Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή με πρωτεΐνες
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η πρωτεϊνική δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε σχεδόν οτιδήποτε περιέχει πρωτεΐνη.
Η πρωτεϊνική δίαιτα έχει γίνει πολύ δημοφιλής και σε ζήτηση ακριβώς επειδή πρακτικά δεν σας περιορίζει στην κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες.
Απολαύστε την κατανάλωση κρέατος χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, αυγά οποιασδήποτε προέλευσης, τυρί cottage (με ελάχιστη ποσότητα λίπους).
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων στο ελάχιστο, μην τρώτε προϊόντα αλευριού, μην πίνετε αλκοόλ κ.λπ. Τρώτε φρούτα μόνο σε μικρές ποσότητες. Το κύριο πράγμα είναι ότι η κατανάλωση υδατανθράκων δεν έρχεται σε ίσες ποσότητες με τις πρωτεΐνες.
Σχετικά με την πρόοδο στην πρωτεϊνική διατροφή
Η χαρά μιας πρωτεϊνικής δίαιτας έγκειται στο ότι αν είσαι τρελά ερωτευμένος με το κρέας, είναι καλό. Προηγουμένως, πιστευόταν ότι μια πρωτεϊνική δίαιτα πρέπει να είναι μονότονη και πολύ περιορισμένη, επειδή δεν είχε αρκετή ενεργειακή αξία, δεν ήταν αρκετά θρεπτική.
Ο καθηγητής Άπφελμπαουμ συμβούλευσε τους ασθενείς του να προσθέσουν αλβουμίνη αυγού στο μενού τους. Πλέον, αυτή η δίαιτα δεν θεωρείται μονοδιατροφή, καθώς έχει αυξηθεί αξιοσημείωτα σε επίπεδο ανάπτυξης και ποικιλίας στην επιλογή προϊόντων.
Ακολουθήστε σωστά τη διατροφή σας
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί απλώς να αποκλείσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Απαγορεύστε στον εαυτό σας το αλεύρι, τα γλυκά, τα δημητριακά, το αλκοόλ, τις τηγανητές πατάτες, τις βραστές πατάτες και οτιδήποτε άλλο, και αποκλείστε επίσης το βούτυρο και τα ζυμαρικά.
Αν καταβάλετε προσπάθεια για την ομορφιά και την αυτοπεποίθησή σας, θα χάσετε έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Παρεμπιπτόντως, οι υδατάνθρακες θρέφουν το σώμα μας και μας γεμίζουν με ενέργεια, επειδή οι υδατάνθρακες περιέχουν γλυκόζη. Και μπορείτε να πάρετε γλυκόζη με δύο τρόπους: από τις λιποαποθέσεις (καίει τες) και από ό,τι τρώτε καθημερινά.
Όταν οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα μέσω της τροφής, αυτό σημαίνει ότι οι αποθέσεις λίπους χρησιμοποιούνται αυτόματα και χάνετε βάρος φυσικά. Εμείς ξεκινάμε αυτή τη διαδικασία ειδικά στο σώμα μας - υπάρχουν πάρα πολλές πρωτεΐνες, πολύ λίγοι υδατάνθρακες και το άτομο χάνει βάρος.
Επιβεβαίωση της δημοτικότητας της δίαιτας και μερικά ακόμη λόγια
Αναρωτιέστε ποιος σκέφτηκε μια τόσο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και σε σοβαρή κλίμακα; Η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά και διάσημοι άνθρωποι τη δοκίμασαν στον εαυτό τους και στη συνέχεια σας τη συνέστησαν.
Ο συγγραφέας της δίαιτας είναι ο διάσημος στους κύκλους του και στο ευρύ κοινό γιατρός Ρόμπερτ Άτκινς. Δημοφιλείς άνθρωποι όπως ο Μπραντ Πιτ, ο Τζέρι Χάλιγουελ και η απαράμιλλη Τζένιφερ Άνιστον έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο Άτκινς στο σώμα τους.
Κρέας, ψάρι, αυγά – αντίο στο επιπλέον λίρδα
Όλα βασίζονται στο γεγονός ότι δεν πρέπει να αρνείστε στον εαυτό σας τα προϊόντα κρέατος και τα ψάρια. Μπορείτε να τρώτε φρούτα, αλλά μόνο χωρίς φανατισμό. Τα φρούτα δεν περιέχουν αναλογικά την ποσότητα πρωτεϊνών με τους υδατάνθρακες, υπάρχουν περισσότερες πρωτεΐνες.
Μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε μόνοι σας νόστιμο κρέας και αυγά για πρωινό και να μην σκεφτείτε τις συνέπειες. Και μην προσπαθήσετε καν να φάτε σάντουιτς με πλιγούρι βρώμης, τότε όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Η πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να ονομαστεί δίαιτα για τους τεμπέληδες, καθώς δεν είναι απαραίτητο να περιορίζεστε αυστηρά στο φαγητό. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει υπερκορεσμός πρωτεϊνών, το σώμα αισθάνεται ότι εξακολουθεί να πεινάει, οι υδατάνθρακες δεν έρχονται. Στη συνέχεια, από τα προσεκτικά συσσωρευμένα αποθέματα λίπους σας, αυτό και το σώμα αντισταθμίζουν τους πολύτιμους υδατάνθρακες μας.
Η απώλεια βάρους από 3 έως 8 κιλά είναι εγγυημένη, έτσι λένε οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου.
Και κάτι ακόμα…
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το νερό απομακρύνεται ενεργά από το σώμα, λόγω του οποίου η φιγούρα γίνεται πολύ πιο λεπτή από ό,τι πριν από τη δίαιτα, με τον συνήθη τρόπο ζωής.
Στη συνέχεια, η γλυκόζη συντίθεται από τις πρωτεΐνες που βρίσκονται μέσα στις μυϊκές σας μάζες. Λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών, η πρωτεΐνη δεν φεύγει από τους μύες σε μεγάλες ποσότητες και έτσι αναπτύσσετε ένα υπέροχο σώμα.
[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]
Υποχώρηση πριν από την εφαρμογή
Η πρωτεϊνική δίαιτα έχει επίσης, όπως όλες οι δίαιτες χωρίς εξαίρεση, πολλά μειονεκτήματα. Επομένως, αυτή η δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν όλα είναι πραγματικά κρίσιμα και είστε έτοιμοι να υπομείνετε την πείνα, τα προβλήματα υγείας ή τις διαταραχές της διάθεσης, επειδή το κρέας από μόνο του δεν έχει πολύ καλή επίδραση στην υγεία.