Νέες δημοσιεύσεις
Εκτάσεις τρικέφαλων υπό κλίση
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Πάγκος με μπάρα και κλίση.
Ενισχύει:
Τρικέφαλος μύς
- Αρχική θέση
Ξαπλωμένοι σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με το κεφάλι και την πλάτη σας στον πάγκο, πάρτε τη μπάρα στα χέρια σας, η απόσταση μεταξύ των χεριών σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 16 cm και πιέστε την προς τα πάνω μέχρι να ισιώσουν πλήρως τα χέρια σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο ανίχνευσης μέχρι να συνηθίσετε αυτήν την άσκηση. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω και η μπάρα πρέπει να είναι ακριβώς από πάνω.
- Κύρια κίνηση
Λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κρατήστε τους ώμους και τους πήχεις σας ακίνητους. Κινήστε τη μπάρα σε ημικυκλική κίνηση.
- Τελική θέση
Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια σηκώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης - αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών.
[ 1 ]