Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι ένα ιδιόμορφο σύστημα κοσμοθεωρίας, δανεισμένο από τις ανατολικές πρακτικές. Η γιόγκα αντιπροσωπεύεται από 8 βήματα. Είναι αδύνατο να ασκείστε στη γιόγκα ξεχωριστά, εκτελώντας μόνο μεμονωμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην γρήγορη εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων. Η γιόγκα είναι ένα πλήρες ολοκληρωμένο σύστημα που λειτουργεί ως σύνολο στην ενότητα των 8 βημάτων του. Για μια πλήρη κατανόηση αυτού του συστήματος και την αποτελεσματική χρήση του για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας του πόνου στην πλάτη, αξίζει να ανασκοπήσουμε σύντομα όλα τα βήματα.

Το πρώτο βήμα της γιόγκα είναι η Γιάμα. Είναι ένα σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθεί ένα άτομο για να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή χωρίς πόνο και ασθένειες. Εδώ ορίζονται οι βασικές οδηγίες, οι συνταγές, όλα όσα πρέπει να κάνει στη ζωή. Αυτό το σύστημα στοχεύει στη διαμόρφωση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, εδώ ορίζεται επίσης τι πρέπει να κάνει κανείς για να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη του υγιή, για να αποφύγει τον πόνο, τις φλεγμονές, άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Λέει επίσης ότι οι ασθένειες δεν προέρχονται από το "πουθενά". Όλα αυτά είναι συνέπειες των λανθασμένων πράξεών μας, του λανθασμένου, ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Το δεύτερο στάδιο της γιόγκα είναι η Νιγιάμα. Είναι ένα σύνολο απαγορεύσεων, μια λίστα με αυτά που «δεν πρέπει» να γίνονται. Σε αυτήν την ενότητα μιλάμε για το γεγονός ότι όλες οι ασθένειες είναι αποτέλεσμα του να κάνουμε πράγματα που δεν πρέπει. Για παράδειγμα, καθόμαστε λανθασμένα, κάνουμε καθιστική ζωή, σκύβουμε λανθασμένα, κινούμαστε. Ως εκ τούτου, προκύπτουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, προβλήματα στην πλάτη. Το σύστημα του Σατκάρμ - ένα είδος πρακτικών για τον καθαρισμό του σώματος και την επαναφορά του σε μια αρμονική κατάσταση - περιγράφεται επίσης εδώ.

Το τρίτο βήμα είναι η Asana. Πρόκειται για ένα σύστημα ειδικών στάσεων και ασκήσεων που στοχεύουν άμεσα στην εκγύμναση του φυσικού μας σώματος. Αν μιλάμε για γιόγκα για πόνο στην πλάτη, υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασκήσεων που μπορούν να είναι αποτελεσματικές σε μια τέτοια κατάσταση. Αυτές είναι ειδικές στάσεις, στατικές και δυναμικές ασκήσεις, σύμπλεγμα ασκήσεων. Στους ασκούμενους της γιόγκα για πόνο στην πλάτη μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες ασάνες που έχουν τη μέγιστη επίδραση στην πλάτη:

• Ταντασάνα - στάση βουνού
• Σαντουλανασάνα πόζα ισορροπίας.
• Ardha-Chakrasana - στάση μισού τροχού
• Padahasthasana - κλίση προς τα πόδια ή στάση πελαργού
• Η Τρικόνασανα είναι η στάση του τριγώνου.
• Βαταγιανασάνα
• Bhujangasana - στάση φιδιού (και ενδιάμεση ασάνα - "Το φίδι σηκώνει το κεφάλι του")
• Ardha-Skhalabhasana - στάση ακρίδας (ενδιάμεση)
• Schalabhasana - στάση ακρίδας (πλήρης)
• Η Ντανουρασάνα είναι η στάση του τόξου.
• Pascimotanasana - στάση ελαστικής πλάτης
• Ardha-matsyendrasana - στριμμένη πόζα
• Viparita karani mudra (βάση ωμοπλάτη)
• Ματσιασάνα - στάση ψαριού
• Η Χαλασάνα είναι η στάση του οργώματος.
• Sethubandhasana - στάση γέφυρας
• Σαρβανγκασάνα (σημύδα).

Επίσης, η γιόγκα από τον πόνο στην πλάτη μπορεί να αναπαρασταθεί από σύνολα ασκήσεων που συνιστώνται να εκτελούνται το πρωί και το βράδυ. Τα πιο αποτελεσματικά:

• Σύμπλεγμα ασκήσεων κροκόδειλου
• Ασκήσεις για τις αρθρώσεις (όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι)
• Ισομετρικές ασκήσεις
• Συγκρότημα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη "Διαμαντένια ράβδος"
• Σύμπλεγμα ψυχοφυσικών ασκήσεων "Στοιχεία"
• Το Δυναμικό Σύμπλεγμα του Ματιού της Αναγέννησης.
• Δυναμικό σύμπλεγμα "Surya-Namaskar", ή Χαιρετισμοί στον Ήλιο. Εκτελείται μόνο το πρωί, κατά προτίμηση την αυγή
• Δυναμικό Σύμπλεγμα Σφίγγας.

Το τέταρτο βήμα είναι η Πραναγιάμα, ή αλλιώς συνειδητή ελεγχόμενη αναπνοή. Πράνα σημαίνει «ζωτική δύναμη, ενέργεια» στα Ινδικά. Μιλάει για τον καθαρισμό του αιθερικού σώματος. Αυτό είναι ένα μεταφορικό όνομα, στην πραγματικότητα αφορά τον αέρα που όλοι αναπνέουμε. Ο αέρας είναι η κύρια πηγή ενέργειάς μας, χωρίς αέρα η ζωή είναι αδύνατη. Όπως δείχνουν αρκετές μελέτες, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα. Η αναπνοή μας δεν ελέγχεται από τη συνείδηση, δεν χρησιμοποιούμε βαθιά αναπνοή, η οποία θα κορέσει το σώμα με οξυγόνο, θα αποβάλει πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα. Έχοντας κατακτήσει την αναπνοή, μαθαίνουμε να ελέγχουμε πολλές διαδικασίες στο σώμα, το μυαλό μας γίνεται πιο ήρεμο, ισορροπημένο, ο σφυγμός μειώνεται, η αναπνοή επιβραδύνεται, η κυκλοφορία του αίματος και η πίεση ομαλοποιούνται.

Υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής. Το βασικό μπλοκ αντιπροσωπεύεται από στατικές και δυναμικές πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής). Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατακτήσετε την πλήρη γιογκική αναπνοή, η οποία αντιπροσωπεύεται από κοιλιακή, θωρακική (διαφραγματική) και κλεοειδική αναπνοή.

Αφού κατακτήσετε πλήρως την γιογκική αναπνοή, μπορείτε να προχωρήσετε στην τελειοποίηση των στατικών και δυναμικών πραναγιάμα.

Ένα πιο προχωρημένο επίπεδο είναι το προχωρημένο μπλοκ πραναγιάμα, το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες πρακτικές αναπνοής:

• Ujdaayi-αναπνοή
• Ουτζάγι πραναγιάμα
• Δύσπνοια
• Βιλόμα πραναγιάμα
• Λιουλόμα πραναγιάμα
• Πρατιλόμα-πραναγιάμα
• Η Καπαλαμπάτι είναι πραναγιάμα.
• Ακαπαλαμπάτι πραναγιάμα.
• Μπαστρίκα
• Σιτάλι πραναγιάμα
• Σιτακάρι-πραναγιάμα
• Μπραμαρί-πραναγιάμα
• Μούρθα και Πλαβίνι στιμάγιαμα.
• Σούρια Μπέντα Πραναγιάμα
• Ρυθμική αναπνοή
• Τσάντρα Μπέντα Πραναγιάμα
• Άγκνι Σάρα (πύρινη ανάσα).
• Τεχνική υπολειμματικής εκπνοής
• Τετράγωνο-πραναγιάμα
• Βισμαβρίθι (ανώμαλο τετράγωνο)
• Καθαριστική αναπνοή
• Νοητική αναπνοή Χα.

Το πέμπτο στάδιο είναι η Pratyahara. Είναι μια πρακτική συγκέντρωσης, συγκέντρωσης προσοχής, κατά την οποία ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει μέσα στον εαυτό του, να γνωρίσει την ουσία του, την εσωτερική του φύση. Υπονοεί την ικανότητα να λαμβάνει ενέργεια από έξω και να την επεξεργάζεται προς τα μέσα, ανακατευθύνοντάς την προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι ένα είδος συγκέντρωσης προσοχής στην εσωτερική του κατάσταση, η οποία βασίζεται στην ικανότητα παρακολούθησης της κατάστασής του. Στον αυτοέλεγχο, την αυτορρύθμιση. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εξετάζοντας προσεκτικά το σώμα σας, εστιάζοντας στις οδυνηρές αισθήσεις, μπορείτε να εντοπίσετε μια σαφή εντόπιση, την αιτία του πόνου, να προσαρμόσετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, η πλήρης χαλάρωση της επώδυνης περιοχής μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο και σημαντική ανακούφιση.

Το έκτο βήμα είναι το Ντάρμα. Αντιπροσωπεύει ένα ορισμένο επίπεδο αυτογνωσίας, αυτορρύθμισης. Κατά κανόνα, σε αυτό το στάδιο η συνείδηση ενός ατόμου αλλάζει κάπως. Μπορεί να εντοπίσει περιοχές πόνου, έντασης και με μια προσπάθεια θέλησης, συνειδητού ελέγχου, να χαλαρώσει την κατάσταση: να ανακουφίσει τον σπασμό, να χαλαρώσει τις τεταμένες περιοχές, να τονώσει τις ατονικές περιοχές. Αυτό εξαλείφει σημαντικά τις επώδυνες αισθήσεις.

Το έβδομο στάδιο είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει δουλέψει τόσο καλά στο φυσικό, αιθερικό του σώμα, σε άλλα σώματα (αν υπάρχουν) που δεν έχει πλέον σωματικές και ψυχικές ασθένειες. Κατά κανόνα, ένα άτομο βρίσκεται σε αρμονική κατάσταση. Δεν βιώνει εναλλαγές διάθεσης, άλματα στη φυσική του κατάσταση. Εάν εμφανιστούν μικροί πόνοι. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να τους ρυθμίσει με μια προσπάθεια θέλησης. Κατά κανόνα, ένα άτομο είναι χαρούμενο, ισορροπημένο, το φως φαίνεται να ξεχύνεται από μέσα του.

Το όγδοο στάδιο είναι η Σάματα. Ονομάζεται επίσης φώτιση, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Αντίθετα, είναι ένα μεταφραστικό λάθος. Στην πραγματικότητα, η Σάματα είναι μια κατάσταση επίγνωσης στην οποία ένα άτομο δεν ζει σε ψευδαίσθηση, αξιολογεί επαρκώς την κατάστασή του, αντιλαμβάνεται επαρκώς τον περιβάλλοντα κόσμο, αντιδρά ήρεμα σε ό,τι συμβαίνει. Το φυσικό σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βέλτιστης λειτουργίας. Η ψυχή βρίσκεται επίσης σε αρμονική κατάσταση. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι σε αρμονία με τον εαυτό του, δεν έχει σωματικές ασθένειες, ψυχικά προβλήματα και είναι υγιές με την πλήρη έννοια της λέξης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μόνο ακολουθώντας και τα 8 στάδια της κλασικής χάθα γιόγκα.