Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα με τη διατροφή
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και η αλλαγή της διατροφής σας σχεδόν πάντα βοηθάει ανεξάρτητα από το τι είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας. Μερικοί από τους λόγους μπορεί να είναι: μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυσικές ίνες, τροφική αλλεργία, ανεπαρκές υγρό. Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα με μια δίαιτα;
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Ένας άλλος λόγος για τη δυσκοιλιότητα, εκτός από τα παραπάνω, είναι η υπερβολική χρήση καθαρτικών και η έλλειψη άσκησης.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μερικές μόνο ασθένειες που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα. Εάν η δυσκοιλιότητα δεν εξαφανιστεί με τη βοήθεια της διατροφής και των φυσικών θεραπειών, θα μπορούσατε να εφαρμόσετε κάτι πιο σοβαρό - γι 'αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αμέσως.
[4],
Διαιτητικές προτάσεις
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας - περίπου 8 ποτήρια.
Γιατί χρειαζόμαστε τόσα πολλά νερό; Το τρόφιμο θρυμματίζεται στο στομάχι και μετά περνά σε υγρή μορφή πάνω από το λεπτό έντερο. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται και οι επεξεργασμένες ουσίες προχωρούν περισσότερο. Στη συνέχεια περνάνε στο παχύ έντερο με τη μορφή κοπράνων. Μερικές φορές πάρα πολύ νερό αφήνει το σκαμνί, τότε μπορεί να γίνει άκαμπτο και είναι δύσκολο να περπατήσετε στο ορθό. Γι 'αυτό χρειάζεστε αρκετό νερό στη διατροφή σας.
Αύξηση της ποσότητας των διαιτητικών ινών, καθώς βοηθά στη διατήρηση του νερού στο σκαμνί.
Τα πίτυρα βρώμης και οι σπόροι λίνου μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας, πρέπει να προστεθούν στα δημητριακά ή στα ποτά. Επιπλέον, τα άτομα με δυσκοιλιότητα, που φροντίζουν για την υγεία τους, τρώνε πολλά ωμά φρούτα (μαζί με τη φλούδα). Και τα λαχανικά θα συμβάλλουν στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης ινών. Αφήστε τη φλούδα και στην πατάτα.
Προσθέστε δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου στη διατροφή σας, καθώς έχουν ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να αδειάζουν τα έντερα τακτικά. Οι σταφίδες είναι επίσης καλές για το σκοπό αυτό.
Είναι απαραίτητο όσο το δυνατόν περισσότερο να περιοριστεί ή να αποφευχθεί η ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη - για παράδειγμα, το acidophilus, τα lactobacilli και τα bifidobacteria. Μπορείτε να τα βρείτε σε γιαούρτι, κεφίρ και άλλα ζυμωμένα προϊόντα ή μπορούν να αγοραστούν με τη μορφή κάψουλων.
Προϊόντα με καθαρτικό αποτέλεσμα
Εδώ είναι μερικά άλλα προϊόντα που αναγνωρίζονται ως έχουσες καθαρτική επίδραση: καρύδες, αβοκάντο, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κλπ), σπόροι, ελιές, σύκα, ανανάδες, σταφύλια, πράσινα μήλα.
Μια διατροφή δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα fast foods και τα τηγανητά μπορεί να εξαλείψει πολλά προβλήματα υγείας και να φέρει το σώμα σας πίσω στην ισορροπία, μεταξύ των οποίων για να ρυθμίσετε την ισορροπία του πεπτικού σας συστήματος.
Πράσινα ποτά (πράσινο χυμό) ή τσάι ή ζουμερά λαχανικά και φρούτα μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση της δραστηριότητας του βάρους και του εντέρου σε τακτική βάση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία τους και να αισθανθείτε καλύτερα από όλους, αυτούς που τρώνε βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
Άλλες συμβουλές για μια αποτελεσματική διατροφή
Μασήστε το φαγητό σας καλά και το φάτε τακτικά σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην παραλείψετε τα γεύματα και μην τρώτε πάρα πολύ κάθε φορά.
Εάν υποψιάζεστε αλλεργία στα τρόφιμα, μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα ή να δοκιμάσετε για να μάθετε με ποια τρόφιμα είστε αλλεργικοί. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης στη διατροφή, σταματάτε να παίρνετε τρόφιμα που σας αναγκάζουν να είστε αλλεργικοί και δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Στη συνέχεια, πάλι αρχίζετε να τρώτε ύποπτα τρόφιμα και παρατηρήστε πώς αντιδράτε σε αυτό.
Έτσι, μπορείτε να μάθετε σε μια στιγμή ότι είστε αλλεργικοί σε ένα προϊόν. Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, οπότε δεν είναι περιττό να μάθετε με ποια τρόφιμα είστε αλλεργικοί και να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα, μπορεί να μην είναι πολύ χρήσιμο.
Μεταλλικό νερό
Για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές. Και τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό ως δίαιτα κατά της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να είναι "σλαβικό" νερό, Essentuki № 17 και Essentuki № 4. Είναι απαραίτητο να το πιείτε τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για ένα ποτήρι. Αυτό πρέπει να γίνει μια ώρα και μισή πριν από τα γεύματα σε 2-3 μήνες. Εάν ο γιατρός δεν μιλάει για αντενδείξεις, αυτό το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μεγαλύτερη ποσότητα - μέχρι 1 λίτρο ημερησίως.
Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας πολύ αποτελεσματικά.