Νέες δημοσιεύσεις
Γίνετε πιο δυνατοί με τη σύσπαση των κοιλιακών σας μυών
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μπορείτε να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας και να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές χρησιμοποιώντας το "τράβηγμα προς τα μέσα".
Εστιάστε στο να τραβήξετε προς τα μέσα το μέρος της κοιλιάς σας κάτω από τον αφαλό σας. Μην το μπερδεύετε αυτό με τον τρόπο που τραβάτε συνήθως την κοιλιά σας. Δεν είναι τόσο εύκολο.
Η συστολή των κάτω κοιλιακών μυών ενεργοποιεί τους μύες που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη. Αυτό σταθεροποιεί τους μύες του κορμού του σώματος (κοιλιακές και σπονδυλικές δομές). Όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι οι μύες του κορμού βρίσκονται σε σταθερή θέση, επιτρέπει τη βέλτιστη ενεργοποίηση των μυών που μας κινούν. Έτσι, οι κάμψεις και οι κοιλιακοί γίνονται πιο αποτελεσματικές στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, κάτω από τον αφαλό σας. Φουσκώστε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια τεντώστε ελαφρά τους μύες και κρατήστε την έτσι για 5-10 δευτερόλεπτα ή όσο περισσότερο μπορείτε. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κίνηση. Επαναλάβετε την πριν και μετά από όλες τις ασκήσεις στο μέλλον.
[ 1 ]