Ασκήσεις για τη βελτίωση και αποκατάσταση της όρασης

Ο κόσμος γύρω μας αντιλαμβανόμαστε πρώτα απ 'όλα με τη βοήθεια των ματιών. Έτσι, πολλά εξαρτώνται από τη σωστή λειτουργία αυτού του ζευγαριού των ματιών. Τα μάτια συνήθως πρέπει να εργάζονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξεκουραστούν κυρίως τη νύχτα. Αλλά με μια ισχυρή πίεση του οργάνου του οράματος αυτό δεν αρκεί. Η συνεχής ένταση και η κόπωση των ματιών οδηγούν σταδιακά στη μείωση της οπτικής οξύτητας και στην εμφάνιση άλλων οφθαλμολογικών παθολογιών που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μια διέξοδος από την κατάσταση είναι απλές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης, που δίνουν στα μάτια την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν.

Η ανάγκη για ασκήσεις για το όργανο όρασης

Ποιο είναι το ανθρώπινο μάτι; Πρόκειται για ένα από τα πιο κινητά σώματα, παρόλο που η κίνησή του μπορεί να οριστεί μόνο με ειδικό εξοπλισμό. Το γεγονός είναι ότι το μάτι βρίσκεται σε κίνηση συνεχώς, χάρη στο οποίο διατηρούμε την ικανότητα να διακρίνουμε αντικείμενα και γενικά έχουμε ένα πολύτιμο δώρο της οπτικής αντίληψης του γύρω κόσμου.

Όλη η κινητική δραστηριότητα του οφθαλμού πραγματοποιείται μέσω 6 μυών. Και αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τους μύες μέσα στο βολβό και είναι υπεύθυνο για την εστίαση του οράματος, τη στένωση και τη διεύρυνση των μαθητών κλπ. Είναι κατανοητό ότι, όπως και κάθε άλλος μυς, χρειάζονται συνεχή προπόνηση για τόνωση και ξεκούραση για να αποφευχθεί η υπερέκταση και το πρόβλημα στο μάτι.

Ας θυμηθούμε, τι αποτέλεσμα έχουν οι σωματικές ασκήσεις στο σώμα μας; Διεγείρουν το έργο διαφόρων οργάνων και συστημάτων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ανακουφίζουν από το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση, με άλλα λόγια συμβάλλουν στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας. Και δεν έχει σημασία σε ποιο σώμα έχει σχεδιαστεί η άσκηση, σε κάθε περίπτωση θα οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στο σώμα.

Χρειαζόμαστε ειδικά μαθήματα και τα μάτια μας, τα οποία εργάζονται ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντιλαμβάνονται πολλές πληροφορίες, έτσι ώστε να υποβάλλονται στη συνέχεια σε επεξεργασία από τον εγκέφαλό μας και ταξινομούνται σύμφωνα με το βαθμό χρησιμότητας. Το όραμα είναι μειωμένο - αρχίζουν προβλήματα με την αντίληψη των οπτικών πληροφοριών, επιδεινώνεται η απόδοση και η εργασιακή ικανότητα, αυξάνεται η νευρική ένταση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαπροσωπικές συγκρούσεις.

Και πολλά προβλήματα με την όραση αρχίζουν συνήθως με την κανονική κόπωση των ματιών, τη συνεχή ένταση, την έλλειψη κινητικής δραστηριότητας του βολβού. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πνευματική εργασία και ειδικά εκείνοι που με τις δραστηριότητές τους πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τις πληροφορίες στην οθόνη του υπολογιστή, σπάνια το σκέφτονται. Και πολύ μάταια. Μετά από όλα, τα μάτια τους είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ανακουφίζετε τακτικά την ένταση και να χαλαρώνετε το σώμα.

Είναι σαφές ότι ο ύπνος στο ωράριο εργασίας, έτσι ώστε τα μάτια να χαλαρώσουν, λίγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Μπορείτε φυσικά να καθίσετε απλά κλείνοντας τα μάτια σας, αλλά η επίδραση αυτής της "άσκησης" θα είναι μικρή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά να μην προπονήσετε τα μάτια σας. Η υποδόναμπη (η ίδια ανάπαυση) δεν προσέφερε υγεία σε κανέναν.

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν διαφορετικούς προσανατολισμούς. Μερικοί βοηθούν τα μάτια μόνο για να χαλαρώσουν. Άλλοι πραγματοποιούν προετοιμασία για ειδικά σωματικά φορτία. Το τρίτο τρένο τους μύες των ματιών, αυξάνει τον τόνο και τις επιδόσεις τους, βελτιώνει την κινητική δραστηριότητα του βολβού, διευρύνοντας έτσι τις δυνατότητες του οργικού οργάνου.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις για τα μάτια, συνδυασμένες σε ειδικά συγκροτήματα, έχουν σχεδιαστεί για να τους κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα εργασία και, αν είναι δυνατόν, για να διορθώσουν τις υπάρχουσες ανωμαλίες και ως εκ τούτου έχουν ως στόχο τη βελτίωση της όρασης.

Εκτός από τις εξειδικευμένες ομάδες ασκήσεων, μπορείτε να περάσετε για τα μάτια σας μια απλή άσκηση που αποτελείται από 3-5 μοτοσικλέτες, η συνολική διάρκεια των οποίων θα είναι μόνο 5-10 λεπτά. Τέτοια χρέωση μπορεί να γίνει το πρωί μετά το ξύπνημα για να προετοιμάσει τα μάτια για ενεργό εργασία και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δίδοντας στα μάτια την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα.

Η συχνότητα φόρτισης για τα μάτια εξαρτάται από την ποσότητα εργασίας, τη φύση και τον φωτισμό του χώρου εργασίας. Αν πρέπει να επεξεργαστείτε πολλές τυπωμένες πληροφορίες σε καλό φωτισμό, συνιστάται η ενεργή ανάπαυση στα μάτια να δίνεται κάθε εργάσιμη ώρα (5-15 λεπτά). Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το διάστημα μεταξύ διακοπών ανάπαυσης μειώνεται στο μισό - 30 λεπτά. Και αν και ο φωτισμός είναι κακός, πρέπει να κάνετε ασκήσεις και να ακουμπήσετε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά.

Ναι, πολλά εξαρτώνται από τον φωτισμό. Το φυσικό φως φέρνει λιγότερο τα μάτια, αλλά το έντονο φως του ήλιου τις καθιστά εντάξει, ειδικά όταν εργάζεστε με έναν υπολογιστή. Το ίδιο παρατηρείται όταν εργάζεστε χωρίς φως. Αλλά το μαλακό αχνό φως ενός λαμπτήρα φθορισμού ή το φυσικό φως που διεισδύει μέσα από τις κουρτίνες είναι όσο το δυνατόν καλύτερο για όσους περνούν ώρες στην οθόνη.

Η κατάσταση αλλάζει κάπως εάν ένα άτομο εργάζεται με κείμενο που είναι τυπωμένο σε χαρτί. Εδώ, ο ανεπαρκής φωτισμός οδηγεί σε άγχος και υπερβολική εργασία των ματιών. Αν και το φωτεινό φως του ήλιου που πέφτει στο χαρτί, επίσης, δεν βοηθά στη χαλάρωση του οργάνου της όρασης.

Τα πιο τραυματικά για τα μάτια από την άποψη της υπερβολικής κόπωσης είναι τα φώτα ημέρας, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά σε κτίρια γραφείων και καταστήματα λιανικής πώλησης. Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια κουράζονται πολύ πιο γρήγορα, γι 'αυτό πρέπει να δίνουν ανάπαυση πιο συχνά (με ένα διάστημα 15-20 λεπτών) και τακτικά, έτσι ώστε να μειωθεί η επιβάρυνση της όρασης.

Όσον αφορά τα εξειδικευμένα συγκροτήματα άσκησης, η διάρκεια των ασκήσεων καθορίζεται από τον συνολικό αριθμό των ασκήσεων και τη διάρκεια καθενός από αυτά. Για παράδειγμα, ιατρικά και προληπτικά συγκροτήματα, των οποίων ο σκοπός δεν είναι μόνο η διατήρηση, αλλά και η διόρθωση της όρασης, οι γιατροί συμβουλεύουν να διεξάγουν τακτικά μαθήματα για ορισμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, για παράδειγμα, μια σειρά ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης του καθηγητή Zhdanov, ο δημιουργός του συνιστά να περάσετε 3 φορές την ημέρα πριν αρχίσετε να τρώτε. Αλλά η διάρκεια διόρθωσης της όρασης για αυτή την τεχνική θα εξαρτηθεί από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ενδείξεις

Ποιος θα επωφεληθεί από ασκήσεις ματιών που βελτιώνουν την όραση; Ναι, καταρχήν, ο καθένας που νοιάζεται για την υγεία τους. Μετά από όλα, τα μάτια είναι μέρος του σώματός μας, και η υγεία τους επηρεάζει πάντα την υγεία μας. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.

Εάν ένα πρόσωπο υπάρχει μια αποδυνάμωση του άποψη λόγω βαρύ φορτίο για τα μάτια, θα πρέπει να πάρει το συγκρότημα, το οποίο θα επιτρέψει τα μάτια για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσει τη λειτουργία τους από την ενεργό κινήσεις. Τέτοιες ασκήσεις, με την τακτική εκτέλεση, θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την όρασή σας ακόμα καλύτερα από οποιαδήποτε γυαλιά. Ναι, και ως προληπτικό μέτρο για την επιβολή του ματιού θα προσφέρει ανεκτίμητες υπηρεσίες, όχι για τίποτα που κατά τη σοβιετική εποχή, προκειμένου να φροντίσει για την υγεία των παιδιών σε εσοχή στο δημοτικό σχολείο είναι υποχρεωτική χειρός fizkultminutka και τα όργανα της όρασης. Δυστυχώς, αυτή η πρακτική είναι σχεδόν ξεχαστεί, και δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι «τέσσερις-μάτια» έχουν γίνει αρκετά κοινά κατηγορία των φοιτητών στις junior και γυμνάσιο.

Είναι σαφές ότι η επιδείνωση της όρασης που σχετίζεται με ορισμένες ασθένειες θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ολοκληρωμένο τρόπο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Και  ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης  θα είναι μόνο μία από τις μεθόδους θεραπείας της παθολογίας. Οι ασθένειες του φλεγμονώδους ή δυστροφικού σχεδίου (οι οποίες παρατηρούνται συχνά σε γήρας) δεν μπορούν να θεραπευτούν μόνο με ασκήσεις ματιών. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης λίγο, αλλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την αιτία της νόσου.

Αλλά με παρόμοιες παθολογικές καταστάσεις, όπως η μυωπία και η γυμναστική υπερμετρωπίας για τα μάτια είναι πολύ χρήσιμες. Σε αυτή την περίπτωση, οι κλάσεις πρέπει να έχουν μια διορθωτική λειτουργία. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορεί κανείς να αποφύγει τις γενικές ασκήσεις που βοηθούν στη χαλάρωση του οργάνου του οράματος, δίνοντάς του την ευκαιρία να χαλαρώσει από τη σκληρή δουλειά.

Η μυωπία, αποκαλούμενη επιστημονική μυωπία, θεωρείται μία από τις οπτικές διαταραχές. Ένας άνθρωπος με αυτή τη διάγνωση βλέπει σαφώς αντικείμενα που βρίσκονται κοντά του, αλλά όλα όσα βρίσκονται στην απόσταση φαίνεται ότι είναι θολή. Με οπισθοδρόμηση (υπερμετρωπία), η κατάσταση αλλάζει προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλ. είναι ευκολότερο για ένα άτομο να βλέπει μακρινά αντικείμενα που απέχουν περισσότερο από 25-40 cm από αυτόν από αυτά που βρίσκονται κάτω από τη μύτη του.

Και οι δύο παθολογίες μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Απλά δεν χρειάζεται να είστε τεμπέλης για να τις εκπληρώσετε. Είναι σαφές ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από την επιμέλεια του ασθενούς, αλλά και από τη σοβαρότητα της παθολογίας. Η διόρθωση με τη βοήθεια των ασκήσεων των ματιών θεωρείται αποτελεσματική για αδύναμες παραβιάσεις (μέχρι 3 διοπτρίες με συν ή μείον ανάλογα με το τι έχει ένα άτομο: υπερμετρωπία ή μυωπία). Παρόλα αυτά, οι μαρτυρίες δείχνουν ότι ακόμη και με υψηλότερες διόπτρες, υπάρχει βελτίωση στο όραμα, εάν ένας άνθρωπος ασκεί τακτικά ασκήσεις ματιών, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο του Zhdanov.

Με τη βοήθεια των ασκήσεων, ειδικά γυαλιά και φαρμακευτική αγωγή μπορεί να εξαλείψει τις διαταραχές διαμονή εκδηλώνεται γρήγορη κόπωση και δάκρυα στα μάτια παραβίαση καθαρότητα εικόνας και για αντικείμενα φάντασμα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις με τη βοήθεια των οποίων αντιμετωπίζεται ο στραβισμός, κάτι που είναι συχνά αποτέλεσμα σπασμού στέγασης. Υπάρχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης με αστιγματισμό, που μπορεί να προκληθεί από τον ίδιο σπασμό των μυών του οφθαλμού. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο βλέπει αντικείμενα ως στρεβλωμένα.

Αντενδείξεις

Όχι για όλες τις παθολογικές καταστάσεις της όρασης, οι οφθαλμικές ασκήσεις ωφελούνται, με άλλα λόγια, ακόμη και αυτές οι απλές ασκήσεις έχουν τις αντενδείξεις τους. Για παράδειγμα, μετά τη χειρουργική επέμβαση, δίνεται μακροχρόνια περίοδος ανάκτησης (όχι λιγότερο από έξι μήνες) στο οπτικό όργανο, όταν απαγορεύεται η σωματική άσκηση στα μάτια.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια παθολογία όπως η αποκόλληση του οφθαλμού του αμφιβληστροειδούς όταν απομακρύνεται από την αγγειακή μεμβράνη. Οποιαδήποτε ενεργή κίνηση οδηγεί σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι αρκετά επικίνδυνη για αυτή την παθολογία, απαιτώντας χειρουργική θεραπεία. Και μόνο έξι μήνες μετά την επέμβαση θα είναι δυνατό να θέσουμε το ζήτημα της χρέωσης των οφθαλμών.

Σχετικές αντενδείξεις για τη γυμναστική για τα μάτια είναι οι φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις, οι οποίες συνήθως συνδέονται με έναν μολυσματικό παράγοντα. Και σε περίπτωση οποιασδήποτε μόλυνσης, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος προωθεί την εξάπλωση των παθογόνων μικροοργανισμών σε μια ευρύτερη περιοχή, η οποία δεν μπορεί να γίνει ανεκτή. Και οι ενεργές κινήσεις των βλεφάρων και των ματιών θα συμβάλλουν μόνο στην ανάπτυξη οφθαλμολογικών επιπλοκών.

Ανεπιθύμητη μεγάλη καταπόνηση των ματιών και αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση. Αλλά με τη σταθεροποίηση του κράτους, απλές ασκήσεις μάτι για τη βελτίωση της όρασης θα είναι πολύ χρήσιμη. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το μέτρο και να μην υπερκεράσετε τον εαυτό σας.

Ένας υψηλός βαθμός μυωπίας, όταν πρόκειται για 6 ή περισσότερες διόπτρες, δεν είναι τόσο αντενδείκνυται όσο ο περιορισμός στα μεγάλα φορτία. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε τον αριθμό των ασκήσεων έτσι ώστε το όργανο όρασης, χωρίς υπερβολική πίεση, να μπορεί να πάρει τη βοήθεια που χρειάζεται.

Ό, τι και αν ήταν, αλλά πριν αρχίσετε να κοιτάτε στα μάτια σας, πρέπει πρώτα να τα εξετάσετε με γιατρό. Ένας ειδικός θα σας πει ήδη τι ασκήσεις, πόσα και πόσο μπορείτε να εκτελέσετε σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

[1], [2], [3]

Περιγραφή της άσκησης

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι εκτός από το καθολικό συγκρότημα ασκήσεων, το οποίο είναι απολύτως κατάλληλο για όλους όσους δεν έχουν τέτοια πίεση στα μάτια, υπάρχουν πολλές άλλες ειδικές τεχνικές που βοηθούν στη διόρθωση της όρασης για διάφορες παραβιάσεις. Ορισμένες ασκήσεις για τα μάτια σε διαφορετικά συγκροτήματα αλληλοεπικαλύπτονται, άλλες είναι συγκεκριμένες, αλλά όλες σχεδιάζονται για να βελτιώσουν το όραμα.

Καθολικές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας

Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από αρκετές απλές ασκήσεις που θα αποδειχθούν χρήσιμες για τους ανθρώπους των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με μια σταθερή πίεση των ματιών. Μπορεί όμως να ωφελήσει και εκείνους που, για διάφορους λόγους, άρχισαν να αναπτύσσουν κοντόφθαλμη συμπεριφορά, για παράδειγμα παιδιά σχολικής ηλικίας για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς.

Και δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε αυτά που σας αρέσουν και να τα εκτελέσετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Με άλλα λόγια, η χρέωση για τα μάτια πρέπει να γίνεται στην καθημερινή τους ρουτίνα και να γίνεται τακτική άσκηση.

Έτσι, οι συνιστώμενες ασκήσεις:

• "Μασάζ". Κλείνουμε τα μάτια μας και σκεφτόμαστε το ευχάριστο, εν τω μεταξύ μασάζ το άνω και το κάτω βλέφαρο με τα μαξιλάρια των δακτύλων. Κάνετε αυτό σωστά, κινούνται με το μασάζ του άνω βλεφάρου στην εξωτερική γωνία του ματιού. Μασάζ στο κάτω βλεφάρων, κινούμαστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς την εσωτερική γωνία.

Είναι μια εξαιρετική χαλάρωση για τα μάτια, χρήσιμη για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

• "Πατήστε". Κλείνοντας τα μάτια μας, βάζουμε τα δείγματα, τα μέσα και τα δαχτυλίδια δαχτυλιδιών μαζί για πάντα. Για μερικά δευτερόλεπτα, μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο βλεφάρων και αφήστε τα χέρια σας να πάνε. Συνιστάται να κάνετε 5-6 τέτοια πίεση.

Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή υγρών δακρύων.

• Blindfolds. Θυμηθείτε, ως παιδί που παίζει το παιχνίδι με το ίδιο όνομα, θα έπρεπε να κλείσετε τα μάτια σας πολύ σφιχτά, ώστε κανείς να μην υποπτεύεται να σκαρφαλώνει. Το ίδιο πράγμα θα κάνουμε τώρα, πιο άνετα κάθεται σε μια καρέκλα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην χάσετε την ισορροπία. Κλείστε τα μάτια σας κυριολεκτικά για 4-5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα για το ίδιο χρονικό διάστημα αφήνοντας τα βλέφαρα να ξεκουραστούν.

Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 5 έως 8 φορές. Βοηθά τα μάτια να απαλύνουν την ένταση, βελτιώνει τον τόνο των μυών των βλεφάρων, διεγείρει την παροχή αίματος στα μάτια.

• Morgalki. Είναι ακόμα απλούστερο εδώ. Χρειάζεται ένα λεπτό, χωρίς να σηκώνεται από την καρέκλα, να αναβοσβήνει ενεργά τα μάτια σας. Συνιστάται να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο.

Αυτή η άσκηση είναι μια καλή άσκηση για τα βλέφαρα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα όρασης.

• "Μακρύτερα και πιο κοντά." Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε καθιστή ή όρθια θέση. Αρχικά, για μερικά δευτερόλεπτα, κοιτάζουμε το μακρινό αντικείμενο που επιλέξαμε μπροστά μας. Στη συνέχεια, μετακινώντας το βλέμμα σας πιο κοντά, για 4-5 δευτερόλεπτα, εστιάστε το στο νύχι του δείκτη. Το δάκτυλο πρέπει να είναι μπροστά από τη μύτη σε απόσταση περίπου 30 cm από αυτό. Λίγο ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 7-10 φορές.
• "Με τη σειρά της ουράς". Παίρνουμε ένα μολύβι και το κρατάμε με τον ίδιο τρόπο όπως το δείκτη στην προηγούμενη άσκηση. Ο στόχος μας είναι το τέλος του μολυβιού, το βλέπουμε με τα δύο μάτια για 4-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, για τον ίδιο χρόνο κλείνουμε το δεξί μάτι με ένα ελεύθερο χέρι και με το αριστερό βλέπουμε τον στόχο μας. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, αφαιρέστε την παλάμη και μελετήστε πάλι το μολύβι με δύο μάτια. Επαναλάβετε την άσκηση κλείνοντας το αριστερό μάτι. Δηλαδή. εναλλάξ κοιτάξτε το στόχο με δύο μάτια, κατόπιν το αριστερό μάτι, πάλι με δύο μάτια και, τέλος, το δεξί μάτι. Επαναλάβετε τον πλήρη κύκλο 5 φορές.

Πρόκειται για μια εξαιρετική εκπαίδευση των μυών των ματιών και της εστίασής τους στο θέμα.

• "Snooping". Ελαφρώς κάνοντας ένα από τα χέρια στον αγκώνα και σηκώνοντας το δείκτη, περιγράψτε σιγά-σιγά μπροστά σας ένα ημικύκλιο και επιστρέψτε το χέρι στην αρχική του θέση χωρίς να τραβήξετε τα μάτια σας από την άκρη του δακτύλου σας. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τουλάχιστον 10 φορές.

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την κατάρτιση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ματιών στην οριζόντια κατεύθυνση, βελτιώνει το συντονισμό και το συγχρονισμό των κινήσεων των ματιών.

• Πάνω και κάτω. Η άσκηση, όμοια με την προηγούμενη, πρέπει να ακολουθήσει μόνο το χέρι, μετακινώντας από πάνω προς τα κάτω και προς τα πίσω, εκπαιδεύοντας έτσι τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τις κάθετες κινήσεις του ζευγαρωτού οργάνου όρασης.
• «Σταυροί». Εκπαιδεύουμε τους μυς των ματιών να εκτελούν περίπλοκες κινήσεις. Εναλλακτικά, σηκώστε τα μάτια μας προς τον ουρανό, αφήστε τα να πάνε στο πάτωμα και στη συνέχεια να κοιτάξουμε δεξιά και αριστερά. Η σειρά μπορεί να αλλάξει περιοδικά, γεγονός που βελτιώνει το συντονισμό. Σχεδιάστε τους σταυρούς με τα μάτια σας 8-10 φορές.
• "Μηδέν". Πάλι, βάλτε το χέρι σας στην άκρη και σηκώστε το δείκτη σας επάνω (η απόσταση από το δάχτυλό σας στα μάτια σας πρέπει να είναι περίπου 50 cm). Περιγράψτε τον κύκλο μπροστά από σας και παρακολουθείτε συνεχώς το άκρο του δακτύλου σας. Ο κύκλος τραβιέται εναλλάξ κατά μήκος της κατεύθυνσης του βέλους και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο της κίνησης των χεριών (2 εγκοπές) 5 φορές.
• "Σε έναν κύκλο." Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς τη βοήθεια των χεριών, απλά περιστρέφοντας τα μάτια δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον της. Μετά από αυτό, χαμηλώνουμε τα βλέφαρα και περιστρέφουμε ξανά τα μάτια προς τις δύο κατευθύνσεις.

Και οι δύο ασκήσεις βελτιώνουν την εργασία της αιθουσαίας συσκευής, εκπαιδεύουν πολύπλοκες κινήσεις των ματιών.

• Στο σκοτάδι. Επαναλάβετε την άσκηση "Σταυροί" κλείνοντας τα μάτια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αυτή είναι μια εξαιρετική ικανότητα κατάρτισης για τη διατήρηση της στατικής έντασης.

• "Fixichi". Άσκηση για να διορθώσετε την ματιά. Αρχικά, για 5-6 δευτερόλεπτα, κοιτάζουμε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, τότε κοιτάζουμε την άκρη της μύτης μας και παραμένουμε σε αυτήν για τα ίδια 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Έτσι, εκπαιδεύουμε την ικανότητα να διορθώσουμε το θέαμα στο επιθυμητό αντικείμενο, ακόμα και αν βρίσκεται πολύ κοντά.

• "Αναζήτηση". Η άσκηση πραγματοποιείται στέκεται στη μέση του δωματίου, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κατ 'αρχάς κατεβάζουμε το κεφάλι και κοιτάμε τα πόδια του δεξιού ποδιού, τότε καταλαβαίνουμε το κεφάλι και κοιτάμε την επάνω γωνία της αριστερής πλευράς του δωματίου. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι και τη δεξιά γωνία του δωματίου.

Αυτή είναι μια άσκηση για τον συντονισμό των κινήσεων του κεφαλιού και των ματιών.

• Η "αξιολόγηση από απόσταση" είναι ίσως η πιο δύσκολη άσκηση που απαιτεί ορισμένες δεξιότητες. Βρισκόμαστε μπροστά στον τοίχο σε απόσταση 2-3 μέτρων από αυτό. Διανοητικά τραβάμε μια γραμμή μπροστά μας, συνδέοντας τα μάτια και τον τοίχο και προσπαθώντας να προσδιορίσουμε τη μέση του, σε αυτό το φανταστικό σημείο και να καθορίσουμε το βλέμμα. Στη συνέχεια, το επόμενο τμήμα διαιρείται πάλι διανοητικά στο μισό και κοιτάξτε τη νέα μέση. Το ίδιο γίνεται με το πλησιέστερο τμήμα, το οποίο είναι το τέταρτο τμήμα της ευθείας γραμμής μας, δηλ. ρίξτε μια ματιά στο μέσον του. Επαναλαμβάνουμε ξανά 4 φορές.

Με αυτή την αρκετά περίπλοκη άσκηση, εκπαιδεύουμε όλους τους μυς έξω και μέσα στο βολβό και μάθουμε να αξιολογούμε οπτικά την απόσταση από το αντικείμενο.

Εάν ασκείτε τακτικά (που είναι μόνο περίπου 10 λεπτά), εκτελώντας ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε το όραμά σας, μπορείτε όχι μόνο να εμποδίσετε την ανάπτυξη μυωπίας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την οπτική αντίληψη και τη σοβαρότητά της.

Ασκήσεις για τα μάτια, σχεδιασμένες για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία

Σχετικά με την κοντόφθαλμη ομιλία σε περίπτωση που ένα άτομο, για να εξετάσει το προκαταρκτικό μέτρο, το φέρνει κοντά στα μάτια, το οποίο είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό όταν διαβάζετε ένα βιβλίο. Ο λόγος για αυτή τη συμπεριφορά είναι το γεγονός ότι σε απόσταση μεγαλύτερη των 40 cm ο κοντόφθαλμος άνθρωπος δύσκολα μπορεί να διακρίνει μικρά κομμάτια, η εικόνα των αντικειμένων καθίσταται ασαφής.

Η αιτία της μυωπίας μπορεί να είναι δυσανάλογα μεγάλο μέγεθος του βολβού του ματιού, να αλλάξει το σχήμα του κερατοειδούς, τραυματικές βλάβες του οφθαλμού, σκληρωτικό αλλαγές στο φακό, μυϊκό σπασμό οφθαλμού, σύμφωνα με την οποία παρουσιάζονται βλάβες στο όργανο της όρασης του οπτικού συστήματος. Η παραμόρφωση της εικόνας των μακρινών αντικειμένων μπορεί να οφείλεται σε ακανόνιστο σχήμα και το μέγεθος του βολβού του ματιού ή πρόωρη διάθλαση του φωτός στο οπτικό σύστημα του οφθαλμού.

Πολύ συχνά, μια τέτοια παθολογία, όπως η μυωπία, αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, επηρεάζοντας δυσμενώς την πρόοδο του παιδιού. Δεν προκαλεί λιγότερα προβλήματα στους ενήλικες.

Η διόρθωση αυτής της κατάστασης μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ειδικών ποτηριών με κοίλους φακούς, αλλά αυτό δεν βοηθάει στην εξάλειψη του προβλήματος εντελώς. Αλλά αν η θεραπεία ενισχυθεί με ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αίματος στους οφθαλμικούς ιστούς, βοηθούν τους να χαλαρώσουν με υπερέκταση και να εκπαιδεύσουν τους κινητικούς μυς, το αποτέλεσμα θα είναι πιο ενθαρρυντικό.

Ας πάμε λοιπόν κατευθείαν στις ασκήσεις:

• Ξεκινάμε με μασάζ ματιών, απαλά χωρίς έντονη πίεση που μαζεύει τα βλέφαρα με τα δάχτυλα δείκτη και των δύο χεριών. Το μασάζ εκτελείται για 1-1,5 λεπτά και βοηθά τα μάτια να χαλαρώσουν πριν από την προπόνηση.
• Τώρα προσπαθήστε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση, κινώντας ενεργά τα μάτια σας πρώτα 10 φορές πάνω και κάτω, τότε τόσο πολύ από τη μια πλευρά στην άλλη.
• Χωρίς να κλείνετε τα μάτια σας και περιστρέφοντας μόνο τα μάτια, ας προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε έναν κύκλο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να εναλλάσσετε τις κινήσεις των ματιών μέσα και αριστερόστροφα.
• Θα είναι επίσης χρήσιμο να ασκείστε τον Τυφλό άνθρωπο από το καθολικό συγκρότημα, όταν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά και να ανοίξετε τα μάτια σας πλατιά.
• Τώρα φτάνουμε ενάμισι μέτρα από τον τοίχο στο κέντρο του. Μάτια αρχίζουν να κινούνται διαγώνια, διανοητικά διενεργήθηκε στις ορθογώνιο τοίχο, σαν να συνδέει τις αντίθετες γωνίες (πάνω δεξιά και κάτω αριστερά, πάνω αριστερά και κάτω δεξιά) μια ευθεία γραμμή.
• Μην ξεχνάτε την έντονη αναλαμπή, ενώ δεν χρειάζεται να κλείνετε τα μάτια σας σφιχτά.
• Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τη μύτη σας, μειώνοντας τα μάτια σας σε αυτό. Κάνετε τουλάχιστον 5 φορές.
• Μια εξαιρετική εκπαίδευση κοντά και μακρινή όραση συνίσταται στην εναλλαγή της προβολής από απόσταση ενός μέτρου προηγουμένως κολλημένη σε ένα γυάλινο παράθυρο ενός μικρού χαρτιού κύκλου φωτεινού χρώματος και αντικειμένων που βρίσκονται πίσω από το γυαλί. Δηλαδή. η θέα συνεχώς πρέπει να επικεντρωθεί στο σήμα στο παράθυρο, στη συνέχεια σε μακρινά αντικείμενα.

Εκτελώντας τις ασκήσεις μάτι που περιγράφηκαν παραπάνω για τη βελτίωση της όρασης με την αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στα μάτια, πρέπει πάντα να θυμάστε την πλήρη βαθιά αναπνοή, επειδή ο στόχος της άσκησης είναι να βελτιώσει την κυτταρική αναπνοή των ματιών των ματιών.

Και τώρα ας προχωρήσουμε στην εκπαίδευση όλων των ειδών μυών στο όργανο του οράματος:

• Παίρνουμε ένα μολύβι (αντικείμενο) με το ένα χέρι και το κρατάμε κάθετα μπροστά μας σε απόσταση βραχίονα. Ρίχνουμε μια ματιά στο μολύβι και αρχίζουμε σιγά-σιγά να βγάλουμε το χέρι μας, ενώ βλέπουμε το αντικείμενο μας. Ακολουθούμε το αντικείμενο μόνο με ένα μάτι, αφήνοντας το κεφάλι ακίνητο. Αλλάζοντας το χέρι του, επαναλαμβάνουμε την άσκηση, μετακινώντας τα μάτια μας προς μια άλλη κατεύθυνση.
• Επαναλάβετε την άσκηση παρακολουθώντας την κίνηση του μολύβι όχι μόνο με τα μάτια του, αλλά και γυρίζοντας το κεφάλι του.
• Μερικά δευτερόλεπτα κοιτάζουμε την απόσταση, χωρίς να τεντώνουμε τα μάτια μας. Στη συνέχεια, σηκώστε το μολύβι στο επίπεδο των ματιών (η απόσταση από το αντικείμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 cm) και στρέψτε το σε μια ματιά. Τώρα κοιτάζουμε εναλλάξ, στη συνέχεια σε ένα μολύβι, στη συνέχεια σε απόσταση.
• Κρατήστε το μολύβι στο ίδιο επίπεδο και την ίδια απόσταση. Για μερικά δευτερόλεπτα τον κοιτάμε με δύο μάτια, μετά με το ίδιο δεξί και αριστερό μάτι κλείνοντας το ένα ή το άλλο μάτι με το χέρι του.
• Τώρα μετακινούμε το μολύβι στο τεντωμένο χέρι μπροστά στα μάτια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, παρακολουθώντας συνεχώς με τα δύο μάτια.
• Προφορικώς τραβήξτε μια εικόνα "8" μπροστά μας και προσπαθήστε να το κοιτάξετε με όλη τη γραμμή.
• Ανυπομονούμε, ευρύ ανοιχτά μάτια, τότε μάτι, σαν να εξετάζουμε ένα αντικείμενο σε απόσταση και, τέλος, έχοντας χαλαρώσει τους μύες των βλεφάρων, καλύπτουμε τα μάτια μας.
• Χρησιμοποιούμε μια τσέπη για να ελέγξουμε την όραση που χρησιμοποιείται στην οφθαλμολογία. Ενεργοποιούμε τον καλό φωτισμό και κρατάμε το τραπέζι στο πλάι, εξετάζουμε προσεκτικά τα γράμματα, ξεκινώντας από τα μεγαλύτερα και βαθμιαία κινούμενα προς τα μικρότερα. Κρατάμε τα μάτια μας σε κάθε επιστολή και σημειώνουμε στον εαυτό μας πόσο καθαρό μας φαίνεται.

Στη συνέχεια, κλείστε τις κουρτίνες, απενεργοποιήστε το φως και ανάψτε το κερί. Παίρνουμε ένα βιβλίο με μια μικρή γραμματοσειρά και από απόσταση 25 cm διαβάστε 3 σελίδες οποιασδήποτε εργασίας. Η ορατότητα της γραμματοσειράς θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε το κείμενο να διαβάζεται με κάποια πίεση του ματιού.

Εναλλάσσοντας και τις δύο ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε αυξημένη οπτική οξύτητα με μυωπία.

• Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε σε ένα τραπέζι πλήρους μεγέθους, κρεμώντας το σε απόσταση 3 μέτρων. Σταδιακά, αυτή η απόσταση θα πρέπει να αυξηθεί στα 6 μέτρα, προσπαθώντας να δείτε όλες τις επιστολές. Η ισχυρή καταπόνηση των ματιών δεν πρέπει να είναι, έτσι ακολουθούμε καλό φωτισμό και συχνά αναβοσβήνουμε.
• Επιλέγουμε ένα από τα γράμματα του πίνακα και συνεχώς αναβοσβήνουμε, κοιτάζουμε, προσπαθώντας να κρατήσουμε στην μνήμη την εικόνα του. Τότε κλείνουμε τα μάτια μας και διανοητικά ζωγραφίζουμε πριν από μας μια σαφή εικόνα της επιλεγμένης επιστολής. Τα μάτια ανοίγουν περιοδικά και προσπαθούν να δουν στον πίνακα μια εξίσου σαφή εικόνα στο τραπέζι. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι μια ψυχική και πραγματική εικόνα ενός συγκεκριμένου γράμματος που είναι ίσο με σαφήνεια.
• Μια καλή προπόνηση για τα μάτια με μυωπία θα είναι η προβολή των κινούμενων αντικειμένων από το παράθυρο μεταφοράς της πόλης στο δρόμο προς και από την εργασία.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών των οφθαλμών χρειάζονται από 3 έως 10-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Είναι αδύνατο να υπερκεραστείς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

[4], [5]

Ασκήσεις για τα μάτια, σχεδιασμένες να βελτιώνουν την όραση στην υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία είναι μια όραση που εκδηλώνεται με ασαφή όραση αντικειμένων που βρίσκονται κοντά. Δηλαδή παρατηρούμε μια κατάσταση που είναι αντίθετη με τη μυωπία. Αν διαβάσει ένα βιβλίο, ένας μακροχρόνιος άνθρωπος θα το κρατήσει σε ένα τεντωμένο χέρι, διαφορετικά τα γράμματα θα συγχωνευθούν.

Ka και στην περίπτωση της μυωπίας, η διόρθωση της κατάστασης πραγματοποιείται με τη βοήθεια γυαλιών, αλλά οι φακοί κάμπτονται προς τα έξω. Αλλά ένα τέτοιο μέτρο έχει ελάχιστη επίδραση, εάν τα μάτια δεν τρένο. Επιπλέον, οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης με την υπερμετρωπία διαφέρουν ελάχιστα από εκείνες της μυωπίας. Αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς συγγραφείς για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ας δούμε πόσο αλλιώς είναι δυνατόν να διεξαχθεί προπόνηση μάτι με την προνοητικότητα:

• Γράφουμε στο κομμάτι χαρτί 3 γράμματα - P, B και O. Το μέγεθος των γραμμάτων σε ύψος πρέπει να είναι επτάμισι εκατοστά. Κρεμάνοντας ένα κομμάτι χαρτί στον τοίχο, απομακρύνουμε από αυτό σε μια απόσταση από την καθαρή ορατότητα των γραμμάτων. Ας επικεντρωθούμε στο πρώτο γράμμα και στη συνέχεια κοιτάξτε το κενό διάστημα του φύλλου προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η ματιά μας μόνο γλιστρά πάνω από το γράμμα, χωρίς να σταματήσει. Επαναλάβετε την άσκηση για τις 3 επιστολές.

Τώρα κινούμαστε σε τέτοια απόσταση ώστε τα γράμματα να διακρίνονται, αλλά όχι αρκετά ξεκάθαρα. Κλείνουμε τα μάτια μας και διανοητικά ζωγραφίζουμε μπροστά μας μια σαφή εικόνα του γράμματος "P" και προσπαθούμε να δούμε τα λευκά πεδία και στις δύο πλευρές του.

Ανοίξτε τα μάτια μας και κοιτάξτε την επιστολή, προσπαθώντας να φέρετε τη σαφήνεια της εικόνας πιο κοντά σε αυτή που φανταζόμασταν πριν το μάτι του μυαλού μας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για όλα τα γράμματα στο φύλλο.

Κατά τη μετάφραση μιας ματιά από ένα γράμμα σε ένα λευκό πεδίο, θα πρέπει να φαίνεται σαν να γλιστρά μακριά από την κίνηση του βλέμματος.

• Προσπαθήστε να διαβάσετε το βιβλίο, υπογραμμίζοντας το βλέμμα όχι στα γράμματα και τις γραμμές, αλλά στον κενό χώρο μεταξύ του τελευταίου.
• Για την άσκηση θα χρειαστείτε μια πλήρη και τσέπη έκδοση του πίνακα για να δοκιμάσετε το όραμά σας (συγγραφέας DA Sivtsev). Το πρώτο βρίσκεται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού και απομακρύνεται από αυτό κατά 5 μέτρα. Κρατάμε την τσέπη παραλλαγή του τραπεζιού μπροστά μας, δείχνοντας το φως σε αυτό.

Εναλλακτικά διαβάστε αυτό το μεγάλο, τότε ένα μικρό τραπέζι. Στο μεγάλο προσπαθήστε να διακρίνετε τον μέγιστο αριθμό γραμμάτων. Μια παραλλαγή τσέπης προσπαθεί να διαβάσει μεταξύ των γραμμών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναβοσβήνει συχνά, γεγονός που θα μειώσει το βάρος στα μάτια.

• Καθίζουμε με μια τσέπη έκδοση του τραπέζι του Sivtsev στο ανοιχτό παράθυρο (μπορείτε να βγείτε στο δρόμο). Εναλλάσσουμε την ανάγνωση του πίνακα με την έρευνα των γύρω αντικειμένων.
• Αυτή η άσκηση θα είναι μια εκπαίδευση όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για τους μυς της πλάτης. Γινόμαστε ακριβώς, πόδια πόδια πλάτος-μακριά, τα χέρια στη μέση, κοιτάμε ευθεία μπροστά, δεν χαμηλώνει το κεφάλι μας. Τώρα σιγά σιγά περιστρέψτε το σώμα 90 μοίρες πρώτα προς μία κατεύθυνση, γυρίστε πίσω, στη συνέχεια την άλλη πλευρά. Ταυτόχρονα προσπαθούμε να κοιτάξουμε τον εαυτό μας όλη την ώρα, χωρίς να αποσπούνται από εξωγενείς κινήσεις.
• Αντιπροσωπεύουμε ότι η άκρη της μύτης μας είναι ένα μολύβι, με το οποίο μπορούμε να σχεδιάσουμε ή να γράψουμε, οτιδήποτε. Ας προσπαθήσουμε να γράψουμε το όνομα του αγαπημένου προσώπου, προσπαθώντας να ομαλήσουμε τις γραμμές και να μην αποκόψουμε το "μολύβι" από το φανταστικό φύλλο χαρτιού. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα αστέρι, οποιαδήποτε γεωμετρικά σχήματα, διαφορετικά γράμματα και αριθμούς. Η άσκηση συνιστάται να κάνει 5-8 φορές.
• Κρατάμε τα χέρια μας με τα δάχτυλά μας μπροστά μας, αλλά προσπαθούμε να εστιάσουμε τα μάτια όχι στα ίδια τα δάχτυλα, αλλά στον χώρο μεταξύ τους, μέχρις ότου η εικόνα των δαχτύλων γίνει θολή. Θα αναβοσβήνουμε, θα κοιτάξουμε την απόσταση με ένα τέταρτο του λεπτού. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, επισημαίνοντας το βλέμμα που έχει ήδη στα δάχτυλα. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Είναι πολύ χρήσιμο για την προνοητικότητα να κοιτάξει πολύ στη φλεγόμενη φλόγα ενός κεριού, κινούμενα αντικείμενα. Η άσκηση για τα μάτια θα παρακολουθεί καν ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, αλλά μην ξεχάσετε να δώσετε στα μάτια σας ανάπαυση κάθε μισή ώρα.

Από την υπερμετρωπία, αυτή η παθολογία είναι πιο χαρακτηριστική για τους ηλικιωμένους, η οποία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τις συνέπειες εκ των προτέρων. Εξετάστε ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης υπερμετρωπίας και θα βελτιώσουν ελαφρώς την κατάσταση με την όραση μετά από 40 χρόνια:

• Διαβάζουμε εναλλάξ τον τραπεζοειδή πίνακα του Sivtsev ή οποιοδήποτε βιβλίο με χαμηλό φωτισμό και φωτισμό επαρκούς έντασης. Αν κάποιος φορά γυαλιά, πρέπει να προχωρήσετε στα μαθήματα χωρίς αυτά.
• Καλύπτουμε ένα μάτι με ένα χέρι έτσι ώστε να μην εμποδίζει την κίνηση των βλεφάρων. Το δεύτερο μάτι για μισό λεπτό, προσπαθούμε να εξετάσουμε τις γραμμές στην παλάμη του ελεύθερου χεριού, το τεντώνοντάς το για όλο το μήκος. Το μάτι είναι κλειστό και αναπαράγουμε διανοητικά την εικόνα που βλέπουμε σε όλες τις λεπτομέρειες.

Ανοίγουμε και τα δύο μάτια και κοιτάζουμε την παλάμη του ίδιου χεριού, προσεγγίζοντας σε απόσταση 40 cm. Κλείστε τα μάτια και θυμηθείτε τις λεπτομέρειες. Ανοίξτε τα μάτια σας, μετακινήστε το χέρι σε απόσταση, όχι περισσότερο από 15 εκατοστά και ξανά μελετήστε την παλάμη σας.

Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο μάτι και την παλάμη. Τέλος, μπορείτε να επαναλάβετε όλα τα βήματα, μελετώντας την παλάμη ταυτόχρονα με δύο μάτια.

• Η ίδια άσκηση μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, επιλέγοντας το αντικείμενο της μελέτης δεν είναι η παλάμη του χεριού σας, αλλά ένα δακτυλικό αποτύπωμα στο χαρτί.

Τέτοιες ασκήσεις συνηθίζουν τα μάτια εξίσου καλά να βλέπουν σε διαφορετική απόσταση από το αντικείμενο και επιπλέον να οπλίζουν την οπτική μνήμη.

Ασκήσεις για τα μάτια για να βελτιώσουν την άποψη του καθηγητή Zhdanov

Ο Vladimir Georgievich Zhdanov, ο οποίος ανέπτυξε μια δημοφιλής μέθοδο βελτίωσης της όρασης με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και αυτόματης κατάρτισης, θεωρείται άτομο πολύ μακριά από την ιατρική. Αλλά ο ενθουσιασμός για την ιδέα ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν του επέτρεψε να σταθεί μακριά από τα προβλήματα του αλκοολισμού και της μεγάλης επικράτησης της όρασης.

Η τεχνική του είναι κατάλληλη για άτομα με καλή όραση (για προληπτικούς σκοπούς) και για εκείνους που υποφέρουν από υπερμετρωπία, μυωπία, αστιγματισμό, στραβισμό. Η μέθοδος του Zhdanov για τη θεραπεία της όρασης έχει ως στόχο να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς και να αυξήσει τον τόνο των αποδυναμωμένων.

Αλλά για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ο καθηγητής Zhdanov συμβουλεύει με χαλάρωση των ματιών. Και αυτό θα βοηθήσει τα χέρια μας, ή μάλλον τα χέρια. Αυτή η άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών ονομάζεται φοίνικα και συνοδεύεται από στοιχεία αυτόματης προπόνησης.

Γιατί η παλάμη είναι χρήσιμη για τα κουρασμένα και άρρωστα μάτια; Για να εκπλαγείτε ιδιαίτερα δεν είναι απαραίτητο, αν θυμόμαστε, ότι σε κάθε πόνους προσπαθούμε να εφαρμόσουμε σε ένα πονηρό σημείο ενός χεριού. Αυτό με κάποιο τρόπο τονώνει τον πόνο ή, μάλλον, την αντίληψή μας για αυτή την αίσθηση, ανακουφίζει τους σπασμούς, χαλαρώνει και γίνεται λίγο πιο εύκολο για εμάς.

Το ίδιο θα γίνουν αισθητά από τα μάτια μας αν τα κλείσουμε με τα χέρια μας (για καλό λόγο, το κάνουμε αυτό αν είμαστε πολύ κακοί, σκληροί στο μυαλό μας ή ξεπεράσουμε κακές σκέψεις). Κλείνοντας τα μάτια μας με τα χέρια μας, ηρεμήσαμε έτσι το νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ένταση των μυών. Αλλά για να επιτευχθεί το πραγματικό αποτέλεσμα της χαλάρωσης, πρέπει να το κάνετε σωστά.

Κατ 'αρχάς, ζεσταίνουμε τις παλάμες μας, τρίβοντάς τις ενεργά ο ένας εναντίον του άλλου. Τώρα πιέζουμε σφιχτά τα δάχτυλα των χεριών, έτσι ώστε οι βούρτσες να έχουν το σχήμα ενός φορείου. Επιβάλλουμε βούρτσες ο ένας στον άλλο με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζουν μόνο τα δάχτυλα. Στην περίπτωση αυτή, τα δάχτυλα του ενός χεριού θα πρέπει να είναι κάθετα στα δάχτυλα του άλλου.

Ο σχεδιασμός που προκύπτει εφαρμόζεται στα μάτια, ελέγχοντας ότι δεν επικαλύπτει τη μύτη, αλλά συνδέεται μόνο με αυτό. Προσπαθούμε να μην αφήσουμε το φως να διεισδύσει μέσω κλειστών δακτύλων ή άλλων ρωγμών. Κρατήστε την κεφαλή ίσια, στερεώστε τους αγκώνες, τοποθετώντας τα στο στήριγμα (για παράδειγμα, στο τραπέζι). Αναπνέουμε ελεύθερα. Κρατήστε τα μάτια κλειστά, τα βλέφαρά σας χαλαρώνουν.

Για να αφαιρέσετε την περιττή διέγερση του οπτικού νεύρου, παρουσιάζουμε μια εντελώς μαύρη επιφάνεια μπροστά μας. Ταυτόχρονα, ξεκινάμε τη διάθεση για ένα θετικό κύμα: επαινούμε τα μάτια μας, σας ευχαριστούμε για αυτό που έχουν, φανταστείτε πώς αλλάζει η μορφή του βολβού, έτσι ώστε η όραση να γίνεται κανονική, κλπ. Όλα αυτά βοηθούν να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφαιρέσετε τις συσσωρευμένες καταπονήσεις.

Πριν βγάλεις τα χέρια σου από τα μάτια σου, ο καθηγητής Zhdanov συνιστά τις πρώτες απλές ασκήσεις: σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά, τεντώνοντας τους μύες των βλεφάρων και στη συνέχεια χαλαρώστε τους (επαναλάβετε 3-5 φορές). Αφού αφαιρέσετε τις παλάμες, μην βιαστείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Κατ 'αρχάς, λίγο τινάξτε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, στη συνέχεια απαλά μούσκεμα και τρίψτε τα μάτια με τις γροθιές τους, κάνετε μια ανάσα βαθιά αναπνοές και αναπνέουν και μπορούμε να ανοίξουμε με ασφάλεια τα αγαπημένα σας μάτια.

Μια τέτοια άσκηση για τα χαλαρωτικά μάτια πρέπει να γίνεται τακτικά, μόλις τα μάτια αρχίσουν να κουραστούν. Εάν πρέπει να εργαστείτε πολύ στον υπολογιστή ή να παρακολουθήσετε μια μεγάλη ταινία στην τηλεόραση, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση για να χαλαρώσετε τους μύες του ματιού κάθε ώρα, δαπανώντας τουλάχιστον 3 λεπτά.

Στα άτομα με προβλήματα όρασης, ο καθηγητής Zhdanov προσφέρει ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου στους εξασθενημένους μυς των ματιών. Ορισμένες από αυτές είναι ήδη γνωστές σε εμάς. Αυτή η κίνηση των ματιών δεξιά και αριστερά, πάνω-κάτω, διαγώνια. Ο Zhdanov συνιστά την επανάληψη κάθε άσκησης τρεις φορές, μετά από την οποία θα πρέπει να αναβοσβήνει ενεργά τα μάτια σας.

Και τώρα εξετάστε την άσκηση, την οποία δεν περιγράψαμε προηγουμένως:

• Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας, επιμελώς επιτηρώντας κάθε πλευρά. Πρώτα 3 φορές "σύρετε" δεξιόστροφα, κατόπιν αλλάξτε την κατεύθυνση προς το αντίθετο και επαναλάβετε την άσκηση.
• Στο μυαλό μας, τραβάμε τον πίνακα του ρολογιού μπροστά μας, τρέχουμε τις φιγούρες με μια ματιά, επιβραδύνοντας μόνο στις 12, 3, 6 και 9 μ.μ. Έτσι, σχεδιάζουμε ένα ισόπλευρο διαμάντι.

Τώρα τραβήξτε ένα διαμάντι, κινούμενο προς τα αριστερά. Η άσκηση και στις δύο κατευθύνσεις επαναλαμβάνεται όλες αυτές τις 3 φορές, χωρίς να ξεχνάμε να αναβοσβήνετε τα μάτια σας μετά από κάθε σειρά περιστροφών.

• Προσπαθούμε να σχεδιάσουμε ένα φίδι με τα μάτια μας. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια ματιά προς τα δεξιά και αρχίστε να κινείστε τα μάτια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, μετακινώντας σταδιακά τα μάτια σας προς τα αριστερά. Στο τέλος, τραβήξαμε διανοητικά την κεφαλή και ξεκινήσαμε τις κινήσεις ζιγκ-ζαγκ στην αντίθετη κατεύθυνση.
• Σχεδιάστε ένα τόξο με μια πεταλούδα από κάτω αριστερά και τραβήξτε προσεκτικά τις κάθετες και τις διαγώνιες γραμμές.
• Με την ίδια αρχή, εκτελείται η άσκηση "Κλεψύδρας", που αντιπροσωπεύει ένα τόξο τοποθετημένο στην πλευρική άκρη.
• Σχεδιάστε μια σπείρα με τα μάτια, ξεκινώντας από το σημείο που διανοητικά τοποθετείται μπροστά στη μύτη και τραβώντας κύκλους με μια συνεχώς αυξανόμενη διάμετρο.
• Διανοητικά προσπαθούμε να βάλουμε ένα σχοινί σε έναν οριζόντιο σωλήνα που κινείται από δεξιά προς τα αριστερά και πίσω.
• Τώρα φανταστείτε το σωλήνα ανάποδα κατακόρυφα. Ξεκινώντας από το πάτωμα, στρίβουμε τα μάτια μας με σχοινί σε 5 στροφές και επιστρέφουμε με τον ίδιο τρόπο.
• Αντιπροσωπεύουμε μπροστά μας μια ημιδιαφανή σφαίρα - μια σφαίρα με μια λωρίδα του ισημερινού. Πρέπει να προσπαθήσετε να ξεφυλλίσετε τα μάτια σας διανοητικά στη γραμμή του ισημερινού, δηλ. στην οριζόντια κατεύθυνση, βοηθώντας τον εαυτό σας με το κεφάλι και όλα όσα βρίσκονται σε αυτό. Κάνουμε 6 κύκλους σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια το ίδιο στο άλλο.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται έτσι ώστε τα μάτια να μην έχουν μεγάλη πίεση. Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων (2-3 φορές). Εάν ακόμη και ένα τέτοιο φορτίο οδηγεί σε υπερβολική εργασία του οφθαλμού, συνιστάται διακοπή ενός ή δύο ημερών. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται, αλλά διασφαλίζουμε ότι το φορτίο δεν προκαλεί κόπωση.

Ο καθηγητής Zhdanov πιστεύει ότι η προπόνηση με μια φωτεινή πηγή φωτός, που ονομάζεται ηλιοσκόπηση, είναι πολύ χρήσιμη για τα μάτια, καθώς ιδανικά ο ήλιος πρέπει να είναι μια τέτοια πηγή φωτός. Για την ηλιοπροστασία πρέπει να γίνει πρόσωπο με τον ήλιο, να πάρετε μια σταθερή θέση, τα πόδια μακριά και να κλείσετε τα μάτια σας, χωρίς να τεντώσετε τα βλέφαρα. Τώρα το πάνω μέρος του σώματος στρίβει προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, κάθε φορά που αφήνει τον ήλιο στο πλάι λέγοντας στον εαυτό του, από ποια πλευρά πρέπει να είναι ο ήλιος.

Ακόμη και με κλειστά μάτια μέσα από τα βλέφαρα, παίρνουμε το ηλιακό φως. Έχοντας κάνει περισσότερες από 20 στροφές μπορείτε να δείτε στα μάτια με μια δωδεκάδα τρέχοντας ηλιακά κουνέλια, με τη μορφή λαμπερό κίτρινο και σκουριασμένα κουκκίδες. Αυτό υποδεικνύει την ενεργοποίηση του αμφιβληστροειδούς στο μάτι, ενώ οι μύες που ευθύνονται για την κινητική δραστηριότητα του ματιού βιώνουν χαλάρωση.

Η ηλιακή ενέργεια σε καθαρή μορφή είναι δυνατή μόνο σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Τι γίνεται όμως με τις θολό ημέρες; Ο Zhdanov υποστηρίζει ότι η πηγή φωτός στην ηλιοπροστασία μπορεί να εξυπηρετήσει όχι μόνο τον ήλιο, αλλά και ένα αναμμένο υπόθετο ή μια ηλεκτρική λάμπα. Προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και ένα χάσμα ανάμεσα στις κουρτίνες στο παράθυρο.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το δωμάτιο θα πρέπει να είναι αρκετά σκοτεινό (θα πρέπει να κλείσετε τις κουρτίνες ή να απενεργοποιήσετε το κύριο φως). Τώρα βολικά τοποθετημένο σε απόσταση όχι μικρότερη από ένα μέτρο από την πηγή φωτός (μια σχισμή στο παράθυρο, μια λάμπα ή ένα κερί) και εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό. Ο Προμπογκάλλης και άρχισε να γυρίζει το κεφάλι του από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να κοιτάζει το λαμπερό σημείο που γαντζώθηκε πριν από τα μάτια του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να κλείνετε τα μάτια σας. Μην ξεχάσετε να πείτε όλη την ώρα, από ποια πλευρά είναι το κερί. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 στροφές κεφαλιού σε κάθε κατεύθυνση για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για να τερματίσει την ηλιοφάνεια Zhdanov συνιστά θερμά φοίνικα. Σε αυτή την περίπτωση, μια θετική στάση είναι πολύ σημαντική. Θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της παλάμης να θυμάστε τις ευχάριστες εμπειρίες της ζωής σας, που θα οδηγήσουν στη χαλάρωση. Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις με υπόθετα και ευχάριστες αναμνήσεις κατά τη διάρκεια της παλαίωσης συνιστώνται για τους ανθρώπους που υποφέρουν από στραβισμό.

Ο καθηγητής Zhdanov πιστεύει ότι η ποιότητα της όρασης εξαρτάται από την ένταση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Και εδώ δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ασκήσεις ματιών μόνο. Από αυτή την άποψη, θα ήταν χρήσιμο γέρνει το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τους ώμους κίνηση πάνω-κάτω, εμπρός και πίσω και κυκλικά, μετατρέποντας την πλευρά στροφές του κορμού, ενεργό περιστροφική κίνηση της λεκάνης.

Επιπλέον, ο Zhdanov αποδίδει μεγάλο ρόλο στην αυτό-εκπαίδευση και την αυτο-ύπνωση. Με βάση τα πειράματα του G. Shichko, τα οποία επιβεβαιώνουν τη μεγάλη δύναμη των λέξεων που γράφτηκαν από το χέρι κάποιου πριν πάει για ύπνο, VG. Ο Zhdanov συνιστά να γράψει το ίδιο κείμενο για τη νύχτα, αποτελούμενο από 15 φράσεις κίνητρο. Αυτές οι φράσεις χρειάζονται εγκαίρως για να μάθουν και να γράψουν κάθε βράδυ από τη μνήμη. Αυτό το είδος κωδικοποίησης συνηθίζει το άτομο στη σωστή στάση απέναντι στη ζωή και στο σώμα του.

Η επίδραση των ημερήσιων αρχείων μπορεί να συγκριθεί με τη συνταγή του εικονικού φαρμάκου. Υπάρχουν διάφορες φράσεις στο κείμενο ότι ένα άτομο πείθει τον εαυτό του για θετικές αλλαγές στο έργο των οργάνων του οράματος, ότι τα μάτια του είναι καλύτερα να δει κάθε μέρα. Υπάρχουν φράσεις που έχουν σχεδιαστεί για να πείσουν τον ασθενή ότι θα υπάρξει αναγκαστικά πλήρης ανάκαμψη, πράγμα που σημαίνει ότι η ζωή του θα είναι ευτυχισμένη και υγιής. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν καλές συνήθειες συχνά αναβοσβήνει τα μάτια, δεν επιτρέπουν να στεγνώσει βλεννογόνο, και τα κουρασμένα μάτια ξεκουράζετε τα μάτια σας, κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης (palming).

Γράφοντας φράσεις κίνητρο θα πρέπει να τερματίσετε την ημέρα ενός ατόμου που θέλει να είναι υγιής. Δηλαδή. μετά από αυτό είναι ανεπιθύμητο να κάνουμε τίποτα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ασκείστε την παλάμη, διανοητικά με κύλιση χρήσιμες φράσεις.

Μια άλλη χρήσιμη σύσταση από τον καθηγητή Zhdanov: υδατικές διαδικασίες για τα μάτια χρησιμοποιώντας νερό τήξης. Το πάγωμα μπορεί να καθαριστεί, φυσικό ή βρασμένο νερό από τη βρύση. Μετά την τήξη του νερού, πρέπει να πλυθεί και να πιτσιλιστεί στα μάτια (χωρίς κλείσιμο). Η διαδικασία πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ πριν από τον ύπνο.

Και τώρα μερικές διασκεδαστικές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης, η οποία, παρόλα αυτά, τέλεια προπονήσει όλα τα είδη των μυών των ματιών:

• "Αστεία πρόσωπα". Στην παιδική ηλικία, πολλοί από εμάς ήθελαν να χτίζουν πρόσωπα, τόσο σε άλλους όσο και σε εμάς, κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Αν νομίζετε ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο, κάνετε λάθος. Ο καθρέφτης μπροστά στον καθρέφτη προωθεί την ανάπτυξη και την κατάρτιση των μυών του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων των κινητικών μυών των ματιών. Ναι, και η διάθεση αυτής της άσκησης αυξάνεται καλύτερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό και σοκολάτα. Έτσι λοιπόν να είστε καταδικασμένοι στην υγεία όταν κανείς δεν σας βλέπει.
• "Μία πεταλούδα." Εκπροσωπούμε ότι μια όμορφη πεταλούδα πέταξε στο δωμάτιό μας και κάθισε στο ταβάνι. Συγκεντρώστε μια πεταλούδα στην οροφή και στη συνέχεια φανταστείτε πώς ξεκινάει και κινείται στο πρόσωπό μας. Κάθισα στα φρύδια μου και κοίταξα ψηλά και δεν τα κοίταξα πολύ. Εμείς αναβοσβήνει τα μάτια μας και, όπως ήταν, οδηγούν την πεταλούδα. Πετάει πίσω στο ταβάνι και ακολουθούμε την πτήση της με τα μάτια της.

Τώρα σκεφτήκαμε διανοητικά τη πεταλούδα στον τοίχο απέναντι μας, αλλά πετά πάνω και πετάει στο πρόσωπό μας, κάθεται στη μύτη. Μερικά δευτερόλεπτα κοιτάζουμε το άκρο της μύτης και αναβοσβήνουμε. Η πεταλούδα επιστρέφει στον τοίχο και την ακολουθούμε με μια ματιά.

Τελικά, διανοητικά βάζουμε τη πεταλούδα στο πάτωμα, αλλά πετά πάνω μας στο άνω χείλος. Την ξαναβλέπουμε μια δεύτερη και αναβοσβήνει. Στη συνέχεια επιστρέφουμε την πεταλούδα στο πάτωμα.

Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν διαφορετικές ομάδες μυών, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται για διορθωτικούς σκοπούς μεμονωμένα ή ως ένα είδος σύνθετου. Παράλληλα, αναπτύσσουν τέλεια τη φαντασία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Τα μάτια δεν μπορούν να τεντωθούν για πολύ, και τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν, σύμφωνα με τις συμβουλές του Zhdanov, όχι περισσότερο από 5 φορές στη σειρά.

• Η επόμενη άσκηση δεν είναι λιγότερο θετική από την προηγούμενη. Ας θυμηθούμε πώς με τη βοήθεια των χεριών μπορείτε να πείτε "όλη την τάξη!". Φυσικά, έχοντας συμπιεσμένα 4 δάχτυλα σε μια γροθιά, και το μεγάλο που σηκώνεται προς τα πάνω. Κάνουμε μια τέτοια φιγούρα από τα δάχτυλα και τεντώσουμε το χέρι προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο αντίχειρας να κοιτάζει επάνω (έτσι είναι πιο βολικό και πιο θετικό). Καλά αναβοσβήνει, θα κοιτάξουμε το καθυστερημένο δάκτυλο και στη συνέχεια αρχίζουμε σιγά-σιγά να το φέρνουμε πιο κοντά στη μύτη και την πλάτη σας, χωρίς να παραβλέψουμε τα μάτια σας. Για άλλη μια φορά, αναβοσβήνει και κοιτάξτε στην απόσταση, έτσι ώστε οι μύες των ματιών να μπορούν να χαλαρώσουν τελείως.
• Μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις είναι τα "Πειρατικά γυαλιά". Το όνομά του συνδέεται με την ανάγκη να φορούν γυαλιά, μια πλευρά του πλαισίου που καλύπτεται με ένα σκοτεινό πανί (ή άλλο υλικό). Ένα πρόσωπο πρέπει να περπατήσει σε τέτοια γυαλιά για όχι περισσότερο από μισή ώρα, μετά την οποία χρειάζονται λίγη ξεκούραση και παλάμη. Στη συνέχεια ένα άλλο μέρος των γυαλιών κλείνει, και πάλι το πρόσωπο τους φοράει, δεν τους αφαιρεί, για μισή ώρα.

Για άσκηση είναι καλύτερο να παίρνετε ένα πλαίσιο χωρίς φακούς, έτσι ώστε το ανοιχτό μάτι να δούλευε ενεργά, να τεντώνει τους μυς. Δεν μπορείτε να πάρετε ένα αλλά δύο καρέ, τότε ο επίδεσμος δεν θα χρειαστεί να μετακινείται συνεχώς.

Ο καθηγητής Zhdanov, λέει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας όχι μόνο στο σπίτι ή στην εργασία, αλλά και σε μια βόλτα, παρακολουθώντας τις μετακινήσεις πουλιών, ζώων, ανθρώπων που περιμένουν τη μεταφορά, ενώ ταξιδεύουν ως επιβάτες. Για παράδειγμα, μια άσκηση με μια ετικέτα σε ένα παράθυρο μπορεί να αναβαθμιστεί με τη λήψη ενός μοναχικά κρεμασμένου φύλλου ενός δέντρου ως ετικέτα πάνω στο ποτήρι, τότε ένας περίπατος θα φέρει διπλάσιο όφελος.

Ασκήσεις του Θιβέτ για τα μάτια για να βελτιώσουν την όραση

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το καλύτερο μέρος του οράματός μας είναι το πράσινο μέρος του φάσματος φωτός. Οι σοφοί της Ανατολής συνδέουν τα μάτια μας με αυτό το χρώμα. Η παρατήρηση των αντικειμένων που έχουν πράσινο χρώμα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στα μάτια, πράγμα που σημαίνει ότι αν το μάτι είναι υπερβολικό, μπορείτε να τον αφήσετε να ξεκουραστεί με τη συνηθισμένη περισυλλογή του πράσινου.

Επικροτεί τη θιβετιανή ιατρική και το μασάζ ματιών, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια των χεριών και χωρίς αυτά. Τα χέρια προτείνουν να χαλαρώσετε το άνω και το κάτω βλέφαρο. Ένα μασάζ χωρίς χέρια είναι η περιστροφή των ματιών με κλειστά βλέφαρα.

Οι υποστηρικτές της ανατολικής ιατρικής λένε ότι τα σαφή, γυαλιστερά μάτια είναι ένδειξη καλής υγείας. Και μπορείτε να δώσετε στα μάτια σας λάμψη με τη βοήθεια των διαδικασιών σκλήρυνσης. Για παράδειγμα, ρίξτε το πρόσωπό σας σε μια λεκάνη με αποψυγμένο κρύο νερό. Τα μάτια μπορούν πρώτα να παραμείνουν κλειστά και στη συνέχεια να προσπαθήσουν να τα αναβοσβήσουν στο νερό, να κάνουν περιστροφικές κινήσεις κ.λπ. Αυτό θα βελτιώσει την παροχή αίματος στο όργανο όρασης, το οποίο θα επηρεάσει αναγκαστικά τη σαφήνεια του ματιού.

Και ότι τα μάτια όχι μόνο λάμπουν, αλλά και καλά δει, μπορείτε να δοκιμάσετε το ακόλουθο συγκρότημα ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης και της προπόνησης των μυών:

• Οι βούρτσες και των δύο χεριών συμπιέζονται σε μια γροθιά και αφήνουμε το δείκτη. Κρατώντας τα δάχτυλά σας το ένα δίπλα στο άλλο, πάρτε τα χέρια σας σε απόσταση σαράντα εκατοστών από το πρόσωπο και κρατήστε τα στο επίπεδο των ματιών. Τώρα αυξάνουμε σταδιακά τα χέρια μας στις πλευρές, προσπαθώντας να κρατήσουμε τα δύο δάχτυλα στο προσκήνιο. Μόλις τα δάχτυλα εξαφανιστούν πέρα από τα όρια της πλευρικής όψης, απλά επιστρέψτε αργά τα χέρια πίσω.
• Μέχρι να χαμηλώσουμε τα χέρια μας. Βλέπουμε τα δάχτυλά μας, στη συνέχεια, κοιτάξτε το αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση, κοιτάξτε το για 4-6 δευτερόλεπτα και πάλι κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Κάνουμε την άσκηση 3-5 φορές.
• Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά απαλά τα μαξιλάρια των δακτύλων στα βλέφαρα ακριβώς 6 φορές. Τώρα ανοίγουμε τα μάτια μας και για 6 δευτερόλεπτα χωρίς να αναβοσβήνουμε ανυπομονούμε. Επαναλάβετε την άσκηση συνιστάται 3 φορές.
• Κάνουμε μια παρόμοια άσκηση, αλλά χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Απλά κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα φαρδιά (επαναλάβετε 6 φορές), στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για 6 δευτερόλεπτα.
• Σχεδιάζουμε ένα διαμάντι από την κάτω γωνία. Κατ 'αρχάς, αριστερόστροφα, ξεκουραστείτε, κοιτάζοντας μπροστά σας και στη συνέχεια τραβήξετε ρομπότ δεξιόστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
• Όπως συμβουλεύει και ο καθηγητής Zhdanov, ενεργά αναβοσβήνει για δύο λεπτά. Δεν χρειάζεται να σπάτε τα μάτια σας, απλά ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας.

Τελειώστε το συγκρότημα ασκήσεων με ένα εύκολο χάιδεμα των βλεφάρων με τα μαξιλάρια των δακτύλων. Ξεκουραζόμαστε κλείνοντας τα μάτια μας για 5 λεπτά και σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο.

Και λίγο για τις ενεργειακές πρακτικές των θιβετιανών μοναχών:

• Δάκρυα καθαρισμού. Ένα υπόθετο για μια γυναίκα ή μια γυάλινη σφαίρα για έναν άνδρα είναι το απαραίτητο υλικό για την πρώτη άσκηση. Εγκαθιστούμε το υπόθετο (κρύσταλλο) στο τραπέζι μπροστά μας. Καθιστούμε ευθεία, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ωμοπλάτες να απλώνονται, και η κεφαλή να είναι ευθεία. Εξετάζουμε το καίγοντας κερί ή το κρύσταλλο μέχρι να εμφανιστούν δάκρυα στα μάτια. Τώρα κλείνουμε τα μάτια μας και τα μειώνουμε στο χώρο των φυλών κατά τη διάρκεια των αιώνων. Με κλειστά μάτια, πρέπει να καθίσετε 2 φορές περισσότερο από ό, τι χρειάστηκε για να εξετάσετε μια πυρκαγιά ή ένα κρύσταλλο. Σε αυτή την περίπτωση, η άκρη της γλώσσας πρέπει να ανυψωθεί στον ουρανίσκο.

Πιστεύεται ότι με τη βοήθεια των δακρύων, το σώμα καθαρίζει από επιβλαβείς ουσίες. Και αν κάνετε την άσκηση σωστά, μπορείτε να επιτύχετε τον τερματισμό της ανάπτυξης παθολογικών διεργασιών στο σώμα.

• Πλήρωση με το φως. Τα μάτια θεωρούνται στη θιβετιανή ιατρική ως συσσωρευτής εσωτερικής ενέργειας, που δίνει στο σώμα την ομορφιά, τη νεολαία και την υγεία. Είναι σημαντικό να διδάξετε τα μάτια σας να γεμίζουν με το φως της ζωής.

Γι 'αυτό χρειαζόμαστε έναν κανονικό καθρέφτη. Τον πλησιάζουμε, βλέπουμε τον προβληματισμό μας και δίνουμε στον εαυτό μας το πιο ειλικρινές χαμόγελό μας, προσπαθώντας να το αντανακλάται στα μάτια μας. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο τα χαμόγελα, αλλά και τα μάτια.

Τώρα προσπαθήστε να μην χαμογελάτε, μετακινήστε τα χείλη σας ελαφρώς, σαν να προετοιμαζόταν για ένα χαμόγελο. Αυτή τη στιγμή, τα μάτια μας πρέπει να αρχίσουν να εκπέμπουν ενέργεια. Πρέπει να προσπαθήσετε να το κρατήσετε και να το πολλαπλασιάσετε, έτσι ώστε τα μάτια σας να χαμογελούν ακόμα και όταν φαίνεστε απόλυτα ήρεμα.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί όσο το δυνατόν γεννήθηκε στα βάθη των ματιών του χαμόγελο, προσπαθώντας να πάρετε μια ιδέα για το πώς η εσωτερική ενέργεια ρέει μέσα στις φλέβες του, ανεβαίνει στα μάτια και αναφλέγεται μέσα τους ένα ειδικό φως που μπορεί να αφοπλίσει τους εχθρούς και να κάνουν ένα άτομο πιο ισχυρή, πιο σίγουροι, πιο ευτυχισμένοι.

Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης στα παιδιά

Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια των σχολικών μας ωρών τα παιδιά μας όχι μόνο λαμβάνουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες, αλλά και χάνουν το βλέμμα τους. Δυστυχώς, η χειροτέρευση της όρασης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν είναι λιγότερο συνηθισμένη. Στην περίπτωση αυτή, η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο στραβισμός, αστιγματισμό, αμβλυωπία (όταν οι εικόνες με διαφορετικά μάτια διαφορετικό, που δεν επιτρέπει να αναδημιουργήσει μια πλήρη εικόνα του τι είδε) μπορεί να είναι συγγενείς και επίκτητες ανωμαλίες της όρασης.

Οι οπτικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και στα νεογέννητα, εάν η μητέρα είχε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, τα οποία επηρέασαν την ανάπτυξη των οπτικών οργάνων του μωρού. Το άλογο, η μηνιγγίτιδα και κάποιες άλλες μολυσματικές παθολογίες, έλλειψη βιταμίνης Α, μη ισορροπημένη διατροφή, που μεταφέρονται στην πρώιμη παιδική ηλικία, όλα αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα όρασης. Δεν πρέπει να αποκλείσουμε έναν κληρονομικό παράγοντα.

Πιστεύεται ότι οι οπτικές διαταραχές που εμφανίσθηκαν στην πρώιμη παιδική ηλικία θα πρέπει να αντιμετωπίζονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, όταν είναι ακόμα ευκόλως επιδεκτικές διόρθωσης χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οι διορθωτικές ασκήσεις με παιδιά βασίζονται σε στοιχειώδεις ασκήσεις για να βελτιώσουν τα όραμα τα μάτια, πολλά από τα οποία έχουν γραφεί παραπάνω.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το συγκρότημα της γυμναστικής των παιδιών για το όργανο όρασης περιλαμβάνει ασκήσεις για την κίνηση των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πάνω, κάτω, στις πλευρές, διαγώνια, σε κύκλο κλπ. Η πρακτική είναι επίσης η μείωση των οφθαλμών στη μύτη, η σύλληψη με τη μύτη και άλλες χρήσιμες ασκήσεις. Η εύρεση τέτοιων εύκολων ασκήσεων δεν είναι πρόβλημα, είναι πιο δύσκολο να πείσει ένα παιδί προσχολικής και πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης να κάνει πράγματα που δεν τους ενδιαφέρουν. Είναι πολύ σημαντικό να ενδιαφέρεσαι το παιδί. Και μπορείτε να το κάνετε μόνο με τη διδασκαλία των μαθημάτων σε μορφή παιχνιδιού.

Αν απλώς ζητήσετε από το παιδί να στραβώσει, δεν μπορείτε να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, επειδή το παιδί θα είναι αδιάφορο. Και αν προσφέρετε ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να βιδώσετε τα μάτια σας, "όταν ο ήλιος εμφανίζεται", αυτό είναι ένα άλλο θέμα.

Πώς να κάνετε ένα παιδί να αναβοσβήνει τα μάτια; Συγκρίνετε τα μάτια ή τις βλεφαρίδες του μωρού με τα φτερά ενός πουλιού, dragonfly, πεταλούδα και ζητήστε να "κτυπάτε τα φτερά σας".

Το παιδί ενδιαφέρθηκε να κρατήσει τα μάτια του στη μύτη, μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να φανταστούν ότι μια πασχαλίτσα ή σκώρος (ή ακόμα και Thumbelina) προσγειώθηκε στη μύτη τους. Για το παιδί πρώτα κοίταξε τη μύτη του, και στη συνέχεια κοίταξε μακριά, μπορείτε να τον προσκαλέσετε να παίξει στο Πινόκιο, η οποία άρχισε να αυξάνεται απότομα μύτη.

Όταν είναι απαραίτητο να ζητηθεί από το παιδί να ανοίξει τα μάτια του ευρέως, θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον για αυτόν να το κάνει αυτό, αν ο ενήλικας προσφέρει να απεικονίσει, για παράδειγμα, τα μάτια ενός dragonfly.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε συμβουλές για τη διδασκαλία των ματιών στα παιδιά σε ποιητική μορφή. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούνται μικρές παιδικές ρίμες, μερικές φράσεις από τις οποίες εμμέσως λένε ότι το παιδί πρέπει να γίνει. Για παράδειγμα, το ποίημα "Στο δάσος":

Ο ήλιος περπατά σε έναν κύκλο,
(τα παιδιά γυρίζουν τα μάτια τους, σαν να σχεδίαζαν έναν κύκλο)
.
(τα παιδιά κλείνουν τα μάτια τους)
Περπατάμε μαζί σας μέσα από το λιβάδι ήσυχα, ήσυχα.
(τα παιδιά ανοίγουν τα μάτια τους και περιμένουν)
Περπατάμε κατά μήκος της άκρης του δάσους και βρούμε ένα μονοπάτι.
(τα παιδιά πρέπει να κοιτάξουν προς τα κάτω, σαν να ψάχνουν για το ίδιο μονοπάτι)
Εδώ είναι μια καραβίδα στην κορυφή
(τα παιδιά κοιτάζουν εκεί που πρέπει να κάθονται τα σαράντα) Το
ράμφος καθαρίζει την πλάτη. (μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να κοιτάξουν την πλάτη πρώτα μέσω ενός ώμου, στη συνέχεια μέσω του άλλου.)

Πρώτον, τα παιδιά θα πρέπει να δείξουν τι ακριβώς πρέπει να κάνουν μετά από κάθε πρόταση, αλλά σύντομα τα παιδιά θα μάθουν το έμβλημα και τις κινήσεις και τα μαθήματα θα είναι πιο διασκεδαστικά και ενεργά. Αλλά για να δώσουν στα παιδιά ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση, πρέπει να επαίνεσαν για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, τα παιδιά αγαπούν πολύ τον έπαινο.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε ότι η απασχόληση με παιδιά καλύπτει σχεδόν όλο το φάσμα της κίνησης των ματιών:

• Ασκήσεις για την κίνηση των ματιών πάνω και κάτω και πλάι-πλάι.
• Ασκήσεις για την κίνηση των ματιών σε έναν κύκλο.
• Ασκηθείτε με τα μάτια (μύτη) με διάφορα γεωμετρικά σχήματα, γράμματα και αριθμούς.
• Άσκηση για να μειώσετε τα μάτια στη μύτη και να κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα.
• Blindfolds και Morgalks.
• Άσκηση μυών του προσώπου

Πολύ λάτρης της μικρής άσκησης krivlyaki, όταν πρέπει να κάνετε πρόσωπα. Θα κουλουριαστούν πριν από τον άλλον, θα απεικονίσουν, κατόπιν αιτήματος ενήλικα, διάφορα ζώα και πουλιά, και οι μύες των ματιών και του προσώπου θα διεγείρονται ταυτόχρονα.

Τις περισσότερες φορές στην παιδική ηλικία, μια οπτική δυσλειτουργία διαγιγνώσκεται ως μυωπία. Πρόκειται για την πρόληψη αυτής της παθολογίας που στοχεύουν δραστηριότητες πρόληψης, οι οποίες πρέπει να διεξάγονται τακτικά σε νηπιαγωγεία και σχολεία. Το προληπτικό μάθημα περιλαμβάνει συνήθως απλές ασκήσεις για τα μάτια, οι οποίες μπορούν να υπερνικήσουν τα παιδιά μιας συγκεκριμένης ηλικίας.

Η διάρκεια των μαθημάτων για παιδιά 3-5 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Τα παιδιά του δημοτικού σχολείου μπορούν να προσθέσουν λίγο πιο σύνθετες ασκήσεις, αλλά η χρέωση για τα μάτια δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Τα παιδιά ηλικίας άνω των 10 ετών μπορούν εύκολα να κυριαρχήσουν τις ασκήσεις που προσφέρονται από τους ενήλικες, εκτός από το βαρύτερο, ενώ τους εκτελούν συνειδητά χωρίς διέγερση.

Η διδασκαλία μαθημάτων με παιδιά μπορεί να γίνει στο σχολείο για αλλαγές, στην επεκτεινόμενη ημέρα, στο σπίτι, κατά τη διάρκεια περιπάτων. Για να αναλάβουν την ευθύνη για την αντιμετώπιση των παιδιών με ασκήσεις ματιών, τόσο οι εκπαιδευτικοί όσο και οι εκπαιδευτικοί και οι ενεργοί γονείς μπορούν να βελτιώσουν την όρασή τους (παρόλα αυτά είναι η υγεία των παιδιών τους). Εάν απαιτείται διόρθωση σοβαρών διαταραχών, η εκπαίδευση πραγματοποιείται από ειδικό γιατρό.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις και ψυχολογικές ρυθμίσεις που χρησιμοποιούνται σε θεραπευτικούς και διορθωτικούς σκοπούς στοχεύουν σε θετικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κατάσταση των κινητικών μυών και των ιστών του οπτικού οργάνου.

Ένα μεγάλο ρόλο στην ικανότητά μας να οπτικά αντιλαμβάνονται διαφορετικά αντικείμενα παίζει καλά συντονισμένη εργασία όλων των μυών των ματιών που πρέπει να στραγγίσουν κάθε φορά που μεταφράζει το βλέμμα από το ένα αντικείμενο στο άλλο, ακόμα και αν έχουμε να δούμε πολύ χρόνο για να επικεντρωθεί σε ένα μόνο αντικείμενο. Η παρατεταμένη εργασία σε ένταση καταναλώνει πολύ τους μυς των ματιών. Αν δεν τους δώσετε ανάπαυση, θα κουραστούν και η οπτική οξύτητα πέφτει. Η τακτική κόπωση των ματιών οδηγεί σε μυϊκή φθορά, γίνεται φρεσκάδα, αδυνατεί να μεταπηδήσει στο χρόνο όταν μεταφράζουμε το μάτι ή κρατάμε το μάτι στη σωστή θέση. Εξ ου και οι διάφορες οπτικές διαταραχές.

Για να διορθωθεί το πρόβλημα της μυωπίας, είναι πολύ σημαντικό να βελτιωθεί η ροή του αίματος στα μάτια και να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του οπτικού οργάνου. Με την υπερμετρωπία, η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες των ματιών και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εκπαιδεύει τους οφθαλμοκινητικούς μύες, βελτιώνει την ικανότητα εστίασης της εμφάνισης. Αυτό επιβραδύνει τις καταστρεπτικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και είναι η πρόληψη της όρασης σε νέους.

Είναι σαφές ότι είναι δύσκολο να διορθωθεί η κατάσταση με ασκήσεις μόνο. Ένας σημαντικός ρόλος στο ποιοτικό έργο του οργικού οργάνου διαδραματίζει η διατροφή μας. Η έλλειψη βιταμίνης Α στη διατροφή, που δεν προσαρμόζεται από τη φαρμακοβιομηχανία, οδηγεί σε κακή όραση ακόμη και χωρίς βαριά φορτία. Ως εκ τούτου, η θεραπεία της όρασης μειώνεται επιπρόσθετα διορθώνοντας τη διατροφή, με συνταγογράφηση συμπλεγμάτων βιταμινών και παρασκευασμάτων βατόμουρου.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων ματιών επηρεάζουν όχι μόνο το όργανο όρασης. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, στην πίστη ότι μπορεί να δει καλά, να απαλλαγεί από μίσους γυμνών και να είναι υπερήφανη για τη λαμπρότητα των ματιών του.

Οι τάξεις στις μεθόδους του Ζντάνοφ είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αυξηθεί η διάθεση από την αρχή, όταν ευχαριστείτε τα μάτια σας. Ίσως, σε κάποιον θα φανεί ηλίθιο και ανάξιο περιουσίας. Αλλά αν προσπαθήσετε, πετάξτε την υπερηφάνεια και τις προκαταλήψεις για λίγο και αμέσως αισθανθείτε την ευκολία με την οποία αντιμετωπίζατε τα πάντα ως παιδί. Αυτό θα σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή από τα συσσωρευμένα προβλήματα στο σώμα σας, που απαιτεί τη φροντίδα του εαυτού σας. Και αυτή η φροντίδα, αποδεικνύεται, μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη.

Όσον αφορά τις πιθανές επιπλοκές στη γυμναστική για τα μάτια, προκύπτουν κυρίως όταν ένα άτομο αγνοεί τις αντενδείξεις σε τέτοιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, αρχίζει να ασκεί ασκήσεις για τα μάτια, χωρίς να περιμένει μέχρι έξι μήνες μετά την επέμβαση. Αυτό είναι γεμάτο με απόκλιση των ράμματα, αιμορραγία, φλεγμονώδεις διεργασίες και μειωμένη όραση.

Η κάλυψη της καθυστέρησης άσκηση κατά τη διάρκεια μιας οξείας μολυσματική φλεγμονή του σώματος μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωση της λοίμωξης στο άλλο μάτι, καθώς και βαθιά μέσα στο σώμα (στις ακουστικές και των ρινικών οδών, εντός του εγκεφάλου). Οι καταστάσεις με αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα μάτια και ρήξη τριχοειδών αγγείων.

Η υποβάθμιση μπορεί επίσης να συμβεί σε ένα σχετικά υγιές άτομο, αν σε τακτά χρονικά διαστήματα υπερμετωπίζετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η γυμναστική δεν συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να εναλλάσσετε συνεχώς στιγμές έντασης και χαλάρωσης των ματιών.

Ξεκινώντας να ασκείστε ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όραση σε συνεχή βάση, ορισμένοι προσπαθούν να τις κάνουν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να ανακτήσουν το φυσιολογικό όραμα το συντομότερο δυνατό, αλλά στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί. Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων (από 1 έως 3, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της εργασίας), αυξάνοντάς την σταδιακά όταν τα μάτια συνηθίσουν σε αυτό το φορτίο. Διαφορετικά, η κόπωση και ο πόνος στο μάτι δεν μπορούν να αποφευχθούν. Και βοηθήστε τον εαυτό σας να αποκαταστήσει την όρασή σας το συντομότερο δυνατό, βοηθώντας τις βιταμίνες και τα βακκίνια.