Ασκήσεις πλάτης στην πισίνα

Οι ασκήσεις πλάτης στην πισίνα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για την ανάπτυξη μυών με ελάχιστο φορτίο, αλλά εξαιρετικά αποτελέσματα. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη με σκολίωση και οστεοχονδρόζη.

Οι ασκήσεις στο νερό βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών και σπονδύλων με ελάχιστα φορτία. Δηλαδή, το νερό είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς η πίεση και το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι ελάχιστα. Επιπλέον, κατά την άσκηση στο νερό, οι κινήσεις είναι πιο ομαλές, καθώς το νερό παρέχει αντίσταση. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να γυμνάσετε όλους τους μύες που στηρίζουν την πλάτη.

Οι ασκήσεις πλάτης στην πισίνα, όπως και κάθε θεραπευτικό και προληπτικό σύμπλεγμα, πρέπει να εκτελούνται μετά την πάροδο της οξείας περιόδου της νόσου. Οι ασκήσεις στο νερό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Και το πιο σημαντικό, ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να κάνουν προπόνηση στην πισίνα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πλάτης, υπάρχει ένα βέλτιστο και ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο μυοσκελετικό σύστημα στο σύνολό του.

Συνιστάται να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις με έναν επαγγελματία γυμναστή, ο οποίος θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για γρήγορη και αποτελεσματική ανάρρωση. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για την ανάρρωση από τραυματισμένη πλάτη.

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ανοίξτε αργά τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίζοντας τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να εκτελέσετε την άσκηση μέχρι τον αυχένα σας μέσα στο νερό, κάνοντας τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
2. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και μπλέκετε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και επιστρέψτε τα στην αρχική θέση. Συνιστάται να εκτελέσετε την άσκηση σε τρία έως τέσσερα σετ των 10-15 φορές.
3. Μπείτε στην πισίνα μέχρι τη μέση σας, περπατήστε αργά κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως προθέρμανση ή ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις.
4. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας, βάλτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ξαπλώστε πάνω στο νερό. Η στάση «αστέρι» σας επιτρέπει να τονώσετε όλους τους μύες της πλάτης σας.
5. Μετακινηθείτε σε ρηχά νερά και ξαπλώστε στον πάτο, αφού προηγουμένως πιέσετε την λαστιχένια μπάλα με τα πόδια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στον πάτο και σηκώστε αργά τα πόδια σας πάνω από το νερό και κατεβάστε τα στο νερό. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε θέση σανίδας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

[ 1 ]

Ασκήσεις πισίνας για τη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε μια πισίνα με ζεστό νερό ή σε μια κανονική πισίνα. Το πλεονέκτημα των θεραπευτικών ασκήσεων στο νερό είναι ότι ένα άτομο γίνεται χωρίς βάρος στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη δεν αισθάνεται βαριά φορτία. Αλλά ταυτόχρονα, το νερό είναι μια αντίδραση που αυξάνεται καθώς ο ρυθμός των ασκήσεων επιταχύνεται. Οι γρήγορες κινήσεις είναι δύσκολο να γίνουν κάτω από το νερό, ενώ οι αργές αντιμετωπίζουν αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλες για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Για να κάνετε τις ασκήσεις στην πισίνα πιο παραγωγικές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βατραχοπέδιλα και άλλο πρόσθετο εξοπλισμό, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την αντίσταση του νερού. Ο μόνος κανόνας που πρέπει να ακολουθείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι η αποφυγή της υποθερμίας. Απαγορεύονται οι ασκήσεις σε περίπτωση μολυσματικών και φλεγμονωδών ασθενειών με την παρουσία τραυμάτων, γρατζουνιών και κοψιμάτων, καθώς αυτό θα προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σπονδυλική στήλη όταν κάνετε ασκήσεις στην πισίνα.

1. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται σε πισίνα με φορεία, δηλαδή σχοινιά που χωρίζουν τις λωρίδες κολύμβησης. Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα στο φορείο, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας να βρίσκονται στο νερό. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι μύες που είναι τεντωμένοι αλλά δεν συμμετέχουν στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος γυμνάζονται τέλεια. Μερικά λεπτά διατάσεων είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκύψης και της σκολίωσης, καθώς και θεραπεία των καμπυλώσεων της σπονδυλικής στήλης.
2. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε ανάμεσα στα φορεία της πισίνας, δηλαδή, απέναντι από τη λωρίδα κολύμβησης. Κρατήστε το σχοινί με τα χέρια σας και βάλτε τα πόδια σας στο φορείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, τεντώνοντας σταδιακά όλους τους μύες. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει μπρούμυτα, αλλά μόνο με μάσκα ή αν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολλή ώρα.
3. Μια άλλη άσκηση που θα βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών της σπονδυλικής στήλης. Τα πόδια και τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην άκρη της πισίνας και η λεκάνη πρέπει να ακουμπά στην άκρη. Ταυτόχρονα, η πλάτη βρίσκεται στο νερό, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Ασκήσεις στην πισίνα για οστεοχονδρωσία

Οι ασκήσεις στην πισίνα για την οστεοχόνδρωση βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και τελικά στην πλήρη απαλλαγή από αυτόν. Κατά τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης στην πισίνα, η τακτική κολύμβηση δείχνει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να σταθεροποιήσετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης πίσω-ώμου. Επιπλέον, με τη βοήθεια της κολύμβησης, η σπονδυλική στήλη διορθώνεται, εάν υπάρχουν παραμορφώσεις. Με την οστεοχόνδρωση, τόσο οι ενεργητικές όσο και οι παθητικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και αποδοτικές.

• Παθητικές ασκήσεις εκτελούνται για νευρολογικές διαταραχές, παραμορφώσεις των αρθρώσεων, μετατραυματικές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό με υποστήριξη του εύρους κίνησης. Οι παθητικές ασκήσεις στην πισίνα περιλαμβάνουν τη συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή αποκατάστασης. Ο γιατρός σταθεροποιεί το σώμα του ασθενούς και βοηθά στην εκτέλεση των ασκήσεων. Κατά κανόνα, αναπτύσσεται ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για την οστεοχονδρωσία.
• Οι ενεργητικές ασκήσεις εκτελούνται εάν η λειτουργική κατάσταση των μυών του ασθενούς επιτρέπει τη χρήση πρόσθετων φορτίων. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, χρησιμοποιούνται διάφορες αρχικές θέσεις (κάθισμα, ξαπλωμένο στο νερό, όρθια στάση), ειδικός εξοπλισμός (πλωτήρες, αλτήρες νερού) και γυμναστικός εξοπλισμός που είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας (χειρολαβές στο νερό, γυμναστικοί τοίχοι).

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στην πισίνα περιλαμβάνουν τη χρήση πρόσθετων σωματικών φορτίων στη μυοαρθρική συσκευή. Για αυτό, χρησιμοποιούνται επιταχυνόμενες κινήσεις, συνδυάζοντας ασκήσεις στην πισίνα με φορτία έξω από το νερό, δηλαδή μια αντίθεση δύναμης. Ειδικές συσκευές βοηθούν στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας: πτερύγια (χεριών και ποδιών), αλτήρες αφρού νερού, τραπεζοειδή και πολλά άλλα.

[ 2 ]

Ασκήσεις στην πισίνα για σκολίωση

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σκολίωση είναι ένα θεραπευτικό και προληπτικό σύμπλεγμα που έχει αναπτυχθεί ειδικά για ασθενείς, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά της νόσου. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της σκολίωσης είναι η κολύμβηση. Το όφελος της κολύμβησης είναι ότι δεν είναι τραυματική και προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα από το στρες που προκύπτει κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Εκτός από την κύρια εργασία, η κολύμβηση για τη σκολίωση μειώνει τον τόνο, σας επιτρέπει να γυμνάζεστε και να τεντώνετε όλους τους μύες, παρέχει υψηλή κινητικότητα των αρθρώσεων και αυξάνει τον μεταβολισμό.

Η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων για την πλάτη με σκολίωση είναι ότι η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα, η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι περίπου μία ώρα ή περισσότερο. Η ιδανική θερμοκρασία νερού στην πισίνα είναι +25-28 βαθμοί Κελσίου. Οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού αποκατάστασης ή ενός γιατρού που ασχολείται με το θεραπευτικό και σωματικό συγκρότημα εκγύμνασης. Ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην πισίνα για σκολίωση.

1. Αρχική θέση: όρθιοι, τα χέρια κρατούν το πλάι ή τα κιγκλιδώματα, τα πόδια ενωμένα. Κρατήστε την αναπνοή σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό έτσι ώστε το πηγούνι σας να ακουμπάει το σώμα σας, ενώ εκπνέετε ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Για τη σκολίωση, ασκήσεις όπως κολύμβηση ανάσκελα με δύο χέρια, κολύμβηση ανάσκελα με εναλλάξ χέρια, πρόσθιο, crawl και πεταλούδα είναι αποτελεσματικές. Η εναλλαγή και η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το μυοσκελετικό σύστημα.
3. Συνιστάται να ολοκληρώσετε το σετ ασκήσεων με διατάσεις σε σχοινιά στην πισίνα και ασκήσεις αναπνοής.

Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις στην πισίνα για σκολίωση είναι απολύτως συμβατές με την προπόνηση aqua aerobic. Δηλαδή, αν θέλετε να αποκαταστήσετε την όμορφη στάση του σώματος και την υγεία της πλάτης, δεν χρειάζεται απαραίτητα να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία γυμναστή, μπορείτε να πάτε στην aqua aerobic, προειδοποιώντας τον εκπαιδευτή για την παρουσία σκολίωσης.

Οι ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη αποτελούν μια αποτελεσματική και αποδοτική μέθοδο αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή όσο και ανεξάρτητα από τον ασθενή, σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα άσκησης. Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης στο νερό είναι ότι όλοι οι μύες γυμνάζονται στο μέγιστο, αλλά ταυτόχρονα δεν υπόκεινται σε καταπόνηση, όπως κατά την άσκηση σε γυμναστήριο. Η πισίνα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών και τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, σκολίωσης και οστεοχονδρωσίας.

[ 3 ], [ 4 ]