Διατροφή κατά τους πρώτους μήνες του θηλασμού
Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την υγεία του μωρού της, αλλά και για την αποκατάσταση της φυσικής μορφής μετά τον τοκετό. Είναι πολύ σημαντικό ένα παιδί με μητρικό γάλα να λαμβάνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που δεν του προκαλούν δυσφορία στην κοιλιά και δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώνε για αυτό και σε ποια ποσότητα.
Γενικοί κανόνες για τη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν
Πολλές νεαρές μητέρες ενδιαφέρονται για το πώς ο θηλασμός θα επηρεάσει τη διατροφή τους, επειδή η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή. Ορισμένες μητέρες με θηλασμό είναι τόσο επιρρεπείς σε ταμπού και υποχρεώσεις σχετικά με τη διατροφή τους ότι ο θηλασμός μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκος για να υπομείνει για πολύ καιρό. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για την ύπαρξη αυτών των κανόνων. Ο θηλασμός είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της αναπαραγωγικής ζωής μιας γυναίκας, όπου, όπως και σε όλα τα στάδια της ζωής της, η διατροφή της πρέπει να είναι υγιής, ισορροπημένη και επαρκής, λαμβάνοντας υπόψη κάθε συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση. Στην καθημερινότητά μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουν διατροφικές συνήθειες που δεν είναι "ιδανικές", αλλά ακόμα αρκετά καλές για να παρέχουν επαρκή διατροφή. Μια γυναίκα που δεν τηρεί αυστηρά τη διατροφή της μπορεί να θηλάσει με επιτυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η καλή διατροφή βοηθά τη μητέρα να διατηρεί την υγεία της.
Μία από τις σημαντικές ιδιότητες του μητρικού γάλακτος είναι ότι μπορεί να παρέχει στο μωρό θερμίδες και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν το σιτηρέσιο της μητέρας που θηλάζει δεν είναι αρκετά καλό. Ωστόσο, αν η διατροφή μιας νεαρής μητέρας είναι χαμηλή σε θερμίδες ή εάν μια ομάδα τροφίμων προτιμάται, εκτός από άλλες, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος σας.
Ως εκ τούτου, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε δεν είναι να λιμοκτονήσουν, ειδικά για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα για τη μητέρα είναι τώρα η υγεία του παιδιού της και η φυσική μορφή θα αποκατασταθεί σταδιακά με σωστή διατροφή και όχι με νηστεία καθόλου. Όταν η μητέρα δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με το φαγητό που χρειάζεται, το σώμα της βασίζεται στα αποθέματά της, τα οποία μπορεί τελικά να εξαντληθούν. Επιπλέον, η μαμά χρειάζεται ενέργεια και δύναμη για να φροντίσει το νεογέννητο.
Υπάρχουν διάφορες αρχές της θηλάζουσες μητέρες καλή διατροφή - είναι μια θερμίδα, ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, την απουσία επιβλαβών αλλεργιογόνων και των προϊόντων. Πρέπει όμως να λάβουμε υπόψη ότι αν και υπάρχουν βασικές αρχές, αλλά η προσέγγιση στη διατροφή είναι ατομική, επειδή μερικά μωρά αντέχουν καλά τα τρόφιμα, άλλα δεν είναι πολύ καλά. Μια ποικιλία διατροφής είναι αυτή που περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών ομάδων προϊόντων, χωρίς να αποκλείεται κάποιο συγκεκριμένο προϊόν. Αλλά ακόμη και στην περίπτωση των συγκεκριμένων αλλεργίες ή δίαιτα τροφικής δυσανεξίας που περιλαμβάνει μια ποικιλία από είδη τροφίμων και ποικίλλει από γεύμα σε γεύμα, μέρα με τη μέρα και από εποχή σε εποχή, θα συμβάλει στη μείωση αντιδράσεις που μπορεί να συμβεί με την επαναλαμβανόμενη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ενός συγκεκριμένου προϊόντος.
Πολλές θηλάζουσες μητέρες αισθάνονται πεινασμένοι σχεδόν όλη την ώρα, πράγμα που έχει νόημα, επειδή το σώμα σας λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο για να κάνει το γάλα σας γεμάτο και θρεπτικό. Δεν υπάρχει ούτε μία απάντηση για το ακριβές περιεχόμενο της τροφής για κάθε θηλάζουσα μητέρα. Το ακριβές ποσό των θερμίδων εξαρτάται από τον αριθμό των επιμέρους παραγόντων, όπως το βάρος, το πόσο έχετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά να περάσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, και πόσο συχνά θηλάζετε. Αλλά γενικά, οι μητέρες που ταΐζουν τακτικά ένα παιδί χρειάζονται από 2000 έως 2500 θερμίδες την ημέρα. Μαμά, είναι λιγότερο δραστικό, έχει υψηλότερη αποθέματα του λιπώδους ιστού ή τρώει το φαγητό, μια θερμίδα μπορεί να απαιτεί λιγότερες θερμίδες από τη μητέρα, η οποία είναι πιο δραστική, έχει λιγότερο λίπος αποθεματικά και τρώει περισσότερο επεξεργασμένα προϊόντα. Αντί να μετράτε τις θερμίδες, ακολουθήστε την αίσθηση της πείνας ως οδηγό για το πόσο πρέπει να φάτε.
Μπορώ να θηλάσω τη μητέρα μου το βράδυ; Το νεογέννητο τρώει την ίδια μέρα και νύχτα, έτσι ώστε η πείνα της μητέρας τη νύχτα μετά τη σίτιση να είναι η ίδια όπως και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η μαμά μπορεί και πρέπει να καταναλωθεί τη νύχτα για να εξασφαλίσει την κανονική γαλουχία. Ένα άλλο ερώτημα είναι το βάρος της μητέρας, το οποίο μπορεί να αυξηθεί εξαιτίας αυτού. Σε αυτή την περίπτωση, η μητέρα πρέπει να προτιμήσει τα ελαφρά τρόφιμα - κεφίρ, τυρί cottage, ελαφριά σούπα, που θα προσθέσουν ενέργεια και δεν έχουν τις ιδιότητες που θα αφαιρεθούν σε υπερβολικό βάρος. Μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να κοιμηθεί μετά από μια διατροφή νύχτας εξαιτίας της αίσθησης της πείνας. Αυτό είναι βέβαια και κατανοητό, επειδή μετά τη σίτιση του μωρού, η μητέρα χάνει πολλές θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να λιμοκτονούν, και στην απώλεια του υπερβολικού βάρους αυτό θα βοηθήσει κανονικές ασκήσεις. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων τους πρώτους μήνες μπορεί να μειώσει την ποσότητα γάλακτος που παράγεται και το μωρό μπορεί να υποσιτιστεί.
Η εξισορρόπηση είναι ένα από τα βασικά κριτήρια όχι μόνο για την υγεία του παιδιού, αλλά και για την εξομάλυνση της φυσικής μορφής της μητέρας. Η χρήση του σωστού συνδυασμού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών συμβάλλει στην αφομοίωση των ποσοτήτων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα σας και το σώμα του μωρού. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, μερικά λαχανικά, δεν παρέχουν μόνο θερμιδική αξία, αλλά παρέχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Ορισμένα συστατικά του μητρικού γάλακτος είναι παρόντα σε σταθερές αναλογίες σε όλες τις θηλάζουσες μητέρες. Άλλοι μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη μητρική διατροφή. Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι ο τύπος λίπους στη διατροφή της μητέρας σχετίζεται στενά με τον τύπο του λίπους στο γάλα που έχει η μητέρα, αν και το περιεχόμενο των θερμίδων στο μητρικό γάλα είναι αρκετά σταθερό. Επομένως, όταν είναι απαραίτητο να επιλέγονται λίπη, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στα μονο- και πολυακόρεστα λίπη. Τρόφιμα πλούσια σε τέτοια «υγιή λίπη» είναι το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια (για παράδειγμα, ο σολομός), τα αβοκάντο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Είναι σημαντικό να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη, τα οποία είναι εύκολα αφομοιώσιμα και θεωρούνται ανθυγιεινά. Βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, τροπικά έλαια (όπως φοινικοπυρήνων και καρύδων), βούτυρο και λίπος. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ανθυγιεινών λιπών με τα τρόφιμα μπορεί να αλλάξει τη δομή λίπους του μητρικού γάλακτος, κάτι που είναι κακό για την υγεία του παιδιού σας.
Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε μια ποικιλία τροφών στη διατροφή χωρίς καμία αντίρρηση από το παιδί τους. Στην πραγματικότητα, η γεύση του μητρικού γάλακτος, που αισθάνεται το παιδί, εξαρτάται από την ποιότητα των προϊόντων. Η χρήση των αγαπημένων σας τροφών δίνει στο παιδί σας τη "γεύση" της διατροφής σας, και αυτό μπορεί να βοηθήσει να διαμορφώσει τις προτιμήσεις γεύσης της στα τρόφιμα στο μέλλον. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο μέλλον με τα γεύματά σας.
Ένα αρκετά συχνό πρόβλημα είναι η αλλεργική αντίδραση του μωρού σε αυτό που τρώει η μητέρα. Αν ναι, μπορεί να παρατηρήσετε αντίδραση στο δέρμα του (εξάνθημα) και να αποκλείσετε αυτά τα τρόφιμα.
Παρόλο που τα τρόφιμά σας είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, τα οποία αποτελούν πηγές βιταμινών, μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε βιταμίνες που λήφθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειδικά αυτό ισχύει για το χρόνο που στο δρόμο το χειμώνα ή την άνοιξη πολύ λίγα φρέσκα υγιεινά προϊόντα. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα τακτικό πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα ή να μείνετε στην προγεννητική βιταμίνη σας, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.
Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, ένα μέρος των τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (όπως το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα ψάρια ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως τα δημητριακά, χυμούς, σόγια και τα ποτά ρύζι και ψωμί). Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προϊόντα στη διατροφή σας ή δεν είναι σε τέτοια ποσότητα, τότε θα πρέπει να πάρετε επιπλέον ασβέστιο. Η συνιστώμενη δόση για τις γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι 1000 χιλιοστογραμμάρια.
Αν πρόκειται να πάρετε ασβέστιο, είναι επίσης απαραίτητο να προσθέσετε βιταμίνη D. Είναι μια βιταμίνη που προάγει τη δομή των ισχυρών οστικών ιστών και σταθεροποιεί τη γενική υγεία. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης περαιτέρω διαβήτη και ορισμένων αυτοάνοσων ασθενειών. Αλλά οι ιδιότητες της βιταμίνης D είναι τέτοιες που δεν μεταδίδονται με το μητρικό γάλα, έτσι ώστε η μητέρα πρέπει να προσφέρεται με βιταμίνη D και το παιδί επιπλέον με τη χρήση φαρμάκων.
Μια υγιεινή διατροφή προσφέρει πολλά οφέλη που υπερβαίνουν αυτά που επηρεάζουν άμεσα τον θηλασμό. Ολόκληρη η οικογένεια, συμπεριλαμβανομένου ενός παιδιού που σύντομα θα φάει με άλλους, απολαμβάνει τα φρούτα, καθώς δημιουργούνται υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ακόμη και αν η καθημερινή διατροφή μιας γυναίκας στερείται ορισμένων θρεπτικών ουσιών, θα παράγει ακόμη γάλα, το οποίο θα βοηθήσει το παιδί της να μεγαλώσει. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές αρχές της διατροφής, από τις οποίες η μητέρα μπορεί να τρώει τροφή και να παρακολουθεί την αντίδραση του παιδιού της.
Τρόφιμα που χρειάζεται η μητέρα όταν θηλάζει
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν πρακτικά "απαγορευμένα προϊόντα" κατά τη διάρκεια του θηλασμού και όλες οι διαιτητικές συστάσεις είναι μεμονωμένες. Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές ομάδες προϊόντων που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Τι μπορεί και δεν μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα; Το κύριο κριτήριο είναι η αντίδραση του παιδιού σε αυτό που τρώει η μητέρα. Και αν για μερικές γυναίκες να τρώνε λάχανο ή να πίνουν κατηγορηματικά καφέ είναι αδύνατο, για άλλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να γίνουν αποδεκτά, καθώς το παιδί συνήθως αντιδρά σε αυτά.
Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων ή προβλημάτων με την κοιλιά του. Ως εκ τούτου, εάν υπάρχουν περιορισμοί στη διατροφή, τότε είναι ιδιαίτερα αυστηροί τους πρώτους μήνες και η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί περαιτέρω.
Η σωστή διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού κατά μήνες συνεπάγεται τη χρήση προϊόντων που δεν προκαλούν τα προβλήματα του παιδιού σε αυτή την ηλικία, παρόλο που θα μπορούσαν να έχουν παρουσιαστεί κολικούς ή άλλες διαταραχές νωρίτερα.
Οι κύριες ομάδες προϊόντων που πρέπει απαραιτήτως να εισέλθουν στη δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας, είναι η εγγύηση της σωστής διατροφής και των ωφελειών για το παιδί.
Νωπά λαχανικά και φρούτα (κατά προτίμηση σε εποχή) όλων των ειδών, τρώνε ωμά ή μαγειρεμένα. Επιλέξτε προϊόντα που είναι στην εποχή της περιοχής σας, για παράδειγμα μήλα, δαμάσκηνα, σταφύλια. Τα προϊόντα που ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις συχνά περιέχουν περισσότερα φυτοφάρμακα. Τα νωπά προϊόντα έχουν καλύτερη γεύση, περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και είναι λιγότερο επιρρεπή στην οξείδωση ή τη ζημία που προκαλείται από την αποθήκευση κάτω από τις ιδανικές συνθήκες. Όσο πιο σύντομο είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ συγκομιδής και κατανάλωσης τροφίμων, τόσο υγιέστερο θα είναι τα φρούτα ή τα λαχανικά. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται βιταμίνες και κάθε μέρα χρειάζεστε δύο φορές για να φάτε φρέσκα λαχανικά ή φρούτα. Το Cowberry και το viburnum είναι μούρα, τα οποία έχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών εκχυλισμάτων και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, λόγω των οποίων μπορείτε να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας. Τα γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της σίτισης είναι μεγάλα φρούτα, καθώς οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C.
Σπανάκι, ροκόλα, μαϊντανός και άνηθος περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι χρήσιμη για ένα παιδί. Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά.
Διάφορα κόκκων (σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι, κριθάρι, κεχρί), κατά προτίμηση ακέραιοι, σε διάφορες μορφές, ως σύνολο ή σπασμένα πυρήνες και το αλεύρι σιμιγδαλιού και τον ελάχιστο αριθμό (και τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων ψωμί και ζυμαρικά).
Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού σας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Αλλά το νόημά της δεν τελειώνει εκεί. Το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο μητρικό γάλα που το μωρό σας χρειάζεται για καλή υγεία. Το ψωμί από δημητριακά και ζυμαρικά εμπλουτίζεται με φολικό οξύ και δίνει επίσης μια υγιή δόση ινών και σιδήρου.
Πρωτεϊνούχα προϊόντα ζωικής προέλευσης ( γαλακτοκομικά προϊόντα , αυγά , κρέας και ψάρι ) και φυτικές πηγές (φακές, όσπρια, σόγια). Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε πρωτεΐνες και σίδηρο, οι οποίες είναι σημαντικές για τη δομή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την παροχή κυττάρων με οξυγόνο. Ο σίδηρος είναι παρών σε κρέας, όσπρια, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικούς ξηρούς καρπούς.
Το Ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό λιπαρό οξύ που τα παιδιά χρειάζονται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μπορείτε να αυξήσετε το ποσό του στο γάλα σας, καταναλώνοντας ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι: σολομός, μπλε ψάρια, μπάσο, πέστροφα, καλαμάρι και τόνος. Μην τρώτε καλαμάρια, καρχαρία και βασιλικό σκουμπρί. Περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από την κάθε μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων, καθώς και από την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων σε διάφορες μορφές, όπως η χρήση των διαφόρων ποικιλιών φρούτων και λαχανικών ή το μαγείρεμα με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένες βιταμίνες και πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα αν υπάρχουν άλλες βιταμίνες και μέταλλα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ο σίδηρος χρησιμοποιείται καλύτερα αν υπάρχει βιταμίνη C στη διατροφή. Από την άλλη πλευρά, το πλεόνασμα ορισμένων ειδών τροφίμων μπορεί να είναι επιβλαβές. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα απαλλαγεί από υπερβολικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
Τα πρόσθετα στα τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Η χρήση συντηρητικών παρατείνει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων, συχνά απλά καλύπτοντας τις διαδικασίες φυσικής φθοράς. Το ίδιο το συντηρητικό συνήθως δεν ωφελεί την υγεία μας και τα τρόφιμα είναι σε κάθε περίπτωση λιγότερο θρεπτικά από ό, τι εάν ήταν φρέσκα. Οι γεύσεις και οι χρωστικές διατηρούν τη γεύση των τροφίμων και τη μυρωδιά καλή στο κενό που απομακρύνεται όταν μεταποιείται, συσκευάζεται, μεταφέρεται και τρώγεται. Μερικοί λεκέδες είναι φυτικής προέλευσης και συνήθως δεν προκαλούν προβλήματα. Άλλα χρώματα προέρχονται από ζώα ή είναι συνθετικά και μπορεί να είναι αιτία υπερευαισθησίας και συναφών προβλημάτων.
Όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία στο ελάχιστο δυνατό βαθμό. Μόνο στην περίπτωση αυτή αποθηκεύονται όλα τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν αρχικά στο φαγητό.
Το γάλα και το τυρί αποτελούν σημαντικό μέρος του σιτηρεσίου της θηλάζουσας μητέρας. Εκτός από την παροχή βιταμινών πρωτεΐνη και Β, τα προϊόντα αυτά περιέχουν πολλά φωσφόρου, καθώς και τη χρήση τους γάλα σας είναι φορτωμένο με ασβέστιο, για να εξασφαλιστεί η κανονική σύνθεση των κυττάρων των οστών και μια μητέρα και ένα παιδί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για σας να έχετε αρκετό ασβέστιο για να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις κούπες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα στη διατροφή σας. Το αγελαδινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι πηγές αυτού του ορυκτού σε αυτή την περίπτωση. Υπάρχουν πολλές άλλες καλές πηγές ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων ψαριών, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, το οποίο περιέχει οστά που γίνει μαλακό κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, και πιο εύκολο να φάνε, πάστα αντσούγιας (από ολόκληρα αντσούγιες) έχει επίσης μια υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι σπόροι σησαμιού θα πρέπει να μασηθούν καλά, για να αυξηθεί η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά. Tofu ή σόγιας τυρί, η οποία συχνά θρομβώνεται χρησιμοποιώντας μια πλούσια σε ασβέστιο ουσία, είναι ένα σημαντικό μέρος της παραδοσιακής διατροφή πλούσια σε ασβέστιο. Μερικά είδη φυκών (θαλάσσια λαχανικά, όπως τα φύκια) που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων (miso) και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων σάλτσα σόγιας, μπορεί επίσης να συμβάλει στον εμπλουτισμό του μητρικού γάλακτος ασβεστίου, καθώς και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη μητέρα που θηλάζει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μητέρα θα πρέπει απαραίτητα να έχει όλα αυτά τα προϊόντα. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή αρκετές φορές την εβδομάδα και αυτό θα είναι αρκετό.
Αμύγδαλα ή άλλα είδη ξηρών καρπών και ξηρών καρπών , όπως τα καρύδια και τα ξηρά σύκα, είναι σημαντικά για κατανάλωση σε μέτριες ποσότητες λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων αυτών. Επομένως, τα προϊόντα αυτά πρέπει να περιορίζονται λογικά, ειδικά εάν το παιδί έχει ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Πόσο πρέπει να πίνω σε μια θηλάζουσα γυναίκα; Σε γενικές γραμμές, το πόσιμο στην αίσθηση της δίψας είναι ένας καλός κανόνας. Πολλές μητέρες διψούν όταν θηλάζουν, ειδικά όταν το μωρό είναι νεογέννητο. Ως εκ τούτου, θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια του θηλασμού όταν πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η κατανάλωση εκτός των αναγκών σας δεν είναι απαραίτητη, καθώς δεν βοηθάει στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος.
Τα τσάι με φυτικά έλαια και οι εγχύσεις είναι ένας ευχάριστος τρόπος για πολλές γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών. Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι ορισμένα βότανα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, γνωρίζουμε ότι εάν το μωρό δεν αδειάζει κανονικά το μαστό, τότε η παραγωγή γάλακτος δεν θα φτάσει στο ανώτερο δυναμικό του. Οι υπερβολικές ποσότητες τσαγιού από βότανα μπορεί να είναι επιβλαβείς, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και με προσοχή.
Δεν υπάρχουν προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε.
Το ζήτημα της κατανάλωσης καφέ θεωρείται πάντοτε αμφισβητήσιμο. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης παίρνει στο μητρικό γάλα και μπορεί να συσσωρεύονται και να προκαλέσει ταχυκαρδία σε ένα παιδί και το άγχος του. Οι περισσότερες μητέρες περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης (συμπεριλαμβανομένου του καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα) δεν είναι πάνω από 300 mg ανά ημέρα. Αλλά πρέπει να πω ότι είναι εντάξει, αν η μαμά θα είναι σε θέση να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, ενώ το θηλασμό, δεν υπερβαίνει τους κανόνες της μία φορά την ημέρα. Αν δεν υπάρχει καμία αντίδραση στο παιδί, τότε μπορείτε να το αφήσετε. Δίαιτα διατροφή της μητέρας του θηλασμού σε 1 μήνα μπορεί να είναι πιο περιορισμένη, διότι σε αυτή την περίοδο δεν έχει αναπτύξει λειτουργική δραστηριότητα του παιδιού του εντέρου, και συχνά υπάρχουν προβλήματα όπως κολικούς, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Ως εκ τούτου, κατά τον πρώτο μήνα της ζωής, είναι αναγκαίο να περιοριστεί όχι μόνο καφεΐνη, αλλά και άλλα προϊόντα, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, το σκόρδο και το τσίλι - όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν σε μια διαταραχή της φυσιολογικής πέψης. Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού σε 2 και 3 μήνες μπορεί να επεκταθεί ελαφρά και να εισαγάγει προϊόντα που έχουν περιοριστεί. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό ποσό και αν το παιδί δεν έχει αντίδραση, τότε αυξήστε.
Αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού , ειδικά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού σας. Το οινόπνευμα διέρχεται γρήγορα στο μητρικό γάλα (εντός 30-60 λεπτών το μητρικό γάλα έχει την ίδια περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως και στο αίμα σας). Εάν πρόκειται να απολαύσετε αλκοολούχα ποτά, να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας χρειάζεται δύο με τρεις ώρες για να αποβάλει το αλκοόλ. Το ακριβές χρονικό πλαίσιο εξαρτάται από το πόσο πίνετε. Τα παιδιά καταναλώνουν λιγότερο γάλα για τέσσερις ώρες αφού το αλκοόλ εισέλθει στο γάλα, προστατεύοντας έτσι τον εαυτό τους. Το παιδί μπορεί να γίνει νυσταγμένο και να κοιμηθεί πιο γρήγορα αφού έχετε ένα ποτό. Αλλά η βλαβερή χρήση αλκοόλ στο θηλασμό είναι αναμφισβήτητη, οπότε το αλκοόλ θα πρέπει σίγουρα να αποκλειστεί από τη σχέση μιας θηλάζουσας μητέρας.
Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σε ορισμένα προϊόντα και όλες οι συστάσεις είναι μεμονωμένες. Συνιστάται συνήθως η θηλάζουσα μητέρα να τρώει όποτε το επιθυμεί, στις ποσότητες που της αρέσει και να συνεχίσει να το κάνει αν το παιδί δεν έχει σαφή αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα. Μετά από όλα, η ευχαρίστηση της σίτισης πρέπει να είναι όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα.