Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Άσκηση που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο πόνος στον ώμο
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Στρέψτε το πρόσωπο με εξωτερική περιστροφή
Ενισχύστε τους μυς των ώμων με μια νέα έκδοση της κλασικής άσκησης.
Εάν έχετε υποφέρει από πόνο στον ώμο στο παρελθόν ή θέλετε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον, αυτή η άσκηση είναι για σας. Αυτό είναι ένα μοναδικό κίνημα - τραβάτε τα χέρια σας στον εαυτό σας, ενώ τα περιστρέφετε. Απευθύνεται σε ιδιαίτερα ευάλωτους σκελετικούς μύες, οι οποίοι σταθεροποιούν τις αρθρώσεις των ώμων. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα στο τέλος της προπόνησης στο πάνω μέρος του σώματος.
- Οφέλη
Θα ενισχύσετε τους οπίσθιους δελτοειδείς μύες και τους χαμηλότερους τραπεζοειδείς μυς. Οι ωμοπλάτες σας θα χαλαρώσουν και θα χαμηλωθούν.
- Πώς να ασκήσετε
Συνδέστε το σχοινί στο σχοινί στο επάνω τμήμα και τραβήξτε τα άκρα του σχοινιού σε κάθε χέρι, τις παλάμες στραμμένες το ένα στο άλλο και τις αντίχειρές σας.
Βγείτε πίσω μερικά βήματα από το μπλοκ έως ότου τα χέρια σας ευθυγραμμιστούν μπροστά σας και νιώσετε την ένταση στο καλώδιο.
Τραβήξτε το σχοινί στα μάτια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται στο επίπεδο των αυτιών. Πρέπει να πάρετε την κλασική στάση για βαρέων βαρών που ονομάζεται "πόζα διπλού δικεφάλου".
Αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν σιγά-σιγά μπροστά σας.
- Συμβουλές από τους ειδικούς μας
Η ανύψωση πολύ βαριών βαρών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία και την τεχνική σας. Ξεκινήστε με δύο ομάδες 15-20 επαναλήψεων. Όταν γίνεται πιο εύκολη η άσκηση, προσθέστε βάρος και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων (ωστόσο, κάντε τουλάχιστον 8 ανά προσέγγιση).
[