Διατροφή θηλασμού

Οι περισσότερες γυναίκες, που αντιμετωπίζουν περιορισμούς στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναγκάζονται επίσης να είναι επιλεκτικές στην επιλογή των τροφίμων που καταναλώνουν κατά τον θηλασμό. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι συνήθως αρκετά αυστηρή, επειδή, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, όλες οι ουσίες που τρώει η μητέρα μεταφέρονται στο μωρό με το γάλα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη, και ταυτόχρονα εύπεπτη και υποαλλεργική. Επιπλέον, πολλές νεαρές μητέρες ήδη από τις πρώτες ημέρες της μεταγεννητικής περιόδου σκέφτονται πώς να χάσουν τα κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψουν το παιδί. Πώς να συνδυάσετε όλες τις αναφερόμενες απαιτήσεις; Και πώς να συντάξετε σωστά μια δίαιτα που θα πληροί όλους τους κανόνες της περιόδου γαλουχίας;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Η ουσία της διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Το μητρικό γάλα είναι ένα πλήρες θρεπτικό υγρό, η πρώτη τροφή για ένα μωρό. Η ποιότητα του γάλακτος, η περιεκτικότητά του και η γεύση του εξαρτώνται άμεσα από τις αρχές της διατροφής της μητέρας. Γι' αυτόν τον λόγο, η δίαιτα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ποια είναι η κύρια ουσία της διαιτητικής διατροφής;

• Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Για να αποφευχθούν προβλήματα με την κοιλιά του μωρού, η μητέρα πρέπει να τρώει λιγότερες τροφές με υδατάνθρακες, καθώς και τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων.
• Τα πιο αυστηρά στάδια της δίαιτας είναι ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βελτιώνεται το πεπτικό σύστημα του μωρού και εγκαθίσταται η βακτηριακή χλωρίδα στα έντερα. Μετά από περίπου 3-4 εβδομάδες ζωής, το μενού της μητέρας επιτρέπεται να διευρύνεται σταδιακά, δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του μωρού.
• Ο θηλασμός και η κατανάλωση αλκοόλ είναι ασύμβατα. Το ίδιο ισχύει και για προϊόντα με χρωστικές ουσίες, συντηρητικά, σταθεροποιητές και άλλα συνθετικά πρόσθετα.
• Όταν πηγαίνει στο παντοπωλείο, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τα συστατικά στην ετικέτα. Εάν το προϊόν περιέχει μεγάλες ποσότητες οποιωνδήποτε χημικών συστατικών και υποκατάστατων, είναι καλύτερο να το αρνηθεί.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

• όλα τα είδη λάχανου;
• όσπρια;
• ωμά φρούτα;
• κόκκινα λαχανικά;
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• σκούρα ψωμιά
• καφές και δυνατό μαύρο τσάι;
• καπνιστά τρόφιμα και καυτερά μπαχαρικά.
• μεγάλες ποσότητες αλατιού
• μανιτάρια;
• κονσερβοποιημένα προϊόντα;
• αυγά (όχι περισσότερο από 1 ανά ημέρα)·
• σκόρδο, κρεμμύδι;
• μέλι;
• γλυκά, κρέμες, μπισκότα
• καρπούζι.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε;

• μη ιονισμένο νερό, τσάι από τριαντάφυλλο;
• βραστά και ψημένα πιάτα, καθώς και αυτά που μαγειρεύονται σε ατμομάγειρα.
• έλαια (βούτυρο ή φυτικά)·
• ξινή κρέμα, τυρί cottage;
• σάλτσα σόγιας;
• πράσινος;
• πατάτα;
• όλα τα είδη δημητριακών·
• ρίζες;
• φιδές;
• μπανάνες;
• ξηρά μπισκότα (μπισκότα, κράκερ), φρυγανιές, κουλούρια
• άπαχο κρέας, ψάρι.

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε σούπες χαμηλών λιπαρών, χυλό, βραστά λαχανικά. Για επιδόρπιο, μπορείτε να ψήσετε φρούτα ή να φάτε μπισκότα. Ας σας υπενθυμίσουμε: μια αυστηρή δίαιτα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα, μετά τον οποίο η δίαιτα πρέπει να επεκταθεί. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό και την αντίδρασή του σε ένα νέο προϊόν στο μενού της μητέρας. Εάν το παιδί έχει διάθεση ή μετεωρισμό, αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο προϊόν πρέπει να εγκαταλειφθεί προσωρινά.

Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Συχνά συμβαίνει μια γυναίκα να θέλει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό χωρίς να διακόψει τον θηλασμό. Είναι δυνατόν να γίνει αυτό; Φυσικά και είναι, αλλά είναι σημαντικό να διευκρινιστεί αμέσως τι απαγορεύεται απολύτως:

• λιμοκτονώ;
• πάρτε διουρητικά ή καθαρτικά χάπια, καθώς και τσάγια αδυνατίσματος.
• ακολουθήστε μια μονοδιατροφή ή μια πολύ περιορισμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε: αν μια θηλάζουσα μητέρα λιμοκτονεί, τότε και το μωρό της λιμοκτονεί, καθώς το γάλα δεν περιέχει πλέον αρκετά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, με μια αυστηρή δίαιτα, πολλές μητέρες χάνουν εντελώς το μητρικό γάλα, με αποτέλεσμα το μωρό να πρέπει να μεταφερθεί σε φόρμουλα.

[ 4 ]

Διατροφή θηλασμού ανά μήνα

Τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

Από την πρώτη έως τη δέκατη ημέρα:

• ψητό μήλο;
• χυλό σε νερό (ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, κ.λπ.)
• μπανάνα;
• χορτόσουπα;
• πράσινο τσάι, πιθανώς με τριαντάφυλλο ισχίου.
• φυτικό έλαιο;
• βούτυρο όχι περισσότερο από 15 γρ./ημέρα·
• φιλέτο κοτόπουλου.

Από την ενδέκατη ημέρα μπορείτε να προσθέσετε:

• προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση·
• θαλασσινά ψάρια;
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• πατάτες;
• φιδές;
• λαχανικά (βραστά ή στον ατμό)
• πράσινος;
• αποξηραμένα φρούτα;
• μπισκότα, κράκερ, πρέτσελ.

Τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό δεν συνιστάται η κατανάλωση:

• φρέσκο γάλα;
• σούπες με λιπαρό κρέας.
• δυνατός καφές;
• παχιά κρέμα γάλακτος;
• ωμά φρούτα ή λαχανικά (εκτός από μπανάνα)·
• φρέσκα αρτοσκευάσματα
• αλκοόλ.

Από τον δεύτερο έως τον τρίτο μήνα μπορείτε να προσθέσετε:

• φρέσκες ντομάτες;
• εποχιακά λαχανικά και φρούτα σε ωμή μορφή·
• καρυδιά;
• μοσχάρι, κρέας κουνελιού
• κομπόστες μούρων;
• κρέμα.

Δεν συνιστάται:

• φρέσκο γάλα;
• καφές;
• αλκοόλ.

Από τον τέταρτο έως τον έκτο μήνα προσθέτουμε:

• μέλι σε μικρές ποσότητες.
• μπαχαρικά και καρυκεύματα
• κρεμμύδια.

Δεν συνιστάται:

• φρέσκο γάλα;
• αλκοόλ.

Μετά τον έκτο μήνα, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε στη διατροφή σας:

• φύκι;
• σκόρδο;
• φασόλια, μπιζέλια, φακές.

Καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τη σοκολάτα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα και στιγμιαία ποτά, το παγωτό, τις σάλτσες και τις κέτσαπ που αγοράζονται από το κατάστημα, το γρήγορο φαγητό και τα ημιτελή προϊόντα.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Μενού Διατροφής Θηλασμού

Για παράδειγμα, παρέχουμε ένα δείγμα μενού για μια δίαιτα θηλασμού:

• Για πρωινό τρώμε γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα) με μπισκότα ή μια χούφτα καρύδια.
• Για ένα δεύτερο πρωινό, είναι κατάλληλη μια κατσαρόλα με τυρί cottage με πράσινο τσάι.
• Τρώμε μεσημεριανό με μια ελαφριά κρεμώδη σούπα, ένα κομμάτι ψάρι με ένα συνοδευτικό λαχανικών.
• Για ένα απογευματινό σνακ – κεφίρ, μπανάνα ή μήλο.
• Έχουμε βραστά λαχανικά, ζυμαρικά ή χυλό για δείπνο.

Συνιστάται να πίνετε κάποιο προϊόν ζύμωσης γάλακτος το βράδυ - κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι.

Το μενού μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση σας, χρησιμοποιώντας τα επιτρεπόμενα προϊόντα από τη λίστα. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αν θέλετε κάτι από τη λίστα "απαγορευμένων", μπορείτε να το φάτε, αλλά μόνο λίγο. Και μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας περιλαμβάνει φαγητό πέντε ή έξι φορές την ημέρα, είναι δυνατόν και πιο συχνά, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι ανάλογα μικρότερες.

Συνταγές για δίαιτα θηλασμού

Παρά την εντυπωσιακή λίστα απαγορευμένων προϊόντων, μπορείτε να συνδυάσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε όλα τα πιάτα σε αυτήν να είναι νόστιμα και υγιεινά. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε τη φαντασία κατά το μαγείρεμα.

Συνταγή για χαλαρό βαρενίκι

Συστατικά:

• μισό κιλό τυρί cottage.
• αλεύρι;
• ένα αυγό
• λίγο αλάτι.

Αρχικά, ετοιμάζουμε τη ζύμη από τυρί cottage, αλάτι και αυγό. Προσθέτουμε αλεύρι, όπως λένε, «όσο χρειαστεί» για να γίνει η ζύμη αρκετά ελαστική. Πλάθουμε ένα λουκάνικο και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Τα πανάρουμε σε αλεύρι για να μην κολλήσουν μεταξύ τους.

Βράστε τα ζυμαρικά σε αλατισμένο βραστό νερό και στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε ένα μπολ με βούτυρο και ξινή κρέμα. Αν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίσετε με ζάχαρη ή μέλι.

Συνταγή για σούπα τυριού

Συστατικά:

• ένα κρεμμύδι
• ένα καρότο
• 100 γρ. βούτυρο
• λίγο μαϊντανό;
• επεξεργασμένο τυρί 100 γρ.
• κράκερς;
• αλάτι και πιπέρι για γεύση.
• νερό.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τρίβουμε τα καρότα σε ψιλό τρίφτη. Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και τα καρότα στο βούτυρο και τα μεταφέρουμε σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό.

Τρίψτε το τυρί, λιώστε το σε βραστό νερό και προσθέστε το στη σούπα. Αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Αφού βράσει, προσθέστε μαϊντανό και σερβίρετε στα πιάτα. Μπορείτε να πασπαλίσετε μερικά κρουτόν από πάνω.

[ 8 ], [ 9 ]

Συνταγή για κατσαρόλα με κολοκυθάκια

Συστατικά:

• δύο μεσαία κολοκυθάκια.
• αλεύρι για πανάρισμα
• τέσσερις μεσαίες πατάτες.
• 300 ml κεφίρ.
• 150 γρ. τριμμένο τυρί.

Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε κύκλους, τα πανάρουμε και τα τηγανίζουμε σε τηγάνι, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.

Κόψτε τις πατάτες σε κύκλους, απλώστε τες σε ένα ταψί, προσθέστε αλάτι και λίγο κεφίρ. Βάλτε τα κολοκυθάκια στη δεύτερη στρώση και προσθέστε επίσης λίγο αλάτι και κεφίρ. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Πασπαλίστε την κορυφή με τριμμένο τυρί και βάλτε το στο φούρνο μέχρι να ψηθεί (περίπου 30-40 λεπτά). Καλή όρεξη!

Συνταγή για μπάλες συκωτιού

Συστατικά του πιάτου:

• πέντε πατάτες
• δύο ωμά αυγά και δύο βραστά.
• 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι
• 0,5 κιλά συκώτι κοτόπουλου.
• 2 κρεμμύδια
• αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το σοτάρουμε, προσθέτουμε το συκώτι και το σιγοβράζουμε. Μετά από 15 λεπτά, προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα αυγά, αλάτι και πιπέρι. Σιγοβράζουμε μέχρι να γίνει και στη συνέχεια χρησιμοποιούμε ένα μπλέντερ για να γίνει μια ομοιογενής μάζα.

Ετοιμάστε τον πουρέ πατάτας, ανακατέψτε το αλεύρι, τα αυγά, το αλάτι και το πιπέρι.

Πλάστε μικρά κέικ από τον πουρέ, βάλτε μια κουταλιά από το τηγανητό μείγμα συκωτιού στη μέση και τυλίξτε τα σε μια μπάλα. Στη συνέχεια, τα μπαλάκια μπορούν να τηγανιστούν σε ηλιέλαιο ή να μαγειρευτούν σε ατμομάγειρα ή να ψηθούν στο φούρνο. Όταν σερβίρετε, συνιστάται να πασπαλίζετε με τυρί ή μυρωδικά.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι υπάρχει μια δίαιτα για τον θηλασμό. Η διατροφή αλλάζει για να μην βλάψει το αναπτυσσόμενο παιδί - για να αποφευχθούν οι κολικοί, τα μετεωρισμός, η διάθεση και άλλες δυσάρεστες στιγμές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία τόσο της θηλάζουσας μητέρας όσο και του μωρού.

Τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι σχετικά με αυτό;

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι μια μητέρα που θηλάζει δεν πρέπει να σκέφτεται καθόλου τις δίαιτες. Θα ήταν πιο έξυπνο αν μια γυναίκα απλώς τρώει σωστά, πλήρως, χωρίς να υπερκαταναλώνει και να «καταβροχθίζει» το αίσθημα κόπωσης, χωρίς να καταχράται γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Συνιστάται να τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες, λίγο κάθε φορά. Μια ημέρα νηστείας μπορεί να προγραμματιστεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα (αλλά ταυτόχρονα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε).

Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συστάσεις, τότε μια νεαρή μητέρα θα μπορέσει να χάσει βάρος. Το γεγονός είναι ότι ο θηλασμός απαιτεί περίπου 700 θερμίδες την ημέρα από μια γυναίκα. Αν σε αυτό προσθέσετε το ενεργειακό κόστος του λικνίσματος, του περπατήματος με καρότσι, καθώς και τις συνηθισμένες οικιακές δουλειές (πλύσιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα κ.λπ.), τότε έχετε πλήρη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί διατροφή από τρόφιμα. Όλα αυτά είναι υπεραρκετά για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να τρώτε σωστά και ποικίλα.

Αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Όπως έχουμε ήδη πει, μια αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι ευπρόσδεκτη. Ωστόσο, μερικές φορές συνταγογραφείται, αλλά υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για αυτό.

Για παράδειγμα, εάν ένα μωρό γεννηθεί με μια πρακτικά κλειστή κύρια πηγή, τότε οι γιατροί συμβουλεύουν να περιορίσουν δραστικά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Εάν διαπιστωθεί ότι ένα παιδί έχει τάση για αλλεργικές αντιδράσεις, τότε συνταγογραφείται αυστηρή δίαιτα για να αποφευχθεί η ανάπτυξη διάθεσης στο μωρό.

Σε κάθε περίπτωση, η απόφαση για την τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας δεν λαμβάνεται από τη μητέρα (για παράδειγμα, για απώλεια βάρους), αλλά από τον παιδίατρο, και μάλιστα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

Μια γυναίκα πρέπει να τρώει ορθολογικά και ισορροπημένα (εντός της λίστας των επιτρεπόμενων τροφών) εάν θέλει να έχει ένα υγιές παιδί και να διατηρήσει τη γαλουχία.

Υποαλλεργική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μια υποαλλεργική δίαιτα χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου ένα μωρό έχει προδιάθεση να αναπτύξει αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτή η διατροφική αρχή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη προδιάθεσης στο μωρό τους ή που υποφέρουν οι ίδιες από αλλεργίες.

Η υποαλλεργική διατροφή περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τη σίτιση του μωρού, επομένως κάθε μητέρα προσαρμόζει τη διατροφή της στο πρόγραμμα σίτισης του μωρού.
• είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού την ημέρα (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με οίδημα και νεφρά).
• Τα νέα προϊόντα θα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή σταδιακά, 50 γραμμάρια κάθε δύο ημέρες, παρακολουθώντας παράλληλα την κατάσταση του παιδιού.

Ποιες τροφές δεν συνιστώνται για μια υποαλλεργική δίαιτα:

• ζάχαρη, γλυκά;
• αλάτι, αλατισμένα και τουρσί τρόφιμα, σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα και κονσερβοποιημένα προϊόντα·
• ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό;
• ωμά λαχανικά και φρούτα;
• ζωικά λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά;
• πλιγούρι βρώμης;
• ξηροί καρποί, μέλι, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα;
• σοκολάτα, καφές και ροφήματα καφέ·
• κομπόστες, ποτά φρούτων, χυμοί;
• σκούρα ψωμιά, πίτουρο.

Είναι απαραίτητο να μελετηθεί προσεκτικά η σύνθεση όλων των τροφίμων που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα. Η παρουσία χημικών προσθέτων στον κατάλογο είναι ένας λόγος για να αρνηθεί κανείς αυτό το προϊόν υπέρ ενός άλλου, πιο φυσικού.

Δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ορισμένες γυναίκες χρησιμοποιούν τη δίαιτα Dukan για να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό - αυτός είναι ένας ευρέως γνωστός τρόπος διατροφής, με κυρίαρχη κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών και περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων.

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και το αποτέλεσμα αναμένεται να είναι γρήγορο και σταθερό. Το μειονέκτημα είναι ότι επιβαρύνει αρκετά τα νεφρά, τα οποία ήταν ήδη υπερφορτωμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η Dukan συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να παραλείπουν τα δύο πρώτα στάδια της δίαιτας και να προχωρούν αμέσως στο τρίτο στάδιο - το στάδιο της εδραίωσης του αποτελέσματος. Σύμφωνα με αυτή τη στρατηγική, ελαχιστοποιείται η αρνητική επίδραση των διατροφικών περιορισμών στο μωρό.

Εκτός από την παράλειψη σταδίων, οι διατροφικές αρχές για τις θηλάζουσες γυναίκες έχουν αρκετές εξαιρέσεις:

• μπορείτε να φάτε δύο μερίδες φρούτων και μούρων σε μια μέρα (αντί για μία).
• Οι ημέρες νηστείας με πρωτεΐνες ακυρώνονται (με την κανονική δίαιτα Dukan πραγματοποιούνται κάθε Πέμπτη).

Επιτρέπονται τα ακόλουθα:

• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• προϊόντα άπαχου κρέατος·
• αυγά;
• θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών·
• οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες.
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• μείγμα φρούτων και μούρων (εκτός από μπανάνα και σταφύλια)·
• φιδές;
• δημητριακά και όσπρια.

Όταν επιλέγετε προϊόντα για μαγείρεμα, μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην ευημερία του παιδιού – μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό.

[ 10 ]

Ενεργειακή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η απώλεια βάρους με κοκτέιλ Energy Diet είναι αρκετά δημοφιλής. Αλλά πολλές νέες μητέρες ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χρησιμοποιούν τέτοια κοκτέιλ για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Άλλωστε, πολλά προϊόντα που καταναλώνονται μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους λόγους για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η απότομη αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα. Η σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων μετά τη γέννηση ενός παιδιού συμβαίνει κατά τη διάρκεια έξι μηνών και για ορισμένες γυναίκες ακόμη περισσότερο. Είναι η αύξηση των ορμονικών επιπέδων που συχνά επηρεάζει την αύξηση της όρεξης: τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παρατηρείται συχνά υπερκατανάλωση τροφής και ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Είναι δυνατόν να ηρεμήσει αυτή η κατάσταση;

Οι κατασκευαστές Energy Diet ισχυρίζονται ότι τέτοια κοκτέιλ είναι απλώς ένας θησαυρός βιταμινών και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, οι οποίες θα υποστηρίξουν την υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του μωρού.

Για την επιτυχή απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα "Balance", δηλαδή η χρήση μίας δόσης του κοκτέιλ την ημέρα αντί για ένα γεύμα. Αυτή η προσέγγιση δεν θα διαταράξει τον μεταβολισμό, δεν θα χρησιμοποιήσει νηστεία και υποσιτισμό, αλλά θα παρέχει στον οργανισμό χρήσιμα συστατικά της Ενεργειακής Δίαιτας.

Υπάρχει μόνο ένας περιορισμός: δεν πρέπει να επιλέγετε κοκτέιλ που περιέχουν καφεΐνη.

Επίσης, να θυμάστε ότι κατά τον θηλασμό, η χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμάκων πρέπει να συμφωνείται με τον παιδίατρό σας.

[ 11 ]

Ιαπωνική δίαιτα για θηλασμό

Η αρχή της ιαπωνικής διατροφής είναι η σημαντική μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής, κυρίως λόγω των εύπεπτων υδατανθράκων.

Η δίαιτα διαρκεί 13 ημέρες. Υποτίθεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά και να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν θα το πούμε εμείς αν αυτό ισχύει ή όχι.

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την εξάλειψη της ζάχαρης, του αλατιού, των γλυκών, του αλευριού και των αλκοολούχων ποτών από τη διατροφή.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν έντονα την αποφυγή αυτής της δίαιτας για θηλάζουσες γυναίκες. Η ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της γαλουχίας και θα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί. Επιπλέον, η λίστα των προϊόντων από το προτεινόμενο μενού (και είναι απαραίτητο να την τηρείτε) δεν είναι καθόλου κατάλληλη για θηλάζουσες μητέρες. Για παράδειγμα, η δίαιτα περιλαμβάνει καθημερινό καφέ αντί για πρωινό - πρέπει να συμφωνήσετε, αυτό δεν είναι πολύ υγιεινό, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε σωστά και να χάνετε βάρος μέσω ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Πρωτεϊνική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Τι είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα; Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται στη διατροφή αυξάνεται πολλές φορές, ενώ η αναλογία λιπών και υδατανθράκων μειώνεται σημαντικά. Φυσικά, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ισορροπημένη διατροφή εδώ. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια απότομη αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών, δημιουργείται μια «πείνα» υδατανθράκων-λιπών, η οποία συμβάλλει σε αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους.

Δεν μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα: θα οδηγήσει σε επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, αναιμία και μειωμένη απόδοση. Εάν τρώτε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές για περισσότερο από δύο εβδομάδες, η νεφρική λειτουργία μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά και τα επίπεδα χοληστερόλης θα αυξηθούν, ο αγγειακός τόνος θα επιδεινωθεί και μπορεί να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος. Επομένως, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας. Αυτές περιλαμβάνουν τη γήρανση, ασθένειες του φλεβικού συστήματος, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος. Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Στις έγκυες γυναίκες, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται αρκετές φορές, καθώς είναι απαραίτητο να φιλτράρεται όχι μόνο το αίμα της μητέρας, αλλά και το αναπτυσσόμενο παιδί στη μήτρα. Εάν, αντί να ξεκουραστούν τα νεφρά, το σώμα φορτωθεί με μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Διατροφή για κολικούς κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Οι κολικοί εμφανίζονται σε ποικίλους βαθμούς σχεδόν σε όλα τα βρέφη. Το καθήκον της μητέρας είναι να βεβαιωθεί ότι οι κολικοί είναι λιγότερο έντονοι και δεν ενοχλούν τόσο πολύ το μωρό.

Όπως έχουμε ήδη πει, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώει η θηλάζουσα μητέρα. Και αν η διατροφή περιέχει τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, τότε ο κίνδυνος κολικών στο παιδί αυξάνεται αρκετές φορές.

Ποια είναι αυτά τα προϊόντα που καλό είναι να αποφεύγονται;

• Μαύρο ψωμί (για παράδειγμα, Borodinsky).
• Γάλα μη αποβουτυρωμένο.
• Οποιοδήποτε λάχανο, φρέσκο και μαγειρεμένο.
• Φασόλια (φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια mung).
• Σταφύλι.
• Φρέσκα μήλα.
• Ραπανάκι.

Καταρχήν, για να αποφευχθεί ο αυξημένος σχηματισμός αερίων, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε πρώτα: βράστε, ψήστε, βράστε κ.λπ.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνδυάζετε σωστά τα προϊόντα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην τρώτε φρούτα με πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά με γάλα κ.λπ. Υπάρχουν ακόμη και ειδικοί πίνακες συμβατότητας προϊόντων, όπου περιγράφονται προσεκτικά όλοι οι πιθανοί και ανεπιθύμητοι συνδυασμοί.

Αν η μητέρα τρώει σωστά, αλλά το μωρό εξακολουθεί να έχει κολικούς, τότε ίσως το πρόβλημα δεν είναι στη διατροφή, αλλά στο γεγονός ότι το μωρό δεν έχει πιαστεί σωστά στο στήθος.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Δίαιτα "Μείον 60" κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Το μενού δίαιτας σύμφωνα με το σύστημα "Minus 60" έχει σχεδιαστεί για σταδιακή απώλεια βάρους. Δεν προβλέπει μεγάλες νηστείες και υπάρχουν σημαντικά λιγότεροι περιορισμοί εδώ. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αργά αλλά σταθερά χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας σχεδόν τίποτα.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας επιτρέπονται μόνο το πρωί, δηλαδή πριν από το μεσημέρι. Μετά από αυτό, υπάρχει μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο πριν από τις 18:00. Η ζάχαρη πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά το πρωί μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα εκτός από τη σοκολάτα γάλακτος. Δεν αναμένονται ημέρες πείνας και νηστείας.

Το σύστημα διατροφής Minus 60 είναι αποτελεσματικό, πλήρες και εύκολα ανεκτό. Για αυτούς τους λόγους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να είστε υπομονετικοί: το σωματικό βάρος μειώνεται μάλλον αργά, αλλά σταθερά.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Η δίαιτα του Protasov κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η δίαιτα του Protasov περιλαμβάνει την αποφυγή του αλατιού και της ζάχαρης. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από ωμά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι γενικά η διατροφή είναι αρκετά καλή, αλλά είναι καλύτερο να την αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και της παιδικής ηλικίας.

Το γεγονός είναι ότι το σύστημα που προτείνει ο Protasov δεν καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε πρωτεΐνες και λίπη, και τα κύρια επιτρεπόμενα προϊόντα δεν περιέχουν επαρκή ποσότητα αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το μωρό. Πολλές βιταμίνες απορροφώνται μόνο εάν υπάρχουν λίπη στα τρόφιμα, επομένως η έλλειψη λίπους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών. Με μεγάλη πιθανότητα, μια τέτοια δίαιτα θα επηρεάσει αρνητικά τη σύνθεση του γάλακτος και την υγεία της θηλάζουσας μητέρας και του μωρού.

Η δίαιτα του Protasov είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του πεπτικού συστήματος, λόγω της αφθονίας ωμών λαχανικών στη διατροφή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων ασθενειών και εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

Η δίαιτα των 6 πετάλων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Το «6 πέταλα» είναι ουσιαστικά μια σειρά από μονοδιατροφές που εναλλάσσονται σε διάστημα έξι ημερών. Κάθε μέρα, η έμφαση δίνεται σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο:

• πρώτη μέρα – ψάρι;
• δεύτερη μέρα – λαχανικά;
• τρίτη μέρα – κοτόπουλο;
• τέταρτη ημέρα – δημητριακά;
• πέμπτη μέρα – τυρί cottage;
• έκτη μέρα – φρούτα.

Ο δημιουργός αυτής της δίαιτας υπόσχεται να χάσει περίπου 4 κιλά σε 6 ημέρες, ωστόσο, μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς για μια ακόμη εβδομάδα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν έντονα να μην ακολουθούνται μονοδιατροφές, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες. Επομένως, η δίαιτα "6 πετάλων" δεν είναι η καλύτερη επιλογή κατά τον θηλασμό. Επιπλέον, πριν από τη χρήση της, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση για την απουσία ασθενειών του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος, ώστε να μην βλάψετε τον οργανισμό.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κατά τον θηλασμό

Η βάση μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, τα οποία θα πρέπει σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίζουν την έλλειψη υδατανθράκων.

Όπως γνωρίζουμε, οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Εάν μειώσετε την πρόσληψή τους, η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά στο σχηματισμό ενός λιπώδους στρώματος στο σώμα, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνεται λίπος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Γιατί;

Με την αυξημένη κατανάλωση λιπαρών τροφών με ελάχιστη πρόσληψη προϊόντων υδατανθράκων, το σώμα χάνει υγρασία, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει νεφρική νόσο. Επιπλέον, η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το μητρικό γάλα θα παράγεται σε μικρότερες ποσότητες.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά και επίσης αναστέλλει την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών.

Επιπλέον, η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί ανεπάρκεια σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης. Ως αποτέλεσμα, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει εναλλαγές διάθεσης, νευρικότητα, αφηρημάδα και ευερεθιστότητα.

Συμπέρασμα ειδικών: Φυσικά, όταν θηλάζετε, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια και μια θηλάζουσα μητέρα συνήθως έχει αυξημένες ενεργειακές ανάγκες.