Βελτιωμένες κοιλιακές ασκήσεις
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι ο τύπος σας έχει γίνει πολύ σκληρός, τότε είστε πιθανώς έτοιμοι για πιο σοβαρές ασκήσεις. Δοκιμάστε τα εξής: Ξαπλώστε πίσω στην μπάλα για γυμναστήριο, τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Τραβήξτε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και σηκώστε το στο σώμα, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να αγγίζει το αριστερό γόνατο. Αυτή η κίνηση είναι σαν να οδηγείτε ένα ποδήλατο και να εργάζεστε σε όλους τους κεντρικούς μυς.
Κάνετε 12 επαναλήψεις, αλλάξτε τα πόδια σας.
[