Η συνταγή για μια ευρεία πλάτη είναι προφανής: swing το lattissimus μυ της πλάτης. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κουνήσουμε το πίσω δελτοειδές.
Θα μάθετε τις βασικές πληροφορίες σχετικά με την ενίσχυση του μυϊκού λαιμού της πλάτης - καθώς και των γύρω μυών και αρθρώσεων, οι οποίες χρησιμεύουν για τη σταθεροποίηση της πλάτης.
Εκτός από το κορσέ, τίποτα δεν είναι καλύτερο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από αυτές τις συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή.
Ασκήσεις για την πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας στη σπονδυλική στήλη ...
Αντιμετωπίστε την μπάρα που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια σε πλάτος 40 cm. Καθίστε και τραβήξτε το μπαρ, τα χέρια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ποδιών.
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε εύκολα να αντλήσετε τραπεζοειδή μυς
Τραβήξτε την εγκάρσια γραμμή κατευθείαν στο στήθος, στη συνέχεια χαμηλώστε την. Μην αφήνετε τη ράβδο να αγγίξει το δάπεδο.
Κόψτε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κόβοντας τους μυς της κάτω ράχης. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα
Βάλτε τη μπάρα στο πάτωμα, το ένα άκρο του μπαρ στη γωνία. Φορέστε μερικές ελαφριές τηγανίτες στο άλλο άκρο. Τοποθετήστε τον πάγκο στα δεξιά σας ...
Αερόβια άσκηση - συνεχής, ρυθμική σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση μπορεί να διατηρηθεί με αερόβιο μεταβολισμό