Εννέα χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Για να αποτρέψετε μια τόσο δυσάρεστη πάθηση όπως η δυσκοιλιότητα, καθώς και για να εξαλείψετε τα σημάδια της ήδη υπάρχουσας δυσκοιλιότητας στο αρχικό της στάδιο, μπορείτε να λάβετε απλά προληπτικά μέτρα. Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι μια μικρή προσπάθεια που απαιτεί από ένα άτομο να συγκεντρωθεί και να λάβει κάποια απλά μέτρα κάθε μέρα. Έτσι, για να μην μας καταστρέψει η τεμπελιά, ας εργαστούμε προς όφελος της δικής μας υγείας.

[ 1 ], [ 2 ]

Συμβουλή #1 – Επισκεφθείτε έναν γιατρό για εξέταση

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακής λειτουργίας του εντέρου, δίαιτας, τρόπου ζωής που περιλαμβάνει συνεχή καθιστική ζωή ή ακανόνιστη άσκηση. Επομένως, για να μάθετε τι πρέπει να διορθώσετε στις συνήθειές σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο. Θα σας πει ποια δίαιτα είναι επιβλαβής για εσάς και ποια θα είναι πιο χρήσιμη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ίσως ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή και σε άλλα να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Συμβουλή #2 – Τρώτε σωστά

Μια λογική διατροφή δεν αφορά μόνο την προσαρμογή του βάρους. Αφορά επίσης τις ιδιαιτερότητες του παχέος εντέρου και ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα. Προκειμένου η διατροφή να είναι ισορροπημένη και να μην προκαλεί προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, είναι σημαντικό να υπάρχουν λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο μενού, χωρίς να αποκλείεται κανένα από αυτά τα στοιχεία για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, πρέπει να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα - ραφιναρισμένα σάκχαρα, αλεύρι που έχει υποστεί πλήρη επεξεργασία (δηλαδή, εντελώς απαλλαγμένο από όλες τις χρήσιμες ουσίες).

Η λίστα με τα τρόφιμα που συνιστάται να μειώσετε για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει:

• Ζυμαρικά
• Λευκό ψωμί
• Πατάτα
• Λευκό ρύζι

Υπάρχουν επίσης τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν την κινητικότητα του εντέρου. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Τσάι (μαύρο)
• Σοκολάτα (μαύρη και πολύ σκούρα)
• Φιλέτα με άμυλο στη σύνθεση

Αντί για αυτά τα προϊόντα, συνιστάται να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδίως ψωμί - μαύρο ή γκρι - φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως, και αν είναι ρύζι, τότε άψητο.

Συμβουλή #3 – Φροντίστε να τρώτε πίτουρο

Αποφύγετε τους στιγμιαίους χυλούς και τα στιγμιαία μούσλι. Αντ' αυτού, επιλέξτε πίτουρο που πρέπει να μουλιάσει όλη τη νύχτα ή να περιχυθεί με βραστό νερό και να αφεθεί να φουσκώσει για λίγο για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.

Αρχικά, φάτε 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο αν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερο. Στη συνέχεια, προσθέστε το στη διατροφή σας τακτικά – μια κανονική εφάπαξ δόση πίτουρου μπορεί να είναι 30 γραμμάρια.

Το πίτουρο είναι ένα υπέροχο φάρμακο που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Επίσης, βοηθά τα κόπρανα να κινούνται καλύτερα μέσω των εντέρων. Έτσι, το πίτουρο είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Συμβουλή #4 – Φάτε πρωινό

Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές απόψεις μεταξύ των γαστρεντερολόγων σχετικά με το αν πρέπει να τρώτε πρωινό αν δεν έχετε όρεξη. Κι όμως, οι περισσότεροι γαστρεντερολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι το πρωινό είναι απολύτως απαραίτητο. Και ότι είναι προτιμότερο από ένα μεγάλο και βαρύ δείπνο όταν πεινάτε και δεν έχετε φάει τίποτα όλη μέρα.

Έτσι, το πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αφυπνίζει τα έντερα για να λειτουργήσουν. Αν έχετε πρόβλημα με το να μην θέλετε να φάτε το πρωί, απλώς σηκωθείτε νωρίς. Ιδανικά, κάντε λίγη άσκηση ή ακόμα καλύτερα, πηγαίνετε για τρέξιμο. Μετά από αυτό, περιμένετε 20 λεπτά και μπορείτε να φάτε πρωινό - το ίδιο το σώμα θα σας το ζητήσει. Επιπλέον, η τροφή θα απορροφηθεί καλύτερα μετά τη σωματική άσκηση, καθώς προάγει την εντερική περίσταλση.

Συνιστάται να τρώτε πρωινό την ίδια ώρα κάθε πρωί για να συνηθίσετε το σώμα σε ένα σαφές πρόγραμμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βιάζεστε και πρέπει να έχετε καλή διάθεση, επειδή το άγχος δεν συμβάλλει στην κανονική πέψη και αφομοίωση της τροφής.

Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι και μη ανθρακούχο νερό για πρωινό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, και να τρώτε χυλό μαγειρεμένο σε νερό. Και σαλάτες.

Συμβουλή #5 – Κάνε την πρωινή σου τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα

Αν εκπαιδεύετε τα έντερά σας να αδειάζουν την ίδια ώρα κάθε μέρα, πιθανότατα δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με τις κενώσεις στο μέλλον.

Για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να φύγετε περίπου μία ώρα μετά το πρωινό πριν πάτε στη δουλειά. Επειδή μισή ώρα μετά το πρωινό, κατά κανόνα, εμφανίζεται η επιθυμία για πρωινή αφόδευση και θα μπορείτε να την κάνετε σε ένα κανονικό, οικείο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη. Η πρωινή αφόδευση είναι συνήθως ταχύτερη και ευκολότερη από άλλους τύπους.

[ 11 ]

Συμβουλή #6 – Κάντε μασάζ στο στομάχι σας περιοδικά. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας.

Σε συνδυασμό με μια κανονική διατροφή και μια χαλαρή επίσκεψη στην τουαλέτα, αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Κάντε μασάζ κυκλικά με απαλές, ελαφριές κινήσεις, αυτό θα δώσει στα έντερά σας την ευκαιρία να λειτουργήσουν καλύτερα και πιο παραγωγικά. Μην καταπονείστε ή καταπονείστε κατά την αφόδευση, και το μασάζ ενώ κάθεστε στην τουαλέτα θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

Συμβουλή #7 – Μην προσπαθείτε να κάνετε κένωση κάθε μέρα

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι σημάδι έλλειψης καθημερινών κενώσεων. Αν ένα άτομο αφοδεύει μία φορά κάθε 2 ημέρες, αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτή είναι η φυσιολογία του. Αξίζει να σημάνετε συναγερμό όταν τα κόπρανα κατά την αφόδευση είναι πολύ στεγνά ή αν πρέπει να πιεστείτε πολύ κατά την αφόδευση. Η αφόδευση δεν πρέπει επίσης να προκαλεί δυσφορία και πόνο.

Συμβουλή #8 – Άσκηση

Ο ισχυρότερος φίλος της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη άσκησης και το συχνό κάθισμα σε ένα μέρος στην ίδια στάση. Όταν ένα άτομο καταπολεμά την τεμπελιά του, ταυτόχρονα καταπολεμά και τη δυσκοιλιότητα. Η σωματική άσκηση προάγει την καλή λειτουργία του εντέρου.

Βελτιώνει τη λειτουργία των μυών. Συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης πιο ενεργών συσπάσεων των εντέρων. Αυτό επιτρέπει στα κόπρανα να εξέρχονται από το ορθό εύκολα και ανώδυνα.

Αλλά οι ασκήσεις για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να είναι εφικτές και να αντιστοιχούν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, καθώς και στην ηλικία και την ευεξία σας. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Ένας γιατρός - ειδικός στη θεραπευτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που γυμνάζουν τους κοιλιακούς μύες είναι πολύ καλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί κοιλιακή αναπνοή, αυτό επιτρέπει στην κοιλιακή κοιλότητα να συστέλλεται σε όγκο και έτσι να διεγείρει τα έντερα να λειτουργήσουν. Αυτό είναι το λεγόμενο εντερικό μασάζ για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, το οποίο σίγουρα θα σας ευχαριστήσει για τη φροντίδα που του δίνετε για την υγεία του.

Συμβουλή #9 – Μην βιαστείτε να πάρετε καθαρτικά

Τα καθαρτικά, ειδικά αυτά που λαμβάνονται χωρίς τη σύσταση γιατρού, μπορούν να προκαλέσουν πολλές αρνητικές συνέπειες. Πρώτον, ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα καθαρτικά. Έχοντας πείσει τον εαυτό του ότι δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει την πράξη της αφόδευσης χωρίς καθαρτικά, ένα άτομο εμπλέκεται ανεπαίσθητα σε αυτό το παιχνίδι και σταδιακά τα εντερικά τοιχώματα εξασθενούν. Η πράξη της αφόδευσης χωρίς καθαρτικά γίνεται πραγματικά πιο δύσκολη και επώδυνη.

Θα πρέπει να λάβετε πολλά μέτρα για να αποκαταστήσετε την προηγούμενη ικανότητά σας να αφοδεύετε ανεξάρτητα.

Φυσικά, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα καθαρτικά. Επομένως, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις περιπτώσεις στις οποίες δεν μπορείτε να τα αποχωριστείτε και πότε ένα καθαρτικό δεν θα σας φέρει κανένα απολύτως όφελος.

Έτσι, αν ακολουθήσετε όλες τις απλές μεθόδους πρόληψης της δυσκοιλιότητας, δεν θα χρειαστείτε καθαρτικά στο μέλλον.