Νέες δημοσιεύσεις
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η καθημερινή άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Τελευταία επισκόπηση: 15.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν δείχνει ότι η ενασχόληση με περισσότερη σωματική δραστηριότητα — ιδανικά κάθε μέρα — μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που προάγει την καλύτερη διάθεση και την ψυχική υγεία.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Activity and Health ανέλυσε δεδομένα από φοιτητές του Πανεπιστημίου του Τέξας που φορούσαν Fitbits για αρκετούς μήνες. Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες που επικεντρώνονταν στον συνολικό χρόνο άσκησης, αυτή η μελέτη εξέτασε πόσο σημαντική ήταν η συχνότητα.
«Θέλαμε να καταλάβουμε αν είχε σημασία αν οι άνθρωποι κατανέμουν τη σωματική τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή αν την κάνουν όλη μονομιάς, σαν «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου»», δήλωσε ο Benjamin Baird, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Κολλέγιο Φιλελεύθερων Τεχνών. «Και για την υγεία του ύπνου, η συχνότητα φαίνεται να έχει σημασία».
Ο Κρις Κόραλ, ο οποίος πρόσφατα απέκτησε μεταπτυχιακό δίπλωμα στη συμπεριφορά και την εκπαίδευση για την υγεία από το Πανεπιστήμιο της Τέξας και συν-επικεφαλής της μελέτης, σημείωσε ότι η εργασία βασίζεται σε προηγούμενα ευρήματα που συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με τον βαθύ ύπνο μη REM. Κατά τη διάρκεια αυτού του βαθύ ύπνου, ιδιαίτερα νωρίς τη νύχτα, το σώμα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής και ψυχικής του αποκατάστασης.
Οι συμμετέχοντες που ήταν πιο σωματικά δραστήριοι κοιμόντουσαν καλύτερα. «Αυτό ακριβώς θέλετε», είπε ο Baird. Παραδόξως, μόλις 10 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την ημέρα ήταν αρκετά για να επηρεάσουν τον ύπνο των νεαρών ενηλίκων στη μελέτη.
Οι ερευνητές όρισαν τη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ως αυτή που αυξάνει την αναπνοή αλλά επιτρέπει σε ένα άτομο να συνομιλήσει — περίπου 6 στα 10 στην κλίμακα προσπάθειας. Ακόμα και η ελαφριά κίνηση, όπως οι τακτικοί περίπατοι ή τα διαλείμματα ορθοστασίας, συνδέθηκε με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και βελτίωση της διάθεσης την επόμενη μέρα.
Οι συμμετέχοντες που ήταν σωματικά δραστήριοι πιο συχνά ανέφεραν επίσης μεγαλύτερη εγρήγορση και χαμηλότερα επίπεδα στρες. «Διαπιστώσαμε ότι ο περισσότερος ύπνος μη REM συσχετίστηκε με καλύτερη διάθεση και ενέργεια την επόμενη μέρα», δήλωσε ο Baird.
Η επιστημονική έρευνα και η προσωπική εμπειρία έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και ότι ο καλός ύπνος οδηγεί σε συνολική βελτίωση της ευεξίας. Μέχρι σήμερα, όμως, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έχει διεξαχθεί σε εργαστηριακό περιβάλλον και έχει εξετάσει τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις, συχνά μετά από μόλις μία νύχτα.
Αυτό που κάνει αυτή τη μελέτη να ξεχωρίζει είναι η καινοτόμος χρήση της τεχνολογίας που φοριέται. Συγκρίνοντας τη δραστηριότητα και τα πρότυπα ύπνου των συμμετεχόντων σε διάστημα αρκετών μηνών, οι ερευνητές απέκτησαν μια πολύ πιο ολοκληρωμένη εικόνα για το πώς οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση με την πάροδο του χρόνου.
Τα ευρήματα αποτελούν μέρος της ερευνητικής πρωτοβουλίας Whole Communities—Whole Health, η οποία υιοθετεί μια διεπιστημονική, κοινοτική προσέγγιση για τη μελέτη της υγείας και της ευεξίας. Η ερευνητική ομάδα προετοιμάζεται να ελέγξει εάν αυτά τα ευρήματα ισχύουν σε έναν ευρύτερο πληθυσμό στο πλαίσιο της πενταετούς μελέτης κοόρτης Whole Communities—Whole Health.
Ο Corral επεσήμανε ότι ενώ οι τρέχουσες οδηγίες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας συνιστούν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, δεν καθορίζουν πώς να κατανεμηθεί αυτός ο χρόνος.
«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η καθημερινή κίνηση μπορεί να είναι καλύτερη για τον ύπνο από το να κάνετε ολόκληρο το όριο σας το Σαββατοκύριακο», είπε.
Εάν μελλοντική έρευνα επιβεβαιώσει αυτά τα ευρήματα σε έναν ευρύτερο πληθυσμό, συμπεριλαμβανομένων ατόμων διαφορετικών ηλικιών και επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ενημερωμένες συστάσεις για τη δημόσια υγεία.
«Οι τρέχουσες συστάσεις δεν λαμβάνουν υπόψη τη σημασία της συχνότητας άσκησης για την υγεία του ύπνου», δήλωσε ο Baird. «Έχοντας αυτά τα δεδομένα, μπορούμε να εξετάσουμε εάν θα πρέπει να επανεξεταστούν».
Πέρα από τον ύπνο, οι επιπτώσεις αυτών των αποτελεσμάτων μπορεί να είναι ευρύτερες.
«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αποθηκεύει αναμνήσεις, αποβάλλει τα απόβλητα και επανεκκινείται», εξήγησε ο Corral. «Καλύτερος ύπνος σημαίνει έναν πιο υγιή εγκέφαλο και πιθανώς χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και κατάθλιψης».
Τελικά, το κύριο συμπέρασμα είναι απλό: Η καθημερινή κίνηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
«Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους», είπε ο Κόραλ. «Απλώς κινήσου λίγο κάθε μέρα. Η ελαφριά δραστηριότητα μετράει. Είναι καλύτερο να κάνεις κάτι παρά τίποτα».