Ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση των μυών

Μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες που πρέπει να ενισχυθούν με τις ασκήσεις Kegel με αυτόν τον τρόπο. Όταν κάνετε μια πράξη ούρησης, προσπαθήστε να την διακόψετε. Αυτοί είναι οι μυς που τεντώσατε, και πρέπει να εκπαιδεύσετε.

Σήμερα, από ό, τι μόνο οι γυναίκες δεν ασχολούνται - πηγαίνουν σε γυμναστήρια, ασχολούνται με μισές δόσεις, παίζουν ποδόσφαιρο, τένις, ακόμη και να κάνουν κτίριο προσώπου. Αλλά ... ξεχάστε τους πολύ σημαντικούς μυς προς το παρόν. Η φόρτιση των μυών του περίνεου είναι εξίσου σημαντική με την κολύμβηση, το τρέξιμο ή την ταλάντευση του τύπου. Αυτή η χρέωση υπάρχει από την αρχή της δεκαετίας του σαράντα. Εχει εφευρεθεί από τον γυναικολόγο Arnold Kegel προκειμένου οι γυναίκες να ελέγξουν τους μύες του περίνεου. Ο στόχος του ήταν να αποφευχθεί η ανεξέλεγκτη ούρηση στις γυναίκες (που είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στις γυναίκες άνω των σαράντα). Αλλά με την πάροδο του χρόνου κατέστη σαφές ότι αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση άλλων προβλημάτων υγείας.

Ποιος πρέπει να κάνει ασκήσεις Kegel χωρίς αποτυχία, αναγκαστικά και επειγόντως:

1. Έγκυες γυναίκες και αυτοί που γεννηθούσαν επανειλημμένα και βαριά
2. Οι γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με τον πρώτο δευτερόλεπτο βαθμό παράλειψης των τοίχων του κόλπου και της μήτρας.
3. Σε όσους πάσχουν από ακράτεια.
4. Εκείνοι που θέλουν να ενισχύσουν τους στενούς μυς και να αισθανθούν μια νέα ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.

Τώρα μπορείτε να πάτε στις ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους μυς.

Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις ομάδες - συμπίεση, εκτομή και συστολή.

Πρώτα προσπαθήστε να συμπιέσετε και να αποκλείσετε τους μύες του περίνεου, διαχειρίζοντας τη διαδικασία συνειδητά. Και το κάνετε με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια της διακοπής της ούρησης. Αλλά μόνο για να συμπιέσετε τους μύες είναι απαραίτητο μέχρι τρία δευτερόλεπτα κρατώντας τους στο μέγιστο τόνο. Στη συνέχεια, είναι μοντέρνο να χαλαρώσετε. Τώρα η τεχνική της σύσπασης των μυών - κάνετε το ίδιο, αλλά γρήγορα τόνωση-χαλάρωση, χαλάρωση τόνου. Αυτό πρέπει να γίνει με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε να κάνετε, μέσα σε ένα λεπτό για να ξεκινήσετε. Η τελευταία σειρά ασκήσεων απομακρύνεται. Οι γυναίκες πρέπει να επαναλάβουν αυτό που κάνατε κατά τη γέννηση - πιέζοντας, προσπαθώντας να βγάλει κάτι από τον καβάλο. Προσπαθήστε να μην πάτε όλοι έξω, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτές είναι οι τρεις βασικές ασκήσεις Kegel, τις οποίες πρέπει να καταλάβετε. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, δεν θα έχετε ούρηση, όπως με έντονο βήχα ή απροσδόκητο φτάρνισμα (πολλές γυναίκες γνωρίζουν αυτές τις δύσκολες στιγμές). Προσπαθήστε να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο και θα νιώσετε τη δύναμη της συμπίεσης. Και καταλαβαίνετε πόσα πρέπει να κάνετε για τη σύναψη μυών. Οι θέσεις στις οποίες πρέπει να προσληφθείτε μπορεί να είναι διαφορετικές - κάποιοι καταφέρνουν να κάνουν ασκήσεις Kegel εν κινήσει. Κατά την εκπαίδευση, οι άνθρωποι κάνουν τις ασκήσεις και ξαπλώνουν και κάθονται.

Κατ 'αρχάς, κάνετε κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις δέκα φορές και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο, για παράδειγμα ... τρεις φορές την ημέρα. Αλλά ακόμα, καλύτερα από πέντε. Πέντε φορές την ημέρα. Την εβδομάδα μετά την εβδομάδα ασκούνται ασκήσεις και αυξάνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων - πρώτα έως δεκαπέντε φορές σε μία προσέγγιση, στη συνέχεια σε είκοσι, κατόπιν σε τριάντα.

Πολύ σύντομα θα αισθανθείτε τη διαφορά. Ειδικά αφορά δύο πράγματα - ακράτεια ούρων και .. σεξ. Θα ελέγξετε εντελώς τον εαυτό σας εκεί και θα απολαύσετε αυτόν τον έλεγχο, δοκιμάζοντας νέες αισθήσεις.

Οι ειδικοί συστήνουν να σταματήσουν σε 150 ασκήσεις (σύνολο και των τριών τύπων) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να κάνετε ανεπαίσθητες ασκήσεις Kegel ανά πάσα στιγμή - στη μεταφορά, στην εργασία κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Το κύριο πράγμα - μην το εγκαταλείπετε

[1], [2]