^
A
A
A

Άσκηση στον πάγκο

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε:

Ένα μπαρ και έναν πάγκο εκπαίδευσης.

Ενισχύει: Triceps

  • Αρχική θέση

Ξαπλώστε στον πάγκο και σηκώστε το μπαρ, την απόσταση μεταξύ των χεριών - περίπου 30 cm. Κρατήστε τη ράβδο σε απόσταση βραχίονα πάνω από το στήθος, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Αυτή η άσκηση δημιουργεί ένταση στους καρπούς και τους αγκώνες σας. Αποφύγετε εάν έχετε προβλήματα με αυτές τις αρθρώσεις.

  • Βασική κίνηση

Χαμηλώστε αργά τη ράβδο στο στήθος σας.

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας - αυτή είναι απάτη. Έτσι δεν αντλούμε τους μεγάλους μυς σας.

  • Τελική θέση

Αγγίξτε την εγκάρσια γραμμή του θώρακα και, στη συνέχεια, σηκώστε την αργά στην αρχική της θέση.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην σηκώσετε την μπάρα από το στήθος. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλείνετε τους αγκώνες σας πάνω από την κίνηση.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.