Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πατήστε για να πάρετε την πλάτη σχήματος V
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ενισχύστε τους ώμους και τους κεντρικούς μυς σας με μια εκλεπτυσμένη παραλλαγή του κλασσικού κινήματος
Οφέλη
Αυτός ο τύπος push-ups εκπαιδεύει το στήθος και τους ώμους σας, και αναγκάζει τους κεντρικούς μυς σας να σταθεροποιήσουν το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Με την αύξηση του φορτίου σε κάθε ώμο, μπορείτε επίσης να αποφύγετε τη μυϊκή ανισορροπία. Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πόνο στον πάγκο, αυτή η άσκηση δεν είναι για σας.
Πώς να το κάνετε
Πάρτε στα γόνατά σας κοντά στον πάγκο, τα πόδια σας στον πάγκο, τα χέρια σας στο πάτωμα, η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων σας είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων σας. Πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω, ώστε τα πόδια και ο κορμός να σχηματίζουν ένα σχεδόν κανονικό τρίγωνο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες για να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά προς τον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Ξεκινήστε με 3-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Το Συμβούλιο Εμπειρογνωμόνων
Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να είστε σε ανεστραμμένη κατάσταση. Αυξήστε τους γοφούς σας τόσο ψηλά ώστε είναι σχεδόν κάθετοι. Πάρα πολύ βαρύ; Πρώτα, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε μια μικρή βάση. Στη συνέχεια, όταν εκτελείτε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, αυξήστε τη δυσκολία, αντί να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο fitball.
[1]