Σημασία των αναλογιών στην ανάπτυξη των μυών των χεριών
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τα χέρια σας θα μοιάζουν με μπλοκ αν δεν προπονήσετε μακρύ κεφάλι - το πάνω μέρος του δικέφαλου και το εσωτερικό του τρικεφάλου. Εάν αναπτύξετε αυτούς τους σημαντικούς μυς, οι οποίοι συχνά ξεχνάτε, θα λάβετε χέρια ανακούφισης και θα βελτιώσετε τις αναλογίες μυών σας.
Στο τέλος του προγράμματος άσκησης στο πάνω μέρος του σώματος, εκτελέστε 2-3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων έκαστο. ωμοπλάτες σας θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω και προς τα κάτω για να σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις των ώμων, άρση βαρών θα πρέπει να λάβει ένα δευτερόλεπτο, να κάνει 2-sekudnuyu παύση, στη συνέχεια, να τα μειώσει για 2-3 δευτερόλεπτα.
- Στέλεχος ώθησης σε όρθια θέση
Γίνετε πίσω σας στο μπλοκ. Πάρτε το καλώδιο στο χαμηλό μπλοκ (αν είναι δυνατόν, ένα κάθε φορά σε κάθε χέρι) και πάρτε το χέρι σας περίπου 5 cm από το σώμα - έτσι ώστε το χέρι σας να είναι 10 μοίρες κάθετα στο πάτωμα. Σηκώστε την λαβή στον ώμο. Διορθώστε για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το χέρι
Επεκτάσεις για triceps που βρίσκονται σε fitball
Πάρτε αλτήρες και βάλτε την κοιλιά σας στο fitball, τα χέρια σας κάμπτονται υπό γωνία 90 μοίρες. Μην μετακινείτε τους αγκώνες σας και τον ώμο μέρος των χεριών σας, ισιώστε τα χέρια σας πίσω σας. Διορθώστε για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Κάμψη χεριών και πάτημα αλτήρων
Στερεά θέση, πάρτε αλτήρες από κάτω (παλάμες κοιτάμε προς τα εμπρός) και κρατήστε τους στο επίπεδο των γοφών. Χωρίς να ακουμπάτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, πάρτε τα χέρια σας λίγο πίσω. Φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας, στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια σας, αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, στην κορυφή, οι παλάμες σας θα πρέπει να προσβλέπουν. Σταματήστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
[