

Για δύο ημέρες, εκτελέστε τουλάχιστον μια σειρά από κινήσεις, σύμφωνα με το προβλεπόμενο πρόγραμμα κατά την περίοδο που είστε ακινητοποιημένοι, τεντώστε σταδιακά το πονεμένο πόδι. Εάν ο τραυματισμός στον αστράγαλο επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.

Εάν έχετε τραυματισμό, μουλιάστε μια πετσέτα σε δροσερό νερό και τοποθετήστε την στο τραυματισμένο πόδι. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει λίγο ο πόνος. Μην προσπαθήσετε να προπονηθείτε μέσα από τον πόνο, δώστε στο πόδι σας ηρεμία και ξεκούραση.

Θεραπευτική Άρνικα για Διαστρέμματα Αστραγάλου

Όταν κάνετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αρνική, που ονομάζεται επίσης και μαργαρίτα του βουνού. Τρίψτε κρέμες με αρνική στις πληγείσες περιοχές του αστραγάλου ή μουλιάστε χαρτοπετσέτες με έγχυμα αυτού του φυτού και εφαρμόστε τες στο πονεμένο σημείο. Η σταδιακή επούλωση του αστραγάλου δεν θα πάρει πολύ χρόνο.

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον αστράγαλο

Ελέγξτε τον αστράγαλό σας, πώς είναι κατασκευασμένος. Πάρτε τα φθαρμένα, παλιά σας παπούτσια και κοιτάξτε προσεκτικά προς τα πού γέρνει η φτέρνα σας. Αν γέρνει προς τα μέσα, σημαίνει ότι το πόδι σας είναι στραμμένο προς τα έξω περισσότερο παρά προς τα μέσα. Με αυτό το χαρακτηριστικό, οι σύνδεσμοι των εσωτερικών αρθρώσεων είναι τεταμένοι και τεντωμένοι, ενώ οι εξωτερικοί, αντίθετα, είναι βραχυκυκλωμένοι. Με ένα μικρό φορτίο, είναι πολύ πιθανό να υπάρξει διάστρεμμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ρήξη συνδέσμου.