Διατροφή του θηλασμού

Οι περισσότερες γυναίκες, που βιώνουν περιορισμούς στην τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ και ο θηλασμός αναγκάζονται να είναι επιλεκτικοί στην επιλογή των τροφίμων. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι συνήθως αρκετά αυστηρή, μετά από όλα, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, όλες οι ουσίες που καταναλώνει η μητέρα, πάρτε μαζί με το γάλα και το μωρό.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας θα πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη, και ταυτόχρονα εύκολα εύπεπτη και υποαλλεργική. Επιπλέον, πολλές νεαρές μητέρες ήδη από τις πρώτες μέρες της μετά τον τοκετό περίοδο σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος που έχουν συσσωρευτεί για λίρες εγκυμοσύνης, χωρίς να βλάπτουν το παιδί. Πώς μπορούμε να συνδυάσουμε όλες αυτές τις απαιτήσεις; Και πόσο σωστά πρέπει να φτιάξετε ένα μερίδα τροφής, το οποίο θα αντιστοιχεί σε όλους τους κανόνες της περιόδου γαλουχίας;

[1], [2], [3]

Η ουσία μιας δίαιτας με θηλασμό

Το μητρικό γάλα είναι ένα πλήρες θρεπτικό υγρό, το πρώτο γεύμα για ένα μωρό. Η ποιότητα του γάλακτος, το περιεχόμενο και η γεύση του εξαρτώνται άμεσα από τις αρχές της διατροφής της μητέρας. Για το λόγο αυτό απαιτείται διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Ποια είναι η βασική ουσία της διαιτητικής διατροφής;

• Το μενού της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
• Για να αποφύγετε προβλήματα με την κοιλιά του μωρού, η μητέρα πρέπει να χρησιμοποιεί λιγότερες τροφές με υδατάνθρακες, καθώς και πιάτα που προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίου.
• Τα πιο αυστηρά στάδια μιας δίαιτας είναι ο πρώτος μήνας της ζωής ενός μωρού. Σε αυτή την περίοδο βελτιώνεται η πεπτική οδός του παιδιού και προσαρμόζεται η βακτηριακή χλωρίδα στο έντερο. Περίπου μετά την ηλικία των 3-4 εβδομάδων, το βρεφικό μενού της μητέρας μπορεί να επεκταθεί σταδιακά, προσέχοντας την αντίδραση του μωρού.
• Ο θηλασμός και το ποτό είναι ασυμβίβαστα. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα με βαφές, συντηρητικά, σταθεροποιητές και άλλα συνθετικά πρόσθετα.
• Πηγαίνοντας στο μαγαζί, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τη σύνθεση στην ετικέτα. Εάν ένα προϊόν σε μεγάλες ποσότητες περιέχει οποιαδήποτε χημικά συστατικά και υποκατάστατα, τότε είναι καλύτερα να το εγκαταλείψουμε.

Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

• όλα τα είδη λάχανων?
• οσπριοειδών ·
• ωμά φρούτα?
• κόκκινα λαχανικά;
• πλήρες γάλα;
• σκούρες ποικιλίες ψωμιού.
• καφέ και έντονο μαύρο τσάι.
• Καπνιστό κρέας και πικάντικα καρυκεύματα.
• μια μεγάλη ποσότητα αλατιού.
• μανιτάρια ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα).
• σκόρδο, κρεμμύδι;
• μέλι?
• γλυκά, κρέμες, μπισκότα ·
• καρπούζι.

Τι μπορείτε να φάτε κατά το θηλασμό;

• ακόμα νερό, τσαγιέρα τσάι?
• βραστά και ψητά πιάτα, καθώς και μαγειρεμένα σε διπλό βραστήρα.
• λάδι (κρέμα ή λαχανικό);
• ξινή κρέμα, τυρί cottage?
• σάλτσα σόγιας.
• χόρτα;
• πατάτα ·
• όλα τα είδη πλιγουριών.
• καλλιέργειες ριζών ·
• βόρτος;
• μπανάνες ·
• ξηρά μπισκότα (μπισκότα, κροτίδες), κράκερ, ξήρανση.
• άπαχο κρέας, ψάρι.

Κατά προτίμηση μαγειρεύουν σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά, λαχανικά στιφάδο. Για επιδόρπιο μπορείτε να ψήσετε φρούτα ή να φάτε μπισκότα. Θυμηθείτε: μια αυστηρή δίαιτα θα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα, μετά την οποία η διατροφή θα πρέπει να επεκταθεί. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε στενά το μωρό και την αντίδρασή του σε ένα νέο προϊόν στο μενού της μαμάς. Εάν ένα παιδί έχει διάθεση ή μετεωρισμός - αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο προϊόν πρέπει να εγκαταλειφθεί προσωρινά.

Διατροφή για απώλεια βάρους με θηλασμό

Συχνά συμβαίνει ότι μια γυναίκα μετά τον τοκετό θέλει να χάσει βάρος χωρίς διακοπή του θηλασμού. Μπορεί αυτό να γίνει; Φυσικά μπορείτε, αλλά πρέπει να αναφέρετε αμέσως τι δεν μπορείτε να κάνετε:

• λιμοκτονία?
• πάρτε δισκία ή καθαρτικά δισκία, καθώς και τσάι για απώλεια βάρους?
• παρατηρήστε μια μονο-διατροφή ή μια πολύ περιορισμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Πρέπει να θυμόμαστε: εάν η θηλάζουσα μητέρα λιμοκτονούν, το παιδί της λιμοκτονούν, καθώς στο γάλα δεν υπάρχουν ήδη αρκετά θρεπτικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, με μια αυστηρή διατροφή, πολλές μητέρες γενικά χάνουν το μητρικό τους γάλα, με αποτέλεσμα το παιδί να μεταφερθεί στο μείγμα.

[4]

Διατροφή για θηλασμό κατά μήνα

Κατά το πρώτο μήνα μετά τον τοκετό επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

Από την πρώτη έως την δέκατη μέρα:

• ψημένο μήλο;
• κουάκερ στο νερό (ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί κλπ.) ·
• μπανάνα;
• σούπα λαχανικών?
• πράσινο τσάι, είναι δυνατόν με την προσθήκη ενός σκύλου?
• φυτικό έλαιο;
• βούτυρο που δεν υπερβαίνει τα 15 g / ημέρα ·
• φιλέτο κοτόπουλου.

Από την ενδέκατη ημέρα μπορείτε να προσθέσετε:

• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• θαλάσσιο ψάρι ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• πατάτες ·
• βόρτος;
• λαχανικά (βρασμένα ή μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα) ·
• χόρτα;
• αποξηραμένα φρούτα ·
• μπισκότα, κροτίδες, ξήρανση.

Κατά το πρώτο μήνα μετά τον τοκετό δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• νωπό γάλα ·
• σούπες σε λιπαρά κρέατα.
• ισχυρός καφές.
• λιπαρή κρέμα;
• φρούτα ή λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή (εξαίρεση - μπανάνα) ·
• φρέσκο ψήσιμο.
• αλκοόλ.

Από τον δεύτερο έως τον τρίτο μήνα μπορείτε να προσθέσετε:

• νωπές ντομάτες.
• εποχιακά λαχανικά και φρούτα σε ακατέργαστη μορφή.
• καρυδιά?
• μοσχάρι, κρέας κουνελιού ·
• μούρα κομπόστα?
• κρέμα.

Δεν συνιστάται:

• νωπό γάλα ·
• καφές;
• αλκοόλ.

Από τον τέταρτο έως τον έκτο μήνα προσθέτουμε:

• σε μικρές ποσότητες μελιού.
• μπαχαρικά και καρυκεύματα ·
• κρεμμύδια.

Δεν συνιστάται:

• νωπό γάλα ·
• αλκοόλ.

Μετά τον έκτο μήνα, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά στη διατροφή:

• θάμνος θάλασσας?
• σκόρδο ·
• φασόλια, μπιζέλια, φακές.

Όλη τη διάρκεια του θηλασμού είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν τα γλυκά, τη σοκολάτα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα αεριούχα και στιγμιαία ροφήματα, παγωτά, καταστήματα σάλτσες και κέτσαπ, fast food και τα τρόφιμα ευκολίας.

[5], [6], [7]

Το μενού διατροφής για θηλασμό

Για παράδειγμα, δίνουμε ένα δείγμα μενού για μια δίαιτα θηλασμού:

• Έχουμε πρωινό με γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα) με μπισκότα, ή με μια χούφτα καρύδια.
• Για το δεύτερο πρωινό, μια κατσαρόλα cottage cheese με πράσινο τσάι θα κάνει.
• Φαγητάμε με ένα ελαφρύ σούπας, ένα κομμάτι ψάρι με λαχανικό γαρνιτούρα.
• Για ένα σνακ - κεφίρ, μπανάνα ή μήλο.
• Βρούμε λαχανικά, ζυμαρικά ή κουάκερ.

Τη νύχτα, είναι επιθυμητό να πίνετε ένα ξινό γαλακτοκομικό προϊόν - κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι.

Μπορείτε να αλλάξετε το μενού κατά την κρίση σας χρησιμοποιώντας τα επιτρεπόμενα προϊόντα από τη λίστα. Το κυριότερο είναι να μην επιτρέπεται η υπερκατανάλωση τροφής. Αν θέλετε κάτι από τη λίστα "απαγορευμένων" - μπορείτε να φάτε, αλλά πολύ λίγο. Και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την αντίδραση του μωρού.

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας παίρνει ένα πεντά-έξι γεύμα, μπορείτε συχνά, αλλά τα τμήματα θα πρέπει να είναι αντίστοιχα μικρότερα.

Συνταγές δίαιτας θηλασμού

Παρά τον εντυπωσιακό κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων, μπορείτε να συνδυάσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε όλα τα πιάτα σε αυτό να είναι νόστιμα και χρήσιμα. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβουμε τη φαντασία κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Συνταγή για τεμπέλες ζυμαρικά

Συστατικά:

• μισό κιλό τυρί cottage?
• αλεύρι ·
• ένα αυγό?
• λίγο αλάτι.

Πρώτα απ 'όλα, ετοιμάζουμε ζύμη από τυρί cottage, αλάτι, αυγά. Το αλεύρι προσθέτει, όπως λένε, "πόσο" θα πάρει τη ζύμη, ώστε να γίνει αρκετά ελαστική. Σχηματίζετε το λουκάνικο και κόβετε σε μικρά κομμάτια. Τους κάνουμε σε αλεύρι ώστε να μην κολλάνε μαζί.

Βράστε varenichki στο αλατισμένο βραστό νερό, στη συνέχεια, βάλτε σε ένα μπολ με βούτυρο και ξινή κρέμα. Εάν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίζετε με ζάχαρη ή να ρίχνετε μέλι.

Συνταγή σούπας τυριού

Συστατικά:

• ένα κρεμμύδι?
• ένα καρότο?
• 100 γραμμάρια βουτύρου ·
• λίγο μαϊντανό?
• επεξεργασμένο τυρί 100 g;
• κροτίδες ·
• να δοκιμάσετε το αλάτι και το πιπέρι.
• νερό.

Βολβός λεπτώς shinkuyu, καρότα τρεις σε ένα μικρό τρίφτη. Τα κρεμμύδια και τα καρότα τηγανίζονται στο βούτυρο και μεταφέρονται σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό.

Τυρί τρία σε τρίφτη, λιωμένο σε βραστό νερό και προσθέστε στη σούπα. Για να δοκιμάσετε το αλάτι και το πιπέρι. Αφού βράσει, προσθέστε μαϊντανό και ρίχνουμε σε πλάκες. Από την κορυφή μπορείτε να πασπαλίζετε με κρουτόν.

[8], [9]

Η συνταγή για κατσαρόλα κολοκυθάκια

Συστατικά:

• δύο μεσαία κολοκυθάκια?
• αλεύρι για φρυγανισμό.
• τέσσερις μεσαίες πατάτες.
• 300 ml κεφίρ.
• 150 γραμμάρια τριμμένο τυρί.

Κολοκυθάκια κομμένα σε κύκλους, pananiru και τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι, πρώτα με ένα, στη συνέχεια από την άλλη πλευρά.

Οι πατάτες κόβονται επίσης σε κύκλους, κατανέμονται σε δίσκο ψησίματος, προσθέτουν αλάτι και λίγο κεφίρ. Η δεύτερη στρώση είναι που τα κολοκυθάκια, που επίσης έβαλε λίγο αλάτι και κεφίρ. Έτσι επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές. Κορυφή πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί και αποστέλλονται στο φούρνο μέχρι έτοιμο (περίπου 30-40 λεπτά). Καλό φαγητό!

Συνταγή για ηπατικά μάρμαρα

Συστατικά του πιάτου:

• πέντε πατάτες ·
• δύο ωμά αυγά και δύο βραστά.
• 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι.
• 0,5 κιλά συκώτι κοτόπουλου.
• 2 κρεμμύδια.
• να δοκιμάσετε το αλάτι και το πιπέρι.

Βολβός αλέθε, τηγανίζουμε, προσθέτουμε το συκώτι και το στιφάδο. Μετά από 15 λεπτά, προσθέστε τα κομμένα αυγά, το αλάτι και το πιπέρι. Βάζετε το τηγάνι μέχρι να μαγειρευτεί, στη συνέχεια με μπλέντερ μετατρέπεται σε ομοιογενή μάζα.

Μαγειρεύουμε τις πολτοποιημένες πατάτες, ανακατεύουμε το αλεύρι, τα αυγά, το αλάτι και το πιπέρι.

Από το πολτοποιημένο πατάτες σχηματίζουμε μικρά κέικ, στη μέση βάζουμε μια κουταλιά της φρυγμένης μάζας από το συκώτι και ρίχνουμε σε μια μπάλα. Στη συνέχεια, οι μπάλες μπορούν να τηγανιστούν με ηλιέλαιο ή να μαγειρέψουν σε ένα διπλό λέβητα ή να ψήσουν στο φούρνο. Όταν σερβίρετε, είναι επιθυμητό να πασπαλίζετε με τυρί ή χόρτα.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι υπάρχει μια δίαιτα για θηλασμό. Η διατροφή αλλάζει ώστε να μην βλάψει το αναπτυσσόμενο παιδί - για να αποφευχθεί ο κολικός, ο μετεωρισμός, η διάτρηση και άλλες δυσάρεστες στιγμές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία τόσο της θηλάζουσας μητέρας όσο και του μωρού.

Τι γίνεται με αυτούς τους διαιτολόγους συμβουλών;

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι μια μητέρα που θηλάζει δεν πρέπει καν να σκεφτεί για δίαιτες. Θα είναι πιο γραφειοκρατικό εάν μια γυναίκα τρώει απλώς σωστά, πλήρως, χωρίς υπερκατανάλωση και "κατάσχεση" μια αίσθηση κόπωσης, χωρίς την κατάχρηση γλυκών και λιπαρών τροφών. Φάτε κατά προτίμηση κάθε 2,5-3 ώρες, σιγά-σιγά. Η ημέρα εκφόρτωσης δεν μπορεί να προγραμματιστεί συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα (αλλά ταυτόχρονα σε καμία περίπτωση δεν πεινάει).

Εάν συμμορφώνεστε με τέτοιες απλές συστάσεις, τότε η νεαρή μητέρα θα καταφέρει να χάσει βάρος. Το γεγονός είναι ότι ο θηλασμός απαιτεί περίπου 700 θερμίδες την ημέρα από μια γυναίκα. Αν προσθέσουμε σε αυτό το κόστος της ενέργειας του εμετού, βόλτες με ένα κάνιστρο, καθώς και τα γενικά οικιακά φροντίδα (πλύσιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, κλπ), θα έχουμε μια πλήρη φυσική δραστηριότητα που απαιτεί τροφοδοσία από το φαγητό. Όλα αυτά είναι περισσότερο από αρκετό για να χάσετε βάρος, και ταυτόχρονα είναι σωστό και ποικίλο για φαγητό.

Αυστηρή δίαιτα στο θηλασμό

Όπως έχουμε ήδη πει, μια αυστηρή δίαιτα με θηλασμό δεν είναι ευπρόσδεκτη. Ωστόσο, ορισμένες φορές ορίζονται, αλλά γι 'αυτό υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις.

Για παράδειγμα, αν ένα μωρό γεννήθηκε με μια πρακτικά κλειστή κύρια fontanel, οι γιατροί συμβουλεύουν να περιορίσουν δραστικά τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Εάν ένα παιδί έχει τάση να παρουσιάζει αλλεργικές αντιδράσεις, τότε συνταγογραφείται αυστηρή δίαιτα για να μην προκληθεί διάχυση του μωρού.

Σε κάθε περίπτωση, η απόφαση να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα δεν γίνεται από τη μητέρα (για παράδειγμα, για απώλεια βάρους), αλλά από έναν παιδίατρο και ακόμη και σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

Μια γυναίκα πρέπει να τρώει ορθολογικά και με ισορροπημένο τρόπο (μέσα στη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων) εάν θέλει να έχει ένα υγιές παιδί και να διατηρεί τη γαλουχία.

Υποαλλεργική δίαιτα στο θηλασμό

Η υποαλλεργική διατροφή κατέφυγε σε αυτές τις περιπτώσεις όταν ένα μωρό έχει προδιάθεση για την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτή η αρχή της διατροφής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν την εμφάνιση διάθλασης στο μωρό ή υποφέρουν από τις ίδιες τις αλλεργίες.

Η υποαλλεργική διατροφή αποτελείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πάρτε τα τρόφιμα πρέπει να είναι μισή ώρα ή μια ώρα πριν από την πράξη της διατροφής του μωρού, έτσι ώστε κάθε μητέρα προσαρμόζει τη διατροφή της στο καθεστώς της διατροφής του παιδιού?
• είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού την ημέρα (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με οίδημα και νεφρά).
• Νέα προϊόντα στη διατροφή θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, στα 50 γραμμάρια κάθε δύο ημέρες, παρακολουθώντας την κατάσταση του παιδιού.

Ποια τρόφιμα δεν συνιστώνται για μια υποαλλεργική διατροφή:

• ζάχαρη, γλυκά.
• αλάτι, μπισκότα και μαρινάτα, σάλτσες για ψώνια και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food?
• ωμά λαχανικά και φρούτα.
• ζωικά λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• αυγά ·
• oatmeal;
• Ξηροί καρποί, μέλι, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα.
• σοκολάτα, καφές και ποτά καφέ.
• κομπόστες, ποτά φρούτων, χυμοί ·
• σκούρες ποικιλίες ψωμιού, πίτουρου.

Είναι απαραίτητο να μελετηθεί προσεκτικά η σύνθεση όλων των τροφίμων που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα. Η παρουσία στον κατάλογο των χημικών πρόσθετων είναι μια δικαιολογία για να αρνηθεί αυτό το προϊόν υπέρ ενός άλλου, πιο φυσικού.

Δίαιτα Dukan για θηλασμό

Ορισμένες γυναίκες για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χρησιμοποιούν τη δίαιτα Ducane - αυτή είναι μια πολύ γνωστή μέθοδος διατροφής, με την κυρίαρχη χρήση πρωτεϊνικών τροφών και με τον περιορισμό της ποσότητας των υδατανθράκων.

Επιπλέον μια τέτοια διατροφή είναι ότι δεν υπάρχει σχεδόν καμία αίσθηση πείνας, και το αποτέλεσμα αναμένεται να είναι γρήγορο και σταθερό. Το μείον είναι ένα αρκετά μεγάλο φορτίο στα νεφρά, τα οποία είχαν ήδη υπερφορτωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι θηλάζουσες μητέρες Dukan συνιστούν να παραλείψετε τα πρώτα δύο στάδια της δίαιτας, προχωρώντας αμέσως στο τρίτο στάδιο - τον καθορισμό του αποτελέσματος. Σύμφωνα με αυτή τη στρατηγική, ελαχιστοποιείται η αρνητική επίδραση των διαιτητικών περιορισμών στο μωρό.

Εκτός από την έλλειψη των σταδίων, οι αρχές της διατροφής για τις θηλάζουσες γυναίκες έχουν πολλές αποκλίσεις:

• για μια μέρα μπορείτε να φάτε δύο τμήματα φρούτων-μούρων (και όχι ένα)?
• οι ημέρες χωρίς πρωτεΐνες ακυρώνονται (με κανονική δίαιτα Dyukanovsky που πραγματοποιούνται κάθε Πέμπτη).

Επιτρέπεται από:

• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά;
• προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κρέατα ·
• αυγά ·
• θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών.
• λαχανικά, εκτός από πατάτες ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• φρούτα και μούρα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια) ·
• βόρτος;
• δημητριακά και όσπρια.

Όταν επιλέγετε τρόφιμα για το μαγείρεμα, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην ευημερία του παιδιού - μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό.

[10]

Ενεργειακή δίαιτα με θηλασμό

Η απώλεια βάρους στα κοκτέιλ Η ενεργειακή διατροφή είναι αρκετά δημοφιλής. Αλλά πολλές νέες μητέρες ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τέτοια κοκτέιλ για να χάσουν βάρος κατά την περίοδο του θηλασμού; Μετά από όλα, πολλά τρόφιμα που καταναλώνονται μπορούν να βλάψουν ένα μωρό.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους λόγους για το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια απότομη αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο. Σταθεροποίηση των επιπέδων ορμονών μετά τη γέννηση ενός παιδιού συμβαίνει κατά τη διάρκεια έξι μηνών, και μερικές γυναίκες ακόμη περισσότερο. Είναι η αύξηση του επιπέδου των ορμονών που συχνά επηρεάζει την αύξηση της όρεξης: τόσο κατά την εγκυμοσύνη όσο και κατά τον θηλασμό, υπάρχει συχνά υπερκατανάλωση τροφής και συνεχής αίσθηση πείνας. Είναι δυνατόν να μετριάσετε αυτή την κατάσταση;

Οι κατασκευαστές ενέργειας δίαιτες υποστηρίζουν ότι τέτοια κοκτέιλ είναι απλά μια αποθήκη βιταμινών και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα που θα στηρίξει την υγεία όχι μόνο των μητέρων αλλά και των μωρών.

Για την επιτυχή απώλεια βάρους χρησιμοποιείται ένα ειδικά αναπτυγμένο πρόγραμμα "Υπόλοιπο": είναι η χρήση μίας δόσης κοκτέιλ την ημέρα αντί για ένα γεύμα. Αυτή η προσέγγιση δεν θα σπάσει τον μεταβολισμό, δεν θα χρησιμοποιήσει την πείνα και τον υποσιτισμό, θα παράσχει στο σώμα χρήσιμα συστατικά της ενεργειακής διατροφής.

Υπάρχει μόνο ένας περιορισμός: δεν πρέπει να επιλέξετε κοκτέιλ που περιέχουν καφεΐνη.

Θυμηθείτε επίσης ότι όταν θηλάζετε η χρήση οποιωνδήποτε πρόσθετων τροφίμων και φαρμάκων θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό του παιδιού.

[11],

Η ιαπωνική διατροφή για θηλασμό

Η αρχή της ιαπωνικής διατροφής είναι μια έντονη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής, κυρίως λόγω των εύπεπτων υδατανθράκων.

Διάρκεια της διατροφής είναι 13 ημέρες. Θεωρείται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από 7-8 κιλά και να κρατήσετε αυτό το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι λοιπόν ή όχι, δεν θα πούμε.

Η απώλεια βάρους οφείλεται στον αποκλεισμό από τη διατροφή ζάχαρης, αλατιού, γλυκών, αλεύρων και αλκοολούχων ποτών.

Ωστόσο, οι ειδικοί στη διαιτολογία δεν συνιστούν έντονα τη χρήση μιας τέτοιας διατροφής για τις γυναίκες που θηλάζουν. Η καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της γαλουχίας και επίσης να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Επιπλέον, ο κατάλογος των προϊόντων από το προτεινόμενο μενού (και να τηρούν απαραιτήτως) δεν ταιριάζει σε όλες τις θηλάζουσες μητέρες. Για παράδειγμα, μια διατροφή προϋποθέτει την καθημερινή κατανάλωση καφέ αντί για πρωινό - θα συμφωνήσετε, δεν είναι εντελώς χρήσιμο, ειδικά σε αυτή την περίοδο.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Διατροφή πρωτεΐνης στο θηλασμό

Τι είναι μια διατροφή πρωτεΐνης; Από το όνομα είναι σαφές ότι στη διατροφή η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται αυξάνεται επανειλημμένα και η αναλογία των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται σημαντικά. Φυσικά, η ισορροπία της διατροφής δεν μπορεί να συζητηθεί εδώ. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια έντονη αναδιάταξη των μεταβολικών διεργασιών, δημιουργείται μια λιπαρή "πείνα" που συμβάλλει σε μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους.

Συνεχίστε αυτόν τον τρόπο φαγητό μακριά δεν μπορεί: αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση του δέρματος, τα μαλλιά και τα νύχια, μπορεί να αναπτύξει αναιμία και μειωμένη αποτελεσματικότητα. Εάν καταναλώνετε κυρίως τροφές πρωτεΐνης για περισσότερο από δύο εβδομάδες, η νεφρική λειτουργία μπορεί να είναι σοβαρά μειωμένη, τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί επίσης να επιδεινωθούν, ο αγγειακός τόνος μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος. Επομένως, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας. Αυτά είναι γήρας, ασθένειες του φλεβικού συστήματος, νεφρά και πεπτικό σύστημα. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη.

Στις εγκύους, η επιβάρυνση των νεφρών αυξάνεται πολλές φορές, διότι είναι απαραίτητο να φιλτράρεται όχι μόνο το αίμα της μητέρας, αλλά και το αναπτυσσόμενο παιδί στη μήτρα. Εάν, αντί να δοθεί στους νεφρούς μια ανάπαυση, το σώμα φορτώνεται με μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να αρνηθεί αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους.

Διατροφή κολικού στο θηλασμό

Οι κολικοί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εμφανίζονται σχεδόν σε όλα τα βρέφη. Το καθήκον της μητέρας είναι να κάνει το κολικό λιγότερο έντονο και να μην ενοχλεί τόσο το μωρό.

Όπως έχουμε ήδη πει, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώει η θηλάζουσα γυναίκα. Και αν η διατροφή περιέχει προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, ο κίνδυνος κολικού σε ένα παιδί αυξάνεται κατά περιόδους.

Ποια είναι αυτά τα προϊόντα, τα οποία είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε;

• Μαύρο ψωμί (για παράδειγμα, Borodino).
• Πλήρες γάλα.
• Κάθε λάχανο, τόσο φρέσκο όσο και μαγειρεμένο.
• Φασόλια (φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια mung).
• Σταφύλια.
• Φρέσκα μήλα.
• Ραπανάκι.

Κατ 'αρχήν, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση της παραγωγής αερίου, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε ωμά φρούτα και λαχανικά. Είναι προτιμότερο να τα προετοιμάσετε: βράστε, ψήστε, σβήστε, κλπ.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην τρώτε φρούτα μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά - με γάλα κλπ. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά τραπέζια συμβατότητας προϊόντων, όπου όλοι οι πιθανοί και ανεπιθύμητοι συνδυασμοί είναι προσεκτικά ζωγραφισμένοι.

Εάν η μητέρα τρώει σωστά και το μωρό εξακολουθεί να έχει κολικούς, πιθανότατα δεν πρόκειται για διατροφή, αλλά ότι το μωρό δεν είναι σωστά συνδεδεμένο με το στήθος.

[12], [13], [14], [15], [16]

Διατροφή "Μείον 60" με θηλασμό

Το μενού διατροφής στο σύστημα "Minus 60" έχει σχεδιαστεί για τη σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους. Δεν προβλέπει μεγάλες απεργίες πείνας και υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί εδώ. Αυτό σας επιτρέπει να αφήσετε αργά, αλλά με σιγουριά να χάσετε βάρος, δεν αρνείται τον εαυτό σας σχεδόν τίποτα.

Η ουσία της διατροφής είναι ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας επιτρέπονται μόνο το πρωί, δηλαδή πριν το μεσημέρι. Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε το μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο μέχρι τις 18:00. Η ζάχαρη θα πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά το πρωί μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εκτός από τη σοκολάτα γάλακτος. Δεν είναι αναμενόμενες ημέρες πείνας και εκφόρτωσης.

Το σύστημα τροφοδοσίας "Minus 60" είναι αποτελεσματικό, γεμάτο, μεταφέρεται εύκολα. Για αυτούς τους λόγους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στην εγκυμοσύνη όσο και στον θηλασμό. Αληθινή, θα πρέπει να έχετε υπομονή: το σωματικό βάρος μειώνεται αρκετά αργά, αλλά σταθερά.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Η διατροφή του Protasov για τον θηλασμό

Η ισχύς σύμφωνα με τον Πρωτασόφ συνεπάγεται την απόρριψη αλατιού και ζάχαρης. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από ωμά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Οι ειδικοί λένε ότι, γενικά, η διατροφή είναι πολύ καλή, αλλά κατά την εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και την παιδική ηλικία, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψουμε.

Το γεγονός είναι ότι το σύστημα που προτείνεται από τον Protasov δεν καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες και λίπη και τα κύρια επιτρεπόμενα προϊόντα δεν περιέχουν επαρκή αμινοξέα απαραίτητα για το μωρό. Πολλές βιταμίνες απορροφώνται μόνο με την παρουσία λίπους στα τρόφιμα, έτσι ένα έλλειμμα λίπους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών στο σώμα. Με μεγάλη πιθανότητα, η διατροφή αυτή θα επηρεάσει αρνητικά τη σύνθεση του γάλακτος και την υγεία της θηλάζουσας μητέρας και του μωρού.

Ειδικά είναι ανεπιθύμητο να τρώνε σύμφωνα με τον Protasov παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών της πεπτικής οδού, λόγω της αφθονίας των ωμών λαχανικών στη διατροφή. Μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών και την εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

Διατροφή "6 πέταλα" με θηλασμό

"6 πέταλα" είναι, στην πραγματικότητα, μια σειρά μονο-δίαιτες, οι οποίες εναλλάσσονται για έξι ημέρες. Καθημερινή έμφαση δίνεται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής:

• πρώτη ημέρα - ψάρι.
• τη δεύτερη μέρα - λαχανικά.
• τρίτη ημέρα - κοτόπουλο?
• την τέταρτη ημέρα - δημητριακά.
• πέμπτη ημέρα - τυρί cottage?
• την έκτη μέρα - φρούτα.

Ο δημιουργός αυτής της διατροφικής διατροφής υπόσχεται να ξεφορτωθεί περίπου 4 κιλά σε 6 ημέρες, αλλά στο τέλος της διατροφής συνιστάται να τηρούνται οι διατροφικοί περιορισμοί για μια εβδομάδα.

Οι διατροφολόγοι συνιστώνται έντονα να μην ακολουθούν μονο-δίαιτες, ειδικά θηλάζουσες μητέρες. Ως εκ τούτου, η διατροφή "6 πέταλα" δεν είναι η καλύτερη επιλογή για θηλασμό. Επιπλέον, πριν από τη χρήση του είναι επιθυμητό να υποβληθεί σε εξέταση για την απουσία ασθενειών του πεπτικού και ουροποιητικού συστήματος, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Μη-υδατανθρακική δίαιτα με θηλασμό

Η βάση της διαιτητικής δίαιτας με υδατάνθρακες είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, τα οποία θα πρέπει να αντισταθμίσουν σε κάποιο βαθμό την έλλειψη υδατανθράκων.

Όπως γνωρίζουμε, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Αν μειώσετε την πρόσληψη τους, η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται, πράγμα που βοηθά να σχηματιστεί ένα λιπαρό στρώμα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καταναλώνεται, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Ωστόσο, προτού "καθίσετε" σε μια δίαιτα με θηλασμό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Γιατί;

Με αυξημένη κατανάλωση λιπαρών τροφίμων με ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα χάνει υγρασία, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει νεφρική νόσο. Επιπλέον, η απώλεια υγρού μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το μητρικό γάλα θα παράγεται σε μικρότερο όγκο.

Η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προάγει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και επίσης εμποδίζει την παραγωγή ορμονών φύλου.

Επιπλέον, η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί μια ανεπάρκεια σεροτονίνης - μια ορμόνη ευχαρίστησης. Ως αποτέλεσμα, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μεταβολές της διάθεσης, νευρικότητα, απουσία, ευερεθιστότητα.

Συμπέρασμα των ειδικών: βεβαίως, όταν θηλάζετε, η χρήση των γλυκών πρέπει να είναι περιορισμένη. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως τους υδατάνθρακες. Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια και η ανάγκη διατροφής συνήθως αυξάνεται στη θηλάζουσα μητέρα.