Ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα

Ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα - αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για την ανάπτυξη μυών με ελάχιστο φορτίο, αλλά ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη στη σκολίωση και στην οστεοχονδρόζη.

Οι ασκήσεις στο νερό βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και των σπονδύλων που καταστρέφονται με ελάχιστο άγχος. Δηλαδή, το νερό είναι το ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς η πίεση και το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι ελάχιστες. Επιπλέον, όταν ασκούνται στο νερό, οι κινήσεις είναι πιο ομαλές, καθώς το νερό έχει αντιπολίτευση. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να επεξεργαστείτε όλους τους μυς που υποστηρίζουν την πλάτη.

Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα, όπως κάθε ιατρικό-προφυλακτικό σύμπλεγμα, πρέπει να εκτελούνται μετά από μια οξεία περίοδο της νόσου έχει περάσει. Ασκήσεις στο νερό - αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Και το πιο σημαντικό, η εκπαίδευση στην πισίνα μπορεί να πραγματοποιηθεί από ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο πίσω μέρος, υπάρχει ένα βέλτιστο και ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο μυοσκελετικό σύστημα στο σύνολό του.

Συνιστάται να ξεκινήσετε ιατρικές ασκήσεις με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ο οποίος θα κάνει ένα πρόγραμμα για γρήγορη και αποτελεσματική αποκατάσταση. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για να εκτελέσετε για να επισκευάσετε μια κατεστραμμένη πλάτη. 

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και σιγά-σιγά φυτέψτε τις πλευρές στα χέρια σας, κάνοντας μέγιστη κάμψη στις ωμοπλάτες. Η άσκηση συνιστάται να γίνεται γύρω από το λαιμό στο νερό, κάνοντας τρεις προσεγγίσεις 10 φορές. 
2. Πάρτε τα χέρια σας πίσω και σταυρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. σηκώστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση συνιστάται σε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις 10-15 φορές. 
3. Πηγαίνετε στην πισίνα μέχρι τη μέση, σιγά-σιγά περπατήστε στο κάτω μέρος της πισίνας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας διακοπής μεταξύ άλλων ασκήσεων. 
4. Σηκώστε τα χέρια σας, οδηγήστε τα στο κεφάλι, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και ξαπλώστε στο νερό. Η θέση "αστέρι" σας επιτρέπει να μεταφέρετε όλους τους μυς της πλάτης σας σε τόνους. 
5. Σταθείτε σε ρηχά νερά και ξαπλώστε στο πάτωμα, προτού κρατήσετε την μπάλα με τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος και σηκώστε αργά τα πόδια σας πάνω από το νερό και χαμηλώστε το στο νερό. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται στη θέση της ράβδου. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή.

[1]

Ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με τη βοήθεια του οποίου είναι δυνατή η αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στην πισίνα με ζεστό νερό, όσο και στη συνηθισμένη κολύμβηση. Το πλεονέκτημα της θεραπευτικής γυμναστικής είναι ότι το άτομο γίνεται χωρίς βάρους στο νερό, δηλαδή, η σπονδυλική στήλη δεν αισθάνεται βαριά φορτία. Αλλά την ίδια στιγμή, το νερό είναι μια αντιπολίτευση, η οποία αυξάνεται με την επιτάχυνση του ρυθμού άσκησης. Οι γρήγορες κινήσεις είναι δύσκολο να γίνουν κάτω από το νερό και η αντίσταση είναι αργή. Αυτό υποδηλώνει ότι οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλες για άτομα με οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

Για να ασκήσετε στην πισίνα ήταν πιο παραγωγική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια και άλλο πρόσθετο εξοπλισμό, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την αντίσταση του νερού. Ο μόνος κανόνας που πρέπει να τηρείται όταν κάνετε ασκήσεις είναι να αποφύγετε την υποθερμία. Οι ασκήσεις απαγορεύονται να πραγματοποιούνται με μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες παρουσία τραυμάτων, γρατζουνιών και κομματιών, καθώς αυτό θα προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις και δυσφορία. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σπονδυλική στήλη, ενώ κολυμπώντας στην πισίνα. 

1. Αυτή η άσκηση συνιστάται να κάνετε στην πισίνα με τεντώματα, δηλαδή τα σχοινιά που χωρίζουν τα μονοπάτια για κολύμπι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο φορείο, τα χέρια σας τεντωμένα, πάνω από το κεφάλι σας, και τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται στο νερό. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι μύες είναι καλά αναπτυγμένες, οι οποίες είναι τεντωμένες αλλά δεν εμπλέκονται στο μυοσκελετικό σύστημα. Μερικά λεπτά στο τέντωμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκίψης και της σκολίωσης, καθώς και η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. 
2. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε ανάμεσα στις εκτάσεις της πισίνας, που είναι κατά μήκος της διαδρομής κολύμβησης. Κρατήστε τα χέρια σας από το σχοινί και βάλτε τα πόδια σας στο φορείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη, βαθμιαία τεντώνοντας όλους τους μυς. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο στομάχι, αλλά μόνο σε μια μάσκα ή σε περίπτωση που μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. 
3. Μια άλλη άσκηση που θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μπλοκαρισμένους μύες της σπονδυλικής στήλης. Τα πόδια και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πλάι της πισίνας και η λεκάνη να αγγίζει το χείλος. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη βρίσκεται στο νερό, τα χέρια είναι απλωμένα στα πλάγια. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Ασκήσεις στην πισίνα για οστεοχονδρωσία

Οι ασκήσεις στην πισίνα με την οστεοχόνδρωση βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και τελικά στην πλήρη εξάλειψή τους. Στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στη λεκάνη, η κανονική κολύμβηση παρουσιάζει ειδικά αποτελέσματα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να σταθεροποιήσετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής και της βραχιόνιας σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, με τη βοήθεια της κολύμβησης, η σπονδυλική στήλη διορθώνεται, παρουσία παραμορφώσεων. Με την οστεοχονδρόζη, τόσο οι ενεργές όσο και οι παθητικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και αποτελεσματικές. 

• Παθητικές ασκήσεις πραγματοποιούνται με νευρολογικές διαταραχές, παραμορφώσεις αρθρώσεων, μετατραυματικές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό με την υποστήριξη του εύρους των κινήσεων. Οι παθητικές ασκήσεις στην πισίνα συνεπάγονται τη συνεργασία με έναν επαγγελματία αποκατάστασης. Ο γιατρός καθορίζει το σώμα του ασθενούς και βοηθά στην εκτέλεση των ασκήσεων. Κατά κανόνα, με μια οστεοχονδρόζη, αναπτύσσεται ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. 
• Οι ενεργές ασκήσεις πραγματοποιούνται σε περίπτωση που η λειτουργική κατάσταση των μυών του ασθενούς επιτρέπει τη χρήση πρόσθετων φορτίων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιώντας διαφορετική θέση εκκίνησης (συνεδρίαση, ξαπλωμένη στο νερό, όρθια), ειδικό εξοπλισμό (πλωτήρες και υδρόβια αλτήρα) και το γυμναστικής συσκευές, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας (κιγκλιδώματα σε νερό γυμναστικής τοίχωμα).

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη στη λεκάνη υποδηλώνουν τη χρήση πρόσθετης σωματικής άσκησης στη μυοκαρδιοειδή συσκευή. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ταχείες κινήσεις, συνδυάζοντας ασκήσεις στην πισίνα με φορτία έξω από το νερό, δηλαδή, αντίθεση ισχύος. Για την επίτευξη θετικής επίδρασης στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας βοηθήστε ειδικές συσκευές: πτερύγια (χέρι και πόδι), πλαστικά αλτήρες με αφρό νερού, τραπεζοειδή και πολλά άλλα.

[2]

Ασκήσεις στην πισίνα για σκολίωση

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σκολίωση είναι ένα θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους ασθενείς, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος σκολίωσης είναι η κολύμβηση. Η χρήση της κολύμβησης είναι ότι δεν είναι τραυματική και προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα από τις πιέσεις που δέχονται κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Εκτός από το κύριο έργο, η κολύμβηση με σκολίωση, μειώνει τον τόνο, σας επιτρέπει να ασχοληθείτε και να τεντώσετε όλους τους μύες, παρέχει υψηλή κινητικότητα των αρθρώσεων και αυξάνει το μεταβολισμό.

Τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων για την πλάτη στη σκολίωση είναι ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα, η διάρκεια της συνεδρίας πρέπει να είναι περίπου μία ώρα ή περισσότερο. Η ιδανική θερμοκρασία της πισίνας είναι + 25-28 βαθμούς Κελσίου. Οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού αποκατάστασης ή ενός γιατρού που ασχολείται με ένα θεραπευτικό και αθλητικό συγκρότημα. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην πισίνα για τη σκολίωση. 

1. Η θέση εκκίνησης στέκεται, τα χέρια κρατούν στην πλευρά ή οι χειρολισθήρες, τα πόδια μαζί. Κρατάμε την αναπνοή μας και χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο νερό, έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το σώμα, όταν εκπνέουμε να ισιώσει τα πόδια μας, να τα σηκώσουμε και να επιστρέψουμε στην αρχική τους θέση. 
2. Όταν η σκολίωση είναι αποτελεσματική, οι ασκήσεις όπως η κολύμβηση στο πίσω μέρος με τα δύο χέρια, το κολύμπι στο πίσω μέρος, τα χέρια εναλλάξ, το στήθος, το crawl και η πεταλούδα. Η εναλλαγή και η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το κινητικό σύστημα.
3. Για να ολοκληρώσετε μια σειρά από ασκήσεις που συνιστώνται να τεντώνουν στα σχοινιά στην πισίνα και ασκήσεις αναπνοής.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σκολίωση αντιστοιχούν πλήρως στην εκπαίδευση στο aqua aerobics. Δηλαδή, αν θέλετε να επαναφέρετε την καλή στάση του σώματος και την πλάτη της υγείας δεν ενεργοποιείται αναγκαστικά σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, μπορείτε να πάτε στην αεροβική στο νερό, ο εκπαιδευτής προειδοποιήσει για την παρουσία της σκολίωσης.

Ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη - αυτή είναι μια αποτελεσματική και αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης του έργου του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν τόσο με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή όσο και ανεξάρτητα με έναν ασθενή, σύμφωνα με ένα προλεπτόμενο σχέδιο άσκησης. Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης στο νερό είναι ότι όλοι οι μύες έχουν υποστεί μέγιστη επεξεργασία, αλλά δεν φέρουν το φορτίο, όπως στο γυμναστήριο. Η πισίνα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών και τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, με σκολίωση και οστεοχονδρόζη.

[3], [4]