Η πλευρική γέφυρα με την έλξη του μπλοκ
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Προσθέτοντας αντίσταση στην άσκηση θα βοηθήσετε να χρησιμοποιήσετε τους κεντρικούς μυς, ενισχύοντας τον «πυρήνα» του σώματός σας - τον κορμό, τους γοφούς και τους ώμους σας. Η προσθήκη έλξης στην πλευρική γέφυρα θα σας δώσει ένα συναίσθημα "όπως κάποιος σας ωθεί προς τα εμπρός και πίσω. Αυτό θα βελτιώσει τις δυνάμεις σας όταν κάνετε την άσκηση.
Οφέλη
Θα ενισχύσετε τους κεντρικούς μυς σας και αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό. Πριν δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την πλευρική γέφυρα για 30 δευτερόλεπτα. (Μη χάσετε λοιπόν τις ασκήσεις για την πλάτη).
Πώς να ασκήσετε
- Ασφαλίστε το καλώδιο στο χαμηλό μπλοκ και τραβήξτε τη λαβή με το δεξί χέρι. Τοποθετήστε στην αριστερή πλευρά λίγο περισσότερο από το μήκος του βραχίονα από τα βάρη, έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε το φορτίο στο σχοινί.
- Η εμπιστοσύνη στους αγκώνες, τα πόδια συγκεντρώνονται, ωθούν τους γοφούς από το πάτωμα για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους στους ώμους. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη λαβή του καλωδίου στο στήθος, πιέζοντας τα ισχία προς τα επάνω και προς τα εμπρός και τραβώντας τα ωμοπλάτα.
- Βάλτε αργά το χέρι σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση σε 30 δευτερόλεπτα ή 8-10 επαναλήψεις, αλλά σταματήστε εάν αρχίσετε να χάσετε σχήμα - για παράδειγμα, εάν οι γοφοί σας χαλαρώνουν ή δεν μπορείτε να διορθώσετε το σώμα. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε την κίνηση.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
Για να διατηρήσετε το σώμα σε ευθεία γραμμή, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σαν να θέλετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Και μην φοβάστε να προσθέσετε βάρος. Η αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τους κεντρικούς μυς σας. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άνετα με την άσκηση, αυξήστε την ταχύτητα της ώσης. Όσο πιο γρήγορα μετακινείτε το χέρι, τόσο περισσότερη αντίσταση θα δημιουργήσετε για τους μυς του κορμού σας - και τόσο πιο εύκολο θα είναι να βελτιώσετε την περιστροφική σας σταθερότητα, η οποία είναι η κύρια εγγύηση για την επιτυχία του αθλήματος.