Αγγλική διατροφή για απώλεια βάρους: ουσία, μαρτυρίες και αποτελέσματα

Οι πραματικοί Άγγλοι παραδοσιακά προτιμούν υγιεινά τρόφιμα. Δεν είναι τυχαίο ότι η φράση "αγγλική διατροφή" σχετίζεται με πλιγούρι βρώμης. Απλά θυμηθείτε τη φράση: "Oatmeal, κύριε!", Που έκανε το διάσημο παιχνίδι ταλαντούχων ηθοποιών. Είναι η διατροφή στα αγγλικά χτισμένη σε πλιγούρι βρώμης, και αν όχι, τότε σε τι;

[1], [2]

Ενδείξεις

Η βάση της αγγλικής διατροφής - να τρώνε μόνο χρήσιμο, τίποτα επιβλαβές ή περιττό. Τρώγοντας έτσι, δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε εξωτικά συστατικά και να περιηγείστε στο Διαδίκτυο σε μια πυρετώδη αναζήτηση για κάθε είδους διατροφή. Η υγεία και η ευκολία θα είναι μαζί σας κάθε μέρα.

Ενδείξεις για το διορισμό μιας διατροφής στα αγγλικά:

• για την απώλεια βάρους.
• για καθαρισμό από σκωρίες, ραδιονουκλίδια.
• μετά από παρατεταμένη χρήση αντιβιοτικών.
• αναζωογόνηση;
• αποκατάσταση της πέψης;
• Για να συνηθίσετε στη διαρκή καλή διατροφή.

[3], [4], [5]

Για την απώλεια βάρους

Οι περισσότερες δίαιτες χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, η αγγλική διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά μπορεί επίσης να γίνει ένας μόνιμος τρόπος φαγητού - για ανθρώπους που θέλουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα με μέτρο.

Η τεχνική συνίσταται στην επανάληψη των πρωτεϊνών και των φυτικών τροφών. Για πολλούς ανθρώπους, είναι ευκολότερο να αντέχουν από μονοτονικές μονο-δίαιτες, εξαντλώντας πολύ εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Οι κανόνες είναι απλοί, αλλά πριν τις αποδεχθείτε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για πιθανές αντενδείξεις.

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καθαρό νερό, μπορείτε να αλατιστεί.
• Για μια μέρα, πιείτε μέχρι 2 λίτρα νερού.
• Φάτε τέσσερις φορές την ημέρα, την τελευταία φορά - μέχρι τις 19 ώρες.
• Τη νύχτα, πάρτε μια γουλιά από ελαιόλαδο.
• Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, μην ξεχνάτε για τα πολυβιταμίνες.

Η αγγλική μέθοδος ταιριάζει με μια ποικιλία: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, χόρτα - μια επαρκής επιλογή για μια πλήρη διατροφή. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 2 πρώτες ημέρες πεινασμένοι, στη συνέχεια με τη σειρά 2 πρωτεΐνες, 2 ημέρες - λαχανικά. Για τις πρώτες μέρες ένα σύνολο προϊόντων ταιριάζει: ένα λίτρο γάλακτος, ένα ποτήρι ντομάτα φρέσκο, 2 φέτες ψωμί. Μετά από έξι ημέρες, οι μέρες εναλλάσσονται.

Είναι σημαντικό να τρώτε από το ρολόι, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε - στο σπίτι, στη δουλειά, σε ένα πάρτι. Κάντε ένα μενού πιάτων που πρέπει να τρώγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Υπάρχουν αρκετές συνταγές στο Διαδίκτυο για να μην υποφέρουν από υποσιτισμό ή άγευστο φαγητό.

Καλά νέα για τους αγαπημένους και τους λάτρεις του καφέ: μια μερίδα μαύρου ποτού με μέλι επιτρέπεται σε όλες τις ημέρες πρωτεΐνης και τσάι με μέλι - σε λαχανικά.

[6], [7]

Γενικές πληροφορίες Αγγλική διατροφή

Η αρχή βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής και του περιορισμού των θερμίδων. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αγγλική διατροφή, είναι όλοι δημοφιλείς, αλλά διαφέρουν σε όρους και ποσοστά επίτευξης των επιθυμητών δεικτών.

Το σιτηρέσιο αποτελείται από παραδοσιακά προϊόντα που καλλιεργούνται σε ιδιωτικές και ιδιωτικές εκμεταλλεύσεις. Δεν απαιτείται τίποτα υπερπόντια ή εξωτικό: συστατικά - γάλα, αυγά, όσπρια, ψωμί. Λοιπόν, oatmeal - χωρίς αυτό. Η ουσία της διατροφής είναι ότι τα πιάτα πρωτεΐνης εναλλάσσονται με λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, ικανά να εξαλείψουν όλα τα επιβλαβή συστατικά από το σώμα.

• Σημαντική θέση στη διατροφή είναι το νερό υψηλής ποιότητας, είναι μεθυσμένο στα 2 λίτρα. Για να μην παραμείνει στο σώμα, το αλάτι στο τραπέζι αντικαθιστά τη θάλασσα και ακόμα καλύτερα - για τα πικάντικα φυτά, τα οποία προωθούν ενεργά την απώλεια βάρους.

Αλλαγή και τρόπος μαγειρέματος: αντί του τηγανίσματος, χρησιμοποιείται το stewing. Είναι γνωστό ότι το αγγλικό δείπνο αργά. Η αγγλική τεχνική λαμβάνει υπόψη αυτή την παράδοση: το πρωινό είναι ελαφρύ, και το αργό μεσημεριανό γεύμα είναι μάλλον πυκνό, γιατί αντικαθιστά το δείπνο.

Αγγλική διατροφή για 12, 14 ημέρες

Εάν μια εβδομαδιαία αγγλική διατροφή ονομάζεται βασιλική, τότε άλλες επιλογές καλούνται ευκολότερες. Είναι παρόμοια, αλλά όχι πανομοιότυπα. Ίσως το αποτέλεσμα είναι κάπως κατώτερο από ορισμένες δίαιτες, αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να γίνει ένας νέος τρόπος φαγητού που φέρνει το μέγιστο όφελος. Εξετάστε την αγγλική διατροφή για 12, 14 ημέρες.

Οι δίαιτες αυτής της διάρκειας βασίζονται σε ημέρες μονότονης εκφόρτωσης. Οι ειδικοί θεωρούν την τεχνική άκαμπτη και δεν συμβουλεύουν να εφαρμόσουν χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη. Ωστόσο, οι υποστηρικτές καλούν πειστικές αριθμούς απώλειας βάρους: μέχρι 10 κιλά για την περίοδο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται άμεσα από τον αριθμό των επιπλέον κιλών: όσο περισσότεροι από αυτούς, τόσο πιο γρήγορα φεύγουν. Το ερώτημα είναι, για πόσο καιρό.

• Η διατροφή του παρατηρητή πρέπει να ξεκινήσει τη μέρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή πράσινο τσάι με λεμόνι.

Η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη, αλλά εξαιρετικά υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε τα κρεμμύδια, τα μπαχαρικά, το σκόρδο, το μαϊντανό, τα βότανα για τσάγια, τα εποχιακά λαχανικά για σαλάτες. Και να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη, το γλυκό ψήσιμο, το αλκοόλ, τις πατάτες, τις μπανάνες.

Οι πρώτες πέντε ημέρες θα πρέπει να ακολουθούνται με σαφήνεια από το μενού και το καθεστώς, τότε είναι δυνατές επιλογές, δηλαδή αντικαθιστώντας μήλα με άλλα φρούτα, κεφίρ με ryazhenka, αυγά με ψάρι ή ομελέτες. Οι σαλάτες λαχανικών είναι πάντα χρήσιμες.

Ιδιαίτερα αυστηρές περιλαμβάνουν μια διατροφή 12 ημερών με κεφίρ, όταν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου προτείνεται να χρησιμοποιείτε μόνο κεφίρ, χυμό ντομάτας, μήλα. Για μια αξιόπιστη διατήρηση του βάρους στο μέλλον θα πρέπει να κάνετε μια υγιεινή διατροφή σταθερή. Κατ 'αρχάς, τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων σε μικρούς όγκους, προσθέτοντας ένα από τα πιάτα: ελαφρύ ζωμό, υγρή σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή γαλακτοκομική τροφή.

Βγαίνοντας από τις αυστηρές δίαιτες, θα πρέπει να θυμόμαστε όχι μόνο για τις θερμίδες, αλλά και η δομή του προϊόντος: συνηθίσει σε στερεά τροφή, το στομάχι θα πάρει τα ανεπιθύμητα άγχος, αν είναι να τρέφονται σωστά. Ως εκ τούτου, τα μήλα πρέπει να ψηθούν, καρότα - μαγειρεύουν ή αλέθονται, φλούδα αγγουριού.

[8], [9],

Αγγλική διατροφή για 5, 7 ημέρες

Λένε ότι η αγγλική διατροφή χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία για 5, 7 ημέρες στα γυναικεία ξενώνες, όταν οι νέες κυρίες επέστρεψαν μετά τις διακοπές, μεγάλωσαν λίπος στα σπίτια. Χρησιμοποιήθηκε τρεις φορές, μετά από κάθε διακοπή, δηλαδή τρεις φορές το χρόνο. Οι σύγχρονοι διαιτολόγοι συνιστούν επίσης την αγγλική διατροφή, αλλά μόνο μία φορά το χρόνο.

Η επίδραση αυτή οφείλεται στην έμφαση που υφίσταται ο οργανισμός στο πλαίσιο αυτού του καθεστώτος. Μια μειωμένη διατροφή αποτελείται από μικρές μερίδες διαιρούμενες τέσσερις φορές. Τα τρόφιμα με ελάχιστα λίπη και υδατάνθρακες μαγειρεύονται σε ένα διπλό λέβητα ή στο νερό.

Το πρωί κάθε μιας από τις πέντε ημέρες - παραδοσιακή πλιγούρι βρώμης και τσάι. Είναι καλύτερα αν είναι ένα μαύρο ποτό, φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Το μεσημέρι το τσάι πίνει επίσης τσάι: την Τρίτη και την Πέμπτη - με το γάλα, τις άλλες μέρες - χωρίς γάλα και ζάχαρη (εάν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος τη Δευτέρα). Δύο ακόμα απογευματινά τσάι, εκτός από το τσάι, τρώνε 1 φρούτο το καθένα.

Για μεσημεριανό γεύμα συνιστώνται τα εξής πιάτα:

• Δευτέρα - αλατισμένο ζωμό, ψωμί.
• Τρίτη - στήθος κοτόπουλου, αγγούρι, τσάι.
• Τετάρτη - ζωμό με λαχανικά, ψωμί.
• Πέμπτη - ο λαιμός του κοτόπουλου, η ντομάτα.
• Η Παρασκευή είναι στήθος.

Το δείπνο σερβίρεται (σε ημέρες): ένα σάντουιτς με τυρί, τσάι, σαλάτα λαχανικών με λιναρόσπορους. αχλάδι και μήλο. βραστές πατάτες και αγγούρι? 2 μήλα. Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε σε μια κουταλιά ελαιόλαδου.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα θεωρείται αυστηρό, δεδομένου ότι η ημερήσια θερμογόνος δύναμη κυμαίνεται μεταξύ 800-900 kcal. Η δίαιτα διατροφής διαρκεί από 5-6 κιλά. Η επιστροφή στο συνήθη μενού θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και στη συνέχεια να μην ενδιαφέρεται ποτέ για το πεπτικό φαγητό.

Η επταήμερη παραλλαγή είναι ευκολότερη στη μεταφορά - χάρη στο γεγονός ότι η θερμαντική αξία αυξάνεται στα 1000 kcal. Στα φορτία - ακόμη και μέχρι το 1200. Εβδομαδιαίο μενού γίνεται, καθοδηγούμενο από πίνακες θερμίδων. Η διατροφή αυτή ενδείκνυται για τη θεραπεία των πυρήνων, για μια απότομη πτώση του σωματικού βάρους πριν από σημαντικά γεγονότα, διαγωνισμούς.

Διαβάστε επίσης για την αγγλική διατροφή για 21 ημέρες σε αυτό το άρθρο.

[10]

Οφέλη

Συγκεντρώστε και εξαγάγει συμπεράσματα μόνο μετά την αγγλική δίαιτα. Ποια οφέλη από τη διατροφή μπορούν να παρατηρηθούν με γυμνό μάτι;

Η διατροφική διατροφή βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών. Χάρη σε αυτό, πολλοί άνθρωποι που ασκούν μια δίαιτα διακρίνονται από μια θετική στάση, το άνοιγμα, τη διαρκή καλή διάθεση.

• Ένα άτομο αισθάνεται μια διπλή ελαφρότητα: τόσο λόγω της απώλειας βάρους, όσο και λόγω των θετικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα.

Αφού διέρχεται διατροφική διαδρομή μήκους τριών εβδομάδων, η ηλικιωμένη γυναίκα είναι πιο σίγουρη στον εαυτό της, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο ελκυστική, αισθάνεται ηθική ικανοποίηση και αίσθηση ολοκλήρωσης. Με την κατάλληλη συμπεριφορά, η διατροφική περίοδος έχει θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια.

[11]

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων για την αγγλική διατροφή είναι αρκετά εκτεταμένος. Τι μπορείτε να φάτε; Ναι, σχεδόν τα πάντα! Αυγά, ψάρι, ζαχαρωτά, τυρί, φιλέτο κοτόπουλου, διάφορα δημητριακά, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζυμαρικά, φρούτα, ζωμούς και μπορς. Ποτό - νερό, καφές, τσάι, γάλα, ποτά από ξινόγαλα.

Από αυτά τα συστατικά, που βασίζονται σε πίνακες θερμίδων, είναι εύκολο να κάνετε ένα γεύμα στα αγγλικά, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πολλά φυτικά συστατικά: λαχανικά, φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Χρειαζόμαστε προϊόντα ολικής αλέσεως, ξινό και γάλα, αλλά και νόστιμο, υψηλής ποιότητας και σε επαρκείς ποσότητες: μέχρι δύο λίτρα ημερησίως. Το πράσινο θα γεμίσει την έλλειψη βιταμινών. Ένα μικρό μέλι επιτρέπεται.

• Η ποικιλία των προϊόντων σας επιτρέπει να μην τρέφετε με πείνα ή φρέσκο άγευστο φαγητό, αλλά να μαγειρεύετε γευστικά, χαμηλών θερμίδων γεύματα. Δεν απαιτούνται φορτία. Αλλά οι βόλτες ή οι απλές ασκήσεις είναι ευπρόσδεκτες, καθώς επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και μετά από αυτό, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα του κορεσμού: το αίσθημα κορεσμού καθυστερεί στο δρόμο προς τον εγκέφαλο για περίπου 20 λεπτά. Για να μην υπερκατανάλουμε, δηλαδή να μην υπερφορτώνουμε το σώμα με περιττό φαγητό, είναι απαραίτητο να τρώμε αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση και τη διαδικασία. Στη συνέχεια, το σήμα κορεσμού θα φτάσει στον εγκέφαλο εγκαίρως.

Για τη συνήθη δίαιτα να προχωρήσει όχι αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, αλλά σταδιακά, εισάγοντας δύο προϊόντα την εβδομάδα. Η προσοχή αυτή είναι δικαιολογημένη: θα συμβάλει στην εδραίωση και τη διατήρηση του αποτελέσματος.

Κατά τη διάρκεια της αγγλικής διατροφής απαγορεύονται όλα τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτό που δεν μπορεί να φάει; Όπως και με άλλα καθεστώτα διατροφής, τα ταμπού για αλεύρι, γλυκά, τηγανητά, αλμυρά πιάτα. Το αλκοόλ, ο καπνός, η σόδα, το μαύρο τσάι και ο καφές, το αλάτι και η ζάχαρη είναι απαράδεκτα. Αποξηραμένα φρούτα, πεπόνια, σταφύλια, σύκα, είναι ανεπιθύμητα. Οι πατάτες είναι περιορισμένες.

• Δεν είναι τόσο αυστηρές απαγορεύσεις όσο μπορεί να φαίνεται. Πολλά επιβλαβή συστατικά είναι εύκολο να βρείτε μια αντικατάσταση, για παράδειγμα, αντί για το αλάτι, να εφαρμόσετε τα αρωματισμένα μπαχαρικά και να αντικαταστήσετε το μαύρο τσάι με το πράσινο.

Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα - μια ισορροπημένη διατροφή και ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να μην λιμοκτονείτε μέχρι το επόμενο γεύμα. Μην χρειαστεί να σταθείτε για ώρες στη σόμπα και να κυνηγούν μετά από εξωτικά συστατικά. Εξοικονομεί χρόνο και νεύρα. Η αγγλική διατροφή δεν απαιτεί επίσης υποχρεωτική σωματική άσκηση.

Αντενδείξεις

Μια αυστηρή αγγλική διατροφή έχει αντενδείξεις. Συγκεκριμένα, πρόκειται για ασθένειες:

• καρδιαγγειακές;
• τη χοληδόχο κύστη.
• νεφρό ·
• ενδοκρινικό σύστημα ·
• γαστρεντερικές διαταραχές που σχετίζονται με έλλειψη ενζύμων,
• την εγκυμοσύνη και τη διατροφή ·
• μια αλλεργία στην πρωτεΐνη.
• καρκίνου.

[12], [13], [14]

Πιθανους κινδυνους

Λόγω της απαγόρευσης για τα αγαπημένα γλυκά ή άλλα καλούδια στην απώλεια βάρους στην αγγλική διατροφή, η διάθεση μπορεί να μειωθεί, μπορεί να υπάρχει αδυναμία και δυσφορία. Συνήθως συνηθισμένος να τρώτε σνακ αρχικά μπορεί να μην είναι αρκετός από αυτά τα σνακ.

Σε σχέση με την ανεπάρκεια τροφής ορισμένων συστατικών, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διατροφή. Ειδικότερα, υπάρχει έλλειψη λιπών, βιταμινών, χρωμίου. Εξαιτίας αυτού, το χρώμα και το δέρμα του προσώπου χειροτερεύουν, οι πλάκες των νυχιών γίνονται πιο αδύναμες.

[15], [16]

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Η σωστή οργάνωση της αγγλικής διατροφής δεν θα πρέπει να προκαλεί κόπωση, αδυναμία, ναυτία, την ανάγκη για εμετό, παραβίαση της προσοχής. Αν αυτό παρατηρηθεί, τότε αυτό που γίνεται δεν είναι σωστό ή το σώμα σας δεν ταιριάζει στη διατροφή στα αγγλικά.

Μεταξύ των πιθανών επιπλοκών - χαλάρωση του δέρματος, μετεωρισμός.

Η διατροφή των ιατρών προκαλεί έντονη δυσφορία και κακή υγεία. Μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες του ασθενούς.

[17],

Κριτικές για εκείνους που χάσουν βάρος και τα αποτελέσματα

Οι θετικές ανατροφοδοτήσεις είναι λεπτές και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η δίαιτα παρέχει απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος από δηλητήρια και ραδιονουκλίδια. Για παράδειγμα, η Ζαρίνα, αναπληρώθηκε σε μεγάλο βαθμό μετά τη γέννηση, έπεσε 9,5 κιλά σε 3 εβδομάδες.

Η αγγλική διατροφή σταθεροποιεί την πίεση, ομαλοποιεί τη ζάχαρη, μειώνει τη χοληστερόλη. Οι άνθρωποι γράφουν για την εξαιρετική κατάσταση της υγείας, την ελαφρότητα στο σώμα, το καθαρό δέρμα, τα ενισχυμένα μαλλιά.

Εναλλακτικές λύσεις στην αγγλική διατροφή

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το νέο είναι ξεχασμένο παλιό. Στον αγώνα για τη μόδα, η ανθρωπότητα επιστρέφει περιοδικά στις αρχαίες παραδόσεις, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού. Συχνά γίνονται η βάση εναλλακτικών θεωριών. Ας εξοικειωθούμε με εναλλακτικές δίαιτες (εν συντομία).

Η πιο δημοφιλής εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά τρόφιμα, καθώς και η αγγλική δίαιτα και παρόμοιες μέθοδοι είναι η χορτοφαγία. Περιορίζει την κατανάλωση προϊόντων ζωικής προέλευσης. Η αυστηρή επιλογή αποκλείει, εκτός από το κρέας και το γάλα, τα ψάρια, τα αυγά, τα αυγά. Μαλακότερο αντέχει τα προϊόντα που προέρχονται από τα ζώντα ζώα.

• Τα οφέλη από τους θεραπευτικούς γιατρούς πείνας έχουν γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό. Η μέθοδος βασίζεται σε δοσολογικό στρες, που ενεργοποιεί τη λειτουργία πολλών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών διεργασιών. Προωθεί την αναζωογόνηση, τη μακροζωία, τονώνει τη δραστηριότητα και την ψυχική δραστηριότητα.

Η έννοια της προγονικής θρέψης βασίζεται στην υπόθεση ότι η ανθρωπότητα κληρονόμησε γενετικά μια τάση για τροφή, χωρίς θερμική αγωγή. Υπάρχουν δύο ποικιλίες: τα ωμά τρόφιμα και το ξηρό φαγητό, τα οποία στα υπόλοιπα είναι διαφορετικά, έστω και αντίθετα.

Τα ξεχωριστά τρόφιμα βασίζονται στις αρχές της συμβατότητας του προϊόντος. Μόνο η γαστρική πέψη λαμβάνεται υπόψη και οι διαδικασίες αφομοίωσης στα υπόλοιπα μέρη του πεπτικού συστήματος αγνοούνται πλήρως.

• Οι υποστηρικτές της έννοιας του κύριου παράγοντα είναι σίγουροι ότι ο οργανισμός πρέπει να εφοδιαστεί με έναν ή δύο παράγοντες τροφίμων, οτιδήποτε άλλο δεν είναι σημαντικό. Με ό, τι το επίσημο φάρμακο απολύτως δεν συμφωνεί.

Η οφθαλμική τεχνική βασίζεται σε δείκτες θρεπτικής αξίας. Τα τρόφιμα αξιολογούνται μόνο με βάση την ενέργεια, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η χημική σύνθεση. Η ψευδαίσθηση της εναλλαξιμότητας των ποιοτικά διφορούμενων συστατικών δημιουργείται.

Οι δημιουργοί της θεωρίας της «ζωντανής» ενέργειας αποδίδουν την παρουσία κάποιων δομών στα ζωντανά όντα για τη μεταφορά αυτής της ίδιας ενέργειας. Οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν υποστηρίζουν και δεν συνιστούν αυτή τη δίαιτα.

• Η έννοια των «φανταστικών» φαρμάκων δίνει έμφαση στις ειδικές φαρμακευτικές ιδιότητες στα συνηθισμένα προϊόντα, εξηγεί και τους διαφημίζει ως πανάκεια για όλες τις περιπτώσεις. Σύμφωνα με τους αντιπάλους, αυτή η προσέγγιση είναι παράλογη και ακατάλληλη.

Απέκλυση της βέλτιστης - μια τέτοια ασαφής φράση καθοδηγείται από υποστηρικτές, προσπαθώντας να δημιουργήσει τη βέλτιστη διατροφή. Στην τάση - η νεότερη στάση απέναντι στα τρόφιμα, συνδυάζοντας τον σωστό τρόπο ζωής και τη σύγχρονη επιτυχία στην παραγωγή και την πώλησή του.

Κάθε τεχνική έχει αντενδείξεις και δυσκολίες. Επιλέγοντας τη δική σας, πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας και να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών.

[18], [19], [20]

Διατροφή 3333

Μεταξύ των εκατοντάδων τρόπων για να χάσετε βάρος, η διατροφή 3333 προσελκύει την προσοχή με ένα ασυνήθιστο όνομα. Ακόμη και ένα συνώνυμο - η διατροφή ενός ηθοποιού - είναι κατώτερο της στην πρωτοτυπία. Λένε ότι η διατροφή του ηθοποιού εφευρέθηκε από ανώνυμους ηθοποιούς που αγωνίζονται για μια ιδανική φιγούρα. Δεδομένου ότι η ελαστικότητα δεν έχει πάψει να είναι μοντέρνα, τότε η διατροφή εξακολουθεί να είναι σχετική. Τι είναι κοινή μεταξύ των ενεργειών και της αγγλικής δίαιτας;

Το κοινό είναι ότι υπάρχουν επίσης κεφίρ, λαχανικά και πρωτεΐνες. Αλλά η επίδραση βασίζεται στην αφυδάτωση του σώματος, η οποία δεν είναι πολύ χρήσιμη και, εκτός από αυτό, είναι γεμάτη με μια γρήγορη επιστροφή υπερβολικής μάζας. Επομένως, τα άτομα με εξασθενημένη πίεση, νευρικό σύστημα, πέψη είναι καλύτερο να μην πειραματίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε το στρες να μην προκαλεί επιδείνωση των παθολογιών.

Η διατροφή 3333 σας επιτρέπει να φάτε τα πράσινα αχλάδια, τα γλυκά μήλα, τα ακτινίδια, τα εσπεριδοειδή, το άπαχο κρέας και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, το σκληρό τυρί, το ρύζι, τους χυμούς και ακόμη και το κόκκινο κρασί. Και απαγορεύει λιπαρά, αλμυρά, μπαχαρικά, ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα. Ένα ξεχωριστό θέμα είναι τα ποτά: το νερό είναι μεθυσμένο με βάση την αρχή "το λιγότερο, το καλύτερο".

• Το σιτηρέσιο είναι ζωγραφισμένο για 12 ημέρες, χωρισμένο σε τέσσερα τρίκλινα. Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα, το όνομα.

Τα πρώτα τρία - το κεφίρ, το δεύτερο φρούτο, ακολουθούμενο από κρέας και στη συνέχεια - την αποθέωση: το κρασί! Το κεφίρ και το γιαούρτι επιλέγονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, φρούτα - 3 είδη, κρέας - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορεί να αντικατασταθεί από ψάρια, αν το χάσει βάρος το προτιμά. Το κρασί σερβίρει 200 γραμμάρια αγαπημένου τυριού.

Υπάρχουν και άλλες επιλογές δίαιτας, και υπόσχεται μέγιστη απώλεια βάρους μέχρι 12 κιλά. Ο μέσος όρος είναι από 7 έως 10 kg. Στη συνέχεια, πρέπει να αφήσετε πολύ προσεκτικά το καθεστώς διατροφής, προσθέτοντας σταδιακά το συνηθισμένο φαγητό σε μικρές μερίδες. Οι κανόνες απαιτούν υπομονή για άλλες δύο εβδομάδες, και κάθε μέρα συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή για ένα προϊόν. Διαφορετικά, το σώμα σύντομα θα αντισταθμίσει την απώλεια, πολύ πιθανό - με ενδιαφέρον.

Οι σκληροί περιορισμοί καθιστούν αυτή τη δίαιτα «ευρέως γνωστή σε στενό κύκλο». Δηλαδή, δεν έχει μεγάλη δημοτικότητα, παρά το ενδιαφέρον και γενναιόδωρες υποσχέσεις.

[21]

Χημική διατροφή

Με την πρώτη ματιά, η φράση "χημική διατροφή" ακούγεται απογοητευτική. Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει, επειδή πρόκειται για χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν σε κάθε ζωντανό οργανισμό. Σε αντίθεση με την αγγλική δίαιτα, το χημικό όνομα είναι: ο καθηγητής Usama Hamdiy, και επίσης ένα συνώνυμο για το "αυγό". Πρόκειται για δίαιτα χαμηλών θερμίδων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με ελάχιστο αλάτι. Αντενδείκνυται για άτομα με ανωμαλίες στην εργασία των νεφρών, της καρδιάς, με αυξημένη χοληστερόλη.

• Η ιδιαιτερότητα είναι ότι αν παραβιαστεί ένα καθεστώς, μπορεί να ξεκινήσει πρώτα μια χημική διατροφή.

Ο δημιουργός ανέπτυξε το σύστημα, κυρίως για ασθενείς με ενδοκρινικές διαταραχές, προκαλώντας υπερβολικό βάρος. Ο στόχος ήταν να μειωθεί το βάρος για να μειωθεί το βάρος στην καρδιά. Κατάφερε να το κάνει έτσι ώστε με τη χρήση ειδικών προϊόντων, ξεκίνησαν οι διαδικασίες που μετατρέπουν τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια. Μια μοναδική τεχνική βοηθά στη θεραπεία ακόμα και υψηλού επιπέδου παχυσαρκία.

Για μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται ένα πρόγραμμα διάρκειας 4 εβδομάδων. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε από τη Δευτέρα για να βάψετε το μενού ανά εβδομάδα. Χαρακτηριστικά διατροφής:

• Το κύριο προϊόν είναι ένα απότομο αυγό για πρωινό. τα κορεσμένα με πρωτεΐνες, μαζί με το γκρέιπφρουτ μειώνουν τέλεια το βάρος.
• Περιορίστε στο μέγιστο το αλάτι.
• Μαγειρέψτε χωρίς λάδι, στη σχάρα, στο νερό ή στο φούρνο.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού, ανά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
• Καφές και τσάι - χωρίς ζάχαρη.
• Όλα τα φρέσκα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες, είναι κατάλληλα για όλα τα είδη άπαχου ψαριού.
• Αποκλείστε οποιοδήποτε αλκοόλ.
• Εμφάνιση βόλτες, φυσική αγωγή.

Η μείωση της μάζας οφείλεται στη χρήση αποθεματικών, καθώς υπάρχουν λίγα ενεργειακά προϊόντα. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η συμβατότητα, οπότε είναι πολύ ανεπιθύμητο να αντικατασταθούν αυτά τα συστατικά με εναλλακτικές ουσίες. Εάν κάτι δεν ταιριάζει, είναι προτιμότερο να το αποκλείσετε από το να το αντικαταστήσετε με ένα ανάλογο. Συγκεκριμένα, το αρνί, η ημερομηνία, τα σταφύλια, η μπανάνα, το μάνγκο, τα σύκα υπόκεινται σε αποκλεισμό.

[22], [23], [24], [25]

Διατροφή για τεμπέλη μείον 12 κιλά για 2 εβδομάδες

Οι δίαιτες για τους τεμπέλης ονομάζονται μέθοδοι που επηρεάζουν ελάχιστα τις διατροφικές συνήθειες της απώλειας βάρους. Η δίαιτα για τεμπέλη μείον 12 κιλά για 2 εβδομάδες ανήκει ακριβώς σε αυτά. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, δεδομένου ότι δεν απαιτούνται ιδιαίτερες προσπάθειες. Σε κάθε περίπτωση, πολύ λιγότερο από το να συμμορφωνόμαστε με την αγγλική διατροφή. Ταιριάζει επίσης σε όσους θέλουν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα που προκύπτει λόγω πιο σοβαρών διατροφικών συνηθειών.

• Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας βασίζεται στις ιδιότητες του πόσιμου νερού. Γεμίζει τον όγκο του στομάχου, μειώνοντας την όρεξη.

Το στομάχι που γεμίζει με υγρό αρκεί για μια μικρή ποσότητα τροφής και αφού δεν υπάρχει δίψα, δεν θα υπάρχει κανένας πειρασμός να το ικανοποιήσετε με τα επιβλαβή γλυκά ποτά που περιέχουν υπερβολικές θερμίδες. Μια τέτοια τεχνική είναι εύκολα ανεκτή και δεν βλάπτει την υγεία. Οι κύριοι διαιτητικοί κανόνες για τους τεμπέλης:

• Μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, πίνετε μισό λίτρο νερό.
• Μετά από 2 ώρες μετά το φαγητό, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού; Είναι διαφορετικό. Εκτός από τη μηχανική πλήρωση του στομάχου, το νερό ενεργοποιεί την παραγωγή χωνευτικού χυμού, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και απομακρύνει τα δηλητήρια που προκύπτουν.

Η διατροφή περιλαμβάνει κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς ορατό λίπος, φρούτα, λαχανικά. Και η απόρριψη των "εχθρών της αρμονίας" - γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, καπνιστά και αλατισμένα προϊόντα.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι το νερό, μαζί με τις τοξίνες, τα ρουθούνια και τα χρήσιμα συστατικά. Συμπλέγματα βιταμινών θα σας βοηθήσουν να καλύψετε αυτό το κενό. Δεν είναι απαραίτητο να προσφύγετε σε μια τέτοια τεχνική παρουσία προβλημάτων με τα νεφρά: η υπερφόρτωση οργάνων είναι γεμάτη με οίδημα και υποβάθμιση της ευημερίας.

[26]

Πρωτεΐνη διατροφή

Η έκφραση "δίαιτα πρωτεΐνης" συνδέει πολλές δίαιτες και αντανακλά τη βασική τους ποιότητα: μια αφθονία πρωτεϊνικών συστατικών με ένα ελάχιστο υδατανθράκων και λιπών. Κατά την ακρόαση, οι ακόλουθες δίαιτες: το Κρεμλίνο, η Άτκινς, η Ντουκάνα κλπ. Τα θετικά τους είναι ότι η πρωτεϊνική τροφή εμποδίζει την αίσθηση της πείνας και της αδυναμίας.

Τα πιάτα πρωτεΐνης παρασκευάζονται από χαμηλά λιπαρά κρέατα, ψάρια και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μερικά λαχανικά και φρούτα. Ο περιορισμός ισχύει για γλυκά, αλεύρι, πατάτες, γαλακτοκομικά και άλλα λιπαρά τρόφιμα, γλυκά φρούτα. Διάφορες επιλογές προσφέρουν τις συστάσεις τους.

• Η ιδιαιτερότητα είναι ότι οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να συσσωρευτούν, γι 'αυτό πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς με τα τρόφιμα.

Η πρωτεϊνική διατροφή είναι καλή επειδή ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες, οπότε δεν εξαντλείται. Αλλά χρησιμοποιεί αποθεματικά λίπη για την ενεργειακή κατανάλωση της πρωτεϊνικής βλάβης. Ως εκ τούτου υπάρχει μια φυσική απώλεια βάρους.

Μια απαραίτητη προϋπόθεση είναι η φυσική αγωγή: τρέξιμο, γυμναστήριο, ασκήσεις. Χρειάζονται κινήσεις για να εξασφαλιστεί ότι οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για την κατασκευή μυών και δεν γίνονται θραύσματα που φράζουν το σώμα.

Η δημοτικότητα αυτής της τεχνικής δεν είναι λιγότερο από την αγγλική δίαιτα, στην οποία η δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητη. Είναι σχετικά αβλαβές, προσφέρει ποικίλη διατροφή, δίνει καλά αποτελέσματα για 2 εβδομάδες. Ωστόσο, δεν είναι άψογη. Συγκεκριμένα, ο πλήρης αποκλεισμός των υδατανθράκων και της ζάχαρης είναι επικίνδυνος και η αφθονία των πρωτεϊνών δημιουργεί ένα κρίσιμο φορτίο στα νεφρά.

Διατροφή των γιατρών

Ποια είναι η διατροφή των ιατρών; Είναι πραγματικά ένας τρόπος για την προμήθεια των ιατρών και του υπόλοιπου ιατρικού προσωπικού; Φυσικά όχι! Αυτή είναι μια τεχνική που δημιουργήθηκε από τους γιατρούς για την επείγουσα απώλεια βάρους των παχύσαρκων ασθενών που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση. Η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την πρόληψη επιπλοκών. Όπως και η αγγλική δίαιτα, υπόσχεται διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά. Έτσι, ένα σκληρό πρόγραμμα για μια εβδομάδα σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά, και ένα πρόγραμμα δύο εβδομάδων - σε 13 κιλά.

Εβδομαδιαίο μενού προγραμμάτων κατά ημέρες:

• 1. 1 bt. μεταλλικό νερό - ποτό για 6 φορές.
• 2. 0,8 l αποβουτυρωμένου γάλακτος, το βράδυ - μήλο.
• 3. Και πάλι το μεταλλικό νερό ακολουθεί το ίδιο μοτίβο.
• 4. Σαλάτα από λάχανο, καρότα, χόρτα με μια κουταλιά λάδι 1 λίτρο - χωρίζεται σε 3 μερίδες? 2 φλιτζάνια νερό ή τσάι.
• 5. Γάλα - 80 ml.
• 6. Το πρωί, το αυγό και το μισό του τσαγιού, στο μεσημεριανό ζωμό της 11ης ώρας, στο μεσημεριανό γεύμα, 100 γραμμάρια κρέατος και μπιζέλια σε κονσέρβα. Απογευματινά σνακ, δείπνο και αργά δείπνο αποτελούνται από μήλο.
• 7. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - 2 φλιτζάνια γάλακτος, 0,5 λίτρα κεφίρ, 100 γραμμάρια τυρί cottage. Το βράδυ - το τσάι.

Οι πρώτες 7 ημέρες ενός προγράμματος δύο εβδομάδων είναι παρόμοιες με τη μέθοδο μιας εβδομάδας. Συνέχιση του προγράμματος κατά την ημέρα:

• 8. Minvoda σύμφωνα με το ίδιο σύστημα.
• 9. 1 λίτρο γάλακτος, το βράδυ - ένα μήλο.
• 10. Μεταλλικό νερό.
• 11. 1 λίτρο σαλάτας (σέλινο, άνηθο και μαϊντανό, λάδι και αλάτι).
• 12. 1 λίτρο γάλακτος.
• 13. Αυγό το πρωί, τυρί cottage το απόγευμα.
• 14. Minvoda.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος είναι ότι δεν απαιτεί καταμέτρηση θερμίδων, αναζήτηση εξωτικών συστατικών και περίπλοκων συνταγών. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η βραχεία διάρκεια.

Μειονεκτήματα - δυσκαμψία και ριζοσπαστική διαδικασία, πιθανότητα επιστροφής σε προηγούμενες παραμέτρους, αίσθηση πείνας, πιθανή απειλή για την υγεία λόγω επιδείνωσης χρόνιων παθολογιών. Η απώλεια βάρους συνοδεύεται από συνεχή ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, ανικανότητα, αναστάτωση της καρέκλας, ναυτία. Λόγω της έντονης αδυνατίσματος σε μέρη, το δέρμα κρέμεται.

Ιαπωνική διατροφή

Οι Ιάπωνες σχεδόν δεν υποφέρουν από προβλήματα υπερβολικού βάρους και συναφή προβλήματα. Διαρκώς καταναλώνουν υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, πολλά θαλασσινά, επομένως η λεγόμενη ιαπωνική διατροφή δεν είναι καθόλου για αυτούς. Δημιουργημένο από επιστήμονες της Ιαπωνίας, η τεχνική προορίζεται κυρίως για άλλους λαούς που κακοποιούν ανθυγιεινά τρόφιμα και fast food.

Όπως η αγγλική διατροφή, οι Ιάπωνες υπόσχονται αποτελεσματική απώλεια βάρους για μικρό χρονικό διάστημα, χωρίς να εξαντλούν τα συναισθήματα πείνας και ταλαιπωρίας. Αλλά για να το παρατηρήσετε πρέπει να είναι αυστηρό. Υπάρχουν τρεις επιλογές: για 7, 13 και 14 ημέρες. Το συντομότερο έχει ένα μειονέκτημα: σε μια εβδομάδα μπορεί να πάρει μόνο υπερβολικό νερό. Η πιο δημοφιλής είναι η επιλογή των 13 ημερών. Η αρχή των 14 ημερών δεν διαφέρει κατ 'αρχήν από αυτήν και εφαρμόζεται, κατά κανόνα, στην επιθυμία της απώλειας βάρους.

• Η διατροφή στα ιαπωνικά περιλαμβάνει ρύζι, πιάτα ψαριών, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, πράσινο τσάι. Ό, τι είναι δυνατό, είναι προτιμότερο να τρώτε χωρίς μαγείρεμα. Τη στιγμή που πρέπει να ξεχάσετε το αλάτι, τη ζάχαρη, το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, το αλκοόλ. Αλλά μπορείτε να πιείτε άφθονο νερό - βρασμένο ή μεταλλικό νερό.

Το διάγραμμα της δίαιτας θα πρέπει να ζωγραφίζεται τις ημέρες. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ήδη την προηγούμενη μέρα: να έχετε ελαφρύ φαγητό στη μειωμένη ποσότητα. Τηρήστε το ίδιο καθεστώς μετά το τέλος της δίαιτας, δεδομένου ότι το στομάχι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα μειωθεί σε όγκο.

Η παραγωγή δεν θα πρέπει να είναι μικρότερη από την πραγματική διατροφή. Για την ανακούφιση, συνιστάται η πρώτη φορά να τρώγεται το ίδιο, μόνο το μεσημέρι περιλαμβάνει ένα νέο προϊόν. Αλάτι και ζάχαρη προστίθενται σε χιλιοστόγραμμα. Και πίνετε πολύ καθαρό νερό και αφήστε το να γίνει η δια βίου συνήθειά σας.

Η επίδραση της δίαιτας διαρκεί 2-3 χρόνια, η οποία οφείλεται στην αναδιάρθρωση και την αποτοξίνωση του σώματος, την εξομάλυνση του μεταβολισμού.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού

Kill τα δύο πουλιά με μια πέτρα ταυτόχρονα, δηλαδή, να χάσουν βάρος και να ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό, βοηθά την  ιαπωνική διατροφή  για 14 ημέρες, το μενού του οποίου στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με την ιαπωνική κουζίνα. Το όνομα σχετίζεται με την εθνικότητα των διαιτολόγων που ανέπτυξαν τις αρχές και τους κανόνες του. Η ουσία των διαιτητικών περιορισμών είναι μια διατροφή χαμηλών θερμίδων, χωρίς λιπαρά και αλμυρά συστατικά.

Από την αγγλική διατροφή και άλλες κοινές μεθόδους έχει μια σημαντική διάρκεια του αποτελέσματος: 2-3 χρόνια - με την προϋπόθεση ένα σωστά οργανωμένο σχήμα και μια ισορροπημένη διατροφή τις επόμενες εβδομάδες. Και επίσης από το γεγονός ότι όχι μόνο μαγειρεμένα, αλλά και τηγανητά σε φυτικά έλαια τροφίμων (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ψάρια).

• Απαγορευμένα προϊόντα: αλάτι, ζάχαρη, είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, αλκοόλ.
• Επιτρέπονται τρόφιμα: ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, βόειο κρέας, κεφίρ, λαχανικά, πράσινο τσάι, φρούτα, καφές, κροτίδες.

Το μενού είναι χτισμένο με πρωτεϊνική τροφή. Οι υδατάνθρακες παρέχονται με λαχανικά και κρουτόν, λίπος - ελαιόλαδο. Τα φυτικά προϊόντα εμπλουτίζουν με φυτικές ίνες, φυσικά ποτά - αντιοξειδωτικά. Με την ευκαιρία, τα χρήσιμα ποτά δεν περιορίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.

Οι γιατροί συστήνουν να στραφούν στη ιαπωνική μέθοδο μόνο για υγιείς ανθρώπους. Εντός 14 ημερών είναι δυνατόν να χάσετε έως 8 κιλά. η έλλειψη χρήσιμων ουσιών πρέπει να γεμίζεται με σύμπλοκα βιταμινών.

Η διατροφική διατροφή

Ο Pierre Duccan είναι γιατρός, ο δημιουργός της ομώνυμης διατροφής, που θεωρείται ως αποτέλεσμα της 40ετούς επαγγελματικής του καριέρας. 100 φυσικά προϊόντα χωρίς περιορισμούς - αυτή είναι η διατροφή Ducane. 72 προϊόντα - πρωτεΐνες, 28 - λαχανικά. Το κύριο συστατικό είναι το πίτουρο βρώμης. Αλλά είναι δυνατόν, όταν πρόκειται για τη διατροφή; Η ίδια αγγλική διατροφή έχει ολόκληρους καταλόγους απαγορεύσεων και περιορισμών.

Η μέθοδος του Ducan υπόσχεται φυσική απώλεια βάρους. Η αποδοτικότητα βασίζεται σε μια σαφή δομή. Αποτελείται από 4 στάδια: δύο, με στόχο την απώλεια βάρους, και άλλα δύο - για τη διατήρηση και τη σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Ένα αναπόσπαστο στοιχείο της μεθοδολογίας είναι το μέτριο φορτίο.

Το πρώτο είναι το στάδιο της επίθεσης. η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους και ενισχύει το κίνητρο της απώλειας βάρους.

Το δεύτερο είναι το στάδιο της εναλλαγής, δηλαδή η προσθήκη 28 ειδών λαχανικών στο μενού. οι ημέρες καθαράς πρωτεΐνης αντικαθίστανται εναλλάξ από πρωτεΐνη-λαχανικό. Αργά αλλά σίγουρα, επιτυγχάνεται το επιθυμητό βάρος.

Το τρίτο είναι η φάση στερέωσης: οι νέες διατροφικές συνήθειες εξομοιώνονται για να αποφευχθεί η επιστροφή της μάζας. Ενεργειακά προϊόντα επιτρέπονται - σε εορταστικές γιορτές. Η Πέμπτη παραμένει πρωτεΐνη και βοηθά εβδομαδιαία να ελέγχει το βάρος.

Το τέταρτο στάδιο είναι η σταθεροποίηση. ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα - τρόφιμα χωρίς περιορισμούς, με τις ακόλουθες συνθήκες στο μέλλον:

• Τις Πέμπτες, τρώνε μόνο τρόφιμα πρωτεΐνης.
• Φάτε 3 κουτάλια πίτουρο καθημερινά.
• Καθημερινά με τα πόδια για τουλάχιστον 20 λεπτά, μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Εμφάνιση και επιπλέον σωματική δραστηριότητα - αεροβική γυμναστική, ποδήλατα, γυμναστήριο και ούτω καθεξής. Το ενεργό χόμπι προωθεί την καύση των αποθεμάτων λίπους, τις μετατρέπει σε ενέργεια, ενισχύει τον τόνο του δέρματος.

[27], [28], [29]

Διατροφικές μπαλαρίνες

Υπάρχουν τομείς δραστηριότητας όπου το βάρος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για επαγγελματική επιτυχία. Ζητήστε από τους χορευτές πώς καταφέρνουν να είναι διαρκώς σε φόρμα και θα αποκαλύψουν το μυστικό: με τη βοήθεια μιας διατροφής των χορευτών. Αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο για άλλες γυναίκες που θέλουν να έχουν την ευκολία και τη χάρη των χορευτών μπαλέτου.

Σε αντίθεση με τα αγγλικά, η δίαιτα για τους χορευτές αποτελείται από δύο στάδια: για γρήγορη πτώση του υπερβολικού βάρους και για να υποστηρίξει το επιθυμητό. Η δεύτερη επιλογή δεν απαιτεί ειδική διατροφή. Αρκεί να τηρήσουμε τις αρχές της σωστής διατροφής. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκλείσετε οριστικά τα λουκάνικα, τη μαγιονέζα, την αλατότητα, τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό.

Ο βασικός κανόνας της διατροφής των χορευτών είναι να τρώνε τα συνηθισμένα τρόφιμα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες: όχι περισσότερο από 250 g. Άλλες αρχές:

• Μην συμπληρώνετε τα γεύματα με χυμούς, αλλά θεωρήστε τα ξεχωριστά γεύματα.
• Πίνετε πολλά και τακτικά, χωρίς να περιμένετε τη δίψα, όχι μόνο κατά την απορρόφηση των τροφίμων. Η καλύτερη θεραπεία είναι μισή ώρα πριν και μία ώρα μετά το γεύμα. Γενικά, όχι λιγότερο από 2 λίτρα.
• Μην αναμιγνύετε διαφορετικά είδη πρωτεϊνών. Το κρέας τρώγεται ξεχωριστά από το τυρί και τα ψάρια. Μη συνδυάζετε τα συστατικά ενός τόσο δημοφιλούς πιάτου, όπως το κρέας και οι πατάτες.
• Ανάμεσα στα γλυκά επιλέξτε την πικρή σοκολάτα, τη μαρμελάδα ή τη μαρμελάδα. Ζάχαρη στο ελάχιστο ποσό επιτρέπεται στο στάδιο της διατήρησης του βάρους, και μόνο το πρωί.
• Είναι ιδανικό να κάνετε χωρίς αλάτι καθόλου ή να το εφαρμόσετε στο ελάχιστο.

Η απώλεια βάρους αποφασίζει πόσο να καθίσει σε ένα τέτοιο καθεστώς. Εξαρτάται από το πόσες επιπλέον κιλά που αποφάσισε να ρίξει μακριά. Το συνιστώμενο χρονικό πλαίσιο είναι από 4 έως 10 ημέρες. Για μια δεκαετία, σύμφωνα με κριτικές, πέφτουν περισσότερα από 10 κιλά.

Η διατροφική διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ. Βέλτιστο να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε. Η αγγλική δίαιτα παρέχει μια τέτοια ευκαιρία. Τα επιβλαβή τρόφιμα αφαιρούνται από τη διατροφή και η σωστή διατροφή έχει την ευκαιρία να γίνει μια διατροφική συνήθεια. Για το σκοπό αυτό, αξίζει να ξεπεραστούν κάποιες δυσκολίες και δυσκολίες - αν το επιτρέψουν η υγεία και οι γιατροί.