Περιστρέφοντας από τον Christian Slater
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Διπλασιάστε τα αποτελέσματα
Ο εκπαιδευτής του ηθοποιού Christian Slater, Μιχαήλ Γιώργος, κατά τη διάρκεια κάθε εκπαίδευσης τον κάνει να κάνει μια άσκηση 10 λεπτών στους κοιλιακούς μυς. Και παρόλο που εκτελούν διαφορετικές ασκήσεις, αυτό είναι το αγαπημένο τους. Αυτή η εφεύρεση του Γιώργου (όπως ίσως ήδη μαντέψατε), ταυτόχρονα ενισχύει τους λοξούς και ανώτερους κοιλιακούς μυς.
Πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν ελαφρώς το λαιμό πίσω από το αριστερό σας αυτί, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας.
- Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το περίπου 3 cm από το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, φέρτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο, αποκόπτοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα.
- Κάνετε 2 ομάδες 15-25 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.