Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Κάντε push-ups για να αποκτήσετε πλάτη σε σχήμα V
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Δυναμώστε τους ώμους και τον κορμό σας με μια απαιτητική παραλλαγή μιας κλασικής κίνησης.
Φόντα
Αυτός ο τύπος κάμψεων γυμνάζει το στήθος και τους ώμους σας και αναγκάζει τους μύες του κορμού σας να σταθεροποιήσουν το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αυξάνοντας το φορτίο σε κάθε ώμο, μπορείτε επίσης να αποφύγετε τις μυϊκές ανισορροπίες. Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε πιέσεις ώμων, αυτή η άσκηση δεν είναι για εσάς.
Πώς να το κάνετε
Γονατίστε δίπλα σε έναν πάγκο, με τα πόδια στον πάγκο, τα χέρια στο πάτωμα, ανοιχτά περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια και ο κορμός σας να σχηματίζουν ένα σχεδόν τέλειο τρίγωνο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προς τον δεξιό σας ώμο. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Ξεκινήστε με 3-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Συμβούλιο Εμπειρογνωμόνων
Θα πρέπει να νιώθετε σαν να είστε ανάποδα. Σηκώστε τους γοφούς σας τόσο ψηλά ώστε να είναι σχεδόν κάθετοι. Πολύ δύσκολο; Ξεκινήστε κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε ένα μικρό σκαλοπάτι. Στη συνέχεια, αφού ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, αυξήστε τη δυσκολία τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια μπάλα σταθερότητας αντί για έναν πάγκο.
[ 1 ]