Άσκηση για την απώλεια βάρους για τα παιδιά

Αποτελεσματικές ασκήσεις για παιδιά αδυνατίσματος - είναι κολύμβηση, παγοδρόμιο, κυματοθραύστη, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον.

Σε γενικές γραμμές, όλα τα αθλήματα όπου πρέπει να κινηθείτε ενεργά. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί για την άσκηση ασκήσεων απώλειας βάρους στα παιδιά. Είναι πολύ μικρό. Το μόνο που θέλουμε να σημειώσουμε, οι γιατροί δεν συνιστούν ένα παιδί να παρακολουθήσει γυμναστήριο έως και 14 ετών. Υπάρχει έντονη ανάπτυξη και σχηματισμός του σκελετού. Και ακόμα και μετά από 14, δεν μπορείτε να πάρετε βαριά φορτία όταν κάνετε ασκήσεις. Το καλύτερο από όλα - να προσλάβετε έναν προπονητή, να μιλήσετε μαζί του σχετικά με μελλοντικές δραστηριότητες και να βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής και το παιδί έχουν αμοιβαία συμπάθεια. Στη συνέχεια το παιδί σας θα προσπαθήσει να εμπλακεί. Και θα τον ενθαρρύνετε και θα τον υποστηρίξετε με κάθε δυνατό τρόπο. Κάνετε νόστιμο φαγητό διατροφής. Έπαινος για την επιτυχία. Ή ίσως στο τέλος, ξεκινήστε - να μελετήσετε μαζί.

Είναι λυπηρό να το συνειδητοποιήσουμε αυτό, αλλά τα σύγχρονα παιδιά αγαπούν πολύ ... να κάθονται. Κάθονται στα αυτοκίνητα ενώ η μαμά ή ο μπαμπάς τις φέρνουν στον επόμενο δάσκαλο, έχουν πέντε ή έξι μαθήματα στο σχολείο και στο σπίτι κάθονται ξανά κάνοντας το σπίτι. Τα υπάκουα παιδιά μαθαίνουν καλά. Αλλά όλα αυτά είναι λυπηρά - συνήθως σε 12 χρόνια μετά από αυτή τη συνεδρίαση το παιδί έχει προβλήματα τόσο με την πλάτη όσο και με το υπερβολικό βάρος. Επομένως, εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα: εκπαιδευτικός ή αθλητικός τομέας, να είστε καλοί γονείς και να επιλέξετε ένα αθλητικό τμήμα. Η ανάπτυξη της πληρότητας στα παιδιά είναι τρομερή - κυρίως σπλαχνικό λίπος γύρω από τη μέση, όταν κατά 11-15 χρόνια η σημερινή παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων είναι. Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά είναι σκληρά. Οι τσακιστές συνομήλικοι, απλώς δηλητηριάζουν, αστείο για το βάρος και την πληρότητά τους για και εκτός. Τα παιδιά αισθάνονται ταπεινωμένα, συχνά γίνονται απογοητευμένοι στο συλλογικό σώμα (αν δεν έχουν αρκετά ισχυρό χαρακτήρα), αρχίζουν να ικετεύουν και να «αγοράζουν» τη φιλία και την προσοχή των συνομηλίκων. Έτσι προσφέρουμε να βοηθήσουμε ένα παιδί που αισθάνεται άβολα λόγω του όγκου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαιρέσουμε τους ιατρικούς λόγους και να κάνουμε μια έρευνα. Εάν το παιδί σας τρώει αρκετά και οδηγεί σε καθιστική ζωή, θα πρέπει να παρέμβετε. Στα έφηβα αγόρια, το υπερβολικό λίπος προκαλεί κάποια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, όταν λιπαίνονται στο θηλυκό τύπο - στους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτό είναι πραγματικό πρόβλημα. Οι έφηβοι είναι ήδη πολύ ευάλωτοι όταν αρχίζουν να συνειδητοποιούν όλες τις δυσκολίες και τους κινδύνους της ζωής, οποιοδήποτε πρόβλημα φαίνεται ανυπόφορη γι 'αυτούς. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το παιδί μπορεί να ενοχληθεί να περπατήσει στο τμήμα και στο γυμναστήριο. Ναι, και τα φορτία είναι σχεδιασμένα για παιδιά, υγεία και αθλητισμό

Ενθαρρύνετε την αίσθηση του χιούμορ και της δύναμης του νου. Και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με το παιδί σας. Πρώτα απ 'όλα, η οικογένεια πρέπει να μεταβαίνει σε ελαφριά διατροφή από όλο το προσωπικό. Ακόμη και αν κάποιος είναι συνηθισμένος σε σταθερά σάντουιτς με λουκάνικο και πίτσα. Πάρτε μια υγιή συνήθεια για να χαλαρώσετε ενεργά. Σχεδιάστε τα ταξίδια σας στην πισίνα με όλη την οικογένειά σας τα Σαββατοκύριακα. Δεν λειτουργεί - το Σάββατο με το παιδί να κολυμπήσει, ας πούμε, μαμά, και την Κυριακή - μπαμπά. Η μαμά μπορεί να εγγραφεί για μαθήματα γυμναστικής και να πάρει μαζί της την κόρη της, αν το επιτρέπουν οι κανόνες της λέσχης. Εάν δεν υπάρχει, και είναι αδύνατο να φύγετε από το σπίτι, θα πρέπει να πάτε στο σπίτι και να σπουδάσετε.

[1], [2]

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τα παιδιά

Οι τακτικές τάξεις θα είναι αποτελεσματικές. Προσπαθήστε να βρείτε ένα απλό σύνολο ασκήσεων 15-20 λεπτών για την αρχή και να το κάνετε μαζί με το παιδί. Ή αποφασίστε και αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα διάδρομο. Θα είναι μια πραγματική επένδυση στην υγεία σας. Κάθε μέρα για να τρέξει για 20-30 λεπτά είναι χρήσιμη για όλους. Ενισχύει τον καρδιακό μυ, εξομαλύνει την πίεση, ενώ τρέχει όλους τους μυς των ποδιών, των γλουτών, των χεριών, του κορμού και του τύπου. Θα είναι επίσης αποτελεσματικό να τηρείτε απλούς κανόνες - να τρώτε μικρές μερίδες, να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα (κατά προτίμηση για μισή ώρα), να είστε συγκρατημένοι και να μην έχετε πολλά γλυκά, μην τρώτε πολλά αρτοσκευάσματα. Σας συμβουλεύουμε να δώσετε αρκετή προσοχή στο τέντωμα.

[3], [4]

Σύνθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τα παιδιά

Ξεκινήστε όπως πάντα με προθέρμανση. Εξηγήστε στο παιδί τι είναι η προθέρμανση, γιατί είναι απαραίτητο να διασκορπίσετε τον παλμό σας στους δείκτες "ζώνης καύσης λίπους", γιατί είναι ασφαλέστερο να δουλέψετε με τους ζεστούς μύες. Κατ 'αρχάς, στρίψτε το κεφάλι σας, τεντώστε τους ώμους και τα χέρια σας, τότε μπορείτε να κάνετε μια παραδοσιακή περιστροφή του σώματος - πρώτα ένας τρόπος, τότε ο άλλος. Πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας ελαφρώς, να πηδήσετε, να κυλάτε σαν μύλος, άπαχο πλαγίως, πίσω από ένα χέρι που γλιστράει κατά μήκος του σώματος. Είναι καλύτερο να ζεσταθεί η ρυθμική μουσική, να τρέξει επί τόπου. Στη συνέχεια αναγκαστικά περπατήστε μερικούς κύκλους γύρω από το δωμάτιο, ψηλά πόδια. Ζητήστε από το παιδί να παίξει στο μπόξερ - να χτυπήσει εντατικά στον αέρα έναν αόρατο στόχο με στροφές της γάστρας. Στη συνέχεια, αφήστε τον να προσπαθήσει να χτυπήσει τον ίδιο στόχο με τα πόδια του - δέκα εγκεφαλικά επεισόδια αριστερά, δέκα δεξιά.

Ξεκινήστε το συγκρότημα μετά την προθέρμανση με καταλήψεις. Οι αρχάριοι μπορούν να παραμείνουν στην καρέκλα, κάνουν μια εντελώς ασήμαντη ποσότητα επανάληψης στην αρχή. Μια καλή άσκηση είναι οκλαδόν ενάντια στον τοίχο. Αναπτύσσει τη στάση του σώματος και περιλαμβάνει τους γλουτιαίους μύες και τους μυς του ισχίου. Απλά σύρετε κάτω από τον τοίχο και πάνω, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους γλουτούς. Φέρτε τον αριθμό επαναλήψεων σε 15-20. Και ο αριθμός των προσεγγίσεων σε τρεις.

Δείξτε στο παιδί πώς να κάνει τη στάση του μπαρ. Αφήστε τα χέρια της στο πάτωμα, και στηρίζετε, έτσι ώστε το παιδί καταλαβαίνει ότι η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Αποτελεσματικά πόδια. Μπορείτε να κουνήσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στο πλάι και πίσω. Για να κάνετε το mahi στα κόμματα πρέπει να στέκεστε κοντά στην καρέκλα, κρατώντας την στην πλάτη του, για να πάρετε ένα πόδι πίσω από την κάλτσα του άλλου και να κάνετε μια αργή ταλάντευση. Εξηγήστε στο παιδί ότι το πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Κάνετε δέκα σπαθιά με κάθε πόδι. Χρησιμοποιώντας την ίδια καρέκλα μπορείτε να κάνετε το ξανά πίσω.

Για τα χέρια, μπορείτε να προσφέρετε να στρίψετε από το πάτωμα. Αφήστε τον να προσπαθήσει να το κάνει τουλάχιστον μία φορά.

Για τον τύπο, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση με την μπάλα. Το παιδί βρίσκεται στο πάτωμα, η σφαίρα σάντουιτς ανάμεσα στα πόδια. Τότε το παιδί σηκώνει τα πόδια του και παίρνει τη μπάλα με τα χέρια του, ισιώνει, κρατώντας την μπάλα πίσω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια περνάει την μπάλα πίσω στα πόδια του.

Καθισμένος στο πάτωμα, το παιδί πρέπει να γυρίσει γύρω και να αγγίξει το πάτωμα στις δικές του οπίσθιες περιστροφές.

Ο τρόπος που το παιδί βρίσκεται στο στομάχι του. Προτείνετε να σηκώσει και τα δύο χέρια απλωμένα, αυτή είναι μια άσκηση για την πλάτη. Αφήστε τον να σηκώσει εναλλάξ το αντίθετο χέρι και το πόδι. Τότε ας προσπαθήσουμε να σηκώσουμε τα πόδια του και να τα κρατήσουμε για βάρος 30 δευτερολέπτων.

Σπάστε τις ασκήσεις σε τρεις διαφορετικούς κύκλους των 20 λεπτών το καθένα. Είκοσι λεπτά κανονικών δραστηριοτήτων συνείδησης την ημέρα θα αρκούν στο παιδί σας να σφίξει και να γίνει πιο αθλητικό. Ίσως σε ένα μήνα μιας άλλης μελέτης στο σπίτι, το παιδί θα είναι έτοιμο να εγγραφεί στο αθλητικό τμήμα ή ειδικά μαθήματα για παιδιά στο γυμναστήριο.

[5], [6], [7]

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική μαζί με το παιδί. Είτε ασχολείται κάθε πρωί για 15-20 λεπτά, είτε τρεις φορές την εβδομάδα, δίνει σπορ στο σπίτι για 40 λεπτά. Εξηγήστε ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματικές αν θέσετε την επιμονή σας στη σωστή θέση. Την ίδια στιγμή συμφωνούν ότι αν το παιδί σας δεν μπορεί να εγκαταλείψει την «επιβλαβή» τρόφιμα, τότε μπορείτε να το επιτρέψει η Pepsi-τσιπς, ξηρούς καρπούς, ψωμί -και αυτό είναι ακόμα στην αγάπη, μόνο τις Κυριακές. Συζητήστε με το παιδί, ευθυτείστε τον και σηκώστε τον. Γυρίστε γυμναστική γυμναστική σε μια συναρπαστική δραστηριότητα, είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν αντικρούει έντονα, μπορεί να συμφωνήσει ως εξής: "Δεν μου αρέσει να καθαρίζω, αλλά δεν σας αρέσει η γυμναστική. Σας υπόσχομαι, ενώ παγιδεύετε τα είκοσι λεπτά σας για να πλύνετε το πάτωμα σε ολόκληρο το διαμέρισμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι θα επωφεληθούμε και θα ξεπεράσουμε τον εαυτό μας. "

Κάθε μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με μια εύκολη προθέρμανση. Ενημερώστε το παιδί να χωρίσει τις ημέρες - σε μια μέρα ασχολείται με τα πόδια και τους γλουτούς, την άλλη μέρα με την πλάτη και τον Τύπο, την τρίτη ημέρα με τα χέρια του. Μαζί επιλέξτε τα εφικτά συγκροτήματα. Φυσικά είναι καλύτερα να έχετε αρχεία βίντεο. Αλλά, μπορείτε απλά να παίξετε μουσική.

Ένας προσεγγιστικός αλγόριθμος είναι ο εξής: προθέρμανση - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - δουλειά με μικρούς αλτήρες - πρέσα.

[8]