Ασκήσεις Kegel για την ενδυνάμωση των μυών

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να νιώσετε τους μύες που χρειάζονται ενδυνάμωση με τις ασκήσεις Kegel. Όταν ουρείτε, προσπαθήστε να το διακόψετε. Αυτοί είναι οι μύες που έχετε καταπονήσει και πρέπει να τους εξασκήσετε.

Σήμερα, οι γυναίκες κάνουν τα πάντα - πηγαίνουν σε γυμναστήρια, κάνουν pole dancing, παίζουν ποδόσφαιρο, τένις, κάνουν ακόμη και face building. Αλλά... ξεχνούν προς το παρόν πολύ σημαντικούς μύες. Η άσκηση των περινεϊκών μυών είναι εξίσου σημαντική με την κολύμβηση, το τρέξιμο ή τις ασκήσεις κοιλιακών. Αυτή η άσκηση υπάρχει από τις αρχές της δεκαετίας του 1940. Εφευρέθηκε από τον γυναικολόγο Άρνολντ Κέγκελ, ώστε οι γυναίκες να μπορούν να ελέγχουν τους περινεϊκούς μύες. Στόχος του ήταν να αποτρέψει την ανεξέλεγκτη ούρηση στις γυναίκες (και αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα στις γυναίκες άνω των σαράντα). Αλλά με την πάροδο του χρόνου, έγινε σαφές ότι αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση άλλων προβλημάτων υγείας.

Ποιος χρειάζεται να κάνει ασκήσεις Kegel χωρίς αποτυχία, χωρίς αποτυχία και επειγόντως:

1. Για έγκυες γυναίκες και για εκείνες που είχαν επανειλημμένους δύσκολους τοκετούς
2. Για εκείνες τις γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με πρόπτωση πρώτου ή δεύτερου βαθμού των κολπικών τοιχωμάτων και της μήτρας.
3. Για όσους πάσχουν από ακράτεια ούρων.
4. Για όσους θέλουν να ενδυναμώσουν τους μύες της ευαίσθητης περιοχής και να βιώσουν μια νέα ποιότητα σεξουαλικής ζωής.

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις Kegel για την ενδυνάμωση των μυών.

Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις ομάδες - συμπίεση, ώθηση και συστολή.

Αρχικά, προσπαθήστε να σφίξετε και να ξεσφίξετε τους μύες του περίνεου, ελέγχοντας συνειδητά τη διαδικασία. Και κάντε το με τον ίδιο τρόπο όπως όταν διακόπτετε την ούρηση. Αλλά χρειάζεται μόνο να σφίξετε τους μύες για έως και τρία δευτερόλεπτα, διατηρώντας τους σε μέγιστο τόνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε. Τώρα η τεχνική της μυϊκής συστολής - κάντε το ίδιο, αλλά γρήγορα τόνο-χαλάρωση, τόνο-χαλάρωση. Αυτό πρέπει να γίνει με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε, για ένα λεπτό για να ξεκινήσετε. Η τελευταία σειρά ασκήσεων είναι η ώθηση. Οι γυναίκες πρέπει να επαναλάβουν αυτό που κάνατε κατά τον τοκετό - σπρώξτε, προσπαθώντας να σπρώξετε κάτι έξω από το περίνεο. Σπρώξτε όχι με όλη σας τη δύναμη, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτές είναι οι τρεις κύριες ασκήσεις Kegel που πρέπει να κατακτήσετε. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μην έχετε ούρηση, όπως για παράδειγμα, με έναν δυνατό βήχα ή ένα απροσδόκητο φτέρνισμα (πολλές γυναίκες γνωρίζουν αυτές τις αμήχανες στιγμές). Προσπαθήστε να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο και θα νιώσετε τη δύναμη της συμπίεσης. Και θα καταλάβετε πόσο πρέπει να συσπάσετε τους μύες. Οι στάσεις στις οποίες πρέπει να το κάνετε μπορεί να είναι διαφορετικές - κάποιοι καταφέρνουν να κάνουν ασκήσεις Kegel εν κινήσει. Στις προπονήσεις, οι άνθρωποι κάνουν τις ασκήσεις τόσο ξαπλωμένοι όσο και καθισμένοι.

Για να ξεκινήσετε, κάντε καθεμία από τις παραπάνω ασκήσεις δέκα φορές και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο, ας πούμε... τρεις φορές την ημέρα. Αλλά και πάλι, πέντε είναι καλύτερες. Πέντε φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εβδομάδα με την εβδομάδα, κάντε τις ασκήσεις και αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων - πρώτα σε δεκαπέντε φορές σε μία προσέγγιση, μετά σε είκοσι, μετά σε τριάντα.

Θα νιώσετε τη διαφορά πολύ σύντομα. Ειδικά δύο πράγματα - την ακράτεια ούρων και... το σεξ. Θα έχετε τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού σας ΕΚΕΙ και θα απολαμβάνετε αυτόν τον έλεγχο, βιώνοντας νέες αισθήσεις.

Οι ειδικοί συνιστούν να σταματάτε στις 150 ασκήσεις (και τους τρεις τύπους συνολικά) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οποιαδήποτε στιγμή χωρίς να σας προσέξουν - στο μεταφορικό μέσο, στη δουλειά κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε.

[ 1 ], [ 2 ]