Ρουμανικό νεκρό φορτίο
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μετακίνηση στο επόμενο επίπεδο
Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης με τις ακόλουθες παραλλαγές του ρουμανικού deadlift
Αυτές οι παραλλαγές του κλασικού deadlift στοχεύουν στην ενίσχυση του δικέφαλου ισχίου και των κεντρικών μυών. Πριν εκτελέσετε το τράβηγμα, κάντε πλαγιές για να τεντώσετε τα κλαδιά και το κάτω μέρος της πλάτης - δύο ζώνες που το τμήμα είναι κολλημένο στους άνδρες. Μπόνους για τους αθλητές: αυτό το τέντωμα είναι χρήσιμο για παίκτες του γκολφ, τένις και άλλους αθλητές, θα ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης και επίσης θα βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία.
Επίπεδο φωτός
TILT
Να είστε ευθεία. Πατήστε το γυμναστήριο στο πίσω μέρος. Κλίνει προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, η πλάτη είναι φυσικά λυγισμένη. Το ραβδί πρέπει να διατηρεί επαφή με το κεφάλι, την πλάτη και τους γλουτούς. Σταματήστε μόλις το ραβδί πέσει κάτω από τους γλουτούς σας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση όρθιας στάσης. Επαναλάβετε την κίνηση δύο φορές.
Σύνθετο επίπεδο
Μέσο επίπεδο
ΡΟΥΜΑΝΙΚΟ ΑΝΟΞΕΙΔΩΤΟ ΧΑΛΥΒΑ 1
Σταθείτε στο δεξί σας πόδι και σηκώστε την ιατρική μπάλα πάνω στον δεξιό ώμο σας. Πάρτε τα ισχία σας πίσω και χαμηλώστε την μπάλα κάτω στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Σταματήστε όταν ο κορμός είναι σχεδόν παράλληλος με το δάπεδο, όσο είναι δυνατόν. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν είναι υπερβολικά καμπύλη και δεν είναι πολύ ευθύγραμμη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση σε αντίστροφη σειρά. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στο αριστερό πόδι.
ΡΟΥΜΑΝΙΑΚΗ ΣΤΑΘΕΡΗ ΚΑΡΔΙΑ 2
Εκτελέστε αυτή την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που γίνεται ώθηση Νο 1 (περιγράφεται παραπάνω), αλλά εισαγάγετε μια αλλαγή για να γίνει πιο δύσκολη. Στην αρχή της άσκησης, σηκώστε την μπάλα πάνω από τον αριστερό ώμο και, ακουμπώντας, χαμηλώστε την κάτω και στο σώμα. Αυτό θα βελτιώσει την ισορροπία, το συντονισμό, την ευελιξία και τη δύναμη σας Εκτελέστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
[1]