Ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης

Αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας κυρίως μέσα από τα μάτια μας. Αυτό σημαίνει ότι πολλά εξαρτώνται από τη σωστή λειτουργία αυτού του ζευγαρωμένου οργάνου όρασης. Τα μάτια συνήθως πρέπει να εργάζονται σκληρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκουραζόμενα κυρίως τη νύχτα. Αλλά με έντονη καταπόνηση στο όργανο όρασης, αυτό δεν είναι αρκετό. Η συνεχής καταπόνηση και κόπωση των ματιών οδηγεί σταδιακά σε μείωση της οπτικής οξύτητας και στην εμφάνιση άλλων οφθαλμολογικών παθολογιών που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Και η διέξοδος από αυτή την κατάσταση θεωρείται ότι είναι απλές ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης, οι οποίες δίνουν στα μάτια την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν.

Η ανάγκη για ασκήσεις για το όργανο της όρασης

Τι είναι το ανθρώπινο μάτι; Είναι ένα από τα πιο κινητά όργανα, αν και οι κινήσεις του μερικές φορές μπορούν να καταγραφούν μόνο με ειδικό εξοπλισμό. Το γεγονός είναι ότι το μάτι βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, χάρη στην οποία διατηρούμε την ικανότητα να διακρίνουμε αντικείμενα και γενικά κατέχουμε το ανεκτίμητο δώρο της οπτικής αντίληψης του περιβάλλοντος κόσμου.

Όλες οι κινήσεις των ματιών πραγματοποιούνται από 6 μύες. Και αυτό χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι μύες που βρίσκονται μέσα στο βολβό του ματιού και είναι υπεύθυνοι για την εστίαση της όρασης, τη στένωση και τη διαστολή των κορών κ.λπ. Είναι σαφές ότι, όπως και κάθε άλλος μυς, απαιτούν συνεχή εκπαίδευση για να είναι σε καλή κατάσταση και ξεκούραση για να αποφεύγεται η υπερβολική άσκηση και οι διαταραχές στο μάτι.

Ας θυμηθούμε ποια επίδραση έχουν οι σωματικές ασκήσεις στο σώμα μας; Διεγείρουν την εργασία διαφόρων οργάνων και συστημάτων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, ανακουφίζουν από το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση, με άλλα λόγια, βοηθούν στη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας. Και δεν έχει σημασία για ποιο όργανο προορίζεται το σύμπλεγμα ασκήσεων, σε κάθε περίπτωση θα οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στο σώμα.

Τα μάτια μας, τα οποία εργάζονται ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας πολλές πληροφορίες, ώστε να μπορούν στη συνέχεια να υποβληθούν σε επεξεργασία από τον εγκέφαλό μας και να ταξινομηθούν ανάλογα με τη χρησιμότητά τους, χρειάζονται επίσης ειδική εκπαίδευση. Όταν η όραση επιδεινώνεται, αρχίζουν προβλήματα με την αντίληψη των οπτικών πληροφοριών, η ακαδημαϊκή επίδοση και η εργασιακή ικανότητα επιδεινώνονται, αυξάνεται η νευρική ένταση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαπροσωπικές συγκρούσεις.

Και πολλά προβλήματα όρασης συνήθως ξεκινούν με την τακτική κόπωση των ματιών, τη συνεχή καταπόνησή τους, την ανεπαρκή κινητική δραστηριότητα του βολβού του ματιού. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με πνευματική εργασία, και ιδιαίτερα εκείνοι που, λόγω της φύσης της εργασίας τους, πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς πληροφορίες σε μια οθόνη υπολογιστή, σπάνια το σκέφτονται αυτό. Και μάταια. Άλλωστε, τα μάτια τους βιώνουν τη μεγαλύτερη καταπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ανακουφίζεται τακτικά η καταπόνηση και να ξεκουράζεται το όργανο όρασης.

Είναι σαφές ότι λίγοι άνθρωποι έχουν την οικονομική δυνατότητα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας για να ξεκουράσουν τα μάτια τους. Φυσικά, μπορείτε να καθίσετε και απλώς να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας «άσκησης» θα είναι μικρό. Θα προάγει την ξεκούραση, αλλά όχι την εκπαίδευση των ματιών. Η υποδυναμία (η ίδια ξεκούραση) δεν έχει προσθέσει ποτέ στην υγεία κανενός.

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάποιες βοηθούν τα μάτια απλώς να χαλαρώσουν. Άλλες προετοιμάζουν για ειδικές σωματικές ασκήσεις. Άλλες πάλι γυμνάζουν τους μύες των ματιών, αυξάνουν τον τόνο και την απόδοσή τους, βελτιώνουν την κινητική δραστηριότητα του βολβού του ματιού, διευρύνοντας έτσι τις δυνατότητες του οπτικού οργάνου.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τυχόν ασκήσεις ματιών που συνδυάζονται σε ειδικά σύμπλοκα έχουν ως στόχο να διατηρήσουν τη λειτουργικότητά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ει δυνατόν, να διορθώσουν υπάρχουσες ανωμαλίες και ως εκ τούτου έχουν ως στόχο τη βελτίωση της όρασης.

Εκτός από εξειδικευμένες ομάδες ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για τα μάτια σας, που αποτελούνται από 3-5 κινητικές ασκήσεις, η συνολική διάρκεια των οποίων θα είναι μόνο 5-10 λεπτά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν το πρωί μετά το ξύπνημα για να προετοιμάσουν τα μάτια για ενεργό εργασία, και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δίνοντας στα μάτια την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Η συχνότητα των ασκήσεων για τα μάτια εξαρτάται από την ποσότητα της εργασίας, τη φύση της και τον φωτισμό του χώρου εργασίας. Εάν πρέπει να επεξεργαστείτε πολλές έντυπες πληροφορίες σε καλό φωτισμό, συνιστάται να δίνετε στα μάτια σας ενεργητική ξεκούραση κάθε ώρα εργασίας (5-15 λεπτά). Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το διάστημα μεταξύ των διαλειμμάτων ανάπαυσης μειώνεται στο μισό - 30 λεπτά. Και εάν ο φωτισμός είναι επίσης κακός, πρέπει να κάνετε ασκήσεις και να δίνετε στα μάτια σας ξεκούραση κάθε 20 λεπτά.

Ναι, πολλά εξαρτώνται από τον φωτισμό. Το φυσικό φως κουράζει λιγότερο τα μάτια, αλλά το έντονο ηλιακό φως τα καταπονεί περισσότερο, ειδικά όταν εργάζεστε με υπολογιστή. Το ίδιο συμβαίνει και όταν εργάζεστε χωρίς φως. Αλλά το απαλό, αδύναμο φως μιας λάμπας φθορισμού ή το φυσικό φως που λάμπει μέσα από τις κουρτίνες είναι ιδανικό για όσους περνούν ώρες καθισμένοι στην οθόνη.

Η κατάσταση αλλάζει κάπως αν ένα άτομο εργάζεται με κείμενο τυπωμένο σε χαρτί. Εδώ, ο ανεπαρκής φωτισμός οδηγεί σε καταπόνηση και κόπωση των ματιών. Αν και το έντονο ηλιακό φως που πέφτει στο χαρτί επίσης δεν συμβάλλει στη χαλάρωση του οπτικού οργάνου.

Οι πιο τραυματικές για τα μάτια όσον αφορά την υπερβολική κόπωση θεωρούνται οι λάμπες ημέρας, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνά σε γραφεία και καταστήματα λιανικής πώλησης. Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια κουράζονται πολύ πιο γρήγορα, επομένως πρέπει να ξεκουράζονται πιο συχνά (ανά διαστήματα 15-20 λεπτών) και τακτικά, προκειμένου να μειωθεί η καταπόνηση της όρασης.

Όσον αφορά τα εξειδικευμένα σετ ασκήσεων, η διάρκεια της εφαρμογής τους καθορίζεται από τον συνολικό αριθμό ασκήσεων και τη διάρκεια καθεμίας από αυτές. Για παράδειγμα, οι γιατροί συστήνουν τη διεξαγωγή θεραπευτικών και προληπτικών συμπλεγμάτων, σκοπός των οποίων δεν είναι μόνο η διατήρηση αλλά και η διόρθωση της όρασης, τακτικά σε μαθήματα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, το σετ ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης του καθηγητή Ζντάνοφ, ο δημιουργός του συνιστά τη διεξαγωγή 3 φορές την ημέρα πριν από την έναρξη του φαγητού. Αλλά η διάρκεια της διόρθωσης της όρασης με αυτή τη μέθοδο θα εξαρτηθεί από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ενδείξεις

Ποιος θα ωφεληθεί από ασκήσεις ματιών που βελτιώνουν την όραση; Κατ' αρχήν, όλοι όσοι νοιάζονται για την υγεία τους. Άλλωστε, τα μάτια είναι μέρος του σώματός μας και η υγεία τους επηρεάζει πάντα την ευημερία μας. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.

Εάν ένα άτομο έχει εξασθενημένη όραση λόγω έντονης καταπόνησης των ματιών, είναι απαραίτητο να επιλέξει ένα σύμπλεγμα που θα επιτρέψει στα μάτια να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν, καθώς και να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες τους μέσω ενεργών κινήσεων. Τέτοιες ασκήσεις, εάν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της όρασης ακόμα καλύτερα από οποιαδήποτε γυαλιά. Και για προληπτικούς σκοπούς, οι ασκήσεις ματιών θα προσφέρουν μια ανεκτίμητη υπηρεσία, δεν είναι τυχαίο ότι στη σοβιετική εποχή, για τη φροντίδα της υγείας των παιδιών, τα λεπτά φυσικής αγωγής για τα όργανα όρασης ήταν υποχρεωτικά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στο δημοτικό σχολείο. Δυστυχώς, τώρα αυτή η πρακτική έχει ξεχαστεί και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι "φορείς γυαλιών" έχουν γίνει μια αρκετά κοινή κατηγορία μαθητών τόσο στο δημοτικό όσο και στο λύκειο.

Είναι σαφές ότι η οπτική βλάβη που σχετίζεται με ορισμένες ασθένειες θα πρέπει να αντιμετωπίζεται διεξοδικά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Και οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης θα είναι μόνο μία από τις μεθόδους θεραπείας της παθολογίας. Ασθένειες φλεγμονώδους ή δυστροφικής φύσης (οι τελευταίες παρατηρούνται συχνά σε γήρας) δεν μπορούν να θεραπευτούν μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής των ματιών. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης σε κάποιο βαθμό, αλλά δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την αιτία της νόσου.

Αλλά με παθολογίες όρασης όπως η μυωπία και η υπερμετρωπία, η γυμναστική των ματιών είναι πολύ χρήσιμη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις θα πρέπει να έχουν διορθωτική λειτουργία. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να αρνηθείτε γενικές ασκήσεις που βοηθούν στη χαλάρωση του οργάνου όρασης, δίνοντάς του την ευκαιρία να ξεκουραστεί από την έντονη εργασία.

Η μυωπία, που επιστημονικά ονομάζεται μυωπία, θεωρείται μία από τις διαταραχές της όρασης. Ένα άτομο με τέτοια διάγνωση βλέπει καθαρά αντικείμενα που βρίσκονται κοντά του, αλλά όλα όσα βρίσκονται σε απόσταση του φαίνονται θολά. Με την υπερμετρωπία, η κατάσταση αλλάζει προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να δει μακρινά αντικείμενα που απέχουν περισσότερο από 25-40 cm από αυτό παρά αυτά που βρίσκονται κάτω από τη μύτη του.

Και οι δύο παθολογίες μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Απλώς χρειάζεται να είστε επιμελείς στην εκτέλεσή τους. Είναι σαφές ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από την επιμέλεια του ασθενούς, αλλά και από τη σοβαρότητα της παθολογίας. Η διόρθωση με τη βοήθεια ασκήσεων ματιών θεωρείται αποτελεσματική για ήπιες διαταραχές (έως 3 διοπτρίες συν ή πλην, ανάλογα με το αν ένα άτομο έχει υπερμετρωπία ή μυωπία). Ωστόσο, οι κριτικές δείχνουν ότι ακόμη και με υψηλότερες τιμές διοπτρίας, η όραση βελτιώνεται εάν ένα άτομο κάνει τακτικά ασκήσεις ματιών, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov.

Με τη βοήθεια ασκήσεων, ειδικών γυαλιών και φαρμακευτικής θεραπείας, μπορούν να εξαλειφθούν οι διαταραχές προσαρμογής, που εκδηλώνονται με ταχεία κόπωση και δακρύρροια των ματιών, απώλεια της καθαρότητας της εικόνας και διπλασιασμό των αντικειμένων. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αντιμετωπίζουν τον στραβισμό, ο οποίος συχνά είναι συνέπεια του σπασμού της προσαρμογής. Υπάρχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης στον αστιγματισμό, η αιτία του οποίου μπορεί να είναι ο ίδιος σπασμός των μυών των ματιών. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο βλέπει τα αντικείμενα ως στραβά.

Αντενδείξεις

Δεν ωφελούνται όλες οι παθολογίες της όρασης από τις ασκήσεις για τα μάτια, με άλλα λόγια, ακόμη και αυτές οι απλές ασκήσεις έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Για παράδειγμα, μετά από χειρουργική επέμβαση στο όργανο της όρασης, εξακολουθεί να υπάρχει μια μακρά περίοδος ανάρρωσης (τουλάχιστον έξι μήνες), κατά την οποία απαγορεύεται η ενεργή σωματική άσκηση στα μάτια.

Υπάρχει επίσης μια παθολογία όπως η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, όταν απομακρύνεται από την αγγειακή μεμβράνη. Οποιεσδήποτε ενεργές κινήσεις οδηγούν σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι αρκετά επικίνδυνη για αυτήν την παθολογία, απαιτώντας χειρουργική θεραπεία. Και μόνο έξι μήνες μετά την επέμβαση μπορεί να τεθεί το ζήτημα των ασκήσεων των ματιών.

Σχετικές αντενδείξεις για τη γυμναστική για τα όργανα όρασης είναι οι φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθολογίες, οι οποίες συνήθως σχετίζονται με έναν μολυσματικό παράγοντα. Και με οποιεσδήποτε μολύνσεις, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει στην εξάπλωση παθογόνων μικροοργανισμών σε μια μεγαλύτερη περιοχή, κάτι που δεν πρέπει να επιτρέπεται. Και οι ενεργές κινήσεις των βλεφάρων και των ματιών θα συμβάλουν μόνο στην ανάπτυξη οφθαλμολογικών επιπλοκών.

Ανεπιθύμητο βαρύ φορτίο στα μάτια και με αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση. Αλλά όταν η κατάσταση σταθεροποιηθεί, απλές ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης θα είναι πολύ χρήσιμες. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο και να μην υπερβάλλετε.

Ένας υψηλός βαθμός μυωπίας, όταν μιλάμε για 6 ή περισσότερες διοπτρίες, δεν αποτελεί τόσο αντένδειξη όσο περιορισμό στα βαριά φορτία. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε τον αριθμό των ασκήσεων έτσι ώστε το όργανο όρασης, χωρίς υπερβολική άσκηση, να μπορεί να λάβει την βοήθεια που χρειάζεται.

Όπως και να 'χει, πριν αρχίσετε να φροντίζετε τα μάτια σας, πρέπει πρώτα να τα εξετάσει ένας γιατρός. Ο ειδικός θα σας πει ποιες ασκήσεις, σε ποια ποσότητα και για πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Περιγραφή της άσκησης

Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι εκτός από το καθολικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο είναι κατάλληλο για απολύτως όλους όσους δεν αντενδείκνυνται για ένα τέτοιο φορτίο στα μάτια, υπάρχουν πολλές ακόμη ειδικές τεχνικές που βοηθούν στη διόρθωση της όρασης σε περίπτωση διαφόρων διαταραχών. Ορισμένες ασκήσεις ματιών σε διαφορετικά σετ αλληλεπικαλύπτονται, άλλες είναι συγκεκριμένες, αλλά όλες έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την όραση.

Γενικές ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας

Αυτό το σύμπλεγμα αποτελείται από αρκετές απλές ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για άτομα των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με συνεχή καταπόνηση των ματιών. Αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για όσους, για διάφορους λόγους, έχουν αρχίσει να αναπτύσσουν μυωπία, για παράδειγμα, παιδιά σχολικής ηλικίας για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες ασκήσεις που σας αρέσουν και να τις εκτελέσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις για τα μάτια θα πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα και να γίνουν μια τακτική δραστηριότητα.

Έτσι, οι ασκήσεις που προτείνονται είναι:

• «Μασάζ». Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, ενώ κάνετε μασάζ στα άνω και κάτω βλέφαρα με τις άκρες των δακτύλων σας. Αυτό πρέπει να γίνει σωστά, κινούμενοι προς την εξωτερική γωνία του ματιού όταν κάνετε μασάζ στο άνω βλέφαρο. Όταν κάνετε μασάζ στο κάτω βλέφαρο, κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς την εσωτερική γωνία.

Αυτό είναι ένα υπέροχο χαλαρωτικό για τα μάτια και είναι επίσης ευεργετικό για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

• «Πίεση». Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τον δείκτη, τον μέσο και τον παράμεσο δάχτυλό σας στα βλέφαρά σας. Πιέστε ελαφρά το βλέφαρό σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τα χέρια σας. Συνιστάται να κάνετε 5-6 τέτοιες πιέσεις.

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή δακρυϊκού υγρού.

• "Blind Man's Bluff". Ας θυμηθούμε πώς στην παιδική ηλικία, παίζοντας το ομώνυμο παιχνίδι, έπρεπε να κλείνουμε τα μάτια μας σφιχτά, ώστε κανείς να μην υποψιάζεται ότι μας κοιτάζει. Ας κάνουμε το ίδιο τώρα, έχοντας καθίσει πιο άνετα σε μια καρέκλα για να μην χάσουμε την ισορροπία μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κλείνουμε τα μάτια μας σφιχτά για κυριολεκτικά 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τα ανοίγουμε για τον ίδιο χρόνο, δίνοντας στα βλέφαρά μας μια ανάπαυση.

Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 5 έως 8 φορές. Βοηθά στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των βλεφάρων και διεγείρει την παροχή αίματος στα μάτια.

• «Παραβλιές». Αυτό είναι ακόμα πιο απλό. Πρέπει να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας ενεργά για ένα λεπτό χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Συνιστάται να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο.

Αυτή η άσκηση είναι μια καλή προπόνηση για τα βλέφαρα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα όρασης.

• «Πιο μακριά-πιο κοντά». Η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση. Αρχικά, κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο που έχετε επιλέξει εκ των προτέρων μπροστά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινώντας το βλέμμα σας πιο κοντά, εστιάστε το στο νύχι του δείκτη σας για 4-5 δευτερόλεπτα. Το δάχτυλο πρέπει να βρίσκεται απέναντι από τη μύτη σας σε απόσταση περίπου 30 cm από αυτήν. Ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 7-10 φορές.
• «Με σειρά σειράς». Πάρτε ένα μολύβι και κρατήστε το με τον ίδιο τρόπο όπως ο δείκτης στην προηγούμενη άσκηση. Ο στόχος μας είναι η άκρη του μολυβιού, το κοιτάμε και με τα δύο μάτια για 4-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, για το ίδιο χρονικό διάστημα, κλείνουμε το δεξί μάτι με το ελεύθερο χέρι και κοιτάμε τον στόχο μας με το αριστερό. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, αφαιρούμε την παλάμη και εξετάζουμε ξανά το μολύβι και με τα δύο μάτια. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, κλείνοντας το αριστερό μάτι. Δηλαδή, κοιτάμε τον στόχο και με τα δύο μάτια με τη σειρά, μετά με το αριστερό μάτι, ξανά με τα δύο μάτια και, τέλος, με το δεξί μάτι. Επαναλαμβάνουμε τον πλήρη κύκλο 5 φορές.

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες των ματιών σας και για την εστίαση σε ένα αντικείμενο.

• "Επιτήρηση". Λυγίζοντας ελαφρά το ένα χέρι στον αγκώνα και σηκώνοντας τον δείκτη προς τα πάνω, περιγράψτε αργά ένα ημικύκλιο μπροστά σας και επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από την άκρη του δακτύλου. Συνιστάται να επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την οριζόντια κίνηση των ματιών, βελτιώνοντας τον συντονισμό και τον συγχρονισμό των κινήσεων των ματιών.

• "Πάνω και κάτω". Μια άσκηση ίδια με την προηγούμενη, μόνο που θα πρέπει να παρακολουθήσετε το χέρι σας να κινείται από πάνω προς τα κάτω και πίσω, εκπαιδεύοντας έτσι τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τις κάθετες κινήσεις του ζευγαρωμένου οργάνου όρασης.
• «Σταυροί». Εκπαιδεύουμε τους μύες των ματιών να εκτελούν σύνθετες κινήσεις. Σηκώνουμε τα μάτια μας προς τον ουρανό ένα προς ένα, τα χαμηλώνουμε στο πάτωμα και μετά κοιτάμε δεξιά και αριστερά. Η σειρά μπορεί να αλλάζει περιοδικά, κάτι που βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού. Σχεδιάζουμε σταυρούς με τα μάτια μας 8-10 φορές.
• «Τικ-τακ-το». Και πάλι, μετακινήστε το χέρι σας στο πλάι και σηκώστε τον δείκτη σας (η απόσταση από το δάχτυλό σας μέχρι τα μάτια σας πρέπει να είναι περίπου 50 cm). Σχεδιάστε έναν κύκλο μπροστά σας και κρατήστε τα μάτια σας στην άκρη του δακτύλου σας συνεχώς. Σχεδιάστε τον κύκλο εναλλάξ προς την κατεύθυνση του βέλους και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τον πλήρη κύκλο κίνησης του χεριού (2 τικ-τακ-το) 5 φορές.
• «Σε κύκλο». Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, απλώς περιστρέφοντας τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα βλέφαρά σας και περιστρέψτε ξανά τα μάτια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Και οι δύο ασκήσεις βελτιώνουν τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής και εκπαιδεύουν την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων των ματιών.

• «Στο σκοτάδι». Επαναλάβετε την άσκηση «Σταυροί» με τα μάτια κλειστά. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την ικανότητά σας να διατηρείτε τη στατική ένταση.

• «Στερεώσεις». Μια άσκηση για να σταθεροποιήσετε το βλέμμα σας. Αρχικά, κοιτάξτε σε απόσταση ένα συγκεκριμένο αντικείμενο για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετακινήστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας και κρατήστε το εκεί για τα ίδια 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύουμε την ικανότητα να εστιάζουμε το βλέμμα μας στο επιθυμητό αντικείμενο, ακόμα κι αν βρίσκεται πολύ κοντά.

• «Αναζήτηση». Εκτελούμε την άσκηση όρθιοι στη μέση του δωματίου, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχικά, χαμηλώνουμε το κεφάλι μας και κοιτάμε το πόδι του δεξιού μας ποδιού, στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι μας και κοιτάμε την πάνω γωνία της αριστερής πλευράς του δωματίου. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το αριστερό πόδι και τη δεξιά γωνία του δωματίου.

Αυτή είναι μια άσκηση για τον συντονισμό των κινήσεων του κεφαλιού και των ματιών.

• Η «εκτίμηση απόστασης» είναι ίσως η πιο δύσκολη άσκηση, που απαιτεί ορισμένες δεξιότητες. Στεκόμαστε στραμμένοι προς τον τοίχο σε απόσταση 2-3 μέτρων από αυτόν. Σχεδιάζουμε νοερά μια ευθεία γραμμή μπροστά μας, συνδέοντας τα μάτια μας με τον τοίχο και προσπαθούμε να προσδιορίσουμε τη μέση του, και εστιάζουμε το βλέμμα μας σε αυτό το νοητό σημείο. Στη συνέχεια, διαιρούμε νοερά το πλησιέστερο τμήμα στη μέση ξανά και κοιτάμε το νέο κέντρο. Κάνουμε το ίδιο με το πλησιέστερο τμήμα, το οποίο είναι το ένα τέταρτο της ευθείας γραμμής μας, δηλαδή εστιάζουμε το βλέμμα μας στη μέση του. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την αρχή 4 ακόμη φορές.

Με τη βοήθεια αυτής της μάλλον περίπλοκης άσκησης, εκπαιδεύουμε όλους τους μύες έξω και μέσα στο βολβό του ματιού, και επίσης μαθαίνουμε να εκτιμούμε οπτικά την απόσταση από ένα αντικείμενο.

Εάν εκπαιδεύεστε τακτικά (και αυτό είναι μόνο περίπου 10 λεπτά), κάνοντας ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όραση, μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυωπίας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την οπτική αντίληψη και την οξύτητά της.

Ασκήσεις ματιών σχεδιασμένες για τη βελτίωση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας

Η μυωπία λέγεται ότι εμφανίζεται όταν ένα άτομο φέρνει ένα αντικείμενο κοντά στα μάτια του για να το εξετάσει, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν διαβάζει ένα βιβλίο. Ο λόγος για αυτή τη συμπεριφορά είναι το γεγονός ότι σε απόσταση άνω των 40 cm, ένα μυωπικό άτομο ήδη δυσκολεύεται να διακρίνει μικρές λεπτομέρειες και η εικόνα των αντικειμένων γίνεται θολή.

Η αιτία της μυωπίας μπορεί να είναι ένα δυσανάλογα μεγάλο μέγεθος του βολβού του ματιού, μια αλλαγή στο σχήμα του κερατοειδούς, μια τραυματική βλάβη στο μάτι, σκληρωτικές αλλαγές στον φακό, σπασμός των οφθαλμικών μυών, που έχει ως αποτέλεσμα βλάβες στο οπτικό σύστημα του οργάνου όρασης. Η παραμόρφωση της εικόνας μακρινών αντικειμένων μπορεί να είναι συνέπεια του ακανόνιστου σχήματος και μεγέθους του βολβού του ματιού ή της πρόωρης διάθλασης του φωτός στο οπτικό σύστημα του ματιού.

Πολύ συχνά, μια τέτοια παθολογία όπως η μυωπία αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, επηρεάζοντας αρνητικά την ακαδημαϊκή επίδοση του παιδιού. Προκαλεί εξίσου προβλήματα και στους ενήλικες.

Αυτή η πάθηση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικών γυαλιών με κοίλους φακούς, αλλά αυτό δεν βοηθά στην πλήρη απαλλαγή από το πρόβλημα. Αλλά αν η θεραπεία υποστηρίζεται από ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αίματος στους ιστούς των ματιών, τους βοηθούν να χαλαρώσουν όταν καταπονούνται υπερβολικά και εκπαιδεύουν τους κινητικούς μύες, το αποτέλεσμα θα είναι πιο ενθαρρυντικό.

Ας προχωρήσουμε λοιπόν απευθείας στις ασκήσεις:

• Ας ξεκινήσουμε με ένα μασάζ ματιών, κάνοντας απαλό μασάζ στα βλέφαρα με τους δείκτες και των δύο χεριών χωρίς να πιέζουμε δυνατά. Το μασάζ διαρκεί 1-1,5 λεπτό και βοηθά τα μάτια να χαλαρώσουν πριν από την προπόνηση.
• Τώρα ας προσπαθήσουμε να κάνουμε μια απλή άσκηση, κινώντας ενεργά τα μάτια σας πρώτα 10 φορές πάνω και κάτω, και μετά τον ίδιο αριθμό από πλευρά σε πλευρά.
• Χωρίς να κλείσουμε τα μάτια και να περιστρέψουμε μόνο τα μάτια, ας προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε έναν κύκλο. Συνιστάται να εναλλάσσετε τις κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Η άσκηση "Blind Man's Bluff" από το καθολικό σύμπλεγμα θα είναι επίσης χρήσιμη, όταν χρειάζεται να κλείνετε εναλλάξ τα μάτια σας σφιχτά και να τα ανοίγετε διάπλατα.
• Τώρα στεκόμαστε ενάμιση μέτρο από τον τοίχο στο κέντρο του. Αρχίζουμε να κινούμε τα μάτια μας κατά μήκος των διαγωνίων, που σχεδιάζονται νοερά στο ορθογώνιο του τοίχου, σαν να συνδέουμε τις αντίθετες γωνίες (πάνω δεξιά και κάτω αριστερά, πάνω αριστερά και κάτω δεξιά) με μια ευθεία γραμμή.
• Μην ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας έντονα, αλλά μην κλείνετε τα μάτια σας πολύ σφιχτά.
• Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τη γέφυρα της μύτης μας, φέρνοντας τα μάτια μας σε αυτήν. Κάντε το αυτό τουλάχιστον 5 φορές.
• Μια εξαιρετική εκπαίδευση της κοντινής και της μακρινής όρασης συνίσταται στην εναλλαγή της εξέτασης από απόσταση ενός μέτρου ενός μικρού φωτεινού χάρτινου κύκλου που έχει προηγουμένως κολληθεί στο τζάμι του παραθύρου και αντικειμένων που βρίσκονται πίσω από το τζάμι. Δηλαδή, το βλέμμα πρέπει συνεχώς να εστιάζει στο σημάδι στο παράθυρο και στη συνέχεια σε μακρινά αντικείμενα.

Όταν εκτελείτε τις παραπάνω περιγραφόμενες ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης αποκαθιστώντας την κανονική παροχή αίματος στα μάτια, θα πρέπει πάντα να θυμάστε την πλήρη βαθιά αναπνοή, επειδή ο στόχος των ασκήσεων είναι η βελτίωση της κυτταρικής αναπνοής των ιστών των ματιών.

Τώρα ας προχωρήσουμε στην εκπαίδευση όλων των ειδών μυών του οπτικού οργάνου:

• Παίρνουμε ένα μολύβι (αντικείμενο) με το ένα χέρι και το κρατάμε κάθετα μπροστά μας σε απόσταση ίση με το μήκος του βραχίονα. Στρέφουμε το βλέμμα μας στο μολύβι και αρχίζουμε να μετακινούμε αργά το χέρι μας στο πλάι, χωρίς να απομακρύνουμε το βλέμμα μας από το αντικείμενό μας. Ακολουθούμε το αντικείμενο μόνο με τα μάτια μας, αφήνοντας το κεφάλι μας ακίνητο. Έχοντας αλλάξει χέρι, επαναλαμβάνουμε την άσκηση, μετακινώντας τα μάτια μας προς την άλλη κατεύθυνση.
• Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, ακολουθώντας την κίνηση του μολυβιού όχι μόνο με τα μάτια μας, αλλά και γυρίζοντας το κεφάλι μας.
• Κοιτάξτε μακριά για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να κουράσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το μολύβι στο ύψος των ματιών (η απόσταση από το αντικείμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 cm) και καρφώστε το βλέμμα σας σε αυτό. Τώρα κοιτάξτε εναλλάξ, πρώτα το μολύβι και μετά μακριά.
• Κρατάμε το μολύβι στο ίδιο επίπεδο και στην ίδια απόσταση. Το κοιτάμε και με τα δύο μάτια για λίγα δευτερόλεπτα, έπειτα για το ίδιο χρονικό διάστημα με το δεξί και το αριστερό μάτι, καλύπτοντας πρώτα το ένα μάτι και μετά το άλλο με το χέρι μας.
• Τώρα μετακινούμε το μολύβι με το τεντωμένο χέρι μπροστά στα μάτια μας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ακολουθώντας το συνεχώς και με τα δύο μάτια.
• Σχεδιάζουμε νοερά τον αριθμό "8" μπροστά μας και προσπαθούμε να τον εντοπίσουμε με το βλέμμα μας κατά μήκος ολόκληρης της γραμμής.
• Κοιτάμε μπροστά, ανοίγοντας διάπλατα τα μάτια μας, μετά στραβώνουμε, σαν να κοιτάμε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση, και τέλος, χαλαρώνοντας τους μύες των βλεφάρων, κλείνουμε τα μάτια μας.
• Χρησιμοποιούμε μια τσέπη του πίνακα ελέγχου όρασης που χρησιμοποιείται στην οφθαλμολογία. Ανάβουμε καλό φωτισμό και, κρατώντας τον πίνακα σε απόσταση αναπνοής, εξετάζουμε προσεκτικά τα γράμματα, ξεκινώντας από το μεγαλύτερο και προχωρώντας σταδιακά προς το μικρότερο. Κρατάμε το βλέμμα μας σε κάθε γράμμα και παρατηρούμε πόσο καθαρό μας φαίνεται.

Στη συνέχεια, κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε το φως και ανάψτε ένα κερί. Πάρτε ένα βιβλίο με ψιλά γράμματα και διαβάστε 3 σελίδες οποιουδήποτε έργου από απόσταση 25 εκ. Η ορατότητα της γραμματοσειράς πρέπει να είναι τέτοια ώστε το κείμενο να διαβάζεται με μια ορισμένη καταπόνηση των ματιών.

Εναλλάσσοντας και τις δύο ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε βελτιωμένη οπτική οξύτητα στη μυωπία.

• Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ένα τραπέζι κανονικού μεγέθους, κρεμώντας το σε απόσταση 3 μέτρων. Σταδιακά, αυτή η απόσταση θα πρέπει να αυξηθεί στα 6 μέτρα, προσπαθώντας να βλέπετε καθαρά όλα τα γράμματα. Δεν πρέπει να υπάρχει έντονη καταπόνηση των ματιών, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει καλός φωτισμός και ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας.
• Επιλέγουμε ένα από τα γράμματα από τον πίνακα και, ανοιγοκλείνοντας συνεχώς τα μάτια μας, το κοιτάμε, προσπαθώντας να κρατήσουμε την εικόνα του στη μνήμη μας. Στη συνέχεια, κλείνουμε τα μάτια μας και σχεδιάζουμε νοερά μια καθαρή εικόνα του επιλεγμένου γράμματος μπροστά μας. Ανοίγουμε περιοδικά τα μάτια μας και προσπαθούμε να δούμε μια εξίσου καθαρή εικόνα στον πίνακα. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι μια νοητική και πραγματική εικόνα ενός συγκεκριμένου γράμματος ίσης καθαρότητας.
• Μια καλή άσκηση για τα μάτια με μυωπία είναι να κοιτάζουν κινούμενα αντικείμενα από το παράθυρο των μέσων μαζικής μεταφοράς στο δρόμο προς και από την εργασία.

Πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις εκγύμνασης των μυών των ματιών 3 έως 10-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Δεν πρέπει να καταπονείτε υπερβολικά τα μάτια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

[ 4 ], [ 5 ]

Ασκήσεις ματιών που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της όρασης στην υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία είναι μια διαταραχή της όρασης που εκδηλώνεται με θολή όραση κοντινών αντικειμένων. Δηλαδή, παρατηρούμε μια κατάσταση αντίθετη από τη μυωπία. Όταν διαβάζει ένα βιβλίο, ένα άτομο με υπερμετρωπία θα το κρατήσει με το τεντωμένο χέρι του, διαφορετικά τα γράμματα θα ενωθούν.

Όπως και στην περίπτωση της μυωπίας, η διόρθωση της πάθησης πραγματοποιείται με τη βοήθεια γυαλιών, αλλά οι φακοί κάμπτονται προς τα έξω. Αλλά ένα τέτοιο μέτρο έχει ασθενές αποτέλεσμα εάν τα μάτια δεν είναι εκπαιδευμένα. Επιπλέον, οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης με υπερμετρωπία ουσιαστικά δεν διαφέρουν από εκείνες με μυωπία. Υπάρχουν όμως και ειδικές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί από διαφορετικούς συγγραφείς ειδικά για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ας δούμε πώς αλλιώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας αν έχετε υπερμετρωπία:

• Γράφουμε 3 γράμματα σε ένα κομμάτι χαρτί – P, B και O. Τα γράμματα πρέπει να έχουν ύψος επτάμισι εκατοστά. Αφού κρεμάσουμε το κομμάτι χαρτί στον τοίχο, απομακρυνόμαστε από αυτό σε μια απόσταση όπου τα γράμματα είναι καθαρά ορατά. Εστιάζουμε το βλέμμα μας στο πρώτο γράμμα και στη συνέχεια μετακινούμε το βλέμμα μας σε ένα καθαρό σημείο στο φύλλο δεξιά και αριστερά του. Το βλέμμα μας γλιστράει μόνο πάνω στο γράμμα, χωρίς να σταματάει σε αυτό. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση και για τα 3 γράμματα.

Τώρα απομακρυνόμαστε σε τέτοια απόσταση ώστε τα γράμματα να είναι διακριτά, αλλά όχι αρκετά καθαρά. Κλείνουμε τα μάτια μας και σχεδιάζουμε νοερά μια καθαρή εικόνα του γράμματος "P" μπροστά μας και προσπαθούμε να δούμε τα λευκά πεδία και στις δύο πλευρές του.

Ανοίγουμε τα μάτια μας και κοιτάμε το γράμμα, προσπαθώντας να φέρουμε τη σαφήνεια της εικόνας πιο κοντά σε αυτό που φανταστήκαμε στο μυαλό μας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για όλα τα γράμματα στο φύλλο.

Όταν μετακινείτε το βλέμμα σας από το γράμμα στα λευκά πεδία, θα πρέπει να δημιουργείται η εντύπωση ότι γλιστράει προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση του βλέμματός σας.

• Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, εστιάζοντας το βλέμμα σας όχι στα γράμματα και τις γραμμές, αλλά στον κενό χώρο ανάμεσά τους.
• Για την άσκηση, θα χρειαστείτε μια έκδοση πλήρους μεγέθους και μια έκδοση τσέπης του πίνακα ελέγχου όρασης (συγγραφέας DA Sivtsev). Τοποθετήστε τον πρώτο σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού και απομακρυνθείτε από αυτόν κατά 5 μέτρα. Κρατήστε την έκδοση τσέπης του πίνακα μπροστά σας, κατευθύνοντας το φως προς αυτόν.

Διαβάζουμε τους μεγάλους και τους μικρούς πίνακες με τη σειρά. Στον μεγάλο, προσπαθούμε να διακρίνουμε τον μέγιστο αριθμό γραμμάτων. Προσπαθούμε να διαβάσουμε την έκδοση με τις τσέπες ανάμεσα στις γραμμές. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας συχνά, κάτι που θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών μας.

• Καθόμαστε με μια τσέπη του τραπεζιού του Σίβτσεφ δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο (μπορείτε να βγείτε έξω). Εναλλάξ διαβάζουμε το τραπέζι με την παρατήρηση των γύρω αντικειμένων.
• Αυτή η άσκηση θα είναι μια προπόνηση όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για τους μύες της πλάτης. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι. Τώρα γυρίστε αργά το σώμα κατά 90 μοίρες πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, επιστρέψτε πίσω και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κοιτάτε μπροστά όλη την ώρα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από ξένες κινήσεις.
• Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης μας είναι ένα μολύβι με το οποίο μπορούμε να σχεδιάσουμε ή να γράψουμε οτιδήποτε. Ας προσπαθήσουμε να γράψουμε το όνομα ενός αγαπημένου προσώπου, προσπαθώντας να κάνουμε τις γραμμές ομαλές και να μην σκίσουμε το "μολύβι" από το φανταστικό φύλλο χαρτιού. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα αστέρι, οποιαδήποτε γεωμετρικά σχήματα, διάφορα γράμματα και αριθμούς. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση 5-8 φορές.
• Κρατήστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας απλωμένα μπροστά σας, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε το βλέμμα σας όχι στα ίδια τα δάχτυλα, αλλά στο διάστημα μεταξύ τους μέχρι η εικόνα των δακτύλων να γίνει θολή. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας, κοιτάξτε στην απόσταση για περίπου ένα τέταρτο του λεπτού. Επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Είναι πολύ χρήσιμο για την υπερμετρωπία να κοιτάτε για πολλή ώρα τη φλόγα ενός κεριού που τρεμοπαίζει ή κινούμενα αντικείμενα. Ακόμα και η παρακολούθηση ταινιών και τηλεοπτικών σειρών θα είναι μια άσκηση για τα μάτια σας, αλλά μην ξεχνάτε να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε μισή ώρα.

Δεδομένου ότι η υπερμετρωπία είναι μια παθολογία που είναι πιο χαρακτηριστική για τους ηλικιωμένους, η οποία σχετίζεται με φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, πρέπει να σκεφτείτε τις συνέπειες εκ των προτέρων. Ας εξετάσουμε ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης της υπερμετρωπίας και θα βελτιώσουν ελαφρώς την κατάσταση της όρασης μετά από 40 χρόνια:

• Διαβάζουμε το τραπέζι τσέπης του Sivtsev ή οποιοδήποτε βιβλίο με τη σειρά μας σε αμυδρό φως και αρκετά έντονο φωτισμό. Εάν κάποιος φοράει γυαλιά, είναι απαραίτητο να στραφεί σταδιακά στο διάβασμα χωρίς αυτά.
• Καλύψτε το ένα μάτι με το χέρι σας έτσι ώστε να μην εμποδίζει την κίνηση των βλεφάρων. Με το άλλο μάτι, για μισό λεπτό, προσπαθήστε να εξετάσετε τις γραμμές στην παλάμη του ελεύθερου χεριού σας, τεντώνοντάς την σε όλο της το μήκος. Κλείστε το μάτι και αναπαράγετε νοερά την εικόνα που είδατε σε όλες τις λεπτομέρειες.

Ανοίξτε και τα δύο μάτια και κοιτάξτε την παλάμη του ίδιου χεριού, πλησιάζοντάς την σε απόσταση 40 cm. Κλείστε ξανά τα μάτια σας και θυμηθείτε τις λεπτομέρειες. Ανοίξτε τα μάτια σας, μετακινήστε το χέρι σας σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 15 cm και μελετήστε ξανά την παλάμη σας.

Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο μάτι και την παλάμη. Τέλος, μπορείτε να επαναλάβετε όλα τα βήματα, εξετάζοντας την παλάμη και με τα δύο μάτια ταυτόχρονα.

• Η ίδια άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς επιλέγοντας ως αντικείμενο μελέτης όχι την παλάμη, αλλά ένα δακτυλικό αποτύπωμα σχεδιασμένο σε χαρτί.

Τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν τα μάτια να βλέπουν εξίσου καλά σε διαφορετικές αποστάσεις από ένα αντικείμενο και επιπλέον εκπαιδεύουν την οπτική μνήμη.

Ασκήσεις ματιών για βελτίωση της όρασης από τον καθηγητή Ζντάνοφ

Ο Βλαντιμίρ Γκεοργκίεβιτς Ζντάνοφ, ο οποίος ανέπτυξε μια δημοφιλή μέθοδο βελτίωσης της όρασης χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις και αυτο-εκπαίδευση, θεωρείται άτομο που απέχει πολύ από την ιατρική. Αλλά το πάθος του για την ιδέα ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν του επέτρεψε να μείνει στην άκρη από τα προβλήματα του αλκοολισμού και την υψηλή συχνότητα εμφάνισης διαταραχών όρασης.

Η μέθοδός του είναι κατάλληλη για άτομα με καλή όραση (για προληπτικούς σκοπούς) και για όσους πάσχουν από υπερμετρωπία, μυωπία, αστιγματισμό και στραβισμό. Η μέθοδος του Ζντάνοφ στη θεραπεία των διαταραχών της όρασης συνίσταται στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στην αύξηση του τόνου των εξασθενημένων.

Αλλά ο καθηγητής Ζντάνοφ συμβουλεύει να ξεκινάτε οποιεσδήποτε ασκήσεις χαλαρώνοντας τα μάτια. Και τα χέρια μας, ή μάλλον τα χέρια, θα βοηθήσουν σε αυτό. Αυτή η άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των ματιών ονομάζεται παλάμη και συνοδεύεται από στοιχεία αυτόματης προπόνησης.

Γιατί η παλάμη είναι χρήσιμη για τα κουρασμένα και πονεμένα μάτια; Δεν προκαλεί ιδιαίτερη έκπληξη αν θυμάστε ότι όταν έχουμε πόνο, προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τα χέρια μας στο σημείο που πονάει. Αυτό με κάποιο τρόπο καταπραΰνει τον πόνο ή, μάλλον, την αντίληψή μας για αυτή την αίσθηση, ανακουφίζει από τους σπασμούς, προσφέρει χαλάρωση και νιώθουμε λίγο καλύτερα.

Τα μάτια μας θα νιώσουν το ίδιο αν τα κλείσουμε με τα χέρια μας (δεν είναι τυχαίο που το κάνουμε αυτό αν νιώθουμε πολύ άσχημα, βαριά στην καρδιά ή καταβεβλημένοι από κακές σκέψεις). Κλείνοντας τα μάτια μας με τα χέρια μας, ηρεμούμε έτσι το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ένταση των μυών. Αλλά για να επιτευχθεί ένα πραγματικό αποτέλεσμα χαλάρωσης, αυτό πρέπει να γίνει σωστά.

Αρχικά, ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τες ενεργά μεταξύ τους. Τώρα πιέστε σφιχτά τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να πάρουν το σχήμα ενός σαΐτας. Τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλά σας να ακουμπούν. Τα δάχτυλα του ενός χεριού πρέπει να είναι κάθετα στα δάχτυλα του άλλου.

Εφαρμόζουμε την προκύπτουσα δομή στα μάτια, φροντίζοντας να μην φράζει τη μύτη, αλλά να είναι μόνο προσκολλημένη σε αυτήν. Προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι το φως δεν διεισδύει μέσα από κλειστά δάχτυλα ή άλλες ρωγμές. Κρατάμε το κεφάλι ίσιο, στερεώνουμε τους αγκώνες, τοποθετώντας τους σε μια βάση (για παράδειγμα, ένα τραπέζι). Αναπνέουμε ελεύθερα. Κρατάμε τα μάτια κλειστά, τα βλέφαρα χαλαρά.

Για να ανακουφίσετε την υπερβολική διέγερση του οπτικού νεύρου, φανταστείτε μια εντελώς μαύρη επιφάνεια μπροστά σας. Ταυτόχρονα, αρχίστε να συντονίζεστε με ένα θετικό κύμα: επαινέστε τα μάτια σας, ευχαριστήστε που τα έχετε, φανταστείτε πώς αλλάζει το σχήμα του βολβού του ματιού έτσι ώστε η όρασή σας να γίνει φυσιολογική κ.λπ. Όλα αυτά σας βοηθούν να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη ένταση.

Πριν απομακρύνετε τα χέρια σας από τα μάτια σας, ο καθηγητής Ζντάνοφ συνιστά να κάνετε πρώτα απλές ασκήσεις: κλείστε σφιχτά τα μάτια σας, τεντώνοντας τους μύες των βλεφάρων σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους (επαναλάβετε 3-5 φορές). Αφού αφαιρέσετε τις παλάμες σας, μην βιαστείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Αρχικά, κουνήστε λίγο το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, στη συνέχεια σκουπίστε ελαφρά και τρίψτε τα μάτια σας με τις γροθιές σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και μπορείτε να ανοίξετε ήρεμα τα αγαπημένα σας μάτια.

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης των ματιών θα πρέπει να γίνεται τακτικά, μόλις τα μάτια σας αρχίσουν να κουράζονται. Εάν χρειάζεται να δουλέψετε πολύ στον υπολογιστή ή να παρακολουθήσετε μια μεγάλη ταινία στην τηλεόραση, συνιστάται να κάνετε την άσκηση χαλάρωσης των μυών των ματιών κάθε ώρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον 3 λεπτά.

Ο καθηγητής Ζντάνοφ προσφέρει σε άτομα με προβλήματα όρασης ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου των εξασθενημένων μυών των ματιών. Μερικές από αυτές μας είναι ήδη γνωστές. Αυτές είναι κινήσεις των ματιών δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, διαγώνια. Ο Ζντάνοφ συνιστά να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 3 φορές στην αρχή, μετά τις οποίες πρέπει να ανοιγοκλείνετε ενεργά τα μάτια σας.

Ας δούμε τώρα μια άσκηση που δεν έχουμε περιγράψει ακόμα:

• Σχεδιάζουμε ένα ορθογώνιο με τα μάτια μας, διαγράφοντας προσεκτικά κάθε πλευρά. Αρχικά, «σχεδιάζουμε» 3 φορές δεξιόστροφα, στη συνέχεια αλλάζουμε την κατεύθυνση προς την αντίθετη και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
• Σχεδιάζουμε νοερά ένα ρολόι μπροστά μας, περνάμε τα μάτια μας πάνω από τους αριθμούς, σταματώντας μόνο στις 12, 3, 6 και 9 η ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, σχεδιάζουμε έναν ισόπλευρο ρόμβο.

Τώρα σχεδιάζουμε έναν ρόμβο, κινούμενοι αριστερόστροφα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση και προς τις δύο κατευθύνσεις και τις 3 φορές, χωρίς να ξεχνάμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας μετά από κάθε σειρά περιστροφών.

• Προσπαθούμε να σχεδιάσουμε ένα φίδι με τα μάτια μας. Για να το κάνουμε αυτό, κοιτάμε δεξιά και αρχίζουμε να κινούμε τα μάτια μας πάνω-κάτω, μετακινώντας σταδιακά το βλέμμα μας προς τα αριστερά. Στο τέλος, σχεδιάζουμε νοερά ένα κεφάλι και αρχίζουμε να κάνουμε ζιγκ-ζαγκ προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Σχεδιάζουμε ένα παπιγιόν με τα μάτια μας, ξεκινώντας από την κάτω αριστερή γωνία και σχεδιάζοντας προσεκτικά κάθετες και διαγώνιες γραμμές.
• Η ίδια αρχή χρησιμοποιείται για την εκτέλεση της άσκησης «Κλεψύδρα», η οποία είναι ένα τόξο τοποθετημένο στην πλευρική άκρη.
• Σχεδιάζουμε μια σπείρα με τα μάτια μας, ξεκινώντας από ένα σημείο νοερά τοποθετημένο απέναντι από τη μύτη, και σχεδιάζοντας κύκλους με συνεχώς αυξανόμενη διάμετρο.
• Προσπαθούμε νοερά να τυλίξουμε ένα κομμάτι σχοινιού γύρω από έναν οριζόντιο σωλήνα, κινούμενοι από δεξιά προς τα αριστερά και πίσω.
• Τώρα φανταστείτε τον σωλήνα αναποδογυρισμένο. Ξεκινώντας από το πάτωμα, τυλίγουμε το σχοινί γύρω του με τα μάτια μας 5 φορές και επιστρέφουμε πίσω με τον ίδιο τρόπο.
• Φανταστείτε μια ημιδιαφανή μπάλα μπροστά σας - μια σφαίρα με μια λωρίδα ισημερινού. Πρέπει να προσπαθήσετε να την περιστρέψετε νοερά κατά μήκος της γραμμής του ισημερινού με τα μάτια σας, δηλαδή στην οριζόντια κατεύθυνση, βοηθώντας τον εαυτό σας με το κεφάλι σας και όλα όσα βρίσκονται πάνω του. Κάντε 6 κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και μετά τον ίδιο αριθμό στην άλλη.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται έτσι ώστε τα μάτια να μην καταπονούνται ιδιαίτερα. Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων (2-3 φορές). Εάν ακόμη και ένα τέτοιο φορτίο οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση του οργάνου όρασης, συνιστάται ένα διάλειμμα μίας ή δύο ημερών. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις δεν προκαλούν κόπωση.

Ο καθηγητής Ζντάνοφ θεωρεί την προπόνηση με μια έντονη πηγή φωτός πολύ χρήσιμη για τα μάτια, αποκαλώντας την ηλιοπροστασία, καθώς ιδανικά ο ήλιος θα έπρεπε να είναι μια τέτοια πηγή φωτός. Για την ηλιοπροστασία, πρέπει να είστε στραμμένοι προς τον ήλιο, να πάρετε μια σταθερή θέση, να ανοίξετε τα πόδια σας και να κλείσετε τα μάτια σας χωρίς να καταπονήσετε τα βλέφαρά σας. Τώρα γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και μετά αριστερά, αφήνοντας κάθε φορά τον ήλιο στο πλάι, λέγοντας στον εαυτό σας σε ποια πλευρά πρέπει να είναι ο ήλιος.

Ακόμα και με τα μάτια μας κλειστά, λαμβάνουμε το ηλιακό φως μέσα από τα βλέφαρά μας. Αφού γυρίσουμε τα μάτια μας περισσότερες από 20 φορές, μπορούμε να δούμε δώδεκα ακτίνες του ήλιου να τρέχουν με τη μορφή έντονων κίτρινων και κοκκινωπών κουκκίδων. Αυτό δείχνει ότι ο αμφιβληστροειδής είναι ενεργοποιημένος, ενώ οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κινητική δραστηριότητα του βολβού του ματιού είναι χαλαροί.

Η ηλιοαπολύμανση στην καθαρή της μορφή είναι δυνατή μόνο σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Τι γίνεται όμως με τις συννεφιασμένες μέρες; Ο Ζντάνοφ ισχυρίζεται ότι η πηγή φωτός για την ηλιοαπολύμανση μπορεί να είναι όχι μόνο ο ήλιος, αλλά και ένα αναμμένο κερί ή μια ηλεκτρική λάμπα. Προαιρετικά, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα κενό που αφήνεται ανάμεσα στις κουρτίνες στο παράθυρο.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετά σκοτεινό (πρέπει να κλείσετε τις κουρτίνες ή να σβήσετε το κύριο φως). Τώρα καθόμαστε άνετα σε απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου από την πηγή φωτός (μια ρωγμή στο παράθυρο, μια λάμπα ή ένα κερί) και εστιάζουμε το βλέμμα μας σε αυτήν. Ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να κρατάμε το βλέμμα μας στο φωτεινό σημείο που αναβοσβήνει μπροστά στα μάτια μας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να κλείνουμε τα μάτια μας. Μην ξεχνάτε να λέτε συνεχώς σε ποια πλευρά βρίσκεται το κερί. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 στροφές του κεφαλιού σας προς κάθε κατεύθυνση για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ο Ζντάνοφ συνιστά ανεπιφύλακτα την ολοκλήρωση της ηλιοαπολύμανσης με παλάμη. Μια θετική στάση είναι πολύ σημαντική. Θα είναι χρήσιμο να θυμάστε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας κατά τη διάρκεια της παλάμης, κάτι που θα οδηγήσει σε χαλάρωση. Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις με ένα κερί και οι ευχάριστες αναμνήσεις κατά τη διάρκεια της παλάμης συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από στραβισμό.

Ο καθηγητής Ζντάνοφ πιστεύει ότι η ποιότητα της όρασης εξαρτάται από την ένταση της εγκεφαλικής ροής αίματος. Και εδώ, οι ασκήσεις των ματιών από μόνες τους δεν επαρκούν. Από αυτή την άποψη, η κλίση του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η κίνηση των ώμων πάνω-κάτω, μπρος-πίσω και κυκλικά, η περιστροφή του κορμού, η κάμψη στα πλάγια και οι ενεργές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης θα είναι χρήσιμες.

Επιπλέον, ο Ζντάνοφ αποδίδει μεγάλο ρόλο στην αυτοεκπαίδευση και την αυτούπνωση. Με βάση τα πειράματα του Γ. Σίτκο, τα οποία επιβεβαιώνουν τη μεγάλη δύναμη των λέξεων που γράφονται με το χέρι ενός ατόμου πριν τον ύπνο, ο Β.Γ. Ζντάνοφ συνιστά να γράφεται το ίδιο κείμενο το βράδυ, που αποτελείται από 15 φράσεις που παρακινούν. Αυτές οι φράσεις πρέπει να μαθαίνονται με την πάροδο του χρόνου και να γράφονται κάθε βράδυ από μνήμης. Μια τέτοια μοναδική κωδικοποίηση συνηθίζει ένα άτομο στη σωστή στάση απέναντι στη ζωή και το σώμα του.

Η επίδραση των καθημερινών καταχωρίσεων μπορεί να συγκριθεί με μια συνταγή εικονικού φαρμάκου. Το κείμενο περιέχει αρκετές φράσεις που χρησιμοποιεί ένα άτομο για να πείσει τον εαυτό του για θετικές αλλαγές στη λειτουργία των οπτικών οργάνων, ότι τα μάτια του βλέπουν καλύτερα κάθε μέρα. Υπάρχουν φράσεις που έχουν σχεδιαστεί για να πείσουν τον ασθενή ότι σίγουρα θα έρθει μια πλήρης ανάρρωση, πράγμα που σημαίνει ότι η ζωή του θα είναι ευτυχισμένη και υγιής. Υπάρχουν όμως και εκείνες που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν χρήσιμες συνήθειες να ανοιγοκλείνουν συχνά τα μάτια τους, να αποτρέπουν την ξήρανση της βλεννογόνου μεμβράνης και την κούραση των ματιών, να ξεκουράζουν τα μάτια, να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης (palming).

Η μέρα ενός ατόμου που θέλει να είναι υγιής θα πρέπει να τελειώνει με τη συγγραφή φράσεων παρακίνησης. Δηλαδή, μετά από αυτό, δεν συνιστάται να κάνετε τίποτα. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να εξασκείτε την παλάμη, κάνοντας νοερή κύλιση σε χρήσιμες φράσεις.

Μια άλλη χρήσιμη σύσταση από τον καθηγητή Zhdanov: διαδικασίες νερού για τα μάτια χρησιμοποιώντας λιωμένο νερό. Μπορείτε να καταψύξετε καθαρό, φυσικό ή βρασμένο νερό βρύσης. Αφού λιώσει το νερό, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας με αυτό και να το πιτσιλίσετε στα μάτια σας (χωρίς να τα κλείσετε). Η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Τώρα, ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όρασή σας, οι οποίες ωστόσο γυμνάζουν πολύ καλά όλους τους διαφορετικούς μύες των ματιών:

• «Αστείες γκριμάτσες». Ως παιδιά, πολλοί από εμάς λατρεύαμε να κάνουμε γκριμάτσες, τόσο στους άλλους όσο και στον εαυτό μας, κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Αν νομίζετε ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να συμπεριφέρονται έτσι, κάνετε μεγάλο λάθος. Οι γκριμάτσες μπροστά στον καθρέφτη βοηθούν στην ανάπτυξη και εκγύμναση των μυών του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων των μυών των ματιών. Και αυτή η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας καλύτερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό ή σοκολάτα. Γι' αυτό κάντε γκριμάτσες όσο θέλετε όταν δεν σας παρακολουθεί κανείς.
• «Μια ενοχλητική πεταλούδα». Φανταστείτε ότι μια όμορφη πεταλούδα έχει πετάξει στο δωμάτιό μας και έχει προσγειωθεί στο ταβάνι. Σχεδιάστε νοερά μια πεταλούδα στο ταβάνι και μετά φανταστείτε πώς πετάει προς τα πάνω και κινείται προς το πρόσωπό μας. Προσγειώνεται στα φρύδια μας - κοιτάξτε ψηλά και κοιτάξτε τα για λίγο. Ανοίξτε τα μάτια σας και φανείτε να διώχνετε την πεταλούδα μακριά. Πετάει πίσω στο ταβάνι και εμείς ακολουθούμε την πτήση της με τα μάτια μας.

Τώρα βάζουμε νοερά την πεταλούδα στον τοίχο απέναντι μας, αλλά πετάει προς τα πάνω και προς το πρόσωπό μας, προσγειώνοντας στη μύτη μας. Κοιτάμε την άκρη της μύτης μας για μερικά δευτερόλεπτα και ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας. Η πεταλούδα επιστρέφει στον τοίχο και την ακολουθούμε με τα μάτια μας.

Τέλος, προσγειώνουμε νοερά την πεταλούδα στο πάτωμα, αλλά πετάει προς το άνω χείλος μας. Την κοιτάμε ξανά για μερικά δευτερόλεπτα και ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας. Έπειτα, επιστρέφουμε την πεταλούδα στο πάτωμα.

Αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, επομένως μπορούν να εκτελεστούν για διορθωτικούς σκοπούς ξεχωριστά ή ως ένα είδος σύνθετου. Ταυτόχρονα, αναπτύσσουν τέλεια τη φαντασία. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Τα μάτια δεν πρέπει να καταπονούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και τέτοιες ασκήσεις, σύμφωνα με τις συμβουλές του Ζντάνοφ, μπορούν να εκτελεστούν το πολύ 5 φορές στη σειρά.

• Η επόμενη άσκηση δεν είναι λιγότερο θετική από τις προηγούμενες. Ας θυμηθούμε πώς μπορείτε να πείτε "όλα είναι υπέροχα!" με τα χέρια σας. Φυσικά, σφίγγοντας 4 δάχτυλα σε μια γροθιά και σηκώνοντας τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Φτιάξτε αυτή τη φιγούρα με τα δάχτυλά σας και τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να δείχνει προς τα πάνω (είναι πιο άνετο και θετικό). Ανοιγοκλείστε καλά τα μάτια σας, κοιτάξτε το τεντωμένο δάχτυλο και στη συνέχεια αρχίστε αργά να το φέρνετε πιο κοντά στη μύτη και την πλάτη σας, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από αυτό. Ανοιγοκλείστε ξανά τα μάτια σας και κοιτάξτε στο βάθος, ώστε οι μύες των ματιών σας να χαλαρώσουν εντελώς.
• Μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις θεωρείται τα "Πειρατικά γυαλιά". Το όνομά της συνδέεται με την ανάγκη να φοράτε γυαλιά, η μία πλευρά του σκελετού των οποίων είναι καλυμμένη με σκούρο ύφασμα (ή άλλο υλικό). Ένα άτομο πρέπει να φοράει τέτοια γυαλιά για όχι περισσότερο από μισή ώρα, μετά την οποία χρειάζεται μια σύντομη ανάπαυση και παλάμη. Στη συνέχεια, το άλλο μέρος των γυαλιών είναι κλειστό και πάλι το άτομο τα φοράει χωρίς να τα βγάζει για μισή ώρα.

Για την άσκηση, είναι καλύτερο να πάρετε ένα πλαίσιο χωρίς φακούς, έτσι ώστε το ανοιχτό μάτι να λειτουργεί ενεργά, να καταπονεί τους μύες. Μπορείτε να πάρετε όχι ένα, αλλά δύο πλαίσια, τότε ο επίδεσμος δεν θα χρειάζεται να κινείται συνεχώς.

Ο καθηγητής Ζντάνοφ ισχυρίζεται ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας όχι μόνο στο σπίτι ή στη δουλειά, αλλά και σε μια βόλτα, παρακολουθώντας τις κινήσεις των πουλιών, των ζώων, των ανθρώπων, ενώ περιμένετε το μεταφορικό μέσο, κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού ως επιβάτης. Για παράδειγμα, η άσκηση με ένα σημάδι στο παράθυρο μπορεί να εκσυγχρονιστεί παίρνοντας ένα μοναχικό φύλλο ενός δέντρου ως σημάδι στο τζάμι, τότε η βόλτα θα αποφέρει διπλάσια οφέλη.

Θιβετιανές ασκήσεις ματιών για βελτίωση της όρασης

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το οπτικό μας όργανο αντιλαμβάνεται καλύτερα το πράσινο μέρος του φάσματος του φωτός. Οι σοφοί της Ανατολής συνδέουν τα μάτια μας με αυτό το χρώμα. Η παρατήρηση αντικειμένων που έχουν πράσινο χρώμα έχει μια χαλαρωτική επίδραση στα μάτια, πράγμα που σημαίνει ότι όταν το οπτικό όργανο είναι υπερφορτωμένο, μπορείτε να το ξεκουράσετε απλώς συλλογιζόμενοι το πράσινο χρώμα.

Η θιβετιανή ιατρική δέχεται επίσης το μασάζ ματιών, το οποίο μπορεί να γίνει με ή χωρίς χέρια. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα χέρια για να χαϊδεύετε τα άνω και κάτω βλέφαρα. Και ένα μασάζ χωρίς χέρια είναι να περιστρέφετε το λευκό των ματιών με τα βλέφαρα κλειστά.

Οι οπαδοί της ανατολικής ιατρικής ισχυρίζονται ότι τα καθαρά, λαμπερά μάτια αποτελούν ένδειξη καλής υγείας. Και μπορείτε να κάνετε τα μάτια σας να λάμψουν με τη βοήθεια διαδικασιών σκλήρυνσης. Για παράδειγμα, χαμηλώνοντας το πρόσωπό σας σε μια λεκάνη με κρύο νερό από λιωμένο νερό. Μπορείτε πρώτα να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα ανοιγοκλείνετε στο νερό, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις κ.λπ. Αυτό θα βελτιώσει την παροχή αίματος στο όργανο όρασης, κάτι που σίγουρα θα επηρεάσει τη σαφήνεια του βλέμματός σας.

Και για να κάνετε τα μάτια σας όχι μόνο να λάμπουν, αλλά και να βλέπουν καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων ματιών για να βελτιώσετε την όραση και να εκπαιδεύσετε τους μύες:

• Σφίγγουμε και τα δύο χέρια σε γροθιά και τεντώνουμε τον δείκτη. Κρατώντας τα δάχτυλα κοντά το ένα στο άλλο, μετακινούμε τα χέρια μας σε απόσταση σαράντα εκατοστών από το πρόσωπο και τα κρατάμε στο ύψος των ματιών. Τώρα μετακινούμε σταδιακά τα χέρια μας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να κρατήσουμε και τα δύο δάχτυλα στο οπτικό πεδίο. Μόλις τα δάχτυλα εξαφανιστούν πέρα από τα όρια της περιφερειακής όρασης, επιστρέφουμε αργά τα χέρια πίσω.
• Μην κατεβάζετε ακόμα τα χέρια σας. Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας, μετά κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση, κοιτάξτε το για 4-6 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε ξανά τα δάχτυλά σας. Κάντε την άσκηση 3-5 φορές.
• Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε απαλά με τις άκρες των δακτύλων σας τα βλέφαρά σας ακριβώς 6 φορές. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε μπροστά για 6 δευτερόλεπτα χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας. Συνιστάται να επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
• Κάνουμε μια παρόμοια άσκηση, αλλά χωρίς να χρησιμοποιούμε τα χέρια μας. Απλώς κλείστε σφιχτά τα μάτια σας και αμέσως ανοίξτε τα διάπλατα (επαναλάβετε 6 φορές) και στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για 6 δευτερόλεπτα.
• Σχεδιάστε έναν ρόμβο με τα μάτια σας, ξεκινώντας από την κάτω γωνία. Αρχικά αριστερόστροφα, ξεκουραστείτε, κοιτάζοντας μπροστά, και μετά σχεδιάστε έναν ρόμβο δεξιόστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
• Όπως συμβουλεύει ο καθηγητής Ζντάνοφ, ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας ενεργά για δύο λεπτά. Δεν χρειάζεται να κλείνετε τα μάτια σας, απλώς ανοιγοκλείνετε.

Ολοκληρώνουμε το σετ ασκήσεων χαϊδεύοντας ελαφρά τα βλέφαρα με τα μαξιλαράκια των δακτύλων. Ξεκουραζόμαστε, κλείνοντας τα μάτια μας για έως και 5 λεπτά και σκεπτόμενοι κάτι ευχάριστο.

Και λίγα λόγια για τις ενεργειακές πρακτικές των Θιβετιανών μοναχών:

• Δάκρυα καθαρισμού. Ένα κερί για μια γυναίκα ή μια γυάλινη σφαίρα για έναν άνδρα είναι τα απαραίτητα υλικά για την πρώτη άσκηση. Τοποθετήστε το κερί (κρύσταλλο) στο τραπέζι μπροστά σας. Καθίστε ίσια, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι σας ίσιοι και το κεφάλι σας ίσιο. Κοιτάξτε το αναμμένο κερί ή κρύσταλλο μέχρι να εμφανιστούν δάκρυα στα μάτια σας. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και φέρτε τα κάτω από τα βλέφαρά σας στο κενό ανάμεσα στα φρύδια σας. Πρέπει να καθίσετε με τα μάτια σας κλειστά 2 φορές περισσότερο από ό,τι σας πήρε για να συλλογιστείτε τη φωτιά ή τον κρύσταλλο. Η άκρη της γλώσσας σας πρέπει να είναι υψωμένη στον ουρανίσκο.

Πιστεύεται ότι τα δάκρυα βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από βλαβερές ουσίες. Και αν κάνετε την άσκηση σωστά, μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στο σώμα.

• Γεμίζοντας με φως. Τα μάτια θεωρούνται στην θιβετιανή ιατρική ως συσσωρευτής εσωτερικής ενέργειας, η οποία δίνει στο σώμα ομορφιά, νεότητα και υγεία. Είναι σημαντικό να μάθετε τα μάτια σας να γεμίζουν με το φως της ζωής.

Για αυτό θα χρειαστούμε έναν κανονικό καθρέφτη. Τον πλησιάζουμε, κοιτάμε την αντανάκλασή μας και χαρίζουμε στον εαυτό μας το πιο ειλικρινές μας χαμόγελο, προσπαθώντας να το κάνουμε να αντανακλάται στα μάτια μας. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο τα χείλη να χαμογελούν, αλλά και τα μάτια.

Τώρα ας προσπαθήσουμε να μην χαμογελάσετε, απλώς ας κουνήσουμε ελαφρά τα χείλη μας, σαν να ετοιμαζόμαστε να χαμογελάσουμε. Αυτή τη στιγμή, τα μάτια μας θα πρέπει να αρχίσουν να ακτινοβολούν ενέργεια. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τη διατηρήσουμε και να την αυξήσουμε, έτσι ώστε τα μάτια να χαμογελούν ακόμα και όταν εξωτερικά φαίνεστε απόλυτα ήρεμοι.

Είναι σημαντικό να κρατάτε το χαμόγελο που έχει ξεκινήσει στα βάθη των ματιών σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να νιώσετε πώς η εσωτερική ενέργεια ρέει μέσα από τις φλέβες σας, ανεβαίνει στα μάτια σας και ανάβει ένα ιδιαίτερο φως σε αυτά που μπορεί να αφοπλίσει τους εχθρούς και να κάνει ένα άτομο πιο δυνατό, πιο σίγουρο και πιο ευτυχισμένο.

Ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης στα παιδιά

Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια των σχολικών τους χρόνων τα παιδιά μας όχι μόνο λαμβάνουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες, αλλά και επιδεινώνουν αισθητά την όρασή τους. Δυστυχώς, η επιδείνωση της όρασης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας γίνεται ένα εξίσου συχνό πρόβλημα. Ταυτόχρονα, η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο στραβισμός, ο αστιγματισμός, η αμβλυωπία (όταν οι εικόνες από διαφορετικά μάτια διαφέρουν, γεγονός που δεν επιτρέπει την αναδημιουργία μιας πλήρους εικόνας αυτού που παρατηρήθηκε) μπορεί να είναι τόσο συγγενείς όσο και επίκτητες ανωμαλίες όρασης.

Μπορεί να παρατηρηθεί οπτική βλάβη ακόμη και σε νεογνά, εάν η μητέρα είχε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού που επηρέασαν την ανάπτυξη των οπτικών οργάνων του μωρού. Η συμφόρηση στην πρώιμη παιδική ηλικία, η μηνιγγίτιδα και ορισμένες άλλες μολυσματικές παθολογίες, η έλλειψη βιταμίνης Α, η μη ισορροπημένη διατροφή - όλα αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν οπτική βλάβη. Δεν πρέπει επίσης να αποκλειστεί ο κληρονομικός παράγοντας.

Πιστεύεται ότι οι οπτικές βλάβες που εμφανίζονται στην πρώιμη παιδική ηλικία θα πρέπει να αντιμετωπίζονται το συντομότερο δυνατό, όταν είναι ακόμη αρκετά εύκολο να διορθωθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Τα μαθήματα διόρθωσης με παιδιά βασίζονται σε βασικές ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης, για τις οποίες έχει γραφτεί πολύ παραπάνω.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα σετ παιδικής γυμναστικής για το οπτικό όργανο περιέχει ασκήσεις για την κίνηση των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πάνω, κάτω, στα πλάγια, διαγώνια, σε κύκλο, κ.λπ. Επίσης, ασκείται η φέρνοντας τα μάτια στη μύτη, το σχέδιο με τη μύτη και άλλες χρήσιμες ασκήσεις. Η εύρεση τέτοιων εύκολων ασκήσεων δεν είναι πρόβλημα, είναι πιο δύσκολο να πείσεις ένα παιδί προσχολικής ηλικίας και δημοτικού να κάνει πράγματα που δεν το ενδιαφέρουν. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να ενδιαφέρει το παιδί. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη διεξαγωγή μαθημάτων με παιχνιδιάρικο τρόπο.

Αν απλώς ζητήσετε από ένα παιδί να κλείσει τα μάτια του, δύσκολα θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, επειδή το παιδί δεν θα ενδιαφερθεί. Αλλά αν προσφέρετε ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας «όταν εμφανιστεί ο ήλιος», αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα.

Πώς να κάνετε ένα παιδί να ανοιγοκλείνει τα μάτια του; Συγκρίνετε τα μάτια ή τις βλεφαρίδες του μωρού με τα φτερά ενός πουλιού, μιας λιβελούλας, μιας πεταλούδας και ζητήστε του να «κουνά τα φτερά του».

Για να κάνετε ενδιαφέρον για ένα παιδί να κοιτάζει τη μύτη του, μπορείτε να ζητήσετε από τα μικρά να φανταστούν ότι μια πασχαλίτσα ή ένας σκόρος (ή ακόμα καλύτερα, η Θυελλώδης) έχει προσγειωθεί στη μύτη τους. Για να κάνετε ένα παιδί να κοιτάξει πρώτα τη μύτη του και μετά να κοιτάξει στο βάθος, μπορείτε να του ζητήσετε να παίξει τον Πινόκιο, του οποίου η μύτη άρχισε ξαφνικά να μεγαλώνει.

Όταν χρειάζεται να ζητήσετε από ένα παιδί να ανοίξει τα μάτια του διάπλατα, θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον για αυτόν να το κάνει αυτό αν ένας ενήλικας προτείνει να απεικονίσει, για παράδειγμα, τα μάτια μιας λιβελούλας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να εκπαιδεύσετε τα μάτια των παιδιών σε ποιητική μορφή. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιούνται σύντομα παιδικά ποιήματα, μερικές φράσεις των οποίων έμμεσα λένε στο παιδί τι να κάνει. Για παράδειγμα, το ποίημα "Στο Δάσος":

Ο ήλιος περπατάει σε κύκλο,
(τα παιδιά γυρίζουν τα μάτια τους, σαν να σχεδιάζουν έναν κύκλο)
Η ελαφίνα νυστάζει.
(τα παιδιά κλείνουν τα μάτια τους)
Περπατάμε κατά μήκος του λιβαδιού ήσυχα, ήσυχα.
(τα παιδιά ανοίγουν τα μάτια τους και περιμένουν)
Θα περπατήσουμε κατά μήκος της άκρης του δάσους και θα βρούμε ένα μονοπάτι.
(τα παιδιά πρέπει να κοιτάξουν κάτω, σαν να ψάχνουν για αυτό ακριβώς το μονοπάτι)
Υπάρχει μια καρακάξα στην κορυφή
(τα παιδιά κοιτάζουν ψηλά προς το σημείο που πρέπει να κάθεται η καρακάξα)
Καθαρίζοντας την πλάτη της με το ράμφος της. (μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να κοιτάξουν πρώτα την πλάτη πάνω από τον έναν ώμο και μετά πάνω από τον άλλο.)

Στην αρχή, φυσικά, θα πρέπει να δείξετε στα παιδιά τι ακριβώς να κάνουν μετά από κάθε φράση, αλλά σύντομα τα παιδιά θα μάθουν την ομοιοκαταληξία και τις κινήσεις, και τα μαθήματα θα είναι πιο διασκεδαστικά και δραστήρια. Αλλά για να γίνουν τα μαθήματα ακόμα πιο ευχάριστα για τα παιδιά, πρέπει να επαινούνται για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Τα παιδιά λατρεύουν τον έπαινο.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι οι δραστηριότητες με παιδιά καλύπτουν σχεδόν ολόκληρο το φάσμα των κινήσεων των ματιών:

• Ασκήσεις για την κίνηση των ματιών πάνω-κάτω και από πλευρά σε πλευρά.
• Ασκήσεις για την κίνηση των ματιών σε κύκλο.
• Ασκήσεις για σχεδίαση με τα μάτια (μύτη) διαφόρων γεωμετρικών σχημάτων, γραμμάτων και αριθμών.
• Μια άσκηση για να φέρετε τα μάτια πιο κοντά στη μύτη και να κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα.
• «Τυφλός του Μπλάφ» και «Παραμπάλας».
• Εκγύμναση μυών του προσώπου

Οι μικρές γκριμάτσες αρέσκονται πολύ στην άσκηση όταν πρέπει να κάνετε γκριμάτσες. Θα γκριμάτσουν ο ένας στον άλλον, κατόπιν αιτήματος ενός ενήλικα, θα απεικονίσουν διάφορα ζώα και πουλιά, και οι μύες των ματιών και του προσώπου θα λάβουν καλή διέγερση.

Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια οπτική βλάβη όπως η μυωπία διαγιγνώσκεται στην παιδική ηλικία. Τα προληπτικά μαθήματα, τα οποία θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά σε νηπιαγωγεία και σχολεία, στοχεύουν στην πρόληψη αυτής της παθολογίας. Το προληπτικό μάθημα συνήθως περιλαμβάνει απλές ασκήσεις ματιών που μπορούν να χειριστούν παιδιά μιας συγκεκριμένης ηλικίας.

Η διάρκεια των μαθημάτων για παιδιά ηλικίας 3-5 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Στα παιδιά του δημοτικού σχολείου μπορούν να δοθούν ελαφρώς πιο σύνθετες ασκήσεις, αλλά οι ασκήσεις για τα μάτια δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Τα παιδιά άνω των 10 ετών μπορούν εύκολα να κατακτήσουν τις ασκήσεις που προσφέρονται στους ενήλικες, εκτός από τις πιο δύσκολες, και να τις κάνουν συνειδητά χωρίς καμία διέγερση.

Τα μαθήματα με παιδιά μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σχολείο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, σε μια ομάδα εκτεταμένης ημέρας, στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των περιπάτων. Τόσο οι δάσκαλοι ή οι φροντιστές, όσο και οι ενεργοί γονείς (άλλωστε, μιλάμε για την υγεία των παιδιών τους) μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη να κάνουν ασκήσεις ματιών με τα παιδιά για να βελτιώσουν την όρασή τους. Εάν απαιτείται διόρθωση σοβαρών διαταραχών, τα μαθήματα διεξάγονται από ειδικό ιατρό.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις και ψυχολογικά περιβάλλοντα που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς και διορθωτικούς σκοπούς στοχεύουν σε θετικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κατάσταση των κινητικών μυών και των ιστών του οπτικού οργάνου.

Σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε οπτικά διάφορα αντικείμενα παίζει η συντονισμένη εργασία όλων των μυών του ματιού, οι οποίοι πρέπει να καταπονούνται κάθε φορά που μετατοπίζουμε το βλέμμα μας από το ένα αντικείμενο στο άλλο, ακόμα και αν πρέπει να εστιάσουμε το βλέμμα μας σε ένα αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μακροχρόνια εργασία υπό πίεση κουράζει πολύ τους μυς του ματιού. Αν δεν τους δώσετε ξεκούραση, κουράζονται και η οπτική οξύτητα μειώνεται. Η τακτική υπερβολική καταπόνηση των ματιών οδηγεί σε φθορά των μυών, γίνονται χαλαροί, ανίκανοι να αλλάξουν χρονικά όταν αλλάζουμε το βλέμμα μας ή να κρατήσουν το μάτι στη σωστή θέση. Από εδώ προέρχονται διάφορες οπτικές διαταραχές.

Για να διορθωθεί το πρόβλημα της μυωπίας, είναι πολύ σημαντικό να βελτιωθεί η παροχή αίματος στα μάτια και να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του οπτικού οργάνου. Με την υπερμετρωπία, η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες των ματιών και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εκπαιδεύει τους οφθαλμοκινητικούς μύες, βελτιώνει την ικανότητα εστίασης του βλέμματος. Αυτό επιβραδύνει τις καταστροφικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και αποτελεί προληπτικό μέτρο κατά της όρασης στους νέους.

Είναι σαφές ότι είναι δύσκολο να διορθωθεί η κατάσταση μόνο με άσκηση. Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιοτική λειτουργία του οπτικού οργάνου. Η έλλειψη βιταμίνης Α στη διατροφή, που δεν διορθώνεται με φαρμακευτικά φάρμακα, οδηγεί σε επιδείνωση της όρασης ακόμη και χωρίς βαριά άσκηση. Επομένως, η θεραπεία των διαταραχών της όρασης πραγματοποιείται επιπλέον με τη διόρθωση της διατροφής, τη συνταγογράφηση συμπλεγμάτων βιταμινών και παρασκευασμάτων βατόμουρου.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν κάνετε ασκήσεις για τα μάτια δεν επηρεάζουν μόνο το όργανο της όρασης. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, στο να πιστεύει ότι θα μπορεί να βλέπει καλά, στο να απαλλαγεί από τα μισητά γυαλιά και στο να είναι περήφανο για τη λάμψη των ματιών του.

Τα μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο του Ζντάνοφ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας από την αρχή, όταν εκφράζετε ευγνωμοσύνη στα μάτια σας. Ίσως αυτό να φαίνεται ανόητο και ανάξιο σε κάποιον. Αλλά απλά πρέπει να προσπαθήσετε, αφήνοντας στην άκρη την υπερηφάνεια και τις προκαταλήψεις για λίγο, και θα νιώσετε αμέσως την ευκολία με την οποία αντιμετωπίσατε τα πάντα στην παιδική ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει να στραφεί η προσοχή από τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας, το οποίο απαιτεί φροντίδα. Και αυτή η φροντίδα, όπως αποδεικνύεται, μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη.

Όσον αφορά τις πιθανές επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων ματιών, αυτές εμφανίζονται κυρίως όταν ένα άτομο αγνοεί τις αντενδείξεις για τέτοιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, αρχίζει να κάνει ασκήσεις ματιών χωρίς να περιμένει έξι μήνες μετά την επέμβαση. Αυτό είναι γεμάτο με απόκλιση των ραφών, αιμορραγία, φλεγμονώδεις διεργασίες και επιδείνωση της όρασης.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια οξείας μολυσματικής φλεγμονής του οργάνου της όρασης μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωση της λοίμωξης στο άλλο μάτι, καθώς και βαθιά στο σώμα (στις ακουστικές και ρινικές διόδους, στον εγκέφαλο). Η άσκηση με αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μάτια και ρήξη τριχοειδών αγγείων.

Η επιδείνωση μπορεί να συμβεί ακόμη και σε ένα σχετικά υγιές άτομο, εάν καταπονείτε τακτικά τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια τέτοια γυμναστική δεν βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να εναλλάσσετε συνεχώς στιγμές καταπόνησης των ματιών και χαλάρωσης.

Όταν αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης σε τακτική βάση, μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να τις κάνουν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές αμέσως αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Αυτό είναι ριζικά λάθος. Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να ανακτήσουν γρήγορα την κανονική όραση, αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων (από 1 έως 3, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της εργασίας), αυξάνοντας τον σταδιακά όταν τα μάτια συνηθίσουν σε ένα τέτοιο φορτίο. Διαφορετικά, η υπερβολική καταπόνηση και ο πόνος στα μάτια δεν μπορούν να αποφευχθούν. Και οι βιταμίνες και τα βατόμουρα θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την όρασή σας το συντομότερο δυνατό.