Αίσθημα πείνας μετά από ένα γεύμα

Το αίσθημα πείνας μετά το φαγητό είναι μια αρκετά συχνή κατάσταση. Όσοι άνθρωποι βιώνουν περιοδικά αυτό το συναίσθημα προσπαθούν να καταλάβουν την αιτία για να απαλλαγούν από το πρόβλημα.

Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να ξεπεράσουν αυτό το συναίσθημα. Και όλα αυτά επειδή οι λόγοι για κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικοί και το κύριο καθήκον είναι να βρείτε και να εξαλείψετε τον παράγοντα που προκαλεί το αίσθημα της πείνας στο σώμα σας.

[ 1 ]

Αιτίες αίσθημα πείνας μετά το γεύμα

Το αίσθημα της πείνας θεωρείται ένα φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα, που υποδηλώνει ότι πρέπει να προσθέσουμε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι.

[ 2 ]

Συμπτώματα αίσθημα πείνας μετά το γεύμα

Το κύριο σύμπτωμα της πείνας μετά το φαγητό είναι, στην πραγματικότητα, ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Ένα άτομο έχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει, και ακόμη και ενώ τρώει, σκέφτεται τι άλλο μπορεί να φάει. Ακόμα και μια μεγάλη μερίδα φαγητού δεν φέρνει κορεσμό, και ένα άτομο μπορεί να σταματήσει μόνο όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, ακόμη και αυτό δεν του φέρνει διατροφική (τροφική) ικανοποίηση.

Ελλείψει της ευκαιρίας να φάνε, τέτοιοι άνθρωποι νευριάζουν και ενοχλούνται για μικροπράγματα. Η διάθεση και η παραγωγικότητά τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διαθεσιμότητα τροφής, διαφορετικά όλες οι σκέψεις θα κατευθύνονται μόνο στην αναζήτηση τροφής.

Οι ειδικοί διακρίνουν μεταξύ πραγματικών και ψευδών αισθημάτων πείνας:

• Ένα πραγματικό ή φυσιολογικό αίσθημα πείνας εμφανίζεται όταν πέφτει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, όταν το στομάχι είναι άδειο, όταν ενεργοποιούνται σήματα από το κέντρο τροφίμων ότι είναι καιρός να αναπληρωθεί η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της πραγματικής πείνας, το πεπτικό σύστημα ενεργοποιείται και ένα άτομο ακούει και αισθάνεται ένα είδος "βουητού" στο στομάχι και "ρουφήγματος" στο λάκκο του στομάχου.
• Ένα ψευδές αίσθημα πείνας εμφανίζεται σε ψυχολογικό επίπεδο και δεν συνδέεται με κανέναν τρόπο με την παρουσία ή την απουσία τροφής στο στομάχι. Μια τέτοια πείνα προκαλείται από πολλούς από τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, οι οποίοι δεν σχετίζονται με την άμεση ανάγκη του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Σε αυτή την κατάσταση, δεν θα ακούσετε "βουητό" στο στομάχι.

Η πιο αρνητική πτυχή είναι ότι αν προσπαθούμε συνεχώς να ικανοποιήσουμε το ψευδές αίσθημα πείνας μετά το φαγητό, τότε ως αποτέλεσμα συμβάλλουμε στην εμφάνιση προβλημάτων με το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και με την ψυχική μας κατάσταση. Εμφανίζονται συναισθηματική αστάθεια, αμφιβολία για τον εαυτό μας, ευερεθιστότητα, έως και η ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων. Και εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχολόγου.

Αίσθημα πείνας αμέσως μετά το φαγητό: Τελευταία έρευνα

Μερικές φορές συμβαίνει ένα άτομο να μην κάνει δίαιτα, να τρώει τακτικά, οικεία τροφή, να τηρεί αυστηρά τη δίαιτα, αλλά να υποφέρει από αίσθημα πείνας μετά το φαγητό. Αμερικανοί ειδικοί, μετά από πολυάριθμες μελέτες και παρατηρήσεις, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας από τους λόγους για το συνεχές αίσθημα πείνας είναι η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, χορταστικών τροφών. Σύμφωνα με μακροχρόνιες παρατηρήσεις, όσο πιο θερμιδικά, χορταστικά τρόφιμα καταναλώνονται, τόσο πιο έντονο είναι το αίσθημα πείνας αργότερα. Με απλά λόγια, ένα άτομο δεν χορταίνει πλέον με μικρότερη ποσότητα τροφής, απαιτώντας όλο και περισσότερες θερμίδες.

Διατροφολόγοι στο Αμερικανικό Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι (Οχάιο) εξήγησαν την αυξημένη επιθυμία για φαγητό από την παρουσία μιας συγκεκριμένης ορμονικής ουσίας σε κάθε ανθρώπινο σώμα - της γρελίνης. Ονομάζεται επίσης ορμόνη της όρεξης. Αυτή η πεπτιδική ορμόνη έχει την ικανότητα να προκαλεί πείνα αντιδρώντας με τα λίπη που βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώμε.

Η γκρελίνη παράγεται κυρίως στο στομάχι και, κατά μία έννοια, καθορίζει τη διατροφική μας συμπεριφορά. Έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται αμέσως πριν από το γεύμα και μειώνεται περίπου 2 ώρες μετά το γεύμα. Ωστόσο, σε όσους τρώνε μεγάλη ποσότητα χορταστικών τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας, η ποσότητα της γκρελίνης μετά το γεύμα δεν μειώνεται. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το αίσθημα πείνας μετά το γεύμα μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης.

Με βάση αυτές τις μελέτες, οι ειδικοί άρχισαν να αναπτύσσουν νέα φάρμακα που θα μπορούσαν να σταθεροποιήσουν και να ρυθμίσουν την παραγωγή γκρελίνης. Αντίθετα, διεγείροντας τη σύνθεση της ορμόνης, οι επιστήμονες σχεδιάζουν να αυξήσουν την επιθυμία για φαγητό σε ασθενείς που πάσχουν από ανορεξία.

Απομένει να ελπίζουμε ότι τέτοια φάρμακα θα χρησιμοποιηθούν σύντομα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και της παθολογικής πείνας.

[ 3 ]

Αφού φάτε, εξακολουθείτε να πεινάτε – μια άμεση αιτία για βουλιμία;

Η βουλιμία (από τις λέξεις λεωφορείο - ταύρος και λιμουζίνα - πείνα) είναι μια ψυχοπαθολογική πάθηση που χαρακτηρίζεται από αυξημένο αίσθημα πείνας και μειωμένο κορεσμό: ένα άτομο που πάσχει από βουλιμία χάνει το αίσθημα του κορεσμού, ακόμη και όταν τρώει μεγάλη ποσότητα τροφής, και το αίσθημα της πείνας το στοιχειώνει συνεχώς. Κατά κανόνα, η αιτία αυτής της πάθησης είναι η βλάβη στους υποδοχείς που βρίσκονται στον υποθάλαμο και είναι υπεύθυνοι για την επίτευξη του αισθήματος κορεσμού. Αυτοί είναι που ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι χορτάτο. Η δυσλειτουργία αυτών των υποδοχέων οδηγεί στο να χάσει ένα άτομο την ικανότητα να αισθάνεται χορτάτο.

Πώς διαφέρει η βουλιμία από το συνηθισμένο αίσθημα πείνας μετά το φαγητό, για το οποίο μιλήσαμε νωρίτερα; Επειδή η βουλιμία δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα κάποιας πάθησης. Είναι μια πραγματική διατροφική διαταραχή, που τις περισσότερες φορές σχετίζεται με διαταραχές στην νοητική αντίληψη της τροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα βασίζεται σε μια φοβία - τον φόβο της υπερβολικής αύξησης βάρους λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.

Έχοντας φάει υπερβολικά, ένα άτομο που πάσχει από βουλιμία προσπαθεί με κάθε τρόπο να απαλλαγεί από το φαγητό που έχει φάει, είτε προκαλώντας εμετό είτε λαμβάνοντας καθαρτικά. Ως αποτέλεσμα - ασθένειες του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αυτόνομες διαταραχές (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη εφίδρωση, ζάλη έως λιποθυμία), καθώς και ψυχικές διαταραχές προσωπικότητας.

Οι βουλιμικοί συχνά δεν μπορούν να καταπολεμήσουν τις επώδυνες κρίσεις πείνας. Σε τέτοιες στιγμές, απλώς ορμούν στο φαγητό, παρασύροντας ό,τι βλέπουν - γλυκά, κρέας, αλεύρι κ.λπ., αλλά δεν αισθάνονται χορτάτοι. Νιώθοντας βάρος στο στομάχι, νιώθοντας ενοχές για την έλλειψη αυτοσυγκράτησης, πηγαίνουν να απαλλαγούν από όλα όσα έφαγαν. Κατά κανόνα, στην τουαλέτα.

Αργά ή γρήγορα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν θα είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνο του: θα απαιτηθεί μακροχρόνια θεραπεία σε νοσοκομείο.

[ 4 ]

Διαγνωστικά αίσθημα πείνας μετά το γεύμα

Για να διαγνώσετε γιατί το αίσθημα της πείνας δεν υποχωρεί μετά το φαγητό, πρέπει να σκεφτείτε: υπό ποιες συνθήκες ή μετά από ποια γεγονότα εμφανίζεται ένα ακαταμάχητο αίσθημα πείνας; Με τι το συνδέετε προσωπικά; Εμφανίζεται αυτό το αίσθημα πάντα ή μόνο περιστασιακά; Με βάση τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο διάγνωσης για τον εαυτό σας:

• Επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο – ίσως έχετε ορμονική ανισορροπία, διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ή ίσως είστε απλώς έγκυος!
• Συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο, ψυχολόγο ή ψυχίατρο εάν το συνεχές αίσθημα πείνας σας σχετίζεται με συχνό άγχος, νευρική ένταση και ανησυχίες.
• Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μετρήσετε την ορθότητα της διατροφής σας με βάση την καθημερινή σωματική και πνευματική σας δραστηριότητα, καθώς και για να προσαρμόσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους σας, εάν ακολουθείτε κάποια.
• Βακτηριολογική ή βιοχημική εξέταση των κοπράνων - πραγματοποιείται για τη διάγνωση της δυσβαστορίωσης και της κατάστασης της εντερικής μικροχλωρίδας. Ταυτόχρονα με μια τέτοια μελέτη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο.
• Εξέταση κοπράνων για αυγά σκουληκιών.
• Επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο με εξέταση του ενδοκρινικού συστήματος, μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Προσδιορισμός των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτές είναι οι κύριες διαγνωστικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό. Φυσικά, αν τρώτε συνεχώς απλώς από πλήξη, τότε οι διαγνωστικές μέθοδοι είναι άχρηστες: απλώς ασχοληθείτε με κάτι ενδιαφέρον που θα σας βοηθήσει να παρασυρθείτε και να ξεχάσετε το φαγητό.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Θεραπεία αίσθημα πείνας μετά το γεύμα

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό;

• Προσδιορίστε και διαγνώστε την αιτία του αισθήματος πείνας μετά το φαγητό και, με βάση τα αποτελέσματα, υποβληθείτε σε κατάλληλη θεραπεία.
• Απαλλαγείτε από τα σκουλήκια ή υποβληθείτε σε πρόληψη ελμινθικών εισβολών.
• Περιορίστε το ποσοστό των γλυκών και αλευρωδών προϊόντων στην καθημερινή σας διατροφή, αντικαθιστώντας τα με φρέσκα φρούτα και μούρα.
• Δημιουργήστε και τηρήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Μόνο τότε το σώμα σας θα συνηθίσει να τρώει ταυτόχρονα και θα περιμένει υπομονετικά την ώρα του. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ενισχύσετε αυτή τη συνήθεια: για παράδειγμα, ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην χάσετε την ώρα του γεύματός σας.
• Ομαλοποιήστε την ψυχολογική σας κατάσταση, αποφύγετε σκάνδαλα, διαμάχες και άγχος.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό με λαϊκές θεραπείες. Ωστόσο, εάν έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια που συμβάλλει στην εμφάνιση ενός συνεχούς αισθήματος πείνας, τότε τέτοιες συνταγές είναι απίθανο να σας βοηθήσουν: θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία της προκλητικής ασθένειας - ελμινθική εισβολή, υπερθυρεοειδισμό, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ.

Η πλειονότητα των λαϊκών θεραπειών για την καταπολέμηση του αισθήματος της πείνας μετά το φαγητό στοχεύουν στη μείωση της όρεξης:

• Πάρτε 3 σκελίδες σκόρδο, ξεφλουδίστε και λιώστε τις σε ένα γουδί. Ρίξτε 200 ml χλιαρό βραστό νερό, αφήστε το για 24 ώρες. Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας από το έγχυμα κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.
• πίνετε 1 κουταλιά της σούπας παρασκευασμένο λινέλαιο αμέσως πριν από τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα.
• Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρή μέντα και μαϊντανό σε 200 ml βραστό νερό για μισή ώρα. Πιείτε το όταν νιώσετε επίμονη πείνα.
• πάρτε 250 γρ. αποξηραμένων φρούτων (χουρμάδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα κ.λπ.) και μαγειρέψτε σε 1,5 λίτρο νερό μέχρι να μειωθεί η ποσότητα του νερού κατά 25%. Αφού το αφαιρέσετε από τη φωτιά, αφήστε το να κρυώσει και πιείτε 100 ml πριν από τα γεύματα.
• Πάρτε 10 γραμμάρια καλαμποκιού και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό σε ένα θερμός, αφήστε το για μισή ώρα. Πιείτε 1 κουταλιά της σούπας πριν το φάτε.

Ένα έξυπνο κόλπο που σας βοηθά να τρώτε λιγότερο στο μεσημεριανό γεύμα είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, κεφίρ ή απλώς ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν το φαγητό.

Εάν ένα συνεχές αίσθημα πείνας μετά το φαγητό σχετίζεται με νευρικότητα και άγχος, χρησιμοποιήστε καταπραϋντικά αφέψημα και τσάγια με την προσθήκη μέντας, γιασεμιού, βάλσαμου λεμονιού, βαλεριάνας ή λυκίσκου.

Πρόληψη

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το αίσθημα πείνας μετά το φαγητό;

• Πρώτον, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζονται έγκαιρα οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και να πραγματοποιείται περιοδική πρόληψη των ελμινθικών εισβολών.
• Δεύτερον, θα πρέπει να αποφεύγετε το άγχος, και αν νιώσετε νευρικότητα, μην τρέχετε κατευθείαν στο ψυγείο: κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή απλώς στον δρόμο, ηρεμήστε. Αφού γυρίσετε σπίτι, φτιάξτε ένα χαλαρωτικό τσάι μέντας και δείτε μια καλή ταινία ή κωμωδία.
• Αν κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι πρέπει απαραίτητα να λιμοκτονήσετε και να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα πάντα. Η σωστή και ασφαλής απώλεια βάρους για τον οργανισμό πρέπει να βασίζεται στη σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν θα πεινάσει, ώστε όλες οι απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες να έρχονται με την τροφή. Απλώς εγκαταλείψτε κάθε είδους «επιβλαβή πράγματα» - γλυκά, απλά σάκχαρα, προϊόντα αλευριού από λευκό αλεύρι, fast food, λιπαρά πιάτα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα άλλα, απλώς μετρήστε τις θερμίδες σύμφωνα με το σωματικό σας βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Να θυμάστε ότι σε κάθε περίπτωση, η θερμιδική περιεκτικότητα της ημερήσιας διατροφής σας δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 1200-1400 kcal.
• Παρακολουθήστε τη δραστηριότητα του εντέρου σας. Εάν υπάρχουν ενδείξεις δυσβακτηρίωσης (αστάθεια των κοπράνων - η δυσκοιλιότητα εναλλάσσεται με διάρροια ή φούσκωμα κ.λπ.), τότε φροντίστε να ακολουθήσετε μια σειρά ειδικών φαρμάκων: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-mun κ.λπ. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• Συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στο μενού σας, καθώς παρέχουν στον οργανισμό τις φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την κανονική πέψη, ενώ παράλληλα απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό.
• Πίνετε αρκετό νερό. Μερικές φορές η δίψα είναι αυτό που μπερδεύουμε με ένα ψευδές αίσθημα πείνας. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, χωρίς ανθρακούχο νερό και να πίνεται μισή ώρα πριν από το γεύμα ή 2 ώρες μετά.
• Μην αφήσετε την πείνα να σας κυριεύσει. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, αλλά όχι ξηρά σάντουιτς ή πατάτες τηγανητές.

Αν έχετε τάση για υπερφαγία, προσπαθήστε να μην μένετε άπραγοι: η πλήξη από το να μην κάνουμε τίποτα μας τραβάει στο ψυγείο. Ασχοληθείτε με κάτι χρήσιμο, βρείτε ένα χόμπι που θα σας αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις για το φαγητό. Ζωγραφίστε, ράψτε, παίξτε αθλήματα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Ή μπορείτε απλώς να πάτε στο πλησιέστερο πάρκο και να συλλέξετε ενδιαφέροντα και διαφορετικά φύλλα. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και ξεκινήστε!

Η πρόγνωση του αισθήματος πείνας μετά το φαγητό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να ενδώσει σε πειρασμούς και να τρώτε όλο και περισσότερο κάθε φορά, τότε αργά ή γρήγορα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, πεπτικές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές ή βουλιμία.

Να θυμάστε ότι το φαγητό δεν είναι αίρεση ή το νόημα της ζωής, επομένως δεν πρέπει να το βάζετε στην πρώτη θέση στις προτεραιότητές σας. Αν και δεν πρέπει να το ξεχνάτε: δεν θα αρέσει στο σώμα μας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας γίνει ενοχλητικό.

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε άμεση ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό: είναι δύσκολο να εξαλειφθεί αυτό το αίσθημα ψευδούς πείνας και ίσως χρειαστεί να συγκεντρώσετε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά. Αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο εάν ένα άτομο κατανοήσει ειλικρινά την ανάγκη να αλλάξει κάτι στον τρόπο ζωής του. Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό είναι ένα συναίσθημα από το οποίο πρέπει να απαλλαγούμε. Η υγεία μας πρέπει να είναι ανώτερη από τις κακές συνήθειες που μας καταστρέφουν.

[ 9 ], [ 10 ]