Γιόγκα για πόνους στην πλάτη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο μια σειρά ασκήσεων. Πρόκειται για ένα ιδιόμορφο σύστημα κοσμοθεωρίας, που δανείζεται από τις ανατολικές πρακτικές. Η γιόγκα αντιπροσωπεύεται από 8 βήματα. Είναι αδύνατο να εξασκηθεί η γιόγκα ξεχωριστά, εκτελώντας μόνο μεμονωμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ταχεία εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων. Η γιόγκα είναι ένα πλήρες ολοκληρωμένο σύστημα που λειτουργεί στο σύνολό της στην ενότητα των 8 βημάτων του. Για την πλήρη κατανόηση αυτού του συστήματος και την αποτελεσματική του χρήση για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας του πόνου στην πλάτη, αξίζει να επανεξετάσει σύντομα όλα τα βήματα.

Το πρώτο βήμα της γιόγκα είναι ο Yama. Είναι ένα σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθήσει ένα άτομο για να ζήσει μια μακρά ευτυχισμένη ζωή χωρίς πόνο και ασθένεια. Ακολουθούν οι βασικές οδηγίες, οι συνταγές, όλα αυτά που πρέπει να κάνουμε "πρέπει". Αυτό το σύστημα στοχεύει στη διαμόρφωση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, εδώ είναι επίσης συνταγογραφούμενο τι πρέπει να κάνει κανείς για να διατηρήσουμε την σπονδυλική στήλη, πίσω, προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος, οι φλεγμονές, άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Λέει επίσης ότι οι ασθένειες δεν προέρχονται από "πουθενά". Όλα αυτά είναι συνέπειες των λανθασμένων ενεργειών μας, λανθασμένων, ανθυγιεινών τρόπου ζωής.

Το δεύτερο στάδιο της γιόγκα είναι Niyama. Πρόκειται για ένα σύνολο απαγορεύσεων, μια λίστα με το τι "δεν πρέπει" να γίνει. Σε αυτή την ενότητα μιλάμε για το γεγονός ότι όλες οι ασθένειες είναι το αποτέλεσμα να κάνουμε πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε. Για παράδειγμα, κάθουμε λανθασμένα, οδηγούμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κάμψη λανθασμένα, κινούνται γύρω. Ως εκ τούτου, προκύπτουν προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, προβλήματα πλάτης. Το σύστημα του Shatkarm - ένα είδος πρακτικών για να καθαρίσει το σώμα και να το φέρει σε αρμονική κατάσταση - περιγράφεται επίσης εδώ.

Το τρίτο βήμα είναι η Asana. Πρόκειται για ένα σύστημα ειδικών στάσεων και ασκήσεων που αποσκοπούν άμεσα στην επεξεργασία του φυσικού μας σώματος. Εάν μιλάμε για γιόγκα για πόνο στην πλάτη, υπάρχει ένα ολόκληρο σύνθετο ασκήσεων που μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε μια τέτοια κατάσταση. Πρόκειται για ειδικές θέσεις, στατικές και δυναμικές ασκήσεις, σύμπλοκα ασκήσεων. Οι ασκούμενοι της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να συνιστούν τα ακόλουθα asanas που έχουν τη μέγιστη επίδραση στην πλάτη:

• Tadasana - Mountain Pose
• Η Santulanasana θέτει ισορροπία.
• Ardha-Chakrasana - Half Wheel Pose
• Padahasthasana - κλίση στα πόδια, ή πελαργό θέτουν
• Το Trikonasana είναι το τρίγωνο.
• Βαϊναζάνα
• Bhujangasana - Το φίδι θέτουν (και ενδιάμεση asana - "Το φίδι αυξάνει το κεφάλι του")
• Ardha-skhalabhasana - Locust Pose (ενδιάμεση)
• Schalabhasana - Locust Pose (Full)
• Το Dhanurasana είναι το τόξο.
• Pascimotanasana - Τηχνική στάση
• Ardha-matsyendrasana - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (περίπτερο ωμοπλάτης)
• Matsyasana -
• Η Halasana είναι το άροτρο.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Sarvangasana (Birch).

Επίσης, η γιόγκα από τον πόνο στην πλάτη μπορεί να εκπροσωπηθεί από σύμπλοκα ασκήσεων που συνιστώνται να εκτελούν το πρωί και το βράδυ. Το πιο αποτελεσματικό:

• Συγκρότημα άσκησης κροκοδείλου
• Κοινές ασκήσεις (στέκεται, καθισμένος, ξαπλωμένος)
• Ισομετρικές ασκήσεις
• Σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη "Diamond Rod"
• Σύμπλεγμα ψυχοφυσικών ασκήσεων "Στοιχεία"
• Το μάτι του αναγεννησιακού δυναμικού συμπλέγματος.
• Δυναμικό σύμπλεγμα "surya-namaskar" ή χαιρετισμούς στον ήλιο.
• Δυναμικό σύμπλεγμα σφίγγας.

Το τέταρτο βήμα είναι η Pranayama, ή η συνειδητή ελεγχόμενη αναπνοή. Η Prana σημαίνει "δύναμη ζωής, ενέργεια" στην ινδική. Μιλάει για τον καθαρισμό του αιθερικού σώματος. Αυτό είναι ένα εικονιστικό όνομα, στην πραγματικότητα είναι για τον αέρα που όλοι αναπνέουμε. Είναι ο αέρας που είναι η κύρια πηγή της ενέργειας μας, χωρίς την αεροπορική ζωή είναι αδύνατη. Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα. Η αναπνοή μας δεν ελέγχεται από τη συνείδηση, δεν χρησιμοποιούμε βαθιά αναπνοή, η οποία θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, θα εξαλείψει πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα. Έχοντας μάθει την αναπνοή, μαθαίνουμε να ελέγξουμε πολλές διαδικασίες στο σώμα, το μυαλό μας γίνεται πιο ήρεμο, ισορροπημένο, μειώνεται ο ρυθμός παλμών, η αναπνοή επιβραδύνεται, η κυκλοφορία του αίματος και η πίεση ομαλοποιείται.

Υπάρχει ένα ολόκληρο συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων. Το βασικό μπλοκ αντιπροσωπεύεται από στατικές και δυναμικές pranayamas (ασκήσεις αναπνοής). Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσουμε την πλήρη αναπνοή γιόγκικ, η οποία αντιπροσωπεύεται από την κοιλιακή, τη θωρακική (διαφραγματική) και την αναπνοή.

Αφού κυριαρχήσετε την πλήρη αναπνοή γιόγκο, μπορείτε να προχωρήσετε στην κυριαρχία στατικών και δυναμικών pranayamas.

Ένα πιο προηγμένο επίπεδο είναι το προηγμένο μπλοκ Pranayam, το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες πρακτικές αναπνοής:

• Αναπνοή Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Βραχύτητα της αναπνοής
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Πραττίλωμα-Πρανγιάμα
• Το Kapalabhati είναι Pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha και Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ρυθμική αναπνοή
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (αναπνοή πυρκαγιάς).
• Υπολειμματική τεχνική εκπνοής
• Τετραγωνική-πραναγιάμα
• Visamavrithi (ανομοιογενές τετράγωνο)
• Αναπνοή καθαρισμού
• Ψυχική αναπνοή.

Το πέμπτο στάδιο είναι Pratyahara. Είναι μια πρακτική συγκέντρωσης, συγκέντρωσης προσοχής, στην οποία ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει μέσα του, να γνωρίζει την ουσία του, την εσωτερική του φύση. Υπονοεί την ικανότητα να παίρνει ενέργεια από το εξωτερικό και να το επεξεργαστεί μέσα, ανακατευθύνοντας προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι ένα είδος συγκέντρωσης προσοχής στην εσωτερική κατάσταση κάποιου, η οποία βασίζεται στην ικανότητα παρακολούθησης του κράτους κάποιου. Σε αυτοέλεγχο, αυτορρύθμιση. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εξετάζοντας προσεκτικά το σώμα σας, επικεντρώνοντας σε οδυνηρές αισθήσεις, μπορείτε να εντοπίσετε έναν σαφή εντοπισμό, την αιτία του πόνου, να ρυθμίσετε την κατάσταση σας. Για παράδειγμα, η πλήρης χαλάρωση της οδυνηρής περιοχής μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο και σημαντική ανακούφιση.

Το έκτο βήμα είναι το Ντάρμα. Αντιπροσωπεύει ένα ορισμένο επίπεδο αυτογνωσίας, αυτορρύθμισης. Κατά κανόνα, σε αυτό το στάδιο η συνείδηση ενός ατόμου αλλάζει κάπως. Μπορεί να εντοπίσει περιοχές του πόνου, της έντασης και με μια προσπάθεια βούλησης, συνειδητή έλεγχο, να χαλαρώσει το κράτος: να ανακουφίσει τον σπασμό, να χαλαρώσει τις τεταμένες περιοχές, να τόνω τις περιοχές. Αυτό εξαλείφει σημαντικά τις οδυνηρές αισθήσεις.

Το έβδομο στάδιο είναι ένα κράτος στο οποίο ένα άτομο έχει εργαστεί τόσο καλά στο φυσικό, αιθερικό σώμα του, άλλα σώματα (αν υπάρχουν) που δεν έχει πλέον σωματικές και ψυχικές ασθένειες. Κατά κανόνα, ένα άτομο βρίσκεται σε αρμονική κατάσταση. Δεν βιώνει μεταβολές της διάθεσης, πηδά σε φυσική κατάσταση. Εάν εμφανιστούν μικροί πόνοι. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να τα ρυθμίσει με μια προσπάθεια θέλησης. Κατά κανόνα, ένα άτομο είναι ευτυχισμένο, ισορροπημένο, το φως φαίνεται να ρίχνει έξω από μέσα του.

Το όγδοο στάδιο είναι η Samatha. Ονομάζεται επίσης Διαφωτισμός, αλλά αυτό δεν είναι αρκετά σωστό. Αντίθετα, είναι ένα σφάλμα μετάφρασης. Στην πραγματικότητα, ο Samathi είναι μια κατάσταση συνειδητοποίησης στην οποία ένα άτομο δεν ζει σε ψευδαίσθηση, αξιολογεί επαρκώς το κράτος του, αντιλαμβάνεται επαρκώς τον περιβάλλοντα κόσμο, αντιδρά ήρεμα σε αυτό που συμβαίνει. Το φυσικό σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βέλτιστης λειτουργίας. Η ψυχή βρίσκεται επίσης σε αρμονική κατάσταση. Το κράτος στο οποίο ένα άτομο βρίσκεται σε αρμονία με τον εαυτό του, δεν έχει φυσικές ασθένειες, ψυχικά προβλήματα και είναι υγεία με την πλήρη έννοια της λέξης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μόνο ακολουθώντας και τα 8 στάδια της κλασσικής Hatha Yoga.