Διατροφή κατά τους πρώτους μήνες του θηλασμού

Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την υγεία του μωρού της, αλλά και για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό. Είναι πολύ σημαντικό το παιδί να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά με το μητρικό γάλα, τα οποία δεν θα προκαλέσουν δυσφορία στην κοιλιά και δεν θα προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να γνωρίζουν τι πρέπει να τρώνε για αυτό και σε ποιες ποσότητες.

Γενικοί κανόνες για τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Πολλές νέες μητέρες αναρωτιούνται πώς ο θηλασμός θα επηρεάσει τη διατροφή τους, καθώς η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται από την τροφή. Ορισμένες μητέρες είναι τόσο επιρρεπείς σε ταμπού και υποχρεώσεις σχετικά με τη διατροφή τους όταν θηλάζουν, που ο θηλασμός μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολος να τον ανεχθούν για πολύ καιρό. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για την ύπαρξη αυτών των κανόνων. Ο θηλασμός είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της αναπαραγωγικής ζωής μιας γυναίκας, όπου, όπως και σε όλα τα άλλα στάδια της ζωής της, η διατροφή της πρέπει να είναι υγιεινή, ισορροπημένη και επαρκής, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις. Στην καθημερινότητά μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε διατροφικές συνήθειες που δεν είναι «τέλειες», αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά καλές για να παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά. Μια γυναίκα που δεν είναι αυστηρή με τη διατροφή της μπορεί να θηλάσει με επιτυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η καλή διατροφή βοηθά τη μητέρα να διατηρήσει την υγεία της.

Μία από τις σημαντικές ιδιότητες του μητρικού γάλακτος είναι ότι μπορεί να παρέχει πλήρως στο μωρό θερμίδες και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας δεν είναι αρκετά καλή. Ωστόσο, εάν η διατροφή μιας νεαρής μητέρας είναι χαμηλή σε θερμίδες ή προτιμά μια ομάδα τροφίμων αποκλείοντας άλλες, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος σας.

Επομένως, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην λιμοκτονείτε, ειδικά με στόχο την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Άλλωστε, το κύριο πράγμα για μια μητέρα τώρα είναι η υγεία του παιδιού της και η σωματική της κατάσταση θα αποκατασταθεί σταδιακά μέσω της σωστής διατροφής και όχι μέσω της πείνας. Όταν μια μητέρα δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την τροφή που χρειάζεται, το σώμα της βασίζεται στα αποθέματά του, τα οποία τελικά μπορούν να εξαντληθούν. Επιπλέον, μια μητέρα χρειάζεται ενέργεια και δύναμη για να φροντίσει ένα νεογέννητο.

Υπάρχουν αρκετές αρχές σωστής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα - επαρκείς θερμίδες, ισορροπία, πλούτος σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, απουσία επιβλαβών και αλλεργιογόνων προϊόντων. Αλλά είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη ότι, παρόλο που υπάρχουν βασικές αρχές, η προσέγγιση στη διατροφή είναι ατομική, καθώς κάποια παιδιά ανέχονται καλά ορισμένα προϊόντα και άλλα όχι τόσο καλά. Μια ποικίλη διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών ομάδων τροφίμων, χωρίς να αποκλείει κανένα συγκεκριμένο προϊόν. Αλλά ακόμη και στην περίπτωση συγκεκριμένων αλλεργιών ή τροφικών δυσανεξιών, μια διατροφή που περιλαμβάνει διαφορετικά είδη τροφίμων και ποικίλλει από γεύμα σε γεύμα, από μέρα σε μέρα και από εποχή σε εποχή θα βοηθήσει στη μείωση των αντιδράσεων που μπορεί να εμφανιστούν με την επαναλαμβανόμενη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ενός συγκεκριμένου προϊόντος.

Πολλές θηλάζουσες μητέρες πεινάνε σχεδόν συνέχεια, κάτι που είναι λογικό, καθώς το σώμα σας εργάζεται όλο το εικοσιτετράωρο για να κάνει το γάλα σας πλήρες και θρεπτικό. Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για την ακριβή πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να έχει κάθε θηλάζουσα μητέρα. Η ακριβής ποσότητα θερμίδων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, η σωματική σας δραστηριότητα κάθε μέρα, το πόσο γρήγορος και αποτελεσματικός είναι ο μεταβολισμός σας και η συχνότητα του θηλασμού. Γενικά, όμως, οι μητέρες που θηλάζουν τακτικά χρειάζονται μεταξύ 2.000 και 2.500 θερμίδων την ημέρα. Μια μητέρα που είναι λιγότερο δραστήρια, έχει υψηλότερα αποθέματα λίπους ή ακολουθεί μια δίαιτα υψηλότερη σε θερμίδες μπορεί να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες από μια μητέρα που είναι πιο δραστήρια, έχει λιγότερα αποθέματα λίπους και τρώει περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντί να μετράτε θερμίδες, χρησιμοποιήστε την πείνα σας ως οδηγό για το πόσο πρέπει να φάτε.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει το βράδυ; Ένα νεογέννητο τρώει το ίδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, επομένως η πείνα της μητέρας το βράδυ μετά το τάισμα είναι η ίδια με την ημέρα. Επομένως, η μητέρα μπορεί και πρέπει να τρώει το βράδυ για να εξασφαλίσει την κανονική γαλουχία. Ένα άλλο ζήτημα είναι το βάρος της μητέρας, το οποίο μπορεί να αυξηθεί εξαιτίας αυτού. Σε αυτήν την περίπτωση, η μητέρα πρέπει να προτιμά ελαφριές τροφές - κεφίρ, τυρί cottage, ελαφριά σούπα, οι οποίες θα προσθέσουν ενέργεια και δεν τείνουν να συσσωρεύονται ως υπερβολικό βάρος. Μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να κοιμηθεί κανείς μετά το νυχτερινό τάισμα λόγω πείνας. Αυτό είναι, φυσικά, κατανοητό, επειδή μετά το τάισμα του παιδιού, η μητέρα χάνει πολλές θερμίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε και η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων τους πρώτους μήνες μπορεί να μειώσει την ποσότητα γάλακτος που παράγεται και το παιδί μπορεί να υποσιτιστεί.

Η ισορροπία είναι ένα από τα κύρια κριτήρια όχι μόνο για την υγεία του παιδιού, αλλά και για την ομαλοποίηση της φυσικής κατάστασης της μητέρας. Η κατανάλωση του σωστού συνδυασμού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών βοηθά στην απορρόφηση της ποσότητας ουσιών που χρειάζεται το σώμα σας και το σώμα του παιδιού. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, ορισμένα λαχανικά, όχι μόνο παρέχουν θερμίδες, αλλά παρέχουν και ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.

Ορισμένα συστατικά του μητρικού γάλακτος υπάρχουν σε σταθερές αναλογίες σε όλες τις θηλάζουσες μητέρες. Άλλα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας. Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι ο τύπος του λίπους στη διατροφή της μητέρας σχετίζεται στενά με τον τύπο του λίπους στο μητρικό γάλα, αν και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μητρικού γάλακτος είναι αρκετά σταθερή. Επομένως, όταν πρόκειται για την επιλογή λιπαρών, είναι σημαντικό να επιλέγετε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά. Τροφές πλούσιες σε αυτά τα «υγιεινά λιπαρά» περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός), τα αβοκάντο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία είναι εύπεπτα και θεωρούνται ανθυγιεινά. Βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, τροπικά έλαια (όπως φοινικοπυρήνα και καρύδα), βούτυρο και λίρδα. Η υπερβολική πρόσληψη αυτών των ανθυγιεινών λιπαρών από τη διατροφή σας μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση των λιπαρών του μητρικού γάλακτος, κάτι που είναι κακό για την υγεία του μωρού σας.

Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε μια μεγάλη ποικιλία τροφών χωρίς καμία αντίρρηση από το μωρό τους. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των τροφών καθορίζει τη γεύση του μητρικού γάλακτος που αισθάνεται το μωρό. Η κατανάλωση των αγαπημένων σας τροφών δίνει στο μωρό σας μια «γεύση» της διατροφής σας και αυτό μπορεί να το βοηθήσει να διαμορφώσει τις δικές του γευστικές προτιμήσεις στα τρόφιμα στο μέλλον. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη μελλοντική σας διατροφή.

Ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα είναι η αλλεργική αντίδραση του μωρού σε ό,τι τρώει η μητέρα. Εάν ναι, μπορεί να παρατηρήσετε μια αντίδραση στο δέρμα του (εξάνθημα) και να αποκλείσετε τέτοια προϊόντα.

Ακόμα κι αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, τα οποία αποτελούν πηγές βιταμινών, ίσως θελήσετε να συνεχίσετε να παίρνετε τις βιταμίνες που λαμβάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την περίοδο που υπάρχουν πολύ λίγα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα έξω τον χειμώνα ή την άνοιξη. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα τακτικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων ή να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική σας βιταμίνη, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (όπως γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα ψάρια ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως δημητριακά, χυμούς, ροφήματα σόγιας και ρυζιού και ψωμί) την ημέρα. Εάν δεν έχετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας ή δεν τις λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες, θα χρειαστεί να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου. Η συνιστώμενη δόση για τις γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα.

Αν πρόκειται να λαμβάνετε ασβέστιο, φροντίστε να προσθέσετε και βιταμίνη D. Πρόκειται για μια βιταμίνη που βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και στη σταθεροποίηση της συνολικής υγείας. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και ορισμένων αυτοάνοσων νοσημάτων αργότερα στη ζωή. Αλλά οι ιδιότητες της βιταμίνης D είναι τέτοιες που δεν μεταδίδεται μέσω του μητρικού γάλακτος, επομένως η μητέρα πρέπει να παρέχει στον εαυτό της βιταμίνη D και στο παιδί πρόσθετη φαρμακευτική αγωγή.

Μια υγιεινή διατροφή προσφέρει πολλά οφέλη που ξεπερνούν αυτά που επηρεάζουν άμεσα τον θηλασμό. Όλη η οικογένεια, συμπεριλαμβανομένου του μωρού που σύντομα θα τρώει με άλλους, αποκομίζει τα οφέλη καθώς εδραιώνονται υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ακόμα κι αν η καθημερινή διατροφή μιας μητέρας στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών, θα εξακολουθεί να παράγει γάλα που θα βοηθήσει το μωρό της να αναπτυχθεί. Είναι απλώς θέμα γνώσης των βασικών διατροφικών οδηγιών που μπορεί να ακολουθήσει μια μητέρα για να τρώει τροφές και να παρακολουθεί τις αντιδράσεις του μωρού της.

Τροφές που χρειάζεται μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Πρέπει να σημειωθεί ότι πρακτικά δεν υπάρχουν «απαγορευμένες τροφές» κατά τη διάρκεια του θηλασμού και όλες οι διατροφικές συστάσεις είναι ατομικές. Υπάρχουν όμως βασικές ομάδες προϊόντων που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να καταναλώσει μια θηλάζουσα μητέρα; Το κύριο κριτήριο είναι η αντίδραση του παιδιού σε αυτό που τρώει η μητέρα. Και αν για ορισμένες γυναίκες απαγορεύεται απολύτως να τρώνε λάχανο ή να πίνουν καφέ, τότε για άλλες αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι αποδεκτά, καθώς το παιδί αντιδρά κανονικά σε αυτά.

Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσει αλλεργικές αντιδράσεις ή προβλήματα στο στομάχι. Επομένως, εάν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί, αυτοί είναι ιδιαίτερα αυστηροί τους πρώτους μήνες και στη συνέχεια η διατροφή μπορεί να επεκταθεί.

Η σωστή διατροφή για μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού ανά μήνα περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων που δεν προκαλούν προβλήματα στο παιδί σε αυτή την ηλικία, αν και οι κολικοί ή άλλες διαταραχές μπορεί να έχουν εμφανιστεί νωρίτερα.

Οι κύριες ομάδες τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι το κλειδί για τη σωστή διατροφή και τα οφέλη για το παιδί.

Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (κατά προτίμηση εποχής) όλων των ειδών, που καταναλώνονται ωμά ή μαγειρεμένα. Επιλέξτε προϊόντα εποχής στην περιοχή σας, όπως μήλα, δαμάσκηνα, σταφύλια. Τα προϊόντα που ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις συχνά περιέχουν περισσότερα φυτοφάρμακα. Τα φρέσκα προϊόντα έχουν καλύτερη γεύση, περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και είναι λιγότερο ευάλωτα στην οξείδωση ή τις ζημιές που προκαλούνται από την αποθήκευση σε συνθήκες που δεν είναι ιδανικές. Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος μεταξύ της συγκομιδής και της κατανάλωσης του τροφίμου, τόσο πιο υγιεινό θα είναι το φρούτο ή το λαχανικό. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται βιταμίνες και θα πρέπει να τρώνε φρέσκα λαχανικά ή φρούτα δύο φορές την ημέρα. Τα lingonberries και το viburnum είναι μούρα που έχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών εκχυλισμάτων και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα με ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας. Το γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C.

Το σπανάκι, η ρόκα, ο μαϊντανός και ο άνηθος περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για το μωρό σας. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Διάφορα δημητριακά (σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι, κριθάρι, κεχρί) κατά προτίμηση ολόκληρα, σε διάφορες μορφές, ως ολόκληρα ή σπασμένα, καθώς και σιμιγδάλι και ελάχιστη ποσότητα αλευριού (και προϊόντων που παρασκευάζονται από αυτά, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού και των ζυμαρικών).

Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού σας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Αλλά η σημασία του δεν σταματά εκεί. Το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο μητρικό γάλα που χρειάζεται το μωρό σας για καλή υγεία. Τα ψωμιά και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι εμπλουτισμένα με φολικό οξύ και παρέχουν επίσης μια υγιή δόση φυτικών ινών και σιδήρου.

Πρωτεϊνικά προϊόντα από ζωικές πηγές ( γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας και ψάρι ) και φυτικές πηγές (φακές, όσπρια, σόγια). Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία είναι σημαντικά για τη δομή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Ο σίδηρος υπάρχει στο κρέας, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ορισμένα αποξηραμένα φρούτα.

Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό λιπαρό οξύ που χρειάζονται τα παιδιά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του στο γάλα σας τρώγοντας ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι ο σολομός, το γαλαζόψαρο, το λαβράκι, η πέστροφα, η καλκάνι και ο τόνος. Αποφύγετε τα καλαμάρια, τον καρχαρία και το βασιλικό σκουμπρί. Περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας μια ποικιλία τροφών από καθεμία από αυτές τις ομάδες τροφίμων και τρώγοντας μεμονωμένες τροφές σε διαφορετικές μορφές, όπως τρώγοντας διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών ή μαγειρεύοντας τα τρόφιμα διαφορετικά. Ορισμένες βιταμίνες και πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα εάν υπάρχουν και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, ο σίδηρος αξιοποιείται καλύτερα εάν υπάρχει βιταμίνη C στη διατροφή. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να είναι επιβλαβής. Οι μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν την απαλλαγή του σώματος από την περίσσεια βιταμινών και μετάλλων.

Τα πρόσθετα στα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Η χρήση συντηρητικών παρατείνει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων, συχνά απλώς καλύπτοντας τις φυσικές διαδικασίες αλλοίωσης. Το ίδιο το συντηρητικό συνήθως δεν ωφελεί την υγεία μας και τα τρόφιμα είναι λιγότερο θρεπτικά από ό,τι αν ήταν φρέσκα ούτως ή άλλως. Οι γεύσεις και τα χρώματα διατηρούν την ωραία γεύση και το άρωμα των τροφίμων κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, της συσκευασίας, της μεταφοράς και της κατανάλωσης. Ορισμένα χρώματα είναι φυτικής προέλευσης και συνήθως δεν προκαλούν προβλήματα. Άλλα χρώματα προέρχονται από ζώα ή είναι συνθετικά και μπορούν να προκαλέσουν υπερευαισθησία και σχετικά προβλήματα.

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία. Μόνο τότε θα διατηρηθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν αρχικά στα τρόφιμα.

Το γάλα και το τυρί αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας. Εκτός από την παροχή πρωτεϊνών και βιταμινών Β, αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο και επίσης εμπλουτίζουν το γάλα σας με ασβέστιο για να εξασφαλίσουν την κανονική σύνθεση των οστικών κυττάρων τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό ασβέστιο για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα στη διατροφή σας. Το αγελαδινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές αυτού του μετάλλου σε αυτή την περίπτωση. Υπάρχουν πολλές άλλες καλές πηγές ασβεστίου, όπως: κονσερβοποιημένα ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, τα οποία περιέχουν κόκαλα που μαλακώνουν κατά την επεξεργασία και είναι πιο εύκολα στην κατανάλωση, η πάστα αντζούγιας (από ολόκληρες αντζούγιες) έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι σπόροι σουσαμιού πρέπει να μασώνται καλά για να αυξηθεί η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το ασβέστιο που περιέχουν. Το τόφου ή τυρί σόγιας, το οποίο συχνά πήζει χρησιμοποιώντας μια ουσία πλούσια σε ασβέστιο, αποτελεί σημαντικό μέρος μιας παραδοσιακής δίαιτας πλούσιας σε ασβέστιο. Ορισμένα είδη φυκιών (λαχανικά της θάλασσας όπως το wakame), ζυμωμένα τρόφιμα (miso) και καρυκεύματα, όπως η σάλτσα σόγιας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον εμπλουτισμό του μητρικού γάλακτος με ασβέστιο, καθώς και με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για μια θηλάζουσα μητέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μητέρα πρέπει απαραίτητα να τρώει όλα αυτά τα τρόφιμα. Μία από αυτές τις τροφές θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή αρκετές φορές την εβδομάδα και αυτό θα είναι αρκετό.

Τα αμύγδαλα ή άλλα είδη ξηρών καρπών και τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα καρύδια και τα αποξηραμένα σύκα είναι σημαντικό να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση τέτοιων τροφών θα πρέπει να περιορίζεται με σύνεση, ειδικά εάν το παιδί έχει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Πόσο πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα μητέρα; Γενικά, το να πίνεις μέχρι να διψάσεις είναι ένας καλός κανόνας. Πολλές μητέρες διψούν όταν θηλάζουν, ειδικά όταν το μωρό είναι νεογέννητο. Επομένως, είναι χρήσιμο να πίνεις ένα ποτήρι νερό όταν το χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το να πίνεις πέρα από τις ανάγκες σου δεν είναι απαραίτητο, καθώς δεν βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

Τα τσάγια και τα αφεψήματα από βότανα αποτελούν έναν ευχάριστο τρόπο για πολλές γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών. Αν και πολλές πιστεύουν ότι ορισμένα βότανα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, γνωρίζουμε ότι εάν το μωρό δεν αδειάζει το στήθος τακτικά, η παραγωγή γάλακτος δεν θα φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της. Οι υπερβολικές ποσότητες τσαγιού από βότανα μπορεί να είναι επιβλαβείς τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο και προσοχή.

Δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε απλώς και μόνο επειδή θηλάζετε.

Το ζήτημα της κατανάλωσης καφέ θεωρείται πάντα αμφιλεγόμενο. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης εισέρχεται στο μητρικό γάλα και μπορεί να συσσωρευτεί και να οδηγήσει σε ταχυκαρδία στο μωρό και ανησυχία του. Οι περισσότερες μητέρες περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης (συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού, των αναψυκτικών, των ενεργειακών ποτών, της σοκολάτας) σε όχι περισσότερο από 300 mg την ημέρα. Αλλά πρέπει να πούμε ότι είναι φυσιολογικό η μητέρα να μπορεί να πίνει ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χωρίς να υπερβαίνει τον κανόνα μία φορά την ημέρα. Εάν δεν υπάρχει αντίδραση στο μωρό, τότε αυτό μπορεί να επιτραπεί. Η διατροφή μιας μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού στον 1 μήνα μπορεί να είναι πιο περιορισμένη, καθώς αυτή τη στιγμή η λειτουργική δραστηριότητα των εντέρων του μωρού δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί και συχνά εμφανίζονται προβλήματα όπως κολικοί, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Επομένως, κατά τον πρώτο μήνα της ζωής, είναι απαραίτητο να περιοριστεί όχι μόνο η καφεΐνη, αλλά και άλλα προϊόντα, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, το σκόρδο ή οι πιπεριές τσίλι - όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν σε πεπτικές διαταραχές. Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού τον 2ο και 3ο μήνα μπορεί να επεκταθεί ελαφρώς και να εισαχθούν προϊόντα που ήταν περιορισμένα. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα και, αν το παιδί δεν αντιδράσει, τότε αυξήστε την.

Αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ειδικά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού σας. Το αλκοόλ περνάει γρήγορα στο μητρικό γάλα (εντός 30-60 λεπτών, το μητρικό σας γάλα έχει την ίδια περιεκτικότητα σε αλκοόλ με το αίμα σας). Εάν πρόκειται να απολαύσετε αλκοολούχα ποτά, να θυμάστε ότι χρειάζονται δύο έως τρεις ώρες για να αποβάλει το αλκοόλ ο οργανισμός σας. Το ακριβές χρονικό διάστημα εξαρτάται από την ποσότητα που πίνετε. Τα μωρά καταναλώνουν λιγότερο γάλα για τέσσερις ώρες αφότου το αλκοόλ εισέλθει στο γάλα, προστατεύοντας έτσι τον εαυτό τους. Το μωρό σας μπορεί να νυστάξει και να κοιμηθεί πιο γρήγορα αφού πιείτε ένα ποτό. Αλλά η βλάβη της κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι αναμφισβήτητη, επομένως το αλκοόλ πρέπει οπωσδήποτε να εξαλειφθεί από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σε ορισμένα προϊόντα και όλες οι συστάσεις είναι ατομικές. Συνήθως συνιστάται μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει όποτε θέλει, στις ποσότητες που της αρέσουν και να συνεχίζει να το κάνει εάν το παιδί δεν έχει σαφή αντίδραση σε μια συγκεκριμένη τροφή. Άλλωστε, όχι μόνο το μωρό, αλλά και η μητέρα πρέπει να απολαμβάνει το τάισμα.

[ 1 ]