Εάν έχετε υποφέρει από πόνο στον ώμο στο παρελθόν ή θέλετε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον, αυτή η άσκηση είναι για σας ...
Πώς να βρείτε τους χαλύβδινους μυς των χεριών: Πιέζοντας τον πάγκο με μια στενή λαβή ...
Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις ή απλά χτυπήστε τον εαυτό σας στους ώμους. Κάντε μια προσέγγιση, στη συνέχεια αμέσως χωρίς διακοπή, πηγαίνετε στην επόμενη άσκηση ...
Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, η πλάτη είναι δίπλα στον πάγκο. Σηκώστε αλτήρες και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματος ...
Πάνω σε έναν πάγκο κλίσης, το κεφάλι και η πλάτη είναι δίπλα στον πάγκο. Σηκώστε το λαιμό, η απόσταση μεταξύ των χεριών δεν ξεπερνά τα 16 εκατοστά και πιέστε το μέχρι να ισιωθούν τα χέρια ...
Καθίστε σε έναν πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και τοποθετήστε τους βραχίονά σας στους γοφούς σας, παλάμες κάτω. Οι καρποί δεν αγγίζουν τα γόνατα ...
Μόνιμη θέση, πόδια πλάτος ώμου χώρια. Σηκώστε τη μπάρα, τα χέρια σας είναι ελαφρά ευρύτερα από το πλάτος των ώμων σας. Η μπάρα πρέπει να αγγίζει τους μηρούς σας ...
Καθίστε σε έναν πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες και βάλτε τους βραχίονες σας στους γοφούς σας με τα χέρια σας επάνω ...
Σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη, το 50% των ανθρώπων που πάσχουν από πόνο στους ώμους και συχνά πηγαίνουν στο γιατρό, παραπονιούνται για πόνο μετά από ένα χρόνο. Λύση: πηγαίνετε στο φυσιοθεραπευτή ...
Σας είπαν να ακούσετε το σώμα σας, να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά της, να την αγκαλιάσετε ως φίλο. Μην το πιστεύετε. Μπορείτε να ακούσετε και να μελετήσετε το σώμα σας, αλλά ξεχάστε τη φιλική στάση ...