Μυϊκός πόνος μετά από άσκηση

Ήδη από τον πάγκο της σχολής γνωρίζουμε ότι ο πόνος στους μυς μετά την προπόνηση είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης περίσσειας γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Γι 'αυτό, μετά από κάθε φυσική αγωγή, οι μαθητές συνιστώνται να περάσουν κάποιο χρόνο σε ενεργό κατάσταση, να μην περάσουν αμέσως σε παθητική θέση. Στο κίνημα, συμβαίνει μια φυσική ανακατανομή του ίδιου του γαλακτικού οξέος, γεγονός που συμβάλλει στην έγκαιρη αποκατάσταση του μυός και στην παύση του πόνου.

[1], [2]

Εκπαιδευμένοι, εκπαιδευμένοι, ναι υπερβολικά εκπαιδευμένοι

Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Η υπερβολική επιθυμία να πάρει όμορφο ορισμό των μυών, να καθορίσει αντιγηραντική δράση, ή για να επιτυγχάνουν εξαιρετικά φυσικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, με σοβαρές συνέπειες, που οδηγούν στην θλιβερή διάγνωση. Μερικές φορές ακόμη και αργή και σωστή εκτέλεση της συνήθους άσκησης μπορεί να τελειώσει δυστυχώς. Μια λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στους μύες μετά την προπόνηση, που θα υποδεικνύει την διάστρεψη των συνδέσμων, των μυών ή τη ρήξη τους. Μερικές φορές συμβαίνουν καταγμάτων.

Οι αθλητές, ειδικά επαγγελματίες, συχνά υποφέρουν από ασθένειες των αρθρώσεων. Σοβαρή πίεση στις αρθρώσεις, με την ηλικία οδηγεί σε λέπτυνση του κοινού κάψουλα και σε μία μείωση ή πλήρη εξαφάνιση του αρθρικού υγρού, που οδηγεί στην εμφάνιση της έντονο πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις.

Ο παθολογικός πόνος στους μύες μετά την προπόνηση δεν εκδηλώνεται πάντα έντονα και εντατικά από τα πρώτα λεπτά. Μετά το άθλημα μπορεί να παρατηρηθεί πόνος, μακροχρόνιος πόνος, συνοδευόμενος από πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή, αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας, και μετά από αυτό, και της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος.

Μόλις εμφανιστεί το πρήξιμο των μαλακών ιστών, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως εξειδικευμένη φροντίδα, επειδή υπάρχει κάθε λόγος να υποψιάζεστε την ύπαρξη βαθιάς και σοβαρού τραυματισμού, τραυματισμού ή τεντώματος.

Πιο συχνά ένα άτομο, σύμφωνα με τα συναισθήματά του, μπορεί ανεξάρτητα να καθορίσει τη φύση του πόνου, να συσχετίσει τα συναισθήματά του με τη σοβαρότητα του προβλήματος. Ο φυσικός πόνος στους μύες μετά την προπόνηση, που συνδέεται με την κόπωση των μυϊκών ομάδων, περνάει χωρίς περιττές εκδηλώσεις. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας ο πόνος δεν σταματήσει, αλλά αντίθετα, αποκτά δύναμη, τότε η υπομονή θα πρέπει να δώσει τη θέση του για άμεση δράση για την εξάλειψη της αιτίας του πόνου.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η υπερβολική προπόνηση. Μετά από κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να υπάρχει περίοδος ανάκαμψης. Ο πόνος στους μυς μετά την προπόνηση θα πρέπει να μπορεί να φτάσει σε κατάσταση ικανοποιητικής μυϊκής κόπωσης. Η ενισχυμένη διατροφή, με στόχο τη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης ή μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με βιταμινούχα σύμπλοκα, θα πρέπει βεβαίως να πραγματοποιηθεί στη ζωή ενός ατόμου που έχει συσχετιστεί με τακτικές αθλητικές δραστηριότητες.

Διαφορετικά, επειδή δεν μπορεί να ανακάμψει σωστά μετά την προπόνηση, το σώμα έρχεται στην εξάντληση και αρχίζουν να εμφανίζονται σύνδρομα πόνου που ονομάζονται φάντασμα. Περιπλανητικοί πόνοι με εντοπισμό στις αρθρώσεις και τους μυς, φλεγμονώδεις διεργασίες σε μικρές και μεγάλες αρθρώσεις, γενική μείωση της ανοσίας, συχνές καταρροϊκές ασθένειες, απώλεια αντοχής.

Εάν το σώμα παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι διαδικασίες αρχίζουν να αραχνοποιούν τις μυϊκές ίνες, αναπτύσσεται η ευθραυστότητα των οστών και των τενόντων και η ορμονική έκκριση μειώνεται στο ελάχιστο. Σε αυτό το σενάριο, οι σοβαροί τραυματισμοί δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να περιμένουν.

Εκπαίδευση χωρίς πόνο και τραύμα

Εκπαιδεύοντας το σώμα σας είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν για πολύ καιρό στερήθηκε εντελώς από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Παρ 'όλα αυτά, η προπόνηση μυών τον ωφελεί πάντα. Ο φυσικός, "σωστός" πόνος στους μύες μετά την προπόνηση πρέπει να μάθετε πώς να αγαπάτε. Μια «κακή» του πόνου - τραυματισμού, υπερβολική προπόνηση και το τέντωμα του σώματος θα πρέπει να αποφεύγεται, προειδοποιούν και να καθοδηγήσει όλες τις προσπάθειές μας για την ορθή εκτέλεση όλων των ασκήσεων για να κρατήσει το ζήλο και την επιθυμία να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα τους.

Το γαλακτικό οξύ αναζωογονεί το σώμα

Αν η εκπαίδευση είναι μόνιμη, τότε ο μυϊκός ιστός, με το χρόνο, γίνεται πιο πυκνός και η συσσώρευση γαλακτικού οξέος σε μεγάλες ποσότητες δεν συμβαίνει πλέον. Το ίδιο το γαλακτικό οξύ δεν έχει επιβλαβείς ιδιότητες για το σώμα, αν και είναι ένα υποπροϊόν ενός μεγάλου αριθμού φυσιολογικών διεργασιών. Ο πόνος στους μύες μετά από προπόνηση διαρκεί αρκετές ώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων το αίμα εκτονώνει εντατικά όλες τις "αποθέσεις" γαλακτικού οξέος, μεταφέροντάς το από τον μυϊκό ιστό στην κοινή κυκλοφορία του αίματος. Σε σχέση με αυτό, η συνολική οξύτητα του αίματος αυξάνεται, και αυτό, με τη σειρά του, ασκεί μια αναζωογονητική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ακολουθεί ένα άλλο θετικό επιχείρημα υπέρ της τακτικής άσκησης.

Ο πόνος των μυών μετά την προπόνηση φτάνει αργά

Είναι δυνατό να εργαστείτε παραγωγικά με τον αθλητισμό και να μην αισθανθείτε πόνο ταυτόχρονα, εκτός από την έντονη μυϊκή κόπωση. Και μόνο μετά από λίγες ώρες υπάρχει πόνος στους μυς μετά την προπόνηση, που καλύπτει όλες τις ομάδες μυών που συμμετείχαν στη διαδικασία της κατάρτισης. Τέτοιες οδυνηρές αισθήσεις ονομάζονται συνήθως καθυστερημένες. Υπάρχει ιατρικός όρος για "καθυστερημένο πόνο στους μύες μετά την προπόνηση", συχνά αναφέρεται στη συντομογραφία ZMB. Αυτή η ορολογία είναι γνωστή στους αθλητές, τους προπονητές και σε όλους όσους συχνά ασχολούνται με τη σωματική άσκηση και το ιατρικό προσωπικό που βοηθά να αντιμετωπίσει τέτοια προβλήματα.

Ένας τέτοιος πόνος στους μύες μετά την προπόνηση μπορεί να κατανοήσει τόσο τον αρχάριο όσο και τον επαγγελματία αθλητή. Είναι δύσκολο να γίνει χωρίς ένα τέτοιο αποτέλεσμα στις περιπτώσεις που γίνεται μια νέα σειρά ασκήσεων, το συνολικό φορτίο της όλης δραστηριότητας ή η διάρκεια της επίδρασης σε ορισμένους μυς αυξάνεται. Αν ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος αναπτύσσεται μετά την προπόνηση, μπορείτε ασφαλώς να υποθέσετε ότι το άθλημα είναι σωστό, όπως θα έπρεπε να είναι στην επιστήμη.

Ο μηχανισμός εμφάνισης του πόνου αυτού του είδους είναι ο σχηματισμός πολλών μικροσκοπικά πληγών στη δομή των μυϊκών ινών. Λόγω του γεγονότος ότι η πληγή εμφανίζεται, το σώμα λαμβάνει εντολή να ενεργοποιήσει όλες τις προστατευτικές του δυνάμεις και αρχίζει να καταπολεμά την παραβίαση, αποκαθιστώντας την ακεραιότητα του μυός. Η υψηλή απομόνωση των αντίστοιχων προστατευτικών ορμονών προάγει την ταχεία επούλωση όλων των ρωγμών και πληγών, προειδοποιεί κατά του σχηματισμού φλεγμονωδών διεργασιών.

Δώστε προσοχή στις περίεργες λεπτομέρειες. Με την εξάπλωση αυτών των θαυμάσιων ορμονών με ροή αίματος σε όλο το σώμα, υπάρχει ένα "κινούμενο" αποτέλεσμα όχι μόνο στους μαρτύρους που έχουν υποστεί βλάβη, ολόκληρος ο οργανισμός ανανεώνεται και ανανεώνεται. Υπάρχει γρήγορος ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών, επομένως, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται με υψηλότερο ρυθμό. Εδώ είναι μια άλλη απόδειξη των υπέροχων πλεονεκτημάτων του ενεργού αθλητισμού.

Ο πόνος στους μύες μετά την προπόνηση με κάθε φορά θα είναι λιγότερο έντονος και με το χρόνο, θα βρεθούν στα συνηθισμένα μαθήματα στον ίδιο τρόπο, σύντομα θα εξαφανιστούν εντελώς. Αν μετά από τα πρώτα αθλήματα δεν έχετε αισθανθεί κανένα πόνο καθόλου, αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα - την αναποτελεσματικότητα όλων των ενεργειών. Το χαμηλό φορτίο, ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων, ένα λανθασμένα επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια χρόνου και να επωφεληθούν από τέτοιες μελέτες λίγο.

Πού να πάτε αν υπάρχει πόνος στους μύες μετά την προπόνηση

Γνωρίζοντας ότι ο πόνος μετά την προπόνηση είναι διαφορετικός, "καλός" και "κακός", πρέπει να προσέξετε τη διάρκεια του πόνου, την ένταση και την τοποθεσία του εντοπισμού. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά του σώματος σε απόκριση του μυϊκού πόνου. Αν ο πόνος στους μύες μετά την άσκηση δεν πάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, κερδίζοντας τη δύναμη, γίνεται μια παλλόμενη σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία συνοδεύεται από την πλευρά εκδηλώσεις με τη μορφή της παραβίασης της κυκλοφορίας στην περιοχή του εντοπισμού του πόνου, οίδημα των γύρω ιστών - ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε το τραύμα.

Ο γιατρός τραύματος θα πραγματοποιήσει οπτική εξέταση, εάν είναι απαραίτητο, θα αναθέσει τις απαραίτητες μεθόδους οργάνου εξέτασης, συμπεριλαμβανομένης μιας ακτινογραφίας της πληγείσας περιοχής ή ενός τομογράφου υπολογιστή.

Οι τραυματισμοί που τραυματίστηκαν κατά τη διάρκεια ενός αθλήματος μπορεί να μην είναι πολύ επικίνδυνοι, αλλά υπάρχουν στιγμές που είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το άθλημα για λίγο, προκειμένου να αποκατασταθούν οι κατεστραμμένοι μύες ή οι σύνδεσμοι. Μετά την περίοδο αποκατάστασης, η επιστροφή στο άθλημα περνά σταδιακά, περνώντας τα στάδια της προσαρμογής και αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο σε κανονικά επίπεδα.