Ασκήσεις ποδιών για παιδιά

Οι γιατροί λένε ότι εάν ένα παιδί είναι υγιές, είναι δυνατό και απαραίτητο να κάνει γυμναστική που βελτιώνει την υγεία μαζί του από την ηλικία του ενάμισι έτους.

Η διάρκεια των μαθημάτων εξαρτάται από τη διάθεση και την κατάσταση του παιδιού. Μέχρι δύο χρόνια, χρειάζεται να κάνετε μόνο δέκα λεπτά, μέχρι τρία χρόνια, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο των μαθημάτων σε 20 λεπτά. Αν κάνετε ρυθμικά. Με μουσική, χωρίς διαλείμματα, τότε ο χρόνος των μαθημάτων πρέπει να μειωθεί. Στην ηλικία των 6-7 ετών, ένα παιδί πρέπει να κάνει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα μαζί σας. Αν το παιδί έχει κουραστεί να το κάνει, είναι καλύτερο να μην επιμένετε. Ανακαλύψτε προσεκτικά γιατί αρνείται, ίσως μπορείτε να συνεχίσετε σε λίγα λεπτά ή ίσως να επιστρέψετε στις ασκήσεις το βράδυ. Ή αλλάξτε τη μουσική. Δώστε στο παιδί ελευθερία δράσης. Αν κάνετε ασκήσεις ποδιών μαζί του, θα χαρεί να επαναλάβει μετά από εσάς. Με περισσότερη αίσθηση του χιούμορ, και σύντομα τα μαθήματα θα είναι ευχάριστα για όλους τους συμμετέχοντες.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το μωρό σας στο σπίτι. Απλώς πρέπει να καταλάβετε ότι καθώς το παιδί αναπτύσσεται και μεγαλώνει, οι ασκήσεις για τα πόδια των παιδιών γίνονται πιο περίπλοκες.

Στα μικρότερα παιδιά κάτω του ενός έτους δίνεται «παθητική γυμναστική», οι μέθοδοι της οποίας περιγράφονται με μεγάλη λεπτομέρεια, υπάρχουν επίσης εκπαιδευτικά βίντεο. Να θυμάστε ότι τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, προσπαθήστε να ενδιαφέρετε το παιδί, να αστειεύεστε μαζί του και να το επαινείτε και σε καμία περίπτωση να μην το κουράζετε υπερβολικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σουηδικές σκάλες, γυμναστικά μπαστούνια και βοηθητικά αντικείμενα στα μαθήματα με το μωρό.

Στην αρχή των μαθημάτων, η επιλογή της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων μπορεί να αφεθεί στο ίδιο το παιδί, σαν να του δίνεται πλήρης ελευθερία δράσης.

Προκειμένου μια νεαρή μητέρα να ανακτήσει την καλή φυσική της κατάσταση και να ενδυναμώσει τους μύες στην κοιλιακή χώρα και την πλάτη, συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις μαζί με το μωρό. Με αυτόν τον τρόπο, το μωρό θα ξεκινήσει να γυμνάζεται από πολύ μικρή ηλικία.

Προσφέρουμε μια σειρά ασκήσεων για τα πόδια, για παιδιά από 5 ετών. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αστεία ονόματα, τα παιδιά ενδιαφέρονται να μιμηθούν τη συμπεριφορά ζώων, πουλιών, δέντρων.

• Μεγάλο και μικρό

Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα κάτω. Τεντώστε προς τα πάνω και κάντε squat. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας - θα κρατήσει το μπαστούνι γυμναστικής και εσείς θα το μετακινείτε πάνω-κάτω.

• Κρυφτό παιχνίδι

Τα ίδια καθίσματα, μόνο που το παιδί πρέπει να κρυφτεί πίσω από την πλάτη της μικρής του καρέκλας, κρυμμένο πίσω από αυτήν

Καθίσματα με τα χέρια ανοιχτά - που ονομάζεται «μην τα παρατάς»

• Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μεγάλωσε

Το μωρό πρώτα κάνει καταλήψεις (αυτή τη στιγμή πρέπει να πείτε: "Το χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι μικρό") και στη συνέχεια ισιώνει με τα χέρια του σηκωμένα πάνω από το κεφάλι του (το χριστουγεννιάτικο δέντρο έχει μεγαλώσει).

• Κούνημα ποδιών

Προσκαλέστε το μωρό σας να ακουμπήσει στην πλάτη μιας καρέκλας και να κουνήσει πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο.

• Το πουλί πηδάει

Στα σύντομα άλματα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σπρώχνει από το πάτωμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα - σαν πουλί. Αφήστε το να πηδήξει για ένα λεπτό.

• Κοντά και μακριά πόδια

ΙΠ - καθισμένος, ακουμπισμένος στο πάτωμα με τα χέρια πίσω. Το παιδί ισιώνει τα πόδια του στον αέρα (μακριά πόδια) και στη συνέχεια τα τραβάει προς το μέρος του (κοντά πόδια). Επαναλάβετε αυτό πέντε έως έξι φορές.

[ 1 ], [ 2 ]

Ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών για παιδιά

Η συνιστώμενη ηλικία για παιδιά με τα οποία μπορούν να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις είναι 4 ετών και άνω. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, βάλτε λίγη χαρούμενη μουσική – περπατήστε, πηδήξτε, κουνήστε τα χέρια σας και διασκεδάστε με κάθε τρόπο. Αυτό θα είναι το ζέσταμά σας. Μετά το ζέσταμα, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα – χαμηλώστε τα χέρια σας και δείξτε πώς μια ιτιά κουνάει τα κλαδιά της. Ισιώστε αργά. Το παιδί πρέπει να επαναλάβει μετά από εσάς. Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν.

• Άσκηση 1

Ζητήστε από το παιδί να ενώσει τις φτέρνες και να ανοίξει τα δάχτυλα των ποδιών. Ζητήστε από το παιδί να βάλει τα χέρια του στη ζώνη. Μετρώντας μέχρι το ένα, κάντε αργά squat και ανοίξτε τα χέρια διάπλατα. Δύο – η αρχική θέση.

• Άσκηση 2

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση, με τα χέρια κάτω. Καθίστε αργά και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Το παιδί πρέπει να επαναλάβει μετά από εσάς. Σηκωθείτε αργά.

• Άσκηση 3

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση όχι μόνο για την ενδυνάμωση των ποδιών, αλλά και για τη στάση του σώματος. Σταθείτε με το παιδί σας κοντά στον τοίχο. Οι τοίχοι πρέπει να αγγίζονται από: το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους, τους γλουτούς. Σύροντας προς τα κάτω στον τοίχο, πρέπει να κάνετε αργά squat. Και με τον ίδιο τρόπο, αγγίζοντας τον τοίχο, πρέπει να σηκωθείτε.

• Ασκήσεις 4-5

Κύλιση από τα δάχτυλα των ποδιών προς τις φτέρνες. Τα πόδια του παιδιού πρέπει να είναι παράλληλα. Μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας ή ενός τοίχου με το χέρι σας. Μετά από πέντε ή έξι κυλίσματα. Ζητήστε από το παιδί να κουνήσει το πόδι του και να χτυπήσει τα χέρια του από κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι - και το ίδιο πέντε ή έξι φορές.

• Άσκηση 6

Το παιδί κρατάει ένα μικρό αντικείμενο, όπως έναν κύβο ή ένα παιχνίδι από καουτσούκ, στο αριστερό του χέρι. Σηκώνει προσεκτικά το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και περνάει το παιχνίδι κάτω από το γόνατο στο δεξί χέρι. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

• Ασκήσεις 7-8

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πρόληψη της πλατυποδίας στα παιδιά. ΙΠ - το παιδί κάθεται στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια του πίσω του. Ζητήστε του να πιέσει τον κύβο με τα πόδια του. Λυγίστε τα πόδια σας και μετακινήστε τον κύβο ψηλότερα, ανάμεσα στα πόδια σας. Και στη συνέχεια πιέστε τον με τον ίδιο τρόπο και επιστρέψτε τον πίσω. Μετά από αρκετές προσπάθειες, αφήστε το να μετακινήσει τον κύβο με τα πόδια του (πιέζοντάς τον ανάμεσα στα πόδια του) προς τα δεξιά. Και μετά προς τα αριστερά.

• Άσκηση 9

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μπαστούνι γυμναστικής. Αν δεν έχετε στο σπίτι, μια λαβή σκούπας ή ένας πλάστης είναι αρκετές. Ζητήστε από το παιδί σας να περπατήσει κατά μήκος του μπαστούνιου κάνοντας πλάγια βήματα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να οδηγηθούν κατά μήκος του μπαστούνιου από το χέρι.

• Άσκηση 10

Θα χρειαστείτε μικρά παιχνίδια από ένα Kinder Surprise. Τοποθετήστε 10 διαφορετικά παιχνίδια στο πάτωμα. Το παιδί πρέπει να τα πιάσει με το γυμνό του πόδι και να τα μετακινήσει στο πλάι. Πρώτα με το αριστερό του πόδι και μετά με το δεξί.

[ 3 ], [ 4 ]

Σύμπλεγμα ασκήσεων ποδιών για παιδιά

Σας παρουσιάζουμε ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια για παιδιά. Πρόκειται για ένα σύμπλεγμα παιχνιδιών για παιδιά από 3 έως 5 ετών.

Προθέρμανση (δείτε παραπάνω πώς να το κάνετε)

Γυμνάσια:

• "ΧΗΝΕΣ, ΧΗΝΕΣ, ΓΑ-ΓΑ-ΓΑ"

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και περπατήστε στο δωμάτιο με τα πόδια σας μισολυγμένα, τεντώνοντας τον αυχένα σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 16 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

• "Η ΑΡΚΟΥΔΑ ΤΟΥ ΡΑΠΤΟΠΟΔΙΟΥ"

ΙΠ - τα πόδια ανοιχτά. Λυγίστε το αριστερό πόδι και μεταφέρετε όλο το βάρος του σώματος σε αυτό - και σηκώστε αργά το δεξί πόδι από το πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ταυτόχρονα, επαναλάβετε ρυθμικά για το παιδί το γνωστό ποίημα για την αρκούδα με τα ραιβοποδικά πόδια που περπατάει μέσα στο δάσος. Επαναλάβετε 16 φορές ή περισσότερο.

• "ΒΑΤΡΑΧΟΣ"

Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση που λατρεύουν τα παιδιά. Κάντε squat, ανοίξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πηδήξτε. Πηδήξτε χωρίς να ισιώσετε. Επαναλάβετε 8 φορές.

• "Κούκλα-Ποτήρι"

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν. Κυλήστε ρυθμικά δεξιά και αριστερά, με τα χέρια σας να κρατούν τα πόδια σας. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

• "ΜΑΪΝΤΑΝΟΣ"

Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά, με τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα πίσω σας. Μετρώντας το «ένα», σηκώστε το δεξί σας πόδι. Μετρώντας το «δύο», κατεβάστε το. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 12 φορές.

• "ΒΑΝΚΑ-ΒΣΤΑΝΚΑ"

Μετράτε και το παιδί πρέπει να ξαπλώσει γρήγορα ανάσκελα στο «ένα-δύο» και στο «τρία-τέσσερα» να σηκωθεί εξίσου γρήγορα. Επαναλάβετε 4 φορές.

• «ΤΟ ΣΚΑΘΑΡΙ ΕΠΕΣΕ»

Το παιδί μιμείται τη συμπεριφορά ενός σκαθαριού - ξαπλώνει ανάσκελα και κουνάει χαρούμενα τα χέρια και τα πόδια του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό.

Σας ευχόμαστε εσάς και το παιδί σας υγεία και πολλά διασκεδαστικά λεπτά κάνοντας ασκήσεις για τα πόδια.

[ 5 ], [ 6 ]