Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των ματιών

Το όραμα παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών το διατηρούν σε καλή κατάσταση, αποτρέποντας διάφορες παθολογίες.

Τα τελευταία χρόνια, διάφορα gadget και smartphones έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Μια τέτοια τεχνική πρόοδος επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ματιών. Οι οφθαλμίατροι σημειώνουν ότι όσοι κάθονται στον υπολογιστή ή στην οθόνη του smartphone από το πρωί έως το βράδυ υποφέρουν από επίκτητη μυωπία, μειωμένη οπτική οξύτητα, συχνούς πονοκεφάλους και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Για να έχετε μια καθαρή εικόνα, το φως που αντανακλάται από ένα αντικείμενο περνά μέσα από την κόρη και εστιάζει στον αμφιβληστροειδή. Εάν το φως εστιάζεται πίσω ή μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, το θέμα εμφανίζεται θολό. Επιπλέον, όσο πιο μακριά από τον αμφιβληστροειδή η εστίαση του φωτός, τόσο χειρότερη είναι η ορατότητα. Όπως δείχνουν οι ιατρικές στατιστικές, περίπου το 50% των κατοίκων του κόσμου έχουν προβλήματα όρασης. [1]

Οι κύριοι τύποι διαθλαστικών σφαλμάτων:

• Μυωπία  και  υπερμετρωπία  - ένας άνθρωπος δεν βλέπει καλά μακριά / κοντά.
• Ο αστιγματισμός  είναι μια ασαφής ή επιμήκης εικόνα, δηλαδή παραβίαση της σφαιρικότητας των αντικειμένων.
• Πρεσβυωπία - επιδείνωση της όρασης που σχετίζεται με την ηλικία, αλλάζοντας την προσοχή από μακρινά σε κοντινά αντικείμενα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι παραπάνω παθολογίες σχετίζονται με αλλαγές στους μύες των ματιών και στα χαρακτηριστικά των φακών. Για τη διόρθωση αυτών των προβλημάτων, χρησιμοποιούνται γυαλιά, φακοί, χειρουργικές τεχνικές και θεραπεία άσκησης.

Καθολική γυμναστική για τα μάτια:

• Κοιτάξτε ψηλά και κοιτάξτε κάτω, το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο.
• Μετακινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο.
• Μετακινήστε τα μάτια σας στην κάτω αριστερή γωνία του δωματίου και στη συνέχεια στην επάνω δεξιά γωνία. Μετά από 10 επαναλήψεις, κοιτάξτε από πάνω αριστερά προς τα κάτω δεξιά.
• Φανταστείτε έναν κύκλο μπροστά σας και κυκλώστε τον με τα μάτια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε το κεφάλι σας. Κάντε 10 φορές αριστερά και δεξιά.

Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να εμπλέξετε τους κύριους μυς των ματιών και να βελτιώσετε την απόδοσή τους. Για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς, χρησιμοποιούνται ειδικά αναπτυγμένες τεχνικές για την ενίσχυση των μυϊκών δομών. [2]

Ενδείξεις

Η οπτική μας συσκευή λειτουργεί σε στατική λειτουργία (ανάγνωση, εργασία σε υπολογιστή) και δυναμικό φορτίο (αλλαγή καμπυλότητας του φακού). Αυτό επηρεάζει την κατάσταση των μυών των ματιών, του αμφιβληστροειδούς και του φακού. Οι ασκήσεις για τα μάτια στοχεύουν στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας των κύριων δομών του βολβού του ματιού και στη βελτίωση της παροχής αίματος.

Οι κύριες ενδείξεις για τη γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του ματιού:

• Υπερμετρωπία.
• Μυωπία.
• Κουρασμένα μάτια.
• Εργασία με υπολογιστή, παρακολούθηση τηλεόρασης και άλλη παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών.
• Κληρονομικά προβλήματα όρασης.
• Εσωτερικές ασθένειες.
• Συχνά ξηροφθαλμία .
• Υψηλή ευαισθησία στο φως.
• Θολή ή διχασμένη όραση.

Αντενδείξεις

• Αποκόλληση αμφιβληστροειδούς  - με αυτήν την ασθένεια, ο αμφιβληστροειδής φεύγει από το αγγείο. Μετά την άσκηση, τα αγγεία γίνονται πιο ενεργά, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την επώδυνη κατάσταση.
• Φλεγμονώδεις ασθένειες - η γυμναστική αντενδείκνυται σε επιπεφυκίτιδα και βλεφαρίτιδα. Το δακρυϊκό υγρό και η βλέννα περιέχουν παθογόνα που μπορούν να μεταφερθούν σε άλλα μέρη του σώματος.
• Αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση (πρόσφατη διόρθωση με λέιζερ, αντικατάσταση φακών κ.λπ.). Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο αποκόλλησης ραμμάτων και αιμορραγίας.

Πριν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει άλλες μεθόδους διόρθωσης της όρασης. [3]

Διάρκεια

Όπως κάθε τύπος θεραπείας άσκησης, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις ιατρικές συστάσεις σχετικά με τη διάρκεια της γυμναστικής και τη συχνότητα εφαρμογής της.

Οφέλη από την άσκηση:

• Ανακουφίστε την κούραση.
• Χαλαρώστε.
• Διεγείρει το έργο των δακρυϊκών καναλιών.
• Πρόληψη μειωμένης όρασης.

Οι καθημερινές προπονήσεις για 10-20 λεπτά βοηθούν στην ενδυνάμωση και χαλάρωση των μυών των ματιών, οι οποίοι μπορούν να είναι σε ηρεμία και υπό αυξημένο άγχος.

Οι ασκήσεις εκτελούνται για 10-15 επαναλήψεις σε 2-3 σετ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των σετ, συνιστάται να αναβοσβήνει γρήγορα για να μειωθεί η καταπόνηση στους μυς των ματιών. Αυτή η θεραπευτική και προφυλακτική προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του οργάνου της όρασης.

Συχνότητα

Κατά την επιλογή ενός συγκροτήματος οπτικής γυμναστικής, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ιατρικές ενδείξεις, συχνότητα συμπεριφοράς, κατάσταση του οργάνου όρασης, παρουσία ασθενειών και ηλικία του ασθενούς.

Με βάση αυτό, οι οπτικές ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά (αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας) ή σε 1-2 ημέρες, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στην άσκηση καθενός από τους μυς.

Πολλοί οφθαλμίατροι συστήνουν καθημερινή γυμναστική. Αυτό επιτρέπει στην οπτική συσκευή να προσαρμόζεται σε αυξημένα φορτία, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας με κείμενο ή στον υπολογιστή. [4]

Περιγραφή της άσκησης

Η επιλογή της γυμναστικής τεχνικής και η συχνότητα εφαρμογής της εξαρτώνται από την οφθαλμική νόσο, το είδος του φορτίου και τον σκοπό της άσκησης. Για παράδειγμα, με στραβισμό, που προκαλείται από ανώμαλη δομή ή σπασμούς των μυών του ματιού, οι ασκήσεις στοχεύουν στη διόρθωση του μυϊκού φορτίου. Με τη μυωπία ή την υπερμετρωπία, η τεχνική της προπόνησης στοχεύει στην υποδοχή του ματιού, δηλαδή στην προσαρμογή του.

Για μια ολοκληρωμένη μελέτη των μυϊκών δομών, συνιστώνται πολύπλοκες οπτικές τεχνικές, οι οποίες περιλαμβάνουν διαφορετικούς τύπους ασκήσεων:

• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια αναβοσβήνετε γρήγορα για 2 λεπτά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την κούραση.
• Σταθείτε δίπλα στο παράθυρο και εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο γυαλί. Επιλέξτε το μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Κοιτάξτε την απόσταση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας προς το σημείο. Ακολουθήστε 3-4 προσεγγίσεις.
• Κλείστε καλά τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα διάπλατα. Κάντε 10 επαναλήψεις. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μυς των ματιών και ενισχύει τους μύες των βλεφάρων.
• Κοιτάξτε το μέγιστο πλάτος αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, διαγώνια. Κλείστε τους μαθητές σας στη γέφυρα της μύτης σας και αναβοσβήνετε γρήγορα.

Τα μαθήματα γίνονται καλύτερα το πρωί ή πριν τον ύπνο. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-20 φορές και το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα. Μετά την άσκηση, συνιστάται να πλένετε τα μάτια σας με δροσερό νερό. [5]

Ασκήσεις για ενίσχυση του κυκλικού μυός του ματιού

Η κανονική λειτουργία του οπτικού συστήματος εξαρτάται από τη συνέπεια στο έργο όλων των συστατικών του οπτικού μυϊκού συστήματος. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη μετακίνηση του βολβού του ματιού στο διάστημα, το άνοιγμα και το κλείσιμο των βλεφάρων. Ο κυκλικός μυς είναι μέρος της μυϊκής συσκευής του ματιού. Σε δομή, είναι παρόμοιο με ένα πιάτο που προστατεύει τους βολβούς των ματιών από εξωτερικές επιδράσεις.

Χαρακτηριστικά του κυκλικού μυός:

• Βρίσκεται κάτω από το στρώμα του δέρματος μπροστά από την κόγχη των ματιών.
• Αποτελείται από τρία μέρη: δακρυϊκό, κοσμικό και τροχιακό.
• Σχηματίζει ένα δακτύλιο μυϊκών ινών γύρω από την παλλοβραχιαία σχισμή.
• Περιέχει δύο δέσμες ινών Riolan, οι οποίες είναι απομονωμένες από τις υπόλοιπες και είναι υπεύθυνες για το πάτημα των βλεφάρων στην επιφάνεια του βολβού του ματιού.

Όσον αφορά τις φυσιολογικές λειτουργίες του κυκλικού μυός του ματιού, είναι υπεύθυνος για το κλείσιμο των βλεφάρων και την προστασία της τροχιάς του ματιού. Όλα τα μέρη του εκτελούν συγκεκριμένες λειτουργίες. Για παράδειγμα, το τροχιακό προκαλεί το κλείσιμο των ματιών, το κοσμικό βοηθά στο κλείσιμο των βλεφάρων. Το δακρυϊκό διεγείρει την απέκκριση του δακρυϊκού υγρού διευρύνοντας τον δακρυϊκό σάκο. [6]

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που υποδηλώνουν βλάβη στην κυκλική δομή των μυών:

• Ξηρά μάτια.
• Αυξημένη δακρύρροια.
• Αναστροφή ή πτώση του κάτω βλεφάρου.
• Φωτοφοβία.
• Οίδημα.
• Σπασμωδική συσπάση των βλεφάρων.
• Άνοιγμα της παλλοβιακής ρωγμής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Κερατίτιδα, έλκος κερατοειδούς και πολλά άλλα.

Χωρίς έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες του κυκλικού μυός του ματιού: βλεφαρόσπασμος, λαγοφθαλμός και άλλα. Η θεραπεία αυτών των παθολογιών διαρκεί πολύ και δεν είναι πάντα επιτυχής. Με βάση αυτό, η έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη στοχεύουν στην πρόληψη επώδυνων καταστάσεων. [7]

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του κυκλικού μυός του ματιού:

1. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα για 1-2 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.
2. Κοιτάξτε μπροστά σας, τραβήξτε το κάτω βλέφαρο στο πάνω για 2-3 δευτερόλεπτα. Καθώς χαμηλώνετε το βλέφαρό σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 5-10 σετ.
3. Γυρίστε αργά τα μάτια σας σε κύκλο δεξιά και αριστερά. Σταδιακά μετακινήστε τα μάτια σας πάνω και κάτω.
4. Μετακινήστε τα μάτια σας προς τα αριστερά, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετακινήστε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης. Τρέξτε προς τα δεξιά, πάνω και κάτω.
5. Σηκώστε τα φρύδια σας, κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα φρύδια σας.

Οι παραπάνω ασκήσεις ενισχύουν τους μυς των ματιών και τα βλέφαρα, ανακουφίζουν από το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, εμποδίζουν το σχηματισμό μιμητικών ρυτίδων και λειαίνουν τα πόδια του κόρακα στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, τονώνουν το δέρμα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα μάτια

Αρκετές μυϊκές δομές περιβάλλουν το διάκενο των ματιών:

• Κυκλική - αποτελείται από τροχιακά και κοσμικά μέρη. Υπεύθυνος για το άνοιγμα του ματιού και τη διεύρυνση του δακρυϊκού σάκου.
• Το τρύπημα του φρυδιού βρίσκεται κάτω από τον τροχιακό μυ. Τσαλακώνει τα φρύδια σχηματίζοντας διαμήκεις πτυχώσεις στο μέτωπο.
• Κάτω το φρύδι - ξεκινά από το έσω άκρο του ινιακού -μετωπιαίου μυός και είναι προσαρτημένο στο ραχιαίο της μύτης. Υπεύθυνος για το κατέβασμα του φρυδιού.
• Ο μυς των περήφανων - ξεκινά από την άκρη της μύτης, συνδέεται με τους ιστούς της γλαμπέλας και συνδέεται με τον ινιακό -μετωπιαίο μυ. Χαμηλώνει το δέρμα της glabella, σχηματίζοντας εγκάρσιες πτυχώσεις.

Για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τα μάτια, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κλείστε τα μάτια, φανταστείτε ένα προς ένα κάτι αστείο, θλιβερό, τρομακτικό. Αντιδράστε σε όλες τις καταστάσεις με εκφράσεις προσώπου, καθυστερώντας σε κάθε πόζα για 3-5 δευτερόλεπτα.
2. Τοποθετήστε τον δείκτη σας 20 εκατοστά από τα μάτια σας στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης σας. Κοιτάξτε το για 3-5 δευτερόλεπτα και με τα δύο μάτια. Καλύψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας μάτι με την παλάμη σας, συνεχίζοντας να κοιτάτε το δάχτυλό σας.
3. Κλείστε τα μάτια σας και κλείστε τα βλέφαρά σας. Με τα μάτια κλειστά, κοιτάξτε αριστερά, δεξιά, κάτω και πάνω με κυκλικές κινήσεις.
4. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και κοιτάξτε σε ένα σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα χωρίς να αναβοσβήνει. Κλείστε τα βλέφαρά σας και κοιτάξτε την απόσταση.
5. Κρατήστε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης σας και μην αναβοσβήνετε μέχρι να κουραστείτε λίγο.

Συνιστάται να κάνετε οπτική γυμναστική 1-2 φορές την ημέρα, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3-5 φορές. [8]

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για την οπτική συσκευή εξαρτάται από το πόσο σωστά επιλέχθηκαν και με ποια συχνότητα εκτελέστηκαν. Για να επιτύχετε απτές αλλαγές στο σώμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Συνέπεια, κανονικότητα και συνέπεια.
• Σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας για κάθε άσκηση και ολόκληρο το συγκρότημα.
• Ατομική επιλογή ασκήσεων άσκησης.

Πολλοί ασθενείς σημειώνουν τη θετική επίδραση της οπτικής γυμναστικής στη διατήρηση της όρασης. Εκτός από την άσκηση, είναι απαραίτητο να λάβετε συμπλέγματα πολυβιταμινών για τα μάτια και να βελτιώσετε τη διατροφή. Επίσης, μην ξεχνάτε το δοσομετρικό φορτίο στα μάτια, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή. [9]

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την εκτέλεση οπτικής γυμναστικής, τα μάτια αρχίζουν να πονάνε ακόμα περισσότερο. Αυτή η επιπλοκή εμφανίζεται λόγω ακατάλληλα επιλεγμένων ασκήσεων ή μη τήρησης της τεχνικής εκτέλεσης γυμναστικής. Οι μύες στο μάτι υπερεκτείνονται περαιτέρω, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα. [10]

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο και μελετήστε τα χαρακτηριστικά της προτεινόμενης γυμναστικής.
• Προσέξτε τους μυς των ματιών σας ενώ ασκείστε.
• Χαλαρώστε το λαιμό σας, μην χρησιμοποιήσετε τους μύες του προσώπου σας ή μην αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Μόνο τα μάτια πρέπει να κινούνται.
• Όλες οι κινήσεις του βολβού του ματιού πρέπει να είναι ομαλές, απαλές, τοξωτές. Τα απότομα τραντάγματα παραβιάζουν τη συστολή των δομών του οφθαλμοκινητικού μυός.
• Αναβοσβήνετε και χαλαρώστε εάν αισθανθείτε πόνο ή κόπωση στα μάτια σας. Με σωστή γυμναστική, τα μάτια δεν πρέπει να πονάνε.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών γίνονται καλύτερα χωρίς γυαλιά και φακούς επαφής. Τα μαθήματα δεν πραγματοποιούνται στην οξεία πορεία φλεγμονωδών ασθενειών, αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς και στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο.