Ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους

Η άσκηση απώλειας βάρους θα συμβάλει στη μείωση των υπερβολικών λιπωδών κατακρημνισμάτων στον μυελό των γλουτών; Θα βοηθήσουν, αλλά υπό την προϋπόθεση της τακτικής εφαρμογής τους: κάθε μέρα, διαθέτοντας μόνο 20 λεπτά για να βελτιώσουν το σχήμα τους και να απαλλαγούν από τα περιττά καταστήματα λίπους.

[1]

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους

Η αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς απώλεια βάρους θα είναι μόνο όταν όταν η απόδοσή τους είναι φυσικά φορτωμένο, δηλαδή, το στέλεχος, και οι τρεις ζεύγη των γλουτιαίων μυών (musculus gluteus): μεγάλες, μεσαίες και μικρές. Η λειτουργία του μεγάλου μυός είναι να αποκολληθεί και να περιστραφεί η άρθρωση του ισχίου προς τα έξω, να ισιωθεί ο λυγισμένος κορμός και να διατηρηθεί η κατακόρυφη θέση του σώματος. Ο μεσαίος μυς των γλουτών έχει το δικό του καθήκον: να βοηθήσει τον μεγάλο μυ να αφαιρέσει τον μηρό και να ισιώσει τον κορμό και επίσης να δώσει την κλίση του κορμού στα πλάγια. Ένας μικρός μυς (που βρίσκεται πιο βαθιά από όλους) έχει ανατεθεί ο ρόλος του βοηθού σε ισχυρότερους μυς στην παροχή του έργου του μυοσκελετικού συστήματος και στην εφαρμογή της μετακίνησης (μετακίνηση του σώματος στο διάστημα).

Γιατί μιλάμε για τους μυς; Επειδή είναι μεταξύ τους ένα στερεό στρώμα λίπους - γλουτένης λιπαρό ιστό. Όπως κάθε λιπώδης ιστός, έχει τις λειτουργίες του: να παρέχει στο σώμα τη θερμότητα και να εξοικονομεί ενέργεια.

Εδώ είναι πώς να κάνει τις ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους γλουτούς για την ενίσχυση του ενεργειακού κόστους δεν οφείλονται σε κατάποση θερμίδες, αλλά δαπανώντας επιπλέον αποθέματα λίπους ενέργειας αποθήκη συσσωρευτεί από το σώμα στο κάθισμα.

[2]

Άσκηση για αδυνάτισμα των γλουτών σε όρθια θέση

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το μέγιστο όφελος για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού διάμεσο λίπους δεν επιτυγχάνεται μόνιμη άσκηση μετρημένο ρυθμό και ένταση: 20 λεπτά θα πρέπει να έχουν το χρόνο να εκτελέσετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10-15 φορές, με ένα ελάχιστο ανακωχής μεταξύ αυτών και επαναλαμβάνει ολόκληρο το συγκρότημα δεν είναι λιγότερο από τρεις φορές. Μόνο τότε θα ξεκινήσει ο βιοχημικός μηχανισμός για την καύση του υπερβολικού λίπους.

Η καλύτερη δουλειά είναι να ενεργοποιήσετε τους μεγάλους και μεσαίους γλουτιαίους μύες με τα πόδια και τα πέλματα, και να ξεκινήσετε μαζί τους.

• Η πρώτη άσκηση - η μακιγιάζ πίσω

Κρατώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στην άκρη του τραπεζιού, εκτελείτε εναλλάξ 10-15 πόδια μαχόφ πίσω, προσπαθώντας να σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. ενώ η πλάτη πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφα, δηλαδή να μην κλίνει το σώμα προς τα εμπρός.

• Η δεύτερη άσκηση - ξεκλειδώνει

Παραμένοντας στέκεται σε μια καρέκλα ή κρατώντας ένα χέρι για άλλη στήριξη, γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά και εκτελέστε τις κούνιες με το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Αλλάξτε τη θέση (αριστερή πλευρά στην υποστήριξη) και εκτελέστε την ταλάντευση στο δεξί πόδι (πόσες φορές πρέπει να κάνετε, θυμάστε).

• Η τρίτη άσκηση - επιθέσεις

Από όρθια θέση, τα χέρια για τη ζώνη του, να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και κάμψη το στο γόνατο, ελαστική κάνουν καταλήψεις, ενώ το τέντωμα των μυών του αριστερού (επίπεδη) πόδι (αριστερό άγχος πόδι - στα δάχτυλα). Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας.

• Η τέταρτη άσκηση - καταλήψεις

Η θέση των ποδιών είναι τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πρέπει να συνδέονται στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε ομαλή καθίσματα, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν ευθεία και να προσπαθεί να καταλήξει όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

• Η πέμπτη άσκηση - η απομάκρυνση του ποδιού με ισορροπία

Η θέση των ποδιών - τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω μέχρι το πόδι να αγγίξει το δάπεδο με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας και ισορροπήστε το αριστερό πόδι σας. Μετά από 5-7 λεπτά μιας στατικής θέσης, αλλάξτε τα πόδια σας (επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι).

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών σε οριζόντια θέση

• Η πρώτη άσκηση είναι μια μισή jog

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια του είναι ακόμη και στο πλάτος των ώμων του, τα χέρια του τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα χέρια του πιέζονται στο πάτωμα. Ακολουθία εκτέλεσης: λυγίστε τα πόδια στα γόνατα έτσι ώστε τα πόδια να είναι κάθετα στο πάτωμα. σηκώστε τη λεκάνη με στήριξη στα πόδια, τις παλάμες και τις ωμοπλάτες. Κρατήστε 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Η δεύτερη άσκηση - η μεταφορά των ποδιών

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Στηριζόμενη στην παλάμη του χεριού σας και μη σηκώνοντας την πλάτη σας από το πάτωμα, λυγίστε τα λυγισμένα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα γόνατά σας.

• Η τρίτη άσκηση είναι ημιδιατροφή

Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα πόδια είναι ομοιόμορφα, τα πόδια στηρίζονται στα δάκτυλα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Ακολουθία εκτέλεσης: ανυψώστε τον κορμό με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών και των αγκώνων, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

• Η τέταρτη άσκηση είναι μια ημιδιατροφή με τα σηκωμένα πόδια

Ξεκινάει με την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, αλλά κατά τη διάρκεια της κράτησης του ανυψωμένου σώματος είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι προς τα πάνω, κάθε φορά που αλλάζετε τα πόδια.

• Η πέμπτη άσκηση - ανύψωση των ποδιών χωρίς μπαρ

Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα πόδια είναι ομοιόμορφα, τα πόδια στηρίζονται στα δάκτυλα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, το κεφάλι στα χέρια. Ολόκληρο το σώμα παραμένει σε ύπτια θέση και μόνο τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν, χωρίς να τα λυγίζουν στα γόνατα. Σε αυτή την άσκηση, όχι μόνο οι γλουτιαίοι μύες είναι πολύ καλά φορτωμένοι, αλλά και ο κοιλιακός τύπος.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις είναι απλές, το κυριότερο είναι να τις κάνετε κάθε μέρα. Εξακολουθείτε να βοηθάτε πολύ να καταπολεμήσετε με περιττό λίπος χωρίς γλουτένη ένα ποδήλατο (εάν πρόκειται να πάει τουλάχιστον την ημέρα) και κολύμπι (οποιοδήποτε στυλ και σε οποιαδήποτε δεξαμενή).

Η προσαρμογή του σωματικού βάρους ενός ατόμου είναι μια σύνθετη φυσιολογική διαδικασία στην οποία οι μύες απορροφούν ενεργά μια σημαντική ποσότητα ενέργειας. Εάν ένα πρόσωπο οδηγεί μια καθιστική ζωή (γιατροί ονομάζουν αυτή την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας), στο πλαίσιο της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων αποτελεί παραβίαση του ενεργειακού ισοζυγίου του σώματος, θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Οι γιατροί συμβουλεύονται να ασκούν ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους, αλλά μην ξεχνάτε την ανάγκη να μειώσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση υδατανθράκων που μετατρέπονται σε λίπος.