Νέες δημοσιεύσεις
Διπλές συστροφές με σταυρωτή κίνηση
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Διπλή κίνηση με crossover
Αυτή η άσκηση στοχεύει τόσο τους άνω όσο και τους κάτω κοιλιακούς, καθώς και τους λοξούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, το κεφάλι και τον αυχένα χαλαρά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τους κάτω κοιλιακούς σας για να σηκώσετε και τα δύο πόδια, φέρνοντας τα γόνατά σας προς τον αριστερό σας ώμο.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τον αριστερό σας ώμο με τους άνω κοιλιακούς μύες σας και φέρτε τον προς το δεξί σας γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε τα πόδια και τον κορμό σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
[ 1 ]