Μασάζ ποδιών για την φτέρνα: βασικές τεχνικές

Όταν εμφανίζεται μια οστική ανάπτυξη στο οστό της πτέρνας του ποδιού – λόγω προβλημάτων με την πελματιαία περιτονία (πελματιαία απονευρωσίτιδα) – οι ορθοπεδικοί συνιστούν να κάνετε μασάζ στην άκανθα πτέρνας, καθώς και να κάνετε τακτικά ασκήσεις για την αντιμετώπιση της άκανθας πτέρνας.

Μασάζ για άκανθα πτέρνας στο σπίτι

Όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να γίνει και πώς να γίνει μασάζ για άκανθα πτέρνας;

Οι ειδικοί λένε ότι το μασάζ μπορεί και πρέπει να γίνεται για να ενεργοποιηθεί η τοπική παροχή αίματος και ο τροφισμός όλων των ομάδων των πελματιαίων μυών του ποδιού, καθώς και για να αυξηθεί η ελαστικότητα των περιβλημάτων του συνδετικού ιστού (περιτονία) και των τενόντων που προσκολλούν τις μυϊκές ίνες στις αρθρώσεις. Για πολλούς ασθενείς με άκανθα πτέρνας, ένα τέτοιο μασάζ βοηθά όχι μόνο στη μείωση του πόνου στη φτέρνα, αλλά και στη βελτίωση της κινητικότητας του ποδιού και της άρθρωσης του αστραγάλου κατά την κίνηση. Αλλά πρέπει να γίνεται σωστά.

Το μασάζ ποδιών για την άκανθα πτέρνας θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες που όχι μόνο υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού, αλλά και παρέχουν κάμψη και έκταση των δακτύλων. Αυτοί είναι οι πελματιαίοι έσω μύες (ο μεγαλύτερος τετράγωνος και οι μικρότεροι) που προσκολλώνται στην περιοχή του φυματίου της πτέρνας, μύες που βρίσκονται ή διέρχονται κατά μήκος της άκρης του πέλματος (με προσκόλληση στα οστά στις περιοχές άρθρωσης των κεφαλών των μεταταρσίων οστών με τα οστά των εγγύς φαλαγγών των δακτύλων).

Ο πιο βολικός τρόπος για να κάνετε αυτό το μασάζ είναι να καθίσετε στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια, να λυγίσετε το ένα πόδι στο γόνατο και να το μετακινήσετε πιο κοντά στο εσωτερικό του μηρού του άλλου ποδιού (το οποίο παραμένει ίσιο). Υπάρχουν αρκετές απλές τεχνικές μασάζ ποδιών, και συγκεκριμένα:

• τρίβοντας το πέλμα του ποδιού με τις άκρες των δακτύλων ενωμένες (πιάνοντας το τεντωτήριο με τους αντίχειρες), κάνοντας κυκλικές κινήσεις, οι οποίες πρέπει να ξεκινούν από τα δάχτυλα των ποδιών και να καταλήγουν στην περιοχή της φτέρνας.
• εγκάρσια τριβή της σόλας με την άκρη της παλάμης.
• πιέζοντας και περιστρέφοντας το τρίψιμο της καμάρας του ποδιού με μια γροθιά (με τις προεξέχουσες αρθρώσεις των δακτύλων, σχηματίζοντας ένα είδος κορυφογραμμής όταν πιέζετε το χέρι).
• το ίδιο τρίψιμο του κυρτού μέρους της σόλας (μαξιλάρι).

Συνιστάται να κάνετε μασάζ στις φτέρνες για άκανθα πτέρνας:

• πιάνοντας τη φτέρνα με το χέρι και εκτελώντας πιέσεις και περιστροφικές κινήσεις τριβής με τα δάχτυλα.
• τρίβοντας τη φτέρνα με την άκρη του μεγάλου δακτύλου του ποδιού.
• μιμούμενος μια προσπάθεια κίνησης της φτέρνας, πιάνοντάς την σφιχτά με ολόκληρο το χέρι και πιέζοντάς την με τα δάχτυλα, μετακινώντας την εμπρός και πίσω και δεξιά και αριστερά).

Οι κινήσεις μασάζ θα πρέπει να καλύπτουν την περιοχή της άρθρωσης του αστραγάλου και επίσης – για ενίσχυση του αποτελέσματος – τους μύες της γάμπας: από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.

Θεραπευτικές ασκήσεις για άκανθα πτέρνας

Οποιαδήποτε σωματική άσκηση για άκανθες πτέρνας (εκτός από τα άλματα και τα καθίσματα με βάρη) θα είναι ευεργετική λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος και, ως εκ τούτου, της βελτίωσης της παροχής οξυγόνου σε όλους τους ιστούς. Ακόμα και το περπάτημα ξυπόλητος σε άμμο ή βότσαλα μπορεί να συμπεριληφθεί στις θεραπευτικές ασκήσεις για άκανθες πτέρνας...

Λοιπόν, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για άκανθα πτέρνας;

Οι ασκήσεις για το πόδι με άκανθα πτέρνας είναι πρακτικά οι ίδιες με αυτές για την πλατυποδία και στοχεύουν τους ίδιους μύες με το μασάζ. Αυτό περιλαμβάνει εναλλάξ περπάτημα στις μύτες των ποδιών, με ολόκληρο το πόδι και με τη φτέρνα να ακουμπά (για αρκετά λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα) και κύλιση μιας μικρής μπάλας ή οποιουδήποτε κυλινδρικού αντικειμένου (για παράδειγμα, ενός γεμάτου μπουκαλιού μικρής διαμέτρου) μπρος-πίσω με την καμάρα του ποδιού.

Το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για άκανθα πτέρνας περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια ή καθιστή θέση.

Σε όρθια θέση πρέπει να κάνετε:

• τακτικά squats, αλλά χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.
• κάμψεις προς τα εμπρός με τα χέρια σας να ακουμπούν σε έναν τοίχο, από τον οποίο πρέπει να μετακινηθείτε σε μικρή απόσταση (οι φτέρνες σας επίσης δεν βγαίνουν από το πάτωμα).
• εναλλάξ ανεβάζοντας και κατεβάζοντας στα δάχτυλα των ποδιών σε ένα μικρό ύψος - με μια ελαστικά τεταμένη χαλάρωση της φτέρνας του ποδιού στον αέρα.

Ασκήσεις για το πόδι με άκανθες πτέρνας σε καθιστή θέση (σε καρέκλα):

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και, ακουμπώντας στις φτέρνες σας, σηκώστε τα προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες των γαμπών σας.
• το ίδιο, αλλά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω – με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και πιέστε δυνατά τα δάχτυλά σας, ακουμπώντας στις φτέρνες σας.
• το ίδιο, αλλά σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, χωρίς να σηκώσετε τα μαξιλαράκια από το πάτωμα.

Και ενώ κάθεστε στο πάτωμα, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να τραβήξετε τα πόδια σας προς το μέρος σας, δηλαδή προς τις κνήμες σας, να κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση - μακριά από εσάς, τεντώνοντας την «άνοδο της μπαλαρίνας».