Διάρκεια των φάσεων υγιούς ύπνου σε παιδιά και ενήλικες: ποια πρέπει να είναι;

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τακτική ξεκούραση. Η νυχτερινή ξεκούραση βοηθά στη σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες. Επιπλέον, όταν ένα άτομο κοιμάται, συνθέτει ενεργά τη σωματοτρόπο ορμόνη - έναν από τους κύριους ρυθμιστές της ανάπτυξης του σώματος, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της δύναμης και της λεπτότητας. Η φυσιολογική συγκέντρωση της σωματοτρόπου ορμόνης είναι πολύ σημαντική τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, ξεκινώντας από τη στιγμή της γέννησης. Έχει αποδειχθεί ότι ο τακτικός ανεπαρκής ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ψυχικών διαταραχών. Ποια πρέπει λοιπόν να είναι η κανονική διάρκεια του ύπνου;

Μέση διάρκεια ύπνου

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστούν πλήρως, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λιγότερο από τους νέους και οι κάτοικοι των πόλεων κοιμούνται λιγότερο από τους κατοίκους της υπαίθρου. Η μέση διάρκεια του κανονικού ύπνου θα πρέπει να είναι περίπου επτά ώρες, αλλά, όπως γίνεται σαφές, αυτός ο αριθμός είναι μόνο ενδεικτικός και η πραγματική ανάγκη για ύπνο είναι διαφορετική για κάθε άτομο.

Οι ειδικοί έχουν προτείνει έναν σίγουρο τρόπο για να υπολογίσετε τη μέση βέλτιστη διάρκεια ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει… να πάτε διακοπές. Κατά τη διάρκεια δέκα νυχτών διακοπών, πρέπει να κοιμάστε όσο θέλετε και να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Κάθε μέρα, θα πρέπει να καταγράφετε πόσο διήρκεσε ο ύπνος σας. Στη συνέχεια, μετά από 10 ημέρες, όλες οι καταγεγραμμένες ώρες πρέπει να προστεθούν και να διαιρεθούν με το 10. Η τιμή που προκύπτει αντικατοπτρίζει τον μέσο χρόνο που απαιτείται για μια καλή ξεκούραση.

Στην παιδική ηλικία, το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Αλλά το σώμα του παιδιού χρειάζεται ιδιαίτερα τη σωματοτροπική ορμόνη, για την οποία μιλήσαμε παραπάνω. Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη συντίθεται όταν κοιμόμαστε, τα μικρά παιδιά πρέπει να κοιμούνται πολύ - τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Τι επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου;

Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από μια ποικιλία παραγόντων. Επιπλέον, αυτοί οι παράγοντες μπορούν τόσο να επιμηκύνουν όσο και να μειώνουν τον χρόνο ανάπαυσης. Επομένως, είναι λογικό να τους χωρίσουμε σε δύο κατηγορίες:

• Τι μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου;

Το πρώτο φάρμακο που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάρκεια του ύπνου είναι τα βαρβιτουρικά, τα ηρεμιστικά ή τα υπνωτικά χάπια. Αν και, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να μην παίρνετε φάρμακα. Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι ένα άτομο, αφού πάρει ένα χάπι, κοιμάται καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μειονεκτήματα επίσης δεν αργούν να έρθουν: με την πάροδο του χρόνου, με τη συχνή χρήση της επόμενης δόσης υπνωτικών χαπιών, το σώμα "συνηθίζει". Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που ένα άτομο θα πρέπει να παίρνει όλο και περισσότερο φάρμακο. Επιπλέον, τα βαρβιτουρικά διαταράσσουν τη φυσική ακολουθία των φάσεων του φυσιολογικού ύπνου. Επομένως, τέτοια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν 1-2 φορές, όχι περισσότερο. Η κύρια θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας των διαταραχών ύπνου.

Εκτός από τα φάρμακα, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου:

1. μασάζ, ζεστό μπάνιο το βράδυ;
2. σοβαρή κόπωση;
3. ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι.
4. αρωματοθεραπεία (για παράδειγμα, εισπνοή αιθέριων ελαίων λεβάντας ή μέντας).

• Τι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του ύπνου;

Οι ακόλουθοι παράγοντες μειώνουν τον ύπνο και επιδεινώνουν την ποιότητά του:

1. εξωτερικά ερεθίσματα (θόρυβος στο δωμάτιο ή έξω από το παράθυρο, άβολη θερμοκρασία περιβάλλοντος, άβολο κρεβάτι κ.λπ.)·
2. εσωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες (πρόσφατο στρες, ιδεοληπτικές σκέψεις, υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα).

Ανεπαρκής διάρκεια ανθρώπινου ύπνου

Εάν υπάρχει λίγος χρόνος για ύπνο - και αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ, τότε αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου και, στο μέλλον, στην υγεία του γενικότερα. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, ώστε να μπορούν να τους προειδοποιήσουν έγκαιρα. Για ποιες συνέπειες μιλάμε;

• Οι γνωστικές διαταραχές εκφράζονται με την επιδείνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, τη μειωμένη συγκέντρωση και τη μνήμη. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε προβλήματα στην εργασία, στην καθημερινή ζωή, στην κοινωνία, επειδή ένα άτομο χωρίς ύπνο χάνει την ικανότητα να αντιδρά επαρκώς και να ελέγχει τι συμβαίνει γύρω του.
• Η αδυναμία της ανοσολογικής άμυνας του οργανισμού ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών - από οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις έως χρόνιες παθολογίες του καρδιαγγειακού ή του πεπτικού συστήματος.
• Η εμφάνιση διατροφικών διαταραχών και αποτυχιών σχετίζεται με το γεγονός ότι το σώμα βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση χωρίς ανάπαυση. Το στρες, με τη σειρά του, διεγείρει την έκκριση της ορμόνης της «πείνας» - γκρελίνης. Σε τι οδηγεί αυτό; Σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, υπερφαγία, διατροφικές διαταραχές, παχυσαρκία.
• Η απώλεια της εργασιακής ικανότητας είναι συνέπεια της επιδείνωσης της παραγωγικότητας στο πλαίσιο ενός συνεχούς αισθήματος κόπωσης. Ένα άτομο μπορεί να χάσει όχι μόνο την ικανότητα εργασίας: το ενδιαφέρον για εργασία εξασθενεί επίσης, το κίνητρο εξαφανίζεται.
• Η καταθλιπτική διάθεση, οι καταθλιπτικές καταστάσεις προκαλούνται από κακή υγεία, έλλειψη κατανόησης από φίλους, συγγενείς και συναδέλφους στην εργασία. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, ιδιότροπο, ασυγκράτητο.
• Η επιδείνωση της εμφάνισης εκφράζεται στην επιδείνωση του δέρματος και των μαλλιών, στην εμφάνιση μώλωπες και σακούλες γύρω από τα μάτια.

Εάν η έλλειψη ύπνου γίνει χρόνια, τότε αρχίζουν σταδιακά να εμφανίζονται πιο σοβαρές παθολογίες, όπως ο διαβήτης, τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι καρδιακές προσβολές κ.λπ.

Διάρκεια ύπνου στα παιδιά

Υπάρχει μια κανονική ποσότητα ύπνου για ένα παιδί;

Αν το παιδί είναι άνω των επτά ετών, τότε αρχίζει να ισχύει γι' αυτό ο ακόλουθος «νόμος»: κουρασμένος - κοιμάται περισσότερο, όχι κουρασμένος - κοιμάται λιγότερο. Αν το μωρό είναι ακόμα μικρό, ή ακόμα και μωρό, τότε υπάρχουν γενικά αποδεκτοί φυσιολογικοί δείκτες ύπνου στην παιδιατρική, τους οποίους καλό είναι να τηρείτε - για την κανονική ανάπτυξη του παιδιού.

Όσο μικρότερο είναι το μωρό, τόσο μεγαλύτερη πρέπει να είναι η διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται σχεδόν συνεχώς, μέχρι την ηλικία του ενός έτους η διάρκεια του ύπνου μειώνεται στις 13 ώρες και μέχρι τα 3-4 χρόνια μπορεί να φτάσει τις 11,5 ώρες. Για παιδιά ηλικίας 7-8 ετών, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10 ώρες και για μαθητές λυκείου - στις 9 ώρες.

Η διάρκεια του ύπνου για βρέφη περιγράφεται στον ακόλουθο πίνακα:

Ηλικία του παιδιού	Διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας	Διάρκεια νυχτερινού ύπνου	Ημερήσια διάρκεια ύπνου
Νεογέννητο μωρό	Κατά μέσο όρο, 3 ώρες με σύντομες περιόδους αφύπνισης	Συνεχής ύπνος 5-6 ώρες	Μέχρι τις 19-20 π.μ.
Μωρό έως 3 μηνών	Περίπου έξι ώρες, σε διάφορα στάδια	Έως τις 12:00	Μέχρι τις 6 μ.μ.
Μωρό τριών έως πέντε μηνών	Από 4 έως 6 ώρες	Έως τις 12:00	Μέχρι τις 6 μ.μ.
Μωρό 6-8 μηνών	Από 2 έως 4 ώρες	Έως τις 12:00	Μέχρι τις 4 μ.μ.
Μωρό εννέα έως έντεκα μηνών	Από 2 έως 3 ώρες	Έως τις 12:00	Από 13:00 έως 15:00
Μωρό 1-1,5 ετών	Από 2 έως 3 ώρες	Έως τις 12:00	Από 12 έως 15 ώρες
Μωρό 2 ετών	2-3 ώρες	Έως τις 12:00	Από 12 έως 15 ώρες

Τα μωρά από την ηλικία των 2 ετών, κατά κανόνα, μεταβαίνουν σε έναν μόνο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, 1-2 ωρών. Μετά από τρία χρόνια, η συνιστώμενη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι περίπου 1,5 ώρα, αλλά πολλά παιδιά σε αυτή την ηλικία μπορεί να αρνηθούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια τέτοια περίπτωση, δεν έχει νόημα να πιέζουμε το μωρό, αλλά ο νυχτερινός ύπνος θα πρέπει να παραταθεί - έως και 11-13 ώρες.

Η διάρκεια του ύπνου για εφήβους ηλικίας 12-14 ετών ορίζεται σε 9,5 ώρες και μετά τα 14 χρόνια θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 9 ώρες. Επιτρέπονται αποκλίσεις 1-2 ωρών εάν ο έφηβος συμπεριφέρεται επαρκώς και δεν παραπονιέται για την υγεία του.

Οι παραπάνω κανόνες προέρχονται από τις μέσες συνιστώμενες τιμές. Φυσικά, δεν αποτελούν δόγμα - ορισμένα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ανάπαυσης, ενώ άλλα - λιγότερες. Το πρόγραμμα ύπνου δεν μπορεί να προσαρμοστεί αυστηρά, στο λεπτό. Απλώς δώστε προσοχή στην ευημερία του παιδιού: αν είναι χαρούμενο, παιχνιδιάρικο, αισθάνεται καλά, τότε η διάρκεια του ύπνου του μπορεί να θεωρηθεί ατομικά βέλτιστη. Οι παιδίατροι δίνουν επίσης προσοχή στο γεγονός ότι η ανάγκη για ύπνο εξαρτάται συχνά από τον χαρακτήρα ή την ιδιοσυγκρασία του μωρού. Δηλαδή, ένα παιδί με δύσκολο χαρακτήρα, που είναι δύσκολο να εκπαιδευτεί, συχνά χρειάζεται λιγότερες ώρες ανάπαυσης, σε αντίθεση με ένα ήρεμο, υπάκουο μωρό. Επιπλέον, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια, καθώς και από περιόδους όπως η οδοντοφυΐα, η προσαρμογή στο νηπιαγωγείο, το σχολείο κ.λπ.

Κατά την αξιολόγηση της ευημερίας του παιδιού, η λήθαργος, η απάθεια και η ευερεθιστότητα θα πρέπει να αποτελούν αιτία ανησυχίας. Επιπλέον, η αιτία τέτοιων συμπτωμάτων μπορεί να είναι τόσο η έλλειψη όσο και η υπερβολική ποσότητα ύπνου. Επομένως, το ζήτημα της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σε κάθε παιδί πρέπει να εξετάζεται ξεχωριστά.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Διάρκεια ύπνου σε ηλικιωμένους

Στους ηλικιωμένους, η διάρκεια του ύπνου αλλάζει, αλλά η αϋπνία δεν θα έπρεπε κανονικά να εμφανίζεται ακόμη και σε αυτή την ηλικία. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι τα προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους είναι ένα φυσικό φαινόμενο, αυτό δεν ισχύει. Τα προβλήματα, εάν υπάρχουν, σχετίζονται πάντα με ορισμένες ασθένειες ή φάρμακα.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, για ένα ηλικιωμένο άτομο κάτω των 80 ετών, φυσιολογικός ύπνος θεωρείται ότι είναι 6-6,5 ώρες ξεκούρασης. Αν και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται 8 ώρες ύπνου.

Οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από αργό ύπνο, στριφογυρίσματα και συχνές αφυπνίσεις. Περίπου το ένα τρίτο των ηλικιωμένων κοιμούνται ρηχά, επιφανειακά – οι ειδικοί συνδέουν αυτή την τάση με την αστάθεια των νευρικών διεργασιών, με συχνές εμπειρίες, άγχος και φόβους.

Τα προβλήματα ύπνου δεν μπορούν να θεωρηθούν αναπόσπαστο μέρος της γήρανσης, αλλά συχνά συναντώνται σε ηλικιωμένους. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια προβλήματα στους περισσότερους ανθρώπους μπορούν να εξαλειφθούν με επιτυχία με φαρμακευτική αγωγή.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Διάρκεια των φάσεων ύπνου

Ο ύπνος εμφανίζεται σε δύο μορφές - αργός και γρήγορος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι κάθε βράδυ σε έναν κύκλο ύπνου ένα άτομο βιώνει δύο φάσεις:

1. Η διάρκεια του αργού ύπνου είναι περίπου μιάμιση ώρα.
2. Η ταχεία φάση διαρκεί από μερικά λεπτά έως μισή ώρα.

Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Η αργή φάση εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο. Αποτελείται από πέντε στάδια:

1. Στάδιο μηδέν – εμφανίζεται υπνηλία, η κινητική δραστηριότητα των ματιών εξασθενεί και η νοητική δραστηριότητα επιβραδύνεται. Εάν πραγματοποιηθεί διαγνωστική εξέταση ΗΕΓ σε αυτό το στάδιο, μπορούν να ανιχνευθούν κύματα α.
2. Το πρώτο στάδιο είναι όταν η αντίδραση σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα εξασθενεί και το άτομο αποκοιμιέται.
3. Το δεύτερο στάδιο είναι ο επιφανειακός ύπνος. Το ΗΕΓ δείχνει μια θολότητα της συνείδησης, η οποία εκδηλώνεται με την εμφάνιση σ-κυμάτων.
4. Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο είναι ο βαθύς ύπνος. Το ΗΕΓ καταγράφει δ-κύματα, τα οποία στους ανθρώπους εκδηλώνονται με την εμφάνιση ονείρων.
5. Το τέταρτο στάδιο είναι μεταβατικό – σηματοδοτεί την έναρξη της φάσης ύπνου REM.

• Η γρήγορη φάση αντικαθιστά την αργή, η διάρκειά της είναι από δέκα έως είκοσι λεπτά. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί αυτή τη στιγμή, τότε μπορεί να παρατηρηθεί μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κινητική ενεργοποίηση των ματιών, διέγερση της καρδιακής δραστηριότητας και ακόμη και μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας. Κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης, ενεργοποιείται επίσης η εγκεφαλική δραστηριότητα, εμφανίζονται έντονα όνειρα.

Η μέση διάρκεια του βαθύ ύπνου είναι μία ώρα. Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να ονειρεύεται 4-6 όνειρα τη νύχτα, περίπου κάθε μιάμιση ώρα, ανάλογα με τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

[ 26 ], [ 27 ]

Πώς να αυξήσετε τη διάρκεια του βαθύ ύπνου;

Η κανονική διάρκεια του βαθύ ύπνου για έναν ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 30 και 70% της συνολικής περιόδου ύπνου. Δεδομένου ότι η ποιότητα του βαθύ ύπνου είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάρκεια του βαθύ ύπνου και πώς να το κάνουμε αυτό;

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα:

1. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα σαφές πρόγραμμα νυχτερινής ανάπαυσης και να το τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα θα πρέπει να αντικατοπτρίζει μια σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ, καθώς και την ώρα ξυπνήματος το πρωί.
2. Συνιστάται να κάνετε στον οργανισμό σας μέτρια σωματική δραστηριότητα λίγες ώρες πριν τον ύπνο (αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο).
3. Τη νύχτα δεν μπορείτε:

• καπνός;
• παρατρώω;
• πίνετε δυνατό τσάι και καφέ.
• πίνετε αλκοολούχα ποτά;
• πίνετε ενεργειακά ποτά, κόλα.

4. Πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο:

• το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.
• τα παράθυρα πρέπει να καλύπτονται με κουρτίνες που δεν αφήνουν το φως να μπει.
• το δωμάτιο πρέπει να είναι απαλλαγμένο από εξωτερικούς, ενοχλητικούς ήχους.
• Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και τα κλινοσκεπάσματα είναι άνετα.

Καταγραφή της διάρκειας του ύπνου

Σύμφωνα με το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες, ο μεγαλύτερος σε διάρκεια ύπνος καταγράφηκε από έναν κάτοικο της περιοχής Ντνιεπροπετρόφσκ, ο οποίος ήταν 34 ετών τη στιγμή που κοιμήθηκε - αυτό συνέβη το 1954. Η γυναίκα, της οποίας το όνομα ήταν Ναντέζντα, βίωσε μια σοβαρή σύγκρουση στην οικογένεια, μετά την οποία, όντας σε αγχωτική κατάσταση, πήγε για ύπνο. Θα μπορούσε να ξέρει τότε ότι θα κοιμόταν για δύο ολόκληρες δεκαετίες!

Οι γιατροί δεν μπορούσαν να δώσουν στην κοιμισμένη ασθενή κάποια συγκεκριμένη διάγνωση. Κατά τη διάρκεια του παρατεταμένου ύπνου της, ο σύζυγος της γυναίκας πέθανε και η κόρη της έπρεπε να τοποθετηθεί σε ορφανοτροφείο, καθώς είχε απομείνει μόνο η ηλικιωμένη μητέρα της Ναντέζντα, η οποία δεν μπορούσε ταυτόχρονα να φροντίζει την κοιμισμένη γυναίκα και να αφιερώνει χρόνο στο κοριτσάκι εκείνη την εποχή.

Ωστόσο, το 1974, η μητέρα της Ναντέζντα πέθανε. Όταν την έθαψαν, η κόρη της ήρθε στην κοιμισμένη μητέρα της και ανακάλυψε ότι είχε ξυπνήσει. Με δάκρυα στα μάτια, η Ναντέζντα αναφώνησε: «Η μητέρα μου πέθανε;» Όπως αποδείχθηκε, όλα αυτά τα χρόνια η γυναίκα άκουγε όλα όσα συνέβαιναν γύρω της, αλλά δεν μπορούσε να ανοίξει τα μάτια της - σύμφωνα με την ίδια, ήταν βυθισμένη σε βαθύ ύπνο.

Η γυναίκα πέρασε γρήγορα την περίοδο προσαρμογής. Όταν ξύπνησε, έμοιαζε όπως πριν από είκοσι χρόνια – μια νεαρή και ελκυστική 34χρονη γυναίκα. Ωστόσο, με κάθε μέρα που περνούσε, η Ναντέζντα άρχισε να γερνάει γρήγορα και μετά από μερικούς μήνες άρχισε να μοιάζει σαν να ήταν 54 ετών.

Ελάχιστη διάρκεια ύπνου

Κάθε άτομο έχει τη δική του ατομική ανάγκη για ύπνο – και είναι διαφορετική για τον καθένα. Υπάρχουν άνθρωποι που απλώς δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα – η «επιπλέον» διάρκεια ύπνου προκαλεί πονοκεφάλους, μειωμένη ικανότητα εργασίας και άλλα συμπτώματα. Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων, αντίθετα, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για ύπνο – συχνά επτά ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για αυτούς τους ανθρώπους. Ιδανικά – 9-10 ώρες.

Για παράδειγμα, ο Ναπολέων Βοναπάρτης χρειαζόταν 4 ώρες για πλήρη ξεκούραση, αλλά ο διάσημος Αϊνστάιν άρεσε να κοιμάται περισσότερο - περίπου 10 ώρες. Επομένως, η πραγματική διάρκεια του ύπνου είναι ατομική και δεν μπορεί να είναι ένας μόνο δείκτης.

Έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω πώς να προσδιορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου σας.

Κατά μέσο όρο, οι επιστήμονες προτείνουν την ακόλουθη ελάχιστη διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία:

• για νέους 25 ετών – 7,2 ώρες·
• για άτομα μέσης ηλικίας (40-50 ετών) – 6,8 ώρες
• για ηλικιωμένους (65-80 ετών) – 6,5 ώρες.

Ο ύπνος και η επίδρασή του στο προσδόκιμο ζωής

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική ανεπαρκής ύπνος - λιγότερο από επτά ώρες - αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου. Ο επαρκής ύπνος επηρεάζει το επίπεδο της ντοπαμίνης και της σωματοτροπίνης, οι οποίες είναι απαραίτητες για την κανονική αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος. Και η συνεχής ανεπαρκής ύπνος συνδέεται ακόμη και με τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Συγκρίνοντας την ποιότητα του ύπνου και το προσδόκιμο ζωής διαφορετικών ανθρώπων, οι ειδικοί κατέληξαν στα ακόλουθα συμπεράσματα:

• Οι σύγχρονοι άνθρωποι υποφέρουν από ποικίλους βαθμούς στέρησης ύπνου. Σήμερα, η μέση διάρκεια του ανθρώπινου ύπνου είναι περίπου 7 ώρες, ενώ πριν από δύο αιώνες αυτό το ποσοστό ήταν τουλάχιστον 9 ώρες.
• Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και επίσης να συμβάλει στη συσσώρευση αμυλοειδών πρωτεϊνών στο αίμα, οι οποίες προκαλούν γεροντική άνοια και καρδιακές παθήσεις.
• Η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου οδηγεί σε απώλεια ανοσοκυττάρων. Ως αποτέλεσμα, συχνές ιογενείς και μικροβιακές ασθένειες.
• Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα οδηγεί σε μείωση των πνευματικών ικανοτήτων κατά 15%. Ταυτόχρονα, ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας αυξάνεται σχεδόν κατά 25%.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενεργοποιείται η παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη νεότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο εμφανίζονται πιο γρήγορα.
• Το κύριο μέρος της μελατονίνης παράγεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Η μελατονίνη εκτελεί μια σημαντική λειτουργία: πρώτα απ 'όλα, αυτή η ουσία εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών διεργασιών και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Από όλα τα παραπάνω, γίνεται σαφές ότι η διάρκεια του ύπνου είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας που επηρεάζει τόσο την υγεία και την ευεξία μας, όσο και το προσδόκιμο ζωής. Οι αρνητικές συνέπειες της ανεπαρκούς ύπνου εμφανίζονται σχετικά γρήγορα, γι' αυτό και οι ειδικοί συνιστούν να μην αναβάλλεται η επίλυση του προβλήματος και να βελτιώνεται ο ύπνος το συντομότερο δυνατό.