Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος: 6 χρήσιμες συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η καλή διατροφή κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος είναι σημαντική για την αντίσταση στους ιούς και την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά η καλή διατροφή δεν σημαίνει άφθονη και λιπαρή. Σημαίνει ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος πρέπει να είναι ποικίλη και γεμάτη βιταμίνες. Εδώ θα μάθετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος.
Συμβουλή #1
Όταν έχετε κρυολόγημα, πίνετε άφθονα υγρά για να αποβάλλετε τις τοξίνες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Ιδανικά υγρά περιλαμβάνουν καθαρό νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων. Αποφύγετε τα ποτά που έχουν διουρητική δράση, όπως το χυμό σημύδας, το πράσινο τσάι και τον καφέ.
Συμβουλή #2
Αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τουλάχιστον μία μελέτη έχει διαπιστώσει ότι ορισμένες ενώσεις στο γάλα προκαλούν την απελευθέρωση ισταμίνης, μιας χημικής ουσίας που συμβάλλει στη ρινική καταρροή και τη συμφόρηση.
Συμβουλή #3
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά όταν έχετε κρυολόγημα, καθώς αφυδατώνουν τον οργανισμό. Μειώνουν την ποσότητα βιταμίνης C στον οργανισμό και ασκούν επιπλέον πίεση στο συκώτι, το οποίο πρέπει να εργαστεί ιδιαίτερα σκληρά για να αποτοξινώσει τον οργανισμό όταν είστε άρρωστοι.
Συμβουλή #4
Αν η όρεξή σας μειωθεί και δεν θέλετε να φάτε όταν έχετε κρυολόγημα, πίνετε άφθονα υγρά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και εύπεπτα. Επιλέξτε τρόφιμα με έντονη έμφαση στις σούπες λαχανικών, τους ζωμούς, τις σαλάτες και το μαγειρεμένο ψάρι ή κοτόπουλο.
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τροφές που δεν χωνεύονται όπως το τυρί, το κόκκινο κρέας και τα αρτοσκευάσματα όταν έχετε κρυολόγημα.
Συμβουλή #5
Όταν έχετε κρυολόγημα, φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Λάβετε συμπληρώματα, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (βιταμίνες Β1, Β2, Β, Β6, φολικό οξύ) και βιταμίνη C, καθώς και μέταλλα - ψευδάργυρο και χαλκό.
Συμβουλή #6
Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική τροφή για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση του ήπατος, το οποίο δέχεται αυξημένη πίεση όταν έχετε κρυολόγημα. Το ήπαρ είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο, χρειάζεστε κάτι για να το βοηθήσει να το αποτοξινώσει. Για παράδειγμα, όξινες ή αλκαλικές τροφές.
Όλα τα εσπεριδοειδή γίνονται αλκαλικά όταν μεταβολίζονται στο σώμα. Αλλά τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πολύ γλυκά για να συνεργαστεί το συκώτι με ορισμένες ουσίες, επομένως θα έχετε πολύ καλύτερη αποτοξίνωση του σώματος με γκρέιπφρουτ. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ένα ή περισσότερα γκρέιπφρουτ κάθε μέρα για την πρόληψη των κρυολογημάτων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Προσοχή: Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, ψυχοτρόπα φάρμακα, αντιισταμινικά κ.λπ. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το γκρέιπφρουτ δεν θα σας βλάψει εάν έχετε κρυολόγημα ή λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος απαιτεί την πιο προσεκτική προσέγγιση. Η σωστά οργανωμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να ευχαριστήσετε τους γύρω σας με καλή διάθεση.