Τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός (επίσης γνωστή ως «τενοντίτιδα βραχιόνιου περιχειρίδας») είναι φλεγμονή ή ερεθισμός των τενόντων των μυών που αποτελούν την περιχειρίδα του ώμου. Η περιχειρίδα ώμου είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών και των τενόντων τους που περιβάλλουν και σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργικότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου.

Η τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός μπορεί να εμφανιστεί λόγω τραυματισμού, κατάχρησης ή γήρανσης, όταν οι τένοντες αρχίζουν να φθείρονται ή να γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Ο ερεθισμός και η φλεγμονή των τενόντων μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσφορία και περιορισμό της κίνησης στον ώμο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων των άνω άκρων, τραυματισμού ή απλώς με την ηλικία.

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερακανθίου μυός μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνος και ενόχληση στον ώμο, ειδικά όταν σηκώνετε το χέρι πάνω από το κεφάλι ή με περιστροφικές κινήσεις.
• Περιορισμός κινητικότητας στον ώμο.
• Αδυναμία στον ώμο.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, οίδημα ή φλεγμονή στην περιοχή του ώμου.

Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για τη διάγνωση και τη θεραπεία της υπερακανθιώδους τενοντίτιδας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, φυσικοθεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών και σε σπάνιες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης και να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του ώμου.

Αιτίες τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Οι αιτίες τενοντίτιδας του υπερκογχικού μυ μπορεί να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Υπερένταση: Η υπερβολική χρήση του ώμου και του βραχίονα, όπως η επανειλημμένη άρση βαρών, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον αθλητισμό ή στην εργασία, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα.
2. Τραύμα: Μώλωπες, πτώσεις, εξογκώματα και άλλοι τραυματικοί τραυματισμοί στον ώμο μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματική τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός.
3. Λανθασμένη τεχνική κίνησης: Η ακατάλληλη ανύψωση, ρίψη ή άλλες τεχνικές κίνησης μπορεί να αυξήσει την πίεση στον τένοντα του υπερακανθίου μυός και να προκαλέσει τενοντίτιδα.
4. Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, το επίπεδο ελαστικότητας και αντοχής των τενόντων μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους στη φλεγμονή.
5. Ασθένειες και ιατρικές καταστάσεις: Ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και ορισμένες μολυσματικές ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας.
6. Γενετικοί παράγοντες: Η κληρονομική προδιάθεση για τενοντίτιδα μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξή της.

Συμπτώματα τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερκογχικού μυός:

1. Πόνος: Το κύριο σύμπτωμα της τενοντίτιδας είναι ο πόνος στην κορυφή του ώμου και γύρω από την άρθρωση. Ο πόνος μπορεί να είναι μέτριος έως σοβαρός και συνήθως αυξάνεται με την κίνηση του χεριού, ειδικά κατά την ανύψωση και την περιστροφή του ώμου.
2. Περιορισμός της κίνησης: Η τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός μπορεί να προκαλέσει περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση του ώμου. Οι ασθενείς μπορεί να δυσκολεύονται να σηκώσουν το χέρι, ειδικά πάνω από το επίπεδο των ώμων, και να γυρίσουν το χέρι.
3. Οίδημα και φλεγμονή: Η φλεγμονή του τένοντα του υπερκογχικού μυός μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στην περιοχή του ώμου και του άνω βραχίονα.
4. Αίσθημα αδυναμίας: Οι ασθενείς μπορεί επίσης να αισθάνονται αδυναμία στον ώμο και το χέρι, ειδικά όταν προσπαθούν να εκτελέσουν κινήσεις που φέρουν βάρος.
5. Τραγάνισμα και σκάσιμο: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ακουστεί ένας ήχος τσακίσματος ή σκασίματος κατά την κίνηση του ώμου ή του βραχίονα, που οφείλεται σε ερεθισμό και βλάβη στον τένοντα.
6. Πόνος τη νύχτα: Σε ορισμένους ασθενείς, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τον κανονικό ύπνο.

Στάδια

Η τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός μπορεί να περάσει από διάφορα στάδια ανάπτυξης, αν και ο ακριβής αριθμός και η φύση των σταδίων μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την πηγή πληροφοριών. Τα ακόλουθα κύρια στάδια της τενοντίτιδας του υπερακανθίου είναι κοινά αναγνωρισμένα:

1. Φλεγμονή ή ερεθισμός : Σε αυτό το αρχικό στάδιο, ο τένοντας του υπερακανθίου μυός γίνεται φλεγμονή. Ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει κάποιο πόνο και ενόχληση στον ώμο ή στο άνω μέρος του βραχίονα, ειδικά όταν κινείται.
2. Ίνωση : Σε αυτό το στάδιο, ο τένοντας παχαίνει και πυκνώνει λόγω συνεχιζόμενης φλεγμονής και αλλαγών στον ιστό. Οι ασθενείς μπορεί να παρατηρήσουν πιο σημαντικό πόνο και περιορισμό της κίνησης.
3. Εκφύλιση ή εκφυλιστική τενοντίτιδα : Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει μια σταδιακή διάσπαση της δομής του τένοντα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ελαστικότητας και επιδείνωση της μυϊκής λειτουργίας. Ο πόνος και ο περιορισμός της κίνησης μπορεί να αυξηθούν.
4. Ασβεστοποίηση : Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σχηματιστούν εναποθέσεις ασβεστίου στον τένοντα κατά τη διάρκεια της χρόνιας τενοντίτιδας, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
5. Ρήξη τένοντα : Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εάν η τενοντίτιδα αφεθεί χωρίς θεραπεία και συνεχίσει να εξελίσσεται, ο τένοντας μπορεί να υποστεί ρήξη εντελώς ή μερικώς, απαιτώντας εντατική θεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν από το ένα στάδιο στο άλλο και η σοβαρότητα της τενοντίτιδας μπορεί να ποικίλλει.

Έντυπα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τενοντίτιδας που επηρεάζουν τον υπερακανθώδη μυ του ώμου και μπορεί να έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και αίτια.

1. Ασβεστοποιητική τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός:

   • Αυτή είναι μια μορφή τενοντίτιδας στην οποία σχηματίζονται εναποθέσεις ασβεστίου (συγκέντρωση) στον τένοντα του υπερακανθίου μυός.
   • Η αιτία των εναποθέσεων ασβεστίου μπορεί να ποικίλλει, αλλά συχνά οφείλεται σε χρόνια φλεγμονή και αλλαγές στους ιστούς.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και περιορισμό της κίνησης των ώμων, ειδικά σε ορισμένες θέσεις και φορτία.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, θεραπεία με υπερήχους και μερικές φορές χειρουργική αφαίρεση εναποθέσεων ασβεστίου.

2. Οστεοφυτική τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός:

   • Η οστεοφυτική τενοντίτιδα σχετίζεται με το σχηματισμό οστεοφύτων, ή οστικών αναπτύξεων, στον τένοντα του υπερακανθίου μυός.
   • Αυτό συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα εκφυλισμού της άρθρωσης και αλλαγών στην άρθρωση του ώμου.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και ενόχληση στον ώμο, ειδικά κατά την κίνηση.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει παυσίπονα, φυσικοθεραπεία και μερικές φορές χειρουργική αφαίρεση οστεοφύτων.

3. Εκφυλιστική τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός του ώμου:

   • Η εκφυλιστική τενοντίτιδα σχετίζεται με τη σταδιακή φθορά του τένοντα του υπερκογχικού μυός, η οποία μπορεί να εμφανιστεί με την ηλικία.
   • Αυτός ο τύπος τενοντίτιδας αναφέρεται συχνά ως «τενοντίτιδα» και χαρακτηρίζεται από απώλεια ελαστικότητας και δομικές αλλαγές στον τένοντα.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και περιορισμένη κίνηση στην περιοχή του ώμου.
   • Η θεραπεία περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, μέτρα χαλάρωσης και ανακούφισης από τον πόνο, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της ευλυγισίας.

Επιπλοκές και συνέπειες

Οι επιπλοκές της τενοντίτιδας του υπερακανθίου μυός μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Χρόνιος πόνος: Εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπιστεί σωστά ή δεν αποκατασταθεί επαρκώς, μπορεί να γίνει χρόνια, με αποτέλεσμα συνεχή πόνο και μακροχρόνια ενόχληση στον ώμο.
2. Περιορισμός της κίνησης: Η φλεγμονή και ο πόνος που σχετίζονται με την υπερακανθώδη τενοντίτιδα μπορεί να περιορίσουν την κίνηση στην άρθρωση του ώμου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ασθενούς να εκτελεί κανονικές εργασίες και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άρσης και της μεταφοράς βαρών.
3. Μυϊκή αδυναμία: Οι ασθενείς με υπερακανθώδη τενοντίτιδα μπορεί να αναπτύξουν μυϊκή αδυναμία στον ώμο και τον βραχίονα λόγω περιορισμένης κίνησης και πόνου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να εκτελούν λειτουργικές εργασίες.
4. Ρήξη τένοντα: Εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπιστεί ή υποστεί μακροχρόνια βλάβη, ο τένοντας του υπερακανθίου μυός μπορεί να υποστεί ρήξη. Αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση και μακροχρόνια αποκατάσταση.
5. Δευτερεύουσες αλλαγές: Η μακροχρόνια φλεγμονή και τραυματισμός του τένοντα μπορεί να οδηγήσει σε δευτερογενείς αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του ώμου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης αρθρίτιδας ώμου.
6. Ψυχολογικές επιπτώσεις: Ο παρατεταμένος πόνος και η περιορισμένη κίνηση μπορεί να έχουν ψυχολογικές επιπτώσεις στον ασθενή, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, ειδικά εάν η κατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
7. Απώλεια απόδοσης: Η τενοντίτιδα του υπερκογχικού μυός μπορεί να μειώσει την απόδοση στην εργασία ή την καθημερινή ζωή λόγω πόνου και περιορισμών στην κίνηση.

Διαγνωστικά τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου περιλαμβάνει διάφορα βήματα και μεθόδους που βοηθούν τον γιατρό να προσδιορίσει την παρουσία αυτής της πάθησης και τη σοβαρότητά της. Ακολουθούν οι κύριες μέθοδοι για τη διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου:

1. Φυσική εξέταση: Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση όπου μπορεί να αξιολογήσει την περιοχή του ώμου και του άνω βραχίονα, ελέγχοντας για πόνο, πρήξιμο, περιορισμένη κίνηση και άλλα συμπτώματα.
2. Ανάμνηση (ιατρικό ιστορικό): Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν, τι τα προκαλεί και παράγοντες κινδύνου όπως τραυματισμοί ή υπερβολική χρήση στην περιοχή του ώμου.
3. Μέθοδοι απεικόνισης:
   1. ένα. Ακτινογραφία: Οι ακτινογραφίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκλειστούν άλλα προβλήματα, όπως κατάγματα ή αρθρίτιδα, που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της τενοντίτιδας αλλά συνήθως δεν δείχνουν την ίδια τη φλεγμονή του τένοντα.
   2. σι. Υπερηχογράφημα (εξέταση με υπερήχους): Το υπερηχογράφημα μπορεί να βοηθήσει στην οπτικοποίηση του τένοντα, στην αξιολόγηση της κατάστασής του και στην ανίχνευση σημείων φλεγμονής, όπως οίδημα και πάχυνση.
   3. ντο. MRI (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού): Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να παρέχει μια πιο λεπτομερή εικόνα της άρθρωσης του ώμου και του τένοντα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της έκτασης του τραυματισμού.
4. Εργαστηριακές εξετάσεις: Συνήθως δεν υπάρχουν ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις για τη διάγνωση της τενοντίτιδας, αλλά μπορεί να ληφθεί αίμα για να αποκλειστούν άλλες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές καταστάσεις.

Διαφορική διάγνωση

Η διαφορική διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη διάκριση αυτής της πάθησης από άλλες πιθανές αιτίες πόνου και δυσφορίας στον ώμο και τον βραχίονα. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές καταστάσεις που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της υπερακανθιώδους τενοντίτιδας και να απαιτούν διαφορική διάγνωση:

1. Σύνδρομο αντιβραχίου: Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από πόνο και ενόχληση στο άνω μέρος του αντιβραχίου και μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως τενοντίτιδα του υπτιθρωτού τενοντισμού, αυχενική ριζοπάθεια ή άλλα νευρολογικά προβλήματα.
2. Αρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου: Η φλεγμονή της άρθρωσης του ώμου μπορεί να προκαλέσει πόνο και περιορισμό της κίνησης, που μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της τενοντίτιδας.
3. Διεύρυνση του λαιμού ώμου: Η διεύρυνση του αυχένα του ώμου ή η θυλακίτιδα του αυχένα του ώμου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή στην περιοχή του ώμου.
4. Σύνδρομο σήραγγας ώμου: Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στον ώμο και το χέρι και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στη διαφορική διάγνωση.
5. Σύνδρομο συμπίεσης νεύρων: Τα σύνδρομα συμπίεσης νεύρων, όπως το σύνδρομο του οστού των πτερυγίων ή το σύνδρομο της στερνικής καμάρας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός.

Προκειμένου να γίνει ακριβής διαφορική διάγνωση και να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου και της δυσφορίας στον ώμο, θα πρέπει να γίνει ιατρική εξέταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσική εξέταση, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία), υπερηχογράφημα (υπερηχογράφημα) και άλλες διαγνωστικές διαδικασίες.

Θεραπεία τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Η θεραπεία για την τενοντίτιδα του υπερακανθίου μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλες μεθόδους και η επιλογή ορισμένων μεθόδων εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης, τα συμπτώματα και τις συστάσεις του γιατρού. Ακολουθούν μερικές κοινές θεραπείες για την υπερπυελική τενοντίτιδα:

1. Ξεκούραση: Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι ο περιορισμός των ενεργών κινήσεων και δραστηριοτήτων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση του τένοντα. Ο ασθενής μπορεί να συμβουλεύεται να αποφεύγει προσωρινά την ανύψωση βαρών και τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
2. Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή πάγου στην περιοχή των ώμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
3. Χρήση αντιπυϊκών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη, για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
4. Φυσική θεραπεία: Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της τενοντίτιδας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα ασκήσεων και τεχνικών για την ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της ευλυγισίας και την αποκατάσταση της κίνησης.
5. Ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης: Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να εκτελείτε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε την κατάσταση του τένοντα και να αποτρέψετε τις υποτροπές.
6. Ενέσεις: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών στην περιοχή του τένοντα για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
7. Εφαρμογή Ταινίας: Μπορούν να εφαρμοστούν ειδικές ταινίες για να στηρίξουν και να σταθεροποιήσουν τον ώμο και τον τένοντα.
8. Χειρουργική επέμβαση: Εάν η τενοντίτιδα γίνει χρόνια και δεν ανταποκρίνεται στη συντηρητική θεραπεία, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση για την επανεξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, την αποκατάσταση του τένοντα.

Ασκήσεις για τενοντίτιδα του υπερακανθίου μυός

Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να σας προτείνουν το καλύτερο σχέδιο άσκησης για την ατομική σας κατάσταση. Παρακάτω είναι μερικές συνήθεις ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για ασθενείς με υπερακανθώδη τενοντίτιδα:

1. Ασκήσεις για την ενίσχυση του υπερακανθίου μυός:

   • Κάθετη ανύψωση χεριού με αλτήρες ή λαστιχάκι. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία από τον κορμό σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ίσιο.
   • Κάθετες και οριζόντιες επεκτάσεις βραχιόνων με αλτήρες.
   • Ανύψωση των χεριών με αλτήρες ή ταινία προς τα εμπρός και στα πλάγια.
   • Ασκήσεις με εξοπλισμό άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για την ενίσχυση του υπερακανθίου μυός.

2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας:

   • Τέντωμα του υπερακανθίου μυός: Σταθείτε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σπρώξτε απαλά τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια ελαφριά ένταση στην περιοχή των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Τέντωμα του μπροστινού και του πίσω μέρους του ώμου: Πάρτε το χέρι από τον απέναντι ώμο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε το χέρι στην πλάτη σας. Κρατήστε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Περιστροφή ώμου: Περιστρέψτε τον ώμο σας κυκλικά εμπρός και πίσω για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

3. Εργασία με λάστιχο: Χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο για να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων, όπως επέκταση βραχίονα, κάμψη και επέκταση αγκώνα και άλλες κινήσεις για την ενίσχυση του υπερακανθίου μυός.

4. Ασκήσεις σταθεροποίησης ώμων: Ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των μυών που κρατούν σταθερή την άρθρωση του ώμου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επανάληψης τραυματισμού.

5. Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων και θεραπευτικών χειρωνακτικών τεχνικών για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του υπερακανθίου μυός.

Ο πόνος και η ενόχληση πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Εάν μια άσκηση προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε να την κάνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και του όγκου της άσκησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης.