Ωμά φρούτα και λαχανικά κατά το θηλασμό

Για να αναπτυχθεί κανονικά ένα νεογέννητο και να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ο θηλασμός είναι σημαντικός. Μόνο το μητρικό γάλα θα παρέχει μια ισορροπία βιταμινών, μετάλλων και λιπαρών, αλλά για αυτό, η ίδια η μητέρα πρέπει να τρώει σωστά και να διασφαλίζει την πρόσληψή τους από τον οργανισμό του παιδιού. Τα ωμά λαχανικά και φρούτα είναι ένας πραγματικός θησαυρός χρήσιμων συστατικών, χωρίς τα οποία μια ισορροπημένη διατροφή είναι αδιανόητη, και επιπλέον, αυτός είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει ωμά λαχανικά;

Οι ειδικοί λένε ότι κατά τους πρώτους μήνες του σχηματισμού του πεπτικού συστήματος του σώματος του παιδιού, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε την επιλογή των ωμών λαχανικών πολύ υπεύθυνα και να επικεντρωθούμε σε εκείνα που γίνονται εύκολα αντιληπτά από αυτό. Στη διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το μερίδιο των ωμών λαχανικών και φρούτων μπορεί να είναι το ένα τέταρτο του ημερήσιου όγκου τροφής. Ένα νέο λαχανικό πρέπει να εισάγεται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 3 ημέρες, σε μικρές μερίδες, παρατηρώντας παράλληλα την αντίδραση του μωρού, προσπαθήστε να τα φάτε μόνοι σας που καλλιεργούνται στον κήπο και όταν αγοράζετε στην αγορά ή στο κατάστημα, ζητήστε πιστοποιητικό περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα. Για να είστε ασφαλείς, μουλιάστε τα σε αλατισμένο νερό για 2 ώρες πριν τα φάτε. Ας δούμε λεπτομερέστερα τα πιο δημοφιλή από αυτά:

• φρέσκα αγγούρια - περιέχουν περισσότερο από 90% νερό, το υπόλοιπο - κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πολύ ιώδιο, βιταμίνες B, C, PP. Είναι επιθυμητά για τις μητέρες, επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, οι φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη, έχουν καθαρτικό, διουρητικό αποτέλεσμα, αλλά σε ένα παιδί μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, κολικούς, μερικές φορές δυσβακτηρίωση. Σπάνια, τα αγγούρια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες λόγω της παρουσίας σαλικυλικών σε αυτά, αλλά για μια τέτοια αντίδραση πρέπει να τρώτε πολλά από αυτά. Μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή όχι νωρίτερα από 4-5 μήνες.
• φρέσκο λάχανο - δεν αντιλαμβάνονται όλοι οι ενήλικες το λευκό λάχανο κανονικά, πόσο μάλλον τα βρέφη. Αν και περιέχει συστατικά χρήσιμα για τον άνθρωπο: βιταμίνες A, C, P, B1, K, B6, μεθειονίνη, ένζυμα, φυτοντοκτόνα, ασβέστιο, φώσφορο, θείο, αλλά συχνά προκαλεί εντερικό ερεθισμό, μετεωρισμό. Όλες αυτές οι χρήσιμες ουσίες θα μπορούσαν να ενισχύσουν το σώμα του παιδιού, αν όχι για τις χονδροειδείς ίνες του, θα δημιουργήσουν ένα ανεπιθύμητο φορτίο στο πεπτικό σύστημα που δεν έχει ακόμη σχηματιστεί πλήρως και θα προκαλέσουν σχηματισμό αερίων, πόνο στην κοιλιά. Ο καθοριστικός παράγοντας σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι η αντίδραση της μητέρας στο φρέσκο λαχανικό, αν δεν βιώσει δυσάρεστες αισθήσεις, τότε το παιδί είναι σε θέση να το αντιληφθεί επαρκώς, αλλά φυσικά όχι από τους πρώτους μήνες της ζωής του.
• Φρέσκες ντομάτες - στους πρώτους 2-3 μήνες της ζωής του μωρού, μπορούν να του προκαλέσουν προβλήματα, αλλά στη συνέχεια, εισάγοντάς τες σταδιακά στη διατροφή σας, αυτό το λαχανικό θα ωφελήσει μόνο τόσο το παιδί όσο και τη μητέρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει αλλεργία, καθώς το κόκκινο χρώμα τους υποδηλώνει πιθανή αλλεργιογένεια του προϊόντος. Ευτυχώς, υπάρχουν κίτρινες ντομάτες και θα πρέπει να προτιμώνται. Η σύνθεση πλούσια σε βιταμίνες θα αυξήσει την ανοσία του παιδιού, θα το προστατεύσει από διάφορες λοιμώξεις, η σεροτονίνη ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα, η χολίνη θα αυξήσει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, πολλά μέταλλα θα παίξουν θετικό ρόλο στο σχηματισμό ενός υγιούς οστού, μυϊκού συστήματος, στη ρύθμιση του κυτταρικού μεταβολισμού.
• ωμά καρότα - όλοι γνωρίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του λαχανικού, αλλά η βήτα-καροτίνη στη σύνθεσή της μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό. Το τελευταίο επιχείρημα σας κάνει να αναβάλλετε την ένταξη ωμών καρότων στη διατροφή σας για 5-7 μήνες, σε βρασμένη ή ψημένη μορφή μπορεί να υπάρχει σε ένα μήνα. Μαζί με το μητρικό γάλα, το παιδί θα λάβει βήτα-καροτίνη, απαραίτητη για την οπτική οξύτητα, βιταμίνες Β - για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τα νευρικά κύτταρα, βιταμίνες C, E, που εμπλέκονται στο σχηματισμό ανοσίας, πολλά μικρο- και μακροστοιχεία, χωρίς τα οποία οι ζωτικές διαδικασίες ανάπτυξης του σώματος είναι αδύνατες.
• ωμό κρεμμύδι - υπάρχει η άποψη ότι το κρεμμύδι μπορεί να αλλάξει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, να το κάνει πικρό και υπάρχει πιθανότητα το μωρό να το αρνηθεί. Όλα αυτά φαίνονται μυθοπλασία, επειδή κανείς δεν το τρώει σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά μια θηλάζουσα μητέρα. Δεν πρέπει να το αρνηθείτε εντελώς, επειδή λόγω των φυτοντοκόνων που υπάρχουν σε αυτό, υπάρχει αντίσταση στον πολλαπλασιασμό της παθογόνου μικροχλωρίδας, η ταχύτερη επούλωση του εξανθήματος της πάνας και άλλων δερματικών προβλημάτων, έχει ευεργετική επίδραση στα έντερα, είναι πηγή βιταμινών C, E, B, PP, καροτίνης, σιδήρου, καλίου, οργανικών οξέων. Τα φτερά του πράσινου κρεμμυδιού μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
• Φρέσκος άνηθος - η καταλληλότητα αυτού του φυτού στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας σίγουρα δεν προκαλεί καμία αμφιβολία, επειδή όλοι χρησιμοποιούν νερό άνηθου για την εξάλειψη των σπασμών και των κολικών στα μωρά. Για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα φέρει επίσης αναμφισβήτητα οφέλη: θα εξαλείψει το βάρος στο στομάχι, θα μειώσει την ένταση των πονοκεφάλων, θα μειώσει τα προβλήματα με τις διαταραχές ύπνου και επίσης θα αυξήσει την ποσότητα γάλακτος στους μαστικούς αδένες. Οφείλει τις ευεργετικές του ιδιότητες στην παρουσία φολικού οξέος, νικοτινικού οξέος, καροτίνης, ρουτίνης, βιταμινών Β, Ε, C, ανεθίνης - μιας αντισπασμωδικής ουσίας.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει ωμά φρούτα;

Είναι πολύ δελεαστικό να επιστρέψετε σε διάφορες λιχουδιές μετά από μια σειρά περιορισμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίοι περιλαμβάνουν ωμά φρούτα, ειδικά αν το χαρούμενο γεγονός έλαβε χώρα το καλοκαίρι και υπάρχει πληθώρα αρωματικών φωτεινών φρούτων τριγύρω. Αλλά μπορείτε να τα φάτε ωμά κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για το πώς να τα επιλέξετε, ώστε να μην προκαλέσετε αλλεργίες και επώδυνο φούσκωμα. Πρώτον, τον πρώτο μήνα της ζωής ενός παιδιού, πρέπει να αποκλείσετε φρούτα με έντονα κορεσμένα χρώματα, καθώς η χρωστική τους προκαλεί αλλεργικά εξανθήματα στο δέρμα. Δεύτερον, για τον ίδιο λόγο, τα εσπεριδοειδή απαγορεύονται γενικά, τρίτον, δεν πρέπει να τρώτε φρούτα γνωστά για την καθαρτική τους δράση στα έντερα: δαμάσκηνα, σταφύλια, ορισμένες ποικιλίες αχλαδιών.

Φρέσκος ανανάς

Ο φρέσκος ανανάς είναι ένα διαιτητικό προϊόν χαμηλών θερμίδων που περιέχει βιταμίνες C, B1, B5, B6, PP και μια μικρή ποσότητα μετάλλων. Αυτό που τον κάνει μοναδικό είναι το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη, αναγεννητική και ανοσοδιεγερτική δράση. Προωθεί την διάσπαση της πρωτεΐνης και την απορρόφησή της στο πεπτικό σύστημα. Ταυτόχρονα, είναι ένα από τα ισχυρότερα αλλεργιογόνα, επομένως μια μητέρα δεν πρέπει να αρχίσει να τον εισάγει στη διατροφή της μέχρι το παιδί να γίνει 5 μηνών, ξεκινώντας με ένα μικρό κομμάτι και παρατηρώντας την αντίδραση του μωρού. Ο φρέσκος χυμός ανανά περιέχει μεγάλη ποσότητα ασκορβικού και μηλικού οξέος, επομένως πρέπει να αραιώνεται με νερό σε αναλογία ενός μέρους χυμού προς 3-4 μέρη νερού.

Φρέσκα μήλα

Τα μήλα είναι το πιο προσιτό και διαδεδομένο φρούτο στην περιοχή μας. Είναι άφθονα τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα στα ράφια των καταστημάτων: διαφορετικές ποικιλίες, μεγέθη, χρώματα φλούδας, γεύσεις. Γνωρίζουμε ότι περιέχουν πολύ σίδηρο και αυτό έχει καλή επίδραση στο επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Περιέχουν επίσης πολλά οργανικά οξέα: κιτρικό, μηλικό, τρυγικό και άλλα που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν πηγή ενέργειας απαραίτητης για την ανάπτυξη και την κανονική λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων του παιδιού. Τα μήλα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, οι πηκτίνες σε αυτά βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας των πεπτικών οργάνων και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τοιχώματά τους. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά υποδηλώνουν το αναμφισβήτητο όφελος του φρούτου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το μόνο πρόβλημα που σχετίζεται με αυτό είναι η πιθανή εκδήλωση αλλεργίας στα κόκκινα μήλα, επομένως είναι καλύτερο να τα ξεφλουδίζετε πριν τα φάτε. Πολλά φρούτα την ημέρα θα φέρουν ευχαρίστηση και θα κορέσουν τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί με τα απαραίτητα συστατικά, και για να αποφύγετε τους σπασμούς, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τα τρώτε από την ηλικία του ενός μηνός.