Εδώ είναι 7 είδη push-ups που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.
Προστατέψτε την πλάτη σας από τραυματισμό με την ακόλουθη άσκηση ...
Πάρτε την κλασική θέση για push-up, αλλά βάλτε τα χέρια σας στο μπαρ του μπαρ ...
Πιέστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα και σπάστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν προς τα κάτω, χαμηλώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα.
Αναπτύξτε τους σταθεροποιητικούς μύες των ώμων και το τμήμα ώμων των βραχιόνων για να ενισχύσετε το λατίσιμο μυ της πλάτης
Η περιστροφή, η πλάγια γέφυρα και οι ασκήσεις "σκύλου πουλιών" θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους κεντρικούς μυς και επίσης να δώσετε αντοχή στους μύες της πλάτης δημιουργώντας ταυτόχρονα ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Μια σειρά από σχέδια βαρών για την ενίσχυση μιας πλάτης - και όχι μόνο
Εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, η συνταγή σας είναι ασκήσεις τέντωσης, ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές, σοβαρές αερόβιες ασκήσεις και ακόμη και τρέξιμο. Κάντε την πλάτη σας ...
Μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά
Ο πόνος στην πλάτη έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε ένα 19χρονο αγόρι ή 45χρονο άνδρα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για έναν παθητικό τρόπο ζωής.