Ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία για παιδιά και ενήλικες από τους Zhdanov και Bates

Η υπερμετρωπία ή υπερμετρωπία είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την έλλειψη σωστής εστίασης της όρασης κατά την εξέταση αντικειμένων από κοντινή απόσταση. Με φυσιολογική όραση, η εικόνα ενός αντικειμένου πέφτει καθαρά στον αμφιβληστροειδή του ματιού, μετατρέπεται σε νευρικά ερεθίσματα, αναγνωρίζονται και αναλύονται από τον εγκέφαλο. Η παρουσία υπερμετρωπίας αλλάζει τη διάθλαση και μετατοπίζει την εστίαση. Μια καθαρή εικόνα ενός αντικειμένου εμφανίζεται σαν να βρίσκεται πίσω από τον αμφιβληστροειδή. Τα θολά περιγράμματα του εξεταζόμενου αντικειμένου πέφτουν στην λεπτή νευρική εσωτερική μεμβράνη του ματιού. Αυτή η παθολογία μπορεί να προκληθεί από:

• ατομικό σχήμα του βολβού του ματιού με συντόμευση κατά μήκος του διαμήκους άξονα.
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην προσαρμογή του φακού.
• ανεπαρκής διαθλαστική ισχύς του οπτικού συστήματος του οπτικού οργάνου.

Τα πρώτα ανησυχητικά συμπτώματα της νόσου είναι:

• κόπωση των ματιών όταν κοιτάτε αντικείμενα από κοντά.
• υψηλή κόπωση κατά την ανάγνωση;
• ένα αίσθημα κόπωσης κατά την εκτέλεση επίπονης εργασίας που απαιτεί καταπόνηση των ματιών.
• η εμφάνιση φλεγμονωδών παθολογιών.

Για τη διόρθωση αυτής της παθολογίας, οι γιατροί συστήνουν τη σωστή επιλογή κατάλληλων φακών επαφής, γυαλιών, φαρμακευτικής θεραπείας ή χειρουργικής επέμβασης. Είναι δυνατό να συνδυαστεί η φαρμακευτική θεραπεία και η θεραπεία της υπερμετρωπίας με ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση, τη μείωση της έντασης και τη χαλάρωση της οφθαλμοκινητικής συσκευής.

Ασκήσεις για τη βελτίωση και αποκατάσταση της όρασης στην υπερμετρωπία

Οι οφθαλμίατροι χρησιμοποιούν με επιτυχία ασκήσεις εκπαίδευσης για διαφορετικές δομές του ματιού στην υπερμετρωπία. Ο συνδυασμός ειδικών ασκήσεων βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της διαδικασίας που επηρεάζει την οπτική οξύτητα. Οι ασκήσεις εκπαίδευσης για τα μάτια συνιστώνται επίσης για την πρόληψη των παθολογιών της όρασης στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, όταν τα μάτια υποβάλλονται τακτικά σε υπερβολική καταπόνηση και βιώνουν συνεχή κόπωση.

Η αποτελεσματική θεραπεία της υπερμετρωπίας με ασκήσεις βοηθά στην αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας και αποτρέπει την επιδείνωσή της. Χάρη στην τεχνική:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Η μικροαιμοδυναμική στους ιστούς και τις δομές του οφθαλμού ενισχύεται.
• Η οφθαλμοκινητική συσκευή ενισχύεται.
• Η ικανότητα του φακού να προσαρμόζεται κανονικά διεγείρεται και διατηρείται.

Ασκήσεις για υπερμετρωπία σύμφωνα με τον Ζντάνοφ

Ο καθηγητής Β. Ζντάνοφ έχει αναπτύξει ένα συγκεκριμένο σύστημα εκπαίδευσης για διάφορες ασθένειες και παθολογικές καταστάσεις των ματιών. Βασίζεται σε παραδοσιακές ιδέες σχετικά με την αρχή του οπτικού οργάνου.

Η θεραπεία της υπερμετρωπίας με ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή V. Zhdanov απαιτεί υπομονή, χρόνο και αυστηρή τήρηση των κανόνων. Η τακτική και ακριβής εκτέλεση γυμναστικής για τους οφθαλμοκινητικούς μύες θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Πριν από την εκτέλεση της προπόνησης: είναι απαραίτητο να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Αφαιρέστε τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής (εάν υπάρχουν).
• Οι ασθενείς με παθολογίες του αμφιβληστροειδούς θα πρέπει να εκτελούν τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά.
• Επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.

Η αποτελεσματικότητα του γυμναστικού συμπλέγματος για την υπερμετρωπία βασίζεται στην εκπαίδευση των κινητικών μυών του ματιού μέσω της εμφάνισης εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης, φέρνοντας τα δάχτυλα των άνω άκρων πιο κοντά και πιο μακριά.

«Πρώτο δάχτυλο του χεριού»:

• Τα δάχτυλα του ενός χεριού είναι σφιγμένα σε γροθιά.
• Σηκώστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω, δείχνοντας «ΟΚ», τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας δύο ή τρεις φορές, κοιτάξτε στο βάθος και στη συνέχεια εστιάστε το βλέμμα σας στο τεντωμένο δάχτυλο για 5 δευτερόλεπτα. Σταδιακά χαμηλώστε το χέρι σας προς τα κάτω.
• Αριθμός επαναλήψεων από 5 έως 10 φορές.

"Κίνηση δακτύλου":

• Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού είναι σφιγμένα σε γροθιά.
• Μετακινήστε τον δείκτη σας προς τα εμπρός.
• Φέρτε το χέρι σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε ο δείκτης σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών.
• Κοίταξε στην απόσταση.
• Ξεκινήστε να κινείτε γρήγορα τον δείκτη σας από τη μία πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να μην εστιάζετε στο δάχτυλο.
• Χωρίς να αλλάξετε το ύψος, πρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας προς τα αριστερά κατά 20 cm, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να μετακινήσετε τη γροθιά σας προς τα δεξιά κατά 20 cm.
• Ενώ εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, ακολουθήστε τον δείκτη με τα μάτια σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση εκπαίδευσης για 2 λεπτά.

Προκειμένου να βελτιωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία στη θεραπεία της υπερμετρωπίας με ασκήσεις, ο καθηγητής οφθαλμίατρος Β. Ζντάνοφ συνέστησε ένα σύνολο γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης. Το σετ εκπαίδευσης πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης δεν είναι μικρότερος από 5.

1. Γυρίζοντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
2. Γείρετε το κεφάλι σας πάνω και κάτω.
3. Αρχική θέση (IP) όρθια. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
4. Κινήσεις ώμων πάνω και κάτω.
5. Περιστροφικές κινήσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
6. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, η πλάτη και το στήθος σας στρογγυλεύονται εναλλάξ.
7. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ενωμένα. Χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας από την αρχική θέση, γυρίστε τους ώμους σας προς τα εμπρός.
8. Ιπποποδία όπως στο σημείο 7 – περιστροφές ώμων προς τα πίσω.
9. Αρχική θέση: όρθιοι. Ενώστε τα χέρια σας. Στρίψτε το σώμα σας δεξιά και πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στρίψτε το σώμα σας αριστερά και πίσω.
10. Πλευρικές στροφές.

[ 1 ]

Ασκήσεις για παιδιά με υπερμετρωπία

Στην παιδική ηλικία, η υψηλή υπερμετρωπία είναι συνήθως συνέπεια συγγενών παθολογιών που εξαλείφονται με χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μάτι του παιδιού και οι δομές εστίασης και διάθλασης αναπτύσσονται συνεχώς και υπάρχει πιθανότητα με την πάροδο του χρόνου η υπερμετρωπία να μειωθεί στο ελάχιστο ή να εξαφανιστεί εντελώς. Στην παιδική ηλικία, οι ασκήσεις για την ολοκληρωμένη θεραπεία της υπερμετρωπίας δίνουν θετικό αποτέλεσμα σε μέτριο και χαμηλό βαθμό εκδήλωσης των συμπτωμάτων της νόσου. Η γυμναστική που εκπαιδεύει την προσαρμοστική συσκευή ταυτόχρονα διεγείρει την ανάπτυξή της και βελτιώνει τη λειτουργικότητά της. Είναι δύσκολο για τα μικρά παιδιά να επικεντρωθούν στη γυμναστική για την ενδυνάμωση των μυών των ματιών. Για την επιτυχή εκτέλεση της γυμναστικής, χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα και η εκπαίδευση διεξάγεται με τη μορφή παιχνιδιού.

Για την καταπολέμηση της υπερμετρωπίας στην παιδική ηλικία, χρησιμοποιείται το ακόλουθο σύμπλεγμα γυμναστικής άσκησης:

1. Ελαφρύ μασάζ στους βολβούς των ματιών του παιδιού με τις άκρες των δακτύλων με κλειστά βλέφαρα. Διάρκεια της διαδικασίας: 5 δευτερόλεπτα. Αριθμός επαναλήψεων: 5, διάλειμμα μεταξύ τους: μισό λεπτό. Επιταχύνει την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού (humor aquosus).
2. Τοποθετήστε το μωρό οριζόντια ανάσκελα. Τραβήξτε την προσοχή του με το αγαπημένο του παιχνίδι. Όταν το παιδί εστιάζει το βλέμμα του στο αντικείμενο, είναι απαραίτητο να φέρετε αργά το παιχνίδι πιο κοντά στα μάτια του, μετακινώντας το αντικείμενο με μια κίνηση "φιδιού". Συνιστάται να ελέγχετε το παιδί και να παρατηρείτε αν έχει εστιάσει το βλέμμα του στο αντικείμενο. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης στο αρχικό στάδιο δεν υπερβαίνει τις 2 φορές, στη συνέχεια ο αριθμός τους αυξάνεται σε 5. Κατά την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής, ο ακτινωτός μυς λειτουργεί ενεργά και ο μηχανισμός προσαρμογής εκπαιδεύεται.
3. Αυτή η εκπαίδευση για την σύνθετη θεραπεία της υπερμετρωπίας είναι κατάλληλη για παιδιά που μπορούν να περπατούν ανεξάρτητα και να εκτελούν απλές εργασίες. Το εκπαιδευτικό παιχνίδι θα είναι ενδιαφέρον για παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών. Είναι απαραίτητο το παιδί να εστιάσει σε μια φωτεινή μπάλα. Στη συνέχεια, πετάει το παιχνίδι μπροστά. Το παιδί ακολουθεί το παιχνίδι με τα μάτια του, το βρίσκει και το φέρνει πίσω. Μια άλλη επιλογή για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Είναι απαραίτητο να καθίσετε το παιδί στο πάτωμα και ο ενήλικας να καθίσει απέναντι, σε απόσταση 2-3 μέτρων και να κυλήσει την μπάλα ο ένας στον άλλον. Το παιδί πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την κίνηση του κυλιόμενου παιχνιδιού, ώστε να μην "χαθεί, να χαθεί ή να χαθεί". Τέτοιες ασκήσεις ματιών εκτελούνται για 5 λεπτά. Βοηθά στην τόνωση της οπτικής προσαρμογής.
4. Η άσκηση είναι κατάλληλη για παιδιά που μαθαίνουν να επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των άλλων. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε την προσοχή του παιδιού με απλές γκριμάτσες, ώστε να καρφώσει το βλέμμα του στο πρόσωπο του ενήλικα. Το εκπαιδευτικό παιχνίδι συνίσταται στην επανάληψη των κινήσεων. Θα πρέπει να κλείνετε και να ανοίγετε εναλλάξ τα μάτια σας σφιχτά. Αυτή η δραστηριότητα θα βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών σε όλες τις δομές των ματιών.
5. Εκγύμναση των μυών των ματιών για παιδιά που μπορούν να διαβάσουν. Πάρτε ένα φωτεινό βιβλίο με μεγάλα γράμματα που ταιριάζει με την ηλικία του παιδιού και ζητήστε του να διαβάσει μερικές γραμμές από μια άνετη απόσταση. Στη συνέχεια, φέρτε το βιβλίο πιο κοντά στο παιδί (15 cm) και ζητήστε του να διαβάσει ξανά 2-3 γραμμές. Η εκπαίδευση εκτελείται κάθε μέρα για 5 λεπτά. Είναι απαραίτητο να φέρετε σταδιακά το βιβλίο πιο κοντά στο παιδί στην κανονική απόσταση.

Τα μεγαλύτερα παιδιά θα ενδιαφέρονται για αθλητικά παιχνίδια με μπάλα ή φτερό - κρίκετ, βόλεϊ, γκολφ, πινγκ πονγκ ή τένις, μπάσκετ, μπάντμιντον. Αυτά τα αθλήματα θα βοηθήσουν στην πολύπλοκη θεραπεία της υπερμετρωπίας και θα επηρεάσουν τον μηχανισμό προσαρμογής του ματιού και του οπτικού συστήματος στο σύνολό του.

[ 2 ], [ 3 ]

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια με υπερμετρωπία στο σπίτι

Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων ματιών για την υπερμετρωπία θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της λειτουργίας των μυών των ματιών που είναι υπεύθυνοι για την τάση και τη χαλάρωση του φακού. Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα:

1. Πρέπει να κινήσετε τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά και από πάνω προς τα κάτω, 7 φορές για κάθε ζεύγος κατευθύνσεων.
2. Κολλήστε έναν μαύρο κύκλο διαστάσεων 10x10 mm στο γυαλί. Ο ασθενής στέκεται 1-2 μέτρα από το παράθυρο και κοιτάζει το σημάδι. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κοιτάξει μέσα από το σημάδι στην απόσταση χωρίς να εστιάσει το βλέμμα του σε αυτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 φορές. Αφού επαναλάβετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας δυνατά 3 φορές.
3. Εκτελέστε μια κίνηση με τα μάτια σας, σαν να σχεδιάζετε ένα σύμβολο του άπειρου, ένα τόξο, ένα τρίγωνο, ένα τετράγωνο, ένα αστέρι, μια σπείρα. Εστιάστε το βλέμμα σας σε κάθε φανταστική φιγούρα κατά μήκος του περιγράμματός της.

Για να διορθώσετε τις διαταραχές της οπτικής οξύτητας, μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το τραπέζι Sivtsev, το οποίο υπάρχει σε κάθε οφθαλμίατρο. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας, πρέπει να εκτυπώσετε 2 εκδόσεις του τραπεζιού: το ένα σε πλήρες μέγεθος και το άλλο σε ένα μικρότερο φύλλο. Στερεώστε το μεγάλο φύλλο στον τοίχο. Η «ανάγνωση» συνίσταται στην τήρηση της απόστασης μεταξύ των γραμμών (λευκά οριζόντια κενά) με τα μάτια σας. Κάθε μέρα, η «ανάγνωση» πρέπει να ξεκινά με ένα μικρότερο φύλλο. Για αρκετά λεπτά, χρησιμοποιώντας αμυδρό φωτισμό, πρέπει να «διαβάζετε» το μικρό τραπέζι. Το βράδυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο κερί παραφίνης για φωτισμό.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε στην «ανάγνωση» του τραπεζιού που είναι στερεωμένο στον τοίχο. Η απόσταση από το τραπέζι μέχρι τον ασθενή πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 μέτρα. Ο φωτισμός, όπως και στην πρώτη εργασία, πρέπει να είναι αμυδρός. «Διαβάστε» μέχρι να εμφανιστεί ένταση και κόπωση στα μάτια. Μετά από αυτό, απαιτείται μια σύντομη ανάπαυση και στη συνέχεια η «ανάγνωση» συνεχίζεται, αλλά οι συνθήκες φωτισμού αλλάζουν.

Πάρτε ένα τραπέζι μικρού μεγέθους, φτιάξτε καλό φωτισμό, ενώ το μεγάλο τραπέζι παραμένει σκοτεινό. Αρχικά διαβάστε την ένδειξη του τραπεζιού στον τοίχο και, στη συνέχεια, μετακινήστε γρήγορα το βλέμμα σας στο μικρό τραπέζι. Κάντε αρκετές επαναλήψεις. Όταν τα μάτια σας κουραστούν, πρέπει να σταματήσετε την εκτέλεση ασκήσεων.

Πριν από περισσότερα από 100 χρόνια, ο Αμερικανός οφθαλμίατρος W. Bates εξέφρασε τη γνώμη του σχετικά με τις αρχές του ανθρώπινου ματιού. Σύμφωνα με τις θεωρητικές του ιδέες, τα περισσότερα προβλήματα με το όργανο της όρασης προκύπτουν από την κόπωση των ματιών. Ο επιστήμονας ανέπτυξε το δικό του σύνολο εκπαιδεύσεων και ασκήσεων για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας:

1. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε μια παλέτα κορεσμένων χρωμάτων: μπλε, πράσινο, κόκκινο, κίτρινο και άλλα. Ο κορεσμός της απόχρωσης είναι μέγιστος. Κάθε ένα από τα χρώματα πρέπει να αναπαραχθεί στη μνήμη για όχι περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο. Η διάρκεια της άσκησης είναι από 5 έως 10 λεπτά.
2. Βρείτε ένα γράμμα ή μια εικόνα σε ένα βιβλίο και κοιτάξτε την από μια άνετη απόσταση. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο καθαρά. Η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη εάν η φανταστική εικόνα εμφανίζεται στις σκέψεις σας σε πιο σκούρα απόχρωση από την πραγματική.
3. Φανταστείτε ένα όμορφο λουλούδι στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, διευρύνετε την κατανόησή σας γι' αυτό εξετάζοντας λεπτομερώς (φύλλα, μίσχος, πέταλα, έντομα που σέρνονται πάνω στο λουλούδι, κ.λπ.). Η άσκηση γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να καταπονούνται τα μάτια σας. Το αντικείμενο που φαντάζεστε βρίσκεται σε απόσταση από την οποία οι λεπτομέρειες που φαντάζεστε είναι καθαρά ορατές.

Εάν εκτελείτε ασκήσεις για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας με ακρίβεια, τακτικά, ακολουθώντας τη μέθοδο W. Bates σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και βιταμινοθεραπεία, τότε μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα και επιπλοκές με το όργανο όρασης.

[ 4 ]

Ασκήσεις για υπερμετρωπία στο σπίτι

Για να ομαλοποιήσετε την όραση σε περίπτωση υπερβολικής άσκησης (εργασία στον υπολογιστή, προετοιμασία για εξετάσεις, παρακολούθηση τηλεόρασης), πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις. Η εκπαίδευση για την πρόληψη της εμφάνισης υπερμετρωπίας και άλλων ασθενειών του οργάνου όρασης θα χαλαρώσει τους μύες των ματιών, θα ανακουφίσει την κόπωση και θα εξαλείψει τις δυσάρεστες αισθήσεις ξηρότητας και καύσου στα μάτια. Στο σπίτι, οι οφθαλμίατροι προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας για 1 λεπτό χωρίς προσπάθεια.
2. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας - πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Κοιτάξτε εναλλάξ αριστερά και μετά δεξιά χωρίς να γυρίζετε το κεφάλι σας. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Αυτό το απλό σετ ασκήσεων για τα μάτια μπορεί να γίνει σε οποιεσδήποτε συνθήκες – στο σπίτι, στο γραφείο, στις τάξεις. Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να κάνει αυτό το σετ απλών ασκήσεων.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη για ενήλικες και παιδιά για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Τα μαθήματα γιόγκα στοχεύουν στη θεραπεία, την ανανέωση και την ομαλοποίηση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος. Ανάμεσα στις πολυάριθμες ασάνες, υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας. Η τακτική εκτέλεση γυμναστικής γιόγκα που βελτιώνει την υγεία με έμφαση στην εκπαίδευση για τη βελτίωση της όρασης θα ενισχύσει και θα αυξήσει την ελαστικότητα των οφθαλμοκινητικών μυών. Το γυμναστικό σύμπλεγμα ενεργοποιεί την παροχή αίματος στους ιστούς και τις δομές του ματιού, αυξάνοντας τη ροή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου.

Σε περίπτωση υπερμετρωπίας, η ηλιοαπολύμανση, η τράτακα και οι ανεστραμμένες ασάνες θα είναι χρήσιμες.

Η ηλιοπροστασία είναι μια μέθοδος ομαλοποίησης της οπτικής λειτουργίας με το ηλιακό φως. Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους οφθαλμοκινητικούς μύες και τον αμφιβληστροειδή, στη μείωση της φλεγμονής σε οποιεσδήποτε δομές του ματιού, στην ενεργοποίηση της προσαρμοστικής ικανότητας των ματιών με μια αντίθεση στη φωτεινότητα του φωτισμού. Με τη σωστή και τακτική εκτέλεση ασκήσεων ηλιοπροστασίας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την όραση ή να επιβραδύνετε σημαντικά τις παθολογικές καταστροφικές διεργασίες στην εμφάνιση υπερμετρωπίας που σχετίζεται με την ηλικία.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το πρωί εκθέτοντας τα κλειστά σας μάτια στον ήλιο. Μετά από λίγο, μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς το άνω βλέφαρό σας και να κοιτάξετε προς τα κάτω, έτσι ώστε οι ακτίνες του ήλιου να πέφτουν στον σκληρό χιτώνα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε 10 λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί αποκλειστικά το πρωί ή το βράδυ.

Η Τράτακα - μια άσκηση για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας - βασίζεται στη συγκέντρωση της προσοχής στην κορυφή της φλόγας ενός κεριού. Η άσκηση εκτελείται σε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος, παίρνοντας μια στάση διαλογισμού και χαλαρώνοντας το σώμα. Είναι απαραίτητο να ανάψετε ένα κερί και να εστιάσετε το βλέμμα σας στην κορυφή της φλόγας. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τη φλόγα του κεριού στη μνήμη σας όσο το δυνατόν πιο καθαρά και ευδιάκριτα. Εάν η εικόνα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς καθαρά, τότε πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ξανά τη φλόγα. Όταν η φανταστική εικόνα είναι καθαρή και μοιάζει με ένα πραγματικό αναμμένο κερί - σταματήστε την άσκηση.

Ανεστραμμένες ασάνες ή στάσεις αντιβαρύτητας, όταν τα πόδια βρίσκονται πάνω από το κεφάλι. Στη hatha yoga, πιστεύεται ότι οι βασιλικές ασάνες επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και μειώνουν την επίδραση της βαρύτητας στο σώμα. Η εκμάθηση τέτοιων ασκήσεων είναι σημαντική για τη διόρθωση της όρασης, επειδή το αίμα, που ρέει στο κεφάλι, κορεσμεί όλες τις δομές των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του οφθαλμικού ιστού, με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οι ανεστραμμένες ασάνες έχουν επίσης αντενδείξεις. Αυτές είναι η αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση ή οι τραυματισμοί του βολβού του ματιού. Οι ανεστραμμένες ασάνες περιλαμβάνουν Sarvangasana ή Candle, Halasana ή Plow, Viparita-karni-mudra (αντεστραμμένη δράση).

Η γυμναστική για τη χαλάρωση των μυών των ματιών σε συνδυασμό με τη διαιτητική θεραπεία και τη σωματική άσκηση θα είναι αναμφίβολα ωφέλιμη για άτομα με προβλήματα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της υπερμετρωπίας, και θα αποτελέσει επίσης ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά των οφθαλμικών παθήσεων.

[ 5 ]