Ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μάθετε τη δυνατότητα άσκησης, την παρουσία αντενδείξεων στο φορτίο των ποδιών.

Το πρόβλημα της υπερβολικής σωματικής βαρύτητας στον σύγχρονο άνθρωπο, ίσως, μπορεί να ονομαστεί το πιο συναφές και να συζητηθεί. Κάθε μέρα ένας σημαντικός αριθμός ατόμων, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, αγωνίζονται αόρατα με επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Η επιθυμία να έχουμε μια ιδανική φιγούρα είναι κατανοητή - ένα επιτυχημένο άτομο πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και να έχει καλή υγεία. Μια λεπτή φιγούρα και μια ελκυστική εμφάνιση αποτελούν από καιρό αναπόσπαστο μέρος της εικόνας ενός σύγχρονου επιτυχημένου ατόμου. Κάθε άτομο επιλέγει για τον εαυτό του πώς να επιτύχει τους καθορισμένους στόχους, αλλά όχι πάντα η διαδικασία επίτευξης των στόχων εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συχνά, μετά από πολυάριθμες δίαιτες και κάθε είδους σωματική άσκηση, δεν υπάρχει απώλεια βάρους, η οποία συνεπώς οδηγεί σε αμηχανία όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά κανόνα, τίθεται το ερώτημα - γιατί δεν μειώνεται το υπερβολικό σωματικό βάρος, επειδή μειώνεται η διατροφή, αυξάνεται το σωματικό φορτίο, τι συμβαίνει; Απλά χρειάζονται μια συστηματική προσέγγιση και τον σωστό υπολογισμό της σωματικής δραστηριότητας και των θερμίδων που καταναλώνονται.

Λεπτά και όμορφα πόδια - το πρότυπο της ομορφιάς ενός θηλυκού σώματος, σίγουρα δεν μπορεί να είναι γεμάτο και ειδικά με υπερβολικό βάρος. Συχνά μπορείτε να διαπιστώσετε ότι το όμορφο σχήμα των ποδιών καταστρέφει τα δυσανάλογα πλήρη μοσχάρια των ποδιών και το αντίστροφο, οι πολύ κοκαλιάρικο μοσχάρια κάνουν τα πόδια να μοιάζουν με αγώνες. Από την πληρότητα ή την πικρία των μυών των μοσχαριών εξαρτάται το σχήμα των ποδιών, είναι μάλλον ένα οπτικό αποτέλεσμα, αλλά αυτό έχει σημασία. Πώς να τακτοποιήσετε τα πόδια σας και να τα κάνετε ελκυστικά;

Κατά κανόνα, οι εμπειρογνώμονες περιορίζουν τη φυσική πίεση στα πόδια με κιρσούς, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι περιορισμοί δεν τελειώνουν εκεί. Αν υπάρχουν ορμονικές διαταραχές, διαβήτη, μολυσματικές ασθένειες, και ιδιαίτερα οι ασθενείς με καρκίνο πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν ειδικό, αν η άσκηση είναι δυνατόν με τα πόδια και υπάρχει μια αίσθηση του στρες; Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια ριζοσπαστική μέθοδο - πλαστική χειρουργική ποδιών. Πρόκειται για περίπλοκη διαδικασία, εκτός από το ότι είναι αρκετά ακριβό. Επιπλέον, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα εντυπωσιακό, και μάλιστα και το αντίστροφο, επειδή η πλαστική χειρουργική δεν κάνει τα χαλασμένα μύες να ανάγλυφα. Για να επιτευχθεί υψηλή απόδοση και βιώσιμα αποτελέσματα, απαιτούνται τακτικές ασκήσεις απώλειας βάρους.

Θέτοντας ένα στόχο - τα όμορφα και τα λεπτά πόδια, θα πρέπει να επιφυλάσσεται το μέγιστο με υπομονή και επιμονή. Η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος θα αποτελέσει κίνητρο για την περαιτέρω διαδικασία της τελειότητας του δικού σας σώματος. Όλες οι προσπάθειές σας και οι σωματικές προσπάθειες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν θα έχουν νόημα εάν το σιτηρέσιο έχει μια μακρινή σχέση με την σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να αποκλείσετε τη χρήση ημικατεργασμένων προϊόντων, γλυκών, αλκοόλ, μαγιονέζας και άλλων συνθετικών προϊόντων. Ένα αποτελεσματικό σύστημα κλασματικής διατροφής θεωρείται αποτελεσματικό, όταν τα τρόφιμα καταναλώνονται σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για πέντε έως έξι δεξιώσεις. Είναι πολύ δημοφιλές τον τελευταίο καιρό για το διαχωρισμό των τροφίμων, όταν τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται ξεχωριστά με ένα χρονικό διάστημα, χωρίς ανάμιξη μεταξύ τους. Αυτή η μέθοδος έχει καλά σταθερά αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, οι αρχικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζονται με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Για να ξεκινήσετε τις τάξεις χρειάζεστε λίγα αθλητικά είδη, δηλαδή ένα μικρό στρώμα, άνετα παπούτσια και σπορ στολή και μεγάλη επιθυμία σας να έχετε όμορφα και λεπτά πόδια!

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καθορίσετε την ώρα της εκπαίδευσής σας. Ο βέλτιστος χρόνος άσκησης, οι ειδικοί καθορίζουν τα διαστήματα μεταξύ 11.00 και 14.00 και 18.00 και 20.00. Συνιστάται η διανομή του φυσικού φορτίου και των ασκήσεων για την απώλεια βάρους των ποδιών ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα, μία ημέρα - άσκηση, μία ημέρα - αποκατάσταση.

Αρχική ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών

Οι ασκήσεις για τα πόδια για την απώλεια βάρους, παρά την απλότητα και τη διαθεσιμότητά τους, έχουν αρκετά υψηλή αποτελεσματικότητα και θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πού ξεκινάτε ασκήσεις για απώλεια βάρους; Οι ασκήσεις ποδιών στο σπίτι δεν απαιτούν την παρουσία πολύπλοκου αθλητικού εξοπλισμού, αρκεί να υπάρχει γυμναστική πλατφόρμα και σουηδική μπάλα. Κατά κανόνα, σε τέτοιες ασκήσεις το βάρος του σώματος εκπληρώνει το φόρτο εργασίας του. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για πιο αποτελεσματική άσκηση είναι απαραίτητο να γίνεται συστηματικά και χωρίς μακρά διαλείμματα. Τώρα θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους.

Η πρώτη άσκηση είναι οκλαδόν. Ξεκινάμε την άσκηση - βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε ένα κάθισμα στην εισπνοή σας, ενώ οι γοφοί σας παραμένουν παράλληλοι στο πάτωμα, ενώ τα χέρια σας τεντώνονται προς τα εμπρός και οι γλουτοί παραμένουν στη θέση τους. Σε αυτή τη θέση, ορίστε για οκτώ δευτερόλεπτα και κατά την εκπνοή ισιώνουν. Αποδεχτείτε την αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έξι φορές. Οι προσεγγίσεις αυτές πρέπει να επαναληφθούν τρεις φορές.

Η επόμενη άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και τον Τύπο. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα χέρια είναι τεντωμένα. Η άσκηση ξεκινά με την ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών και του κορμού με τα χέρια, ενώ είναι επιθυμητό να αγγίζετε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Δέκα φορές είναι απαραίτητες για την πραγματοποίηση τέτοιων αναρτήσεων. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ενώ η κάθοδος στην αρχική θέση πρέπει να είναι αργή.

Η επόμενη άσκηση είναι πολύ περίπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Εκτελέστε από την αρχική θέση της οσφυϊκής υποστήριξης, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια και το γλουτιαίο μέρος του σώματός σας όσο πιο σκληρά γίνεται. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Δέκα επαναλήψεις τέτοιων εκτοξεύσεων αρκούν.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται - άλμα, θεωρείται η καλύτερη άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους. Μπορεί να φαίνεται ότι πρόκειται για συνηθισμένες καταλήψεις, αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη στιγμή. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και να στερεώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το Squats κάνει το συνηθισμένο, αλλά η επιστροφή στην αρχική θέση γίνεται με το μέγιστο υψηλό άλμα, ενώ τα χέρια πρέπει να στερεώνονται πίσω από το κεφάλι. Μετά από δέκα επαναλήψεις, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να ανακτήσετε και να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε την άσκηση για τον Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, κάθονται στο πάτωμα, αποκλίνοντας όχι πολύ πίσω, με τα χέρια να κρατηθούν στο ύψος του στήθους μπροστά του. Ταυτόχρονα, ρίχνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα και τα κρατάμε κατά βάρος. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, αρχίστε να γυρίζετε τον κορμό προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15 φορές.

Για την επόμενη άσκηση απαιτείται μια χαμηλή σταθερή καρέκλα ή γυμναστική πλατφόρμα. Τοποθετήστε την καρέκλα ή την πλατφόρμα μπροστά σας σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από μισό μέτρο. Ξεκινήστε άλματα σε ένα λόφο, ενώ κάνετε ένα σκούπισμα με τα χέρια σας επάνω. Αρκεί να κάνουμε δέκα τέτοια άλματα.

Η επόμενη άσκηση γίνεται με σουηδική μπάλα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, να στηρίξετε τους αγκώνες στο πάτωμα, να κρατήσετε τη σουηδική σφαίρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης μας. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα πόδια μαζί με την μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται. Αρκεί δέκα επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική λειτουργία των hamstrings και των μυών των γλουτών.

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε σουηδική μπάλα. Στην αρχή στέκεστε σε μια έμφαση που βρίσκεται, ταυτόχρονα πρέπει να ρίξουμε τα πόδια μας στη σουηδική μπάλα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να γυρίζετε τη σφαίρα κάτω από τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, αφού αρχίσουμε την αρχική άσκηση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πέντε τέτοιες επαναλήψεις.

Αρχική άσκηση για τα πόδια απώλειας βάρους θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα εάν τα εκτελείτε συστηματικά.

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους

Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών είναι ένα σημαντικό φυσικό φορτίο. Με αυτό, μπορείτε να υποστηρίξετε και να αποδείξετε το αντίθετο. Το αντίθετο μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη και την αύξηση της μυϊκής, το οποίο δεν είναι επίσης ευνοϊκό για αδυνάτισμα κάτω, αλλά μάλλον μια αύξηση της μυϊκής μάζας πόδια. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών - επιτρέψτε, πάνω απ 'όλα, να αυξήσετε τον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών, μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα επιτύχει το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Έτσι, ας αρχίσουμε να εκτελούμε αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών σας.

Η πρώτη άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί να στέκεται, να λυγίζει τα γόνατα, να μην καθίσετε πάρα πολύ βαθιά, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, κάμνοντας τα γόνατα υπό γωνία 90º. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια σας βρίσκονται στη ζώνη σας. Τέτοιες καταλήψεις εκτελούνται 25 φορές. Στη συνέχεια, περιπλέκουμε την άσκηση λίγο, προσθέτοντας την γυρίζοντας την προς τα πλάγια.

Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται στο αριστερό γόνατο, με το γόνατο να τοποθετείται ελαφρώς ψηλότερα από το δάπεδο και ο κορμός τοποθετείται κατακόρυφα, ενώ τεντώνει τους μυς του κοιλιακού πρέσσου. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουμε να ανυψώνουμε το σώμα. Μετά από πέντε αναρτήσεις, αλλάζουμε θέση - στέκεστε στο δεξί γόνατο και επαναλάβετε τις αναχωρήσεις.

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα με πλάτη. Έτσι, στέκεται πίσω από την καρέκλα και κρατάει στην πλάτη του, το αριστερό πόδι τραβιέται πίσω, ανυψώνει και ενώ κάμπτει το πόδι, η φτέρνα θα πρέπει να είναι μέγιστη μπροστά. Στη συνέχεια κατεβάζουμε το πόδι, αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα. Τέτοιες αναχωρήσεις πρέπει να εκτελούνται 20 φορές. Κάνουμε το ίδιο και για το δεξί πόδι.

Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση κάθονται στους γλουτούς, και το άπαχο χέρια από πίσω, τραβώντας το ισιωμένο πόδι, το δάχτυλο του ποδιού της, λαμβάνοντας τακούνι της στο πάτωμα και να μην το αγγίξει, σαν σε μια μέγγενη. Τέτοιοι ανελκυστήρες εκτελούνται 20 φορές για κάθε σκέλος με τη σειρά του. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για το αδυνάτισμα των ποδιών σας.

Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, θα πρέπει να γονατίσετε, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα παράλληλα προς το πάτωμα. Εναλλακτικά, εκτελέστε ανελκυστήρες για το αριστερό και το δεξί πόδι. Οι μύες των γλουτών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί κατά τη διάρκεια αυτών των αναρτήσεων. Εκτελέστε αυτούς τους ανελκυστήρες 15 φορές για κάθε σκέλος.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Σε αυτή τη θέση, εκτελούμε ανελκυστήρες των ισιωμένων ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό να σηκώσετε τους μυς των ποδιών κατά την ανύψωση, εναλλάξ να τις γυρίσετε στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά. Εκτελέστε 20 τέτοιες άνοδοι. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να ανακτήσετε τη δύναμή σας.

Η αρχική θέση της επόμενης άσκησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Η αρχή της εκτέλεσης είναι επίσης η ανύψωση των ποδιών, αλλά μόνο τα πόδια δεν κατεβαίνουν στο πάτωμα, αλλά σταθεροποιούνται στη μέγγενη και συνεχίζουν την επόμενη προσέγγιση. Κάνετε 20 τέτοιες επαναλήψεις.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, εκτελέστε μια σειρά από τέτοιες ασκήσεις, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο προσεγγίσεις σε μια προπόνηση. Καθώς αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε πέντε.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Από μια ποικιλία από όλα τα είδη συγκροτημάτων και ασκήσεων, μπορείτε να εντοπίσετε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους. Ακριβώς τέτοιες ασκήσεις θα εξετάσουμε τώρα. Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "αναβάτης", βοηθά στον συντομότερο δυνατό χρόνο να μειώσει το επίπεδο λίπους στα πόδια, εκτός από αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας. Για να ξεκινήσει η άσκηση, ξεκινάμε με τα χέρια απλωμένα και με κλειστά χέρια. Τα πόδια πρέπει να είναι πλάτος ώμου ή ελαφρώς ευρύτερα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή μέσω του στόματος. Ταυτόχρονα, τραβάμε στο στομάχι και πραγματοποιούμε μια οκλαδόν στο παράλληλο προς το πάτωμα του μηρού, τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο τραβώντας προς τα πάνω. Στη θέση αυτή, μένουμε, κρατώντας την αναπνοή σας για 5-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά ισιώσετε και χαμηλώστε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές, εισπνεύοντας σιγά-σιγά. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τρεις τέτοιες επαναλήψεις. Οι καθημερινές τριπλάσιες επαναλήψεις αυτής της άσκησης συμβάλλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια και τη μηρό περιοχή.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Διπλώστε το χέρι σταυρωτά στο στήθος. Σηκώστε τα πόδια σας με ίσια κάλτσες κάθετα στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Παραλείποντας τα πόδια, λυγίστε τα γόνατά τους τράβηγμα μέχρι το στομάχι, και στη συνέχεια να ισιώσει τα γόνατά σας και σηκώστε το σώμα ελαφρά, σταματώντας σε αυτή τη θέση μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε πέντε τέτοιες επαναλήψεις.

Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα χέρια σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε τα για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε δέκα τέτοιους ανελκυστήρες.

Μια αποτελεσματική άσκηση για την γρήγορη απώλεια βάρους των ποδιών τρέχει επί τόπου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το περπάτημα με το τρέξιμο, αυξάνοντας σταδιακά και μειώνοντας το ρυθμό. Τρέξτε επί τόπου καθημερινά για δέκα λεπτά.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος και συνδέει τα πόδια μεταξύ τους. Με αργό ρυθμό, μειώνετε και αραιώνετε τα γόνατά σας, αλλά μην κινείτε τα πόδια σας. Κάνετε 30 τέτοιες επαναλήψεις.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα όμορφα πόδια πρέπει να έχουν σφίξει τους μύες στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των μηρών και των μόσχων. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους των ποδιών με ένα σχοινί. Το άλμα με ένα σχοινί αναφέρεται στο καρδιο, με το οποίο μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο του λίπους. Το ενεργό άλμα με σχοινί βοηθά στην ενίσχυση της συσκευής αναπνοής και αποτελεσματικά καταπολεμά τον κύριο εχθρό των κοριτσιών και των γυναικών - κυτταρίτιδα. Αλλά το κύριο καθήκον μας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους των ποδιών. Το σχοινάκι παραβίασης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίτευξη αυτού του στόχου γρήγορα. Το άλμα στο σχοινί πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις που διαρκούν μέχρι πέντε λεπτά, στη συνέχεια αυξάνουν σταδιακά τη διάρκεια, περιπλέκοντας την τεχνική της άσκησης. Όταν η αναπνοή αρχίζει να χάνει βάρος, προσπαθήστε να πηδήσετε από το ένα πόδι στο άλλο. Το άλμα με ένα σκοινί πηδώντας πρέπει να πραγματοποιηθεί, πιέζοντας τα χέρια στον κορμό, ενώ περιστρέφεται μόνο με τα χέρια. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Πηδήξτε με ένα σχοινάκι που περνάει σε άνετα παπούτσια. Η επιπλοκή της τεχνικής του άλματος με ένα σκοινί παρακάμπτοντας μπορεί να γίνει με το άλμα σε ένα από τα πόδια, το άλμα από τη μία πλευρά στην άλλη, κύλιση του σχοινιού προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, αλλά ένα σταθερό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους για την εβδομάδα

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για την ερώτηση, ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα θα είναι οι πιο αποτελεσματικές; Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε περίπου μία εβδομάδα απλών ασκήσεων. Έτσι, θα χρειαστείτε μια μεγάλη επιθυμία και μέγιστη υπομονή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους βάρους θεωρείται οκλαδόν. Η καθημερινή εκτέλεση καταλήψεων εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μόλις μια εβδομάδα! Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σωστά καταλήψεις - κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και τεντώνετε τα χέρια σας στο ύψος του θώρακα μπροστά σας. Ξεκινήστε με σαράντα καταλήψεις σε μια προσέγγιση, τρεις φορές την ημέρα. Με κάθε επόμενη μέρα, αυξήστε τον αριθμό των καταλήψεων κατά δέκα φορές. Την έβδομη ημέρα, ο αριθμός των sit-ups για μια προσέγγιση θα είναι εκατό sit-ups. Κατά την εισπνοή, την κατάληψη και την εκπνοή σηκώνεται - αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση του αποτελέσματος.

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα με πλάτη ή άλλη σταθερή υποστήριξη, για παράδειγμα, την άκρη του τραπεζιού. Έτσι, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, ξεκινήστε το μαχί με το αριστερό σας πόδι προς την πλευρά περίπου 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά και εκτελέστε τις κούνιες για το άλλο πόδι. Εκτελέστε 20 σπαθιά με τα αριστερά και τα δεξιά πόδια σας. Αυτός ο mahi ενισχύει τους μύες των ισχίων από μέσα. Εάν αλλάξετε ελαφρώς τη θέση του σώματος σε σχέση με την καρέκλα, δηλαδή να αντιμετωπίσετε το πίσω μέρος της καρέκλας, μπορείτε να εκτελέσετε τις μύγες με τα πόδια σας πίσω, εναλλακτικά με τα αριστερά και τα δεξιά πόδια σας. Αρκετά θα είναι 20 mahov κάθε πόδι.

Η επόμενη άσκηση θα σφίξει τους μυς των μηρών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ανασηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στην αγκαλιά σας. Ξεκινήστε τις κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας λυγισμένα, σαν να μιμούνται μια βόλτα με ποδήλατο. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για περίπου πέντε λεπτά. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και ακολουθήστε μια ακόμη προσέγγιση.

Η ενίσχυση των μυών του εσωτερικού μηρού συμβάλλει στην ακόλουθη άσκηση. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, σε σχέση με το πάτωμα. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και να τα φέρει πίσω σαν ψαλίδι. Η γωνία μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι περίπου 45 °. Εκτελέστε εκατό τέτοιες μύγες με τα πόδια σας. Δύο προσεγγίσεις είναι αρκετές ανά ημέρα. Τέτοιες διασταυρώσεις με τα πόδια συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία μεταξύ των ποδιών.

Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται στέκεται με την πλάτη σας στον τοίχο. Πατώντας σφιχτά στον τοίχο, ξεκινήστε να κατεβάζετε, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, συνεχίστε να κατεβαίνετε στον τοίχο μέχρι τη στιγμή που οι γοφοί σας θα είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, διορθώστε για λίγα λεπτά, περίπου δύο με τρία λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα για δέκα λεπτά και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.

Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις απώλειας βάρους για την εβδομάδα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και να επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για διάφορες προσεγγίσεις. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο από τη χρήση διαιτητικών τροφών και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλεύρων και προϊόντων ζαχαροπλαστικής.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μοσχαριών

Η αλλαγή του σχήματος των ποδιών των μοσχαριών είναι μια πολύ περίπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί σημαντικό χρόνο. Ωστόσο, παρά τις συμβάσεις αυτές, που εκτελούν ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μόσχων, η διαδικασία αυτή θα είναι λιγότερο κουραστική και το αποτέλεσμα είναι αρκετά εφικτό. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μοσχαριών εξαρτώνται από το τελικό αποτέλεσμα, τον στόχο που ορίσατε για τον εαυτό σας. Εάν ο στόχος σας είναι όμορφα φουσκωμένα μοσχάρια αθλητικών ποδιών, τότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των μοσχαριών. Για να κάψετε υπερβολικό λίπος από τους μύες των μοσχαριών, είναι απαραίτητο να κάνετε καρδιοπαθήματα και ένα αντίστοιχο σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με τη διατροφική διατροφή. Ειδικές ασκήσεις για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο των μοσχαριών, θα προωθήσουν μια καλή φόρμα των ποδιών σας. Έτσι, στραφούμε στις ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μοσχαριών.

Η πρώτη άσκηση γίνεται ενώ στέκεται, με τα πόδια να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Στα χέρια, πάρτε έναν αλτήρα. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να ανεβείτε στα δάκτυλα των ποδιών, ασφαλίστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά βυθίστε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τέτοιους ανελκυστήρες 20 φορές. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε μια ακόμη προσέγγιση.

Η ακόλουθη άσκηση στην τεχνική εκτέλεσης επαναλαμβάνει την προηγούμενη, μόνο τη στιγμή της αργής επιστροφής στην αρχική θέση, μην αγγίζετε τα τακούνια του δαπέδου. Θα αρκεί να εκτελέσετε 20 τέτοιους ανελκυστήρες.

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια αλυσίδα και γυμναστική πλατφόρμα. Σταθείτε στην άκρη του γυμναστηρίου με αλτήρα στο χέρι, με τα τακούνια να περνούν πάνω από την άκρη της πλατφόρμας, σαν να κρεμάσουν. Αργά χαμηλώστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Σε βάρος των χρόνων - άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών σας, εις βάρος των δύο - σιγά-σιγά πτώση. Κάντε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται. Κάνετε σαράντα επαναλήψεις της άσκησης σε τέσσερις προσεγγίσεις.

Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται κάθεται σε ένα σκαμνί ή σε ένα γυμναστήριο, τοποθετώντας τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών και τα ισχία παράλληλα προς το πάτωμα. Στα χέρια, πάρτε αλτήρες και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας. Σε βάρος των χρόνων - σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα και ρίξτε το πόδι ομαλά στο δάκτυλο, σηκώνοντας τα γόνατα. Σε βάρος των δύο - χαμηλώστε τα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά και ήρεμα, ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Ανυψώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ένας κύκλος άσκησης αποτελείται από τέσσερα σετ των 50 επαναλήψεων.

Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται κάθεται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, και αν χρησιμοποιείτε dumbbells, τότε στα ισχία σας. Αργά ανέβετε σιγά-σιγά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή τη θέση, σπάστε τα τακούνια από το πάτωμα 20 φορές από κάθε πόδι. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, ρίξτε και τα δύο τακούνια από το πάτωμα. Άσκηση αργά και ομαλά. Πραγματοποιήστε σαράντα τέτοιες επαναλήψεις.

Για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μοσχαριών πρέπει να εκτελούνται ομαλά και αργά, γεγονός που θα προάγει μια καλή σωματική άσκηση στους μύες.

Σύνθετες ασκήσεις για τα πόδια απώλειας βάρους

Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους των ποδιών, πιέζουμε τους μύες των μοσχαριών, αυξάνοντας έτσι τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός μας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να χωρίζει τις αποθήκες λίπους, τον πιο ενεργειακό ιστό του σώματός μας. Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση του συγκροτήματος των ασκήσεων για την απώλεια βάρους των ποδιών θα πρέπει να ακολουθούν τέτοιους απλούς κανόνες. Ο διαχωρισμός του λίπους στο σώμα αρχίζει 30 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Ως εκ τούτου, η διάρκεια της αποτελεσματικής εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Για ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα, αλεύρι και ζαχαροπλαστεία, αλλά μην χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες. Η εκπαίδευση θα πρέπει να έχει συστηματικό χρονοδιάγραμμα, να γίνεται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Μεταξύ της εκπαίδευσης, ας επαναφέρουμε το σώμα, μην υπερφορτώνετε τους μυς με σωματική άσκηση. Εφαρμόζοντας μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών, μην υπολογίζετε σε ένα άμεσο αποτέλεσμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, για λόγους υπομονής.

Η τεχνική εκτέλεσης ενός συνόλου ασκήσεων για την απώλεια βάρους βάρους αντιπροσωπεύεται από τέτοιες ασκήσεις. Η πρώτη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Ελαφρώς λυγισμένο αριστερό πόδι ανεβαίνει, με την κάλτσα να τραβάει προς το μέρος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια άνοδο με το δεξιό σας πόδι. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τριάντα επαναλήψεις για κάθε σκέλος. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται στον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 20 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.

Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας λυγισμένους στο πάτωμα. Στηριζόμενη στον δεξιό αγκώνα, σηκώστε τον κορμό, ενώ ο αριστερός βραχίονας τραβιέται προς τα εμπρός, μαζί με την ταυτόχρονη ανύψωση του αριστερού ποδιού, τον οδηγείτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι. Εκτελέστε 20 τέτοιες άνοδοι.

Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε υποστήριξη ή καρέκλα. Στηριζόμενη σε μια καρέκλα, ανασηκώστε σιγά-σιγά το δεξί και το αριστερό σκέλος σε ορθή γωνία. Κάνετε 20 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.

Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να γίνει στέκεται με τα χέρια σας επάνω, τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Σίγαση λυγίσει το αριστερό πόδι, κάνει μια κλίση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, ενώ είναι επιθυμητό να αγγίξει το χέρι στα πόδια του αριστερού ποδιού, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι. Αρκεί να εκτελέσετε 20 πλαγιές για κάθε πόδι.

Εκτελώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για το αδυνάτισμα των ποδιών σας τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, σας εγγυάται ένα καλό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις μπαλαρίνες για τα πόδια απώλειας βάρους

Από τη φύση των δραστηριοτήτων τους, οι μπαλαρίνες και οι χορευτές παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους. Για να διευκολυνθεί και να ελεγχθεί αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει τους χορευτές μπαλέτου για τα πόδια απώλειας βάρους. Η καθημερινή άσκηση τέτοιων ασκήσεων πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, πριν από το πρωινό ή δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μερικές ασκήσεις χορευτών μπαλέτου για πόδια αδυνατίσματος εκτελούνται με ένα σχοινί, επομένως είναι απαραίτητο να το αγοράσετε εκ των προτέρων. Μια απαραίτητη λεπτομέρεια για τις ασκήσεις είναι μια αθλητική σουτιέν, γιατί θα πραγματοποιηθούν άλματα με ένα σχοινάκι που θα περάσει.

Έτσι, οι ασκήσεις χορευτών μπαλέτου για απώλεια βάρους αρχίζουν με άλματα με σχοινί σε δύο πόδια για τρία λεπτά. Οικόπεδο στο πλήρες πόδι, όταν προσγειωθείτε στις κάλτσες, οι μύες τεταμένες, αλλά τα πόδια δεν χάνουν βάρος. Τα επόμενα δύο λεπτά συνεχίζουν το σχοινάκι άλματος, εκθέτοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τα επόμενα τρία λεπτά, πραγματοποιείτε άλματα με σχοινί, εναλλάσσοντας την προσγείωση στα αριστερά και στα δεξιά πόδια. Μετά από αυτό, πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα, Η επόμενη άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση, στέκεται, αρχίζει καταλήψεις, λυγίζει τα γόνατα σε γωνία 90º, ενώ η πλάτη παραμένει ευθεία. Κάνετε τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων το καθένα. Η επόμενη άσκηση επαναλαμβάνει πλήρως την προηγούμενη, εκτός από την αρχική θέση, στην οποία θέλετε να βάλετε τα τακούνια μαζί και να διαδώσετε τις κάλτσες στα πλάγια. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε τρία σύνολα 15 επαναλήψεων καταλήψεων.

Ασκήσεις μπαλαρίνα για τα πόδια απώλειας βάρους δεν θα πάρει πολύ. Εάν η φυσική σας μορφή δεν είναι ιδανική, τότε κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων μπορεί να επιταχυνθεί ο καρδιακός παλμός, να επιταχυνθεί ο παλμός. Σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση και στο μέλλον το φυσικό φορτίο δεν πρέπει να είναι μεγάλο, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Σε περίπτωση ασκήσεων ευεξίας, οι χορευτές μπαλέτου μπορούν να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών των ανδρών

Τα πόδια των ανδρών, καθώς δεν είναι περίεργο ήχο, είναι τα πιο προδιάθετα για την πληρότητα του σώματος. Για να φτιάξετε τα πόδια σας όμορφα και να ταιριάζουν, πρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Τα βασικά συστατικά της επιτυχίας σας είναι η μεγάλη επιθυμία και η κανονικότητα των ασκήσεων. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, μην παραλείψετε την εκπαίδευση. Οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών των ανδρών είναι καλύτερα να εκτελούνται το πρωί πριν το πρωινό με άδειο στομάχι. Διανείμετε το φυσικό φορτίο ανάλογα με την ημέρα, αφήνοντας χρόνο για να αποκαταστήσετε τις καταναλισκόμενες δυνάμεις. Έτσι, ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών των ανδρών είναι ένα απλό συγκρότημα, η εκπλήρωση του οποίου είναι μέσα στη δύναμη του καθένα που επιθυμεί.

Η πρώτη άσκηση πραγματοποιείται με τη μορφή καταλήψεων. Σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας και καθίστε, κάνοντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 °. Βάλτε στη θέση αυτή για οκτώ δευτερόλεπτα. Όταν κάνετε καταλήψεις, η αναπνοή έχει ιδιαίτερη σημασία. Κατά την εκπνοή, κάντε οκλαδόν και στην εισπνοή εκτελέστε την ανύψωση στην αρχική θέση. Οι πυελικοί μύες, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να είναι τεντωμένοι. Κατά τη διάρκεια της καταλήψεως, οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και η λεκάνη να αποσύρεται στο μέγιστο. Κάνετε δέκα τέτοιες κάθονται και κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Παρά την απλότητα αυτής της άσκησης, η επίδρασή της είναι σημαντική, επειδή θα εργαστείτε μέσω όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο εάν παίρνετε dumbbells στα χέρια σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ίδια αρχική θέση με την προηγούμενη. Κρατώντας με τα χέρια εκτεταμένα στο ύψος του θώρακα, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο για να το κάνετε παράλληλο στο πάτωμα. Κάλτσα το δάκτυλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε δέκα τέτοιους ανελκυστήρες με κάθε πόδι με τη σειρά του.

Η επόμενη άσκηση γίνεται με τη μορφή καταλήψεων, μόνο εσείς πρέπει να καταλήξετε σε ένα πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να στηρίξετε το άλλο πόδι με το χέρι σας. Θα πρέπει να γίνονται κοπές κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση με εισπνοή.

Η επόμενη άσκηση είναι η τάνυση των μυών των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε στο ένα πόδι και κλειδώστε στη θέση αυτή για οκτώ δευτερόλεπτα. Οι μύες της βουβωνικής χώρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί. Κάνετε αυτές τις καταλήψεις πέντε φορές, εναλλάξ με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική.

Περνάμε σε άλματα με ένα σκοινί. Κατ 'αρχάς, κάνουμε εκατό σχοινί άλμα. Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, περιορίστε τον εαυτό σας σε 50 άλματα. Κατά την επόμενη εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των πηδών κατά 10 φορές την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να εκτελέσετε σταδιακά 200 άλματα με σχοινί κάθε φορά.

Εκτελώντας τέτοιες απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών των ανδρών, μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, μπορείτε να παρατηρήσετε καλά αποτελέσματα.

[1]

Εύκολη ασκήσεις απώλειας βάρους

Εύκολη ασκήσεις για τα πόδια απώλεια βάρους θα είναι πολύ βολικό, επειδή μέχρι την άνοιξη είναι πολύ μικρή. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά το συνηθισμένο γρήγορο περπάτημα αναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική άσκηση για το αδυνάτισμα των ποδιών σας. Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε τα πόδια σας λεπτό και ελκυστικό, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε για άλλη μια φορά και μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Το καθημερινό ενεργητικό περπάτημα, τουλάχιστον για μισή ώρα, θα μειώσει σημαντικά το επίπεδο του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, οι μύες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος και τα αναπνευστικά όργανα εκπαιδεύονται.

Το άλμα σχοινιού αναφέρεται σε ασκήσεις καρδιο και έχει μια καλή επίδραση. Πραγματοποιήστε 100 άλματα με σχοινί δύο φορές την ημέρα. Αν αυτό είναι υπερβολικό φορτίο, ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό πηδών, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται σε στάση, τραβώντας το στομάχι σας και τεντώντας τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Σε αυτή την αρχική θέση ξεκινήστε κατακόρυφα. Εκτελέστε 50-60 δυνατές καταλήψεις. Οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί. Λίγο ξεκούραση και αμέσως εκτελέστε εκατό σχοινί άλμα. Στη συνέχεια, κάνετε 30 lunges εναλλάξ αριστερό και δεξί πόδι. Στο τέλος αυτού του σετ, εκτελέστε 50 πιεστήρια που βρίσκονται στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, εξετάστε το βαθμό φυσικής κατάστασης. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και επαναλήψεων.

Εύκολη ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες. Η θέση εκκίνησης στέκεται όρθια, τα δάχτυλα των ποδιών διαχωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Χέρια με αλτήρες χαμηλώνονται κατά μήκος του κορμού, οι μύες της πλάτης είναι όσο πιο σφιχτοί. Εισπνεύστε, καθίστε, λυγίστε τα γόνατα παράλληλα με το πάτωμα, παραμείνετε στη θέση αυτή για επτά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε 30 επαναλήψεις τριών προσεγγίσεων. Εάν η φυσική μορφή επιτρέπει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπαρ αντί για έναν αλτήρα, το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο.

Για γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών σας με διάφορα αεροβικά φορτία. Μπορεί να είναι κολύμπι, αθλητικό χορό, τρέξιμο.

Η επόμενη εύκολη άσκηση για την απώλεια βάρους, ίσως, μπορεί να ονομαστεί πιο εύκολη. Η θέση εκκίνησης - στέκεται ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και αρχίστε ξαπλωμένη, κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στερεώστε αυτή τη θέση του σώματος για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 20 φορές τέτοιες καταλήψεις.

Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα, πιέζοντας την πλάτη σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Χέρια Εκτελέστε 20 ανελκυστήρες, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε δύο επιπλέον ομάδες 20 επαναλήψεων. Μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιους ανελκυστήρες που βρίσκονται στην πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Από αυτή την αρχική θέση, είναι δυνατή η πραγματοποίηση κυκλικών κινήσεων που μιμούνται την ποδηλασία και το μιχί μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις με αργό ρυθμό για ένα λεπτό.

Από όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις, επιλέξτε αυτές που είναι πιο βολικές για να κάνετε ή να αρέσετε. Στο μέλλον, θα χρειαστεί να αλλάξουμε ελαφρώς τον συνήθη ρυθμό και να προσθέσουμε νέα στοιχεία. Η εκτέλεση τέτοιων απλών και εύκολων ασκήσεων για την απώλεια βάρους των ποδιών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα!

[2]

Άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα των ποδιών

Η άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα των ποδιών είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η ποδηλασία έχει γίνει ένας εξαιρετικός τρόπος να ξοδέψετε ελεύθερο χρόνο, εκτός από αυτό τα πλεονεκτήματα αυτών των ταξιδιών είναι προφανή: ο μυς σε τόνους, το βάρος είναι σταθερό. Το περπάτημα στο ποδήλατο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς αεροδυναμικές εκδρομές. Η εκπαίδευση αυτή συνιστάται σε οποιαδήποτε ηλικία και απολύτως τα πάντα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα ποδήλατο στην αρχική του μορφή. Η άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα των ποδιών, καύση λίπους στο σώμα συμβαίνει περίπου 40 λεπτά μετά την έναρξη ενός έντονου φορτίου. Το περπάτημα σε ποδήλατο συμβάλλει ενεργά στην ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών, που βοηθά στην κατασκευή ενός λεπτού σχήματος γενικά και των ποδιών στην περίπτωσή μας. Επιπλέον, το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα αυξάνει δραματικά την αντοχή του. Εάν η σωματική σας κατάρτιση είναι κάτω από το μέσο όρο, τότε η πιο κατάλληλη επιλογή θα είναι μια καθημερινή προπόνηση μισής ώρας στο σταθερό ποδήλατο. Στο μέλλον, όταν η φυσική μορφή βελτιωθεί σημαντικά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του φορτίου σε μια ώρα. Μετά την πρώτη εκπαίδευση, οι αρχάριοι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πόνο στους μύες. Για να αποφύγετε τέτοια συμπτώματα, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο εκπαίδευσης διαιρώντας τη μοτοσικλέτα γυμναστικής κατά δύο φορές την ημέρα.

Προϋπόθεση είναι ο περιορισμός στη χρήση τροφής μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο. Η χρήση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ελαχιστοποιείται.

Τα μαθήματα στο σταθερό ποδήλατο συνοδεύονται από μια οργή εφίδρωση, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ως εκ τούτου, για ασκήσεις, επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα ή ένα ειδικό έντυπο για τους ποδηλάτες. Εάν οι κλιματολογικές συνθήκες και οι καιρικές συνθήκες σας επιτρέπουν να κάνετε βόλτες με ποδήλατο στον καθαρό αέρα, τότε βέβαια ποια είναι η καλύτερη περιήγηση στο ποδήλατο ή το δάσος. Λοιπόν, το ποδήλατο γυμναστικής θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Πρόσφατα, η οικολογική κατάσταση στις σύγχρονες πόλεις είναι αρκετά περίπλοκη, επομένως το ζήτημα της χρησιμότητας της ποδηλασίας στην πόλη γίνεται αντιφατικό. Μια ημερήσια βόλτα μισής ώρας σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ποδήλατο σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 2500 θερμίδες, οι οποίες είναι σχεδόν 250 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, η ποδηλασία και η άσκηση σε σταθερό ποδήλατο αυξάνουν σημαντικά τη συνολική αντοχή του σώματος. Οι περιηγήσεις με ποδήλατα επιτρέπουν τη βελτίωση της δραστηριότητας του αναπνευστικού συστήματος, ένα σταθερό φορτίο στους πνεύμονες αυξάνει τον όγκο τους, σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο. Ένα ποδήλατο είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για κατάθλιψη και άγχος, σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα.

Άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα των ποδιών, μπορεί να γίνει τόσο σε μια ποδήλατο γυμναστικής και σε ένα ποδήλατο, η επιλογή είναι δική σας! Και το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιθυμία και τους στόχους σας. Επιτυχημένες εκπαιδεύσεις για εσάς!