^
A
A
A

Επέκταση για τρικέφαλα σε κλίση

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε:

Ένα μπαρ και έναν πάγκο με κλίση.

Ενισχύει:

Triceps

  • Αρχική θέση

Πάνω σε έναν πάγκο κλίσης, το κεφάλι και η πλάτη είναι δίπλα στον πάγκο. Πάρτε τη λαβή στο χέρι, η απόσταση μεταξύ των χεριών δεν είναι μεγαλύτερη από 16 cm, και πιέστε το μέχρι να ισορροπηθούν πλήρως τα χέρια.

ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Χρησιμοποιήστε ασφάλιση μέχρι να συνηθίσετε σε αυτή την άσκηση. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν προς τα πάνω και ο λαιμός να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κεφάλι.

  • Βασική κίνηση

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, κατεβάζοντας την εγκάρσια γραμμή από το κεφάλι.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ώμοι και οι βραχίονες πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. Σύρετε τη ράβδο κατά μήκος της ημικυκλικής διαδρομής.

  • Τελική θέση

Στερεώστε για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, σηκώστε την εγκάρσια γραμμή στην αρχική της θέση.

ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλο βάρος. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης - αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.