Νέες δημοσιεύσεις
Ρουμανική άρση θανάτου
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πήγαινε στο επόμενο επίπεδο
Ανεβάστε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο με αυτές τις παραλλαγές της άρσης θανάτου στη Ρουμανία.
Αυτές οι παραλλαγές της κλασικής άρσης θανάτου στοχεύουν τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό. Πριν κάνετε την άρση θανάτου, κάντε μερικές κάμψεις για να τεντώσετε τους οπίσθιους μηριαίους και την κάτω πλάτη, δύο περιοχές που συχνά είναι σφιγμένες στους άνδρες. Μπόνους για αθλητές: Αυτή η διάταση είναι ιδανική για παίκτες γκολφ, τενίστες και άλλους αθλητές, καθώς θα ενδυναμώσει την κάτω πλάτη, βελτιώνοντας παράλληλα την ευλυγισία και την ισορροπία.
Εύκολο επίπεδο
ΚΛΙΣΕΙΣ
Σταθείτε ίσια. Πιέστε το μπαστούνι γυμναστικής στην πλάτη σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας φυσικά καμπτόμενη. Το μπαστούνι θα πρέπει να διατηρεί την επαφή με το κεφάλι, την πλάτη και τους γλουτούς σας. Σταματήστε μόλις το μπαστούνι πέσει κάτω από τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την κίνηση δύο ακόμη φορές.
Δύσκολο επίπεδο
Ενδιάμεσο επίπεδο
ΡΟΥΜΑΝΙΚΗ ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ 1
Σταθείτε στο δεξί σας πόδι και σηκώστε την ιατρική μπάλα πάνω από τον δεξιό σας ώμο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και κατεβάστε την μπάλα προς τα κάτω στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Σταματήστε όταν ο κορμός σας είναι όσο το δυνατόν πιο παράλληλος με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι πολύ κυρτή ή πολύ ίσια. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση. Κάντε 12 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στο αριστερό σας πόδι.
ΡΟΥΜΑΝΙΚΗ ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ 2
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως και η Άρση Θανάτου #1 (περιγράφεται παραπάνω), αλλά κάντε μία αλλαγή για να την κάνετε πιο απαιτητική. Ξεκινήστε την άσκηση σηκώνοντας την μπάλα πάνω από τον αριστερό σας ώμο και σκύβοντας προς τα κάτω για να την χαμηλώσετε στο σώμα σας. Αυτό θα βελτιώσει την ισορροπία, τον συντονισμό, την ευλυγισία και τη δύναμή σας. Κάντε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
[ 1 ]