Η ακατάλληλη διατροφή είναι η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εξαλειφθεί κυρίως αλλάζοντας τη διατροφή σας. Η ακατάλληλη διατροφή είναι η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται όταν έχετε δυσκοιλιότητα;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Το έργο του πεπτικού συστήματος

Θα πρέπει να είναι καλά συντονισμένη και αρμονική. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι πλήρης - δεν μπορείτε να αρνηθείτε λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Επιπλέον, η επιλογή των προϊόντων εξαρτάται από εσάς - πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Το πρόγραμμα πρόσληψης τροφής δεν είναι επίσης το τελευταίο πράγμα στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Εάν το πρόγραμμα σας είναι τακτικό, τότε τα κόπρανα σύντομα θα βελτιωθούν, ειδικά εάν η δυσκοιλιότητα δεν έχει ακόμη γίνει χρόνια.

Πολλά πειράματα και μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, όπως και η κατανάλωση ξηράς τροφής και η «εν κινήσει» ζωή.

Δραστηριότητα του παχέος εντέρου

Εξαρτάται κυρίως από το πόσο ογκώδη, πυκνά και κορεσμένα με νερό είναι τα κόπρανα που συσσωρεύονται σε αυτά. Εάν τα κόπρανα λιμνάζουν στο έντερο, τα τοιχώματά του τεντώνονται, γίνονται πιο αδύναμα και αυτό οδηγεί σε καθυστέρηση στην κένωση.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις λεγόμενες χονδροειδείς τροφές, με συστατικά που δεν χωνεύονται. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων από τα κόπρανα. Τα επεξεργασμένα προϊόντα που μας προσφέρουν πολλά σούπερ μάρκετ είναι πολύ επιβλαβή, δεν ενεργοποιούν τα έντερα για να λειτουργήσουν. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν μη επεξεργασμένες φυτικές ίνες, οι οποίες ονομάζονται επίσης άπεπτες.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ποιες τροφές συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα;

1. δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρο και γκρίζο ψωμί
2. πίτουρο
3. γκρανόλα
4. τσιπς καλαμποκιού
5. φρέσκα φρούτα και λαχανικά
6. άπαχο κρέας
7. ψάρι
8. ζυμωμένα γαλακτοκομικά ποτά
9. νερό
10. πράσινο τσάι
11. χυμοί φρούτων
12. χυμοί λαχανικών

Ποιες τροφές απαγορεύονται - οδηγούν σε δυσκοιλιότητα

1. καραμέλες
2. πίτες
3. παγωτό
4. σοκολάτα
5. λευκό ψωμί
6. λιπαρό κρέας
7. λουκάνικα
8. γαλακτοκομικά προϊόντα
9. ρύζι
10. τηγανητά λαχανικά
11. δυνατός καφές
12. μαύρο τσάι
13. κακάο
14. σόδα
15. ερυθρό κρασί
16. ξύδι
17. πιπέρι

Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με το ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για εσάς, καθώς η δυσκοιλιότητα συχνά συνυπάρχει με άλλες ασθένειες, οπότε η λίστα με τις επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές χρειάζεται προσαρμογή.

Σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα; Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ευτυχώς, έχουμε πρόσβαση σε ένα ευρύ φάσμα επιλογών όσον αφορά την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Υπάρχουν καλές σπιτικές θεραπείες που φροντίζουν σωστά το πεπτικό μας σύστημα σήμερα.

[ 8 ]

Αποξηραμένα φρούτα

Ας ξεκινήσουμε με τα αποξηραμένα φρούτα. Καταρχάς, αποτελούν ένα ιδανικό σνακ που μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο των πατατών. Επιπλέον, η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων πριν τον ύπνο μπορεί να μας προστατεύσει αποτελεσματικά από τη δυσκοιλιότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν ξυπνάμε το πρωί, θα πρέπει να είμαστε έτοιμοι να πιούμε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι διαλυμένο σε αυτό αμέσως μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι. Αυτό προάγει την καλή πέψη.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ινα

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι η πρόληψη. Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Η ιδέα είναι να αλλάξετε το μενού σας και να περιλαμβάνει πολλά προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ας προσθέσουμε λοιπόν στη διατροφή μας ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, καρότα, μήλα και μπιζέλια. Με το τελευταίο, ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί, μην το τρώτε με ψωμί.

Παντζάρι

Ένα καλό προϊόν που καθαρίζει τα έντερα από τα κόπρανα είναι το παντζάρι. Ιδού μια αρκετά πρωτότυπη συνταγή. Τρίψτε το παντζάρι (2-3 μικρά παντζάρια είναι αρκετά) και προσθέστε σπόρους κύμινου. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο. Κάθε μέρα πριν το πρωινό τρώμε περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού από αυτή τη σαλάτα. Και στη συνέχεια η δυσκοιλιότητα μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε τρεις ημέρες.

[ 12 ], [ 13 ]

Βότανα

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα βότανα που είναι κατάλληλα για άτομα με προβλήματα δυσκοιλιότητας. Τέτοια μείγματα μπορούν να αγοραστούν ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή. Αυτά είναι κυρίως φλοιός ιτιάς ή βαλσαμόχορτο.

Αυτό, φυσικά, είναι μόνο ένα μικρό ποσοστό της λύσης στα προβλήματα δυσκοιλιότητας, αλλά δείχνει, πρώτον, ότι δεν έχουμε κολλήσει σε αυτό το πρόβλημα, και δεύτερον, δεν χρειάζεται -αν συμβεί κάτι- να τρέχουμε στο φαρμακείο και να ξοδεύουμε πολλά χρήματα σε χάπια.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Απλές συνταγές για τη δυσκοιλιότητα

Μην αφήνετε τη δυσκοιλιότητα να σας καταβάλλει για πολύ καιρό, δείτε μερικά σπιτικά καθαρτικά φτιαγμένα από οικιακά υλικά.

Πρώτη συνταγή

Αφέψημα κρεμμυδιού - κόψτε ένα κρεμμύδι και ρίξτε ένα ποτήρι νερό από πάνω για 1 ώρα, σουρώστε το ποτό πριν το πιείτε. Πίνετε το πρωί και το βράδυ.

Δεύτερη συνταγή

Αφέψημα βρώμης - ρίξτε μια μεγάλη κουταλιά βρώμης με ένα ποτήρι νερό και βράστε. Αφού κρυώσει, σουρώστε, πιείτε μισό ποτήρι υγρό το πρωί και το βράδυ.

Τρίτη συνταγή

Ρόφημα αμυγδάλου - 10 κόκκους τριμμένα αμύγδαλα, ρίξτε ένα φλιτζάνι βραστό κρύο νερό, αφήστε το να βράσει για μια ώρα. Πίνετε ½ φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ.

Η τέταρτη συνταγή

Έγχυμα σταφίδας - ρίξτε βραστό νερό πάνω από μια χούφτα σταφίδες, πιείτε το ζεστό έγχυμα μετά από 15 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα, και φάτε τις σταφίδες.

Η πέμπτη συνταγή

Δαμάσκηνα - μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε μορφή. Ρίξτε μια χούφτα δαμάσκηνα με δροσερό βραστό νερό, πιείτε το μετά από λίγες ώρες, όταν τα δαμάσκηνα μαλακώσουν. Και η δυσκοιλιότητα δεν θα σας επισκέπτεται πλέον.