Εύκολο ξύπνημα ή πώς να ξυπνήσετε γρήγορα

Καθώς μεγαλώνουμε, σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο το ερώτημα: πώς να ξυπνήσουμε γρήγορα, πώς να κάνουμε το ξύπνημά μας εύκολο και ευχάριστο; Αλλά η φυσική μας κατάσταση και η διάθεσή μας για όλη την ημέρα εξαρτώνται συχνά από το πώς ξυπνάμε. Δεν είναι τυχαίο ότι η γνωστή φρασεολογική έκφραση «σηκώθηκα στην λάθος πλευρά του κρεβατιού» είναι δημοφιλής στους ανθρώπους.

Για να ακούσετε μια τέτοια δήλωση που σας απευθύνεται όσο το δυνατόν πιο σπάνια, πρέπει να μάθετε πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι και γι' αυτό πρέπει να ξέρετε τι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα. Έχοντας εξετάσει διάφορες μεθόδους που συμβάλλουν σε γρήγορο και εύκολο ξύπνημα, επιλέξτε μόνοι σας αυτές που, κατά τη γνώμη σας, είναι σχετικές με εσάς.

Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί;

Προσφέρουμε τις κύριες μεθόδους καταπολέμησης της υπνηλίας, εγκεκριμένες από γιατρούς και ψυχολόγους και επανειλημμένα δοκιμασμένες από πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους μέσω της δικής τους εμπειρίας.

1. Αναζητήστε τη χρυσή τομή.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καθυστερείτε να ξυπνάτε μετά το ξύπνημα, επειδή 5-10 επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι μετά τον ύπνο μειώνουν τις δυνατότητές σας για όλη την ημέρα, κυριολεκτικά σας βγάζουν εκτός πορείας. Η συγκέντρωση και η οργάνωση εξαφανίζονται. Πολύ συχνά, αυτός είναι ο λόγος για την καθυστέρηση. Το απότομο ξύπνημα είναι ένα άλλο άκρο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτή η μέθοδος προάγει μεγαλύτερη δραστηριότητα μετά το ξύπνημα. Στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται το αντίθετο. Πολλά μέρη του εγκεφάλου δεν έχουν χρόνο να ξεκινήσουν γρήγορα τη δουλειά, εξ ου και η βραδύτητα, η αναστολή, η υπνηλία. Οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, η οποία αναγκάζει το σώμα μας να εργάζεται σε συνθήκες έκτακτης ανάγκης, γεγονός που προκαλεί ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας.

2. Χτυπάει το ξυπνητήρι.

Δεν πρέπει να είναι σκληρό και δυσάρεστο, τραυματικό για την ψυχή, αλλά ένα απαλό, ήσυχο "νανούρισμα" δεν είναι επίσης κατάλληλο. Είναι καλύτερα αν είναι μια χαρούμενη, ενεργή, χαρούμενη μελωδία που φορτίζει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

3. Θέση ξυπνητηριού.

Μην βάζετε το ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι σας. Πιθανότατα θα θέλετε να το απενεργοποιήσετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξαπλώσετε για λίγο ακόμα. Μερικές φορές αυτή η μέθοδος οδηγεί στο να είναι επείγον το δεύτερο ξύπνημα, αφού συνειδητοποιούμε ότι έχουμε αργήσει. Αν βάλετε το ξυπνητήρι μακριά, για να το απενεργοποιήσετε, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι τουλάχιστον για να αποτρέψετε την επανάληψη του σήματος. Και αυτό ακριβώς θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα.

4. Βάλε σε τάξη τις σκέψεις σου.

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε άσχημα πράγματα πριν πάτε για ύπνο, μην σκέφτεστε λύσεις σε σύνθετα προβλήματα, αφήνοντας αυτή τη δραστηριότητα για το πρωί. Η ενεργή εγκεφαλική δραστηριότητα πριν τον ύπνο είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο το ανθρώπινο σώμα δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνεχίζοντας να αναζητά πιθανές επιλογές για την επίλυση μιας πραγματικής κατάστασης σε υποσυνείδητο επίπεδο. Εξ ου και τα ανήσυχα όνειρα, οι εφιάλτες. Αυτός είναι ο λόγος για ένα δύσκολο ξύπνημα. Το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν θέλει να επιστρέψει σε δυσάρεστες σκέψεις. Ο ύπνος φαίνεται να είναι η σωτηρία σε αυτή την κατάσταση. Οι ευχάριστες σκέψεις πριν τον ύπνο, αντίθετα, σας επιτρέπουν να δείτε τον κόσμο με έντονα χρώματα μετά το ξύπνημα, σας ωθούν να αναλάβετε ενεργές δράσεις.

5. Ζωντανό νερό.

Το σκέτο νερό μόλις ξυπνήσετε είναι πραγματικά μια πηγή ζωής. Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας και πιείτε το μόλις ανοίξετε τα μάτια σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα, επειδή το νερό θα το ξυπνήσει και δεν θα σας επιτρέψει να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του πρωινού.

6. Εκπαίδευση.

Φέρτε τη διαδικασία αφύπνισης από τον ύπνο σε αυτοματισμό, προσπαθώντας να επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες κατά το ξύπνημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια συνήθεια σχηματίζεται σε 21 ημέρες, επομένως θα πρέπει να υποφέρετε μόνο για 3 εβδομάδες, αλλά στο μέλλον το πρόβλημα του πώς να ξυπνήσετε γρήγορα δεν θα σας απασχολεί. Μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

7. Αλογο αξιωματικού.

Ακόμα κι αν δεν έχετε τον χρόνο ή την επιθυμία να κάνετε πλήρεις πρωινές ασκήσεις, μικρές ευχάριστες διαδικασίες στο κρεβάτι θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε την υπνηλία πιο γρήγορα. Τέτοιες διαδικασίες περιλαμβάνουν διατάσεις, χασμουρητό, μασάζ στα δάχτυλά σας, όπου υπάρχει μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων, μασάζ κεφαλής, το γνωστό "ποδήλατο", λύγισμα και ξεκλείδωμα των χεριών σας κ.λπ. Και όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάτε στον καθρέφτη, μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και στην επόμενη μέρα.

8. Κακές συνήθειες.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά και να μην πίνετε αλκοόλ ή καφέ το βράδυ. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και θα επιταχύνει την αφύπνιση. Γενικά, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι και νιώθετε την ανάγκη να φάτε, παρά την προχωρημένη ώρα, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μικρή ποσότητα ελαφριάς τροφής.

Τι μπορούν να κάνουν όσοι κοιμούνται πολύ για να ξυπνήσουν γρήγορα;

Παραπάνω εξετάσαμε τους κύριους τρόπους για να ξυπνήσετε γρήγορα, αλλά αν ακόμη και αυτοί δεν σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα της δύσκολης αφύπνισης, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

• Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αν είναι δυνατόν, αφήστε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό το βράδυ. Ο καθαρός αέρας θα εισέλθει στο δωμάτιο, προάγοντας τον ήρεμο ύπνο και την σωστή ξεκούραση. Αν το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται σωστά το βράδυ, τότε συνήθως δεν προκύπτει το πρόβλημα του πώς να ξυπνήσετε γρήγορα.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ντους το πρωί. Ξεκινήστε με ενεργό πλύσιμο με δροσερό νερό και στη συνέχεια προχωρήστε στην κύρια διαδικασία. Ένα ντους αντίθεσης είναι ο τρόπος για ένα γρήγορο ξύπνημα. Κι όμως, δεν πρέπει να κάνετε το νερό πολύ ζεστό ή κρύο. Μια μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας είναι επίσης ένα είδος τραύματος για έναν οργανισμό που δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως.
• Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα έρευνας χρονοβιολόγων και ονειρολόγων που μελετούν το φαινόμενο του ύπνου από την άποψη των ψυχολογικών και φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.

Φάσεις ύπνου και ταχεία αφύπνιση

Αξίζει να εξετάσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες για να κατανοήσουμε ποιες είναι οι φάσεις ύπνου και πώς να ξυπνήσουμε κατά τη φάση REM.

Επί του παρόντος, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο ύπνος έχει 2 φάσεις: αργό ύπνο και γρήγορο ύπνο, που ονομάζεται παράδοξος. Αυτή η φάση του ύπνου ανακαλύφθηκε από τον Αμερικανό νευροφυσιολόγο και υπνολόγο Nathaniel Clayton το 1952.

Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, ένα άτομο περνάει από 4 στάδια αργού ύπνου: υπνηλία, ελαφρύ ύπνο, ενδιάμεσο στάδιο και βαθύ ύπνο. Το τελικό 5ο στάδιο του κύκλου ύπνου είναι ο ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών, ο οποίος είναι πιο κοντά στη διαδικασία της αφύπνισης από ψυχολογικής και φυσιολογικής άποψης.

Με βάση αυτή τη δήλωση, όταν ρωτιούνται πώς να ξυπνήσουν γρήγορα, πολλοί απαντούν ότι είναι καλύτερο να το κάνουν αυτό κατά τη φάση του ύπνου REM.

Αλλά η επιστημονική θεωρία αναφέρει επίσης ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και διανέμει ενεργά πληροφορίες, ενώ το μυϊκό σύστημα βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Ο ύπνος που διακόπτεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα πρέπει να συνεχιστεί και στις επόμενες φάσεις, και το απότομο ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές.

Από αυτό συμπεραίνουμε ότι η αφύπνιση θα πρέπει να συμβαίνει ακριβώς στα όρια μεταξύ των γρήγορων και αρχικών σταδίων αργού ύπνου (υπνηλία).

Για να ξυπνήσετε εύκολα και γρήγορα, απλά πρέπει να υπολογίσετε αυτή τη στιγμή ή να χρησιμοποιήσετε ένα αρκετά ακριβό έξυπνο ξυπνητήρι.

Για να το υπολογίσετε μόνοι σας, πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε από περίπου 4-5 κύκλους ύπνου, που αποτελούνται από 5 φάσεις. Η διάρκεια του αργού ύπνου είναι κατά μέσο όρο 1-2 ώρες και του ύπνου REM είναι 5-20 λεπτά.

Για τον υπολογισμό λαμβάνουμε τα τελευταία στοιχεία, καθώς με κάθε κύκλο τα διαστήματα μεταξύ του ύπνου REM και του NREM αυξάνονται. Αποδεικνύεται ότι κάθε 2 ώρες και 20 λεπτά ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει ανώδυνα και να παραμείνει σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Με βάση τη μέση διάρκεια του ύπνου σας, μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα που θα πάτε για ύπνο με βάση την ώρα που χρειάζεται να σηκωθείτε. Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να σηκωθείτε στις 7 π.μ., τότε μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 12 π.μ. ή στις 9:40 μ.μ. και θα ξυπνήσετε εξίσου εύκολα. Το μόνο που μένει είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στη σωστή ώρα.

Αλλά για να είναι ακριβές το πείραμα, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, ώστε η έναρξη της αντίστροφης μέτρησης να συμπίπτει με την ώρα που θα κοιμηθείτε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργήσει αν είστε πολύ κουρασμένοι, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Τότε ο κύκλος του ύπνου μπορεί να διαταραχθεί.
Αυτές είναι στην πραγματικότητα όλες οι συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε γρήγορα, αλλά αν δεν λύσουν το πρόβλημά σας με το ξύπνημα, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην υγεία σας. Η χρόνια κόπωση και το δύσκολο ξύπνημα μπορεί να προκληθούν τόσο από βασική έλλειψη βιταμινών ή παρατεταμένο στρες, όσο και από πιο σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.