Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία

Διαθλαστικές ανωμαλίες, οι οποίες δεν επιτρέπουν μια καλή ματιά σε αντικείμενα σε απόσταση, που ονομάζεται μυωπία ή μυωπία - οπτική παθολογία, όταν εγκριθεί από τα όργανα της εικόνας φτάνει στον αμφιβληστροειδή, και βρίσκεται μπροστά από αυτό, το οποίο στερεί από τον ορισμό του. Για να έχετε μια σαφή εικόνα, πρέπει να την επιστρέψετε στον αμφιβληστροειδή. Αυτό επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους: φορώντας γυαλιά και φακούς επαφής, με λειτουργικό τρόπο, με τον ίδιο σκοπό, αναπτύσσονται ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης των μυών των ματιών να επιστρέψουν στην οπτική οξύτητα παρατήρησαν πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν τα γυαλιά δεν είχαν εφευρεθεί ακόμα. Φυσικά, η διόρθωση της όρασης με τη βοήθεια φακών ή γυαλιών είναι πολύ πιο εύκολη, η οπτική γυμναστική απαιτεί την εφαρμογή ορισμένων προσπαθειών. Ωστόσο, η μυωπία συνήθως εξελίσσεται. Και, για να αποφευχθεί αυτό, οι ασκήσεις με μυωπία είναι απλά απαραίτητες. Δεν αποκλείουν τη χρήση γυαλιών ή φακών επαφής και είναι πλήρως συμβατά με διάφορες συντηρητικές μεθόδους διόρθωσης της όρασης. Χρησιμοποιώντας πολύπλοκες ασκήσεις μπορεί να είναι η εξέλιξη της νόσου για να επιβραδύνει, και μερικές φορές βελτιώνουν την όραση από το καθημερινό εκπαίδευσης επιδόσεις τους προωθεί τους μυς των ματιών, ιδιαίτερα - ακτινωτού υπεύθυνη για τη στέγαση του, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον χοριοειδή και ενισχύει έλυτρο συνδετικού ιστού του βολβού του ματιού - σκληρό χιτώνα.

Ασκήσεις με μυωπία για τα παιδιά, κατ 'αρχήν, δεν διαφέρει από το γυμναστήριο για τους ενήλικες, μόνο και μόνο επειδή από τα προτεινόμενα συγκροτήματα για να επιλέξετε τις ασκήσεις ευκολότερη, ότι το παιδί θα είναι σε θέση να επαναλάβει μετά από σας, και να θυμάστε, να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Παιδική γυμναστική για τα μάτια δεν γίνεται περισσότερο από επτά έως οκτώ λεπτά. Για όραση, οποιαδήποτε δραστηριότητα κινητήρα είναι χρήσιμη - το παιδί πρέπει να περπατήσει περισσότερο στο ύπαιθρο, να πηδήξει, να τρέξει, να περάσει λιγότερο χρόνο στην τηλεόραση και την οθόνη του υπολογιστή. Όταν ένα παιδί σχεδιάζει ή γράφει ενώ κάθεται σε ένα τραπέζι, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τη στάση του, να τον διδάξετε να κρατήσει την πλάτη του ευθεία. Μια εσφαλμένη θέση στο τραπέζι θα γίνει συνήθεια και θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της όρασης.

Στην εφηβεία, όταν το σώμα ανακατασκευαστεί, ορμονικές αλλαγές, την ίδια στιγμή αύξηση της οπτικής φορτίο: το παιδί αρχίζει να διαβάσετε περισσότερα, σχολική διαρκέσει πολύ περισσότερο χρόνο, επιπλέον, τα παιδιά σήμερα ψάχνουν για πληροφορίες που ενδιαφέρονται για το Internet, την ψυχαγωγία, επίσης, διεξάγεται σε οθόνη κατά την αναπαραγωγή τα παιχνίδια, την ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων, την επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα και η μυωπία συχνά εξελίσσεται. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της μυωπίας σε εφήβους είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Μια σειρά από ασκήσεις με μυωπία δεν έχει σχεδόν καθόλου αντενδείξεις (δεν τους κάνουν τους πρώτους έξι μήνες μετά την χειρουργική επέμβαση ματιών, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, οξείες κακώσεις του ματιού), και περιορισμούς ηλικίας, το βασικό κριτήριο για την επιλογή των δραστηριοτήτων για ένα παιδί είναι η απλότητα και η προσβασιμότητα της εργασίας που μπορεί να μάθει ένα. Οι έφηβοι μπορούν εύκολα να κάνουν ασκήσεις για ενήλικες, το κυριότερο είναι να είναι σε θέση να τους πείσουν για την ανάγκη για γυμναστική για τα μάτια. Σε μυωπία υψηλού βαθμού πριν από την εκτέλεση της οπτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να περάσει ή να λάβει χώρα επιθεώρηση και να συμβουλευτεί τον οφθαλμίατρο.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του ματιού από διαφορετικούς συγγραφείς περιλαμβάνουν το ίδιο είδος της άσκησης, είναι πολύ θυμίζει το γνωστό από την αρχαιότητα ινδική asanas και τις πρακτικές των θιβετιανών μοναχών για τη διατήρηση και βελτίωση της οπτικής οξύτητας, γενικευμένη και συμπληρώθηκε γιόγκι. Παρεμπιπτόντως, το ψυχολογικό υπόβαθρο της γυμναστικής για τα μάτια των σύγχρονων συγγραφέων δανείζεται επίσης από τους αρχαίους. Θέλω επίσης να σημειώσω ότι η γυμναστική είναι κατάλληλη όχι μόνο για τους κοντόφθαλμους, αλλά και για τους μακροχρόνιους και με αστιγματισμό. Με τη βοήθειά της, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ξηρά μάτια, την κόπωση, την άλλη ταλαιπωρία μετά από μια μακρά πίεση ματιών.

[1]

Μέθοδος Bates: ασκήσεις με μυωπία

Το πρώτο από τα μοντέρνα, δηλ. ήδη εξοικειωμένοι με τα γυαλιά και φωτογραφικές μηχανές, οφθαλμίατροι, ο οποίος πρότεινε ασκήσεις για τα μάτια, ήταν ένας Αμερικανός γιατρό William Bates. Η μέθοδος του ήταν σχεδόν 200 χρόνια. Όλες οι άλλες (Norbekov, Ζντάνοφ, Shichko και άλλοι) - οι οπαδοί του, προωθώντας Bates Μέθοδος ή να συνοψίσει την εμπειρία του με τροποποίηση της αλληλουχίας των ασκήσεων και να ερμηνεύσει διαφορετικά.

Η κύρια άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των οφθαλμών με μυωπία είναι παλαμάρισμα (φοίνικα - στη μετάφραση από την αγγλική παλάμη). Οι θεραπευτές, που διακηρύσσουν διαφορετικές θεμελιώδεις πνευματικές αρχές, χρησιμοποιούν φοίνικες για διάγνωση και θεραπεία. Εμείς οι ίδιοι συχνά ακούσια πιέζουμε τους σε ένα πονηρό σημείο και αισθανόμαστε κάποια ανακούφιση και άνεση. Πιστεύεται ότι έχουν θεραπευτική ενέργεια.

Με τη βοήθεια των παλάμες, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς των κουρασμένων ματιών. Αυτό γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: επιβάλλουμε τα χέρια με τα δάχτυλα σταυρωμένα μεταξύ τους σταυροειδώς ένα προς ένα στις υποδοχές των ματιών. Τα διασταυρωμένα δάχτυλα βρίσκονται στη μέση του μέτωπου και η φούντα των μικρών "παγιδευμένων" παλάμες είναι πάνω από τα μάτια. Η μύτη βρίσκεται μεταξύ τους, τα ρουθούνια δεν συσφίγγονται, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Εάν ανοίξετε τα μάτια σας, τότε κάτω από τις παλάμες πρέπει να είναι απόλυτο σκοτάδι. Για ευκολία, οι αγκώνες στηρίζονται στο τραπέζι. Η τοποθέτηση πρέπει να είναι με ευθεία πλάτη σε μια άνετη και όχι επίπονη στάση. Η παλαίωση πρέπει να διαρκεί από τρία έως πέντε λεπτά. Οι σκέψεις πρέπει να είναι ευχάριστες και χαλαρωτικές, χαλαρές, όπως οι μύες του προσώπου.

Πριν αφαιρέσετε τα χέρια σας, συνιστάται να γυρίσετε δυνατά τους μύες των βλεφάρων. Στη συνέχεια, αφαιρώντας τις παλάμες από τα μάτια, αλλά χωρίς να τους ανοίξετε, στρίψτε το κεφάλι και τα μάτια σας κάτω από κλειστά βλέφαρα, αφαιρώντας την υποδούλωση και αποκαθιστώντας την παροχή αίματος. Εκτός από αυτό, συνιστάται να τρίβετε τα μάτια σας χωρίς φανατισμό και, αναπνέοντας βαθιά, να τα ανοίξετε. Μια τέτοια χαλάρωση μπορεί να γίνει χωρίς περιορισμούς αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και αυτή η άσκηση είναι αρκετή για να αυξήσει την οπτική οξύτητα.

Οι μύες των ματιών εκπαιδεύονται όχι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα, πάντα πριν από το φαγητό, χωρίς γυαλιά και φακούς επαφής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κινήσεις εκτελούνται μόνο με μάτια, ομαλά και χαλαρά, το κεφάλι πρέπει να παραμένει ευθεία, σε ουδέτερη θέση και το πρόσωπο παραμένει ακίνητο.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

• πριν να αναβοσβήνει γρήγορα, τρεις έως τέσσερις φορές για να σηκώσετε τα κορίτσια μέχρι τη στάση και να τα χαμηλώσετε, αναβοσβήνει μερικά δευτερόλεπτα.
• ο ίδιος αριθμός φορές που κρατάει τους μαθητές σε στάση προς τη μία κατεύθυνση, τότε - σε άλλο, αναβοσβήνει.
• διαγώνιες κινήσεις των μαθητών: από την πάνω δεξιά γωνία μέχρι την κάτω αριστερή (τρεις έως τέσσερις φορές), αναβοσβήνουν και - αντίθετα, αναβοσβήνουν.
• βγάζουμε ένα ορθογώνιο από τους μαθητές πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, αναβοσβήνουμε, στη συνέχεια τραβούμε προς την αντίθετη κατεύθυνση και αναβοσβήνουμε ξανά.
• δύο φορές σε κάθε πλευρά, σύρετε έναν κύκλο με τις κινήσεις του μαθητή, ξεκινώντας από το κορυφαίο σημείο και επιστρέφοντας σε αυτό, ανάμεσα στην αλλαγή των κατευθύνσεων και την ολοκλήρωση των ασκήσεων, αναβοσβήνετε τα μάτια σας.
• Σχεδιάστε ένα ουράνιο τόξο με τους μαθητές (ένα διογκούμενο ημικύκλιο), στη συνέχεια, αναβοσβήνει, η φανταστική του αντανάκλαση (κοίλο ημικύκλιο).
• τότε ένα οβάλ, ένα ρομβοειδές, ένα φίδι, χωρίς να ξεχνάει να αναβοσβήνει τα μάτια του μετά από κάθε φωτογραφία.
• τότε πιό σύνθετες μορφές - ένα σημάδι του δολαρίου, οριζόντια και κατακόρυφα τοποθετημένο, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να τα επεκτείνετε, γράψτε τα μάτια σας με οχτάρια και τόξα.

Το συγκρότημα δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις, δεν πρέπει να υπερφορτώσετε τους μυς. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απλά κοιτάζοντας μπροστά σας και καλύπτοντας τα μάτια σας με τα χέρια σας (κάτω από την φοίνικα).

Εκτός από τις ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών, η επιστροφή της οπτικής οξύτητας διευκολύνεται από την έκθεση στο φως του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού (ηλιακή ενέργεια). Αυτή η διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στις δομές των ματιών και στην κυκλοφορία του αίματος στο χοριοειδές του οφθαλμού. Η φυσική πηγή φωτός - ο ήλιος επηρεάζει το όργανο όρασης πιο αποτελεσματικά.

• τη στιγμή που ο ήλιος ανεβαίνει ή κυλά πάνω στον ορίζοντα, τον βλέπουμε με ανοιχτά μάτια και παρατηρούμε την εμφάνιση (εξαφάνιση) του φωτός.
• το απόγευμα κλείνουμε με μάτια, ανεβάζουμε το πρόσωπό μας στον ήλιο και γυρίζουμε το κεφάλι μας 20 φορές από το ένα στο άλλο (μπορούμε να εξασκηθούμε στο δρόμο και μπροστά από το παράθυρο στο δωμάτιο).
• γι 'αυτό η άσκηση είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε ένα κλειστό σκιά ματιών που πέφτουν πάνω στην άλλη - το φως του ήλιου, και παλινδρομικό σώμα με ένα μικρό πλάτος, που πέφτουν πάνω στην πλευρά σκιά, τότε στον ήλιο (20-25 ταλαντεύονται)?
• αυτή η άσκηση εκτελείται κοντά στη λίμνη - η θέα πρέπει να επικεντρώνεται στην ηλιακή αντανάκλαση στο νερό.

Χρησιμοποιώντας τεχνητό φως από ένα λαμπτήρα συνηθισμένο φως, ή υπόθετο μπορεί επίσης να φωτίζονται για να κάνει ηλιοαπολύμανση. Για παράδειγμα, 5-7 δευτερόλεπτα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο κοιτάζοντας τη φλόγα ενός υπόθετο ή λαμπτήρες, στη συνέχεια, αναβοσβήνει, και στροφή προς τη μία πλευρά, δεν κοιτάμε μόνο, αλλά και ολόκληρο το σώμα, τότε το άλλο (επαναλάβετε για 20 φορές), κρατώντας τα μάτια του ένα αναμμένο κερί. Μετά την ηλιοαπολύμανση συνιστάται να palming, που ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων, και, επίσης, την ολοκλήρωση της κατάρτισης.

[2]

Ασκήσεις για τον Zhdanov με μυωπία

Με βάση τις εξελίξεις του William Bates, γενικεύοντας και συνδυάζοντας στις δικές του ήδη γνωστές ασκήσεις στο συγκρότημα, ο ρώσος φυσικός VP Zhdanov άρχισε να διαδίδει αυτήν την εναλλακτική μέθοδο θεραπείας και επιστροφής χαμένων οπτικών λειτουργιών. Σύμφωνα με τον ίδιο, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, ο ίδιος ο Zhdanov κατάφερε να ομαλοποιήσει το όραμά του, να απαλλαγεί από την προνοητικότητα. Εκτός από τη γυμναστική, συνιστάται η χρήση βιολογικά δραστικών προσθέτων για την ομαλοποίηση της οπτικής λειτουργίας.

Οι ασκήσεις στο σύμπλεγμα σύμφωνα με τον Zhdanov δεν είναι καινούργιες, συστήνει να ξεκινήσει το συγκρότημα με παλάμες, έχοντας κάνει όλη την ακολουθία, κλείνοντας ξανά τα μάτια του με τα χέρια του και επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ασκήσεις κάτω από την παλάμη. Η χαλάρωση είναι η ίδια και τελειώνει.

Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και με αργό ρυθμό, μόνο με τα μάτια. Μην κάνετε υπερβολική εργασία, με επιδείνωση της ευημερίας, διακοπή, μείωση του αριθμού των ασκήσεων την επόμενη φορά.

Θεραπεία με φυσικό και τεχνητό φως είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ασκήσεις. Τότε θα πρέπει να αρχίσετε με την ηλιακή ακτινοβολία, στη συνέχεια - παλάμη και γυμναστική που ενισχύει το οπτικό μυϊκό σύστημα. Τελειώνουμε με την παλάμη.

Άσκηση "σημειώστε στο γυαλί" με μυωπία

Μια αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης καταλυμάτων (η ταχεία προσαρμογή των ματιών για να διακρίνουν αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις) είναι η άσκηση "σήμα στο γυαλί". Πριν από την εκτέλεση, δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τα διορθωτικά γυαλιά (φακοί επαφής). Η συγγραφή αυτής της άσκησης ανήκει στον καθηγητή ES Avetisov.

Μια φωτεινή ετικέτα θα πρέπει να κολληθεί στο επίπεδο του οφθαλμού του ατόμου που θα κάνει αυτή την άσκηση, στο γυάλινο παράθυρο. Αν μερικοί άνθρωποι στην οικογένεια ασχολούνται με τη γυμναστική, τότε είναι δυνατόν να κολλήσετε μέχρι τα σημάδια διαφορετικών χρωμάτων στα κατάλληλα επίπεδα. Η ετικέτα πρέπει να είναι μικρή από 3 έως 5 χιλιοστά σε διάμετρο. Έξω από το παράθυρο, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το μακρινό αντικείμενο που βρίσκεται στην ευθεία που διέρχεται από το μάτι μέσω του σημείου. Η άσκηση είναι η εξής: διορθώστε την προβολή για περίπου δύο δευτερόλεπτα στην ετικέτα, για τα επόμενα δύο δευτερόλεπτα την μεταφράζουμε σε ένα απομακρυσμένο αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Αυτή η άσκηση εκτελείται για επτά λεπτά, εναλλάσσοντας τις ματιές στην απόσταση με τις ματιές στο σημάδι. Η διάρκεια των πρώτων δύο ή τριών συνεδριών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πέντε λεπτά, τότε ο χρόνος αυξάνεται. Κάντε το τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, κάθε ένα από τα μάτια ξεχωριστά και με δύο μάτια μαζί.

[3], [4]

Ασκήσεις για τα μάτια με κοντόφθαλμη δυσκολία σύμφωνα με τον Norbekov

Αυτός ο συγγραφέας είναι επίσης πιο πιθανό να αποδοθεί στους δημοφιλέστερους και διάδοχους της μεθόδου William Bates. Δεν εφευρέθηκε νέες ασκήσεις, επιλέγοντας αρκετούς στο συγκρότημά του και ερμηνεύοντας με τον δικό του τρόπο. Το ψυχολογικό υπόβαθρο δεν είναι καινούργιο - ένα άτομο ανακάμπτει, αρχίζοντας να εκπαιδεύει ενεργά και να αισθάνεται πως η υγεία και η ενέργεια επιστρέφουν σ 'αυτόν.

Για να εκτελέσετε γυμναστική που ενισχύει το οπτικό μυϊκό σύστημα, χρειάζεται μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Το πρόσωπο κάθεται με μια ευθεία πλάτη και ξεδιπλώνεται στους ώμους, κρατά το κεφάλι του ευθεία και κοιτάζει ευθεία μπροστά. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να είναι ακίνητο, μόνο οι οφθαλμοί δουλεύουν. Η ψυχολογική στάση είναι θετική, αποκλειστικά για ανάκαμψη.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• να σηκώσουν τους μαθητές των ματιών προς τα πάνω και να φανταστούν τον εαυτό τους τη συνέχιση αυτής της κίνησης στη θέση - κοιτάζοντας όρθια προς την οροφή, χωρίς να σηκώνει το κεφάλι.
• Χαμηλώστε τα κορίτσια κάτω και φανταστείτε τον εαυτό σας τη συνέχιση αυτής της κίνησης στη θέση - κοιτάζοντας κατακόρυφα στο πάτωμα, σαν μέσα από τον εαυτό σας.
• Για να κρατήσετε τους μαθητές στα αριστερά μέχρι τη στάση, συνεχίστε διανοητικά την κίνησή τους στο αυτί.
• την ίδια κίνηση προς τα δεξιά.
• επιστήσει την κίνηση των μαθητών πεταλούδα: κατά μήκος της διαγωνίου από την κάτω αριστερή γωνία των μαθητών διεξάγουν στην πάνω δεξιά γωνία, να παραλείπουν κάθετα στην κάτω γωνία στα δεξιά και ένα διαγώνιο διεξάγουν στην επάνω αριστερή γωνία? έπειτα με την αντίστροφη σειρά: από την κάτω γωνία προς τα δεξιά διαγωνίως τραβούν οι μαθητές στην επάνω γωνία προς τα αριστερά, κατεβαίνουν κάθετα προς τα κάτω και οδηγούν διαγώνια στην επάνω γωνία στα δεξιά. αναβοσβήνει (πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να βάψετε μια πεταλούδα μεγαλύτερη).
• γράψτε τους μαθητές των σημείων του άπειρου σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια καθρέφτη, αναβοσβήνει?
• αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μυωπία: βάζουμε έναν δείκτη μπροστά μας και βλέπουμε την άκρη του με τα δύο μάτια, αγγίζουμε το άκρο της μύτης και στη συνέχεια χαλαρώνουμε το βλέμμα, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. μειώνουμε τα μάτια μας στη γέφυρα της μύτης μας, χαλαρώνουμε και πάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. μειώνουμε τους μαθητές σε ένα σημείο στο μέσον του μέσου μεταξύ των φρυδιών. χαλαρώστε την εμφάνιση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός (ενώ βλέπουμε την πλευρά χαλαρή όραση των αντικειμένων που βρίσκονται στις πλευρές, οι μαθητές χωρίς κίνηση)? αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται επτά ή οκτώ φορές σε ένα συγκρότημα.
• forefingers από τα δύο χέρια για να αγγίξει την άκρη της μύτης και να επικεντρωθεί σε αυτούς τόσο του μαθητή, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αναπαράγονται τα δάχτυλα οριζόντια κάθε στη δική του, εξακολουθεί κάθε μάτι κρατά το δάχτυλό του στο επίκεντρο, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αραιωθεί με τους μαθητές, είναι απαραίτητη η χρήση περιφερειακή όραση ( επαναλάβετε αρκετές φορές χωρίς υπερβολική έκθεση των ματιών).
• ανοίξτε τα μάτια, εκτελέστε τις κινήσεις των μαθητών κατά μήκος της περιφέρειας του μεγάλου περιστρεφόμενου κυλίνδρου, στερεώνοντας το βλέμμα σε κάθε ψηφίο, μονόδρομο και στη συνέχεια το άλλο. επαναλάβετε, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του και κοιτώντας ψηλά (από την εκπαίδευση στην εκπαίδευση προσπαθώντας να αυξήσουν την περιφέρεια)?
• επαναλάβετε το ίδιο με κλειστά μάτια.

[5], [6]

Ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών με μυωπία

Οι κύριοι χαλαρωτικοί μύες της άσκησης για τα μάτια είναι παλάμες. Μπορεί να γίνει τόσο συχνά όσο πριν και μετά τις ασκήσεις με οπτική γυμναστική, και μόνο για να ανακουφίσει την κόπωση των ματιών κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά στον υπολογιστή. Ακόμα και για 15-20 δευτερόλεπτα τα μάτια σας θα ξεκουραστούν και θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αν και, βεβαίως, πολύ πιο αποτελεσματικά τουλάχιστον τρία λεπτά.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των ματιών, καθώς και του τραχήλου της μήτρας, η οποία είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλιστεί η κανονική παροχή αίματος στα όπλα. Καθίστε, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε με μια μύτη, όπως αυτή του Πινόκιο. Αρχίζουμε να σχεδιάζουμε ή να γράφουμε με την άκρη της μύτης οτιδήποτε, δεν βιαζόμαστε και δεν έχουμε υπερεξέταση. Αυτή η άσκηση γίνεται με ευχαρίστηση και παιδιά.

[7]

Ασκήσεις για την πρόληψη της μυωπίας

Η γενική κινητική δραστηριότητα, οι τάξεις σε οποιοδήποτε άθλημα, οι χοροί μειώνουν την πιθανότητα ανάπτυξης μυωπίας. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της μυωπίας, καθώς και την υπερμετρωπία, για να απαλλαγείτε από την κούραση των ματιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συγκροτήματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή Avetisov. Η οπτική γυμναστική εκτελείται με αργό ρυθμό ή με μέσο ρυθμό, προσπαθώντας να παρατηρήσει το μέγιστο δυνατό πλάτος των κινήσεων της κόρης. Στην αρχή των τάξεων κάνουν τρεις ή πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε οκτώ ή δέκα.

Ασκήσεις που ενεργοποιούν τη διαδικασία της σίτισης, αναπνοή των ιστών του ματιού, καθώς και - η κυκλοφορία του δακρυϊκού υγρού, εκτελούνται ενώ κάθεστε:

• σφίξτε καλά το αριστερό μάτι, κρατήστε το από τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, ανοίξτε και κλείστε το δεξί, επαναλάβετε με τη σειρά του.
• αναβοσβήνει γρήγορα για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, παύση για τον ίδιο χρόνο, επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές,
• απαλά μασάζ κάθε κλεισμένο μάτι με ένα δάχτυλο δάχτυλο στην ίδια πλευρά για ένα λεπτό σε κυκλικές κινήσεις?
• με τα άκρα των τριών δακτύλων του κάθε χεριού πατήστε ελαφρώς δύο ή τρία δευτερόλεπτα πάνω στο βολβό στην ίδια πλευρά (τρεις έως τέσσερις φορές).
• Στερεώστε το δέρμα των τόξων του φρυδιού επί τόπου με δάχτυλα δείκτη σε κάθε πλευρά και κλείστε τα μάτια σας έξι έως οκτώ φορές, με τα δάχτυλα να αντιστέκονται σε αυτή τη διαδικασία.

Για να αυξηθεί η ικανότητα προσαρμογής των ματιών, ο συγγραφέας συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• στέκεται ρολόι δύο ή τρία δευτερόλεπτα μπροστά του, τότε εστιάσει το μυαλό σε περίπου 30 εκατοστών από τον επί πέντε δευτερόλεπτα τον αντίχειρα, το οποίο βρίσκεται απέναντι από την άκρη της μύτης, να χαλαρώσετε και κάτω βραχίονα (επαναλάβετε δέκα φορές)?
• στέκεται, τραβώντας το χέρι του στο πρόσωπο και εστιάζοντας στο δείκτη, σε τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, χωρίς να παίρνει τα μάτια του, λυγίστε τον αγκώνα σας για να το φέρει σιγά-σιγά στην άκρη της μύτης, ενώ το δάχτυλο δεν είναι οπτικά αρχίσει να διακλαδώνονται (επανάληψη έξι έως οκτώ φορές ) ·
• Τραβήξτε από τη μία πλευρά με υπερυψωμένο επίπεδο αντίχειρα μάτι, για τον καθορισμό φανεί πέντε παρα τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κλείνοντας την άλλη πλευρά, η αντίστοιχη μάτια, στροφή και το μήκος χαλαρώνω το χέρι του το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλάζοντας την απόσταση ανάμεσα στα μάτια σας και το δάχτυλό σας, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε ( κάνετε κάθε χέρι έξι έως οκτώ φορές).

Αυτές οι προπονήσεις θεωρούνται προληπτικές. Ως πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών για την μυωπία, τοποθετούνται τα συγκροτήματα κατάρτισης του William Bates και των οπαδών του. Ωστόσο, η διαίρεση της γυμναστικής για όραμα σε προληπτική και θεραπευτική είναι μάλλον υπό όρους. Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας (υπάρχουν και άλλες τεχνικές εκτός από αυτές που περιγράφονται παραπάνω). Το κυριότερο είναι να τα κάνουμε συστηματικά, λαμβάνοντας υπόψη τις αποχρώσεις της εφαρμογής. Το κύριο εμπόδιο για τη θεραπεία, όπως οι συγγραφείς των συμπλεγμάτων και οι απαντήσεις των ανθρώπων που κατάφεραν να θεραπεύσουν, είναι η αδράνεια και η τεμπελιά μας.

Οι συστάσεις σχετικά με τον τρόπο θεραπείας της μυωπίας στο σπίτι περιλαμβάνουν όχι μόνο την άσκηση, αλλά και τη γενική κινητική δραστηριότητα, μια ψυχολογική νοοτροπία για τη νίκη και μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την όραση.

[8], [9], [10],