Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να νικήσετε τον πόνο στους ώμους
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τράβηγμα προσώπου με εξωτερική περιστροφή
Ενδυναμώστε τους μύες των ώμων σας με μια νέα εκδοχή μιας κλασικής άσκησης.
Αν έχετε υποφέρει από πόνο στον ώμο στο παρελθόν ή θέλετε να τον αποφύγετε στο μέλλον, αυτή η άσκηση είναι για εσάς. Αυτή η μοναδική κίνηση περιλαμβάνει το τράβηγμα των χεριών σας προς το μέρος σας ενώ τα περιστρέφετε προς τα πάνω. Στοχεύει στους ιδιαίτερα ευάλωτους μύες της ωμοπλάτης που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις των ώμων. Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα στο τέλος της προπόνησης του άνω μέρους του σώματος.
- Φόντα
Θα ενδυναμώσετε τους οπίσθιους δελτοειδής και τους κάτω τραπεζοειδείς μύες σας. Οι ωμοπλάτες σας θα τραβηχτούν προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Πώς να εκτελέσετε την άσκηση
Δέστε το σχοινί στο καλώδιο στην ψηλή τροχαλία και κρατήστε τις άκρες του σχοινιού σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη και τους αντίχειρες στραμμένους προς το μέρος σας.
Κάντε μερικά βήματα πίσω από το μπλοκ μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια μπροστά σας και να νιώσετε ένταση στο καλώδιο.
Τραβήξτε το σχοινί προς τα μάτια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα αυτιά σας. Θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια κλασική στάση βαρέων βαρών που ονομάζεται «πόζα διπλού δικεφάλου».
Αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν αργά μπροστά σας.
- Συμβουλές από τους ειδικούς μας
Το να σηκώνετε πολύ βάρη μπορεί να είναι δύσκολο για την ισορροπία και την τεχνική σας. Ξεκινήστε με δύο σετ των 15-20 επαναλήψεων. Καθώς νιώθετε πιο άνετα, προσθέστε βάρος και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων (αλλά κάντε τουλάχιστον 8 ανά σετ).
[