Μπορεί μια μητέρα που θηλάζει να φάει σπόρους;

Οι σπόροι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μωρό σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις συνθήκες υπό τις οποίες μπορείτε να τρώτε σπόρους. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι είναι χρήσιμοι και ποιοι όχι τόσο χρήσιμοι και μπορούν να προκαλέσουν διάφορες διαταραχές στο μωρό σας.

[ 1 ]

Οφέλη των σπόρων κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για πολλούς ανθρώπους, οι ηλιόσποροι είναι ένα συναρπαστικό σνακ, και για μερικούς, είναι επίσης ένα είδος αντικαταθλιπτικού. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να ροκανίσει ηλιόσπορους και ποιους σπόρους να επιλέξει;

Τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία των ηλιόσπορων τους έχουν καταστήσει μια δημοφιλή προσθήκη σε ένα σνακ ή ακόμα και σε μια διατροφή. Είναι σίγουρα υγιεινοί. Οι ηλιόσποροι είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν βιταμίνη D, βιταμίνη Α. Οι ηλιόσποροι περιέχουν περισσότερη βιταμίνη D από μια μάζα μπακαλιάρου. Χάρη σε αυτή την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, το παιδί θα την λάβει για την απαραίτητη ανάπτυξη και πνευματική ανάπτυξη απευθείας από το γάλα. Η ίδια η μητέρα, χάρη στη βιταμίνη D, δεν θα έχει προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά. Η βιταμίνη Α που περιέχεται στους σπόρους θα βοηθήσει τις γυναίκες όχι μόνο να φαίνονται όμορφες, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους, καθώς είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό και θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο παιδί. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των κυττάρων και της προστατευτικής δράσης του επιθηλίου σε ένα παιδί. Οι ηλιόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο του αριθμού των ενεργών κυττάρων ανοσολογικής άμυνας όσο και της κινητικότητας των λευκοκυττάρων. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την κανονική λειτουργία του εντέρου, καθώς ομαλοποιεί την ισορροπία των σωματικών υγρών και βελτιώνει την κατάσταση του εντέρου. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία του μωρού και της μητέρας από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Οι ηλιόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή οι νέες μητέρες δεν μπορούν να κινηθούν ελεύθερα και αυτό θα επιβραδύνει τις κενώσεις.

Οι ηλιόσποροι είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος και διαφόρων μετάλλων όπως σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκός. Το φυλλικό οξύ στους ηλιόσπορους βοηθά στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν την κύρια πηγή οξυγόνου για τα κύτταρα ενός αναπτυσσόμενου μωρού. Η έλλειψη φυλλικού οξέος προκαλεί διάφορα προβλήματα, όπως αναπτυξιακές διαταραχές στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στους ηλιόσπορους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα νεογνά. Δεδομένου ότι οι ημερήσιες ανάγκες κάθε μητέρας για διάφορες ουσίες αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυξάνεται και η ανάγκη για φυλλικό οξύ. Επομένως, μια τέτοια πηγή αυτού του οξέος θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Έτσι, οι ηλιόσποροι μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά με μέτρο. Ωστόσο, συνιστάται η προσεκτική επιλογή ηλιόσπορων, καθώς πολλά προϊόντα που διατίθενται στην αγορά περιέχουν πολλά συντηρητικά.

Οι τηγανητοί σπόροι δεν περιέχουν βιταμίνες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επομένως θα πρέπει να προτιμάτε την ξήρανση τους στο φούρνο και την κατανάλωσή τους χωρίς αλάτι.

Το κοζινάκι από ηλιόσπορους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση στους τηγανητούς ηλιόσπορους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι περιέχει το κοζινάκι. Άλλωστε, η περίσσεια γλυκόζης ή χρωστικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα κόπρανα του παιδιού ή αλλεργικές αντιδράσεις.

Οι σπόροι σουσαμιού είναι επίσης αρκετά ωφέλιμοι κατά τον θηλασμό. Στην αρχαιότητα, πίστευαν ότι οι σπόροι σουσαμιού μπορούν να προκαλέσουν αποβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως επειδή είναι «καυτοί» στη φύση τους και παράγουν θερμότητα στην κοιλιά. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι οι σπόροι σουσαμιού μπορεί να είναι επιβλαβείς και, όταν λαμβάνονται με μέτρο, μπορούν στην πραγματικότητα να αποτελέσουν μια υπέροχη και υγιεινή τροφή κατά τον θηλασμό. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργία στους σπόρους σουσαμιού και ότι μπορείτε εύκολα να τους καταναλώσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό.

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, αμινοξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, C, E, ακόμη και σίδηρο, τα οποία είναι όλα εξαιρετικά σημαντικά μέταλλα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που παρατηρείται στις θηλάζουσες μητέρες. Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια από τις καλύτερες φυσικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Η προσθήκη σουσαμιού στις τροφές σας μπορεί να βοηθήσει στην απαλότητα των κοπράνων και ακόμη και να επηρεάσει τα κόπρανα του μωρού. Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση σουσαμιού κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική σας άμυνα και να σας προστατεύσει από τα κρυολογήματα και τη γρίπη.

Οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να έχουν έλλειψη ασβεστίου και οι σπόροι σουσαμιού είναι πράγματι μια φυσική πηγή αυτού του ζωτικού μετάλλου. Οι σπόροι σουσαμιού είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς ενισχυτές δύναμης. Ενδυναμώνουν τους μύες και τα νεύρα και δίνουν ενέργεια στο σώμα. Η κατανάλωση σουσαμιού πιστεύεται ότι μειώνει την ψυχική αδυναμία και το άγχος και επιβραδύνει τη γήρανση.

Ένας άλλος χρήσιμος σπόρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι οι σπόροι λιναριού.

Οι λιναρόσποροι περιέχουν μερικά από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα σας και το μωρό σας. Εκτός από το ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή δύο απαραίτητων λιπαρών οξέων για την ανθρώπινη υγεία - το λινολεϊκό οξύ και το άλφα-λινολενικό οξύ, οι λιναρόσποροι είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και βιταμινών. Οι καθαρτικές ιδιότητες των λιναρόσπορων βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας στο μωρό σας.

Οι σπόροι κολοκύθας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, ειδικά για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης διάφορα μέταλλα και βιταμίνες. Πρόσφατες μελέτες επισημαίνουν τη σημασία της ύπαρξης επαρκών επιπέδων ψευδαργύρου στο μητρικό γάλα για υγιή γαλουχία. Γιατί χρειάζονται τα μωρά ψευδάργυρο; Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από κρυολογήματα και λοιμώξεις. Ο ψευδάργυρος είναι εξαιρετικός για το δέρμα του μωρού και βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ο ψευδάργυρος επιτρέπει επίσης στο σώμα του μωρού να απορροφά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Ο ψευδάργυρος δεν αποθηκεύεται στο σώμα, επομένως είναι σημαντικό για μια μητέρα να τον καταναλώνει τακτικά για να διατηρεί τα επίπεδα ψευδαργύρου. Οι ψημένοι σπόροι κολοκύθας είναι ένας γρήγορος και νόστιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο για το μωρό σας.

[ 2 ]

Πιθανή βλάβη των σπόρων κατά τη σίτιση ενός παιδιού

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ηλιόσπορων μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα από φώσφορο, η οποία μπορεί να προκαλέσει νεφρική βλάβη. Η μητέρα ή το παιδί μπορεί να υποφέρουν από τοξικότητα σεληνίου, η οποία οδηγεί σε συμπτώματα όπως η σελήνωση. Ο ευερεθιστότητα και η σωματική κόπωση είναι συνηθισμένα συμπτώματα σε αυτή την περίπτωση.

Η υπερβολική κατανάλωση ηλιόσπορων μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρό και σκασμένο δέρμα.

Οι σπόροι είναι γνωστό ότι δρουν ως οιστρογόνα και διεγείρουν τις συσπάσεις και την έμμηνο ρύση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την κατάστασή σας μετά τον τοκετό. Μπορεί να παρατηρήσετε απότομη αύξηση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης με την κατανάλωση άγουρων ή ωμών λιναρόσπορων. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι οι λιναρόσποροι δεν είναι άγουροι ή ωμοί. Οι λιναρόσποροι περιέχουν μια τοξική χημική ουσία που ονομάζεται κυάνιο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση.

Η υπερβολική κατανάλωση σπόρων κολοκύθας μπορεί να οδηγήσει σε παράξενες παρενέργειες. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν σίδηρο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα. Οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά οξέα είναι κακά για την υγεία του μωρού. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον εντερικό κολικό στα μωρά. Οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να είναι αλλεργιογόνες, ειδικά για ένα μωρό.

Έτσι, παρά τα οφέλη των διαφόρων τύπων σπόρων, το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι να μην καταναλώνονται περισσότερο από το κανονικό. Αυτό σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις αλλεργικές αντιδράσεις και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το όφελος.

Κάθε μητέρα, που αντιμετωπίζει το πρόβλημα της διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να εγκαταλείψει κάποιες από τις προτιμήσεις της. Αλλά μπορείτε να φάτε σπόρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορεί ακόμη και να είναι πολύ χρήσιμοι. Περιέχουν βιταμίνες και οξέα που μπορεί να είναι απαραίτητα για το παιδί κατά τη βρεφική ηλικία. Αυτό αποδεικνύει την ανάγκη για μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στην επιλογή μιας διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.