Το πάτημα του πάγκου δεν είναι ο μόνος (ή ασφαλέστερος) τρόπος για να αντλήσετε ισχυρούς μύες των ώμων. Η οριζόντια αραίωση των χεριών στις πλευρές στοχεύει στο πιο αδύναμο πίσω μέρος των ώμων σας ...
Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο σωματικής ικανότητας με τις ακόλουθες παραλλαγές του ρουμανικού deadlift ...
Εκτελώ ένα απίστευτο ποσό κάμψης δικέφαλου, αλλά ο δικέφαλος μου έπαψε να αυξάνεται. Τι συμβαίνει;
Οι πιέσεις στις παράλληλες ράβδους είναι μια σημαντική άσκηση αντοχής για τα triceps. Αναπτύσσει και τα τρία κεφάλια των triceps ...
5 επιλογές για push-up που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε ...
Μεταβλητή πρέσα πάγκου από τους ώμους θα σας βοηθήσει να πάρετε μια τέλεια φυσική μορφή. Από τη στιγμή που αναπτύσσετε κάθε χέρι ξεχωριστά, οι δύο πλευρές του σώματος εκπαιδεύονται ομοιόμορφα ...
Ο καλύτερος τρόπος για την άντληση των μυών δεν είναι πάντα ο πλέον προφανής. Για παράδειγμα, υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη ότι αν έχετε αδύναμους ώμους, τότε δεν εκπαιδεύετε αρκετά εντατικά ...
Μόνιμη θέση, πόδια πλάτος ώμου χώρια. Πάρτε τη μπάρα από κάτω, ο λαιμός πρέπει να στηρίζεται στους γοφούς σας. Τα χέρια πρέπει ...
Ασκήσεις για τους ώμους: Απλά μυστικά για ισχυρούς ώμους ...
Για να αντλήσετε ισχυρά χέρια, θα χρειαστεί να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στο πρόγραμμα άσκησής σας. Αλλάξτε τις ασκήσεις σας με αλτήρες ...