Γιόγκα για πόνους στην πλάτη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι ένα ιδιότυπο σύστημα κοσμοθεωρίας, δανεισμένο από τις ανατολικές πρακτικές. Η γιόγκα αντιπροσωπεύεται από 8 βήματα. Είναι αδύνατο να ασκήσετε τη γιόγκα ξεχωριστά, εκτελώντας μόνο μεμονωμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην γρήγορη εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων. Η γιόγκα είναι ένα πλήρες ολοκληρωμένο σύστημα που λειτουργεί ως σύνολο στην ενότητα των 8 βημάτων της. Για την πλήρη κατανόηση αυτού του συστήματος και την αποτελεσματική χρήση του για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας του πόνου στην πλάτη, αξίζει να αναθεωρήσετε εν συντομία όλα τα βήματα.

Το πρώτο βήμα της γιόγκα είναι το Yama. Είναι ένα σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθεί ένα άτομο για να ζήσει μια μακρά ευτυχισμένη ζωή χωρίς πόνο και ασθένειες. Εδώ προδιαγράφονται οι βασικές οδηγίες, συνταγές, όλα αυτά στη ζωή για να κάνεις το «Must». Αυτό το σύστημα στοχεύει στη διαμόρφωση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, εδώ προδιαγράφεται και τι πρέπει να κάνει κανείς για να διατηρεί υγιή τη σπονδυλική του στήλη, την πλάτη, για να αποφύγει πόνους, φλεγμονές, άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Λέει επίσης ότι οι ασθένειες δεν προέρχονται από το «πουθενά». Όλα αυτά είναι συνέπειες λανθασμένων πράξεών μας, λανθασμένου, ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Το δεύτερο στάδιο της γιόγκα είναι ο Niyama. Είναι ένα σύνολο απαγορεύσεων, μια λίστα με αυτά που «δεν πρέπει» να γίνονται. Σε αυτή την ενότητα μιλάμε για το γεγονός ότι όλες οι ασθένειες είναι αποτέλεσμα του να κάνουμε πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε. Για παράδειγμα, καθόμαστε λανθασμένα, κάνουμε καθιστική ζωή, σκύβουμε λανθασμένα, κυκλοφορούμε. Ως εκ τούτου, προκύπτουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, προβλήματα στην πλάτη. Το σύστημα Shatkarm - ένα είδος πρακτικών για να καθαρίσει το σώμα και να το φέρει σε μια αρμονική κατάσταση - περιγράφεται επίσης εδώ.

Το τρίτο βήμα είναι η Asana. Αυτό είναι ένα σύστημα ειδικών στάσεων και ασκήσεων που στοχεύουν άμεσα στην εξάσκηση του φυσικού μας σώματος. Αν μιλάμε για γιόγκα για πόνους στην πλάτη, υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασκήσεων που μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε μια τέτοια κατάσταση. Πρόκειται για ειδικές στάσεις, στατικές και δυναμικές ασκήσεις, συμπλέγματα ασκήσεων. Οι ασκούμενοι της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να συστήσουν τις ακόλουθες ασάνες που έχουν τη μέγιστη επίδραση στην πλάτη:

• Tadasana - πόζα βουνού
• Σαντουλανασάνα πόζα ισορροπίας.
• Ardha-Chakrasana - στάση μισού τροχού
• Padahasthasana - κλίση προς τα πόδια, ή στάση πελαργού
• Το Trikonasana είναι τρίγωνη στάση.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - πόζα φιδιού (και ενδιάμεση ασάνα - "Το φίδι σηκώνει το κεφάλι του")
• Ardha-Skhalabhasana - στάση ακρίδας (ενδιάμεση)
• Schalabhasana - πόζα ακρίδας (γεμάτη)
• Η Dhanurasana είναι η στάση του τόξου.
• Pascimotanasana - ελαστική στάση πλάτης
• Ardha-matsyendrasana - στριμμένη πόζα
• Viparita karani mudra (βάση ωμοπλάτη)
• Matsyasana - πόζα ψαριού
• Η Halasana είναι η στάση του αλέτρι.
• Sethubandhasana - πόζα γέφυρας
• Sarvangasana (σημύδα).

Επίσης η γιόγκα από τον πόνο στην πλάτη μπορεί να αντιπροσωπεύεται από συμπλέγματα ασκήσεων που συνιστώνται να εκτελούνται το πρωί και το βράδυ. Το πιο αποτελεσματικό:

• Σύμπλεγμα ασκήσεων κροκόδειλου
• Αρθρικές ασκήσεις (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη)
• Ισομετρικές ασκήσεις
• Σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη "Diamond Rod"
• Σύμπλεγμα ψυχοφυσικών ασκήσεων "Στοιχεία"
• The Eye of Renaissance Dynamic Complex.
• Δυναμικό σύμπλεγμα "Surya-Namaskar", ή Χαιρετίσματα στον Ήλιο". Εκτελείται μόνο το πρωί, κατά προτίμηση την αυγή
• Δυναμικό Σύμπλεγμα Σφίγγας.

Το τέταρτο βήμα είναι η Pranayama, ή συνειδητή ελεγχόμενη αναπνοή. Prana σημαίνει «δύναμη ζωής, ενέργεια» στα ινδικά. Μιλάει για καθαρισμό του αιθερικού σώματος. Αυτό είναι ένα μεταφορικό όνομα, στην πραγματικότητα πρόκειται για τον αέρα που αναπνέουμε όλοι. Είναι ο αέρας που είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας, χωρίς αέρα η ζωή είναι αδύνατη. Όπως δείχνουν μια σειρά από μελέτες, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα. Η αναπνοή μας δεν ελέγχεται από τη συνείδηση, δεν χρησιμοποιούμε βαθιά αναπνοή, η οποία θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, θα εξαλείψει πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα. Έχοντας κατακτήσει την αναπνοή, μαθαίνουμε να ελέγχουμε πολλές διεργασίες στο σώμα, το μυαλό μας γίνεται πιο ήρεμο, ισορροπημένο, ο ρυθμός των παλμών μειώνεται, η αναπνοή επιβραδύνεται, η κυκλοφορία του αίματος και η πίεση ομαλοποιούνται.

Υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής. Το βασικό μπλοκ αντιπροσωπεύεται από στατικά και δυναμικά pranayamas (ασκήσεις αναπνοής). Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε την πλήρη γιογκική αναπνοή, η οποία αντιπροσωπεύεται από την κοιλιακή, τη θωρακική (διαφραγματική) και την κλείδα αναπνοή.

Αφού κατακτήσετε την πλήρη γιογκική αναπνοή, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση στατικών και δυναμικών πραναγιάμα.

Ένα πιο προηγμένο επίπεδο είναι το προηγμένο μπλοκ pranayam, το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες πρακτικές αναπνοής:

• Ujdaayi-αναπνοή
• Ujjayi pranayama
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Viloma Pranayama
• Λιουλόμα Πραναγιάμα
• Pratiloma-pranayama
• Το Kapalabhati είναι πραναγιάμα.
• Akapalabhati pranayama.
• Μπάστρικα
• Σιτάλι Πραναγιάμα
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha και Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ρυθμική αναπνοή
• Chandra Bheda Pranayama
• Αγνή Σάρα (ανάσα φωτιάς).
• Τεχνική υπολειμματικής εκπνοής
• Τετράγωνο-πραναγιάμα
• Βισαμαύριθι (ανισόπεδη πλατεία)
• Καθαριστική αναπνοή
• Διανοητική αναπνοή Χα.

Το πέμπτο στάδιο είναι η Pratyahara. Είναι μια πρακτική συγκέντρωσης, συγκέντρωσης προσοχής, κατά την οποία ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει μέσα του, να γνωρίσει την ουσία του, την εσωτερική του φύση. Υπονοεί την ικανότητα λήψης ενέργειας από το εξωτερικό και επεξεργασίας της μέσα, ανακατευθύνοντάς την προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι ένα είδος συγκέντρωσης της προσοχής στην εσωτερική του κατάσταση, η οποία βασίζεται στην ικανότητα παρακολούθησης της κατάστασής του. στον αυτοέλεγχο, στην αυτορρύθμιση. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εξετάζοντας προσεκτικά το σώμα σας, εστιάζοντας σε οδυνηρές αισθήσεις, μπορείτε να εντοπίσετε έναν σαφή εντοπισμό, την αιτία του πόνου, να προσαρμόσετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, η πλήρης χαλάρωση της επώδυνης περιοχής μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο και σημαντική ανακούφιση.

Το έκτο βήμα είναι το Ντάρμα. Αντιπροσωπεύει ένα ορισμένο επίπεδο αυτογνωσίας, αυτορρύθμισης. Κατά κανόνα, σε αυτό το στάδιο η συνείδηση ​​ενός ατόμου αλλάζει κάπως. Μπορεί να αναγνωρίσει περιοχές πόνου, έντασης και με μια προσπάθεια θέλησης, συνειδητό έλεγχο, να χαλαρώσει την κατάσταση: να ανακουφίσει τον σπασμό, να χαλαρώσει τις τεταμένες περιοχές, να τονώσει τις άτονες περιοχές. Αυτό εξαλείφει σημαντικά τις οδυνηρές αισθήσεις.

Το έβδομο στάδιο είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει δουλέψει τόσο καλά στο φυσικό, αιθερικό του σώμα, σε άλλα σώματα (αν υπάρχουν) που δεν έχει πλέον σωματικές και ψυχικές ασθένειες. κατά κανόνα, ένα άτομο βρίσκεται σε αρμονική κατάσταση. Δεν βιώνει εναλλαγές διάθεσης, πηδά σε φυσική κατάσταση. Εάν εμφανιστούν μικροί πόνοι. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να τα ρυθμίσει με μια προσπάθεια θέλησης. Κατά κανόνα, ένα άτομο είναι χαρούμενο, ισορροπημένο, το φως φαίνεται να ξεχύνεται από μέσα του.

Το όγδοο στάδιο είναι η Σαμάθα. Ονομάζεται επίσης διαφωτισμός, αλλά αυτό δεν είναι πολύ σωστό. Μάλλον πρόκειται για μεταφραστικό λάθος. Στην πραγματικότητα, το Samathi είναι μια κατάσταση επίγνωσης στην οποία ένα άτομο δεν ζει σε ψευδαίσθηση, αξιολογεί επαρκώς την κατάστασή του, αντιλαμβάνεται επαρκώς τον περιβάλλοντα κόσμο, αντιδρά ήρεμα σε αυτό που συμβαίνει. Το φυσικό σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βέλτιστης λειτουργίας. Η ψυχή είναι επίσης σε αρμονική κατάσταση. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι σε αρμονία με τον εαυτό του, δεν έχει σωματικές ασθένειες, ψυχικά προβλήματα και είναι υγεία με την πλήρη έννοια της λέξης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μόνο ακολουθώντας και τα 8 στάδια της κλασικής χάθα γιόγκα.