Πείνα μετά το φαγητό

Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό είναι μια αρκετά κοινή κατάσταση. Αυτοί οι άνθρωποι που αισθάνονται περιοδικά αυτό το συναίσθημα στον εαυτό τους, προσπαθούν να καταλάβουν ποιος είναι ο λόγος, προκειμένου να ξεφορτωθεί το πρόβλημα.

Μόνο τώρα, δεν μπορεί όλοι να νικήσουν αυτό το συναίσθημα. Και όλα αυτά επειδή οι λόγοι για κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικοί και το κύριο καθήκον είναι να βρείτε και να εξαλείψετε τον παράγοντα που προκαλεί πείνα στο σώμα σας.

[1]

Αιτίες πείνα μετά το φαγητό

Το αίσθημα της πείνας θεωρείται φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα, υποδεικνύοντας ότι πρέπει να προσθέσουμε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας, αλλά οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές.

[2]

Συμπτώματα πείνα μετά το φαγητό

Το κύριο σύμπτωμα της πείνας μετά το φαγητό είναι στην πραγματικότητα ένα σταθερό αίσθημα πείνας. Ένα άτομο αναπόφευκτα θέλει να φάει, και ακόμη και με φαγητό σκέφτεται ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο. Ακόμα και ένα μεγάλο μέρος της τροφής δεν φέρνει κορεσμό, και ένα άτομο μπορεί να σταματήσει μόνο όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Αλλά, ακόμη και αυτό δεν του προκαλεί τροφική (διατροφική) ικανοποίηση.

Ελλείψει της ευκαιρίας να φάνε, τέτοιοι άνθρωποι είναι νευρικοί και ερεθισμένοι πάνω από μικροδουλειές. Η διάθεση και η απόδοσή τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διαθεσιμότητα τροφίμων, αλλιώς όλες οι σκέψεις θα κατευθύνονται μόνο στην εξεύρεση τροφής.

Οι ειδικοί μοιράζονται μια πραγματική και ψεύτικη αίσθηση πείνας:

• Τίποτα, ή φυσιολογική πείνα έρχεται στην μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με άδειο στομάχι, όταν ενεργοποιείται από τα σήματα από το κέντρο του τροφίμου που είναι καιρός για να τροφοδοτηθούν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής πείνας το πεπτικό σύστημα γίνεται ενεργό και ο άνθρωπος ακούει και αισθάνεται ένα είδος "τρεμούλας" στο στομάχι και "πιπίλισμα" στο λάκκο του στομάχου?
• μια ψευδή αίσθηση της πείνας εμφανίζεται σε ψυχολογικό επίπεδο και δεν έχει καμία σχέση με την παρουσία ή την απουσία τροφής στο στομάχι. Αυτή η πείνα προκαλείται από πολλούς από τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, οι οποίοι δεν αναφέρονται στην άμεση ανάγκη του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Με αυτή την κατάσταση "τρεμούλας" στο στομάχι δεν θα ακούσετε.

Το πιο αρνητικό σημείο είναι ότι, αν είμαστε συνεχώς προσπαθεί να καλύψει μια ψευδή αίσθηση της πείνας μετά από ένα γεύμα, ως εκ τούτου συμβάλλει στην ανάδειξη των προβλημάτων με το πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και την ψυχική μας κατάσταση. Υπάρχει συναισθηματική αστάθεια, ανασφάλεια, ευερεθιστότητα, μέχρι την ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων. Και εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου ψυχολόγου.

Αμέσως μετά το φαγητό, ένα αίσθημα πείνας: η τελευταία έρευνα

Μερικές φορές συμβαίνει ότι κάποιος δεν κάθεται σε δίαιτες, τρώει το συνηθισμένο, συνηθισμένο φαγητό του, σίγουρα τηρεί τη διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υποφέρει από πείνα μετά το φαγητό. Αμερικανοί εμπειρογνώμονες μετά από πολυάριθμες μελέτες και παρατηρήσεις κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας από τους λόγους για το συνεχές συναίσθημα της πείνας είναι η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών πλούσιων τροφίμων. Σύμφωνα με τις μακρές παρατηρήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των πλούσιων σε θερμίδες φαγητών που καταναλώνονται, και αργότερα η αίσθηση της πείνας. Με απλά λόγια, λιγότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό, απαιτώντας όλο και περισσότερες θερμίδες.

Οι διατροφολόγοι από το αμερικανικό κρατικό πανεπιστήμιο του Σινσινάτι (Οχάιο) εξήγησαν την αυξημένη επιθυμία για φαγητό λόγω της παρουσίας σε κάθε ανθρώπινο σώμα μιας συγκεκριμένης ορμονικής ουσίας - γκρελίνης. Ονομάζεται επίσης ορμόνη της όρεξης. Αυτή η πεπτιδική ορμόνη έχει την ικανότητα να προκαλεί πείνα, αντιδρώντας με λίπη που βρίσκονται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε.

Το Γκρελίν παράγεται κυρίως στο στομάχι και, κατά μία έννοια, καθορίζει τη διατροφική μας συμπεριφορά. Αποδεικνύεται ότι η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται αμέσως πριν από τα γεύματα και μειώνεται περίπου 2 ώρες μετά το φαγητό. Ωστόσο, εκείνοι που τρώνε μεγάλη ποσότητα τροφίμων πλούσιων σε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η ποσότητα γκρελίνης μετά το φαγητό δεν μειώνεται. Ως εκ τούτου, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό μπορεί να σχετίζεται με ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης.

Με βάση αυτές τις μελέτες, οι ειδικοί άρχισαν να αναπτύσσουν νέα φάρμακα που θα μπορούσαν να σταθεροποιήσουν και να ρυθμίσουν την παραγωγή γκρελίνης. Αντίθετα, με την τόνωση της ορμονικής σύνθεσης, οι επιστήμονες σχεδιάζουν να αυξήσουν τους πόθους για φαγητό σε ασθενείς με ανορεξία.

Παραμένει να ελπίζουμε ότι τέτοια φάρμακα σύντομα θα χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και μιας παθολογικής αίσθησης πείνας.

[3],

Μετά το φαγητό, υπάρχει μια αίσθηση της πείνας - ένας άμεσος τρόπος για τη βουλιμία;

Η βουλιμία (από την ελληνική λεωφορείο - bullish και λιμουζίνες - πείνα) - μια ψυχοπαθολογική κατάσταση κατά την οποία υπάρχει μια αυξανόμενη αίσθηση της πείνας και μείωση κορεσμού: από βουλιμία χάσει την αίσθηση του κορεσμού, ακόμα και όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφής και την πείνα τον στοιχειώνει συνεχώς. Κατά κανόνα, ο λόγος για αυτή την κατάσταση - είναι η βλάβη στους υποδοχείς, που βρίσκονται στον υποθάλαμο, και είναι υπεύθυνος για να πάρει μια αίσθηση του κορεσμού. Ενημερώνουν τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο. Η αποτυχία της λειτουργίας αυτών των υποδοχέων οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κορεστεί.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της βουλιμίας και της συνήθους πείνας μετά το φαγητό, την οποία συζητήσαμε νωρίτερα; Το γεγονός ότι η βουλιμία δεν είναι μόνο σύμπτωμα οποιασδήποτε πάθησης. Αυτή είναι μια πραγματική διατροφική διαταραχή, που συνηθέστερα σχετίζεται με εξασθενημένη ψυχική αντίληψη των τροφίμων. Στην καρδιά του προβλήματος στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η φοβία - ο φόβος να πάρει το υπερβολικό βάρος σε σχέση με το υπερβολικό φαγητό.

Ο Περέε, που πάσχει από βουλιμία, προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να απαλλαγεί από το φαγητό που τρώγεται, είτε με διέγερση εμετού είτε με καθαρτικά. Ως αποτέλεσμα - παθήσεις του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, του αυτόνομου διαταραχές (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη εφίδρωση, ζάλη μέχρι συγκοπή) και ψυχιατρικών διαταραχών προσωπικότητας.

Ασθενείς με βουλιμία συχνά δεν μπορούν να πολεμήσουν τις οδυνηρές κρίσεις της πείνας. Σε τέτοιες στιγμές απλώς επιτίθενται στο φαγητό, σαρώνουν τα πάντα - γλυκά, κρέας, αλεύρι κλπ., Αλλά δεν αισθάνονται κορεσμό ταυτόχρονα. Αίσθημα βάρους στο στομάχι, αισθάνονται ένοχοι για την έλλειψη αυτοσυγκράτησης τους, αποστέλλονται για να απαλλαγούν από όλα όσα έτρωγαν. Κατά κανόνα, στην τουαλέτα.

Αργά ή γρήγορα η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνο του: θα χρειαστεί μακροχρόνια θεραπεία σε ένα νοσοκομείο.

[4]

Διαγνωστικά πείνα μετά το φαγητό

Για να διαγνώσουμε γιατί το αίσθημα της πείνας δεν εξαφανίζεται μετά το γεύμα, είναι απαραίτητο να σκεφτεί κανείς: υπό ποιες συνθήκες ή μετά από ποια γεγονότα υπάρχει ένα ανυπέρβλητο συναίσθημα πείνας; Με τι συνδέετε προσωπικά; Μήπως αυτό το συναίσθημα πάντα, ή μόνο μερικές φορές; Με βάση τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο διάγνωσης:

• Επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο - ίσως έχετε μια ορμονική ανισορροπία, έναν εμμηνορροϊκό κύκλο. Ή ίσως είστε έγκυος!
• Συμβουλευτική ενός νευροπαθολόγου, ψυχολόγου ή ψυχιάτρου - εάν η συνεχής αίσθηση της πείνας σας συνδέεται με συχνές καταστάσεις άγχους, νευρικής έντασης, εμπειρίες.
• Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μετρήσετε την ορθότητα της διατροφής σας με καθημερινό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και για να διορθώσετε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, εάν την ακολουθήσετε.
• Διεξάγεται βακτηριολογική ή βιοχημική μελέτη των κοπράνων για τη διάγνωση της δυσβαστορίωσης και την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ταυτόχρονα με μια τέτοια μελέτη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο.
• Μελετήστε τα περιττώματα στα αυγά του σκουληκιού.
• Επίσκεψη στον ενδοκρινολόγο με εξέταση του ενδοκρινικού συστήματος, μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Προσδιορισμός της στάθμης της ζάχαρης στο αίμα.

Αυτές είναι οι κύριες διαγνωστικές μέθοδοι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε όταν νιώθετε την πείνα μετά από ένα γεύμα. Φυσικά, αν τρώτε συνεχώς απλώς λόγω της πλήξης, τότε η διάγνωση είναι άχρηστη: απλά πάρτε τον εαυτό σας σε κάτι ενδιαφέρον που θα σας βοηθήσει να παρασυρθούμε και να ξεχάσουμε τα τρόφιμα.

[5], [6], [7], [8]

Θεραπεία πείνα μετά το φαγητό

Πώς μπορώ να θεραπεύσω την πείνα μετά το φαγητό;

• Προσδιορίστε και διαγνώστε την αιτία της πείνας μετά το φαγητό και με βάση τα αποτελέσματα για να υποβληθείτε σε κατάλληλη θεραπεία.
• Ξεφορτωθείτε τα σκουλήκια ή περάστε την πρόληψη των ελμινθικών εισβολών.
• Περιορίστε το ημερήσιο ποσοστό διατροφής των προϊόντων γλυκών και αλευριού, αντικαθιστώντας τα με φρέσκα φρούτα και μούρα.
• Κάντε και τηρήστε τη διατροφή. Μόνο στην περίπτωση αυτή το σώμα θα συνηθίσει στο γεγονός ότι τρώτε ταυτόχρονα και θα περιμένετε υπομονετικά τον χρόνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να διορθώσετε αυτή τη συνήθεια: για παράδειγμα, βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο, ώστε να μην χάσετε το χρόνο του φαγητού.
• Κανονικοποιήστε την ψυχολογική σας κατάσταση, αποφύγετε σκάνδαλα, διαμάχες και πιέσεις.

Προσπαθώντας να απαλλαγείτε από την πείνα μετά από ένα γεύμα μπορεί να είναι και με τη βοήθεια εναλλακτικών μέσων. Ωστόσο, αν έχετε παρουσιάσει κάποια ασθένεια, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση της συνεχούς αίσθημα της πείνας, αυτές οι συνταγές θα είναι απίθανο να βοηθήσει: θα πρέπει να αντιμετωπίσει τη θεραπεία της νόσου που προκαλεί - Ελμινθοκτόνα εισβολή, υπερθυρεοειδισμός, μεταβολικές διαταραχές, κλπ ...

Το κύριο μέρος των εναλλακτικών μέσων για την καταπολέμηση της πείνας μετά το φαγητό αποσκοπεί στη μείωση της όρεξης:

• πάρτε 3 σκελίδες σκόρδο, καθαρίστε και φτυάρι σε κονίαμα. Ρίχνουμε 200 ml ελαφρά ζεστό βραστό νερό, επιμένουμε για 24 ώρες. Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, πίνουμε 1 κουταλιά της σούπας.
• Πίνουμε 1 κουταλιά σούπας τετηγμένου ελαίου λίγο πριν από τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα.
• επιμένουμε σε 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρού δυόσμου και μαϊντανό σε 200 ml βραστό νερό για μισή ώρα. Πίνουμε με μια επίμονη αίσθηση πείνας.
• πάρτε 250 γρ. αποξηραμένων φρούτων (ημερομηνίες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα κλπ.) και μαγειρεύετε σε 1,5 λίτρα νερό μέχρι να μειωθεί η ποσότητα του νερού κατά 25%. Μετά την απομάκρυνση από τη φωτιά, δροσίζουμε και πίνουμε 100 ml πριν φάμε.
• πάρτε 10 γραμμάρια στίγματα καλαμποκιού και ρίχνουμε σε ένα θερμοσάκι ποτήρι βραστό νερό, επιμείνουμε μισή ώρα. Πίνουμε πριν τρώμε 1 κουταλιά της σούπας.

Φαγητό στο γεύμα λιγότερο βοηθά και μια πονηρή κίνηση: πριν από το φαγητό, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, κεφίρ, ή απλά ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Αν το συνεχές συναίσθημα της πείνας μετά από το φαγητό σχετίζεται με νευρικότητα και άγχος, χρησιμοποιήστε απαλύνει αφέψημα και τσάγια με την προσθήκη μέντας, γιασεμιού, λεμονιού, βαλεριάνα ή λυκίσκου.

Πρόληψη

Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η εμφάνιση της πείνας μετά το φαγητό;

• Πρώτον, είναι απαραίτητο να θεραπευθούν εγκαίρως οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, να πραγματοποιηθεί περιοδική προφύλαξη από ελμινθικές εισβολές.
• Δεύτερον, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος, και αν ακόμα έπρεπε να είστε νευρικοί, μην τρέχετε αμέσως στο ψυγείο: είναι καλύτερο να περπατάτε στο πάρκο ή ακριβώς κάτω από το δρόμο, να ηρεμήσετε. Αφού γυρίσετε σπίτι, ετοιμάστε το τσάι με μέντα και γυρίστε μια καλή ταινία ή κωμωδία.
• Αν "καθίσετε" σε μια δίαιτα, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να λιμοκτονείτε και να αρνηθείτε τον εαυτό σας σε όλα. Η σωστή και ασφαλής για την απώλεια σωματικού βάρους πρέπει να βασίζεται στην σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν αισθάνεται πείνα, έτσι ώστε όλες οι απαραίτητες ουσίες και οι βιταμίνες να τροφοδοτούνται με τροφή. Ακριβώς αρνούνται όλα τα είδη «βλαπτικότητας» - γλυκά, απλά σάκχαρα, προϊόντα αλεύρου από λευκό αλεύρι, fast food, λιπαρά τρόφιμα. Από όλα τα άλλα, δεν πρέπει να αρνηθείτε, μετρήστε μόνο τις θερμίδες σύμφωνα με το σύνταγμα και τη σωματική σας δραστηριότητα. Θυμηθείτε ότι σε κάθε περίπτωση, το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής σας δεν μπορεί να είναι μικρότερο από 1200-1400 kcal.
• Παρακολουθήστε τη δραστηριότητα των εντέρων σας. Εάν υπάρχουν ενδείξεις dysbiosis (ασταθής καρέκλα - δυσκοιλιότητα αντικαθίσταται από διάρροια ή φούσκωμα, κλπ), Φροντίστε να πίνετε μακριά την πορεία του ειδικά παρασκευάσματα: bifidumbacterin, laktobakterin, γαλακτο-Δ, κ.λπ. Φροντίστε να πίνετε φρέσκο γάλα προϊόντα: γιαούρτι, το κεφίρ, το τυρί cottage, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. .
• Συμπεριλάβετε στο μενού τα λαχανικά και τα φρούτα, δεδομένου ότι δίνουν στο σώμα την απαραίτητη για την κανονική πέψη της κυτταρίνης, ενώ τέλεια χώνεψε το σώμα.
• Πίνετε άφθονο νερό. Μερικές φορές είναι η δίψα που παίρνουμε για μια ψευδή αίσθηση πείνας. Το νερό θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, ακόμα, και το ποτό θα πρέπει να είναι μισή ώρα πριν από το γεύμα, ή 2 ώρες μετά.
• Μην αφήνετε την αίσθηση της πείνας. Πάντα να έχετε ένα σνακ: μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών, αλλά όχι ξηρά σάντουιτς ή τσιπς.

Αν είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, προσπαθήστε να μην αναποδογυρίζετε: είναι η πλήξη να μην κάνετε τίποτα που να μας τραβάει στο ψυγείο. Κάνετε τον εαυτό σας κάτι χρήσιμο, βρείτε ένα χόμπι που θα σας αποσπάσει από το να σκεφτόμαστε τρόφιμα. Σχεδιάστε, ράβετε και πηγαίνετε για αθλήματα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, να πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Και μπορείτε απλά να πάτε στο κοντινότερο πάρκο και να συλλέγουμε ενδιαφέροντα και αντίθετα φύλλα. Ενεργοποιήστε τη φαντασία και - με τον τρόπο!

Η πρόγνωση της πείνας μετά το φαγητό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποκύψει στον πειρασμό και κάθε φορά που θα υπάρχουν όλο και περισσότερο, τότε αργά ή γρήγορα μπορεί να μετατραπεί σε παχυσαρκία, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, μεταβολικές διαταραχές ή βουλιμία.

Θυμηθείτε ότι το φαγητό δεν είναι λατρεία και όχι η έννοια της ζωής, οπότε μην το τοποθετείτε στην πρώτη θέση στις προτεραιότητες της ζωής. Παρόλο που δεν χρειάζεται να το ξεχάσετε ούτε: το σώμα μας δεν του αρέσει. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσει.

Φυσικά, δεν πρέπει να αναμένετε άμεση ανακούφιση από την πείνα μετά από ένα γεύμα: είναι δύσκολο να εξαλειφθεί αυτή η αίσθηση μιας δόλιας πείνας και μπορεί να χρειαστεί να συγκεντρώσετε όλη τη θέλησή σας σε μια γροθιά. Αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο αν το άτομο κατανοεί πραγματικά την ανάγκη να αλλάξει κάτι στον τρόπο ζωής του. Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να ξεφορτωθεί. Η υγεία μας πρέπει να είναι υψηλότερη από τις κακές συνήθειες που μας καταστρέφουν.

[9], [10]