Τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η τενοντίτιδα του υπερπροσδιορισμού των μυών (επίσης γνωστή ως "brachial cuff τενοντίτιδας") είναι φλεγμονή ή ερεθισμός των τενόντων των μυών που συνθέτουν τη μανσέτα του ώμου. Η μανσέτα του ώμου είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών και οι τένοντες που περιβάλλουν και σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργικότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης των ώμων.

Η τενοντίτιδα του υπερπροσδιορισμού μυών μπορεί να συμβεί λόγω τραυματισμού, υπερβολικής χρήσης ή γήρανσης, όταν οι τένοντες αρχίζουν να φθείρονται ή να γίνονται λιγότερο ελαστικά. Ο ερεθισμός και η φλεγμονή των τενόντων μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο, δυσφορία και περιορισμένη κίνηση στον ώμο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων κινήσεων του άνω άκρου, του τραυματισμού ή απλά με την ηλικία.

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερπροσδιορισμού μυών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνο και δυσφορία στον ώμο, ειδικά όταν σηκώνεται το χέρι πάνω από το κεφάλι ή με περιστροφικές κινήσεις.
• Περιορισμός της κινητικότητας στον ώμο.
• Αδυναμία στον ώμο.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, οίδημα ή φλεγμονή στην περιοχή των ώμων.

Είναι σημαντικό να βλέπετε έναν γιατρό να διαγνώσουμε και να θεραπεύσουμε την υπερτόνηση του υπερκίνου. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, φυσική θεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών και σε σπάνιες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης και η αποκατάσταση της λειτουργικότητας στην άρθρωση του ώμου.

Αιτίες τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Οι αιτίες της τενοντίτιδας του υπερ-ορμητικού μυός μπορεί να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Η υπερβολική εκμετάλλευση: Η υπερβολική χρήση του ώμου και του άνω βραχίονα, όπως τα επανειλημμένα βάρη, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον αθλητισμό ή στην εργασία, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα.
2. Τραύμα: Οι μώλωπες, οι πτώσεις, οι προσκρούσεις και άλλοι τραυματικοί τραυματισμοί στον ώμο μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματική τενοντίτιδα του υπερπροσδιώδους μυς.
3. Ακατάλληλη τεχνική κίνησης: Η ακατάλληλη ανύψωση, ρίψη ή άλλες τεχνικές κίνησης μπορεί να αυξήσει το άγχος στον τένοντα του υπερπροσδιορισμού μυών και να προκαλέσει τενοντίτιδα.
4. Ηλικία: Καθώς γερνάμε, το επίπεδο της ελαστικότητας και της δύναμης των τενόντων μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στη φλεγμονή.
5. Ασθένειες και ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και ορισμένες μολυσματικές ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης τενοντίτιδας.
6. Γενετικοί παράγοντες: Η κληρονομική προδιάθεση στην τενοντίτιδα μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξή της.

Συμπτώματα τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Ακολουθούν μερικά από τα κύρια συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπεροορροπικού μυός:

1. Πόνος: Το κύριο σύμπτωμα της τενοντίτιδας είναι ο πόνος στην κορυφή του ώμου και γύρω από την άρθρωση. Ο πόνος μπορεί να είναι μέτριος έως σοβαρός και συνήθως αυξάνεται με την κίνηση του βραχίονα, ειδικά όταν ανυψώνει και περιστρέφει τον ώμο.
2. Περιορισμός της κίνησης: Η τενοντίτιδα του υπερπροσδιώδους μυών μπορεί να προκαλέσει περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση του ώμου. Οι ασθενείς μπορεί να έχουν δυσκολία στην αύξηση του βραχίονα, ειδικά πάνω από το επίπεδο των ώμων, και στη μετατροπή του βραχίονα.
3. Οίδημα και φλεγμονή: Η φλεγμονή του τένοντα του υπερ-ορμικού μυός μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα στον ώμο και στην περιοχή του άνω βραχίονα.
4. Αίσθημα αδύναμης: Οι ασθενείς μπορεί επίσης να αισθάνονται αδυναμία στον ώμο και στο χέρι, ειδικά όταν προσπαθούν να εκτελέσουν κινήσεις που φέρουν βάρος.
5. Crunching and Cracking: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ακουστεί ένας ήχος σπασίματος ή ρωγμής όταν μετακινείτε τον ώμο ή το χέρι, που οφείλεται σε ερεθισμό και βλάβη στον τένοντα.
6. Πόνος τη νύχτα: Σε μερικούς ασθενείς, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί τη νύχτα, που μπορεί να παρεμβαίνει στον κανονικό ύπνο.

Στάδια

Η τενοντίτιδα του υπερπροσδιορισμού μυών μπορεί να περάσει από διάφορα στάδια ανάπτυξης, αν και ο ακριβής αριθμός και η φύση των σταδίων μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την πηγή πληροφοριών. Τα ακόλουθα κύρια στάδια του supraspinatus τενοντίτιδας αναγνωρίζονται συνήθως:

1. Φλεγμονή ή ερεθισμός: Σε αυτό το αρχικό στάδιο, ο τένοντας του υπερπροσδιουντερικού μυός γίνεται φλεγμονώδης. Ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει κάποιο πόνο και δυσφορία στον ώμο ή τον άνω βραχίονα, ειδικά όταν κινείται.
2. Ίνωση: Σε αυτό το στάδιο, ο τένοντας πυκνώνει και πυκνώνει λόγω της συνεχιζόμενης φλεγμονής και των αλλαγών στον ιστό. Οι ασθενείς μπορεί να παρατηρήσουν πιο σημαντικό πόνο και περιορισμό της κίνησης.
3. Εκφυλισμός ή εκφυλιστική τενοντίτιδα: Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει μια σταδιακή διάσπαση της δομής των τενόντων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ελαστικότητας και επιδείνωσης της μυϊκής λειτουργίας. Ο πόνος και ο περιορισμός της κίνησης μπορεί να αυξηθούν.
4. Ασβεστοποίηση: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αποθέσεις ασβεστίου μπορούν να σχηματίζονται στον τένοντα κατά τη διάρκεια της χρόνιας τενοντίτιδας, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
5. Ρήξη τένοντα: Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εάν η τενοντίτιδα παραμένει χωρίς θεραπεία και συνεχίζει να προχωράει, ο τένοντας μπορεί να ρήξει πλήρως ή εν μέρει, απαιτώντας πιο εντατική θεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν από το ένα στάδιο στο άλλο και η σοβαρότητα της τενοντίτιδας μπορεί να ποικίλει.

Έντυπα

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τενοντίτιδας που επηρεάζουν τον υπερπροσδιορισμό των μυών του ώμου και μπορεί να έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και αιτίες.

1. Ασβεστοποίηση τενοντίτιδας του υπερπροσδιώδους μυς:

   • Αυτή είναι μια μορφή τενοντίτιδας στην οποία σχηματίζονται αποθέσεις ασβεστίου (σκυροδέματα) στον τένοντα του υπερπροσδιορισμού μυών.
   • Η αιτία των καταθέσεων ασβεστίου μπορεί να ποικίλει, αλλά συχνά οφείλεται σε χρόνια φλεγμονή και αλλαγές ιστών.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον πόνο και τον περιορισμό της κίνησης των ώμων, ειδικά με ορισμένες θέσεις και φορτία.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, θεραπεία υπερήχων και μερικές φορές χειρουργική απομάκρυνση των αποθέσεων ασβεστίου.

2. Οστεοφυτική τενοντίτιδα του υπερπροσδιώδους μυών:

   • Η οστεοφυτική τενοντίτιδα συνδέεται με το σχηματισμό οστεοφυτών ή οστεοειδών αναπτύξεων, στον τένοντα του υπερπροσδιορισμού των μυών.
   • Αυτό συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα του εκφυλισμού των αρθρώσεων και των αλλαγών στην άρθρωση του ώμου.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσφορία στον ώμο, ειδικά όταν μετακινείτε.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα για τον πόνο, φυσική θεραπεία και μερικές φορές χειρουργική απομάκρυνση των οστεοφυτών.

3. Εκφυλιστική τενοντίτιδα του υπερπροσδιορισμού μυών του ώμου:

   • Η εκφυλιστική τενοντίτιδα σχετίζεται με τη σταδιακή φθορά του τένοντα του υπερ-οριακού μυός, που μπορεί να συμβεί με την ηλικία.
   • Αυτός ο τύπος τενοντίτιδας αναφέρεται συχνά ως "τενοντίνη" και χαρακτηρίζεται από απώλεια ελαστικότητας και διαρθρωτικών αλλαγών στον τένοντα.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον πόνο και την περιορισμένη κίνηση στην περιοχή των ώμων.
   • Η θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία, τη χαλάρωση και τα μέτρα ανακούφισης του πόνου, καθώς και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας.

Επιπλοκές και συνέπειες

Οι επιπλοκές της υπερκίνητης τενονίτιδας των μυών μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Χρόνος πόνος: Εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπίζεται σωστά ή αποκατασταθεί επαρκώς, μπορεί να γίνει χρόνια, με αποτέλεσμα τον συνεχή πόνο και τη μακροπρόθεσμη δυσφορία στον ώμο.
2. Περιορισμός της κίνησης: Η φλεγμονή και ο πόνος που σχετίζονται με την υπερκονεσίτιδα μπορεί να περιορίσει την κίνηση στην άρθρωση του ώμου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ασθενούς να εκτελεί κανονικές εργασίες και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης και της μεταφοράς βάρους.
3. Αδυναμία μυών: Οι ασθενείς με υπερτόπια τενοντίτιδας μπορεί να αναπτύξουν μυϊκή αδυναμία στον ώμο και τον άνω βραχίονα λόγω περιορισμένης κίνησης και πόνου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να εκτελούν λειτουργικά καθήκοντα.
4. Ρήξη τένοντα: Εάν η τενοντίτιδα δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία ή υποβάλλεται σε μακροπρόθεσμη βλάβη, ο τένοντας του υπερπροσδιορισμού μυών μπορεί να ρήξει. Αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση και μακροπρόθεσμη αποκατάσταση.
5. Δευτερεύουσες αλλαγές: Η μακροπρόθεσμη φλεγμονή και ο τραυματισμός του τένοντα μπορούν να οδηγήσουν σε δευτερεύουσες αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία των ώμων, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης της αρθρίτιδας των ώμων.
6. Ψυχολογικές επιδράσεις: Ο παρατεταμένος πόνος και η περιορισμένη κίνηση μπορεί να έχουν ψυχολογικές επιδράσεις στον ασθενή, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, ειδικά εάν η κατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
7. Απώλεια απόδοσης: Η τενοντίτιδα του υπερ-ορμητικού μυός μπορεί να μειώσει την απόδοση στην εργασία ή την καθημερινή ζωή λόγω του πόνου και των περιορισμών στην κίνηση.

Διαγνωστικά τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η διάγνωση της τενοντίτιδας supraspinatus περιλαμβάνει διάφορα βήματα και μεθόδους που βοηθούν τον γιατρό να καθορίσει την παρουσία αυτής της κατάστασης και τη σοβαρότητά του. Ακολουθούν οι κύριες μέθοδοι για τη διάγνωση της τενοντίτιδας Supraspinatus:

1. Φυσική εξέταση: Ο γιατρός θα εκτελέσει μια φυσική εξέταση όπου μπορεί να αξιολογήσει την περιοχή του ώμου και του άνω βραχίονα, ελέγχοντας για πόνο, πρήξιμο, περιορισμένη κίνηση και άλλα συμπτώματα.
2. ΑΝΑΜnesis (Ιατρικό Ιστορικό): Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, όταν ξεκίνησαν, τι τους προκαλεί και παράγοντες κινδύνου όπως τραυματισμοί ή υπερβολική χρήση στην περιοχή των ώμων.
3. Μέθοδοι απεικόνισης:
   1. Α. Ακτινογραφίες: Οι ακτίνες Χ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκλειστούν άλλα προβλήματα, όπως κατάγματα ή αρθρίτιδα, που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της τενοντίτιδας, αλλά συνήθως δεν δείχνουν την ίδια τη φλεγμονή του τένοντα.
   2. Β. Υπερηχογράφημα (εξέταση υπερήχων): Ο υπερηχογράφος μπορεί να βοηθήσει στην απεικόνιση του τένοντα, να αξιολογήσει την κατάστασή του και να ανιχνεύσει σημάδια φλεγμονής όπως οίδημα και πάχυνση.
   3. Γ. MRI (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού): Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να προσφέρει μια πιο λεπτομερή εικόνα της άρθρωσης του ώμου και του τένοντα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της έκτασης του τραυματισμού.
4. Εργαστηριακές εξετάσεις: Συνήθως δεν υπάρχουν ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις για τη διάγνωση τενοντίτιδας, αλλά το αίμα μπορεί να τραβηχτεί για να αποκλειστεί άλλες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές καταστάσεις.

Διαφορική διάγνωση

Η διαφορική διάγνωση της τενοντίτιδας supraspinatus περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη διάκριση αυτής της κατάστασης από άλλες πιθανές αιτίες του πόνου και της δυσφορίας στον ώμο και τον άνω βραχίονα. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές συνθήκες που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της τενοντίτιδας supraspinatus και απαιτούν διαφορική διάγνωση:

1. Σύνδρομο του αντιβραχίου: Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία στο άνω αντιβράχιο και μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους όπως η τενοντίτιδα του αυχενικού, η ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας ή άλλα νευρολογικά προβλήματα.
2. Αρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου: Η φλεγμονή της άρθρωσης του ώμου μπορεί να προκαλέσει πόνο και περιορισμένη κίνηση, η οποία μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της τενοντίτιδας.
3. Διεύρυνση του λαιμού του ώμου: Η διεύρυνση του λαιμού ώμου ή η θυλακίτιδα του λαιμού του ώμου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή στην περιοχή των ώμων.
4. Σύνδρομο σήραγγας ώμου: Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στον ώμο και τον βραχίονα και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στη διαφορική διάγνωση.
5. Σύνδρομο συμπίεσης νεύρων: Τα σύνδρομα συμπίεσης των νεύρων, όπως το σύνδρομο οστού πτερυγίων ή το σύνδρομο στεριακής αψίδας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την τενοντίτιδα του υπερπροσδιορισμού των μυών.

Προκειμένου να γίνει μια ακριβής διαφορική διάγνωση και να καθοριστεί η αιτία του πόνου και της δυσφορίας των ώμων, πρέπει να πραγματοποιηθεί ιατρική εξέταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσική εξέταση, ακτινογραφία, MRI (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού), υπερηχογράφημα (υπερηχογράφημα) και άλλες διαγνωστικές διαδικασίες.

Θεραπεία τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η θεραπεία για την τενοντίτιδα supraspinatus μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλες μεθόδους και η επιλογή ορισμένων μεθόδων εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης, των συμπτωμάτων και των συστάσεων του γιατρού. Ακολουθούν μερικές κοινές θεραπείες για την υπερεπιελβική τενοντίτιδα:

1. REST: Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι ο περιορισμός των ενεργών κινήσεων και των δραστηριοτήτων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση του τένοντα. Ο ασθενής μπορεί να συμβουλεύεται να αποφύγει προσωρινά βαριά ανύψωση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
2. Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή του πάγου στην περιοχή των ώμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
3. Χρήση αντι-παστίιου και αντιφλεγμονώδους φαρμάκων: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη, για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή.
4. Φυσικοθεραπεία: Η φυσιοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της τενοντίτιδας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα ασκήσεων και τεχνικών για την ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αποκατάσταση της κίνησης.
5. Ασκήσεις τέντωμα και ενίσχυση: Ένας ειδικός φυσικής θεραπείας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να εκτελέσετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης για να βελτιώσετε την κατάσταση του τένοντα και να αποτρέψετε τις υποτροπές.
6. Ενέσεις: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών στην περιοχή τένοντα για να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο.
7. Εφαρμογή ταινίας: Οι ειδικές ταινίες μπορούν να εφαρμοστούν για την υποστήριξη και τη σταθεροποίηση του ώμου και του τένοντα.
8. Χειρουργική: Εάν η τενοντίτιδα γίνει χρόνια και δεν ανταποκρίνεται στη συντηρητική θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να αναθεωρήσει και, εάν είναι απαραίτητο, να επισκευάσει τον τένοντα.

Ασκήσεις για τενοντίτιδα του υπερπροσδιορικού μυός

Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να ασκείτε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να μπορούν να προτείνουν το καλύτερο σχέδιο άσκησης για την ατομική σας κατάσταση. Παρακάτω είναι μερικές κοινές ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για ασθενείς με υπερτόνικο τενοντίτιδα:

1. Ασκήσεις για την ενίσχυση του υπερπροσδιορισμού μυών:

   • Η κατακόρυφη βραχίονα αυξάνεται με αλτήρες ή λαστιχένια ζώνη. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία από τον κορμό σας, διατηρώντας τον αγκώνα σας ευθεία.
   • Κατακόρυφες και οριζόντιες επεκτάσεις βραχίονα με αλτήρες.
   • Ανυψώνοντας όπλα με αλτήρες ή μπάντα προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.
   • Ασκήσεις με εξοπλισμό άσκησης ειδικά σχεδιασμένα για να ενισχύσουν τον υπερπροσδιορισμό των μυών.

2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας:

   • Τεντώνοντας τον υπερπροσδιορισμό μυών: Σταθείτε ευθεία, διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και πιέστε απαλά τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια μικρή ένταση στην περιοχή των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Τεντώνοντας το μπροστινό και το πίσω μέρος του ώμου: Πάρτε το χέρι από τον αντίθετο ώμο και τραβήξτε απαλά προς το στήθος σας, στη συνέχεια τραβήξτε το χέρι στην πλάτη σας. Κρατήστε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Περιστροφή ώμων: Περιστρέψτε τον ώμο σας σε κύκλους εμπρός και πίσω για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

3. Εργασία από καουτσούκ: Χρησιμοποιήστε μια λαστιχένια ζώνη για να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων όπως η επέκταση του βραχίονα, η κάμψη και η επέκταση του αγκώνα και άλλες κινήσεις για να ενισχύσετε τον υπερπροσδιορισμό των μυών.

4. Ασκήσεις σταθεροποίησης ώμων: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών που διατηρούν τη σταθερή άρθρωση του ώμου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επανεγκατάστασης.

5. Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων και θεραπευτικών χειροκίνητων τεχνικών για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του υπερπροσδιορισμού μυών.

Ο πόνος και η δυσφορία πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Εάν μια άσκηση προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε να το κάνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και του όγκου της άσκησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης.