Διπλές περιστροφές με σταυροειδή κίνηση
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Διπλή συστροφή με σταυροειδή κίνηση
Αυτή η άσκηση απευθύνεται τόσο στους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς όσο και στους λοξούς μυς. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, το κεφάλι και ο λαιμός χαλαρή, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Χρησιμοποιήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε και τα δύο πόδια, φέρτε τα γόνατα στον αριστερό ώμο.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τον αριστερό ώμο με τους ανώτερους κοιλιακούς μυς και το φέρετε στο δεξί γόνατο. Κλείστε τη θέση αυτή για 1 δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε τα πόδια και τον κορμό στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
[1]