Τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Η τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός (γνωστή και ως «τενοντίτιδα του βραχιόνιου μανικετίου») είναι η φλεγμονή ή ο ερεθισμός των τενόντων των μυών που αποτελούν το μανικέτι του ώμου. Το μανικέτι του ώμου είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών και των τενόντων τους που περιβάλλουν και σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργικότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου.

Η τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός μπορεί να εμφανιστεί λόγω τραυματισμού, υπερβολικής χρήσης ή γήρανσης, όταν οι τένοντες αρχίζουν να φθείρονται ή να γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Ο ερεθισμός και η φλεγμονή των τενόντων μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, δυσφορία και περιορισμό της κίνησης στον ώμο. Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων των άνω άκρων, τραυματισμού ή απλώς λόγω ηλικίας.

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερακάνθιου μυός μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνος και δυσφορία στον ώμο, ειδικά κατά την ανύψωση του βραχίονα πάνω από το κεφάλι ή με περιστροφικές κινήσεις.
• Περιορισμός κινητικότητας στον ώμο.
• Αδυναμία στον ώμο.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρήξιμο ή φλεγμονή στην περιοχή του ώμου.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη διάγνωση και τη θεραπεία της υπερακάνθιας τενοντίτιδας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, φυσικοθεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών και, σε σπάνιες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε την επιδείνωση της πάθησης και να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του ώμου.

Αιτίες τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Οι αιτίες της τενοντίτιδας του υπερκογχικού μυός μπορεί να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Υπερβολική άσκηση: Η υπερβολική χρήση του ώμου και του άνω βραχίονα, όπως η επανειλημμένη άρση βαρών, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον αθλητισμό ή στην εργασία, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα.
2. Τραύμα: Μώλωπες, πτώσεις, χτυπήματα και άλλοι τραυματικοί τραυματισμοί στον ώμο μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματική τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός.
3. Ακατάλληλη τεχνική κίνησης: Η ακατάλληλη ανύψωση, ρίψη ή άλλες τεχνικές κίνησης μπορούν να αυξήσουν την πίεση στον τένοντα του υπερακάνθιου μυός και να προκαλέσουν τενοντίτιδα.
4. Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, το επίπεδο ελαστικότητας και αντοχής των τενόντων μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε φλεγμονή.
5. Ασθένειες και ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και ορισμένες μολυσματικές ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας.
6. Γενετικοί παράγοντες: Η κληρονομική προδιάθεση για τενοντίτιδα μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξή της.

Συμπτώματα τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Ακολουθούν μερικά από τα κύρια συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερκογχικού μυός:

1. Πόνος: Το κύριο σύμπτωμα της τενοντίτιδας είναι ο πόνος στην κορυφή του ώμου και γύρω από την άρθρωση. Ο πόνος μπορεί να είναι μέτριος έως έντονος και συνήθως αυξάνεται με την κίνηση του βραχίονα, ειδικά κατά την ανύψωση και την περιστροφή του ώμου.
2. Περιορισμός κίνησης: Η τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός μπορεί να προκαλέσει περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση του ώμου. Οι ασθενείς μπορεί να δυσκολεύονται να σηκώσουν το χέρι, ειδικά πάνω από το επίπεδο του ώμου, και να το γυρίσουν.
3. Πρήξιμο και φλεγμονή: Η φλεγμονή του τένοντα του υπερκογχικού μυός μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στην περιοχή του ώμου και του άνω βραχίονα.
4. Αίσθημα αδυναμίας: Οι ασθενείς μπορεί επίσης να αισθάνονται αδυναμία στον ώμο και το χέρι, ειδικά όταν προσπαθούν να εκτελέσουν κινήσεις με βάρος.
5. Τραγάνισμα και κρότος: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ακουστεί ένας ήχος τριξίματος ή κρότου κατά την κίνηση του ώμου ή του βραχίονα, ο οποίος οφείλεται σε ερεθισμό και βλάβη στον τένοντα.
6. Πόνος τη νύχτα: Σε ορισμένους ασθενείς, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τον φυσιολογικό ύπνο.

Στάδια

Η τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός μπορεί να περάσει από διάφορα στάδια ανάπτυξης, αν και ο ακριβής αριθμός και η φύση των σταδίων μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την πηγή των πληροφοριών. Τα ακόλουθα κύρια στάδια της τενοντίτιδας του υπερακάνθιου είναι συνήθως αναγνωρισμένα:

1. Φλεγμονή ή ερεθισμός: Σε αυτό το αρχικό στάδιο, ο τένοντας του υπερακάνθιου μυός φλεγμαίνει. Ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί κάποιο πόνο και δυσφορία στον ώμο ή στο άνω μέρος του βραχίονα, ειδικά κατά την κίνηση.
2. Ίνωση: Σε αυτό το στάδιο, ο τένοντας γίνεται όλο και πιο παχύς λόγω της συνεχιζόμενης φλεγμονής και των αλλαγών στον ιστό. Οι ασθενείς μπορεί να παρατηρήσουν πιο σημαντικό πόνο και περιορισμό της κίνησης.
3. Εκφύλιση ή εκφυλιστική τενοντίτιδα: Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει σταδιακή διάσπαση της δομής του τένοντα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ελαστικότητας και επιδείνωση της μυϊκής λειτουργίας. Ο πόνος και ο περιορισμός της κίνησης μπορεί να αυξηθούν.
4. Ασβεστοποίηση: Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια χρόνιας τενοντίτιδας, μπορούν να σχηματιστούν εναποθέσεις ασβεστίου στον τένοντα, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία.
5. Ρήξη τένοντα: Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπιστεί και συνεχίσει να εξελίσσεται, ο τένοντας μπορεί να υποστεί ολική ή μερική ρήξη, απαιτώντας πιο εντατική θεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν από το ένα στάδιο στο άλλο και η σοβαρότητα της τενοντίτιδας μπορεί να ποικίλλει.

Έντυπα

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τενοντίτιδας που επηρεάζουν τον υπερακάνθιο μυ του ώμου και μπορεί να έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και αιτίες.

1. Ασβεστοποιητική τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός:

   • Αυτή είναι μια μορφή τενοντίτιδας στην οποία σχηματίζονται εναποθέσεις ασβεστίου (συσσωματώματα) στον τένοντα του υπερακάνθιου μυός.
   • Η αιτία των εναποθέσεων ασβεστίου μπορεί να ποικίλλει, αλλά συχνά οφείλεται σε χρόνια φλεγμονή και αλλαγές στους ιστούς.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και περιορισμό της κίνησης του ώμου, ειδικά με ορισμένες θέσεις και φορτία.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, υπερηχοθεραπεία και μερικές φορές χειρουργική αφαίρεση των εναποθέσεων ασβεστίου.

2. Οστεοφυτική τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός:

   • Η οστεοφυτική τενοντίτιδα σχετίζεται με τον σχηματισμό οστεοφύτων ή οστέινων αναπτύξεων στον τένοντα του υπερακάνθιου μυός.
   • Αυτό συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα της εκφύλισης των αρθρώσεων και των αλλαγών στην άρθρωση του ώμου.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσφορία στον ώμο, ειδικά κατά την κίνηση.
   • Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει παυσίπονα, φυσικοθεραπεία και μερικές φορές χειρουργική αφαίρεση οστεοφύτων.

3. Εκφυλιστική τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός του ώμου:

   • Η εκφυλιστική τενοντίτιδα σχετίζεται με τη σταδιακή φθορά του τένοντα του υπερκογχικού μυός, η οποία μπορεί να εμφανιστεί με την ηλικία.
   • Αυτός ο τύπος τενοντίτιδας αναφέρεται συχνά ως «τενοντίτιδα» και χαρακτηρίζεται από απώλεια ελαστικότητας και δομικές αλλαγές στον τένοντα.
   • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και περιορισμό της κίνησης στην περιοχή του ώμου.
   • Η θεραπεία περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, μέτρα χαλάρωσης και ανακούφισης από τον πόνο, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της ευλυγισίας.

Επιπλοκές και συνέπειες

Οι επιπλοκές της τενοντίτιδας του υπερακάνθιου μυός μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Χρόνιος πόνος: Εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπιστεί σωστά ή δεν αποκατασταθεί επαρκώς, μπορεί να γίνει χρόνια, με αποτέλεσμα συνεχή πόνο και μακροχρόνια δυσφορία στον ώμο.
2. Περιορισμός κίνησης: Η φλεγμονή και ο πόνος που σχετίζονται με την υπερακανθώδη τενοντίτιδα μπορούν να περιορίσουν την κίνηση στην άρθρωση του ώμου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ασθενούς να εκτελεί κανονικές εργασίες και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άρσης και μεταφοράς βαρών.
3. Μυϊκή αδυναμία: Οι ασθενείς με υπερακάνθια τενοντίτιδα μπορεί να εμφανίσουν μυϊκή αδυναμία στον ώμο και τον βραχίονα λόγω περιορισμένης κίνησης και πόνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να εκτελούν λειτουργικές εργασίες.
4. Ρήξη τένοντα: Εάν η τενοντίτιδα δεν αντιμετωπιστεί ή υποστεί μακροχρόνια βλάβη, ο τένοντας του υπερακάνθιου μυός μπορεί να υποστεί ρήξη. Αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση και μακροχρόνια αποκατάσταση.
5. Δευτερογενείς αλλαγές: Η μακροχρόνια φλεγμονή και ο τραυματισμός του τένοντα μπορούν να οδηγήσουν σε δευτερογενείς αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του ώμου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης αρθρίτιδας του ώμου.
6. Ψυχολογικές επιπτώσεις: Ο παρατεταμένος πόνος και ο περιορισμός της κίνησης μπορούν να έχουν ψυχολογικές επιπτώσεις στον ασθενή, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, ειδικά εάν η πάθηση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
7. Απώλεια Απόδοσης: Η τενοντίτιδα του υπερκογχικού μυός μπορεί να μειώσει την απόδοση στην εργασία ή στην καθημερινή ζωή λόγω πόνου και περιορισμών στην κίνηση.

Διαγνωστικά τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Η διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου περιλαμβάνει διάφορα βήματα και μεθόδους που βοηθούν τον γιατρό να προσδιορίσει την παρουσία αυτής της πάθησης και τη σοβαρότητά της. Ακολουθούν οι κύριες μέθοδοι για τη διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου:

1. Φυσική εξέταση: Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια κλινική εξέταση όπου μπορεί να αξιολογήσει την περιοχή του ώμου και του άνω βραχίονα, ελέγχοντας για πόνο, πρήξιμο, περιορισμό της κίνησης και άλλα συμπτώματα.
2. Αναμνησία (ιατρικό ιστορικό): Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν, τι τα προκαλεί και παράγοντες κινδύνου όπως τραυματισμοί ή υπερβολική χρήση στην περιοχή του ώμου.
3. Μέθοδοι απεικόνισης:
   1. Α. Ακτινογραφία: Οι ακτινογραφίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον αποκλεισμό άλλων προβλημάτων, όπως κατάγματα ή αρθρίτιδα, που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της τενοντίτιδας αλλά συνήθως δεν δείχνουν την ίδια τη φλεγμονή του τένοντα.
   2. Β. Υπερηχογράφημα (υπερηχογραφική εξέταση): Ο υπέρηχος μπορεί να βοηθήσει στην απεικόνιση του τένοντα, στην αξιολόγηση της κατάστασής του και στην ανίχνευση σημείων φλεγμονής, όπως οίδημα και πάχυνση.
   3. Γ. Μαγνητική τομογραφία (MRI): Η μαγνητική τομογραφία μπορεί να παρέχει μια πιο λεπτομερή εικόνα της άρθρωσης και του τένοντα του ώμου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της έκτασης του τραυματισμού.
4. Εργαστηριακές εξετάσεις: Συνήθως δεν υπάρχουν ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις για τη διάγνωση της τενοντίτιδας, αλλά μπορεί να ληφθεί αίμα για να αποκλειστούν άλλες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές καταστάσεις.

Διαφορική διάγνωση

Η διαφορική διάγνωση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη διάκριση αυτής της πάθησης από άλλες πιθανές αιτίες πόνου και δυσφορίας στον ώμο και το άνω μέρος του βραχίονα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες από τις πιθανές παθήσεις που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του υπερακανθίου και απαιτούν διαφορική διάγνωση:

1. Σύνδρομο αντιβραχίου: Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία στο άνω μέρος του αντιβραχίου και μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών, όπως τενοντίτιδα του υπτιαστή, αυχενική ριζοπάθεια ή άλλα νευρολογικά προβλήματα.
2. Αρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου: Η φλεγμονή της άρθρωσης του ώμου μπορεί να προκαλέσει πόνο και περιορισμό της κίνησης, κάτι που μπορεί να είναι παρόμοιο με τα συμπτώματα της τενοντίτιδας.
3. Διεύρυνση του αυχένα του ώμου: Η διεύρυνση του αυχένα του ώμου ή θυλακίτιδα του αυχένα του ώμου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή στην περιοχή του ώμου.
4. Σύνδρομο Σήραγγας Ώμου: Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στον ώμο και το χέρι και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στη διαφορική διάγνωση.
5. Σύνδρομο συμπίεσης νεύρων: Τα σύνδρομα συμπίεσης νεύρων, όπως το σύνδρομο των πτερυγίων ή το σύνδρομο της στερνικής καμάρας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός.

Για να γίνει ακριβής διαφορική διάγνωση και να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου και της δυσφορίας στον ώμο, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ιατρική εξέταση. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει κλινική εξέταση, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία), υπερηχογράφημα (υπερηχογράφημα) και άλλες διαγνωστικές διαδικασίες.

Θεραπεία τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Η θεραπεία για την τενοντίτιδα του υπερακανθίου μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία μεθόδων και η επιλογή ορισμένων μεθόδων εξαρτάται από τη σοβαρότητα της πάθησης, τα συμπτώματα και τις συστάσεις του γιατρού. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις θεραπείες για την τενοντίτιδα του υπερακανθίου:

1. Ανάπαυση: Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι ο περιορισμός των ενεργών κινήσεων και δραστηριοτήτων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση του τένοντα. Στον ασθενή μπορεί να συμβουλευτεί να αποφεύγει προσωρινά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων και τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
2. Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή πάγου στην περιοχή του ώμου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πόνο. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
3. Χρήση αντιπυρετικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη, για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
4. Φυσικοθεραπεία: Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της τενοντίτιδας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα ασκήσεων και τεχνικών για την ενδυνάμωση των μυών, τη βελτίωση της ευλυγισίας και την αποκατάσταση της κίνησης.
5. Ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης: Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να εκτελείτε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε την κατάσταση του τένοντα και να αποτρέψετε υποτροπές.
6. Ενέσεις: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών στην περιοχή του τένοντα για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
7. Εφαρμογή ταινίας: Μπορούν να εφαρμοστούν ειδικές ταινίες για την υποστήριξη και σταθεροποίηση του ώμου και του τένοντα.
8. Χειρουργική επέμβαση: Εάν η τενοντίτιδα γίνει χρόνια και δεν ανταποκρίνεται στη συντηρητική θεραπεία, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση για την αναθεώρηση και, εάν είναι απαραίτητο, την αποκατάσταση του τένοντα.

Ασκήσεις για τενοντίτιδα του υπερακάνθιου μυός

Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να σας προτείνουν το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για την ατομική σας περίπτωση. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συνήθεις ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για ασθενείς με υπερακάνθια τενοντίτιδα:

1. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του υπερακάνθιου μυός:

   • Κάθετη ανύψωση χεριών με αλτήρες ή λαστιχάκι. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία προς τα πάνω από τον κορμό σας, κρατώντας τον αγκώνα σας τεντωμένο.
   • Κάθετες και οριζόντιες εκτάσεις βραχιόνων με αλτήρες.
   • Άρση χεριών με αλτήρες ή λάστιχο προς τα εμπρός και στα πλάγια.
   • Ασκήσεις με εξοπλισμό άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για την ενδυνάμωση του υπερακάνθιου μυός.

2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας:

   • Διάταση του υπερακάνθιου μυός: Σταθείτε ευθεία, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σπρώξτε απαλά τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια ελαφριά ένταση στην περιοχή των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Τέντωμα του μπροστινού και του πίσω μέρους του ώμου: Πάρτε το χέρι από τον αντίθετο ώμο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας, στη συνέχεια τραβήξτε το χέρι κατά μήκος της πλάτης σας. Κρατήστε σε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
   • Περιστροφή ώμων: Περιστρέψτε τον ώμο σας κυκλικά μπρος-πίσω για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

3. Εργασία με λάστιχο: Χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο για να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων όπως έκταση βραχίονα, κάμψη και έκταση αγκώνα και άλλες κινήσεις για την ενδυνάμωση του υπερακάνθιου μυός.

4. Ασκήσεις σταθεροποίησης ώμου: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών που διατηρούν σταθερή την άρθρωση του ώμου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επανατραυματισμού.

5. Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων και θεραπευτικών τεχνικών με το χέρι για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του υπερακάνθιου μυός.

Ο πόνος και η δυσφορία θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Εάν μια άσκηση προκαλεί αυξημένο πόνο, διακόψτε την και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και της έντασης της άσκησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης.