Ασκήσεις για το ροχαλητό, ή μυολειτουργική θεραπεία

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις ροχαλητού για το στόμα και τον λαιμό βοηθούν στην τόνωση των μυών των αεραγωγών, έτσι ώστε το ροχαλητό να είναι λιγότερο συχνό και θορυβώδες. [ 1 ]

Ωστόσο, εάν το ροχαλητό προκαλείται από στραβό ρινικό διάφραγμα, αδενοειδή ή ρινικούς πολύποδες, καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει και χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις για το ροχαλητό σε γυναίκες και άνδρες δεν διαφέρουν καθόλου και οι ειδικοί θεωρούν την εξασθένηση του τόνου του μαλακού ουρανίσκου, ο οποίος ανυψώνει το περιφερικό του μέρος προς τα πάνω· τον μυ της σταφυλής (ο οποίος ανυψώνει την σταφυλή)· τους υπερώιο-γλωσσικούς και υπερώιο-φαρυγγικούς μύες ως ενδείξεις για την εφαρμογή τους. Παρεμπιπτόντως, η στοματική μυολειτουργική θεραπεία χρησιμοποιείται στη θεραπεία ανωμαλιών δαγκώματος και πολλές από τις ασκήσεις της χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό στη λογοθεραπεία.

Το ροχαλητό και η αποφρακτική νυχτερινή άπνοια οφείλονται σε εξασθενημένους μύες των αεραγωγών, ακατάλληλη θέση της γλώσσας και αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ασκήσεις στοματοφαρυγγικού συστήματος - μυολειτουργική θεραπεία - μπορούν να τονώσουν τους μύες των αεραγωγών και της γλώσσας, προωθώντας τη ρινική αναπνοή.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους περιλαμβάνουν τα ήδη αναφερθέντα παραπάνω αδενοειδή ή πολύποδες στη μύτη, δυσπλασίες του ρινικού διαφράγματος, υπερπλασία της σταφυλής (uvula), υπερτροφία των αμυγδαλών του παλατιού, καθώς και την παρουσία χρόνιων παθήσεων του ρινοφάρυγγα (συμπεριλαμβανομένης της αδενοειδίτιδας, της ρινοφαρυγγίτιδας, της φλεγμονής των παραρρινίων κόλπων) που εμποδίζουν τη ρινική αναπνοή, το οξύ στάδιο της αλλεργικής ή αγγειοκινητικής ρινίτιδας και τη χρήση ηρεμιστικών που χαλαρώνουν τους μύες του οπίσθιου φαρυγγικού τοιχώματος.

Περιγραφή της άσκησης

Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση της Στρέλνικοβα για το ροχαλητό είναι στην πραγματικότητα μια άσκηση αναπνοής για κρίσεις πνιγμού από άσθμα και βρογχίτιδα και για τις φωνητικές χορδές των τραγουδιστών (η Α. Στρέλνικοβα ήταν τραγουδίστρια όπερας και δασκάλα φωνητικής).

Είναι επίσης ακατάλληλο να θεωρούμε τις λεγόμενες ασκήσεις του Eugene Green από το ροχαλητό, επειδή αυτός ο blogger δεν έχει καμία σχέση με την ιατρική και η κύρια ασχολία του είναι διάφορες επιχειρηματικές εκπαιδεύσεις στο Διαδίκτυο.

Αλλά η ακόλουθη τεχνική ασκήσεων για την αύξηση του τόνου των μυών του στοματοφάρυγγα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για τον ουρανίσκο από το ροχαλητό, βασίζεται σε αποδεδειγμένες και χρησιμοποιούμενες σε ξένες πρακτικές μεθόδους.

Οποιαδήποτε προπόνηση απαιτεί χρόνο για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα και η διάρκεια αυτών των ασκήσεων δεν ρυθμίζεται: όλα εξαρτώνται από τα ατομικά στοματοπεριτονιακά χαρακτηριστικά.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις από το ροχαλητό στο σπίτι. Η ακολουθία και ο συνδυασμός τους μπορεί να διαφέρουν κατά την κρίση σας, αλλά η επιθυμητή συχνότητα εκτέλεσης είναι τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα (με συνολική διάρκεια έως 15-20 λεπτά).

Για την ενδυνάμωση και τον τόνωση των μυών της γλώσσας και της μαλακής υπερώας, συνιστάται η εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων (καθεμία από τις οποίες πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5-10 φορές):

• I. Πιέστε την άκρη της γλώσσας στο πίσω μέρος των μπροστινών άνω δοντιών και πιέστε την απαλά προς τα πίσω - κατά μήκος του ουρανίσκου.
• II. Βγάλτε έξω τη γλώσσα για να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και κρύψτε τη γλώσσα στην στοματική κοιλότητα.
• III. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι με τη γλώσσα έξω. Στη συνέχεια - όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
• IV. Πιέστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
• V. Με τη γλώσσα έξω, μετακινήστε την όσο το δυνατόν πιο αριστερά και δεξιά (εναλλάξ).

Ασκήσεις που βοηθούν στην τόνωση των μυών της κάτω γνάθου, του προσώπου και του φάρυγγα:

• I. Πιέζοντας τα χείλη μεταξύ τους, κλείστε σφιχτά το στόμα και στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα, χαλαρώνοντας το σαγόνι και τα χείλη.
• II. Με το στόμα ανοιχτό, πιέστε και χαλαρώστε τον μυ του πίσω τοιχώματος του λαιμού για 15-20 δευτερόλεπτα (η σταφυλή θα κινείται πάνω-κάτω).
• III. Ανοίγοντας το στόμα, μετακινήστε εναλλάξ την κάτω γνάθο δεξιά και αριστερά (κρατώντας την για 10 δευτερόλεπτα στο σημείο μέγιστης μετατόπισης).

Για να βελτιωθεί η ρινική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει μια τόσο απλή άσκηση: με κλειστό στόμα και χαλαρή κάτω γνάθο, εισπνεύστε από τη μύτη, το ένα ρουθούνι κλείνει (πιέζοντας ένα δάχτυλο στο ρινικό διάφραγμα) και ο αέρας εκπνέεται αργά από το ανοιχτό ρουθούνι. Η άσκηση εκτελείται σε κάθε ρουθούνι με τη σειρά.

Και για να ενισχύσουμε τους μύες του λαρυγγοφάρυγγα, είναι χρήσιμο να προφέρουμε φωνήεντα, να τα τεντώνουμε, καθώς και να τραγουδάμε.

Μια λίστα με έγκυρα βιβλία και μελέτες που σχετίζονται με τη μελέτη της θεραπείας του ροχαλητού

1. «Πολυτροπική Διαχείριση της Οστεοαρθρίτιδας του Σκύλου» - από τους Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Έτος: 2016)
2. «Ιατρική Διαταραχών Ύπνου: Βασική Επιστήμη, Τεχνικές Σκέψεις και Κλινικές Πτυχές» - από τους Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Έτος: 2017)
3. «Στοματική Θεραπεία σε Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου» - από την B. Gail Demko (Έτος: 2015)
4. «Εγχειρίδιο Κλινικής Συμπεριφορικής Ιατρικής για Σκύλους και Γάτες» - από τους Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Έτος: 2013)
5. "Μυολειτουργική Θεραπεία" - από την Wanda Sturm (Έτος: 2016)
6. «Αξιολόγηση και Θεραπεία της Στοματικής Κινητικότητας: Ηλικίες και Στάδια» - από την Diane Bahr (Έτος: 2018)
7. «Θεραπεία της υπνικής άπνοιας και του ροχαλητού: Μια προσέγγιση με στοματικές συσκευές» - από τους Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Έτος: 2017)
8. «Στοματοπροσωπική Μυολογία: Διεθνείς Προοπτικές» - από τη Sandra R. Holtzman (Έτος: 2013)
9. «Άπνοια Ύπνου: Παθογένεια, Διάγνωση και Θεραπεία» - από την Clete A. Kushida (Έτος: 2011)
10. «Διαταραχές Αναπνοής στον Ύπνο» - από τον Atul Malhotra (Έτος: 2014)

Λογοτεχνία

• Ρομάν Μπουζούνοφ, Έλενα Τσαρέβα, Ιρίνα Λεχέιντα, Ροχαλητό και σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας σε ενήλικες και παιδιά. Ένας πρακτικός οδηγός για γιατρούς, Λίτρα, 2020.
• Γιούλια Πόποβα, Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό και να αφήσετε τους άλλους να κοιμηθούν, Krylov IR, 2018.
• Ρόμαν Μπουζούνοφ, Σοφία Τσερκάσοβα. Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό και το σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, 2020.