^
A
A
A

Οριζόντια αραίωση των χεριών στις πλευρές

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Οριζόντια αραίωση των χεριών στις πλευρές

Χρησιμοποιήστε τον πάγκο για να αντλήσετε τους ισχυρούς μύες των ώμων

Το πάτημα του πάγκου δεν είναι ο μόνος (ή ασφαλέστερος) τρόπος για να αντλήσετε ισχυρούς μύες των ώμων. Οι οριζόντιες αραιώσεις των χεριών στις πλευρές σας στοχεύουν στο πιο αδύναμο πίσω μέρος των ώμων σας, ενισχύουν επίσης τους σταθεροποιητικούς μύες σας και προστατεύουν την περιστροφική μανσέτα του ώμου. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση ως υποκατάστατο για την αραίωση των βραχιόνων στις πλευρές της πλαγιάς.

  • Οφέλη

Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν εξαιτίας της ανισορροπίας των μυών - η πλάτη είναι ασθενέστερη από το μπροστινό μέρος. Οι οριζόντιες αραιώσεις των χεριών στις πλευρές τρέχουν στο πίσω μέρος των ώμων σας και βελτιώνουν την ευελιξία - ένα αγνοούμενο στοιχείο των υγιεινών αρθρικών αρθρώσεων. Η ανάπτυξη σταθερών μυών ώμων θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στις ασκήσεις δύναμης.

  • Πώς να τα κάνετε

Πάρτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι και βάλτε την αριστερή πλευρά του πάγκου ύψους.

Το χέρι πρέπει να κατεβαίνει ευθύγραμμο προς τα κάτω, κάθετα στο πάτωμα. Η παλάμη πρέπει να στραφεί προς το μέρος σας, ο βραχίονας είναι ελαφρώς λυγισμένος στον αγκώνα.

Ανασηκώστε αργά το χέρι σας ακριβώς πάνω από τον ώμο (διατηρώντας παράλληλα την κάμψη στον αγκώνα). Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Επαναλάβετε 2-3 σύνολα των 12-15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

  • Το Συμβούλιο Εμπειρογνωμόνων

Για να αναπτύξετε καλύτερα τους μύες της περιστροφικής μανσέτας του ώμου, γυρίστε τον καρπό σας όταν σηκώσετε το χέρι σας. Όταν αρχίζετε να σηκώνετε το χέρι σας, η παλάμη σας πρέπει να κοιτάζει το πόδι. Όταν σηκώνετε τον αλτήρα, γυρίστε το χέρι σας για να τοποθετήσετε την παλάμη σας στο κεφάλι σας.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.