Νέες δημοσιεύσεις
Οι στροφές του Christian Slater.
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Διπλασιάστε τα αποτελέσματά σας
Ο προπονητής του ηθοποιού Κρίστιαν Σλέιτερ, Μάικλ Τζορτζ, τον βάζει να κάνει μια 10λεπτη άσκηση για κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση. Και ενώ κάνουν διαφορετικές ασκήσεις, αυτή είναι η αγαπημένη τους. Είναι εφεύρεση του Τζορτζ (όπως ίσως μαντέψατε) και ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους πλάγιους και τους άνω κοιλιακούς.
Πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματά σας στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν ελαφρά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας πίσω από το αριστερό σας αυτί και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας.
- Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το περίπου 3 cm από το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα.
- Εκτελέστε 2 σετ των 15-25 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.