Συμπτώματα πείνας

Το αίσθημα της πείνας είναι μια φυσική αίσθηση που εμφανίζεται μετά την ενεργοποίηση των κέντρων τροφίμων στον εγκέφαλο. Λόγω αυτής της αίσθησης, δίνεται στο σώμα σήμα ότι είναι καιρός να πάρουμε φαγητό.

Συχνά, μόνο ένα σταθερό αίσθημα πείνας μας εμποδίζει να κερδίσουμε το επιθυμητό βάρος και να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε φόρμα. Όλοι οι τρόποι να το αποφύγετε ή να εξαπατήσετε την όρεξη δεν δίνουν πάντα το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου συνδέεται με δυσφορία, συνεχή εναλλαγή σοβαρών περιορισμών και διαταραχών, που επηρεάζει αρνητικά τόσο τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο και την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Η διατροφή δεν πρέπει να συνεπάγεται υπερβολικά αυστηρούς περιορισμούς: το αίσθημα της πείνας, αρκετά παράξενο, εμποδίζει μόνο τη διάθεση περίσσειας κιλών.

Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό είναι μία από τις ποικιλίες της συνεχιζόμενης πείνας. Την ίδια στιγμή, μετά το φαγητό, ένα άτομο δεν αισθάνεται πλήρες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, πρέπει να εξεταστούν σε ένα ξεχωριστό θέμα. Φυσικά, το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό και υποδεικνύει τυχόν αποτυχίες και δυσλειτουργίες στο σώμα ή στο πεπτικό σύστημα ειδικότερα.

[1], [2], [3],

Ισχυρή πείνα

Μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα κενού στο στομάχι, χαρακτηριστικό ήχο στο στομάχι, καθώς και γενική αδυναμία, ζάλη, πετάει αναβοσβήνει μπροστά στα μάτια του, τρέμουλο των άκρων. Εάν οι αισθήσεις είναι αληθινές, τότε αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μόνο μετά από ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τελευταίο γεύμα. Στην περίπτωση αυτή, μπορεί κανείς να μιλήσει για μια πραγματική έντονη αίσθηση πείνας.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα - ένα σημάδι της μειώσεως του σακχάρου του αίματος ή μια έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκληθεί από μακροχρόνια συμμόρφωση με την υπερβολικά αυστηρή δίαιτα ή νόσο, συχνά σχετίζεται με διαταραγμένο μεταβολισμό γλυκόζης. Σε αυτή την κατάσταση, το πρόσωπο θέλει περισσότερο να τρώει κάτι γλυκό, και μετά το φαγητό, ηρεμεί, η κατάστασή του σταθεροποιείται.

Ένα μικρό αίσθημα πείνας

Συνήθως δεν γίνεται ενοχλητικό και συχνά περνάει χωρίς ακόμη ένα επιπλέον γεύμα. Μερικές φορές μια ελαφριά πείνα μπορεί να εξαλειφθεί με την κατανάλωση ενός μήλου ή απλά να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες τείνουν ακόμη να θεωρούν ένα εύκολο αίσθημα πείνας ως μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος, η οποία πρέπει να διατηρηθεί στον εαυτό του. Πράγματι, η σύσταση "να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, το κεφάλι σας στο κρύο, και το στομάχι σας στην πείνα" έχει κάποιο νόημα. Ωστόσο, το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι να το παρακάνετε.

Η πείνα στο φως είναι ακριβώς η κατάσταση όταν, πριν από το στάδιο κορεσμού, χρειάζεστε μόνο μερικές κουταλιές φαγητού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι διαιτολόγοι συνιστώνται να σηκωθούν από το τραπέζι με μια αίσθηση ήπιας πείνας. Το γεγονός είναι ότι τα σήματα κορεσμού που έρχονται στα κέντρα εγκεφαλικών τροφών το κάνουν με κάποια καθυστέρηση. Για το λόγο αυτό, για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα να αισθάνεται ήπιο υποσιτισμό. Σε 20-30 λεπτά αυτό το συναίσθημα θα περάσει και θα αισθανθείτε αρκετά γεμάτο.

[4]

Συχνές αίσθημα πείνας

Δεν καθορίζεται τόσο από το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, όσο και από τους λόγους που συνήθως δεν λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη:

• αυτός είναι ο τρόπος κατανάλωσης.
• αυτή είναι η ποιότητα και η θερμιδικότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
• αυτά είναι τα προϊόντα που βρίσκονται στην πλάκα μας.

Η εμφάνιση της τα συναισθήματα της πείνας μπορεί να επηρεάσει αμέτρητες ποικιλία εξωτερικών παραγόντων, που περιλαμβάνουν από κοινού το μεσημεριανό γεύμα και τσάι στο γραφείο, μεγάλη αδράνεια ή παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης συνήθεια να καταναλώνουν τρόφιμα έξω από το δωμάτιο κουζίνα και τραπεζαρία, όχι στο τραπέζι, και στο τρέξιμο ή σε έναν καναπέ. Παρεμπιπτόντως, φαινομενικά αθώα διατροφικές μας συνήθειες είναι ακριβώς οι ασυνείδητες αιτίες που συμβάλλουν σε αυτό το σύμπτωμα, από την υπερκατανάλωση τροφής και την επακόλουθη κακή υγεία και μια σειρά από επιπλέον κιλά.

Το συχνό αίσθημα της πείνας σχηματίζεται βαθμιαία, ξεκινώντας με απλές και με πρώτες ματιά επιπόλαιες στιγμές:

• αν δεν αντιπροσωπεύετε το τσάι χωρίς μπισκότο, καραμέλα ή σάντουιτς.
• συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώνε περισσότερο.
• προτιμάτε να φάτε ένα χάμπουργκερ ή να μασάτε τσιπς από ένα μήλο.
• είστε σταθεροποιημένοι στην απώλεια βάρους?
• είστε άγχος, συχνά νευρικός, στη συνέχεια να ηρεμήσει με τη χρήση του "νόστιμο"?
• Πίνετε πολύ καφέ.
• δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο χωρίς να παίρνετε κάτι για να μασήσετε.
• Σπάνια τρώτε στο τραπέζι του δείπνου, προτιμώντας έναν καναπέ, ένα γραφείο υπολογιστή ή γενικά ήθελα να φάτε εν κινήσει.

Φυσικά, αυτό δεν είναι όλοι οι λόγοι, αλλά ακριβώς αυτοί οι παράγοντες που πολύ, πολύ συχνά αντιμετωπίζονται, πρέπει να τους δοθεί προσοχή.

Πείνα από την πείνα

Γιατί τα συναισθήματα της πείνας συνδέονται με ένα αίσθημα "πιπίλισμα" στο λάκκο του στομάχου; Ποιος είναι ο λόγος για αυτό;

Η πείνα του θηλασμού εκφράζεται με την εμφάνιση όχι πολύ ευχάριστων αισθήσεων, οι οποίες διαταράσσουν την περιοχή της προεξοχής του στομάχου. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο συναίσθημα λέγεται ότι είναι για "το πιπίλισμα" κάτω από ένα κουτάλι. Εάν η πείνα είναι ισχυρή, τότε η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί με την προσθήκη ναυτίας, αδυναμίας, γενική μείωση της δύναμης.

Το αίσθημα του "πιπίλισμα" στο λάκκο του στομάχου συνδέεται με το κενό στο στομάχι. Με ένα στομάχι γεμάτο από αυτό το συναίσθημα δεν θα είναι. Μερικές φορές, με την παθολογική αίσθηση της πείνας, η οποία εμφανίζεται με πλήρη στομάχι, μπορείτε να παρατηρήσετε τις γενικές εκδηλώσεις της πείνας, με βάση τη διέγερση του κέντρου τροφίμων στον εγκέφαλο. Δεν παρατηρείται χαρακτηριστικό "πιπίλισμα".

Τα συναισθήματα της πείνας πριν από την εμμηνόρροια

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που είναι γνωστό σε όλες τις γυναίκες είναι η εμφάνιση αυξημένης κόπωσης, πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία. Ωστόσο, στις περισσότερες γυναίκες, το κύριο σημείο της PMS είναι η πείνα.

Το αίσθημα της πείνας πριν από το μηνιαίο εξηγείται από τις κυκλικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η προγεστερόνη αρχίζει να συντίθεται ενεργά μεταξύ γυναικείων ορμονών, η οποία είναι υπεύθυνη για πιθανή εγκυμοσύνη και προσπαθεί να κάνει τα πάντα για να κάνει τον οργανισμό έτοιμο για αυτό. Συγκεκριμένα, ένα από τα καθήκοντα της προγεστερόνης είναι η συσσώρευση και η διατήρηση θρεπτικών ουσιών στο σώμα, έτσι ώστε οι ιστοί να μην λιμοκτονούν και το έμβρυο να αναπτύσσεται κανονικά. Υπό την επίδραση της προγεστερόνης, ο οργανισμός αρχίζει να απαιτεί πρόσθετη τροφή από εμάς για να εφοδιάζει με όλες τις απαραίτητες ουσίες σε περίπτωση εγκυμοσύνης.

Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί, τότε το επίπεδο της προγεστερόνης μειώνεται σταδιακά και από την 2η έως την 2η ημέρα της εμμηνόρροιας εξαφανίζεται το αυξημένο αίσθημα της πείνας.

[5]