Εννέα συμβουλές για την πρόληψη του δυσκοιλιού

Προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια όπως η δυσκοιλιότητα, καθώς και να αρθούν τα σημάδια μιας ήδη υπάρχουσας δυσκοιλιότητας στο αρχικό της στάδιο, μπορούν να ληφθούν απλά προληπτικά μέτρα. Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι μια μικρή προσπάθεια που απαιτεί ένα άτομο να συγκεντρωθεί και να εφαρμόσει μερικά απλά μέτρα κάθε μέρα. Έτσι, για να μην καταστραφεί από την τεμπελιά, ας εργαστούμε για το καλό της δικής μας υγείας.

[1], [2]

Αριθμός 1 του Συμβουλίου - συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξέταση

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κακής εντερικής απόδοσης, της δίαιτας, του ρυθμού ζωής, που συνεπάγεται σταθερή κάθαρση ή ακανόνιστη σωματική άσκηση. Επομένως, για να μάθετε τι πρέπει να διορθώσετε στις συνήθειες σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο. Θα σας πει τι είδους δίαιτα είναι επιβλαβής για εσάς και ποια θα είναι πιο χρήσιμη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ίσως ορισμένα τρόφιμα να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, ενώ άλλα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή.

[3], [4], [5],

Συμβουλή # 2 - Τρώτε σωστά

Η εύλογη διατροφή δεν είναι απλώς μια προσαρμογή βάρους. Περιέχει επίσης το έργο του παχέος εντέρου και ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα. Προκειμένου η δίαιτα να είναι ισορροπημένη και να μην προκαλεί προβλήματα στην εργασία του πεπτικού συστήματος, είναι σημαντικό να υπάρχουν τόσο λίπη, πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες στο μενού, χωρίς να αποκλείεται κανένα από αυτά τα στοιχεία για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα - ραφιναρισμένα σάκχαρα, αλεύρι, προσεκτικά επεξεργασμένα (δηλαδή, εντελώς απαλλαγμένα από όλα τα θρεπτικά συστατικά).

Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι επιθυμητό να μειωθεί για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνει:

• Μακαρόνια
• Λευκό ψωμί
• Πατάτες
• Λευκό ρύζι

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να επιβραδύνουν τις κινήσεις του εντέρου. Ο κατάλογός τους περιλαμβάνει:

• Τσάι (μαύρο)
• Σοκολάτα (μαύρο και μαύρο)
• Kissels με άμυλο στη σύνθεση

Αντί αυτών των προϊόντων, καλό είναι να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικότερα ψωμί - μαύρο ή γκρι - από αλεύρι ολικής αλέσεως, και αν το ρύζι, στη συνέχεια, δεν γυαλισμένο.

Αριθμός 3 - βεβαιωθείτε ότι τρώτε πίτουρο

Αποφύγετε τα στιγμιαία δημητριακά και τα στιγμιαία δημητριακά. Αντ 'αυτού, για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προτιμήστε εκείνα τα πίτουρα που πρέπει να εμποτιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να ρίξετε βραστό νερό και αφήστε το να διογκωθεί για λίγο.

Πρώτα φάτε 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο, αν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε πλέον. Στη συνέχεια, τα προσθέτετε συνεχώς στη διατροφή σας - μια κανονική δόση πίτουρου μπορεί να είναι 30 γραμμάρια.

Bran - ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά στη δημιουργία του έργου της γαστρεντερικής οδού και καθαρίζει το σώμα των τοξινών. Και επίσης για να βοηθήσουν τις μάζες των κοπράνων να κινηθούν καλύτερα μέσα στα έντερα. Έτσι, πίτουρο - ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, βοηθούν στη θεραπεία του διαβήτη.

[6], [7], [8], [9], [10]

Συμβουλή # 4 - Έχετε ένα πρωινό

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις των γαστρεντερολόγων σχετικά με το αν θα πάρετε πρωινό εάν δεν το θέλετε. Ωστόσο, οι περισσότεροι γαστρεντερολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι το πρωινό είναι σίγουρα απαραίτητο. Και ότι είναι προτιμότερο για ένα πλούσιο και βαρετό δείπνο όταν είστε πεινασμένοι και δεν έχετε φάει όλη την ημέρα.

Έτσι, το πρωινό στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας παίζει σημαντικό ρόλο. Αφυπνίζει τα έντερα για να λειτουργήσει. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με το γεγονός ότι δεν θέλετε να φάτε το πρωί, σηκώστε νωρίς. Στην ιδανική περίπτωση, κάνετε ασκήσεις, και ακόμα καλύτερα - τζόκινγκ. Μετά από αυτό, περιμένετε 20 λεπτά και μπορείτε να πάρετε πρωινό - το σώμα θα σας ρωτήσει γι 'αυτό. Επιπλέον, τα τρόφιμα μετά την άσκηση θα απορροφηθούν καλύτερα, καθώς συμβάλλουν στην εντερική κινητικότητα.

Είναι επιθυμητό να λαμβάνετε πρωινό την ίδια ώρα κάθε πρωί για να συνηθίσετε το σώμα σε ένα σαφές σχήμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βιαστείτε και να είστε σε καλή διάθεση, γιατί το άγχος δεν συμβάλλει στη φυσιολογική πέψη και αφομοίωση των τροφίμων.

Συνιστάται το πρωινό να πίνει πράσινο τσάι και νερό χωρίς αέριο για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, και υπάρχει κουάκερ, βράζεται στο νερό. Και σαλάτες.

Διοικητικό Συμβούλιο αριθ. 5 - περάστε την πρωινή τουαλέτα ταυτόχρονα

Εάν τα έντερα σας είναι συνηθισμένα να εκκενώνονται ταυτόχρονα, πιθανότατα δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου στο μέλλον.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, πρέπει να αφήσετε χρόνο μετά το πρωινό για περίπου μία ώρα πριν πάτε στη δουλειά. Επειδή μετά από μισή ώρα μετά το πρωινό, κατά κανόνα, υπάρχει η επιθυμία για πρωινή αφόδευση, και θα μπορείτε να το περάσετε σε μια φυσιολογική, οικεία ατμόσφαιρα, χωρίς βιασύνη. Η πρωινή αφόδευση συνήθως περνάει πιο γρήγορα και πιο εύκολα από τους άλλους τύπους.

[11]

Συμβουλή αριθμός 6 - κάνετε περιοδικά μασάζ στην κοιλιά

Σε συνδυασμό με μια φυσιολογική διατροφή και μια επίσκεψη στην τουαλέτα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Μασάζ σε κύκλο με ομαλές, ελαφρές κινήσεις, αυτό θα δώσει στα έντερα σας την ευκαιρία να δουλέψουν καλύτερα και πιο παραγωγικά. Μην παραμορφώνετε τον εαυτό σας και μην πιέζετε όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου και ένα μασάζ καθισμένο στην τουαλέτα θα σας βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Συμβουλή # 7 - Μην προσπαθείτε να κάνετε καθημερινή κίνηση εντέρων.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα σημάδι έλλειψης καθημερινής κίνησης εντέρων. Εάν ένα άτομο ξεφυσάει κάθε 2 ημέρες, αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτή είναι η φυσιολογία του. Αξίζει να ακούσετε τον συναγερμό όταν το κόπρανο είναι υπερβολικά ξηρό ή εάν πρέπει να στεναχωθείτε όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου. Η πράξη της αφόδευσης δεν πρέπει επίσης να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Συμβουλή αριθμός 8 - κάνουμε αθλήματα

Ο ισχυρότερος φίλος του Δυσκοιλιού είναι η έλλειψη άσκησης και συχνή συνεδρίαση σε ένα μέρος στην ίδια θέση. Όταν ένας άνθρωπος παλεύει ενάντια στη δική του τεμπελιά, αγωνίζεται ταυτόχρονα κατά της δυσκοιλιότητας. Η άσκηση συμβάλλει στην καλή εντερική εργασία.

Βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία. Συμπεριλαμβανομένων των αιτιών πιο δραστικές συστολές του εντέρου. Αυτό επιτρέπει στην καρέκλα να βγεί από το ορθό εύκολα και ανώδυνα.

Εδώ είναι μόνο οι ασκήσεις για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να είναι εφικτές και εκείνες που αντιστοιχούν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και την ηλικία και την ευημερία. Μην επιβαρύνετε υπερβολικά το σώμα. Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν γιατρό - έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς. Πολύ καλό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί κοιλιακή αναπνοή, επιτρέπει στην κοιλιακή κοιλότητα να συστέλλεται σε όγκο και έτσι να διεγείρει τα έντερα να δουλέψουν. Αυτό είναι το λεγόμενο εντερικό μασάζ για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, το οποίο σίγουρα θα σας απαντήσει με ευγνωμοσύνη για τέτοια φροντίδα για την υγεία του.

Συμβουλή αριθμός 9 - δεν βιασύνη για να αρπάξει καθαρτικά

Τα καθαρτικά, ειδικά όταν λαμβάνονται χωρίς τη σύσταση του γιατρού, μπορούν να προκαλέσουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Πρώτον, ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από καθαρτικά. Έχοντας ενσταλάξει στον εαυτό του ότι χωρίς καθαρτικά δεν μπορεί να προκαλέσει εκβιασμό, ένας άνθρωπος ανεπαίσθητα τραβάει τον εαυτό του σε αυτό το παιχνίδι και σταδιακά τα εντερικά τείχη εξασθενούν. Η πράξη απολέπισης χωρίς καθαρτικά είναι πραγματικά πιο δύσκολη και πιο οδυνηρή.

Θα χρειαστεί να λάβουμε πολλά μέτρα για να ανακτήσουμε τις προηγούμενες δυνατότητες αυτοεκτίμησης.

Φυσικά, καθαρτικά δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν καθόλου. Επομένως, είναι επιτακτική η διαβούλευση με το γιατρό σας σε ποιες περιπτώσεις είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτούς και όταν ένα καθαρτικό δεν αποφέρει οφέλη.

Έτσι, αν ακολουθήσετε όλες τις απλές μεθόδους πρόληψης της δυσκοιλιότητας, και δεν θα χρειαστεί καθαρτικά στο μέλλον.