Η ακατάλληλη διατροφή είναι η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα αλλάζοντας τη διατροφή. Η ακατάλληλη διατροφή είναι η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας. Τι διατροφή πρέπει να αποφεύγεται για τη δυσκοιλιότητα;

[1], [2], [3]

Το έργο του πεπτικού συστήματος

Θα πρέπει να είναι αρμονική και αρμονική. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η ανθρώπινη διατροφή είναι πλήρης - δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε ούτε λίπη ή πρωτεΐνες, ούτε υδατάνθρακες. Επιπλέον, εξαρτάται από εσάς και την επιλογή των προϊόντων - πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Ο τρόπος κατανάλωσης δεν είναι και ο τελευταίος στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Αν το σχήμα σας είναι τακτικό, τότε το σκαμνί θα βελτιωθεί σύντομα, ειδικά εάν η δυσκοιλιότητα δεν έχει γίνει ακόμα χρόνια.

Πολλά πειράματα και μελέτες έχουν δείξει ότι η λανθασμένη διατροφή οδηγεί σε καθυστερήσεις στα κόπρανα, καθώς και σε ξηρά τρόφιμα και εν κινήσει.

Δραστηριότητα κόλον

Εξαρτάται κυρίως από το πόσο ογκώδη, πυκνά και κορεσμένα με νερό μάζες κοπράνων, που συσσωρεύονται σε αυτό. Εάν η κοπώδης στασιμότητα στο έντερο, τα τείχη των τειχών του, γίνεται πιο αδύναμη και αυτό οδηγεί σε καθυστέρηση στην εκκένωση.

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί στη διατροφή η λεγόμενη χονδροειδής τροφή, με συστατικά που δεν υποβάλλονται σε πέψη. Θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των εντέρων από τις μάζες των κοπράνων. Τα εξευγενισμένα προϊόντα που μας προσφέρουν πολλά σούπερ μάρκετ είναι πολύ επιβλαβή, δεν ενεργοποιούν τα έντερα για δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα πρέπει να έχουν μη επεξεργασμένες διαιτητικές ίνες, οι οποίες ονομάζονται επίσης και αβλαβή.

[4], [5], [6], [7]

Ποια προϊόντα συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα;

1. δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρο και γκρι ψωμί
2. κόψτε το
3. granola
4. τσιπς καλαμποκιού
5. νωπά φρούτα και λαχανικά
6. άπαχο κρέας
7. ψάρια
8. ποτά από ξινόγαλα
9. νερό
10. πράσινο τσάι
11. χυμούς φρούτων
12. χυμούς λαχανικών

Ποια προϊόντα απαγορεύονται - οδηγούν σε δυσκοιλιότητα

1. καραμέλα
2. πίτες
3. παγωτό
4. σοκολάτα
5. λευκό ψωμί
6. λιπαρά κρέατα
7. λουκάνικα
8. γαλακτοκομικά προϊόντα
9. ρύζι
10. τηγανητά λαχανικά
11. ισχυρό καφέ
12. μαύρο τσάι
13. κακάο
14. σόδα
15. κόκκινο κρασί
16. ξύδι
17. πιπέρι

Συζητήστε με έναν διαιτολόγο για το ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς, δεδομένου ότι η δυσκοιλιότητα συνυπάρχει συχνά με άλλες ασθένειες όπου ο κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων πρέπει να προσαρμοστεί.

Αρχική συνταγές για δυσκοιλιότητα

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα; Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ευτυχώς, έχουμε πρόσβαση σε ένα ευρύ φάσμα ευκαιριών όσον αφορά την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Υπάρχουν καλά διορθωτικά μέτρα στο σπίτι που φροντίζουν σωστά το πεπτικό μας σύστημα σήμερα.

[8]

Αποξηραμένα φρούτα

Ας ξεκινήσουμε με ξηρούς καρπούς. Πρώτα απ 'όλα, είναι το τέλειο σνακ που μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο των μαρκών. Επιπλέον, η χρήση αποξηραμένων φρούτων πριν από τον ύπνο μπορεί αποτελεσματικά να μας προστατεύσει από τη δυσκοιλιότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν ξυπνάτε το πρωί, θα πρέπει να είμαστε έτοιμοι να βγούμε από το κρεβάτι αμέσως για να πιούμε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι, η οποία διαλύεται σε αυτό. Προωθεί την καλή πέψη.

[9], [10], [11]

Κυτταρίνη

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας είναι η πρόληψη. Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Η ιδέα είναι να αλλάξετε το μενού σας, ενώ θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα που περιέχουν ίνες, είναι γνωστό ότι ρυθμίζει το μεταβολισμό. Επιπλέον, καθαρίζει το σώμα των τοξινών, και το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ας προσθέσουμε στη διατροφή μας ολόκληρο σιτάρι ψωμί, πίτουρο, καρότα, μήλα και μπιζέλια. Με τον τελευταίο, όμως, πρέπει να προσέξουμε να μην το φάμε με ψωμί.

Παντζάρια

Ένα καλό προϊόν, καθαρίζοντας τα έντερα των κοπράνων, είναι τα τεύτλα. Εδώ είναι μια μάλλον πρωτότυπη συνταγή. Τρίψτε το παντζάρια (2-3 μικρά σκαθάρια είναι αρκετά) και προσθέστε σπόρους κύμινου σε αυτό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο. Κάθε μέρα πριν το πρωινό τρώμε περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού αυτής της σαλάτας. Και τότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να πάει μακριά μέσα σε τρεις ημέρες.

[12], [13]

Βότανα

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχάσετε τα βότανα που είναι κατάλληλα για άτομα που έχουν προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Αυτά τα μίγματα μπορούν να αγοραστούν ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή. Είναι κυρίως φλοιός ιτιάς ή tutsan.

Αυτό, βέβαια, είναι μόνο ένα μικρό ποσοστό επίλυσης προβλημάτων δυσκοιλιότητας, αλλά δείχνει πολύ καλά, πρώτον, ότι δεν είμαστε κολλημένοι σε αυτό το πρόβλημα και, δεύτερον, δεν χρειαζόμαστε - αν συμβεί κάτι - να πάει στο φαρμακείο και να ξοδέψει πολλά χρήματα χάπια.

[14], [15], [16]

Απλές συνταγές για δυσκοιλιότητα

Μην αφήνετε τη δυσκοιλιότητα να κυριαρχεί πάνω σας για πολύ καιρό, εδώ είναι μερικά σπιτικά καθαρτικά από προϊόντα θραύσματα.

Πρώτη συνταγή

Ζωμός από κρεμμύδια - κρεμμύδια κομμένα και ρίξτε ένα ποτήρι νερό για 1 ώρα, πριν το πιείτε, το ποτό πρέπει να στραγγίσει. Πίνετε το πρωί και το βράδυ.

Δεύτερη συνταγή

Βρώμη βρώμης - μια μεγάλη κουταλιά βρώμης ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό και βράζουμε. Μετά την ψύξη, πιέστε και πίνετε μισό ποτήρι υγρό το βράδυ.

Τρίτη συνταγή

Αμύγδαλο ποτό - 10 κόκκοι ψιλοκομμένων αμυγδάλων Ρίξτε ένα φλιτζάνι βραστό κρύο νερό σε αυτό, αφήστε το να παραμείνει για μια ώρα. Πιείτε ½ φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ.

Τέταρτη συνταγή

Έγχυση σταφίδας - μια χούφτα σταφίδες θα πρέπει να χύνεται με βραστό νερό, μετά από 15 λεπτά, πίνετε μια ζεστή έγχυση, 2-3 φορές την ημέρα, και να φάει σταφίδες.

Πέμπτη συνταγή

Τα δαμάσκηνα - μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε μορφή. Ρίξτε μια χούφτα δαμάσκηνα με δροσερό βραστό νερό, θα πρέπει να πιείτε σε λίγες ώρες, όταν τα δαμάσκηνα είναι μαλακά. Και η δυσκοιλιότητα δεν θα σας επισκεφθεί ξανά.