Πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα παρά να την αντιμετωπίσετε μακροχρόνια και επώδυνα. Η δυσκοιλιότητα στο αρχικό στάδιο μπορεί να εξαλειφθεί με φυσικά μέσα, χωρίς να καταφύγετε σε ακραία μέτρα - πλαστικοποιητές (μαλακτικά) των κοπράνων ή καθαρτικά από το στόμα ή κλύσματα. Ποια είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Φυτικές ίνες στη διατροφή

Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε πολλά από τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των ψωμιών. Στοχεύστε σε 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Πειραματιστείτε για να μάθετε ποια φρούτα και λαχανικά λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε να προσθέτετε σταδιακά φυτικές ίνες για να μειώσετε τα αέρια και το φούσκωμα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

Αποφύγετε ή μειώστε τα τρόφιμα που έχουν εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και αυτά που έχουν γενικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το παγωτό, το τυρί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν τρώνε αρκετές φυτικές ίνες. Θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 18 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας:

• φρούτα
• λαχανικά
• ρύζι ολικής αλέσεως
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• ψωμί ολικής αλέσεως
• σπόροι λιναριού
• καρύδια
• βρώμη

Τρώτε περισσότερες τροφές με αδιάλυτες φυτικές ίνες - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου σας, επειδή βοηθά την τροφή να κινείται πιο εύκολα μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να διατηρήσουν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εάν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, είναι σημαντικό να την αυξήσετε σταδιακά. Μια απότομη αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φουσκώνει. Μπορεί επίσης να παράγετε περισσότερα ανεξέλεγκτα αέρια (μετεωρισμός) και να έχετε κράμπες στο στομάχι.

[ 4 ], [ 5 ]

Πίνετε άφθονα υγρά

Η ακριβής ποσότητα νερού και άλλων υγρών που πρέπει να πίνετε καθημερινά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ποικίλλει και εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και άλλους παράγοντες. Περιορίστε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας προκαλώντας αφυδάτωση.

Κάντε σωματική άσκηση τακτικά

Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου. Συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για άτομα με δυσκοιλιότητα.

Η διατήρηση της κινητικότητας και της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Ιδανικά, ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, αλλά θα σας αφήσει επίσης να νιώθετε ανανεωμένοι, υγιείς και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Δώστε προσοχή στο κάλεσμα της φύσης

Μην αγνοείτε την επιθυμία για αφόδευση. Όσο περισσότερο περιμένετε να πάτε στην τουαλέτα, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από τα κόπρανά σας στα εντερικά τοιχώματα και τόσο πιο δύσκολη γίνεται η κένωση λόγω ξηρών κοπράνων.

Να είστε προσεκτικοί κατά τη χορήγηση διεγερτικών καθαρτικών.

Η συνήθης χρήση καθαρτικών όπως το Correctol και το Dulcolax μπορεί να κάνει το παχύ έντερο εξαρτημένο από αυτά και μπορεί να απαιτήσει αύξηση της δόσης των καθαρτικών, οδηγώντας τελικά σε εντερικά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιτευχθεί ανακούφιση δοκιμάζοντας αλατούχα καθαρτικά όπως το γάλα μαγνησίας, το οποίο απορροφά νερό από την τροφή στο παχύ έντερο για να λιπαίνει τα κόπρανα. Αποφύγετε να χορηγείτε καθαρτικά σε παιδιά χωρίς την έγκριση γιατρού.

[ 10 ], [ 11 ]

Σχετίζεται η δυσκοιλιότητα με τη διατροφή;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή σας εάν απαντήσετε «όχι» σε περισσότερες από μία από αυτές τις ερωτήσεις.

1. Τρώτε φρούτα κάθε μέρα για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα;
2. Έχετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι υγρό με κάθε γεύμα και τουλάχιστον ένα ποτήρι ανάμεσα στα γεύματα;
3. Τρώτε λαχανικά κάθε μέρα;
4. Χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως ή προϊόντα δημητριακών καθημερινά;
5. Τρώτε καλομαγειρεμένα γεύματα τακτικά και αργά σε χαλαρή ατμόσφαιρα;

[ 12 ]

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

• Καταναλώστε τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτων την ημέρα, με τη μία μερίδα ωμά, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας και των σπόρων.
• Τρώτε 2 μερίδες λαχανικών την ημέρα και ωμά λαχανικά τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιήστε ωμά λαχανικά ως σνακ για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά νόστιμα λαχανικά περιλαμβάνουν τα γογγύλια, τα ραπανάκια, το λάχανο, τα καρότα και το σέλινο.
• Ελέγξτε την πρόσληψη υγρών. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου γάλακτος, νερού, χυμού, τσαγιού ή καφέ.
• Χρησιμοποιήστε ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λεπτές φέτες λευκού ψωμιού φτιαγμένο από επεξεργασμένο αλεύρι ή δημητριακά υψηλής άλεσης. Παραδείγματα τέτοιων δημητριακών περιλαμβάνουν πίτουρο, τριμμένο σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, μούσλι.
• Χρησιμοποιήστε ψητές πατάτες, γλυκές ή λευκές, αντί για πουρέ πατάτας. Τα πατατάκια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
• Χρησιμοποιήστε ποπ κορν, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για σνακ αντί για πατατάκια ή τηγανητές πατάτες.
• Προγραμματίστε τακτικά τις ώρες των γευμάτων, δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο - τουλάχιστον 20 λεπτά - για να φάτε.
• Φάτε το φαγητό σας αργά.
• Κάντε το απαραίτητο, εφικτό καθημερινό πρόγραμμα άσκησης για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
• Ορίστε μια ώρα αιχμής κάθε μέρα για να έχετε πρόσβαση στην τουαλέτα, όταν δεν υπάρχει βιασύνη ή διαταραχή στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
• Ξεκουραστείτε αρκετά.
• Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ζεστό/ζεστό ρόφημα πριν πάτε στην τουαλέτα – αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της καλής κένωσης του εντέρου.
• Χρησιμοποιήστε φρούτα ή προϊόντα φρούτων αντί για αρτοσκευάσματα, πίτες, μπισκότα ή κέικ για επιδόρπιο.
• Συμπεριλάβετε χυμό δαμάσκηνου ή δαμάσκηνα στη διατροφή σας για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα.

[ 13 ]

Χρήσιμες συνταγές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Φασόλια: 8-10 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα

Βρασμένα φασόλια - 1/2 φλιτζάνι

Βραστές φακές - 1/2 φλιτζάνι

Φασόλια Λίμα, βρασμένα - 1/2 φλιτζάνι

Φασόλια πίντο, βρασμένα - 1/2 φλιτζάνι

Λευκά φασόλια, μαγειρεμένα - 1/2 φλιτζάνι

Λαχανικά: 2-4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα

Μπρόκολο, βρασμένο - 3/4 φλιτζάνι

λαχανάκια Βρυξελλών, βρασμένα - 1/2 φλιτζάνι

Λάχανο, βρασμένο - 1/3 φλιτζάνι

Καρότα, ωμά - 1 μέτριο καρότο

Καλαμπόκι - 1/2 φλιτζάνι

Μπιζέλια - 1/2 φλιτζάνι

Λευκές πατάτες - 3/4 φλιτζάνι

Σπανάκι, βρασμένο - 1/4 φλιτζάνι

Κολοκύθα, βρασμένη (καλοκαίρι ή χειμώνας) - 1/2 φλιτζάνι

Φρούτα και μούρα: 2-3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα

Μήλο - 1 μικρό

Μήλα - 1/2 φλιτζάνι

Μπανάνα - 1 μέτρια

Φρέσκα βατόμουρα - 1/4 φλιτζάνι

Αχλάδι - 1 μέτριο

Φρέσκες φράουλες - 3/4 φλιτζάνι

Πορτοκάλι - 1 μέτριο

Ψωμί: 1-3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα

Ψωμί - 1 φέτα

Ψωμί, ολικής αλέσεως - 1 φέτα

Κράκερς, 2 τεμάχια

Κράκερ ολικής αλέσεως - 6 κράκερ

Μάφιν - 1 ψωμάκι

Ποπ κορν - 1 φλιτζάνι

Ρύζι, καστανό, βρασμένο - 1/2 φλιτζάνι

Δημητριακά: 1-5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα

Πίτουρο - 5 κουταλάκια του γλυκού

Τραγανό πίτουρο - 5 κουταλάκια του γλυκού

Σταφίδες - 5 κουταλάκια του γλυκού

Πίτουρο βρώμης - 5 κουταλάκια του γλυκού

Κράκερς τριμμένου σιταριού (1 1/2 έως 2 κράκερ)

Πρόληψη κινδύνων δυσκοιλιότητας σε διάφορες ασθένειες

Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας θα εξαρτηθεί από τον κίνδυνο άλλων ιατρικών παθήσεων. Για παράδειγμα, ένας ασθενής που έχει καρκίνο του εντέρου, διαβήτη και λαμβάνει τακτικά οπιοειδή παυσίπονα διατρέχει εξαιρετικά υψηλό κίνδυνο εμφάνισης δυσκοιλιότητας.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι όγκοι των εσωτερικών οργάνων μπορούν να συμπιέσουν τα έντερα ή να τα εμποδίσουν να λειτουργήσουν, ο σακχαρώδης διαβήτης τείνει να βλάπτει τις αισθητήριες ίνες και επιβραδύνει την εντερική περισταλτική (την κίνησή του). Και η περαιτέρω χρήση οπιοειδών επιβραδύνει την εντερική κινητικότητα και αυξάνει τον τόνο του πρωκτικού σφιγκτήρα.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε ασθενείς που λαμβάνουν παυσίπονα

Ο στόχος των ασθενών που λαμβάνουν οπιοειδή είναι να επιτυγχάνουν πλήρεις κενώσεις τουλάχιστον κάθε 2 έως 3 ημέρες χωρίς να έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή σκληρά κόπρανα. Ωστόσο, όπως σημειώθηκε παραπάνω, η συχνότητα των κενώσεων είναι λιγότερο σημαντική από τις άνετες κενώσεις.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από αναλγητικά, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν σωστά το συνταγογραφούμενο καθαρτικό τους σχήμα.

Η χρήση χαμηλών δόσεων οπιοειδών δεν θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα, επειδή η δόση που προκαλεί δυσκοιλιότητα είναι περίπου 4 φορές μικρότερη από τη συνήθη δόση παυσίπονου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, μία κάθε φορά για περίπου μία εβδομάδα, και να δείτε το αποτέλεσμα. Εάν αυτό δεν ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Φυσικές θεραπείες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Πίνετε 1 λίτρο νερό το πρωί πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό από 1/2 λεμόνι/λάιμ το πρωί πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.

Πίνετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι αραιωμένο σε 1/2 ποτήρι ζεστό νερό 2-3 φορές την ημέρα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Η γλυκόριζα είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Μασήστε μερικά ξυλάκια γλυκόριζας δύο φορές την ημέρα.

Πάρτε 3 κουταλάκια του γλυκού σπόρους ψυλλίου αραιωμένους σε γάλα ή ζεστό νερό πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας δώσει μεγάλη ανακούφιση και με την πάροδο του χρόνου αυτή η θεραπεία θα θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Μουλιάστε τους σπόρους ψυλλίου για μία ημέρα και όλη τη νύχτα σε μισό ποτήρι νερό. Το επόμενο πρωί, βγάλτε τον πουρέ και στραγγίστε το νερό. Πίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού από αυτό το νερό τέσσερις φορές την ημέρα.

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού και πιείτε το για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα.

Βάλτε μερικά φύλλα κάρυ (κάρυ πάτα) σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά και μετά βγάλτε τα. Ανακατέψτε τα με μέλι και φάτε.

Καταναλώστε τουλάχιστον 350 γραμμάρια σταφύλια την ημέρα. Ο συνδυασμός κυτταρίνης, ζάχαρης και οργανικών οξέων στα σταφύλια τα καθιστά ένα εξαιρετικό φυσικό καθαρτικό. Τα σταφύλια τονώνουν το στομάχι και τα έντερα και ανακουφίζουν από τα περισσότερα συμπτώματα της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμα φρέσκα σταφύλια, οι σταφίδες μουλιασμένες σε νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δυσκοιλιότητα ή την πρόληψή της. Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θεραπεία με σταφύλια.

Τοποθετήστε λοβούς Σέννας (6 έως 12 για ενήλικες και 3 έως 6 για παιδιά) σε νερό και πιείτε αυτό το τσάι.

Πιείτε 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι καλαμποκιού, προστιθέμενο σε 4 ποτήρια νερό.

Ανακατέψτε καστορέλαιο (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού) με ίση ποσότητα μελιού και πίνετε καθημερινά.

Χυμός ως καθαρτικό: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας, 1/4 φλιτζάνι χυμό καρότου και 1/2 φλιτζάνι χυμό ξινολάχανου και πίνετε κάθε μέρα.

[ 21 ], [ 22 ]

Δοκιμάστε βότανα καθαρισμού του παχέος εντέρου

Μερικές φορές τα υπολείμματα τροφών μπορούν να συσσωρευτούν στο παχύ έντερο, εμποδίζοντας τις τακτικές κενώσεις και μειώνοντας την επίδραση της πέψης. Επιλέξτε μια μέθοδο καθαρισμού που χρησιμοποιεί ίνες ψυλλίου - έχει την ιδιότητα να λειτουργεί σαν βούρτσα, σκουπίζοντας το παχύ έντερο και απαλλάσσοντάς το από τις επιπτώσεις των υπολειμμάτων.

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε μικρά παιδιά

Δώστε στο παιδί σας 2 κουταλάκια του γλυκού σπιτικό γκι μία φορά την ημέρα αναμεμειγμένο με 1/8 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και χυμό μαύρης σταφίδας που έχει αφεθεί να σταθεί όλη τη νύχτα.

Μουλιάστε τις σταφίδες σε 6-8 κουταλιές της σούπας ζεστό νερό. Όταν κρυώσουν, λιώστε τις καλά, σουρώστε τις και δώστε τις στο παιδί να φάει. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας.

[ 23 ], [ 24 ]

Πώς να διατηρείτε τακτικές κενώσεις του εντέρου

Για να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα τακτικές κενώσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Βήμα 1: Προσπαθήστε να κάνετε την κένωση σε ένα ιδιωτικό μέρος και μετά από ένα γεύμα, όπως το πρωινό. Τόσο το φαγητό όσο και η μυρωδιά των ορεκτικών φαγητών μπορούν να κάνουν τα έντερά σας να κινούνται.
• Βήμα 2: Πιείτε κάτι ζεστό με το πρωινό, όπως ζεστό νερό. Αυτό θα βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου σας.
• Βήμα 3: Καθίστε στην τουαλέτα ή στο κομοδίνο 20 λεπτά μετά το πρωινό.
• Βήμα 4: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο σκαμπό και γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός, βοηθώντας τα έντερά σας να λειτουργήσουν καλύτερα.
• Βήμα 5: Κάντε μασάζ ή τρίψτε την κάτω κοιλιακή σας χώρα για να μετακινήσετε τα κόπρανα μέσω του ορθού.
• Βήμα 6: Να είστε υπομονετικοί, αυτή η άσκηση μπορεί να διαρκέσει 20 έως 30 λεπτά για να έχετε μια κένωση.
• Βήμα 7: Χρησιμοποιήστε γλυκερίνη ή υπόθετα εάν χρειάζεται για να βοηθήσετε στην εύκολη αποβολή των κοπράνων από τα έντερά σας. Εισάγετε υπόθετα βισακοδύλης ή γλυκερίνης στο ορθό σας 1 ώρα πριν το πρωινό. Τοποθετήστε το υπόθετο ανάμεσα στα τοιχώματα του ορθού σας - αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη κένωση του εντέρου και θα μουδιάσει την πρωκτική περιοχή.
• Βήμα 8: Λιπάνετε ένα δάχτυλο που φοράτε γάντι και εισάγετέ το στο ορθό σας, εάν χρειάζεται, για να βοηθήσετε στην κίνηση των κοπράνων σας.

Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά την αφόδευση.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Ειδική συνταγή με πίτουρο για τη δυσκοιλιότητα

Αν έχετε δυσκοιλιότητα, η ακόλουθη συνταγή με πίτουρο θα σας βοηθήσει γρήγορα

Ανάγκη ανάμειξης

• 1 φλιτζάνι σάλτσα μήλου
• 1 φλιτζάνι χοντρό ακατέργαστο πίτουρο σιταριού
• ¾ φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου

Αυτό το μείγμα θα έχει μια υφή που μοιάζει με πάστα.

Ψύξτε το μείγμα σε κλειστό δοχείο μεταξύ των χρήσεων.

[ 28 ], [ 29 ]

Πόσο συχνά τρώτε πίτουρο σύμφωνα με μια ειδική συνταγή;

Ξεκινήστε με 2 κουταλιές της σούπας μείγμα πίτουρου (μούσλι) με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα. Καταναλώστε αυτό το μείγμα το βράδυ για να εξασφαλίσετε καλή κένωση το πρωί. Η αύξηση του μείγματος πίτουρου μπορεί να γίνει σταδιακά - κατά δύο κουταλιές της σούπας κάθε εβδομάδα μέχρι οι κενώσεις σας να γίνουν τακτικές. Πίνετε πάντα ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το μείγμα. Μετά από μια περίοδο 7 έως 10 ημερών λήψης του μείγματος πίτουρου για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να αυξήσετε αυτήν την ποσότητα σε τρεις κουταλιές της σούπας και να την αυξήσετε κατά 1 κουταλιά της σούπας κάθε εβδομάδα μέχρι οι κενώσεις σας να γίνουν τακτικές.

[ 30 ]